Después de tener a tu bebé, si eres como la mayoría de las mujeres, tendrás algo de peso extra en tu cuerpo. Esto es normal, pero la mayoría de las mujeres quieren perder ese peso lo más rápido posible. Si estás alimentando a tu bebé con fórmula, literalmente puedes ponerte a dieta si lo deseas, pero ¿qué pasa con las madres que amamantan? ¿Pueden hacer dieta para bajar de peso después del parto? Esto nunca se recomienda, ¡pero eso no significa que no perderás peso de todos modos!

¿Debo seguir una dieta especial durante la lactancia?

No existe una dieta especial para la lactancia materna y, de hecho, nunca deberías hacer una “dieta” mientras estás amamantando. ¿Por qué? Porque la lactancia materna es mucho trabajo y se necesitan aproximadamente 500 calorías adicionales por día solo para producir la leche que necesitarás para alimentar al bebé. Por lo tanto, no solo no deberías reducir tu ingesta calórica, ¡sino que en realidad necesitas agregar calorías a tu dieta! Sin embargo, esto no significa que esas 500 calorías adicionales puedan provenir de cualquier lugar.

Sin duda, la mejor dieta para la lactancia materna es aquella que es similar a la dieta que seguiste durante el embarazo. En cierto modo, cuando estás amamantando, sigues “comiendo por dos” y todo lo que comes, lo comerá también el bebé. Por eso, en muchos sentidos, deberías comer como lo hacías durante el embarazo. Algunas mujeres que amamantan incluso siguen tomando sus vitaminas prenatales hasta que el bebé es destetado.

Dicho esto, en cierto modo, tu dieta tiene que ser un poco más estricta que cuando estabas embarazada. Por ejemplo, digamos que comes mucho brócoli porque es una verdura saludable y te encanta comerla de todos modos. Entonces, empiezas a notar que tu bebé está un poco más inquieto de lo habitual; tal vez tenga gases y problemas estomacales. Los recién nacidos a menudo no pueden tolerar la leche materna cuando la madre come ciertos alimentos porque, al igual que nosotros, reaccionan de manera diferente a los distintos alimentos.

Lo mismo ocurre con la leche. Algunos bebés tienen alergia a la leche y, cuando la tienen y están siendo amamantados, la madre tendrá que dejar de tomar leche durante un tiempo. La dieta de la madre lactante tendrá que excluir el brócoli o la leche, al menos durante los primeros meses o hasta que ya no notes que el bebé tiene estos síntomas.

Tu dieta debe ser extremadamente saludable

En lo que respecta a la mejor dieta para la lactancia materna, es necesario que incluya varios alimentos para que la leche materna tenga los nutrientes que necesita el bebé para crecer y desarrollarse. Lo más importante es que debe ser una dieta bien equilibrada que incluya proteínas, frutas y verduras, cereales integrales y algunos productos lácteos. Cuantas más vitaminas y minerales tenga su dieta, más sanos estarán usted, el bebé y la leche materna.

Si ya sabes que tienes deficiencia de algunas vitaminas y minerales, el suplemento que tomas es aún más importante, pero aun así debes consultarlo con tu médico para asegurarte de que no estás tomando algo que no necesitas o que no estás tomando demasiada cantidad de algo. Al igual que durante el embarazo, tu médico debe estar al tanto de todo lo que haces mientras estás amamantando.

Al final, si te aseguras de que tu dieta sea equilibrada y saludable, la leche que produzcas será suficiente para que tu bebé obtenga lo que necesita para crecer adecuadamente. La dieta de las madres lactantes no tiene por qué ser complicada ni cara. Si usas el sentido común, comes comidas muy saludables y prestas atención a tu bebé para poder notar si surge algún problema, tanto tú como el bebé estaréis bien.

Consejos para tener en cuenta

Mucha gente no lo sabe, pero la composición de la leche materna puede cambiar con cada toma, lo que significa que las calorías que recibe el bebé también cambian. Al principio de la toma, la leche es muy líquida, pero cuanto más tiempo se alimenta al bebé , más espesa y nutritiva se vuelve. Por eso es tan importante alimentar al bebé hasta que ese pecho esté vacío antes de cambiar al otro.

Esta es otra razón por la que puedes perder peso fácilmente mientras amamantas. Cada vez que amamantas a tu bebé, pierdes una gran cantidad de líquidos y calorías. Si a eso le sumas el hecho de que cada vez que amamantas se libera una hormona que contrae el útero, es fácil entender por qué es tan fácil para las mamás que amamantan perder peso y verse más delgadas mientras lo hacen.

De todas formas, ten en cuenta que todas las dietas para madres que amamantan incluyen una dieta sana y equilibrada, ya que todos los nutrientes que se encuentran en esos alimentos llegan finalmente al bebé. Perder peso mientras se amamanta es relativamente fácil, y muchas madres primerizas notan que los kilos bajan rápidamente, incluso si no están intentando perder peso ni hacer dieta. Esto sucede porque se necesitan calorías adicionales para producir leche, y la mayoría de las madres descubren que añadir esas calorías adicionales no es exactamente difícil.

Conclusión

A las madres que amamantan les resulta más fácil perder peso que a las madres que alimentan a sus bebés con fórmula. Se necesitan aproximadamente 500 calorías adicionales al día solo para producir leche y, si amamantas con frecuencia, podrías necesitar incluso más. El acto de amamantar también contrae el útero, por lo que es fácil ver cómo la lactancia materna te ayuda a perder peso y a adelgazar. Esta es otra de las muchas ventajas de amamantar a tu bebé.