Hasta hace poco, si una mujer no conseguía quedarse embarazada, los médicos y especialistas se centraban únicamente en ella, pero ahora sabemos que los hombres también pueden afectar a la fertilidad de una pareja. Si formas parte de una pareja que no consigue quedarse embarazada, puede ser por culpa de tu esperma, pero no hay por qué preocuparse porque, en la mayoría de los casos, hay algo que se puede hacer al respecto. Veamos algunos de estos problemas con más detenimiento.

Lo que necesitas saber primero

Según la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, cuando una pareja no puede quedar embarazada, el problema está relacionado con el esperma del hombre en un tercio de los casos . El esperma debe tener la forma adecuada, es decir, colas largas y fuertes y cabezas redondeadas; estar presente en la cantidad adecuada, es decir, al menos 15 millones por mililitro (ml) de semen; y tener un buen movimiento, lo que significa que se necesita que al menos el 40% de los espermatozoides sean buenos nadadores. Una visita al médico puede ayudarte a determinar estas tres cosas.

Una de las primeras cosas que puede decirle su médico es que cuanto mejor esté en forma, mayores serán las posibilidades de lograr un embarazo. Esto implica las recomendaciones habituales, que incluyen comer bien, hacer ejercicio, no fumar y limitar el consumo de alcohol. Comer bien es importante porque existe algo así como comer los alimentos adecuados para tener espermatozoides sanos.

Aquí hay algunas cosas que querrás asegurarte de agregar a tu dieta:

• Frutos secos, especialmente nueces, almendras y avellanas. Cada vez que se realizan estudios, se confirma que comer frutos secos con regularidad ayuda a solucionar numerosos problemas sexuales. Un estudio confirmó que el recuento de espermatozoides puede aumentar hasta un 15% cuando se consumen estos frutos secos con regularidad.
• Vitamina B12. Dado que la vitamina B12 previene el daño causado por los radicales libres, puede proteger a los espermatozoides del estrés que estos provocan y también de la inflamación. La vitamina se encuentra en el pescado, la carne y los productos lácteos.
• Vitamina C. La vitamina C se encuentra en grandes cantidades en alimentos como las patatas, las espinacas, las bayas y los cítricos, por nombrar algunos. Puede aumentar el recuento de espermatozoides, a veces incluso duplicándolo después de unos cuatro meses.
• El licopeno, que es lo que le da a los alimentos, como los tomates y la sandía, su color rojo, reduce las especies reactivas de oxígeno (ROS) en el cuerpo, que dañan los espermatozoides. Si se ingieren entre 4 y 8 mg de licopeno al día, puede ayudar tanto a la motilidad como al conteo de espermatozoides.

Además, también debes asegurarte de obtener suficiente zinc y vitamina D si tienes niveles bajos de cualquiera de ellos, y considerar agregar coenzima Q10 (CoQ10) para mejorar la calidad de tu semen, así como extracto de raíz de ashwagandha, que hace lo que hace el licopeno para el conteo y la motilidad de los espermatozoides. Y aunque la CoQ10 es un poco cara según dónde la compres, la mayoría de estos otros suplementos son económicos y fáciles de encontrar.

La relación entre los espermatozoides y los alimentos que ingerimos

Cuando los primeros médicos afirmaron que existía una relación entre lo que comemos y nuestras posibilidades de padecer cáncer, la gente pensó que estaban locos, pero la verdad es que los alimentos que ingerimos pueden afectar a muchos factores relacionados con nuestra salud. Si quieres saber qué alimentos son buenos para el conteo de espermatozoides o qué alimentos hacen que los espermatozoides sean más espesos y fuertes, sigue leyendo.

Sin duda, lo que comes influye en todo lo relacionado con tu esperma, incluidos los tres alimentos imprescindibles más importantes que mencionamos anteriormente. A continuación, presentamos una lista de alimentos excelentes para los hombres que intentan corregir y mejorar sus problemas de fertilidad.

• Alimentos ricos en zinc. Entre ellos se encuentran las costillas de res magras, las chuletas de cerdo, las semillas de calabaza y, como era de esperar, ¡las ostras crudas!
• Alimentos ricos en vitamina C. Esto incluye alimentos como la guayaba, las coles de Bruselas, los pimientos rojos y las fresas.
• Alimentos ricos en folato y ácido fólico, incluidos los guisantes de ojo negro, las espinacas y los cereales fortificados.
• Alimentos ricos en vitamina E, entre los que se incluyen el aceite de cártamo, las semillas de girasol, las hojas de remolacha y las almendras.

Cada uno de estos alimentos ofrece una ventaja cuando intentas aumentar la producción de esperma, ya sea que quieras hacerlo más rápido, más espeso o más saludable en general, y la mayoría de ellos también son sabrosos y buenos para ti de muchas otras maneras. Cuando te preguntes qué alimentos producen esperma rápidamente o qué alimentos mejoran la motilidad de tu esperma, ten algo en cuenta: siempre debes elegir alimentos frescos y saludables repletos de diversas vitaminas y minerales.

Sin duda, aprender más sobre cómo mejorar la salud del pene o incluso saber si comer bayas y uvas durante el embarazo es lo correcto es realmente muy sencillo. Recuerde también que, con cualquiera de estos u otros problemas de fertilidad, es mejor que confíe en su médico especialista en fertilidad en lugar de intentar buscar en Internet y convertirse en un médico de salón. Los problemas de fertilidad pueden ser simples o complejos de solucionar, pero nunca lo sabrá con seguridad hasta que visite al tipo adecuado de médico para recibir ayuda.

Conclusión

Si eres un hombre con problemas de fertilidad, cuidarte bien puede ayudarte. Hay muchos factores que pueden afectar a los espermatozoides, especialmente a medida que envejeces, pero comer bien, mantener un peso saludable, no fumar y limitar el consumo de alcohol pueden ayudar. Los alimentos ricos en vitaminas E, C y B12, así como en zinc y ácido fólico, pueden ayudar a mantener la salud de los espermatozoides, así como a mejorar su movilidad y la cantidad de espermatozoides en el semen. No es tan difícil como crees.