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Elegir amamantar es darle a tu hijo un regalo especial. Todos los estudios han demostrado que, en lo que respecta a la nutriciΓ³n que necesitan los reciΓ©n nacidos para crecer y desarrollarse, la leche materna es la mejor. Desafortunadamente, la lactancia materna no siempre es sencilla para muchas madres. A menudo tienen problemas que incluyen no producir suficiente leche y no tener la calidad de leche que esperaban. Afortunadamente, estos problemas no son insuperables.

10 consejos sorprendentes para mejorar la calidad de la leche materna


A continuaciΓ³n se presentan 10 cosas que puedes hacer para producir leche materna de mayor calidad.

1. Beba muchos lΓ­quidos

Cuando amamantas, pierdes muchos lΓ­quidos en tu cuerpo, por lo que es fundamental que los repongas a diario. Si bien no hay una cantidad fija de lΓ­quidos que debas beber, si intentas beber entre 8 y 10 vasos de agua, jugo de frutas o leche al dΓ­a, no deberΓ­a haber ningΓΊn problema. Solo recuerda que el bebΓ© va a consumir muchos lΓ­quidos en cada toma y que debes tener suficientes lΓ­quidos en tu cuerpo para proporcionΓ‘rselos.

2. Come como si todavΓ­a estuvieras embarazada

Cuando estΓ‘s amamantando, no es momento de hacer dieta ni de restringir la cantidad de calorΓ­as que consumes. Al igual que cuando estΓ‘s embarazada, tu cuerpo necesita calorΓ­as adicionales. SegΓΊn muchas fuentes, se necesitan entre 300 y 500 calorΓ­as adicionales por dΓ­a para producir suficiente leche materna para alimentar a tu bebΓ©. TambiΓ©n necesitas comer alimentos nutritivos, centrΓ‘ndote en cereales integrales, frutas y verduras. En cierto modo, sigues β€œcomiendo por dos”, ya que el bebΓ© consumirΓ‘ lo que tΓΊ consumes a travΓ©s de la leche.


3. Intenta evitar las cosas que no son buenas para ti

Aprender a mejorar la calidad de la leche materna incluye evitar los alimentos que son perjudiciales para el bebΓ©, como el alcohol, el tabaco y la cafeΓ­na, entre otros. Recuerda que mientras estΓ‘s amamantando, el bebΓ© recibirΓ‘ al menos un poco de los alimentos y bebidas que consumes tΓΊ, y no quieres que reciba nada que simplemente no necesita. Si es malo para ti, es malo para Γ©l.

4. Aprende a gestionar tu estrΓ©s

Si estΓ‘s demasiado estresada , puede afectar tanto la calidad como la cantidad de leche materna que produces. Esto a veces es difΓ­cil para las madres primerizas que acaban de llegar a casa y tienen un reciΓ©n nacido, pero aun asΓ­ es importante. Cuando el bebΓ© duerma, intenta hacer algunas respiraciones profundas, practicar yoga o meditar para mantener tus niveles de estrΓ©s lo mΓ‘s bajos posible. Si estΓ‘s demasiado estresada o te sientes tensa o preocupada mucho, afectarΓ‘ tu leche materna.

5. Duerma lo mΓ‘ximo posible

Nuevamente, esto es difΓ­cil para las mamΓ‘s primerizas, pero en lugar de hacer las tareas del hogar o lavar la ropa mientras el bebΓ© duerme, es mejor que intentes dormir una siesta tambiΓ©n. Cuanto menos duermas, mΓ‘s tendrΓ‘ que trabajar el cuerpo para producir leche para el bebΓ© , lo que afecta tanto a la cantidad como a la calidad. Es natural tener falta de sueΓ±o cuando eres madre de un reciΓ©n nacido, pero intenta dormir lo mΓ‘ximo posible de todos modos.

6. Considere tomar suplementos

Muchas madres lactantes siguen tomando sus vitaminas prenatales como lo hacΓ­an cuando estaban embarazadas. Si bien esto no es necesario, es una buena idea tomar suplementos mientras estΓ‘s amamantando. Esto es especialmente importante si sabes que no estΓ‘s obteniendo las vitaminas y minerales que necesitas porque estΓ‘s demasiado cansada para comer bien. TambiΓ©n garantiza que el bebΓ© tambiΓ©n recibirΓ‘ esos nutrientes.

7. Preste atenciΓ³n a su dieta y a las reacciones de su bebΓ© a ella

Muchos reciΓ©n nacidos tienen estΓ³magos sensibles, por lo que si comes alimentos como brΓ³coli, cebolla, repollo o ajo, el bebΓ© puede reaccionar a ellos. Si notas un sarpullido o irritabilidad varias horas despuΓ©s de comer un alimento en particular, es muy posible que ese alimento no le haya sentado bien a tu hijo. Lleva un diario si es necesario, pero tambiΓ©n es una buena idea evitar alimentos como estos desde el principio, al menos durante los primeros meses.

8. Considere extraer y almacenar leche materna

Cuanto mΓ‘s a menudo amamantes, mΓ‘s leche producirΓ‘s. Si tu bebΓ© empieza a comer menos durante unos dΓ­as, lo que no es tan raro, es posible que quieras considerar extraerte leche y almacenarla. Esto harΓ‘ que tu producciΓ³n de leche sea regular, por lo que siempre tendrΓ‘s suficiente. Estas situaciones no son motivo de pΓ‘nico, pero si te preocupa la cantidad de leche que produce, extraerte leche puede ayudarte.

9. Preste especial atenciΓ³n a cualquier dieta particular que pueda estar siguiendo

Si sigues una dieta especial, como si eres vegetariana o vegana, ten en cuenta que debes asegurarte de que tu bebΓ© reciba suficiente proteΓ­na, hierro y calcio. Los suplementos ayudan, pero tambiΓ©n debes comer mΓ‘s alimentos que aporten estos nutrientes a tu dieta. Entre ellos se encuentran las verduras de hoja verde y la fruta seca para el hierro, la leche de soja y el yogur para el calcio, y las lentejas y los frutos secos para las proteΓ­nas.

10. Intente amamantar con frecuencia

Los bebΓ©s pueden tener horarios de alimentaciΓ³n esporΓ‘dicos cuando llegan a casa, pero si intentas amamantarlos con frecuencia, aumentarΓ‘s las probabilidades de producir mucha leche y de una mejor calidad de la misma. Intentar amamantar cada dos o tres horas es una buena idea, pero, por supuesto, tienes que estar preparada para alimentar al bebΓ© cuando tenga hambre. No es una ciencia exacta, pero amamantar con frecuencia es una buena idea.


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