Consejos sobre el embarazo y la lactancia para nuevas mamás: antes de la concepción, extracción de leche y apoyo para la crianza

Cuando eres madre de un recién nacido y estás amamantando, una de las preguntas que te puedes hacer es: ¿debo despertar a mi recién nacido para alimentarlo? Es posible que escuches diferentes respuestas, pero la mayoría de los expertos coinciden en que sí, debes despertar a tu bebé para alimentarlo si se queda dormido después de la hora de comer. Esto se recomienda por varias razones porque te afecta tanto a ti como al bebé. Aprendiendo los conceptos básicos Si parece que su recién nacido es una máquina de comer, no está muy lejos de estar equivocado. En los primeros días después de su nacimiento, la mayoría de los bebés pierden un poco de peso, por lo que es importante asegurarse de que reciban suficiente alimento para crecer. Los bebés que acaban de salir del hospital necesitan entre ocho y doce tomas al día , lo que significa que la mayoría de ellos terminan comiendo cada dos o tres horas. Además, la leche materna es más fácil de digerir para el bebé que la fórmula, lo que significa que el bebé amamantado suele tener hambre con más frecuencia que uno alimentado con fórmula. Si no se alimenta con la suficiente frecuencia, simplemente no crecerá como debería, y esto puede afectar mucho más que solo su peso. También puede afectar su crecimiento físico e incluso emocional. Las tomas frecuentes también son buenas porque cuanto más se alimenta el bebé, más leche se produce, lo que hace que sea una cuestión de oferta y demanda. Y no te preocupes si tu bebé parece tener más hambre en algunas tomas que en otras. Esto es normal, pero siempre que lo alimentes de manera constante, debería poder ganar peso con regularidad y crecer como el pediatra desea que crezca. ¿Debes despertar al bebé para alimentarlo? Los bebés comen y duermen mucho durante los primeros meses, así que si te preguntas si debes despertar a un recién nacido para alimentarlo, la respuesta es "sí", debes hacerlo. La mayoría de los expertos recomiendan alimentar a un bebé cada cuatro horas o más a menudo. Una vez que se acerca la marca de las cuatro horas, es hora de que comiences a intentar despertar a tu bebé para que pueda comer. Cuando sea más grande, puedes espaciar un poco más las tomas, pero las tomas frecuentes deberían ser la norma al principio. También hay que tener en cuenta que cuando un recién nacido llora para que lo alimenten, este llanto suele ser una señal tardía de que tiene hambre. En otras palabras, cuando un bebé empieza a llorar para que le den de comer, ya lleva un tiempo hambriento. Por eso es tan importante alimentar a tu bebé cuando lo pida siempre. Cómo despertar a un bebé dormido para su próxima toma Si tu bebé recién nacido o de un mes no se despierta para comer, tendrás que despertarlo, lo cual no es tan difícil como crees. Primero, debes hacerlo con cuidado. Lo último que querrás hacer es encender las luces rápidamente y comenzar a hablarle en voz alta. Eso solo lo despertará de golpe y lo hará llorar. En lugar de eso, siga estos consejos cuando esté aprendiendo cómo despertar a un recién nacido para alimentarlo: Sube ligeramente las luces, pero mantenlas bastante tenues. Trabaje con el bebé cuando esté en la fase REM, que es una forma de sueño más ligera y permite despertarlo con más facilidad. Si sus párpados se mueven y nota que sonríe mientras duerme, es probable que esté en la fase REM en ese momento. Toque al bebé con suavidad. Levante al niño y colóquelo piel con piel para que pueda empezar a despertarse y prestar más atención. Intente enderezar el cuerpo del bebé e incluso sentarlo derecho sobre su regazo. Haz que el bebé se sienta cómodo, pero no lo suficiente como para que se vuelva a dormir. Acércale las manos o los pies, o tal vez toma una toallita fría y frota su carita. Si estas cosas no funcionan, siempre puedes extraer una pequeña cantidad de leche y frotar el pezón en la cara o los labios del bebé. El olor por sí solo debería ser lo suficientemente familiar para él como para hacer que abra la boca y comience a succionar. Para la mayoría de los bebés, al menos, la idea de disfrutar de su próxima comida es lo suficientemente tentadora como para que comiencen a succionar y se despierten por sí solos. Por supuesto, aprender a despertar a un bebé dormido es una cosa, pero mantenerlo despierto a veces es aún más difícil. Incluso si lo despiertas lo suficiente para comenzar a alimentarlo, es posible que se vuelva a dormir en algún momento. Si esto sucede, todo lo que tienes que hacer es comenzar de nuevo y despertarlo de nuevo. Tenga en cuenta que cuanto más crece el bebé, menos importante es alimentarlo cada cuatro horas. Sin embargo, durante los primeros uno a tres meses, es posible que tenga que despertarlo de vez en cuando si han pasado casi cuatro horas desde la última vez que lo alimentó. A veces, especialmente con un recién nacido, despertará al bebé con frecuencia durante la alimentación, pero tanto usted como el bebé se acostumbrarán a la rutina. Conclusión Despertar a un bebé dormido no es algo que la mayoría de las madres de recién nacidos quieran hacer, pero si han pasado cuatro horas o más desde la última vez que el bebé fue alimentado, es importante hacerlo. Los bebés crecen rápido durante los primeros meses y necesitan alimentarse con regularidad para ganar el peso que necesitan para desarrollarse adecuadamente, y esto solo puede suceder si los despiertas y los alimentas cada dos o tres horas.

La lactancia materna es algo simple y complejo a la vez, según cuánto aprendas sobre ella antes de empezar. Uno de los principios básicos es que cuanto más te extraigas la leche o la amamantes, más leche podrás producir, pero ¿qué ocurre si te interesa aumentar la producción de leche? ¿Es esto siquiera posible? La respuesta a esta pregunta es “sí”, puedes hacerlo, y se llama extracción de leche con potencia. Extracción de leche con potencia: conceptos básicos La lactancia materna con extracción de leche potente implica ciclos cortos de extracción de leche con la frecuencia suficiente para que la leche comience a salir en abundancia. Es similar a alimentar a un bebé en grupos, o a alimentarlo durante períodos cortos de tiempo con frecuencia. Ambas acciones dan como resultado lo mismo: un aumento repentino en la producción de leche, lo cual es ventajoso por muchas razones diferentes. Si tienes curiosidad sobre cuándo y con qué frecuencia debes extraerte leche, es muy sencillo. La mayoría de las mujeres consideran que es una buena idea empezar a extraerse leche por la mañana, porque es cuando los pechos suelen estar más llenos. Si sigues el programa durante tres a siete días, notarás un aumento en tu producción de leche y probablemente puedas retomar tu rutina habitual en ese momento. A continuación se muestra un programa de extracción de leche típico que las mujeres pueden utilizar para la extracción de leche potente: Bombear durante 20 minutos Descansar durante 10 minutos Bombear durante 10 minutos Descansar durante 10 minutos Bombear durante 10 minutos Si haces esto una o dos veces al día durante tres a siete días, notarás que estás produciendo más leche para tu bebé. El mejor momento del día para extraer leche con potencia es temprano por la mañana, pero si también estás amamantando, asegúrate de esperar aproximadamente entre media hora y una hora después de amamantar para comenzar a extraer leche. ¿Necesita un tipo específico de extractor de leche para tener éxito? Afortunadamente, puedes usar un extractor de leche eléctrico o manual cuando extraes leche con potencia. Los resultados de la extracción con potencia deberían ser los mismos independientemente del tipo de extractor que uses, a menos que estés usando un extractor manual y tu brazo se canse hasta el punto de que tengas que extraer leche más lentamente. Si observas un extractor eléctrico mientras está funcionando, de todos modos no está extrayendo leche súper rápido. Lo único que quizás quieras evitar son los extractores de leche que funcionan con batería. Si bien estos extractores son más eficientes que los manuales, tienden a ser menos eficientes que los eléctricos. También suelen ser menos potentes que los eléctricos, por lo que, cuando consideras todos los factores de la extracción de leche con potencia, es probable que un extractor eléctrico produzca los mejores resultados y sea muy fácil de usar. ¿Existen “reglas” especiales para el bombeo de potencia? Al igual que ocurre con la lactancia materna, no puede empezar a extraerse leche sin estar preparada. Después de todo, la extracción de leche exige mucho esfuerzo, por lo que debe asegurarse de estar sana y preparada para la tarea. A continuación se ofrecen algunos consejos que conviene tener en cuenta: Asegúrate de comer bien. Nunca te saltes ninguna comida y no olvides añadir entre 500 y 600 calorías al día para producir leche. Come de forma nutritiva para que la leche materna sea saludable para el bebé. Manténgase bien hidratada en todo momento. Antes de extraerse leche o amamantar, tome un vaso de agua y beba sorbos durante todo el tiempo. Intente consumir un mínimo de ocho vasos de agua todos los días. Asegúrate de que estás usando el extractor correctamente. Centra el embudo en el medio de la areola y no configures la succión en la configuración más alta. Deja que funcione de manera natural. Intente estimular el proceso de bajada de la leche masajeándose los senos, tomando una ducha caliente o colocando compresas tibias sobre los senos durante cinco a diez minutos antes de comenzar a extraer leche. Si puede, pídale a su pareja o a un amigo que cuide al bebé mientras usted se extrae leche para que pueda concentrarse en eso y en nada más. ¡También puede extraer leche mientras el bebé duerme la siesta! Recompénsate regularmente viendo tu programa de televisión o película favorita o leyendo tu libro favorito cuando hayas terminado. Después de todo, ¡hacer ejercicio es un trabajo duro y te lo has ganado! Lo más importante es que no te castigues si ya pasó el mejor momento para hacer ejercicio porque lo olvidaste o porque simplemente estabas demasiado cansado. Puedes volver a intentarlo más tarde. Si bien la constancia es la clave, al final del día no importará si te saltas una sesión. La próxima vez podrás recuperarte con bastante facilidad. Al final, el mejor momento para la extracción de leche es el que te resulte más conveniente. A efectos prácticos, no es una ciencia exacta. Si eres constante con tu horario, tu producción de leche aumentará con el tiempo, y tener más leche para tu bebé siempre es algo bueno, especialmente si te cuidas y la leche es saludable. Tenga en cuenta que si utiliza un extractor de leche doble, probablemente podrá extraer leche durante períodos más cortos. Dicho esto, es especialmente importante seguir las reglas mencionadas anteriormente aún más de cerca cuando lo haga. De lo contrario, es posible que esté produciendo demasiada leche, si es que existe tal cosa. Conclusión Entonces, en respuesta a la pregunta, ¿qué es la extracción de leche con potencia para amamantar?, simplemente se trata de extraer leche durante 10 a 20 minutos a la vez en un horario que seguirás varias veces al día. Seguirás el horario durante una semana para aumentar tu producción de leche materna y, si te preguntas con qué frecuencia debo extraer leche con potencia, debes buscar en Internet ejemplos de horarios para encontrar el que funcione mejor para ti.

Si amamanta a su bebé, es probable que también se extraiga leche parte del tiempo, pero cuanto más lo haga, más importante será tener un horario para no producir muy poca (o demasiada) leche materna. Si alguna vez se ha preguntado si necesito extraerme leche si estoy amamantando exclusivamente, la respuesta es “no”, pero hacerlo tiene muchas ventajas. Las muchas razones para extraerse leche Hay muchas razones por las que las madres que amamantan deciden también extraerse leche regularmente, y estas son algunas de las principales : Saben que volverán a trabajar en algún momento y quieren tener un suministro de leche materna para que el bebé no tenga que tomar fórmula. Tienen un bebé prematuro que aún no está listo para tomar el pecho, pero quieren tener leche lista para cuando lo esté. Quieren aumentar su suministro de leche para que el bebé tenga la seguridad de recibir suficiente alimento durante todo el día. La extracción de leche se puede realizar a tiempo completo, a tiempo parcial o de forma temporal, pero se debe establecer un buen programa de extracción de leche antes de comenzar. Según sus objetivos y los hábitos alimentarios de su bebé, puede establecer fácilmente un programa que sea adecuado para usted. Puede utilizar un extractor eléctrico o manual, pero cuanto más a menudo se extraiga leche, más fácil le resultará si elige el eléctrico. Los extractores manuales pueden resultar cansados ​​después de un tiempo. ¿Cuáles son las necesidades del bebé? Otro factor a tener en cuenta es la frecuencia con la que se debe alimentar al bebé para que crezca y se desarrolle. Como regla general, los recién nacidos consumen aproximadamente entre 750 y 900 ml (25 y 30 onzas) por día durante los primeros seis meses de vida. Dicho esto, debes prestar atención a cómo se comporta tu bebé, ya que es posible que necesite más o menos leche en un período de 24 horas. Entonces, ¿cuándo deberías empezar a extraerte leche? La respuesta depende del motivo por el que lo hagas en primer lugar. Si lo haces porque volverás a trabajar en algún momento, puedes esperar hasta tres o cuatro semanas antes de volver al trabajo para empezar a hacerlo. En el caso de los bebés que aún no pueden llegar al pecho, puedes empezar a extraerte leche de inmediato y, si solo tienes pensado hacerlo de vez en cuando, no es necesario que sigas un horario específico. Cuando quieras extraerte leche, probablemente ya te hayas preguntado durante cuánto tiempo y con qué frecuencia debes hacerlo. Las respuestas dependerán de muchas cosas, la mayoría de las cuales ya se han mencionado. Dicho esto, aquí tienes algunos ejemplos de programas de extracción de leche que puedes utilizar según tus necesidades. Anexo 1: Si planea extraerse leche exclusivamente Si va a extraer leche exclusivamente, este es un buen programa a seguir: 7 am 9 am 11 am 13:00 horas 3 pm 5 pm 7 pm 22 horas 3 am En este punto, debes intentar extraerte leche durante 15 a 20 minutos cada vez y recordar que extraer leche por la mañana suele producir la mayor cantidad de leche. A medida que tu bebé crezca, puedes reducir la cantidad de sesiones de extracción y/o la cantidad de tiempo que lo haces, ya que el bebé beberá menos leche. Anexo 2: Si desea llenar el congelador con biberones de leche materna Para empezar, debes extraerte leche aproximadamente entre 30 minutos y una hora después de amamantar para que la leche tenga tiempo suficiente para volver a acumularse. Una vez que hayas hecho esto durante unos tres días, la extracción debería producir mejores resultados. A continuación, se incluye un programa que puedes seguir para extraerte leche: 7 am (enfermera) 8 am (bomba) 10 am (enfermera) 11 am (bomba) 13:00 (enfermera) 4 pm (enfermera) 19 h (enfermera) 10 am (enfermera) 2 am (enfermera) 5 am (enfermera) Este cronograma puede parecer un poco desequilibrado, pero funciona. Si amamanta con regularidad, descubrirá que incluso extraerse leche tres o cuatro veces al día es suficiente para generar un suministro de leche materna para su bebé. Anexo 3: Si va a extraerse leche en el trabajo Si va a extraerse leche en el trabajo, asegúrese de amamantar al bebé por la mañana y volver a empezar cuando llegue a casa. En realidad, solo tiene que extraerse leche dos o tres veces durante la jornada laboral. Si compra un extractor portátil, puede que le resulte un poco más fácil cumplir con estas exigencias y, si lo desea, puede extraerse leche durante 15 minutos en lugar de 20. ¿Qué es el bombeo de potencia? La extracción de leche con potencia es una forma de extraer mucha leche en un período corto de tiempo para acelerar la producción de leche. El programa típico de extracción de leche con potencia es el siguiente: Bombear durante 20 minutos Descansar durante 10 minutos Bombear durante 10 minutos Descansar durante 10 minutos Bombear durante 15 minutos Descansar durante 10 minutos Si continúa este ciclo durante una o dos horas, no debería llevar mucho tiempo aumentar su suministro de leche materna. Conclusión Si ha decidido extraerse leche además de amamantar o en lugar de hacerlo, es mucho más fácil hacerlo si sigue un horario. A efectos prácticos, no importa si utiliza un extractor de leche manual o eléctrico, aunque muchas madres creen que es más fácil y menos cansado extraerse leche con un extractor eléctrico. De cualquier manera, su horario es importante, pero establecer un buen horario es mucho más fácil de lo que cree.

Muchas madres que amamantan también se extraen leche con regularidad, y pueden hacerlo por varias razones. La razón más común es que quieren tener leche materna lista para el futuro porque trabajan o estarán lejos de su bebé temporalmente, pero aún así quieren que el bebé se alimente con leche materna y no con fórmula. Si bien muchas madres solo se extraen leche ocasionalmente, otras lo hacen con regularidad y este artículo está aquí para contarte los pros y los contras de cada una de estas razones. Razones para elegir la lactancia materna La lactancia materna tiene tantas ventajas que es difícil enumerarlas todas en un solo artículo. La leche materna es el alimento perfecto para los bebés porque es natural. Si se extrae leche la mayor parte del tiempo, es posible que acabe sintiendo dolor en los pezones, pero siempre que amamante correctamente, el dolor en los pezones suele ser menos frecuente. Estas son algunas de las ventajas de la lactancia materna : Cuanto más se alimente el bebé, más leche producirás, lo que significa que siempre tendrás suficiente leche para satisfacer las demandas del bebé. Es conveniente porque no hay biberones que llevar contigo ni que llevar contigo, puedes hacerlo prácticamente en cualquier lugar y nunca tienes que buscar un lugar para calentar los biberones. Es el alimento perfecto. La leche materna contiene todo lo que el bebé necesita para crecer y desarrollarse, especialmente si se ingieren alimentos saludables durante la lactancia. Es más económica que la leche de fórmula. Si bien la lactancia materna implica un compromiso por parte del cuerpo, no tiene ningún costo económico. Mejora el proceso de vinculación. En lugar de preocuparse por el dolor en el pecho después de extraerse leche, puede concentrarse en sentirse más cómoda físicamente y en vincularse mucho más rápido con su bebé. Naturalmente, por muy bueno que sea amamantar, alimentar de esta manera también tiene algunas desventajas, entre ellas las siguientes: Es agotador y puede consumir mucha energía física. La lactancia materna a demanda puede resultar incómoda cuando tienes otras cosas que hacer. Al igual que experimentar dolor en los pezones mientras se extrae leche, también puede experimentar dolor en los pezones al amamantar. Sin embargo, no hay necesidad de preocuparse, porque hay cosas que puede hacer respecto a la mayoría de estas “desventajas” para que la lactancia materna sea tan ventajosa como se supone que debe ser. Razones para elegir el bombeo Si extraes leche con regularidad, debes usarla en un plazo de 24 horas o guardarla en el congelador. Si extraes leche de forma adecuada, no debería doler, así que si te preguntas constantemente si extraer leche debe doler, es posible que estés haciendo algo mal, aunque sea fácil solucionarlo. Si está considerando extraerse leche regularmente, estos son algunos de los beneficios que recibirá: Otras personas pueden alimentar al bebé, dejándote más tiempo para descansar. Permite guardar leche materna para emergencias, como cuando no puedes amamantar porque no te sientes bien, etc. Mantiene un suministro fuerte de leche. Puedes medir exactamente cuánto está comiendo el bebé. Muchas veces es menos doloroso que amamantar. Por otro lado, la extracción de leche puede tener sus inconvenientes, y la mayoría de ellos se centran en el hecho de que, a menudo, te duelen los pezones o los pechos después de la extracción. Además del dolor y las molestias, la extracción de leche implica lavarse mucho las manos y el biberón, lo que no es un problema cuando se amamanta. La extracción de leche también puede resultar incómoda porque hay que llevar el extractor a todas partes y puede resultar un poco cara porque hay que comprar biberones y otros artículos. ¿Se puede hacer algo para aliviar el dolor? Tanto con la lactancia materna como con la extracción de leche, es posible que sienta dolor en los senos y los pezones, pero si se pregunta por qué duele la extracción de leche, tenemos algunas respuestas para usted. En primer lugar, la mayoría de los problemas de dolor se deben a una de dos cosas: no usar el extractor de leche correctamente y usar un tamaño incorrecto de embudo (brida). Afortunadamente, ambas cosas se pueden solucionar rápidamente. Si nota que sus pezones están secos o amoratados al extraer leche, o si le duele un costado del pecho después de extraer leche, pruebe una de las siguientes opciones: Asegúrate de que el protector esté centrado sobre toda la zona del pezón y la areola. Si lo centras y sigues sintiendo dolor, es posible que se deba a que el protector mamario es demasiado grande o demasiado pequeño. Tenga en cuenta que los protectores de pecho vienen en tres tamaños diferentes y los fabricantes del extractor pueden ayudarle a decidir cuál debe usar. Nunca utilice toda la fuerza al utilizar un extractor de leche. La succión debe ser lo suficientemente alta como para producir leche, pero no más. Si tienes los senos congestionados, intenta extraer una pequeña cantidad de leche con las manos antes de extraer la leche. También puedes masajearte un poco los senos para sentir menos dolor. Tanto la lactancia materna como la extracción de leche son formas sencillas de alimentar a tu bebé con los alimentos para bebés que la propia naturaleza ha creado, por lo que le estás dando a tu bebé lo mejor independientemente de cuál elijas. Dicho esto, es bueno conocer algunos de los pros y contras de cada uno antes de comenzar. Conclusión Darle leche materna a tu bebé es un regalo porque no hay nada mejor que darle de comer. Cuando amamantas, es probable que te encuentres con situaciones en las que también tengas que extraerte leche, por lo que es bueno conocer los pros y los contras de cada una de ellas. Si bien existen ventajas y desventajas de la lactancia materna y la extracción de leche, puede ser mucho más fácil tomar una decisión una vez que las conozcas.

Si eres una madre que amamanta, es posible que hayas decidido extraerte leche también para que tus pechos no se congestionen. Esta es una gran idea por muchas razones, pero si alguna vez te has preguntado si extraerte leche duele, la respuesta es "a veces". Más del 60 % de todas las mujeres que amamantan y también se extraen leche experimentan algún tipo de dolor y malestar, pero la buena noticia es que es fácil evitarlo si sabes cómo hacerlo. ¿Cuáles son las principales causas del dolor al extraer leche? Vayamos directo al grano y analicemos las razones por las que puede sentir dolor en los pezones después de extraerse leche. La lactancia materna y la extracción de leche son dos cosas diferentes, y si le duelen los pezones después de extraerse leche, existen dos razones principales por las que esto puede suceder. En primer lugar, puede que esté utilizando el extractor de leche de forma incorrecta; y, en segundo lugar, puede que esté utilizando un protector o una brida del extractor que no son del tamaño adecuado. El protector mamario (brida) es la parte del extractor que se coloca sobre el pezón y viene en muchos tamaños. Si le duelen los pezones después de extraerse leche, es posible que el protector sea demasiado pequeño, lo que puede hacer que el pezón se frote contra su costado y provoque ampollas; o demasiado grande, en cuyo caso la areola podría hundirse demasiado y comenzar a hincharse. Cuando coloques el protector mamario sobre tus senos, asegúrate de que esté centrado correctamente para que no sientas dolor ni molestias. La mayoría de las empresas ofrecen un total de tres tamaños diferentes de protector y te brindarán ayuda para que puedas comprar el tamaño correcto al final. Además, si la fuerza de succión es demasiado fuerte y comienzas a sentir dolor o molestias, puede acabar provocando dolor e incluso daños en los pezones. Dicho esto, si bien es cierto que es posible que se dañen los pezones al extraerse leche, se pueden evitar fácilmente si se siguen algunas reglas simples. Si se extrae leche y siente dolor al mismo tiempo, es mejor detenerse e intentar averiguar qué es lo que está mal antes de continuar. No se trata de un momento en el que “sin dolor no hay ganancia”. Un poco de dolor al principio es aceptable; mucho dolor incluso después de haber estado extrayendo leche durante un tiempo, no lo es. Qué hacer si tienes los pezones doloridos mientras extraes leche Ahora que sabes un poco más sobre las razones del dolor en el pezón después de extraer leche, hablemos de algunas de las cosas que puedes hacer para evitar esta situación y que tus senos no te duelan tanto. Entre ellos se incluyen los siguientes: Recuerda no aumentar demasiado la potencia de succión, debe ser tan fuerte como sea necesario sin causarte dolor. Ten en cuenta que los extractores de leche a batería tienden a causar más dolor que los manuales y eléctricos. Si estás usando un extractor a batería, es posible que quieras cambiar a otro tipo. Siempre ocúpate del problema si tus pechos están congestionados. Cuando están congestionados, es probable que extraer leche (y amamantar) sea más doloroso. Tener los pezones doloridos al extraer leche de los pechos puede ser el resultado de los pechos congestionados. Si esto sucede, intenta extraer la mayor cantidad de leche posible con la mano y luego masajea los pechos para que se sientan mejor. Si te extraes la leche con la mano, intenta extraer la mayor cantidad posible de leche de los pechos antes de continuar. Si nota un dolor muy intenso, es posible que tenga conductos obstruidos o una infección mamaria. Una infección suele requerir antibióticos y su médico puede diagnosticar ambos problemas. Recuerde que el problema puede deberse a la lactancia materna en sí. Al principio, no es raro que le duelan los senos mientras amamanta o extrae leche. Sin embargo, si el dolor continúa o se vuelve insoportable, puede ser necesario acudir al médico. En resumen, nunca debería resultar extremadamente doloroso amamantar o extraer leche. A medida que vayas aprendiendo qué hacer y qué buscar, las sesiones de extracción de leche deberían empezar a resultarte mucho más cómodas. Si los problemas persisten, llama siempre a tu médico. Cuando las cosas se ponen serias A veces pueden surgir problemas más graves , como hematomas en los pezones debido a la extracción de leche o incluso daños en el tejido mamario. Algunos de los signos de daño en el tejido mamario debido a la extracción de leche son: Disminución del suministro de leche Ampollas, fisuras o grietas en el área del pezón. Congestión mamaria que no baja al extraer leche Dolor inusual o extremo Enrojecimiento alrededor de los pezones. Senos que comienzan a hincharse o que tienen bultos en ellos. Usted conoce su cuerpo mejor que nadie. Si siente mucho dolor, hinchazón y malestar mientras extrae leche, es hora de hablar con su médico. Si bien puede hacer ciertas cosas para que estos problemas desaparezcan, si esto no funciona, debe informar a su médico. Incluso si el dolor no es tan intenso, si siente que debe comunicarse con su médico, hágalo. Conclusión Si alguna vez te has preguntado si extraer leche duele, la respuesta es sí, a veces duele. El problema es que cuanto más tiempo extraigas leche y más sepas sobre el proceso, menos probabilidades hay de que el dolor dure. Si utilizas el extractor correctamente y te aseguras de utilizar un embudo del tamaño adecuado, esto debería solucionar la mayoría de estos problemas para que puedas volver a extraer leche y amamantar a tu bebé.

Si estás buscando la dieta perfecta para una madre que amamanta, lo primero que aprenderás es que en realidad no estás haciendo dieta como lo harías si necesitaras perder peso. En cambio, simplemente estás comiendo alimentos saludables llenos de las vitaminas y minerales que necesitas para producir leche materna nutritiva para tu bebé. Se necesitan aproximadamente 500 calorías adicionales por día cuando estás amamantando, pero esas calorías adicionales deben provenir de un plan de alimentación bien equilibrado. Si quieres que llevar una dieta compatible con la lactancia sea un poco más fácil, a continuación te presentamos algunas recetas que puedes probar. 1. Carne de res y brócoli Combine 1 libra y 4 onzas de filete de solomillo cortado en rodajas finas con 1 cucharada de vinagre de jerez y 1 cucharada de salsa de soja, luego mezcle los tres ingredientes. Caliente una sartén grande o un wok a fuego alto y agregue 2 cucharadas de aceite de canola. Agregue la mezcla de carne y cocine hasta que esté dorada pero no cocida, aproximadamente de uno a dos minutos. Retire y coloque en un plato o tazón. Añade 1 cucharada de ajo picado y 2 cucharaditas de jengibre pelado y picado a la sartén y saltea durante 30 segundos, luego agrega 6 tazas de floretes de brócoli y saltea durante aproximadamente 1 minuto. Agrega 1/4 de taza de agua a la sartén, luego tapa y cocina al vapor durante 2 minutos. Combina 1 cucharada de salsa de soja, 1/2 taza de caldo de pollo y 2 cucharadas de salsa de ostras y agrega a la sartén. Lleva a hervor y cocina durante 1 minuto. Por último, añade una mezcla de 1 cucharada de maicena y 1 cucharada de agua a la sartén. Añade el brócoli y cocina durante otro minuto, luego sirve sobre arroz o fideos. Una buena dieta para las madres que amamantan incluye calcio, hierro y vitamina A, ¡y este plato tiene los tres! 2. Batido rico en proteínas La mejor dieta para seguir durante la lactancia materna es sólo una buena dieta si es fácil de seguir, y este batido es rápido y sencillo de preparar. Todo lo que tienes que hacer es combinar los siguientes ingredientes en una licuadora y disfrutar: 3 tazas de jugo de manzana 2 manzanas gala picadas 2 tazas de arándanos congelados 2 tazas de fresas congeladas 2 plátanos congelados (primero pártelos por la mitad) 2 tazas de tallos de lechuga romana, finamente picados 1 1/3 tazas de yogur griego (preferiblemente 2%) También puedes congelarlo durante la noche y disfrutar de un batido helado al día siguiente. 3. Deliciosa ensalada de zanahoria Esta es una ensalada de zanahoria simple y nutritiva, y cuando estás tratando de encontrar la mejor dieta para la lactancia materna, los alimentos con muchas vitaminas y minerales son importantes. Las mamás ocupadas también apreciarán su simplicidad. Comienza batiendo 2 cucharadas de aceite de oliva, 1 cucharada de jugo de limón fresco, 1 cucharada de vinagre de vino tinto, 1/4 cucharadita de sal y una pizca de pimienta negra. Mezcla esto con 3 tazas de zanahorias peladas y ralladas y 2 cucharadas de perejil picado y disfruta. 4. Mezcla para galletas de lactancia Vale, muchas veces la mejor dieta para las madres que amamantan incluye galletas y otros alimentos que pueden ayudar con la lactancia. Mejor aún, las galletas para la lactancia de Mommy Knows Best vienen en sabores como canela y pasas, chispas de chocolate, chispas de chocolate blanco, caramelo arcoíris, chispas de chocolate con avena y caramelo salado. Incluyen ingredientes que se sabe que aumentan la producción de leche, como linaza, levadura de cerveza y avena, así como otros ingredientes saludables como hierro, calcio y ácido fólico. Mereces comer una galletita de vez en cuando cuando estás amamantando, especialmente si la golosina ayuda con la lactancia y tiene un sabor delicioso. Las galletitas para la lactancia son saludables y son un excelente regalo cuando tienes antojo de algo sabroso y delicioso. 5. Pilaf de arroz integral Para esta receta, calienta 1 cucharada de aceite de oliva a fuego medio en una olla pequeña. Agrega 1/2 taza de cebolla picada y saltea durante 2 minutos hasta que esté blanda. Agrega 1 taza de arroz integral y saltea durante 3 minutos. Luego, agrega 1 1/4 tazas de caldo de pollo y deja que hierva. Tapa la olla y enciende a fuego lento y deja que hierva a fuego lento durante 40 minutos. Después de 40 minutos, retira del fuego y deja que hierva al vapor durante 5 minutos. Agrega 1/4 cucharadita de sal y 1/4 taza de almendras, picadas y tostadas. También puedes reservar aproximadamente un tercio para el bebé, pero primero haz un puré con caldo de pollo o agua. 6. Tarta rápida de col rizada y tocino Esta tarta tipo quiche es sencilla y nutritiva, y si se trata de la mejor dieta para la lactancia materna, esta es una gran incorporación. Así es como se prepara: Precaliente el horno a 425 grados Fahrenheit. Forre un molde para pastel de metal de 9 pulgadas con una hoja de masa de hojaldre de mantequilla descongelada de 8 onzas. Asegúrese de que la hoja de masa cubra el fondo y los lados del plato, luego pinche toda la hoja con un tenedor. Coloque el molde para tarta en una bandeja para hornear y hornee durante 10 minutos, luego reduzca el horno a 400 grados. Batir juntos 2 huevos grandes, 1 taza de crema al 10%, 1/4 cucharadita de sal, 1/8 cucharadita de pimienta y 1/8 cucharadita de nuez moscada. Cocine 4 rebanadas de tocino y reserve 1 cucharada de grasa. Retire el tocino y coloque 1 taza de cebollas rojas en rodajas en la grasa. Agregue 8 tazas de col rizada y cocine durante 2 minutos hasta que se marchite, luego retire. Coloque la col rizada en la sartén y cúbrala con la mezcla de huevo. Hornear durante 25 minutos, luego dejar reposar durante 10 minutos. Conclusión Desarrollar la mejor dieta para una madre lactante es mucho más fácil de lo que crees. Y lo que es mejor, puedes encontrar muchas más recetas nutritivas si buscas en Internet. Recuerda disfrutar siempre de una dieta rica en nutrientes cuando estés amamantando.

Si decide amamantar a su hijo, ya sabe que la forma en que come es importante. Sin la nutrición adecuada, la leche que produce no ayudará a su bebé a crecer y desarrollarse; afortunadamente, encontrar la mejor dieta para la lactancia materna es mucho más fácil de lo que cree. Una vez que aprenda algunos consejos simples, planificar sus comidas será muy fácil y es fácil aprender esos consejos con un poco de investigación. Lo primero que debes saber cuando estés pensando en amamantar a tu bebé es que no necesitas recetas complicadas ni herramientas o ingredientes especiales. De hecho, si te concentras en llevar una dieta nutritiva y equilibrada, tu bebé obtendrá lo que necesita para crecer y desarrollarse. Veamos algunos aspectos más en detalle. ¿Debo consumir calorías adicionales durante la lactancia? Cuando amamantas a un bebé, necesitas calorías adicionales. ¿Por qué? Porque se necesitan aproximadamente 500 calorías por día solo para producir leche, lo que significa que necesitarás agregar al menos esa misma cantidad de calorías a tu dieta todos los días para satisfacer las demandas de la lactancia materna. Si alguna vez te sientes mareada o aturdida, especialmente después de amamantar, es probable que no estés consumiendo suficientes calorías. Necesitarás al menos entre 400 y 500 calorías adicionales por día para satisfacer tus necesidades de lactancia. Lo que pasa es que estas calorías deben provenir de alimentos saludables, que deben incluir: Productos lácteos como huevos y yogur. Carnes magras como el pollo Frutas y verduras de todo tipo. Granos integrales como avena y arroz integral. Frijoles y lentejas Frutos secos y semillas, especialmente nueces y almendras. Además de los alimentos adecuados, también debes beber de seis a ocho vasos de líquido todos los días. Esto debe incluir agua, jugos sin azúcar y leche. Algunas mujeres toman un vaso de agua o jugo justo antes de amamantar al bebé, lo cual es una buena manera de recordar beber suficientes líquidos. Como regla general, cuanto más clara sea tu orina, más cerca estarás de beber la cantidad adecuada de líquidos. La orina oscura significa que no estás bebiendo suficientes líquidos. ¿Hay cosas que debemos evitar? Una buena dieta para mamás que amamantan también excluye ciertos alimentos porque recuerda, todo lo que tú consumes, lo consumirá el bebé a través de tu leche materna. Los tres alimentos principales que querrás limitar o evitar por completo incluyen: La cafeína es un estimulante y puede poner nervioso e irritado al bebé. Si debe tomar café o refresco todos los días, limítelo a dos o tres tazas al día y no más. Ninguna cantidad de alcohol se considera segura para un bebé lactante. Si va a beber una pequeña cantidad de alcohol, puede extraerse un poco de leche antes de beber y guardarla para otra toma. Pescado que contiene mercurio. El mercurio puede dañar el desarrollo del organismo del bebé, por lo que conviene optar por pescado que contenga poco o nada de mercurio, como el salmón, el bagre, el atún claro enlatado y los camarones. ¿Qué pasa con los suplementos? Esto es algo que deberá consultar con su médico, ya que cada madre lactante es un poco diferente. Algunos médicos pueden recomendarle que tome un suplemento básico de vitaminas y minerales de venta libre, mientras que otros querrán que tome uno recetado o un suplemento prenatal. Incluso otros pueden recomendarle solo ciertos suplementos, como vitamina C adicional o ácido fólico. Hable con su médico sobre su dieta y debería ser sencillo para él recomendarle qué hacer. Tenga en cuenta que, al igual que cuando está embarazada, amamantar a un bebé significa que él recibirá primero las vitaminas que necesita y usted recibirá lo que “sobrante”. Si desea que tanto usted como el bebé obtengan los nutrientes que necesitan para desarrollarse bien, es posible que necesite un suplemento de vitaminas y minerales. Básicamente, cuando busques la dieta saludable perfecta para una madre lactante, tendrás que incluir vitaminas y minerales como proteínas, calcio y hierro. Estos son ingredientes muy importantes para mantener tu plan de alimentación nutritivo, lo que significa que, al final, producirás la mejor leche materna. Mucho más fácil de lo que parece Comer sano durante la lactancia es sencillo, ya que la dieta debe ser variada y saludable. No es necesario que compres alimentos caros o raros, ya que lo básico debería ser suficiente. También puedes comer dulces y alimentos grasos de vez en cuando, pero solo debes hacerlo de vez en cuando. También puedes añadir galletas de lactancia y otros alimentos para asegurarte de que tu dieta sea lo suficientemente fuerte y saludable como para que puedas producir lo que tu bebé necesita para crecer adecuadamente. Si tiene alguna pregunta o inquietud acerca de su dieta durante la lactancia, puede consultar a su médico o a un especialista en lactancia. Querrá que su leche materna ayude a su bebé a crecer y estar sano, y no tiene por qué ser difícil ni costoso. Trate de comer alimentos de distintos grupos todos los días, obtenga suficientes vitaminas y beba muchos líquidos, y debería producir leche materna que satisfaga todas las necesidades de su hijo durante los primeros seis meses de vida. Conclusión Para amamantar con éxito es necesario comer sano, beber líquidos, descansar lo suficiente y evitar cosas como el alcohol y la cafeína. Los suplementos también ayudan, pero como cada madre que amamanta es diferente, siempre debe consultar con su médico cualquier duda o problema que pueda tener. La lactancia materna debe ser una experiencia sencilla y muy satisfactoria tanto para usted como para su bebé, y es muy fácil hacerlo bien.

Si ha elegido amamantar a su recién nacido, ha elegido la mejor manera de alimentarlo. Sin embargo, la lactancia materna requiere un poco de planificación previa porque hay algunas cosas que aprender primero, empezando por cómo debe ser su dieta. Según los expertos, la mejor dieta para una madre que amamanta es una que sea equilibrada y saludable, pero también deberá aumentar su ingesta calórica porque se necesitan aproximadamente 500 calorías adicionales solo para producir la leche que necesitará cada día. Cómo comer durante la lactancia Muchas personas leen que las madres que amamantan deben comer de la misma manera que lo hacían cuando estaban embarazadas, lo cual es básicamente cierto, pero con algunas excepciones. Es posible que hayas notado que cuando estabas embarazada, ciertos alimentos te producían gases. Ahora que el bebé está aquí, es posible que sea él el que tenga los gases, por lo que es posible que tengas que eliminar ese alimento por un tiempo hasta que el estómago del bebé se fortalezca un poco y se adapte mejor. Una cosa es segura: una buena dieta para las madres que amamantan tiene que ser equilibrada e incluir carnes magras, pescado, cereales integrales y muchas frutas y verduras. También debes beber mucho líquido adicional, como agua, zumos de frutas sin azúcar y leche. De hecho, cuando se trata de comer bien durante la lactancia, la dieta no tiene por qué ser complicada ni tienes que salir corriendo a comprar un montón de alimentos caros. El sentido común te dirá qué puedes comer y qué no. Cuando estás amamantando, tu bebé obtendrá todos los alimentos que estás comiendo a través de la leche materna, por lo que todo lo que comas debe ser saludable y bueno tanto para ti como para el bebé. Y aunque las 500 calorías adicionales son importantes, ten en cuenta que es posible que necesites más que eso si tu bebé se alimenta con más frecuencia. Si alguna vez te sientes mareada o aturdida, especialmente después de una toma, es posible que debas agregar calorías adicionales a tu dieta. También hay nutrientes específicos que necesitas en mayor cantidad cuando estás amamantando, por lo que debes obtenerlos de los alimentos o de suplementos. Algunas madres que amamantan continúan tomando sus vitaminas prenatales mientras amamantan, pero siempre consulta primero con tu médico para asegurarte de que es lo correcto. Algunos de los nutrientes a los que debes prestar atención incluyen zinc, proteínas, selenio y vitaminas A, B12, C, D y E. ¿Cuál es la mejor dieta para la lactancia materna? Nuevamente, una dieta balanceada debe ser parte de tu vida cuando estás amamantando, la cual incluye una variedad de alimentos que garanticen que el bebé obtenga lo que necesita para crecer y prosperar. Para empezar, esto es lo que necesitas consumir para que tu leche sea nutritiva: Carne y aves, incluyendo pollo, res, cerdo, etc. Pescados y mariscos, incluidas sardinas, salmón y mariscos. Verduras y frutas, como bayas, pimientos morrones, repollo, brócoli y tomates. Semillas y frutos secos que incluyen nueces, semillas de lino y almendras. Almidones con fibra, como frijoles, calabaza, batatas y avena. Grasas saludables, incluido yogur entero, aceite de oliva, aguacates y huevos. Alimentos diversos, incluidos chocolate negro, tofu y chucrut. ¿Significa esto que nunca puedes comer helado, hamburguesas con queso grasosas o tacos de comida rápida? Por supuesto que no, pero estos alimentos deben consumirse con moderación. Recuerda que cuando estás amamantando, necesitas agregar calorías adicionales y alimentos ricos en nutrientes a tu dieta para producir la leche saludable que el bebé necesita para sobrevivir. También es mejor evitar la comida rápida y los alimentos procesados; en su lugar, opta por alimentos frescos que cocines tú misma. ¿Qué pasa con los suplementos? Lo mejor que puedes hacer es consultar con tu médico qué tipo de suplementos debes tomar mientras estás amamantando. Es posible que te recomiende un suplemento vitamínico básico de venta libre o que te pida que continúes tomando un suplemento con receta. Es muy probable que te pida que tomes algún tipo de suplemento incluso si comes bien, pero cada madre es diferente, por lo que se recomienda consultar con tu médico. Sin duda, una buena alimentación durante la lactancia materna requiere alimentos ricos en vitaminas para que la leche tenga los nutrientes que necesita el bebé. Si sigues una alimentación sana durante la lactancia, podrás amamantar exclusivamente al bebé durante los primeros seis meses de vida, lo que le proporcionará un gran comienzo en la vida. Dicho esto, incluso si amamantas durante unas semanas o unos meses, será de gran beneficio para tu hijo. Por último, ten en cuenta que la mejor dieta para las madres que amamantan no es una dieta complicada con alimentos difíciles de conseguir y que cuesten mucho dinero. Cuando escuchas hablar de dietas para la lactancia, no se trata de una dieta en sí. Es simplemente una forma saludable de comer que incluye alimentos frescos, muchas frutas y verduras y unas 500 calorías adicionales saludables por día para que la leche que produzcas sea perfecta para el bebé. Conclusión Cuando estás amamantando, todo lo que comes o bebes llega al bebé, por lo que debes tener una dieta saludable que consista en carne, verduras, frutas y productos lácteos. Intentar evitar los alimentos procesados ​​funciona mejor, y no olvides beber mucho líquido para ayudar a proporcionar esas 500 calorías adicionales por día que necesitas solo para producir la leche. Si alguna vez te sientes mareada o enferma de alguna manera, tu cuerpo puede estar diciéndote que necesitas comer un poco más.

Después de tener a tu bebé, si eres como la mayoría de las mujeres, tendrás algo de peso extra en tu cuerpo. Esto es normal, pero la mayoría de las mujeres quieren perder ese peso lo más rápido posible. Si estás alimentando a tu bebé con fórmula, literalmente puedes ponerte a dieta si lo deseas, pero ¿qué pasa con las madres que amamantan? ¿Pueden hacer dieta para bajar de peso después del parto? Esto nunca se recomienda, ¡pero eso no significa que no perderás peso de todos modos! ¿Debo seguir una dieta especial durante la lactancia? No existe una dieta especial para la lactancia materna y, de hecho, nunca deberías hacer una “dieta” mientras estás amamantando. ¿Por qué? Porque la lactancia materna es mucho trabajo y se necesitan aproximadamente 500 calorías adicionales por día solo para producir la leche que necesitarás para alimentar al bebé. Por lo tanto, no solo no deberías reducir tu ingesta calórica, ¡sino que en realidad necesitas agregar calorías a tu dieta! Sin embargo, esto no significa que esas 500 calorías adicionales puedan provenir de cualquier lugar. Sin duda, la mejor dieta para la lactancia materna es aquella que es similar a la dieta que seguiste durante el embarazo. En cierto modo, cuando estás amamantando, sigues “comiendo por dos” y todo lo que comes, lo comerá también el bebé. Por eso, en muchos sentidos, deberías comer como lo hacías durante el embarazo. Algunas mujeres que amamantan incluso siguen tomando sus vitaminas prenatales hasta que el bebé es destetado. Dicho esto, en cierto modo, tu dieta tiene que ser un poco más estricta que cuando estabas embarazada. Por ejemplo, digamos que comes mucho brócoli porque es una verdura saludable y te encanta comerla de todos modos. Entonces, empiezas a notar que tu bebé está un poco más inquieto de lo habitual; tal vez tenga gases y problemas estomacales. Los recién nacidos a menudo no pueden tolerar la leche materna cuando la madre come ciertos alimentos porque, al igual que nosotros, reaccionan de manera diferente a los distintos alimentos. Lo mismo ocurre con la leche. Algunos bebés tienen alergia a la leche y, cuando la tienen y están siendo amamantados, la madre tendrá que dejar de tomar leche durante un tiempo. La dieta de la madre lactante tendrá que excluir el brócoli o la leche, al menos durante los primeros meses o hasta que ya no notes que el bebé tiene estos síntomas. Tu dieta debe ser extremadamente saludable En lo que respecta a la mejor dieta para la lactancia materna, es necesario que incluya varios alimentos para que la leche materna tenga los nutrientes que necesita el bebé para crecer y desarrollarse. Lo más importante es que debe ser una dieta bien equilibrada que incluya proteínas, frutas y verduras, cereales integrales y algunos productos lácteos. Cuantas más vitaminas y minerales tenga su dieta, más sanos estarán usted, el bebé y la leche materna. Si ya sabes que tienes deficiencia de algunas vitaminas y minerales, el suplemento que tomas es aún más importante, pero aun así debes consultarlo con tu médico para asegurarte de que no estás tomando algo que no necesitas o que no estás tomando demasiada cantidad de algo. Al igual que durante el embarazo, tu médico debe estar al tanto de todo lo que haces mientras estás amamantando. Al final, si te aseguras de que tu dieta sea equilibrada y saludable, la leche que produzcas será suficiente para que tu bebé obtenga lo que necesita para crecer adecuadamente. La dieta de las madres lactantes no tiene por qué ser complicada ni cara. Si usas el sentido común, comes comidas muy saludables y prestas atención a tu bebé para poder notar si surge algún problema, tanto tú como el bebé estaréis bien. Consejos para tener en cuenta Mucha gente no lo sabe, pero la composición de la leche materna puede cambiar con cada toma, lo que significa que las calorías que recibe el bebé también cambian. Al principio de la toma, la leche es muy líquida, pero cuanto más tiempo se alimenta al bebé , más espesa y nutritiva se vuelve. Por eso es tan importante alimentar al bebé hasta que ese pecho esté vacío antes de cambiar al otro. Esta es otra razón por la que puedes perder peso fácilmente mientras amamantas. Cada vez que amamantas a tu bebé, pierdes una gran cantidad de líquidos y calorías. Si a eso le sumas el hecho de que cada vez que amamantas se libera una hormona que contrae el útero, es fácil entender por qué es tan fácil para las mamás que amamantan perder peso y verse más delgadas mientras lo hacen. De todas formas, ten en cuenta que todas las dietas para madres que amamantan incluyen una dieta sana y equilibrada, ya que todos los nutrientes que se encuentran en esos alimentos llegan finalmente al bebé. Perder peso mientras se amamanta es relativamente fácil, y muchas madres primerizas notan que los kilos bajan rápidamente, incluso si no están intentando perder peso ni hacer dieta. Esto sucede porque se necesitan calorías adicionales para producir leche, y la mayoría de las madres descubren que añadir esas calorías adicionales no es exactamente difícil. Conclusión A las madres que amamantan les resulta más fácil perder peso que a las madres que alimentan a sus bebés con fórmula. Se necesitan aproximadamente 500 calorías adicionales al día solo para producir leche y, si amamantas con frecuencia, podrías necesitar incluso más. El acto de amamantar también contrae el útero, por lo que es fácil ver cómo la lactancia materna te ayuda a perder peso y a adelgazar. Esta es otra de las muchas ventajas de amamantar a tu bebé.

¿Es usted una madre que amamanta y busca maneras de hacer que la temporada de invierno sea más fácil para usted y su bebé? El invierno puede traer consigo sus propios desafíos cuando se trata de amamantar, especialmente cuando está al aire libre. Entonces, para ayudar a que usted y su bebé se mantengan cómodos y abrigados durante los meses más fríos, estoy aquí para compartir algunos de mis mejores consejos para la lactancia materna en invierno y artículos imprescindibles para bebés en invierno para las mamás que amamantan. Vístase para estar abrigado y cómodo Mantenerse abrigada durante la lactancia en invierno es cuestión de tomar decisiones inteligentes. Mi consejo más importante es usar varias capas de ropa para amamantar para mayor comodidad, lo que le permitirá adaptarse a los cambios de temperatura en interiores y exteriores. Comience con un sujetador de lactancia suave y transpirable como capa base. Luego, agregue una camiseta o un suéter holgado de manga larga apto para la lactancia. Esto le permitirá amamantar fácilmente y mantendrá la parte superior del cuerpo abrigada. Además, ponte un cárdigan o una chaqueta abrigados que puedas quitarte fácilmente si tienes demasiado calor. Para la parte inferior, opta por leggings o pantalones cómodos y elásticos que te permitan moverte con facilidad. No olvides llevar calcetines y pantuflas abrigados para mantener los pies calentitos. Por último, invierta en una manta o funda de lactancia cálida y elegante para protegerse a usted y a su bebé de las corrientes de aire frío mientras amamanta. Al vestirse con capas, puede ajustar fácilmente su ropa para mantener una temperatura cómoda durante todo su proceso de lactancia en invierno. Mantener una hidratación adecuada Es fácil olvidarse de beber suficiente agua cuando el clima se vuelve más frío, pero mantenerse hidratado, especialmente en los meses más fríos, es esencial tanto para usted como para su bebé. Beber suficiente agua ayuda a producir leche y a mantener el suministro de leche , especialmente en el caso de la lactancia materna exclusiva. Trate de beber al menos ocho vasos de agua u otros líquidos hidratantes cada día. Lleve una botella de agua a donde quiera que vaya y configure recordatorios en su teléfono para beber con regularidad. Si le resulta difícil beber agua sola, pruebe a darle un toque de sabor con una rodaja de limón o un chorrito de jugo de fruta. Recuerde que mantenerse hidratada es fundamental para una lactancia exitosa durante el invierno. Para su bebé, amamantelo regularmente, esté atenta a las señales de hambre y controle sus pañales mojados para asegurarse de que se mantenga hidratado. Planifique sus feeds Como madre que amamantó durante más de 5 años entre mis dos pequeños, sé que planificar las tomas no siempre es posible, pero cuando estés fuera, te recomiendo que intentes pensar en lugares cálidos en los que puedas detenerte y amamantar. Puede ser una cafetería, la casa de un amigo o incluso tu coche. Si necesitas alimentar a tu mascota al aire libre, busca un lugar que esté protegido de los elementos. Prueba a amamantar en tu portabebés Amamantar en un portabebés durante el invierno ofrece una solución práctica para las mamás que están siempre en movimiento. Recomiendo elegir un portabebés o fular apto para la lactancia y practicar en casa para garantizar que tanto tú como tu pequeño estéis cómodos. Ajuste la posición del transportador para un buen agarre y vístalo con varias capas para regular la temperatura corporal durante las tomas al aire libre. Opte por portabebés con fundas incorporadas o utilice una funda de lactancia separada para mayor privacidad y protección contra el frío. Cree un ambiente acogedor para la lactancia materna Cuando esté en casa, intente crear un espacio cálido y acogedor para amamantar rodeándose de mantas y almohadas acogedoras. Estos materiales suaves y reconfortantes no solo la mantendrán abrigada durante los meses de invierno, sino que también le brindarán un entorno cómodo a usted y a su bebé. Coloca las almohadas de manera que apoyen tu espalda y tus brazos, lo que garantizará una posición adecuada y reducirá la tensión en tu cuerpo. Considera usar una almohada de lactancia para brindar apoyo adicional y ayudarte a encontrar una posición cómoda para amamantar. Baja la intensidad de las luces o utiliza una lámpara suave para crear una atmósfera relajante. Reproduce música relajante o utiliza una máquina de ruido blanco para bloquear los sonidos que distraigan. Y procure mantener una temperatura ambiente ideal, ya que los bebés son más sensibles al frío. Protege la piel de tu bebé de la sequedad Para evitar que la piel de tu bebé se seque durante los meses de invierno, es importante tomar medidas adicionales para mantenerla hidratada. El aire frío y seco puede eliminar los aceites naturales de su delicada piel, lo que provoca sequedad e irritación. Una forma sencilla de proteger su piel es usar regularmente una crema hidratante suave. Busque productos diseñados específicamente para bebés, ya que suelen ser suaves y no contienen químicos agresivos. Además, intenta limitar el tiempo que tu bebé pasa en baños o duchas calientes, ya que esto puede resecar aún más su piel. En su lugar, opta por agua tibia y haz que el tiempo del baño sea breve. Por último, vístelos con ropa suave y transpirable hecha de fibras naturales, como el algodón, para ayudar a prevenir la irritación. Utilice una crema para pezones Al igual que la piel de tu bebé, tus pezones son propensos a resecarse durante el invierno. ¡Y lo último que quieres es tenerlos doloridos, secos y agrietados! Por eso, te recomiendo encarecidamente que uses una buena crema para pezones para mantenerlos hidratados. Siga amamantando cuando esté enfermo Se recomienda encarecidamente continuar amamantando cuando esté enferma , ya que la leche materna ofrece anticuerpos esenciales que pueden beneficiar al sistema inmunológico de su bebé. Manténgase hidratada, descanse lo suficiente y consulte con su proveedor de atención médica sobre cualquier medicamento que necesite. No olvides practicar una buena higiene, lavarte las manos con frecuencia y usar mascarilla si es necesario. Incluso si no te sientes bien, la lactancia materna proporciona comodidad y un apoyo inmunológico crucial para tu bebé. Si la alimentación directa es un desafío, considere usar un extractor de leche para extraer su leche materna y mantener su suministro de leche. Controle de cerca la salud de su bebé y, si tiene alguna inquietud, busque orientación de profesionales de la salud para garantizar su bienestar y el de su bebé. Escritora invitada: Allison Banfield (fundadora de Proud Happy Mama)

Como madre primeriza, la transición a la maternidad puede ser emocionante y abrumadora a la vez. El camino de la maternidad es una experiencia única para cada mujer, pero un factor común es la necesidad de un sistema de apoyo sólido. Un sistema de apoyo puede incluir a familiares, amigos, proveedores de atención médica y otras madres primerizas que puedan ofrecer orientación, consejos y apoyo emocional. No se puede exagerar la importancia de un sistema de apoyo para las nuevas mamás. Puede ayudar a aliviar los sentimientos de aislamiento, ansiedad y estrés que suelen acompañar a los desafíos de la maternidad. Tener a alguien con quien hablar y compartir experiencias puede marcar una diferencia significativa en la salud mental y el bienestar de una nueva mamá. Además, un sistema de apoyo puede brindar asistencia práctica, como ayudar con las tareas domésticas, cocinar y cuidar al bebé, lo que puede brindarles a las nuevas mamás el tiempo y el espacio que necesitan para descansar y recuperarse. Por lo tanto, no subestime la importancia de contar con un sistema de apoyo: realmente puede ser un factor decisivo para su bienestar y confianza como nuevo padre. Beneficios emocionales de los sistemas de apoyo Ser madre primeriza y contar con un sistema de apoyo puede brindar numerosos beneficios emocionales. Estos son algunos de los más importantes: Reducción de la depresión posparto La depresión posparto es una afección común que afecta a muchas madres primerizas. Sin embargo, contar con un sistema de apoyo posparto puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar esta afección. Los estudios han demostrado que las madres primerizas que cuentan con un sistema de apoyo sólido tienen menos probabilidades de sufrir depresión posparto que las que no lo tienen. Reducir los sentimientos de aislamiento Conectarse con otras mamás que han enfrentado desafíos similares puede reducir significativamente los sentimientos de aislamiento de las mamás primerizas. Ser madre primeriza puede ser aislante a veces, especialmente cuando estás transitando por un territorio desconocido. Sin embargo, al contactar a otras mamás que han pasado o están pasando por las mismas experiencias, puedes encontrar consuelo, apoyo social y un sentido de pertenencia. Mejorar la autoestima materna Convertirse en madre primeriza puede ser abrumador y desafiante, lo que a veces puede afectar la autoestima de una mujer. Sin embargo, contar con un sistema de apoyo puede ayudar a mejorar la autoestima maternal. Cuando una madre primeriza tiene personas a su alrededor que la alientan, la elogian y la apoyan, es más probable que se sienta segura de sus habilidades como madre. Fomentando el vínculo paterno Tener un sistema de apoyo también puede ayudar a fomentar el vínculo entre los padres. Cuando una madre primeriza tiene a su alrededor personas que la apoyan y la atienden, es más probable que se sienta conectada con su bebé y disfrute de la experiencia de ser madre. Esto, a su vez, puede ayudar a fortalecer el vínculo entre padre e hijo. Al final del día, un buen grupo de apoyo social debería estar ahí para escuchar tus preocupaciones, validar tus sentimientos y ofrecerte un hombro en el que apoyarte. Deberían ayudarte a proporcionar un espacio seguro donde puedas expresar tus alegrías, miedos y frustraciones sin que te juzguen. Además de ayudarte a aliviar tus ansiedades y hacerte sentir menos solo en este viaje. El apoyo emocional también puede presentarse en forma de tranquilidad y estímulo, recordándote que estás haciendo lo mejor que puedes y que está bien pedir ayuda. Salud física y recuperación A la hora de afrontar los desafíos de la maternidad, las madres primerizas se benefician enormemente de la ayuda práctica de su sistema de apoyo para afrontar las tareas diarias. Si bien esto será diferente para cada madre primeriza, a continuación se indican algunas formas en las que un sistema de apoyo puede ayudarla físicamente como madre primeriza. Asistencia con el cuidado posparto La atención posparto incluye ayuda con tareas como bañar, cambiar y alimentar al bebé, así como asistencia con el cuidado personal y las tareas del hogar. Tener a alguien en quien confiar puede ayudar a aliviar el estrés y permitir un proceso de recuperación más fluido. Además, también puede resultar beneficioso tener acceso a profesionales médicos especializados en atención posparto, como un proveedor de atención médica que pueda supervisar la curación física y brindar orientación sobre cualquier inquietud o complicación que pueda surgir. Promoción de hábitos saludables Un sistema de apoyo también puede desempeñar un papel fundamental en la promoción de hábitos saludables para las nuevas mamás. Esto incluye fomentar una nutrición adecuada, hidratación y ejercicio, además de brindar apoyo emocional y aliento. Tener a alguien con quien hacer ejercicio o preparar comidas saludables puede facilitar el mantenimiento de hábitos saludables. Además, el apoyo emocional puede ayudar a aliviar el estrés y promover el bienestar mental, lo que puede tener un impacto positivo en la salud física. En general, contar con un sistema de apoyo sólido puede ser esencial para las nuevas mamás en lo que respecta a la salud física y la recuperación. Con el apoyo adecuado, las nuevas mamás pueden centrarse en la curación y la adaptación a su nuevo papel como madres. Cómo afrontar la nueva paternidad Como madre de dos hijos, sé de primera mano que el mundo de la paternidad puede ser abrumador. Hay tantas cosas nuevas que aprender y tantas decisiones que tomar. Tener un sistema de apoyo puede marcar la diferencia. Compartiendo conocimientos y experiencias Uno de los aspectos más valiosos de un sistema de apoyo es la oportunidad de compartir conocimientos y experiencias con otras mamás. Ya sea a través de un grupo de mamás, un foro en línea o simplemente charlando con amigas, escuchar las experiencias de otras mamás puede ser increíblemente útil. He descubierto que hablar con otras mamás sobre sus dificultades y éxitos me ha dado una perspectiva y una seguridad. Es reconfortante saber que no estoy sola en mis luchas y que hay otras que han pasado por experiencias similares. Acceso a recursos y servicios Otro aspecto importante de un sistema de apoyo es el acceso a recursos y servicios. Hay muchísimos recursos disponibles para las nuevas mamás, desde asesores de lactancia para brindar apoyo durante la lactancia hasta clases para padres y servicios de salud mental. Tener un sistema de apoyo puede ayudarte a conectarte con estos recursos y garantizar que estás recibiendo la ayuda que necesitas. Ya sea que se trate de una amiga que te recomiende un gran asesor de lactancia o de un grupo de madres que ofrezca clases para padres, tener acceso a estos recursos puede marcar una gran diferencia. En general, afrontar la etapa de la maternidad puede ser un desafío, pero contar con un sistema de apoyo puede hacer que sea mucho más fácil. Al compartir conocimientos y experiencias y tener acceso a recursos y servicios, las nuevas mamás pueden sentirse más seguras y preparadas para el camino que les espera. Escritora invitada: Allison Banfield (fundadora de Proud Happy Mama)

La lactancia materna es una experiencia maravillosa y le proporciona a tu bebé todo lo que necesita para crecer y desarrollarse. La leche materna es, sin duda, un alimento perfecto. Dicho esto, la lactancia materna puede resultar agotadora porque cada vez que alimentas a tu hijo, pierdes muchos líquidos. Sin embargo, cuando se trata del agotamiento por lactancia materna, los remedios son muy simples, por lo que puedes volver a sentirte mucho menos cansada de inmediato si sigues algunos consejos sencillos. A continuación, se presentan seis de ellos. 1. Aumente su consumo calórico Sí, se necesitan calorías adicionales para producir suficiente leche materna para que tu bebé crezca. Por eso, necesitas agregar un mínimo de 500 calorías por día a tu dieta. En otras palabras, este no es el momento de tu vida para concentrarte en perder peso. En cambio, concéntrate en comer lo suficiente para producir las calorías necesarias para producir esa cantidad de leche materna. Algunos expertos recomiendan que se necesitan hasta 800 calorías adicionales, pero cada madre es diferente, así que consulta con tu médico y sigue siempre ese consejo. Sea cual sea el número final, ten en cuenta que, efectivamente, necesitas calorías adicionales para producir la leche que necesita tu bebé. 2. Beba mucho líquido La fatiga posparto es algo real, pero no tiene por qué durar mucho tiempo. La fatiga siempre es parte de la vida de una madre primeriza al principio, pero si comes lo suficiente y bebes suficientes líquidos, te ayudará mucho. ¿Recuerdas la vieja recomendación de ocho vasos de agua al día? Es una buena recomendación a seguir, pero también debes asegurarte de beber bebidas saludables, como agua o jugo sin azúcar. Además, ten en cuenta que nunca debes beber nada que contenga cafeína, ya que esta es un estimulante. También se ha demostrado que la cafeína deshidrata el cuerpo, y la deshidratación automáticamente empeora mucho la fatiga. 3. Cuida los alimentos que consumes Añadir calorías a tu dieta es importante, pero es más importante elegir los alimentos adecuados cuando tengas hambre. Es una buena idea hacer tres comidas al día más uno o dos tentempiés. Cuando tengas hambre y quieras comer, asegúrate de que no sea comida basura o alimentos con alto contenido de azúcar. En su lugar, intenta comer alimentos como yogur, avena y té verde, además de frutas, verduras y muchos alimentos ricos en proteínas. Los alimentos ricos en proteínas son buenos porque tienden a hacer que te sientas más llena por más tiempo y te dan la energía adicional que necesitas cuando amamantas. De hecho, muchos obstetras y ginecólogos recomiendan que las mujeres que amamantan coman de la misma manera que lo hacían cuando estaban embarazadas. 4. Considere extraerse leche al menos ocasionalmente Algunas madres que amamantan se preguntan: ¿Extraer leche te cansa? La respuesta es sí, puede ser así. No solo los líquidos salen más rápido de lo que suelen hacerlo cuando estás amamantando, sino que la acción de extraer leche en sí puede cansarte, especialmente si usas un extractor de leche manual. Si eliges usar un extractor de leche eléctrico, puede ser de gran ayuda y, si bien pueden ser costosos, pueden ahorrarte energía a largo plazo. Cuando pierdes líquidos de esta manera, es probable que te sientas cansada, por eso es tan importante ingerir calorías adicionales y beber más líquidos todos los días. Por supuesto, otra gran ventaja de la extracción de leche es que tu pareja puede ayudarte con una o más de esas tomas nocturnas, lo que significa que puedes dormir un poco más. 5. Duerma un poco más cuando pueda ¿Te has reído con este consejo? ¡No te culpamos! La verdad es que todas las madres de recién nacidos están cansadas, por lo que esto no debería ser una preocupación cuando te sucede a ti. Sin embargo, el dicho "dormir cuando el bebé duerme" es un excelente consejo. Naturalmente, es posible que no puedas hacerlo si no es tu primer hijo, pero si lo es, es un buen momento para ignorar las tareas del hogar y tomar una siesta cuando el bebé haga lo mismo. Puede que pienses que estas breves siestas no te hacen ningún bien, pero sí lo hacen. Dormir la siesta cuando el bebé duerme es una excelente manera de obtener el sueño adicional que necesitas para sentirte al menos un poco mejor durante el día. 6. Intenta hacer ejercicio regularmente Si tomaste muchas clases de cardio antes de tener a tu bebé, es posible que no puedas retomarlas de inmediato, pero si intentas meditar, hacer yoga o simplemente dar un paseo por la cuadra, te puede hacer mucho bien. Te aclarará la mente y te ayudará a sentirte mejor tanto física como emocionalmente. También puede ayudar a aumentar tus niveles de energía para que no te sientas tan cansada. Tenga en cuenta que deberá obtener la aprobación de su médico antes de comenzar a hacer ejercicio nuevamente, independientemente del tipo de parto que haya tenido. La mayoría de los médicos requieren que se tome al menos una o dos semanas de descanso, pero nuevamente, eso depende de su médico. Conclusión Amamantar es un trabajo duro, aunque también es muy gratificante. Recuerda que eres responsable de alimentar a un pequeño ser humano y eso puede ser muy agotador. Dicho esto, hay cosas que puedes hacer para aliviar un poco la fatiga que sientes, y la mayoría de ellas son muy sencillas de hacer. Recuerda que cuando estás amamantando, debes ser buena contigo misma porque estás cansada por una buena razón y no estarás tan cansada para siempre.

No es raro que las madres primerizas tengan problemas para dormir y, cuando eso sucede, es posible que desees recurrir a algún somnífero natural, como la melatonina. El problema es que el hecho de que la melatonina sea una hormona natural producida por el cuerpo no significa que sea seguro que las madres lactantes la tomen. La verdad es que los productos naturales como la melatonina no están regulados por la FDA, por lo que antes de tomarla, debes hacer dos cosas: informarte más sobre ella y consultar con tu médico. ¿Se puede tomar melatonina durante la lactancia ? Antes de entrar en detalles sobre la melatonina y la lactancia materna, hablemos de qué es la melatonina y qué hace cuando la tomas. La melatonina es una hormona natural del cuerpo que ayuda a mantener el ciclo sueño-vigilia funcionando correctamente. Ayuda a que tu ritmo circadiano determine cuándo es hora de dormir y cuándo debes estar despierta. Para situaciones como el jet lag , tomar un suplemento de melatonina puede ayudar a restablecer tu ritmo circadiano. Por un lado, la melatonina pasa a la leche materna, por lo que algunos obstetras y ginecólogos desaconsejan que las madres lactantes tomen melatonina adicional. Demasiada melatonina no es buena. La conclusión es la siguiente: no hay suficientes estudios que demuestren los efectos a largo plazo de tomar melatonina durante el embarazo o la lactancia. Por este motivo, solo debería tomarla ocasionalmente y durante un período breve, y nunca sin consultar antes con su médico. En pocas palabras, no sabemos qué le sucede al bebé si recibe demasiada melatonina, pero sí sabemos que la melatonina que produce de forma natural pasa a la leche materna. Por este motivo, la cantidad de melatonina que el bebé recibe de la leche materna debería ser suficiente, e incluso si a usted o al bebé les cuesta conciliar el sueño, los suplementos de melatonina podrían indicar que el bebé está recibiendo demasiada melatonina. ¿Cómo reaccionan los niños a la melatonina? Ya sabemos cómo reaccionan los niños pequeños a la melatonina, por lo que es seguro asumir que los bebés y los niños pequeños también pueden reaccionar de esa manera. Algunos de los efectos secundarios de la melatonina en los niños pequeños incluyen mareos, dolores de cabeza, agitación, somnolencia e incluso un aumento de la enuresis. En los bebés, sabemos que la melatonina puede provocar somnolencia extrema y, si esa somnolencia continúa, el bebé tiene un mayor riesgo de sufrir problemas como retraso del crecimiento o ictericia. Puede parecer bueno que un bebé esté somnoliento, especialmente si ha tenido dificultades para dormir lo suficiente, pero los posibles efectos secundarios superan con creces los buenos resultados de la melatonina en el organismo del bebé. La melatonina que se produce de forma natural en el cuerpo de la mujer es más que suficiente para que el bebé se desarrolle bien, por lo que rara vez se recomienda tomar melatonina mientras se amamanta. Sin embargo, si no puedes dormir por la noche y estás interesada en tomar un suplemento de melatonina, no te apresures a comprarlo y luego comiences a tomarlo. Siempre consulta primero con tu médico, quien puede recomendar pequeñas dosis de melatonina y solo por un corto período de tiempo. Las madres lactantes nunca deben tomar suplementos de melatonina a menos que estén bajo el cuidado y la supervisión de un médico. ¿Es seguro tomar melatonina durante el embarazo ? Hay algunas cosas que puedes hacer durante el embarazo, pero no durante la lactancia, y a la inversa también se aplica. Dicho esto, si te estás preguntando si puedes tomar melatonina durante el embarazo, debes saber que los riesgos que se pueden presentar al tomar melatonina durante la lactancia son los mismos que durante el embarazo; en otras palabras, los suplementos de melatonina deben evitarse a menos que tu médico los apruebe primero. La melatonina producida naturalmente en el cuerpo es buena tanto para la madre como para el bebé, pero no se puede decir lo mismo de los suplementos de melatonina. Los estudios han demostrado que tomar suplementos de melatonina en pequeñas dosis y durante períodos cortos de tiempo no es perjudicial para la madre lactante ni para el bebé. Lamentablemente, no hay suficientes estudios para determinar los verdaderos efectos de los suplementos de melatonina cuando una madre está embarazada o amamantando, y lo mismo ocurre con el efecto en los bebés amamantados. En otras palabras, simplemente no sabemos cuáles son los efectos cuando una madre embarazada o en período de lactancia toma grandes dosis de melatonina o la toma durante un período prolongado. No sabemos los efectos en la madre ni en el bebé y, como no los sabemos, es mejor evitar los suplementos de melatonina por completo, a menos que consultes primero con tu médico. Si no es melatonina, ¿entonces qué? Si has decidido no tomar suplementos de melatonina pero aún tienes problemas para dormir, ¿qué puedes hacer al respecto? Para empezar, aquí hay algunas sugerencias que pueden ayudar: Hacer ejercicio regularmente Intente acostarse cada noche y levantarse cada mañana a la misma hora. Mantenga la casa y su dormitorio frescos y oscuros. Deje de usar todos los dispositivos electrónicos una o dos horas antes de acostarse. Limite su consumo de cafeína Estas son formas naturales que puedes utilizar para aprender a dormir mejor cuando estás amamantando y no puedes tomar suplementos. Conclusión Si te has estado preguntando si puedes tomar suplementos de melatonina durante la lactancia o incluso durante el embarazo, la respuesta corta es “no”. Si las técnicas más naturales como las mencionadas anteriormente no ayudan, debes consultar a tu médico sobre la posibilidad de tomar dosis bajas de melatonina durante un período corto de tiempo. Independientemente de lo que diga el médico, ten en cuenta que nunca debes tomar suplementos de melatonina en grandes dosis o durante un período prolongado durante el embarazo o la lactancia.

Si eres madre primeriza y estás amamantando, es probable que el cansancio sea una parte importante de tu vida; afortunadamente, hay algunas cosas que puedes hacer para que tanto tú como tu bebé duerman mejor. Cuando llegas a casa con tu bebé, las cosas suelen ser bastante caóticas, pero puede resultar mucho más fácil después de un tiempo si aprendes algunos consejos. Cuando llegas a casa por primera vez Cuando tú y tu bebé recién nacido lleguen a casa, lo primero que notarás es que tu vida está completamente desorganizada y agitada, pero te sorprenderá lo rápido que eso puede cambiar. Lo primero que debes hacer es no intentar ser una superwoman. Sí, puedes tenerlo todo, pero es mejor no aspirar a eso, al menos al principio. Si puedes permitírtelo, considera contratar ayuda temporal para tareas como lavar la ropa y limpiar la casa. En otras palabras, no intentes hacerlo todo tú misma. Pide ayuda a tus familiares y amigos si no puedes permitirte contratar a alguien y, al menos durante el primer mes, concéntrate únicamente en cuidar a tu bebé. El embarazo, la lactancia y el cuidado de un recién nacido son tareas difíciles, por lo que es una buena idea relajar tus expectativas e ignorar las cosas que solías considerar importantes antes de ser madre primeriza. La relajación es imprescindible Muchas madres primerizas están tensas, pero si te concentras en una sola tarea cada día diseñada para ayudarte a relajarte, puede marcar una gran diferencia en tu perspectiva sobre todo. Para empezar, prueba estas sencillas técnicas que pueden ayudarte a relajarte y sentirte mejor con tu día: Disfruta de una taza de té de manzanilla. Entre las infusiones de hierbas, la manzanilla es una de las más relajantes. Deberás consultar con tu médico antes de consumir cualquier tipo de infusión, ya que algunas de ellas hacen más daño que bien. La ortiga, las flores de lavanda y el té de anís también son buenas opciones durante la lactancia. No deje de tomar sus vitaminas prenatales. Tanto usted como el bebé necesitan nutrición adicional en este momento, así que siga tomando las vitaminas hasta que deje de amamantar. Ciertas vitaminas, como las vitaminas D y B12, se encuentran en grandes cantidades en las vitaminas prenatales y tanto usted como el bebé las necesitan. Bebe mucho líquido. Es necesario beber más líquido porque ayuda a producir leche materna, pero recuerda que las sopas y los caldos también cuentan como líquidos. Siempre debes beber agua, pero también puedes beber leche, jugos sin azúcar añadido e incluso frutas ricas en agua, como la sandía y otros melones. Date una ducha tibia. Si te duchas con agua tibia (no caliente), te relajarás casi al instante. Una vez que te hayas lavado, párate bajo la ducha y deja que el agua tibia te bañe hasta que te sientas relajado. Entre el agua tibia y el vapor que produce, tus músculos comenzarán a relajarse automáticamente; por lo tanto, tú también lo harás. Descansa siempre que puedas. Si es tu primer hijo, aprovecha para echarte una siesta cada vez que el bebé duerma. Olvídate de las tareas del hogar y concéntrate en cuidarte a ti misma y a tu recién nacido. Si eliminas algunas de tus responsabilidades domésticas al menos temporalmente, te sentirás mucho mejor tanto física como emocionalmente. Cómo amamantar correctamente Sí, existe una forma correcta de amamantar y tu médico o el especialista en lactancia del hospital pueden ayudarte a aprenderla. Uno de los consejos más importantes que debes recordar es ponerte cómoda antes de comenzar a amamantar. Cómprate una de esas almohadas para amamantar o coloca algunas almohadas lo suficientemente altas para que tus brazos puedan relajarse mientras sostienes al bebé en la posición correcta. Una vez que te sientas cómoda, te sentirás más relajada de principio a fin, incluso si tu bebé se queda dormido mientras lo amamantas. Es más relajante, tanto física como psicológicamente, si te aseguras de que todo está en el lugar correcto antes de comenzar a amamantar en cada sesión. Y cuanto más relajada estés, menos tensión y fatiga sentirás como mamá que amamanta. Tu dieta es crucial Lo creas o no, existen algunos alimentos que pueden combatir la fatiga . Entre ellos se incluyen los siguientes: Plátanos: Los plátanos contienen potasio, que convierte azúcares como los carbohidratos en energía. Avena: Hay muchos ingredientes en la avena que combaten la fatiga, incluidos los carbohidratos adecuados, vitamina B1, proteínas y magnesio. Yogur: Aunque algunos yogures tienen mucha azúcar, puedes encontrar otros con menos azúcar y además contienen probióticos y proteínas que combaten la fatiga. Té verde: este tipo de té aumenta la energía, reduce el estrés e incluso mejora el sistema inmunológico. Naturalmente, también debes comer muy poca azúcar y muchos alimentos saludables, como frutas, verduras y alimentos ricos en proteínas. Si tienes hambre, no recurras a la comida chatarra; en su lugar, opta por alimentos saludables y ricos en proteínas que pueden ayudarte a ti y a tu bebé a dormir mejor para que puedas tener más energía durante el día. Conclusión Una dieta saludable, infusiones, descansar cuando puedas y beber mucho líquido son solo algunas de las cosas que puedes hacer para dormir mejor mientras estás amamantando. Y como tu bebé “comerá” lo que tú comas cuando amamantes, ambos podréis dormir mucho mejor por la noche y sentiros más alertas durante el día si sigues estos consejos. No tiene por qué ser complicado, pero date el tiempo suficiente para adaptarte a tu nueva vida y no te preocupes por los detalles pequeños cuando estés amamantando.

La mayoría de las personas han oído hablar de lo buena que es la leche materna para el bebé, y las ventajas van mucho más allá de las nutricionales. Dicho esto, mucha gente no se da cuenta de lo beneficiosa que es la lactancia materna para la propia madre. Al fin y al cabo, elegir amamantar a su hijo ofrece numerosos beneficios tanto para la madre como para el bebé, lo que no debería sorprender si tenemos en cuenta que es una forma perfectamente natural de alimentar a un bebé. La verdad es que hay muchos beneficios físicos, emocionales y de otro tipo que una madre disfruta cuando elige amamantar a su hijo, y a continuación se presentan solo algunos de ellos. 1. La lactancia materna es cómoda Uno de los mayores beneficios de la lactancia materna para la madre es el hecho de que puede amamantar en cualquier momento y en cualquier lugar. Nunca tendrá que preparar la fórmula, comprar un montón de biberones, adquirir un dispositivo especial para mantener la fórmula a la temperatura adecuada mientras hace las compras o los recados, o preguntarse cómo va a calentar la fórmula cuando el bebé tenga hambre. Cuando su bebé tenga hambre, ¡simplemente puede trasladarse a un lugar discreto y comenzar a alimentarlo! Amamantar es una tarea sencilla y rápida que puedes realizar en cualquier lugar, así que incluso si estás de compras o haciendo recados, todo lo que tienes que hacer es escabullirte en un lugar tranquilo y comenzar a amamantar. 2. La lactancia materna es gratuita Cuando compras una lata de fórmula para bebés, que puede durar apenas una semana, cuesta un promedio de $40 a $50 y, a veces, más. Además, necesitarás muchos biberones, tetinas, un calientabiberones y algunas cosas más. La leche materna, por otro lado, es gratis y, por lo tanto, te puede ahorrar un mínimo de $150 por mes en fórmula para bebés. Naturalmente, nadie recomienda que amamantes solo porque sea barato, pero sigue siendo una gran ventaja de amamantar a tu bebé. 3. La lactancia materna te ayuda a recuperar tu figura rápidamente Tu útero se deformará después de tener a tu bebé y no podrás hacer nada al respecto si lo alimentas con fórmula. La lactancia, por otro lado, produce oxitocina , que es una hormona que encoge el útero cada vez que alimentas al bebé. Esto significa que más temprano que tarde, comenzarás a perder la "barriga" extra que ganaste durante el embarazo. Para la mayoría de las mujeres, esto sucede rápidamente porque el útero se encoge cada vez que amamantas a tu bebé. Sin duda, si quieres empezar a lucir como antes del embarazo ahora en lugar de en el futuro, una de las cosas más inteligentes que puedes hacer es amamantar. 4. La lactancia materna reduce los riesgos de ciertos tipos de cáncer Se ha demostrado que la lactancia materna reduce el riesgo de contraer ciertos tipos de cáncer, en particular el cáncer de mama y de ovario. Esto no significa que la lactancia materna sea una garantía de que nunca contraerás estas enfermedades, pero las probabilidades se reducen considerablemente. Mejor aún, cuanto más tiempo amamante, más se reducirán sus probabilidades de contraer cáncer de ovario y de mama. Esto es una gran ventaja para las mujeres que tienen antecedentes familiares de cáncer de mama o de ovario, porque les brinda la tranquilidad que desean y merecen. 5. La lactancia materna puede reducir el riesgo de depresión posparto La depresión posparto no es algo poco común y puede ser realmente terrible. Cuando amamantas, las hormonas relacionadas con el embarazo disminuyen lentamente con el tiempo en lugar de hacerlo de golpe. Esto se debe a que, de alguna manera, tu cuerpo todavía piensa que está embarazada cuando decides amamantar. Como estas hormonas disminuyen lentamente en lugar de hacerlo de manera abrupta, tu cuerpo tiene más tiempo para adaptarse; por lo tanto, es mucho menos probable que sufras la “depresión” posparto. 6. La lactancia materna reduce el riesgo de otros problemas médicos Otros estudios han demostrado que, además de ciertos tipos de cáncer, amamantar a su bebé puede reducir los riesgos de otros problemas médicos , especialmente la presión arterial alta y la diabetes tipo 2. Nuevamente, esto no quiere decir que las mujeres que amamantan nunca contraigan estas enfermedades, pero si observamos a las mujeres en general que amamantaron a sus hijos, un porcentaje mucho menor de ellas tiene estas enfermedades en comparación con las mujeres que no amamantaron. 7. La lactancia materna quema toneladas de calorías Además de contraer el útero cada vez que amamantas y hacerlo más pequeño, la lactancia materna también quema muchas calorías ; por lo tanto, muchas mujeres descubren que no tienen que cuidar su peso mientras están amamantando. La única parte negativa de esto es que cuando dejes de amamantar, tendrás que recordar que no puedes comer como lo hacías cuando aún amamantabas. Sin embargo, es bueno saber que puedes concentrarte en la alimentación saludable de tu bebé en lugar de intentar perder el peso del embarazo. 8. La lactancia materna permite a las mamás saber que les están dando a sus hijos un gran comienzo en la vida Amamantar a tu hijo te da una gran sensación porque sabes que le estás dando a tu bebé el mejor comienzo en la vida. La leche materna fortalece el sistema inmunológico del bebé, ayuda a que su cerebro se desarrolle adecuadamente, hace que sea menos probable que sufra infecciones de oído o alergias e incluso reduce la posibilidad de que sufra el síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL). También está la cercanía que usted y su bebé compartirán cada vez que llegue el momento de alimentarlo, que es similar a la comodidad y seguridad que sentían cuando estaban en el útero.

A menos que hayas estado viviendo bajo una piedra, probablemente sepas que, cuando se trata de alimentar a un recién nacido, la leche materna es la mejor opción. Existen numerosas ventajas de amamantar a los bebés en comparación con la leche de fórmula y, si bien ninguna madre debería sentirse culpable por cómo alimenta a su hijo, es bueno saber cuáles son algunas de estas ventajas para poder tomar la decisión correcta al final. Si bien algunas de estas ventajas son bien conocidas, otras no lo son. A continuación, se presenta una lista de nueve ventajas que reciben los bebés cuando sus madres deciden amamantarlos. 1. Fortalece su sistema inmunológico Una de las mayores ventajas que obtienen los bebés amamantados es un sistema inmunológico fuerte. La leche materna tiene anticuerpos naturales que fortalecen el sistema inmunológico del bebé y reducen las probabilidades de que el bebé sufra algún tipo de alergia. También disminuye las probabilidades de sufrir ciertos problemas, como infecciones de oído, problemas de las vías respiratorias superiores e incluso diarrea. Estas ventajas son el resultado de tener un sistema inmunológico más fuerte que puede soportar la exposición a ciertos alérgenos y condiciones que pueden causar estos problemas. 2. Tiene un valor nutricional magnífico En lo que se refiere a beneficios para la salud, la leche materna es realmente un alimento perfecto . Siempre tiene las cantidades adecuadas de proteínas, grasas, agua, azúcar y minerales que permiten que el bebé crezca y se desarrolle sin importar su edad. Esto significa que el bebé obtiene todo lo que necesita para un desarrollo y crecimiento adecuados. Mejor aún, cambia a medida que cambian las necesidades nutricionales del bebé, por lo que, siempre que comas de manera saludable y no haya problemas, puedes mantener a tu bebé saludable independientemente de cuánto tiempo decidas amamantarlo. 3. Es muy fácil de digerir. Incluso en comparación con la mejor fórmula, la leche materna siempre es más fácil de digerir. Debido a la composición de la leche materna, es perfecta para el estómago de los recién nacidos y, por lo tanto, reduce en gran medida las probabilidades de que el bebé tenga gases, estreñimiento y muchos otros problemas estomacales. Cuando le das a tu bebé leche materna y nada más, las probabilidades de que sufra algún tipo de problemas digestivos o estomacales son prácticamente nulas. Por supuesto, todavía tienes que comer bien y cuidarte, pero si haces esto, tu bebé solo necesitará leche materna para crecer. 4. Nunca es demasiado lo que tu bebé puede comer Algunas mamás se preocupan de que sus bebés aumenten demasiado de peso durante el primer año de vida, y esto es casi imposible de que suceda si los alimentas con leche materna en lugar de fórmula. De hecho, como la leche materna tiene la cantidad perfecta de nutrientes, tu bebé aumentará una cantidad saludable de peso sin tener sobrepeso. Esto significa que cuando lleves a tu bebé a un control, su aumento de peso debería ser perfecto mes tras mes. 5. Realmente puede calmar y reconfortar a tu bebé Por su composición y su perfecta combinación de nutrientes, la leche materna puede reconfortar y tranquilizar al bebé cuando lo necesite. Cada madre debe decidir por sí misma con qué frecuencia amamantar a su bebé, pero algunas mujeres amamantan solo para calmarlo, y siempre funciona. Si a esto le sumamos el hecho de que hay mucho contacto piel con piel durante cada sesión de lactancia, no sorprende que los bebés se sientan felices y cómodos cuando son amamantados. En realidad, no es tan diferente del nivel de comodidad que sentían en el útero. 6. Reduce las probabilidades de sufrir ciertas enfermedades En parte debido a sus numerosos nutrientes saludables y a su capacidad para fortalecer el sistema inmunológico del bebé, es mucho menos probable que éste sufra ciertas enfermedades, incluso más adelante en su vida, como osteoporosis, diabetes tipo 2, ciertos tipos de cáncer, como el cáncer de ovario y de mama, presión arterial alta, colesterol alto e incluso enfermedades cardiovasculares. Los bebés amamantados también tienen muchas menos probabilidades de sufrir el síndrome de muerte súbita del lactante, o SMSL, lo que proporciona a sus madres la tranquilidad que merecen. 7. Si el bebé es prematuro, la leche materna es perfecta Los bebés prematuros tienen necesidades nutricionales especiales y la leche de fórmula no siempre es el alimento perfecto para ellos. No es así con la leche materna. La leche materna siempre es adecuada para su bebé, y muchos de los problemas de salud a corto y largo plazo que experimentan algunos bebés prematuros simplemente no existen cuando son amamantados. Todos los bebés responden bien a la leche materna, y esto parece ser aún más cierto en el caso de los prematuros. 8. Puede ayudar con los patrones de habla de un bebé más adelante en la vida Existen muchas preocupaciones en lo que respecta a las tetinas que se utilizan para alimentar a un bebé con biberón, y probablemente por eso hay tantas en el mercado. Las tetinas vienen en muchos diseños, tamaños y materiales diferentes, y se sabe que algunas de ellas causan problemas de ortodoncia e incluso del habla a medida que el niño crece. Esto no sucede cuando se amamanta, porque la tetina humana es la perfecta para alimentar a un niño humano. 9. Podría reducir las probabilidades de padecer obesidad más adelante en la vida Los bebés amamantados tienen menos probabilidades de tener sobrepeso en el futuro y existen dos posibilidades de que esto sea así. En primer lugar, la hormona leptina, que controla el apetito y el peso, es mayor en los bebés amamantados que en los bebés alimentados con fórmula. En segundo lugar, es casi imposible sobrealimentar a un bebé cuando es amamantado y se cree que esto le permite estar más en sintonía con las señales de los alimentos y, por lo tanto, no comerá en exceso cuando sea mayor.

No es raro extraerse leche de los pechos mientras amamanta. Puede que lo haga entre las tomas para poder producir más leche o puede que lo haga porque su bebé se durmió durante una toma y sus pechos están congestionados y sensibles. Sea cual sea el motivo de su deseo de extraerse leche, debe saber exactamente cómo hacerlo para que la tarea sea exitosa. Todo comienza con un extractor de leche de buena calidad, pero no termina allí. Los extractores de leche eléctricos son más fáciles de usar porque hacen el trabajo por ti. Con un extractor manual, tus brazos pueden cansarse porque así es como se bombea la leche materna desde tus senos hacia el biberón. También tienes un protector que se coloca sobre el pezón y está disponible en muchos tamaños diferentes. Si te duelen los pezones mientras extraes leche, especialmente si no te duelen cuando amamantas, generalmente hay cinco razones principales para el problema. Veamos estas razones una por una. 1. Estás usando demasiada fuerza de succión Los extractores de leche eléctricos te permiten elegir la potencia de succión, pero incluso si te interesa vaciar completamente la leche de tus pechos, esto no significa que elegir la potencia de succión más alta sea una buena idea. De hecho, es más importante que te sientas cómoda mientras extraes leche que tratar de extraer la mayor cantidad de leche posible en el menor tiempo posible. En la mayoría de los casos, no se recomienda que uses la potencia de succión más alta en tu máquina. Algunas mamás tienen pezones más sensibles de lo normal y aun así sienten molestias cuando usan la configuración más baja. Si esto te sucede, intenta extraer leche mientras está en el modo de salida de leche, lo que hace que la extracción sea más fácil para todos. La conclusión es esta: no te preocupes por usar la configuración de succión más fuerte. En cambio, asegúrate de estar cómoda y no sentir dolor independientemente de la configuración que elijas. 2. Estás usando un protector de pezón de tamaño incorrecto Esta es una de las causas más comunes de dolor en el pezón al extraer leche. Muchas mujeres asumen que los protectores de pezón solo vienen en un tamaño y que un tamaño es suficiente para todas las mamás, pero este no es el caso. Los protectores de pezón vienen en varios tamaños y, si el tuyo es demasiado grande o demasiado pequeño, el pezón puede rozar la brida e irritarla, lo que provoca dolor y malestar. Para estar segura de que estás eligiendo el protector correcto, sigue al pie de la letra las instrucciones incluidas con el extractor de leche. La mayoría de las empresas que fabrican extractores de leche incluyen una guía gratuita que mide la parte del pezón de su pecho. Algunas le indican que la mida antes de empezar a extraer leche y otras le indican que la mida varios minutos después de empezar a extraer leche. Nuevamente, preste mucha atención a las instrucciones para que al final obtenga el tamaño correcto de extractor. 3. Tienes una ampolla en el pezón En algunos casos, tienes una ampolla o un bulto en algún lugar del pezón, lo que provoca dolor y molestias cada vez que te extraes leche. Las ampollas en el pezón , como se las llama a veces, suelen ser el resultado de un conducto lácteo obstruido. Si quieres saberlo con seguridad, simplemente busca un punto blanco o amarillento en el medio del pezón y los senos que duelen al tocarlos. Para ayudar a que se sienta mejor, use compresas tibias entre las tomas, masajee suavemente los senos mientras se extrae leche o amamanta, y amamante o extraiga leche con más frecuencia. Si tiene fiebre junto con estos síntomas, debe consultar con su médico porque puede tener una infección que requiera antibióticos. 4. Tu bebé no se prende correctamente Al igual que todo lo demás relacionado con la lactancia materna, tanto la madre como el bebé necesitan acostumbrarse una vez que deciden amamantar. Si el bebé no se prende correctamente, los pezones pueden doler rápidamente. Uno de los mayores errores que cometen las madres primerizas es dejar que sus bebés se prendan solo del pezón, lo que puede causar numerosos problemas. En cambio, los bebés necesitan agarrarse a toda la zona del pezón, incluida la areola, para que la leche pueda salir correctamente. Cuando estés extrayendo leche y creas que esto podría ser un problema, busca síntomas como cambios en la forma del pezón e incluso un poco de sangrado. En algunos casos, un poco de sangre puede mezclarse con la leche materna. Estos síntomas suelen ser una señal de que tu bebé no se está prendiendo correctamente al pecho cuando se alimenta. 5. Usted o su bebé tienen candidiasis La candidiasis es un tipo de infección por hongos que pueden tener tanto usted como su bebé. Es contagiosa y puede transmitirse de la madre al bebé y viceversa con facilidad, por lo que debe hacer algo al respecto tan pronto como note los síntomas. Estos síntomas incluyen pezones enrojecidos, con picazón o ardor; dolor punzante en el pecho tanto durante como después de la lactancia; y una candidiasis vaginal simultánea. En el caso de los bebés, la candidiasis puede manifestarse como una infección por hongos en la zona del pañal o como manchas blancas en las mejillas y en el interior de los labios que parecen requesón. Si crees que tú o tu bebé tienen candidiasis, es fundamental que te pongas en contacto con tu médico de inmediato, ya que suele ser necesario tomar un medicamento antimicótico. También debes tomar precauciones para que no se transmita de ti o de tu bebé a otro con tanta facilidad.

La leche materna es el mejor alimento que puedes darle a tu bebé, desde que nace hasta que tiene alrededor de dos años. No todas las madres pueden amamantar a sus hijos durante tanto tiempo, pero lo cierto es que cuanto más tiempo amamantes a tu bebé, mejor estará en muchos sentidos. En muchos sentidos, la leche materna puede considerarse un alimento perfecto y, si te interesa conocer algunas ventajas específicas de la leche materna, a continuación se indican algunas de ellas. 1. Tiene la combinación perfecta de nutrientes. La leche materna tiene las cantidades adecuadas de proteínas, vitaminas, agua, azúcar, carbohidratos y grasas, lo que significa que proporciona a todos los bebés los nutrientes exactos que necesitan, independientemente de cuáles sean. Tampoco importa el sexo, la edad o el origen étnico del bebé, porque toda la leche materna es el alimento perfecto para todos los bebés. Naturalmente, las mamás tienen que comer bien para obtener los mejores resultados, pero la mayoría de las ventajas se encuentran naturalmente en la leche. 2. Tiene excelentes anticuerpos para el sistema inmunológico. Los bebés amamantados tienen menos incidencias de diarrea, infecciones de oído y problemas respiratorios debido a la cantidad de anticuerpos que se encuentran en la leche materna. De hecho, cuando se trata de alergias e infecciones en general, los bebés amamantados no tienen ni de lejos la cantidad de problemas que tienen los bebés alimentados con fórmula. Incluso la mejor fórmula y de mayor calidad del mercado no proporciona estos anticuerpos, lo que hace que los bebés no amamantados sufran más infecciones de oído, neumonía y otras enfermedades. 3. Es muy fácil de digerir Como la leche materna es natural, los bebés la digieren con mucha facilidad, lo que significa que también tienen muchos menos problemas estomacales. Cuando la leche se digiere, los bebés tienden a dormirse más rápido y duermen mejor durante toda la noche. Por otro lado, los bebés amamantados pueden tener más hambre simplemente porque la leche se digiere con mucha facilidad, pero este es un pequeño precio a pagar por saber que su bebé está recibiendo el alimento perfecto que es excelente para su sistema digestivo y sus patrones de sueño. 4. Se cree que previene ciertas enfermedades. Estudio tras estudio ha sugerido que los bebés amamantados tienden a tener una probabilidad mucho menor de sufrir ciertas enfermedades, como cáncer de ovario y de mama, diabetes, obesidad, ciertas afecciones de la piel, leucemia, síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL), osteoporosis, problemas de visión y asma. Esto no significa que un niño amamantado no pueda contraer estas enfermedades, pero es mucho menos probable que ocurran. 5. Ayuda a mantener a la madre en buena forma Cada vez que una madre amamanta, se libera la hormona oxitocina, que contrae el útero y lo hace más pequeño. La lactancia materna también quema toneladas de calorías, lo que significa que la madre puede perder los kilos de más durante el embarazo mucho más rápido que las madres que alimentan a sus bebés con fórmula. Por lo tanto, cuando amamanta a su bebé, tanto usted como el bebé reciben la atención excelente que necesitan para prosperar y mantenerse saludables. 6. Ayuda a que los bebés sean más inteligentes Este es un aspecto que entusiasma bastante a los padres. Muchos estudios diferentes han sugerido que la leche materna es mejor que la fórmula en lo que respecta al desarrollo adecuado del cerebro, lo que ha dado como resultado que los niños amamantados obtengan mejores resultados en las pruebas de inteligencia e incluso tengan muchos menos problemas en lo que respecta a su comportamiento. No se considera una prueba concluyente, pero cada uno de los estudios en este ámbito parece ser un poco más prometedor que los anteriores. 7. Ayuda a mantener el peso del bebé en un nivel saludable Si bien no es imposible, es muy difícil que los bebés aumenten demasiado o muy poco de peso mientras son amamantados. Con la cantidad perfecta de nutrientes en este producto totalmente natural, los bebés amamantados suelen tener un peso perfecto independientemente del tiempo que sean amamantados. Esto no significa, por supuesto, que puedas descuidar tu propia dieta; ten en cuenta que, al igual que en el embarazo, tu bebé come lo que comes mientras amamantas, lo que significa que comer de manera saludable es una obligación. 8. Los bebés pueden vivir únicamente con leche materna durante los primeros seis meses Durante los primeros seis meses de vida de un bebé, puede vivir únicamente con leche materna y crecer y estar sano. Después de los seis meses, será necesario introducirle alimentos sólidos para bebés para que obtenga todo lo que necesita, pero puede amamantar exclusivamente durante los primeros seis meses de vida de un bebé y estará sano y feliz todo el tiempo. Muchas madres optan por amamantar hasta que el niño tenga un año y esté listo para consumir productos lácteos, pero eso depende de la madre. 9. Ahorra tiempo y dinero a las madres La fórmula es cara, pero la leche materna no lo es. Cuando amamantas, puedes ahorrar hasta $200 o más por mes solo en fórmula, sin contar los biberones, las tetinas, los cepillos para biberones y los calentadores de biberones. Si estás haciendo recados, puedes parar y amamantar cuando lo necesites porque no hay necesidad de buscar un lugar para calentar el biberón ni de cargar todos esos biberones en tu bolsa de pañales. Un bebé hambriento puede comer inmediatamente y todo lo que tienes que hacer para comenzar es encontrar un lugar discreto para amamantar. Esto también significa que puedes amamantar cuando lo desees sin importar dónde estés, porque la leche materna es gratuita y está disponible a la temperatura perfecta en todo momento. Si eres una madre ocupada que siempre está en movimiento, lidiar con la fórmula puede ser una verdadera molestia, pero la lactancia materna ayuda a que la hora de la alimentación sea más sencilla.

Elegir amamantar es darle a tu hijo un regalo especial. Todos los estudios han demostrado que, en lo que respecta a la nutrición que necesitan los recién nacidos para crecer y desarrollarse, la leche materna es la mejor. Desafortunadamente, la lactancia materna no siempre es sencilla para muchas madres. A menudo tienen problemas que incluyen no producir suficiente leche y no tener la calidad de leche que esperaban. Afortunadamente, estos problemas no son insuperables. A continuación se presentan 10 cosas que puedes hacer para producir leche materna de mayor calidad. 1. Beba muchos líquidos Cuando amamantas, pierdes muchos líquidos en tu cuerpo, por lo que es fundamental que los repongas a diario. Si bien no hay una cantidad fija de líquidos que debas beber, si intentas beber entre 8 y 10 vasos de agua, jugo de frutas o leche al día, no debería haber ningún problema. Solo recuerda que el bebé va a consumir muchos líquidos en cada toma y que debes tener suficientes líquidos en tu cuerpo para proporcionárselos. 2. Come como si todavía estuvieras embarazada Cuando estás amamantando, no es momento de hacer dieta ni de restringir la cantidad de calorías que consumes. Al igual que cuando estás embarazada, tu cuerpo necesita calorías adicionales. Según muchas fuentes, se necesitan entre 300 y 500 calorías adicionales por día para producir suficiente leche materna para alimentar a tu bebé. También necesitas comer alimentos nutritivos, centrándote en cereales integrales, frutas y verduras. En cierto modo, sigues “comiendo por dos”, ya que el bebé consumirá lo que tú consumes a través de la leche. 3. Intenta evitar las cosas que no son buenas para ti Aprender a mejorar la calidad de la leche materna incluye evitar los alimentos que son perjudiciales para el bebé, como el alcohol, el tabaco y la cafeína, entre otros. Recuerda que mientras estás amamantando, el bebé recibirá al menos un poco de los alimentos y bebidas que consumes tú, y no quieres que reciba nada que simplemente no necesita. Si es malo para ti, es malo para él. 4. Aprende a gestionar tu estrés Si estás demasiado estresada , puede afectar tanto la calidad como la cantidad de leche materna que produces. Esto a veces es difícil para las madres primerizas que acaban de llegar a casa y tienen un recién nacido, pero aun así es importante. Cuando el bebé duerma, intenta hacer algunas respiraciones profundas, practicar yoga o meditar para mantener tus niveles de estrés lo más bajos posible. Si estás demasiado estresada o te sientes tensa o preocupada mucho, afectará tu leche materna. 5. Duerma lo máximo posible Nuevamente, esto es difícil para las mamás primerizas, pero en lugar de hacer las tareas del hogar o lavar la ropa mientras el bebé duerme, es mejor que intentes dormir una siesta también. Cuanto menos duermas, más tendrá que trabajar el cuerpo para producir leche para el bebé , lo que afecta tanto a la cantidad como a la calidad. Es natural tener falta de sueño cuando eres madre de un recién nacido, pero intenta dormir lo máximo posible de todos modos. 6. Considere tomar suplementos Muchas madres lactantes siguen tomando sus vitaminas prenatales como lo hacían cuando estaban embarazadas. Si bien esto no es necesario, es una buena idea tomar suplementos mientras estás amamantando. Esto es especialmente importante si sabes que no estás obteniendo las vitaminas y minerales que necesitas porque estás demasiado cansada para comer bien. También garantiza que el bebé también recibirá esos nutrientes. 7. Preste atención a su dieta y a las reacciones de su bebé a ella Muchos recién nacidos tienen estómagos sensibles, por lo que si comes alimentos como brócoli, cebolla, repollo o ajo, el bebé puede reaccionar a ellos. Si notas un sarpullido o irritabilidad varias horas después de comer un alimento en particular, es muy posible que ese alimento no le haya sentado bien a tu hijo. Lleva un diario si es necesario, pero también es una buena idea evitar alimentos como estos desde el principio, al menos durante los primeros meses. 8. Considere extraer y almacenar leche materna Cuanto más a menudo amamantes, más leche producirás. Si tu bebé empieza a comer menos durante unos días, lo que no es tan raro, es posible que quieras considerar extraerte leche y almacenarla. Esto hará que tu producción de leche sea regular, por lo que siempre tendrás suficiente. Estas situaciones no son motivo de pánico, pero si te preocupa la cantidad de leche que produce, extraerte leche puede ayudarte. 9. Preste especial atención a cualquier dieta particular que pueda estar siguiendo Si sigues una dieta especial, como si eres vegetariana o vegana, ten en cuenta que debes asegurarte de que tu bebé reciba suficiente proteína, hierro y calcio. Los suplementos ayudan, pero también debes comer más alimentos que aporten estos nutrientes a tu dieta. Entre ellos se encuentran las verduras de hoja verde y la fruta seca para el hierro, la leche de soja y el yogur para el calcio, y las lentejas y los frutos secos para las proteínas. 10. Intente amamantar con frecuencia Los bebés pueden tener horarios de alimentación esporádicos cuando llegan a casa, pero si intentas amamantarlos con frecuencia, aumentarás las probabilidades de producir mucha leche y de una mejor calidad de la misma. Intentar amamantar cada dos o tres horas es una buena idea, pero, por supuesto, tienes que estar preparada para alimentar al bebé cuando tenga hambre. No es una ciencia exacta, pero amamantar con frecuencia es una buena idea.

Alimentar a tu bebé es una parte importante de ser madre y, cuando son recién nacidos, tienes la opción de amamantarlos o darles fórmula. Si bien ambas son buenas opciones, la mayoría de las personas coinciden en que la leche materna es la mejor y, si has decidido amamantar, debes saber que hay algo más que lo obvio. Aunque te sientas cómoda con tu decisión, es perfectamente normal que estés un poco nerviosa porque hay mucho que saber al respecto. Por eso es tan importante aprender todo lo que puedas y recibir orientación sobre lactancia materna de los expertos. La orientación y los consejos adecuados son importantes Cuanto más aprendas sobre la lactancia materna, menos nerviosa te sentirás una vez que nazca el bebé y estés lista para amamantar. Para una madre primeriza, estos consejos pueden marcar una gran diferencia en tu éxito como madre lactante. Recuerda que la lactancia materna es algo natural y fácil de aprender. En otras palabras, ¡lo puedes hacer! Mientras tanto, aquí tienes algunos consejos que pueden aumentar tu confianza en ti misma rápidamente. 1. Considere tomar una clase sobre lactancia materna Cuando empieces a investigar cómo amamantar con éxito, te encontrarás con muchos términos que son nuevos para ti, pero no te alarmes. En realidad, no es tan difícil en general, pero una buena clase de lactancia materna puede ser de gran ayuda. Estas clases suelen ser breves y no te quitarán mucho tiempo, pero aprenderás mucho que no sabías hasta este momento y esos detalles pueden ayudarte más de lo que crees. En la mayoría de las clases se incluye información sobre cómo funciona biológicamente la lactancia materna, cómo empezar, consejos para ayudarte a producir mucha leche de alta calidad y qué hacer si surge algún problema. También debes consultar con tu compañía de seguros para determinar si pagarán las clases, porque muchas de ellas lo hacen. Las clases no suelen ser tan caras, pero es bueno que el seguro las pague. 2. Planifique tentativamente cuándo volverá a trabajar Si eres una madre que trabaja, es una buena idea tener una fecha tentativa de regreso al trabajo porque esa fecha afectará la forma en que amamantes a tu bebé desde el primer día. Recuerda que no puedes introducir el biberón demasiado pronto porque es más fácil para el bebé obtener leche de un biberón que del pecho. Si vas a utilizar tanto leche materna como fórmula una vez que regreses al trabajo, es necesario que el bebé se acostumbre al biberón en la tercera o cuarta semana de vida. Si no tiene intención de amamantar a su bebé una vez que vuelva a trabajar, deberá darse el tiempo suficiente para destetarlo antes de esa fecha. Independientemente de sus planes, es una buena idea contar con una asesora de lactancia a la que pueda llamar para obtener las respuestas que necesita en cualquier momento. 3. Hazles saber a todos que estás comprometida con la lactancia materna Tus médicos, enfermeras, familiares e incluso el personal del hospital necesitan saber que estás comprometida a amamantar a tu bebé, especialmente si deseas hacerlo sin darle fórmula durante un período de tiempo determinado. El personal del hospital, en particular, suele sugerir darle fórmula al bebé si hay algún problema al principio, por lo que tendrás que mantenerte firme en tu decisión y hacerles saber que no es una opción. En resumen, cuanto más personas se den cuenta de lo seria que es usted al darle a su bebé solo leche materna, menos tendrá que preocuparse por que otras personas no la apoyen. Si tiene algún problema durante los primeros días, el especialista en lactancia del hospital está allí para ayudarla. 4. Sea realista sobre la lactancia materna al principio Los primeros días de lactancia materna pueden no resultar como lo habías planeado, pero esto no significa que debas rendirte y renunciar a tus objetivos. Asegúrate de anticipar los problemas menores y aprovecha la ayuda del especialista en lactancia, las enfermeras o los médicos cuando surjan. Si te preocupa si debes despertar a un bebé dormido para darle algo de comer, consulta con tu personal médico porque cada bebé es diferente. Prepárate para los cambios de apetito y otras cosas que hacen que tu bebé sea único. Una vez que ambos se conozcan y se relacionen, pueden sincronizar sus horarios para que la lactancia materna se convierta en una hermosa experiencia para ambos. Nunca dudes en contactar a los expertos cuando surja cualquier problema, ya que ellos están allí para ayudarte. 5. Reconocer cuándo los problemas son lo suficientemente graves como para llamar al médico Incluso con la ayuda de profesionales de la lactancia y del personal de enfermería, es necesario reconocer cuándo los problemas que tienes requieren la atención de un médico. Estos problemas incluyen dolor en los pezones, grietas o sangrado en los pezones, un bebé que parece inquieto todo el tiempo, un bebé que moja menos de seis pañales y tiene tres deposiciones amarillas por día, o cualquier inquietud sobre la cantidad de leche que estás produciendo. En realidad, deberías sentirte cómoda llamando a tu médico si tienes alguna inquietud, pero las cuestiones mencionadas anteriormente son especialmente preocupantes cuando estás amamantando. Amamantar a tu bebé no debería ser una experiencia preocupante. En cambio, debería ser relajante y gratificante, pero solo puede ser así si prestas atención y te comunicas con tu médico si tienes alguna inquietud sobre cualquier parte de esta experiencia, especialmente cuando hay problemas o algo que te preocupa.