Quedar embarazada | QuΓ© com...
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Hasta hace poco, si una mujer no conseguΓ­a quedarse embarazada, los mΓ©dicos y especialistas se centraban ΓΊnicamente en ella, pero ahora sabemos que los hombres tambiΓ©n pueden afectar a la fertilidad de una pareja. Si formas parte de una pareja que no consigue quedarse embarazada, puede ser por culpa de tu esperma, pero no hay por quΓ© preocuparse porque, en la mayorΓ­a de los casos, hay algo que se puede hacer al respecto. Veamos algunos de estos problemas con mΓ‘s detenimiento.

Quedar embarazada | QuΓ© comer para mejorar la calidad del esperma

Lo que necesitas saber primero

SegΓΊn la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, cuando una pareja no puede quedar embarazada, el problema estΓ‘ relacionado con el esperma del hombre en un tercio de los casos . El esperma debe tener la forma adecuada, es decir, colas largas y fuertes y cabezas redondeadas; estar presente en la cantidad adecuada, es decir, al menos 15 millones por mililitro (ml) de semen; y tener un buen movimiento, lo que significa que se necesita que al menos el 40% de los espermatozoides sean buenos nadadores. Una visita al mΓ©dico puede ayudarte a determinar estas tres cosas.

Una de las primeras cosas que puede decirle su mΓ©dico es que cuanto mejor estΓ© en forma, mayores serΓ‘n las posibilidades de lograr un embarazo. Esto implica las recomendaciones habituales, que incluyen comer bien, hacer ejercicio, no fumar y limitar el consumo de alcohol. Comer bien es importante porque existe algo asΓ­ como comer los alimentos adecuados para tener espermatozoides sanos.

AquΓ­ hay algunas cosas que querrΓ‘s asegurarte de agregar a tu dieta:

  • Frutos secos, especialmente nueces, almendras y avellanas. Cada vez que se realizan estudios, se confirma que comer frutos secos con regularidad ayuda a solucionar numerosos problemas sexuales. Un estudio confirmΓ³ que el recuento de espermatozoides puede aumentar hasta un 15% cuando se consumen estos frutos secos con regularidad.
  • Vitamina B12. Dado que la vitamina B12 previene el daΓ±o causado por los radicales libres, puede proteger a los espermatozoides del estrΓ©s que estos provocan y tambiΓ©n de la inflamaciΓ³n. La vitamina se encuentra en el pescado, la carne y los productos lΓ‘cteos.
  • Vitamina C. La vitamina C se encuentra en grandes cantidades en alimentos como las patatas, las espinacas, las bayas y los cΓ­tricos, por nombrar algunos. Puede aumentar el recuento de espermatozoides, a veces incluso duplicΓ‘ndolo despuΓ©s de unos cuatro meses.
  • El licopeno, que es lo que le da a los alimentos, como los tomates y la sandΓ­a, su color rojo, reduce las especies reactivas de oxΓ­geno (ROS) en el cuerpo, que daΓ±an los espermatozoides. Si se ingieren entre 4 y 8 mg de licopeno al dΓ­a, puede ayudar tanto a la motilidad como al conteo de espermatozoides.

AdemΓ‘s, tambiΓ©n debes asegurarte de obtener suficiente zinc y vitamina D si tienes niveles bajos de cualquiera de ellos, y considerar agregar coenzima Q10 (CoQ10) para mejorar la calidad de tu semen, asΓ­ como extracto de raΓ­z de ashwagandha, que hace lo que hace el licopeno para el conteo y la motilidad de los espermatozoides. Y aunque la CoQ10 es un poco cara segΓΊn dΓ³nde la compres, la mayorΓ­a de estos otros suplementos son econΓ³micos y fΓ‘ciles de encontrar.

La relaciΓ³n entre los espermatozoides y los alimentos que ingerimos

Cuando los primeros mΓ©dicos afirmaron que existΓ­a una relaciΓ³n entre lo que comemos y nuestras posibilidades de padecer cΓ‘ncer, la gente pensΓ³ que estaban locos, pero la verdad es que los alimentos que ingerimos pueden afectar a muchos factores relacionados con nuestra salud. Si quieres saber quΓ© alimentos son buenos para el conteo de espermatozoides o quΓ© alimentos hacen que los espermatozoides sean mΓ‘s espesos y fuertes, sigue leyendo.

Sin duda, lo que comes influye en todo lo relacionado con tu esperma, incluidos los tres alimentos imprescindibles mΓ‘s importantes que mencionamos anteriormente. A continuaciΓ³n, presentamos una lista de alimentos excelentes para los hombres que intentan corregir y mejorar sus problemas de fertilidad.

  • Alimentos ricos en zinc. Entre ellos se encuentran las costillas de res magras, las chuletas de cerdo, las semillas de calabaza y, como era de esperar, Β‘las ostras crudas!
  • Alimentos ricos en vitamina C. Esto incluye alimentos como la guayaba, las coles de Bruselas, los pimientos rojos y las fresas.
  • Alimentos ricos en folato y Γ‘cido fΓ³lico, incluidos los guisantes de ojo negro, las espinacas y los cereales fortificados.
  • Alimentos ricos en vitamina E, entre los que se incluyen el aceite de cΓ‘rtamo, las semillas de girasol, las hojas de remolacha y las almendras.

Cada uno de estos alimentos ofrece una ventaja cuando intentas aumentar la producciΓ³n de esperma, ya sea que quieras hacerlo mΓ‘s rΓ‘pido, mΓ‘s espeso o mΓ‘s saludable en general, y la mayorΓ­a de ellos tambiΓ©n son sabrosos y buenos para ti de muchas otras maneras. Cuando te preguntes quΓ© alimentos producen esperma rΓ‘pidamente o quΓ© alimentos mejoran la motilidad de tu esperma, ten algo en cuenta: siempre debes elegir alimentos frescos y saludables repletos de diversas vitaminas y minerales.

Sin duda, aprender mΓ‘s sobre cΓ³mo mejorar la salud del pene o incluso saber si comer bayas y uvas durante el embarazo es lo correcto es realmente muy sencillo. Recuerde tambiΓ©n que, con cualquiera de estos u otros problemas de fertilidad, es mejor que confΓ­e en su mΓ©dico especialista en fertilidad en lugar de intentar buscar en Internet y convertirse en un mΓ©dico de salΓ³n. Los problemas de fertilidad pueden ser simples o complejos de solucionar, pero nunca lo sabrΓ‘ con seguridad hasta que visite al tipo adecuado de mΓ©dico para recibir ayuda.

ConclusiΓ³n

Si eres un hombre con problemas de fertilidad, cuidarte bien puede ayudarte. Hay muchos factores que pueden afectar a los espermatozoides, especialmente a medida que envejeces, pero comer bien, mantener un peso saludable, no fumar y limitar el consumo de alcohol pueden ayudar. Los alimentos ricos en vitaminas E, C y B12, asΓ­ como en zinc y Γ‘cido fΓ³lico, pueden ayudar a mantener la salud de los espermatozoides, asΓ­ como a mejorar su movilidad y la cantidad de espermatozoides en el semen. No es tan difΓ­cil como crees.

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