Consejos sobre el embarazo y la lactancia para nuevas mamás: antes de la concepción, extracción de leche y apoyo para la crianza

Si ha elegido amamantar a su recién nacido, ha elegido la mejor manera de alimentarlo. Sin embargo, la lactancia materna requiere un poco de planificación previa porque hay algunas cosas que aprender primero, empezando por cómo debe ser su dieta. Según los expertos, la mejor dieta para una madre que amamanta es una que sea equilibrada y saludable, pero también deberá aumentar su ingesta calórica porque se necesitan aproximadamente 500 calorías adicionales solo para producir la leche que necesitará cada día. Cómo comer durante la lactancia Muchas personas leen que las madres que amamantan deben comer de la misma manera que lo hacían cuando estaban embarazadas, lo cual es básicamente cierto, pero con algunas excepciones. Es posible que hayas notado que cuando estabas embarazada, ciertos alimentos te producían gases. Ahora que el bebé está aquí, es posible que sea él el que tenga los gases, por lo que es posible que tengas que eliminar ese alimento por un tiempo hasta que el estómago del bebé se fortalezca un poco y se adapte mejor. Una cosa es segura: una buena dieta para las madres que amamantan tiene que ser equilibrada e incluir carnes magras, pescado, cereales integrales y muchas frutas y verduras. También debes beber mucho líquido adicional, como agua, zumos de frutas sin azúcar y leche. De hecho, cuando se trata de comer bien durante la lactancia, la dieta no tiene por qué ser complicada ni tienes que salir corriendo a comprar un montón de alimentos caros. El sentido común te dirá qué puedes comer y qué no. Cuando estás amamantando, tu bebé obtendrá todos los alimentos que estás comiendo a través de la leche materna, por lo que todo lo que comas debe ser saludable y bueno tanto para ti como para el bebé. Y aunque las 500 calorías adicionales son importantes, ten en cuenta que es posible que necesites más que eso si tu bebé se alimenta con más frecuencia. Si alguna vez te sientes mareada o aturdida, especialmente después de una toma, es posible que debas agregar calorías adicionales a tu dieta. También hay nutrientes específicos que necesitas en mayor cantidad cuando estás amamantando, por lo que debes obtenerlos de los alimentos o de suplementos. Algunas madres que amamantan continúan tomando sus vitaminas prenatales mientras amamantan, pero siempre consulta primero con tu médico para asegurarte de que es lo correcto. Algunos de los nutrientes a los que debes prestar atención incluyen zinc, proteínas, selenio y vitaminas A, B12, C, D y E. ¿Cuál es la mejor dieta para la lactancia materna? Nuevamente, una dieta balanceada debe ser parte de tu vida cuando estás amamantando, la cual incluye una variedad de alimentos que garanticen que el bebé obtenga lo que necesita para crecer y prosperar. Para empezar, esto es lo que necesitas consumir para que tu leche sea nutritiva: Carne y aves, incluyendo pollo, res, cerdo, etc. Pescados y mariscos, incluidas sardinas, salmón y mariscos. Verduras y frutas, como bayas, pimientos morrones, repollo, brócoli y tomates. Semillas y frutos secos que incluyen nueces, semillas de lino y almendras. Almidones con fibra, como frijoles, calabaza, batatas y avena. Grasas saludables, incluido yogur entero, aceite de oliva, aguacates y huevos. Alimentos diversos, incluidos chocolate negro, tofu y chucrut. ¿Significa esto que nunca puedes comer helado, hamburguesas con queso grasosas o tacos de comida rápida? Por supuesto que no, pero estos alimentos deben consumirse con moderación. Recuerda que cuando estás amamantando, necesitas agregar calorías adicionales y alimentos ricos en nutrientes a tu dieta para producir la leche saludable que el bebé necesita para sobrevivir. También es mejor evitar la comida rápida y los alimentos procesados; en su lugar, opta por alimentos frescos que cocines tú misma. ¿Qué pasa con los suplementos? Lo mejor que puedes hacer es consultar con tu médico qué tipo de suplementos debes tomar mientras estás amamantando. Es posible que te recomiende un suplemento vitamínico básico de venta libre o que te pida que continúes tomando un suplemento con receta. Es muy probable que te pida que tomes algún tipo de suplemento incluso si comes bien, pero cada madre es diferente, por lo que se recomienda consultar con tu médico. Sin duda, una buena alimentación durante la lactancia materna requiere alimentos ricos en vitaminas para que la leche tenga los nutrientes que necesita el bebé. Si sigues una alimentación sana durante la lactancia, podrás amamantar exclusivamente al bebé durante los primeros seis meses de vida, lo que le proporcionará un gran comienzo en la vida. Dicho esto, incluso si amamantas durante unas semanas o unos meses, será de gran beneficio para tu hijo. Por último, ten en cuenta que la mejor dieta para las madres que amamantan no es una dieta complicada con alimentos difíciles de conseguir y que cuesten mucho dinero. Cuando escuchas hablar de dietas para la lactancia, no se trata de una dieta en sí. Es simplemente una forma saludable de comer que incluye alimentos frescos, muchas frutas y verduras y unas 500 calorías adicionales saludables por día para que la leche que produzcas sea perfecta para el bebé. Conclusión Cuando estás amamantando, todo lo que comes o bebes llega al bebé, por lo que debes tener una dieta saludable que consista en carne, verduras, frutas y productos lácteos. Intentar evitar los alimentos procesados ​​funciona mejor, y no olvides beber mucho líquido para ayudar a proporcionar esas 500 calorías adicionales por día que necesitas solo para producir la leche. Si alguna vez te sientes mareada o enferma de alguna manera, tu cuerpo puede estar diciéndote que necesitas comer un poco más.

Después de tener a tu bebé, si eres como la mayoría de las mujeres, tendrás algo de peso extra en tu cuerpo. Esto es normal, pero la mayoría de las mujeres quieren perder ese peso lo más rápido posible. Si estás alimentando a tu bebé con fórmula, literalmente puedes ponerte a dieta si lo deseas, pero ¿qué pasa con las madres que amamantan? ¿Pueden hacer dieta para bajar de peso después del parto? Esto nunca se recomienda, ¡pero eso no significa que no perderás peso de todos modos! ¿Debo seguir una dieta especial durante la lactancia? No existe una dieta especial para la lactancia materna y, de hecho, nunca deberías hacer una “dieta” mientras estás amamantando. ¿Por qué? Porque la lactancia materna es mucho trabajo y se necesitan aproximadamente 500 calorías adicionales por día solo para producir la leche que necesitarás para alimentar al bebé. Por lo tanto, no solo no deberías reducir tu ingesta calórica, ¡sino que en realidad necesitas agregar calorías a tu dieta! Sin embargo, esto no significa que esas 500 calorías adicionales puedan provenir de cualquier lugar. Sin duda, la mejor dieta para la lactancia materna es aquella que es similar a la dieta que seguiste durante el embarazo. En cierto modo, cuando estás amamantando, sigues “comiendo por dos” y todo lo que comes, lo comerá también el bebé. Por eso, en muchos sentidos, deberías comer como lo hacías durante el embarazo. Algunas mujeres que amamantan incluso siguen tomando sus vitaminas prenatales hasta que el bebé es destetado. Dicho esto, en cierto modo, tu dieta tiene que ser un poco más estricta que cuando estabas embarazada. Por ejemplo, digamos que comes mucho brócoli porque es una verdura saludable y te encanta comerla de todos modos. Entonces, empiezas a notar que tu bebé está un poco más inquieto de lo habitual; tal vez tenga gases y problemas estomacales. Los recién nacidos a menudo no pueden tolerar la leche materna cuando la madre come ciertos alimentos porque, al igual que nosotros, reaccionan de manera diferente a los distintos alimentos. Lo mismo ocurre con la leche. Algunos bebés tienen alergia a la leche y, cuando la tienen y están siendo amamantados, la madre tendrá que dejar de tomar leche durante un tiempo. La dieta de la madre lactante tendrá que excluir el brócoli o la leche, al menos durante los primeros meses o hasta que ya no notes que el bebé tiene estos síntomas. Tu dieta debe ser extremadamente saludable En lo que respecta a la mejor dieta para la lactancia materna, es necesario que incluya varios alimentos para que la leche materna tenga los nutrientes que necesita el bebé para crecer y desarrollarse. Lo más importante es que debe ser una dieta bien equilibrada que incluya proteínas, frutas y verduras, cereales integrales y algunos productos lácteos. Cuantas más vitaminas y minerales tenga su dieta, más sanos estarán usted, el bebé y la leche materna. Si ya sabes que tienes deficiencia de algunas vitaminas y minerales, el suplemento que tomas es aún más importante, pero aun así debes consultarlo con tu médico para asegurarte de que no estás tomando algo que no necesitas o que no estás tomando demasiada cantidad de algo. Al igual que durante el embarazo, tu médico debe estar al tanto de todo lo que haces mientras estás amamantando. Al final, si te aseguras de que tu dieta sea equilibrada y saludable, la leche que produzcas será suficiente para que tu bebé obtenga lo que necesita para crecer adecuadamente. La dieta de las madres lactantes no tiene por qué ser complicada ni cara. Si usas el sentido común, comes comidas muy saludables y prestas atención a tu bebé para poder notar si surge algún problema, tanto tú como el bebé estaréis bien. Consejos para tener en cuenta Mucha gente no lo sabe, pero la composición de la leche materna puede cambiar con cada toma, lo que significa que las calorías que recibe el bebé también cambian. Al principio de la toma, la leche es muy líquida, pero cuanto más tiempo se alimenta al bebé , más espesa y nutritiva se vuelve. Por eso es tan importante alimentar al bebé hasta que ese pecho esté vacío antes de cambiar al otro. Esta es otra razón por la que puedes perder peso fácilmente mientras amamantas. Cada vez que amamantas a tu bebé, pierdes una gran cantidad de líquidos y calorías. Si a eso le sumas el hecho de que cada vez que amamantas se libera una hormona que contrae el útero, es fácil entender por qué es tan fácil para las mamás que amamantan perder peso y verse más delgadas mientras lo hacen. De todas formas, ten en cuenta que todas las dietas para madres que amamantan incluyen una dieta sana y equilibrada, ya que todos los nutrientes que se encuentran en esos alimentos llegan finalmente al bebé. Perder peso mientras se amamanta es relativamente fácil, y muchas madres primerizas notan que los kilos bajan rápidamente, incluso si no están intentando perder peso ni hacer dieta. Esto sucede porque se necesitan calorías adicionales para producir leche, y la mayoría de las madres descubren que añadir esas calorías adicionales no es exactamente difícil. Conclusión A las madres que amamantan les resulta más fácil perder peso que a las madres que alimentan a sus bebés con fórmula. Se necesitan aproximadamente 500 calorías adicionales al día solo para producir leche y, si amamantas con frecuencia, podrías necesitar incluso más. El acto de amamantar también contrae el útero, por lo que es fácil ver cómo la lactancia materna te ayuda a perder peso y a adelgazar. Esta es otra de las muchas ventajas de amamantar a tu bebé.

Hasta hace poco, si una mujer no conseguía quedarse embarazada, los médicos y especialistas se centraban únicamente en ella, pero ahora sabemos que los hombres también pueden afectar a la fertilidad de una pareja. Si formas parte de una pareja que no consigue quedarse embarazada, puede ser por culpa de tu esperma, pero no hay por qué preocuparse porque, en la mayoría de los casos, hay algo que se puede hacer al respecto. Veamos algunos de estos problemas con más detenimiento. Lo que necesitas saber primero Según la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, cuando una pareja no puede quedar embarazada, el problema está relacionado con el esperma del hombre en un tercio de los casos . El esperma debe tener la forma adecuada, es decir, colas largas y fuertes y cabezas redondeadas; estar presente en la cantidad adecuada, es decir, al menos 15 millones por mililitro (ml) de semen; y tener un buen movimiento, lo que significa que se necesita que al menos el 40% de los espermatozoides sean buenos nadadores. Una visita al médico puede ayudarte a determinar estas tres cosas. Una de las primeras cosas que puede decirle su médico es que cuanto mejor esté en forma, mayores serán las posibilidades de lograr un embarazo. Esto implica las recomendaciones habituales, que incluyen comer bien, hacer ejercicio, no fumar y limitar el consumo de alcohol. Comer bien es importante porque existe algo así como comer los alimentos adecuados para tener espermatozoides sanos. Aquí hay algunas cosas que querrás asegurarte de agregar a tu dieta: Frutos secos, especialmente nueces, almendras y avellanas. Cada vez que se realizan estudios, se confirma que comer frutos secos con regularidad ayuda a solucionar numerosos problemas sexuales. Un estudio confirmó que el recuento de espermatozoides puede aumentar hasta un 15% cuando se consumen estos frutos secos con regularidad. Vitamina B12. Dado que la vitamina B12 previene el daño causado por los radicales libres, puede proteger a los espermatozoides del estrés que estos provocan y también de la inflamación. La vitamina se encuentra en el pescado, la carne y los productos lácteos. Vitamina C. La vitamina C se encuentra en grandes cantidades en alimentos como las patatas, las espinacas, las bayas y los cítricos, por nombrar algunos. Puede aumentar el recuento de espermatozoides, a veces incluso duplicándolo después de unos cuatro meses. El licopeno, que es lo que le da a los alimentos, como los tomates y la sandía, su color rojo, reduce las especies reactivas de oxígeno (ROS) en el cuerpo, que dañan los espermatozoides. Si se ingieren entre 4 y 8 mg de licopeno al día, puede ayudar tanto a la motilidad como al conteo de espermatozoides. Además, también debes asegurarte de obtener suficiente zinc y vitamina D si tienes niveles bajos de cualquiera de ellos, y considerar agregar coenzima Q10 (CoQ10) para mejorar la calidad de tu semen, así como extracto de raíz de ashwagandha, que hace lo que hace el licopeno para el conteo y la motilidad de los espermatozoides. Y aunque la CoQ10 es un poco cara según dónde la compres, la mayoría de estos otros suplementos son económicos y fáciles de encontrar. La relación entre los espermatozoides y los alimentos que ingerimos Cuando los primeros médicos afirmaron que existía una relación entre lo que comemos y nuestras posibilidades de padecer cáncer, la gente pensó que estaban locos, pero la verdad es que los alimentos que ingerimos pueden afectar a muchos factores relacionados con nuestra salud. Si quieres saber qué alimentos son buenos para el conteo de espermatozoides o qué alimentos hacen que los espermatozoides sean más espesos y fuertes, sigue leyendo. Sin duda, lo que comes influye en todo lo relacionado con tu esperma, incluidos los tres alimentos imprescindibles más importantes que mencionamos anteriormente. A continuación, presentamos una lista de alimentos excelentes para los hombres que intentan corregir y mejorar sus problemas de fertilidad. Alimentos ricos en zinc. Entre ellos se encuentran las costillas de res magras, las chuletas de cerdo, las semillas de calabaza y, como era de esperar, ¡las ostras crudas! Alimentos ricos en vitamina C. Esto incluye alimentos como la guayaba, las coles de Bruselas, los pimientos rojos y las fresas. Alimentos ricos en folato y ácido fólico, incluidos los guisantes de ojo negro, las espinacas y los cereales fortificados. Alimentos ricos en vitamina E, entre los que se incluyen el aceite de cártamo, las semillas de girasol, las hojas de remolacha y las almendras. Cada uno de estos alimentos ofrece una ventaja cuando intentas aumentar la producción de esperma, ya sea que quieras hacerlo más rápido, más espeso o más saludable en general, y la mayoría de ellos también son sabrosos y buenos para ti de muchas otras maneras. Cuando te preguntes qué alimentos producen esperma rápidamente o qué alimentos mejoran la motilidad de tu esperma, ten algo en cuenta: siempre debes elegir alimentos frescos y saludables repletos de diversas vitaminas y minerales. Sin duda, aprender más sobre cómo mejorar la salud del pene o incluso saber si comer bayas y uvas durante el embarazo es lo correcto es realmente muy sencillo. Recuerde también que, con cualquiera de estos u otros problemas de fertilidad, es mejor que confíe en su médico especialista en fertilidad en lugar de intentar buscar en Internet y convertirse en un médico de salón. Los problemas de fertilidad pueden ser simples o complejos de solucionar, pero nunca lo sabrá con seguridad hasta que visite al tipo adecuado de médico para recibir ayuda. Conclusión Si eres un hombre con problemas de fertilidad, cuidarte bien puede ayudarte. Hay muchos factores que pueden afectar a los espermatozoides, especialmente a medida que envejeces, pero comer bien, mantener un peso saludable, no fumar y limitar el consumo de alcohol pueden ayudar. Los alimentos ricos en vitaminas E, C y B12, así como en zinc y ácido fólico, pueden ayudar a mantener la salud de los espermatozoides, así como a mejorar su movilidad y la cantidad de espermatozoides en el semen. No es tan difícil como crees.

Si acaba de quedar embarazada, una de las primeras cosas que probablemente hará su médico será recetarle algún tipo de vitaminas prenatales para ayudar al bebé a obtener los nutrientes suficientes para desarrollarse y crecer adecuadamente. Las vitaminas prenatales se administran al principio del embarazo porque muchas de las vitaminas y minerales incluidos en ellas, como el ácido fólico, son importantes en el primer trimestre, cuando se están desarrollando el cerebro y la médula espinal del bebé. Veamos más de cerca estas increíbles vitaminas. ¿Qué hace que las vitaminas prenatales sean tan únicas? Las vitaminas prenatales están especialmente elaboradas y contienen no solo las vitaminas y minerales adecuados, sino también las cantidades adecuadas de vitaminas y minerales. Lo más probable es que su médico le recomiende tomar una marca particular de vitaminas, pero, independientemente de si lo hace o no, a continuación se incluye una lista de vitaminas y minerales que deben incluirse en las vitaminas que elija: Ácido fólico: 400 mcg. Ayuda a prevenir los defectos del tubo neural, que suelen producirse en el primer trimestre del embarazo. Hierro: 27 mg. Su médico también puede recomendarle un suplemento de hierro adicional, según sus niveles. Vitamina A: 770 mcg. Vitamina B6: 1,9 mg. Vitamina B12: 2,6 mcg. Vitamina C: 80 mg. Vitamina D: 600 UI. Vitamina E: 15 mg. Esta vitamina suele incluirse porque es un buen antioxidante. Calcio: 1000 mg. El calcio es necesario para la densidad ósea y para tener huesos y dientes fuertes. Riboflavina: 1,4 mg. También llamada vitamina B2, la riboflavina protege el cabello, la piel y los ojos, y ayuda al crecimiento de varios órganos del feto. Tiamina: 1,4 mg. También llamada vitamina B1, la tiamina es beneficiosa para el crecimiento y desarrollo general del feto. Niacina: 18 mg. La niacina es vitamina B3 y es soluble en agua, por lo que no se almacena en el cuerpo. Zinc: 11 mg. El zinc tiene muchas ventajas, entre ellas, reforzar el sistema inmunológico. Lo ideal es que tus vitaminas también contengan yodo, que puede prevenir abortos espontáneos y contribuye a una tiroides saludable; colina, que contribuye a la salud cerebral; y ácidos grasos Omega-3, que pueden ayudar a que tu bebé tenga una tasa de natalidad saludable y reducir la posibilidad de un parto prematuro. Si a tu vitamina prenatal le falta una o más de estas vitaminas o minerales, no te asustes. Simplemente habla con tu médico y él se asegurará de que tú y el bebé estén recibiendo todo lo que necesitan. Además, muchos médicos pueden recetarte vitaminas prenatales en lugar de recomendarte algo que se pueda comprar sin receta. Mientras tomes el tipo de vitaminas prenatales que te recomienda tu médico, no deberías tener problemas. Sin embargo, si tienes alguna pregunta o inquietud, no dudes en hablar con tu médico al respecto. En resumen, las vitaminas prenatales tienen muchísimos beneficios, especialmente si eliges las adecuadas. Ten en cuenta que, aunque te cuides muy bien, es probable que sigas necesitando estas vitaminas. Los nutrientes que tengas en tu cuerpo serán absorbidos primero por el feto durante su desarrollo, y todo lo que “sobrante” irá a parar a la madre. Para que tanto la madre como el bebé obtengan lo que necesitan, necesitarás una vitamina prenatal todos los días. ¿Qué sucede cuando las futuras mamás no toman vitaminas prenatales? Si bien es posible atravesar un embarazo sin tomar vitaminas prenatales, no se recomienda hacerlo. Hay muchos alimentos buenos que ayudan al bebé a crecer en el útero, pero a menos que obtengas las vitaminas y los minerales adecuados en las cantidades adecuadas, no sabrás con certeza si el bebé está recibiendo lo necesario para crecer adecuadamente y estar sano. De hecho, aquí hay algunas cosas que pueden suceder si no tomas una buena vitamina prenatal: Anemia Preeclampsia Bajo peso al nacer Defectos del tubo neural Retrasos en el desarrollo Nacimiento prematuro Discapacidades congénitas Aborto espontáneo o muerte fetal Afortunadamente, incluso las vitaminas prenatales recetadas tienden a ser económicas, por lo que si necesita otra razón para tomarlas regularmente durante el embarazo, el hecho de que sean baratas debería ser un incentivo para usted. Otras cosas que debes saber sobre las vitaminas prenatales Las vitaminas prenatales deberían ser consideradas sin duda uno de los elementos imprescindibles durante el embarazo y, de hecho, algunos estudios han demostrado que tomar estas vitaminas puede reducir el riesgo de sufrir depresión posparto después de la llegada del bebé. Sin embargo, tenga en cuenta que las vitaminas no están reguladas por la FDA, lo que significa que no todas las vitaminas prenatales son iguales. Por eso es tan importante que consultes con tu médico para elegir una buena vitamina prenatal. Él podrá ayudarte a elegir una que tenga los ingredientes adecuados en las cantidades adecuadas. Dicho esto, algunas vitaminas prenatales, incluso las buenas, pueden causar efectos secundarios como náuseas, piel seca, mareos y estreñimiento. Algunos de estos son síntomas del embarazo, por lo que si te preocupan, debes hablar con tu médico al respecto. Además, si compra vitaminas prenatales sin receta, asegúrese siempre de que no estén vencidas. Las vitaminas prenatales deben estar lo más frescas posible para que sean más efectivas. Y si la caja o el envase se ven sucios o viejos, no los compre. Estas son solo algunas de las cosas que debe tener en cuenta al comprar sus vitaminas prenatales para que sean más beneficiosas. Conclusión Las vitaminas prenatales son imprescindibles durante el embarazo, incluso si te cuidas bien y llevas una dieta saludable. Las vitaminas que elijas deben incluir determinados ingredientes, como el hierro y el ácido fólico, y es posible que tu médico te recete vitaminas en lugar de hacerte comprarlas sin receta. Si tienes alguna duda o pregunta sobre las vitaminas, habla siempre con tu médico.

Cuando estás embarazada, es fundamental prestar mucha atención a tu dieta. Se recomienda a las mujeres embarazadas que sigan una dieta muy equilibrada y saludable, pero siempre hay restricciones incluso si lo que deseas comer incluye verduras y frutas. Por ejemplo, si alguna vez te has preguntado si las mujeres embarazadas pueden comer uvas, la respuesta es "sí", puedes, pero hay excepciones, así que sigue leyendo para obtener más información. ¿Puedo comer uvas durante el embarazo? Las uvas son jugosas y sabrosas, y existen en distintas variedades. Dado que se consideran una fruta, son muy nutritivas, por lo que los obstetras te dirán que está bien comer uvas durante el embarazo. Dicho esto, hay algunas precauciones que se centran en el hecho de que las uvas siempre deben consumirse con moderación. Hay numerosas razones para ello, que analizaremos con más detalle en este artículo. En primer lugar, las uvas contienen azúcar y, aunque se trata de un tipo natural de azúcar, comer demasiadas uvas puede provocar un aumento del nivel de azúcar en sangre, lo que es perjudicial incluso para las personas que no son diabéticas ni padecen diabetes gestacional. Incluso si simplemente corre el riesgo de desarrollar diabetes, su médico puede recomendarle que coma solo pequeñas cantidades de uvas al día. Si tiene antecedentes familiares de diabetes, debe comentárselo a su médico antes de añadir uvas a su dieta. Las mismas reglas se aplican a las pasas, que son simplemente uvas secas. Cómelas con moderación, como lo harías con las uvas normales. Sin embargo, hay otra razón por la que tanto las uvas como las pasas deben consumirse con moderación y tiene que ver con el resveratrol. ¿Qué es el resveratrol? Es una enzima (un antioxidante) que tiene algunas funciones beneficiosas, como controlar el nivel de colesterol y mejorar el rendimiento biliar, pero un exceso puede ser perjudicial. Un poco sobre el resveratrol Comer demasiadas uvas durante el embarazo significa que consumirás mucho resveratrol, lo que puede perjudicar el desarrollo del feto, especialmente el desarrollo del páncreas. Si estás tomando un suplemento durante el embarazo que contenga resveratrol, es especialmente importante que no comas demasiadas uvas. Los suplementos de resveratrol y el consumo de muchas uvas no son una buena combinación, y tu bebé puede ser el que más sufra por ello. Y no son sólo las uvas las que contienen resveratrol; la enzima también se encuentra en el chocolate negro y los arándanos. Por lo tanto, si usted come alguno de estos alimentos, cómalos con moderación, especialmente si está recibiendo dosis suplementarias de resveratrol. De hecho, muchos médicos le dirán que deje de tomar suplementos de resveratrol si come uvas. Si no está seguro o le preocupa alguna de estas cosas, simplemente hable con su médico al respecto para que su dieta sea segura. Pros y contras de comer uvas durante el embarazo Al igual que ocurre con la mayoría de los alimentos, comer uvas durante el embarazo tiene sus ventajas y desventajas. Veamos algunas de ellas. Las ventajas de comer uvas durante el embarazo incluyen: Pueden controlar el asma y la artritis, gracias a sus propiedades antiinflamatorias. Tienen fibra, que puede prevenir el estreñimiento. Contienen polifenoles para la buena salud del corazón. Tienen antioxidantes que refuerzan el sistema inmunológico. Su vitamina B puede ayudar al metabolismo del bebé. Contienen magnesio, que puede ayudar a aliviar los calambres musculares que suelen experimentarse durante el embarazo. Contienen hierro, que puede prevenir la anemia. Las uvas tienen muchos nutrientes que ayudan tanto al bebé como a la mamá, incluidos nutrientes que pueden ayudar a aliviar muchos de los síntomas experimentados durante el embarazo. En cuanto a las desventajas de comer uvas durante el embarazo, incluyen: Si están crudas o agrias, son ácidas y pueden causar acidez de estómago y una serie de problemas estomacales. Las uvas negras y rojas tienen piel gruesa, que puede resultar difícil de digerir. Las uvas negras y rojas contienen mucho resveratrol, que puede ser tóxico en grandes dosis. Pueden provocar niveles altos de azúcar en sangre, especialmente en madres que ya son diabéticas o propensas a padecer diabetes. Básicamente, si tienes diabetes o corres el riesgo de padecerla, tienes sobrepeso, tienes algún tipo de problemas digestivos o estomacales o tienes alergias, probablemente deberías evitar comer uvas durante el embarazo. Por supuesto, si hablas primero con tu médico, podrás saberlo con seguridad, sobre todo porque cada embarazo es diferente. Si buscas en Internet, puedes encontrar fácilmente varias recetas que contienen uvas y, como cualquier otra fruta que comes durante el embarazo, deberás asegurarte de lavarlas bien antes de colocarlas en una receta o llevártelas a la boca. Por último, no se recomienda beber jugo de uva, a menos que sea en cantidades muy pequeñas. No se obtiene la fibra beneficiosa que se necesita y, además, el azúcar está muy concentrado en el jugo de las uvas, lo que significa que se obtendrá demasiada azúcar en muy poco tiempo. Conclusión Sí, puedes consumir uvas durante el embarazo, pero debes hacerlo con moderación. Hay dos razones principales para ello. En primer lugar, la cantidad de azúcar que contienen las uvas, que puede provocar picos de azúcar en sangre; y en segundo lugar, la cantidad de resveratrol que contienen, que puede ser tóxico si se consume en grandes cantidades, especialmente en el feto. Si estás embarazada y quieres uvas, asegúrate de lavarlas bien y de comerlas con moderación todos los días.

Si estás embarazada, escucharás muchos cuentos de viejas sobre lo que puedes y no puedes comer. La piña es uno de los muchos alimentos que parecen estar rodeados de desinformación, así que, en caso de que te lo estés preguntando, sí puedes comer piña durante el embarazo. La piña es una fruta sabrosa y nutritiva, y puedes comerla fresca o enlatada. Dicho esto, hay algunas cosas que debes tener en cuenta primero. ¿Qué tan nutritiva es la piña? La piña es muy buena para ti, tanto si estás embarazada como si no. Si estás embarazada y comes solo una taza de piña, te proporciona casi el 100 % de tu requerimiento diario de vitamina C. Además, tiene muchos otros nutrientes considerados importantes para un feto en crecimiento, entre ellos, cobre, vitamina B6, hierro, ácido fólico, manganeso y magnesio. Aunque la piña es un alimento nutritivo, todavía circulan muchos mitos sobre el consumo de esta fruta durante el embarazo. Entre ellos, se incluye el siguiente : Puede inducir el parto Puede causar aborto espontáneo Puede provocar alergias en el bebé. Puede dañar al bebé Puede ayudar con las náuseas matutinas. Si bien puede ayudar a algunas mujeres a tener náuseas matutinas menos severas, las otras cosas mencionadas aquí son mitos, lo que significa que comer piña durante el embarazo es perfectamente seguro para la mayoría de las mujeres. Si nunca has comido piña antes, simplemente estate atenta a los efectos secundarios negativos, que podrían significar que eres alérgica a la piña. ¿Se puede comer demasiada piña durante el embarazo? Esto no es un mito. Es cierto que se puede comer demasiada piña durante el embarazo, pero no es tan grave como se podría pensar. Si se come una piña entera, no se producirá un parto y no se producirá un aborto espontáneo, pero sí puede provocar algunos problemas digestivos desagradables. Parte de esto se debe a la enzima llamada bromelina, que descompone las proteínas rápidamente y puede causar una serie de problemas estomacales. La piña también tiene mucha fibra y ácido, lo que puede provocar problemas digestivos e incluso acidez de estómago. La conclusión es la siguiente: si alguna vez te has preguntado si puedes comer piña durante el embarazo, la respuesta es "sí", pero asegúrate de no comerla en grandes cantidades. Puedes comer piña todos los días, pero no comas mucha para no correr el riesgo de sufrir ciertos problemas estomacales y digestivos. ¿Puedo beber jugo de piña durante el embarazo ? Al igual que con la piña fresca o enlatada, las mujeres embarazadas pueden beber jugo de piña, pero se aplican las mismas reglas para el jugo de piña que para la piña enlatada o fresca. El jugo de piña debe consumirse con moderación, especialmente si eres propensa a la acidez estomacal, tienes riesgo de diabetes gestacional o tienes problemas estomacales. Ten en cuenta que la piña tiene mucho azúcar natural, por lo que si ya eres diabética o tienes diabetes en tu familia, tu médico puede pedirte que la evites. ¿Deberíamos preocuparnos por la bromelina en la piña? La mayoría de los expertos coinciden en que la cantidad de bromelina, una enzima, presente en la piña no es en absoluto perjudicial. De hecho, la bromelina se encuentra principalmente en el corazón de la piña, que no comemos. Solo hay una pequeña cantidad de bromelina en la pulpa de la piña, que es la parte comestible, y no es suficiente para ser preocupante. De hecho, para que la bromelina provoque contracciones o un parto prematuro, tendrías que comer enormes cantidades de piña y, muy probablemente, tendrías un fuerte dolor de estómago antes incluso de llegar a ese punto. De hecho, las mujeres embarazadas pueden comer varias tazas de piña al día y no preocuparse de que esto les cause problemas graves. Si come piña lentamente y con moderación, su estómago le indicará cuándo la cantidad comienza a ser excesiva. Simplemente escuche a su cuerpo y sabrá cuándo dejar de comer piña durante el día. Cómo añadir cantidades adecuadas de piña a tu dieta Si estás desarrollando algunas comidas nutritivas para el embarazo para que puedas tener una dieta bien balanceada, lo primero que debes saber es que según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA), tu dieta debe provenir de cinco grupos básicos de alimentos: Proteína (carne, aves, legumbres, etc.) Lácteos (leche, yogur, quesos) Frutas (casi cualquier tipo está bien) Verduras (casi todas) Granos (pan integral, arroz integral, avena, etc.) Si deseas añadir un poco de piña a tu dieta sin excederte, asegúrate de que tu dieta sea equilibrada y prueba estos consejos: Agréguelo a las brochetas, junto con carne y verduras. Colóquelo encima de una pizza casera. Añade algunos trozos de piña fresca a tu batido. Añade algunos trozos a una receta salteada. Asa la piña para darle aún mejor sabor. Si decides comer piña en lata, asegúrate de que el jugo sea 100% de piña; de lo contrario, es probable que tenga azúcar agregada y eso no es bueno para ti. En pocas palabras, si deseas comer piña durante el embarazo, usa el sentido común y no comas demasiada cantidad en un día determinado. Conclusión La piña es una fruta deliciosa y muy nutritiva que es buena para todos, incluidas las mujeres embarazadas. Al contrario de lo que a muchas personas les han dicho, comer piña durante el embarazo no provocará un aborto espontáneo ni un parto prematuro, aunque siempre se debe consumir la fruta con moderación. Demasiada piña puede causar problemas digestivos o un aumento del azúcar en sangre, ya que tiene mucho azúcar natural.

La papaya es una fruta tropical nutritiva y deliciosa que a muchas personas les encanta, pero si alguna vez te has preguntado si puedes comer papaya durante el embarazo, la respuesta es "sí", pero solo si la fruta está muy madura (fresca). Hay algunos conceptos erróneos sobre el consumo de papaya por parte de las mujeres embarazadas, por lo que si te encanta este tipo de fruta y estás embarazada, es bueno que aprendas las reglas asociadas con la papaya antes de salir corriendo a comprarla. ¿Pueden las mujeres embarazadas comer papaya? Sí, puedes comer papaya si estás embarazada, pero la fruta tiene que estar muy madura. Esto debería facilitarte la decisión porque, cuanto más madura esté la papaya, más jugosa suele ser en general. La papaya verde o cruda puede ser buena, pero no tan buena como la papaya madura. La papaya verde suele ser de color verde, así que si te preguntas qué tan fácil es diferenciar entre una papaya madura y una que no lo está, ten la seguridad de que es muy simple. Entonces, ¿cómo puedes saber si una papaya está madura? ¡Todo lo que tienes que hacer es olerla ! Huele la papaya cerca del tallo para determinar qué tan madura está. Las papayas verdes no tienen olor, las papayas maduras huelen dulce y se sienten bastante suaves al tacto, y las papayas demasiado maduras tienen olores desagradables. Y si la papaya está verde, es probable que no esté lo suficientemente madura para comer. Aun así, la prueba del “olfato” es la forma más fácil de saber qué tan madura está la papaya. ¿Puede la papaya provocar un aborto espontáneo al comienzo del embarazo? Desde hace tiempo se ha temido que las papayas provoquen abortos espontáneos en las primeras etapas del embarazo, pero no hay que alarmarse todavía. Cuando se les dio papayas verdes a ratones en un laboratorio, muchos de ellos empezaron a tener contracciones, lo que provocó que algunos de ellos abortaran. Cuando se les dio papayas maduras, esto no ocurrió. La diferencia es que las papayas verdes producen látex, mientras que las maduras no, y el látex es peligroso para el cuerpo humano. Sin embargo, tener contracciones y sufrir un aborto espontáneo son dos cosas diferentes, y los científicos no están completamente convencidos de que comer papaya verde provoque un aborto espontáneo en todas las mujeres embarazadas. No obstante, la mayoría de los obstetras y ginecólogos recomiendan a sus pacientes embarazadas que no coman papayas verdes en absoluto, por si acaso. También recomiendan que, si las pacientes desean comer papaya durante el embarazo y no pueden distinguir si la papaya está madura o verde, deben evitar la fruta por completo. En definitiva, si estás embarazada, debes saber con certeza si una papaya está madura o no antes de comerla. Si no estás 100 % segura de que esté madura, es mejor evitarla y elegir otra fruta. Si bien los nutrientes de la papaya son buenos tanto para la madre como para el bebé, puedes comer otras frutas que tengan el mismo valor nutricional. Tampoco debes entrar en pánico si descubres que has consumido accidentalmente una pequeña cantidad de papaya verde sin saberlo. Según la mayoría de los obstetras y ginecólogos, hay muy pocas probabilidades de que esto te haga daño. Dicho esto, si estás preocupada, simplemente díselo a tu médico en tu próxima visita. Sustitutos de la papaya Si estás elaborando comidas nutritivas para el embarazo y buscas frutas que sean igual de saludables que la papaya pero que no supongan ningún peligro, puedes optar por alguna de las siguientes: Las manzanas tienen un bajo contenido de azúcar, son crujientes y tienen un alto contenido de fibra. Además, hay muchos tipos diferentes de manzanas para satisfacer los gustos de todos. Muchos melones, especialmente el melón cantalupo, tienen dulzura y una textura suave muy similar a la de la papaya. Los melones cantalupo también contienen fibra, vitamina C y potasio. A todo el mundo le encanta el dulzor de las naranjas, y si comes sólo una naranja al día, tanto tú como tu bebé obtendréis toda la vitamina C que necesitáis. Muchas mujeres embarazadas comen papaya principalmente por su alto contenido de vitamina C, pero hay muchas otras frutas que puedes elegir que tienen la misma cantidad de vitamina C, tienen un sabor delicioso y nunca formarán látex, independientemente de cuándo las compres y las comas. Algunos otros consejos para tener en cuenta La papaya verde también contiene un ingrediente llamado papaína. La papaína es potencialmente dañina para el feto en desarrollo e incluso puede causar ciertas discapacidades congénitas . Cuando la papaya está madura, no será de color verde, sino que tendrá una agradable cáscara de color amarillo dorado. Además de estar madura, la papaya también debe lavarse bien con agua y un cepillo para verduras antes de comerla. En lo que respecta a las semillas de papaya, en general son nutritivas, pero el desarrollo fetal puede verse afectado si se consumen en exceso. De hecho, la mayoría de los obstetras recomiendan que, si estás embarazada, no comas semillas de papaya, ni siquiera en pequeñas cantidades. La evidencia al respecto no es concluyente, pero es mejor prevenir que curar. Por último, si la papaya tiene algún hematoma o la piel rota, es mejor evitarla. Si no notas los hematomas hasta que llegues a casa, simplemente córtalos para retirarlos de la fruta. Conclusión Las mujeres embarazadas pueden comer papayas, pero solo si están maduras. Las papayas verdes contienen látex, que puede ser perjudicial tanto para la madre como para el bebé. Asegúrese siempre de lavar bien la papaya y de quitarle las manchas oscuras o los moretones antes de comerla. Si no está segura de si la papaya está madura o no, es mejor no comprarla.

Cuando estás embarazada, es importante hacer ejercicio con regularidad, pero, como todo lo relacionado con el embarazo, primero debes contar con la aprobación de tu médico. Si te encanta caminar o trotar, el invierno puede presentar algunos desafíos. En resumen, no siempre puedes hacer las mismas cosas que haces al aire libre cuando tienes que quedarte en casa, pero eso no significa que tengas que dejar de hacer ejercicio por completo. A continuación, se presentan cinco ejercicios para futuras mamás que puedes hacer en interiores. Montar una bicicleta estática Las bicicletas estáticas son económicas y, sin embargo, te permiten hacer un buen ejercicio cardiovascular sin forzar las articulaciones. La mayoría de ellas no ocupan mucho espacio, por lo que son perfectas para esos días en los que hace demasiado frío o llueve para salir, pero aun así quieres hacer un buen ejercicio. Las bicicletas estáticas también son una excelente manera de calentar antes de hacer otro tipo de ejercicio, incluido el cardio más extenuante e incluso el levantamiento de pesas. A menos que hayas estado haciendo ejercicios cardiovasculares de alto impacto durante todo el embarazo, es posible que quieras limitarte a ejercicios de bajo impacto durante el mismo, especialmente a medida que avanza el embarazo. Las bicicletas estáticas ofrecen excelentes ejercicios, pero no son demasiado intensas para las mujeres cuya barriga crece cada mes. Incluso si nunca has montado en una, suele ser aceptable empezar a hacerlo cuando estás embarazada. En otras palabras, ¡las bicicletas estáticas son fáciles de aprender! Ejercicios de piernas Los ejercicios de piernas son buenos porque los músculos de las piernas fuertes pueden ayudar a sostener al bebé a medida que crece y pueden hacer que el parto sea un poco más fácil. Puedes limitarte a los levantamientos de piernas básicos si lo deseas, pero también puedes hacer algunas estocadas suaves, pliés para piernas y glúteos e incluso algunas prensas de piernas. Si tienes curiosidad sobre si hacer una prensa de piernas básica durante el embarazo es seguro, la respuesta es "sí", lo es, siempre que lo consultes primero con tu obstetra-ginecólogo. Si nunca has levantado pesas, tendrás que empezar con movimientos muy suaves y aumentar la intensidad poco a poco. No se recomienda levantar pesas de forma intensa, aunque estés acostumbrada, pero si tu médico te lo indica, puedes hacerlo. De todos los músculos que se deben fortalecer para tener un embarazo saludable, los ejercicios de piernas son unos de los más importantes, y todos se pueden hacer en interiores. Estiramientos corporales Cuando estás embarazada, es fácil sufrir un tirón muscular debido a la forma en que se mueve tu cuerpo cuando llevas un bebé. Cuanto más estires tus músculos, menos probabilidades habrá de que ocurra algo así. La zona lumbar puede doler especialmente durante el embarazo, sobre todo en las últimas etapas del mismo, pero hacer algunos ejercicios de estiramiento puede mejorar mucho la situación. Todos los ejercicios de estiramiento deben realizarse lentamente y sin rebotes, ya que podrían provocar un tirón muscular. Para estirar la espalda baja durante el embarazo, puedes elegir un ejercicio básico tipo sentadilla o un remo con un brazo. Para el remo con un brazo, sujeta una pesa de cinco a ocho libras en una mano y coloca la otra mano sobre una silla. Inclínate ligeramente hacia adelante y dobla el codo mientras sostienes la pesa. Mantén siempre la espalda lo más recta posible y dobla ligeramente las rodillas para tener más apoyo. Este ejercicio no solo ayuda a la espalda baja, sino que también es excelente para los bíceps y tríceps. Yoga prenatal El yoga es una excelente manera de ponerse en forma, ya sea que esté embarazada o no. Mantiene los músculos relajados, mejora la circulación y permite un mejor equilibrio, lo que le permite estar en forma y ayuda a prevenir tropiezos y caídas. No todas las posturas son buenas para las mujeres embarazadas, por lo que primero deberá investigar un poco. Algunas de las asanas que son seguras incluyen la postura del árbol, la del saltamontes y la tricomanía. También existen otras posturas de yoga seguras para embarazadas, y la mayoría de ellas mantendrán el cuerpo y la mente tranquilos y relajados. El yoga es un ejercicio antiguo que tiene numerosos beneficios, y muchas de las posturas hacen que el embarazo y el parto en sí sean mucho más fáciles, así como la recuperación posterior del parto. A riesgo de sonar como un disco rayado, nunca comiences una actividad de yoga sin consultar primero con tu médico. Aeróbicos de bajo impacto Incluso si estás acostumbrada a trotar u otros ejercicios de alto impacto, es mucho más fácil para tu cuerpo mantener actividades aeróbicas de bajo impacto, especialmente a medida que avanza el embarazo. Además de usar una bicicleta estática, también puedes nadar, tomar una clase de aeróbic acuático o usar una máquina elíptica o una máquina para subir escaleras. Siempre que no sea una actividad de alto impacto, no deberías tener ningún problema para participar en ella. Dicho esto, a medida que pasas del primer al tercer trimestre, es posible que necesites cambiar a actividades de menor impacto, incluso si estás acostumbrada a los ejercicios de alto impacto. Simplemente es más cómodo optar por versiones de ejercicio de bajo impacto una vez que tienes una barriga que crece continuamente. La mayoría de los ejercicios de bajo impacto se pueden hacer en interiores, e incluso puedes caminar en interiores si eso es lo que te apetece hacer. Conclusión Los ejercicios en interiores suelen ser necesarios cuando una futura mamá vive en un lugar en el que hace mucho frío durante los meses de invierno. No deberías pensar que estás “encerrada” en casa, ya que hay numerosos ejercicios que pueden ayudarte a mantenerte saludable durante el embarazo. Lo mejor es que combines ejercicios aeróbicos suaves, estiramientos, levantamiento de pesas, yoga y ejercicios de piernas para que puedas cuidarte aeróbicamente y también de otras maneras.

Si recientemente has descubierto que estás embarazada, es normal que tengas todo tipo de preguntas. Una de las muchas preguntas que los obstetras reciben con frecuencia es: "¿Puedo hacer ejercicio durante el embarazo?". Como regla general, se considera seguro hacer ejercicio durante el embarazo y puedes seguir haciéndolo como lo hacías antes de quedar embarazada porque tu cuerpo ya está acostumbrado. Dicho esto, este no es el momento de comenzar un nuevo ejercicio y existen excepciones a cada regla. Plan de ejercicios para el embarazo para cada trimestre Cuando se trata de un plan de ejercicios para el embarazo, lo primero que debe hacer es consultar con su médico. Si su embarazo y su salud en general son buenos, puede continuar haciendo ejercicio como lo hacía antes de quedar embarazada, pero hay excepciones. Puede tener un embarazo de alto riesgo y, en ese caso, es posible que deba cambiar su rutina de ejercicios. Nuevamente, consulte siempre con su médico para asegurarse de que su rutina de ejercicios sea adecuada. En cuanto a tu primer trimestre , aquí están las cuatro cosas principales en las que debes concentrarte: Las piernas. Intenta hacer flexiones de isquiotibiales con una pelota de estabilidad. Acuéstate sobre la pelota, incluida la cabeza y el cuello, y levanta las caderas de la pelota antes de usar las piernas para hacerla rodar hacia atrás. Tu centro. El dolor lumbar posparto es común, así que intenta hacer planchas y planchas invertidas para fortalecer tu centro y así fortalecer tu espalda. El suelo pélvico. Un suelo pélvico fuerte facilita el parto, así que intenta hacer ejercicios de Kegel mientras estás acostada sobre una colchoneta de yoga. Tu salud cardiovascular. Si el médico te lo permite, asegúrate de realizar ejercicio moderado de forma regular que fortalezca el corazón y los pulmones. Tenga en cuenta que ocurren muchas cosas en su cuerpo cuando está embarazada y el ejercicio regular puede ayudarla a mantenerse al día con todos esos cambios, tanto físicos como emocionales. Para el segundo trimestre , continúa haciendo lo que estás haciendo y agrega las siguientes actividades: Para las piernas, añade algunas estocadas y algunas sentadillas tipo sumo. Haz las estocadas en un ángulo de 90 grados y las sentadillas ayudarán a los glúteos y los músculos de las piernas. Para el core, añade el bird dog, que se hace en cuatro patas con el brazo derecho y la pierna izquierda extendidos, y el farmer's carry, que es caminar de forma básica mientras sostienes pesas ligeras en los brazos. Para el suelo pélvico, continúe haciendo ejercicios de Kegel y practique la respiración desde el diafragma mientras está sentado. Por último, sigue haciendo ejercicios cardiovasculares. Añade una versión modificada de los saltos de tijera llamados step jacks, así como también burpees para bebés, que son similares a tocarse los dedos de los pies con cuidado. Puedes buscar todos estos ejercicios en Internet para aprender exactamente cómo hacerlos. Recuerda que hacer ejercicio con regularidad mejora tu estabilidad y equilibrio, y también hace que controlar el peso durante el embarazo sea mucho más fácil. En resumen, hacer ejercicio forma parte de tu vida de forma habitual durante esos preciosos nueve meses tiene numerosas ventajas. Por último, veamos qué hacer durante el tercer trimestre . Los ejercicios de piernas pueden incluir elevaciones de pantorrillas, donde te paras derecho contra la pared y levantas los pies para ejercitar las pantorrillas. Los ejercicios básicos pueden incluir una plancha lateral con la rodilla hacia abajo. Para ello, te colocas de lado y levantas y bajas el cuerpo durante varias series. Tus ejercicios del suelo pélvico deben incluir los ejercicios de Kegel, pero es posible que tengas que dejar de hacer los puentes por ahora. Además de los ejercicios cardiovasculares, es mejor cambiar a ejercicios de menor impacto, como nadar y caminar. Algunos consejos para recordar al hacer ejercicio durante el embarazo Hacer ejercicio es bueno para las mujeres embarazadas, pero tenga en cuenta que no siempre es fácil. Hay ciertos consejos que debe seguir al determinar su propio programa de ejercicios para el embarazo, comenzando por estos : Modifique siempre los ejercicios para que se adapten a sus necesidades y recuerde que lo que puede hacer en el primer trimestre no es necesariamente bueno para el tercer trimestre. Ajuste sus acciones según sea necesario a medida que avance el embarazo. No practique yoga con calor y asegúrese de no calentarse demasiado al realizar otros ejercicios. Su temperatura corporal nunca debe ser demasiado alta. Esto es especialmente importante durante el primer trimestre. Bebe mucha agua antes, durante y después de hacer ejercicio. De hecho, tanto si haces ejercicio como si no, es necesario que te mantengas bien hidratada en todo momento cuando estás embarazada. Nunca permanezcas boca arriba durante períodos prolongados, especialmente durante el tercer trimestre. Si permaneces boca arriba durante demasiado tiempo, podrías comprimir una vena llamada vena cava, que suministra el oxígeno necesario al bebé. Nunca participes en ningún tipo de deporte de contacto mientras estés embarazada. Intente usar algún tipo de ropa de apoyo mientras hace ejercicio, como una faja abdominal y un sostén deportivo. También vale la pena repetir que nunca debes hacer nada a menos que obtengas la aprobación de tu médico, que es el consejo más importante de todos. Conclusión Hacer ejercicio durante el embarazo tiene numerosas ventajas y, siempre que su médico apruebe el tipo de ejercicio que está haciendo, puede hacerlo. Algunos ejercicios deberán modificarse para adaptarse a las limitaciones físicas propias del embarazo, pero la buena noticia es que la mayoría de las mujeres embarazadas pueden hacer la mayoría de los tipos de ejercicios siempre que su embarazo avance como debería.

Intentar quedarse embarazada no siempre es tan sencillo como parece. En las parejas en edad reproductiva , aproximadamente el 9 % de los hombres y el 11 % de las mujeres sufren infertilidad. Aunque esa cifra pueda parecer pequeña, si estás incluida en estos grupos, puede resultar muy doloroso y estresante. Tanto si eliges la inseminación intrauterina (IIU) como si todavía estás intentando concebir de la forma habitual, es probable que ya te hayas preguntado si hacer ejercicio durante este tiempo, y para eso está este artículo. ¿Puedes hacer ejercicio mientras intentas quedar embarazada? La respuesta es sencilla: sí, puedes hacer ejercicio si estás intentando quedar embarazada, pero como el exceso puede afectar a la ovulación y, por lo tanto, a tu capacidad de concebir, recuerda que el ejercicio ligero o moderado debería ser la norma. Los estudios han demostrado que si haces ejercicio una hora al día, o siete o más horas a la semana, en realidad puede contribuir a tus problemas de fertilidad. El ejercicio extenuante cuando se está intentando quedar embarazada, incluso cuando se está sometiendo a tratamientos de inseminación intrauterina, es un gran no-no. Provoca demasiada tensión en el cuerpo, especialmente en los órganos reproductivos y otros, y esto puede ciertamente obstaculizar sus esfuerzos por concebir. De hecho, muchos médicos recomiendan que mantenga su frecuencia cardíaca por debajo de 130 pulsaciones por minuto mientras hace ejercicio. Además, evita los ejercicios que impliquen levantar objetos pesados ​​y ejercicios de alta intensidad, como correr y esquiar. Incluso si estás acostumbrado a ejercicios cardiovasculares de alto impacto, debes cambiar a ejercicios de bajo impacto que mantengan tu frecuencia cardíaca por debajo de 130 y no produzcan demasiada tensión en tus músculos y articulaciones. Qué no hacer durante la implantación Nuevamente, el ejercicio no debe ser extenuante, en parte porque puede causar contracciones que impedirán que se produzca la implantación . El yoga, caminar y ejercicios livianos o de bajo impacto son buenos ejercicios para hacer cuando se está sometiendo a tratamientos de IIU, pero abandone el trote y los juegos de tenis. Si no está segura de si su plan de ejercicios actual es aceptable, simplemente consulte con su médico. A continuación se muestra una lista de cosas importantes que debe hacer durante el tratamiento de IIU: Intenta mantenerte lo más saludable que puedas. Esto incluye hacer ejercicio con regularidad, beber mucha agua para mantenerte hidratada, no fumar ni beber alcohol, reducir tu nivel de estrés y asistir a grupos de apoyo si crees que es necesario. Cuando concibas, la forma en la que esté tu cuerpo afectará directamente la salud de tu embarazo y del niño que esperas, así que empieza a cuidar tu salud antes de quedar embarazada. No dejes de tomar tu suplemento de ácido fólico. El ácido fólico forma parte de la familia de las vitaminas B y ayuda al desarrollo del cerebro, además de a la producción de nuevas células e incluso a la creación de ADN. Si el feto no recibe suficiente cantidad de este suplemento, es posible que se produzca algún tipo de defecto congénito. El ácido fólico también es un suplemento económico, por lo que no te costará mucho mantenerte a ti y a tu bebé mucho más sanos. Asegúrate de familiarizarte con todas tus opciones. En pocas palabras, la inseminación intrauterina puede no ser la mejor opción para ti. Ten en cuenta que también existen muchas otras opciones. Si acabas de leer sobre la inseminación intrauterina o has oído hablar de ella a tu mejor amiga, esto no significa necesariamente que sea la opción adecuada para ti. Si aún no lo has hecho, pide una cita con un especialista en fertilidad y consulta lo que tiene para decir al respecto. Además de todo esto, ten en cuenta que ahora no es el momento de hacer dieta ni de intentar perder peso. Concéntrate en tu salud. Después de todo, una vez que te quedes embarazada, tendrás que ganar peso para que el bebé pueda crecer adecuadamente. Por ahora, olvídate de hacer dieta y contar calorías y, en cambio, concéntrate en hacer lo que sea mejor para ti y para el bebé. Otros consejos importantes a tener en cuenta En lo que respecta al ejercicio, ya has aprendido que los ejercicios de bajo impacto funcionan mejor , incluso si antes salías a correr. Dicho esto, puedes cambiar las cosas de vez en cuando para darle algo de variedad a tu rutina de ejercicios. Siempre que sigas las "reglas" de ejercicio que ya mencionamos, deberías estar seguro. Solo asegúrate de no excederte con tus entrenamientos. Por ejemplo, puedes cambiar de yoga a andar en bicicleta estática o de natación a caminar. Mientras no te excedas ni hagas nada que te resulte demasiado estresante, estarás bien. También es mejor que te ciñas a cada ejercicio durante unas semanas en lugar de hacer un ejercicio diferente cada día. Mantente bien hidratado en todo momento y nunca participes en deportes de contacto hasta que hables primero con tu médico. Y por si te lo estás preguntando, también puedes hacer ejercicios de fortalecimiento del core si lo deseas. De hecho, siempre que no sean demasiado extenuantes, trabajar el core puede ser beneficioso porque ayuda tanto con la postura como con el equilibrio, dos aspectos importantes cuando estás embarazada. Incluso puede ayudarte a recuperar la forma más rápido una vez que nazca el bebé. Conclusión Si participa en algún tipo de IIU o FIV para ayudarla a quedar embarazada, hay algunas cosas que debe hacer y no hacer que debe seguir. Esto es especialmente importante en el área del ejercicio. Debe evitar los entrenamientos extenuantes o de alto impacto, pero aún puede participar en entrenamientos moderados tres o cuatro veces por semana. También debe mantenerse hidratada, tomar vitaminas y comenzar a actuar como si ya estuviera embarazada para que su cuerpo esté lo suficientemente saludable como para adaptarse a un embarazo.

Si estás intentando quedar embarazada pero parece que tienes problemas, puede haber una variedad de razones por las que no lo estás logrando. Si aún no te has hecho un chequeo completo pero aún así estás interesada en aprender lo que puedes hacer por tu cuenta, recuerda que cuando estás en buena forma, es mucho más fácil concebir. Esta es una afirmación general, por supuesto, ya que hay muchos factores involucrados cuando se intenta quedar embarazada. Aun así, sigue leyendo para aprender más sobre el ejercicio y la fertilidad. ¿Existe realmente una relación entre el ejercicio y la fertilidad? En primer lugar, existe una relación entre la cantidad de ejercicio que haces y tu fertilidad, pero puede que no sea lo que estás pensando. Al igual que con cualquier otra cosa en la vida, la fertilidad se vuelve más sencilla cuando haces ejercicio moderado de manera regular. Tiene sentido si lo piensas: cuanto más saludable estés, más probabilidades hay de que tu cuerpo funcione como se supone que debe hacerlo, incluso de quedar embarazada. Dicho esto, hay dos puntos principales que hay que tener en cuenta. El primero es que no es necesario estar en excelente forma para que los ejercicios tengan un impacto positivo en la fertilidad. Si te pones en tan buena forma que puedas correr una maratón, genial, pero no es necesario si lo único que quieres es quedar embarazada. Hacer ejercicio de 20 a 30 minutos al día, tres o cuatro veces por semana, te hará el mismo bien. De hecho, y este es el segundo punto, a veces hacer demasiado ejercicio puede ser perjudicial para tus esfuerzos por quedar embarazada. Hacer ejercicio una hora o más al día puede, de hecho, dificultar el embarazo. ¿Por qué? Porque hacer demasiado ejercicio puede inhibir la ovulación, lo que hace que sea mucho más difícil para las mujeres concebir. Esto significa que es importante encontrar un equilibrio entre hacer ejercicio y hacer demasiado ejercicio. Considere su número de IMC El índice de masa corporal (IMC) es un buen punto de partida para determinar si su peso es adecuado. Cualquier número entre 18,5 y 24,9 significa que tiene un peso saludable. Entre 25 y 29,9 significa que tiene sobrepeso, y cualquier valor superior a 30 significa que es obeso. Puede buscar en Internet las tablas que le ayudarán a determinar su IMC. Todo lo que tiene que hacer es introducir su altura y peso, y la tabla calculará el número por usted. Sin embargo, hay que tener en cuenta una advertencia: el IMC no es lo único que hay que tener en cuenta para determinar si se está en forma. Una persona de complexión musculosa puede tener un IMC más alto que una persona de complexión media, pero esto no significa que tenga sobrepeso. Una vez que determine cuál es su IMC, consulte con su médico para que le ayude a descifrar qué significa para usted. En definitiva, hacer ejercicio tiene muchos beneficios cuando se intenta quedar embarazada, pero como hay otros factores que se deben tener en cuenta si se tienen problemas para concebir, hay que recordar que el ejercicio moderado es bueno y el ejercicio excesivo puede ser malo. Siempre que se haga ejercicio moderado de forma regular y se mantenga el peso dentro de los límites normales, habrá una mejora. ¿De qué otras maneras afecta el ejercicio la fertilidad? Si tienes curiosidad por aprender más sobre el poder del ejercicio mientras intentas quedar embarazada, considera lo siguiente : Si su IMC está por debajo de 18,5, se considera que tiene bajo peso y puede sufrir infertilidad al igual que las mujeres con sobrepeso. El ejercicio afecta a varias hormonas en las mujeres, incluido el estrógeno, la progesterona, la testosterona, la insulina e incluso el cortisol. Si bien el ejercicio afecta la fertilidad, es solo uno de los factores que pueden afectar si se concibe o no y cuándo. El ejercicio afecta la ovulación de muchas maneras, incluida la liberación de óvulos e incluso el resultado del embarazo. Si ha estado intentando concebir durante un año o más (seis meses o más si tiene más de 35 años), debe programar un examen médico completo. El ejercicio regular y moderado también puede afectar tu capacidad para concebir de otras maneras. Mejora el flujo sanguíneo a varios órganos, incluidos los órganos reproductivos ; reduce el riesgo de sufrir ciertas afecciones que reducen la futilidad, como el síndrome de ovario poliquístico (SOP); y ayuda a garantizar que todos los niveles hormonales estén donde deberían estar, lo que puede ayudarte a concebir. El ejercicio regular también ayuda a reducir tus niveles de estrés y a relajarte, lo que puede ayudarte a quedar embarazada. ¿Cómo empezar? Si no estás embarazada y nunca has hecho ejercicio, no te asustes al pensar cómo vas a empezar. Un buen entrenamiento previo al embarazo puede ser el que tú quieras, solo asegúrate de empezar de a poco y de ir aumentando a partir de ahí. Tanto si te gusta montar en bicicleta estática, asistir a clases de aeróbic, salir a correr o nadar, empieza con diez minutos de ejercicio al día y sigue así hasta que hagas entre 20 y 30 minutos de ejercicio al día, aproximadamente cuatro días a la semana. También es posible que quieras considerar la posibilidad de hacerte un chequeo completo antes de empezar, no solo para que tu médico pueda darte algunos consejos útiles, sino también para determinar tu estado de salud general y saber cuál es tu punto de partida. Tu médico debe saber que estás intentando quedar embarazada para que pueda recomendarte qué tipo de ejercicio deberías elegir. Conclusión Si bien el ejercicio regular puede afectar su capacidad para quedar embarazada, no es el único factor a tener en cuenta. Cuidarse bien, tanto física como emocionalmente, es un buen comienzo, y su médico siempre debe participar en sus decisiones importantes.

Si bien para muchas mujeres quedarse embarazada es sencillo, para otras es todo un reto y difícil. Para empeorar las cosas, cuanto más tiempo lleve, más estresante puede llegar a ser y, dado que los niveles de estrés pueden afectar la capacidad de concebir, es importante encontrar formas de reducir el estrés. Afortunadamente, ahora existen formas naturales de aumentar las probabilidades de concebir, y esto incluye encontrar la forma perfecta de hacer ejercicio cuando se intenta quedar embarazada. El yoga es uno de esos ejercicios, así que si estás interesada en probar el yoga de fertilidad para finalmente poder quedar embarazada, a continuación te presentamos algunos buenos ejercicios para considerar. Estiramiento de gato El estiramiento del gato ayuda a reducir los calambres menstruales, por lo que es una postura excelente para aprender por muchas razones. Para comenzar, colócate a cuatro patas y asegúrate de que las rodillas estén debajo de las caderas. A continuación, inhala y luego encorva la espalda y asegúrate de que el ombligo esté hacia adentro. Inclina la cabeza y coloca la barbilla sobre el pecho; luego, regresa lentamente a la posición inicial mientras exhalas. Cobra Si hablamos de posturas de yoga fáciles y sorprendentes que mejoran la fertilidad, esta puede ser practicada por casi cualquier persona. Comienza recostándote boca abajo sobre la colchoneta, asegurándote de que tus pies estén separados a la altura de las caderas y tus manos a los costados. Coloca tus manos sobre la colchoneta para impulsarte hacia arriba lentamente hasta que tus hombros y tu mirada estén hacia arriba, luego mantén la posición durante unos segundos. Guerrero 2 Esta es otra postura de yoga común y fácil de hacer que deberías poder hacer incluso si eres principiante. Ponte de pie con los talones ligeramente separados, luego exhala y coloca un pie al costado del otro, estirándolo tanto como te resulte cómodo. Luego extiende los brazos hacia los costados y cambia la posición del pie que moviste para que quede perpendicular al pie que no moviste. Dobla la pierna del pie que hayas movido hasta que quede paralela al suelo, pero asegúrate de que el pie esté apoyado en el suelo. Mantén esta posición durante unos segundos y luego inhala mientras vuelves a la posición original. Puente Buscar posturas de yoga para concebir no tiene por qué ser un desafío, y esta es otra sencilla de elegir. Comienza recostándote boca arriba con las rodillas dobladas y los brazos a los costados. A continuación, dobla las caderas hacia arriba y separa ligeramente los pies. Tu cuerpo debe verse como una línea diagonal (un "puente"). Mantente así durante 12 a 15 respiraciones. Piernas en la pared Este ejercicio no solo es sencillo, sino también muy relajante. Acuéstate boca arriba y coloca los glúteos y las caderas contra la pared y las piernas estiradas y apoyadas contra la pared. Relaja los brazos a los costados y permanece así durante 10 a 15 respiraciones antes de parar. Mientras haces esto, tu cuerpo debe estar en un ángulo de 90 grados. Ángulo de encuadernación reclinable Relájese boca arriba y, si es necesario, coloque una almohada debajo del cuello para mayor comodidad. Extienda los brazos a los costados con las palmas hacia arriba y separe las piernas con los pies tocándose de manera que queden abiertos y parezcan una mariposa. Los pies estarán juntos y las piernas apoyadas contra el piso. Permanezca en esa posición durante 10 a 15 respiraciones antes de relajarse. Este ejercicio de fertilidad funciona en parte porque relaja los músculos de la ingle y la parte interna de los muslos. Diosa Esta postura es relajante y divertida. Comienza de pie, luego separa los pies y dobla las piernas para hacer una sentadilla. Coloca los brazos hacia afuera, doblados por los codos, con las puntas de los dedos mirando hacia el techo. Si es necesario, comienza haciendo sentadillas solo hasta donde te sientas cómodo y ve haciendo sentadillas más profundas a medida que tus músculos comiencen a relajarse más y te acostumbres a la postura. Perro boca abajo Comienza en cuatro patas con los brazos y las piernas lo más juntos posible. Con la espalda recta, extiende los brazos hacia adelante sobre la colchoneta con la cabeza entre ellos y haz esto hasta que tu cuerpo parezca una "V" invertida perfecta. Asegúrate de que los talones estén apoyados en el suelo y puedes doblar ligeramente las rodillas si te sientes demasiado incómodo. Relajación Este es el ejercicio definitivo para concebir un embarazo porque es una postura básica de relajación. Acuéstese boca arriba con las piernas y los pies estirados sobre la colchoneta y los brazos relajados a los costados, con las palmas hacia arriba. Permanezca allí completamente inmóvil durante cinco minutos, inhalando y exhalando lentamente para estar completamente relajada todo el tiempo. Sentado con flexión hacia adelante Siéntate en la colchoneta mirando hacia delante, con las piernas juntas y extendidas frente a ti. Dobla los pies hacia arriba, luego inclínate ligeramente y coloca suavemente los brazos sobre la colchoneta a los costados de las piernas, con las palmas hacia abajo. Estírate suavemente tanto como puedas durante uno o dos minutos. Nunca rebotes mientras te estiras porque puedes tirar o tensar un músculo. Simplemente relájate y estírate tanto como puedas. Conclusión En definitiva, varias posturas de yoga para concebir pueden ser eficaces porque relajan y abren varias partes del sistema reproductivo. Ayudan a relajarse, pueden estimular el flujo sanguíneo y aumentar la circulación en zonas como el corazón, el abdomen y la zona pélvica. Para muchas mujeres, estas posturas de yoga han sido de gran ayuda.

¿Es usted una madre que amamanta y busca maneras de hacer que la temporada de invierno sea más fácil para usted y su bebé? El invierno puede traer consigo sus propios desafíos cuando se trata de amamantar, especialmente cuando está al aire libre. Entonces, para ayudar a que usted y su bebé se mantengan cómodos y abrigados durante los meses más fríos, estoy aquí para compartir algunos de mis mejores consejos para la lactancia materna en invierno y artículos imprescindibles para bebés en invierno para las mamás que amamantan. Vístase para estar abrigado y cómodo Mantenerse abrigada durante la lactancia en invierno es cuestión de tomar decisiones inteligentes. Mi consejo más importante es usar varias capas de ropa para amamantar para mayor comodidad, lo que le permitirá adaptarse a los cambios de temperatura en interiores y exteriores. Comience con un sujetador de lactancia suave y transpirable como capa base. Luego, agregue una camiseta o un suéter holgado de manga larga apto para la lactancia. Esto le permitirá amamantar fácilmente y mantendrá la parte superior del cuerpo abrigada. Además, ponte un cárdigan o una chaqueta abrigados que puedas quitarte fácilmente si tienes demasiado calor. Para la parte inferior, opta por leggings o pantalones cómodos y elásticos que te permitan moverte con facilidad. No olvides llevar calcetines y pantuflas abrigados para mantener los pies calentitos. Por último, invierta en una manta o funda de lactancia cálida y elegante para protegerse a usted y a su bebé de las corrientes de aire frío mientras amamanta. Al vestirse con capas, puede ajustar fácilmente su ropa para mantener una temperatura cómoda durante todo su proceso de lactancia en invierno. Mantener una hidratación adecuada Es fácil olvidarse de beber suficiente agua cuando el clima se vuelve más frío, pero mantenerse hidratado, especialmente en los meses más fríos, es esencial tanto para usted como para su bebé. Beber suficiente agua ayuda a producir leche y a mantener el suministro de leche , especialmente en el caso de la lactancia materna exclusiva. Trate de beber al menos ocho vasos de agua u otros líquidos hidratantes cada día. Lleve una botella de agua a donde quiera que vaya y configure recordatorios en su teléfono para beber con regularidad. Si le resulta difícil beber agua sola, pruebe a darle un toque de sabor con una rodaja de limón o un chorrito de jugo de fruta. Recuerde que mantenerse hidratada es fundamental para una lactancia exitosa durante el invierno. Para su bebé, amamantelo regularmente, esté atenta a las señales de hambre y controle sus pañales mojados para asegurarse de que se mantenga hidratado. Planifique sus feeds Como madre que amamantó durante más de 5 años entre mis dos pequeños, sé que planificar las tomas no siempre es posible, pero cuando estés fuera, te recomiendo que intentes pensar en lugares cálidos en los que puedas detenerte y amamantar. Puede ser una cafetería, la casa de un amigo o incluso tu coche. Si necesitas alimentar a tu mascota al aire libre, busca un lugar que esté protegido de los elementos. Prueba a amamantar en tu portabebés Amamantar en un portabebés durante el invierno ofrece una solución práctica para las mamás que están siempre en movimiento. Recomiendo elegir un portabebés o fular apto para la lactancia y practicar en casa para garantizar que tanto tú como tu pequeño estéis cómodos. Ajuste la posición del transportador para un buen agarre y vístalo con varias capas para regular la temperatura corporal durante las tomas al aire libre. Opte por portabebés con fundas incorporadas o utilice una funda de lactancia separada para mayor privacidad y protección contra el frío. Cree un ambiente acogedor para la lactancia materna Cuando esté en casa, intente crear un espacio cálido y acogedor para amamantar rodeándose de mantas y almohadas acogedoras. Estos materiales suaves y reconfortantes no solo la mantendrán abrigada durante los meses de invierno, sino que también le brindarán un entorno cómodo a usted y a su bebé. Coloca las almohadas de manera que apoyen tu espalda y tus brazos, lo que garantizará una posición adecuada y reducirá la tensión en tu cuerpo. Considera usar una almohada de lactancia para brindar apoyo adicional y ayudarte a encontrar una posición cómoda para amamantar. Baja la intensidad de las luces o utiliza una lámpara suave para crear una atmósfera relajante. Reproduce música relajante o utiliza una máquina de ruido blanco para bloquear los sonidos que distraigan. Y procure mantener una temperatura ambiente ideal, ya que los bebés son más sensibles al frío. Protege la piel de tu bebé de la sequedad Para evitar que la piel de tu bebé se seque durante los meses de invierno, es importante tomar medidas adicionales para mantenerla hidratada. El aire frío y seco puede eliminar los aceites naturales de su delicada piel, lo que provoca sequedad e irritación. Una forma sencilla de proteger su piel es usar regularmente una crema hidratante suave. Busque productos diseñados específicamente para bebés, ya que suelen ser suaves y no contienen químicos agresivos. Además, intenta limitar el tiempo que tu bebé pasa en baños o duchas calientes, ya que esto puede resecar aún más su piel. En su lugar, opta por agua tibia y haz que el tiempo del baño sea breve. Por último, vístelos con ropa suave y transpirable hecha de fibras naturales, como el algodón, para ayudar a prevenir la irritación. Utilice una crema para pezones Al igual que la piel de tu bebé, tus pezones son propensos a resecarse durante el invierno. ¡Y lo último que quieres es tenerlos doloridos, secos y agrietados! Por eso, te recomiendo encarecidamente que uses una buena crema para pezones para mantenerlos hidratados. Siga amamantando cuando esté enfermo Se recomienda encarecidamente continuar amamantando cuando esté enferma , ya que la leche materna ofrece anticuerpos esenciales que pueden beneficiar al sistema inmunológico de su bebé. Manténgase hidratada, descanse lo suficiente y consulte con su proveedor de atención médica sobre cualquier medicamento que necesite. No olvides practicar una buena higiene, lavarte las manos con frecuencia y usar mascarilla si es necesario. Incluso si no te sientes bien, la lactancia materna proporciona comodidad y un apoyo inmunológico crucial para tu bebé. Si la alimentación directa es un desafío, considere usar un extractor de leche para extraer su leche materna y mantener su suministro de leche. Controle de cerca la salud de su bebé y, si tiene alguna inquietud, busque orientación de profesionales de la salud para garantizar su bienestar y el de su bebé. Escritora invitada: Allison Banfield (fundadora de Proud Happy Mama)

Como madre primeriza, la transición a la maternidad puede ser emocionante y abrumadora a la vez. El camino de la maternidad es una experiencia única para cada mujer, pero un factor común es la necesidad de un sistema de apoyo sólido. Un sistema de apoyo puede incluir a familiares, amigos, proveedores de atención médica y otras madres primerizas que puedan ofrecer orientación, consejos y apoyo emocional. No se puede exagerar la importancia de un sistema de apoyo para las nuevas mamás. Puede ayudar a aliviar los sentimientos de aislamiento, ansiedad y estrés que suelen acompañar a los desafíos de la maternidad. Tener a alguien con quien hablar y compartir experiencias puede marcar una diferencia significativa en la salud mental y el bienestar de una nueva mamá. Además, un sistema de apoyo puede brindar asistencia práctica, como ayudar con las tareas domésticas, cocinar y cuidar al bebé, lo que puede brindarles a las nuevas mamás el tiempo y el espacio que necesitan para descansar y recuperarse. Por lo tanto, no subestime la importancia de contar con un sistema de apoyo: realmente puede ser un factor decisivo para su bienestar y confianza como nuevo padre. Beneficios emocionales de los sistemas de apoyo Ser madre primeriza y contar con un sistema de apoyo puede brindar numerosos beneficios emocionales. Estos son algunos de los más importantes: Reducción de la depresión posparto La depresión posparto es una afección común que afecta a muchas madres primerizas. Sin embargo, contar con un sistema de apoyo posparto puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar esta afección. Los estudios han demostrado que las madres primerizas que cuentan con un sistema de apoyo sólido tienen menos probabilidades de sufrir depresión posparto que las que no lo tienen. Reducir los sentimientos de aislamiento Conectarse con otras mamás que han enfrentado desafíos similares puede reducir significativamente los sentimientos de aislamiento de las mamás primerizas. Ser madre primeriza puede ser aislante a veces, especialmente cuando estás transitando por un territorio desconocido. Sin embargo, al contactar a otras mamás que han pasado o están pasando por las mismas experiencias, puedes encontrar consuelo, apoyo social y un sentido de pertenencia. Mejorar la autoestima materna Convertirse en madre primeriza puede ser abrumador y desafiante, lo que a veces puede afectar la autoestima de una mujer. Sin embargo, contar con un sistema de apoyo puede ayudar a mejorar la autoestima maternal. Cuando una madre primeriza tiene personas a su alrededor que la alientan, la elogian y la apoyan, es más probable que se sienta segura de sus habilidades como madre. Fomentando el vínculo paterno Tener un sistema de apoyo también puede ayudar a fomentar el vínculo entre los padres. Cuando una madre primeriza tiene a su alrededor personas que la apoyan y la atienden, es más probable que se sienta conectada con su bebé y disfrute de la experiencia de ser madre. Esto, a su vez, puede ayudar a fortalecer el vínculo entre padre e hijo. Al final del día, un buen grupo de apoyo social debería estar ahí para escuchar tus preocupaciones, validar tus sentimientos y ofrecerte un hombro en el que apoyarte. Deberían ayudarte a proporcionar un espacio seguro donde puedas expresar tus alegrías, miedos y frustraciones sin que te juzguen. Además de ayudarte a aliviar tus ansiedades y hacerte sentir menos solo en este viaje. El apoyo emocional también puede presentarse en forma de tranquilidad y estímulo, recordándote que estás haciendo lo mejor que puedes y que está bien pedir ayuda. Salud física y recuperación A la hora de afrontar los desafíos de la maternidad, las madres primerizas se benefician enormemente de la ayuda práctica de su sistema de apoyo para afrontar las tareas diarias. Si bien esto será diferente para cada madre primeriza, a continuación se indican algunas formas en las que un sistema de apoyo puede ayudarla físicamente como madre primeriza. Asistencia con el cuidado posparto La atención posparto incluye ayuda con tareas como bañar, cambiar y alimentar al bebé, así como asistencia con el cuidado personal y las tareas del hogar. Tener a alguien en quien confiar puede ayudar a aliviar el estrés y permitir un proceso de recuperación más fluido. Además, también puede resultar beneficioso tener acceso a profesionales médicos especializados en atención posparto, como un proveedor de atención médica que pueda supervisar la curación física y brindar orientación sobre cualquier inquietud o complicación que pueda surgir. Promoción de hábitos saludables Un sistema de apoyo también puede desempeñar un papel fundamental en la promoción de hábitos saludables para las nuevas mamás. Esto incluye fomentar una nutrición adecuada, hidratación y ejercicio, además de brindar apoyo emocional y aliento. Tener a alguien con quien hacer ejercicio o preparar comidas saludables puede facilitar el mantenimiento de hábitos saludables. Además, el apoyo emocional puede ayudar a aliviar el estrés y promover el bienestar mental, lo que puede tener un impacto positivo en la salud física. En general, contar con un sistema de apoyo sólido puede ser esencial para las nuevas mamás en lo que respecta a la salud física y la recuperación. Con el apoyo adecuado, las nuevas mamás pueden centrarse en la curación y la adaptación a su nuevo papel como madres. Cómo afrontar la nueva paternidad Como madre de dos hijos, sé de primera mano que el mundo de la paternidad puede ser abrumador. Hay tantas cosas nuevas que aprender y tantas decisiones que tomar. Tener un sistema de apoyo puede marcar la diferencia. Compartiendo conocimientos y experiencias Uno de los aspectos más valiosos de un sistema de apoyo es la oportunidad de compartir conocimientos y experiencias con otras mamás. Ya sea a través de un grupo de mamás, un foro en línea o simplemente charlando con amigas, escuchar las experiencias de otras mamás puede ser increíblemente útil. He descubierto que hablar con otras mamás sobre sus dificultades y éxitos me ha dado una perspectiva y una seguridad. Es reconfortante saber que no estoy sola en mis luchas y que hay otras que han pasado por experiencias similares. Acceso a recursos y servicios Otro aspecto importante de un sistema de apoyo es el acceso a recursos y servicios. Hay muchísimos recursos disponibles para las nuevas mamás, desde asesores de lactancia para brindar apoyo durante la lactancia hasta clases para padres y servicios de salud mental. Tener un sistema de apoyo puede ayudarte a conectarte con estos recursos y garantizar que estás recibiendo la ayuda que necesitas. Ya sea que se trate de una amiga que te recomiende un gran asesor de lactancia o de un grupo de madres que ofrezca clases para padres, tener acceso a estos recursos puede marcar una gran diferencia. En general, afrontar la etapa de la maternidad puede ser un desafío, pero contar con un sistema de apoyo puede hacer que sea mucho más fácil. Al compartir conocimientos y experiencias y tener acceso a recursos y servicios, las nuevas mamás pueden sentirse más seguras y preparadas para el camino que les espera. Escritora invitada: Allison Banfield (fundadora de Proud Happy Mama)

La lactancia materna es una experiencia maravillosa y le proporciona a tu bebé todo lo que necesita para crecer y desarrollarse. La leche materna es, sin duda, un alimento perfecto. Dicho esto, la lactancia materna puede resultar agotadora porque cada vez que alimentas a tu hijo, pierdes muchos líquidos. Sin embargo, cuando se trata del agotamiento por lactancia materna, los remedios son muy simples, por lo que puedes volver a sentirte mucho menos cansada de inmediato si sigues algunos consejos sencillos. A continuación, se presentan seis de ellos. 1. Aumente su consumo calórico Sí, se necesitan calorías adicionales para producir suficiente leche materna para que tu bebé crezca. Por eso, necesitas agregar un mínimo de 500 calorías por día a tu dieta. En otras palabras, este no es el momento de tu vida para concentrarte en perder peso. En cambio, concéntrate en comer lo suficiente para producir las calorías necesarias para producir esa cantidad de leche materna. Algunos expertos recomiendan que se necesitan hasta 800 calorías adicionales, pero cada madre es diferente, así que consulta con tu médico y sigue siempre ese consejo. Sea cual sea el número final, ten en cuenta que, efectivamente, necesitas calorías adicionales para producir la leche que necesita tu bebé. 2. Beba mucho líquido La fatiga posparto es algo real, pero no tiene por qué durar mucho tiempo. La fatiga siempre es parte de la vida de una madre primeriza al principio, pero si comes lo suficiente y bebes suficientes líquidos, te ayudará mucho. ¿Recuerdas la vieja recomendación de ocho vasos de agua al día? Es una buena recomendación a seguir, pero también debes asegurarte de beber bebidas saludables, como agua o jugo sin azúcar. Además, ten en cuenta que nunca debes beber nada que contenga cafeína, ya que esta es un estimulante. También se ha demostrado que la cafeína deshidrata el cuerpo, y la deshidratación automáticamente empeora mucho la fatiga. 3. Cuida los alimentos que consumes Añadir calorías a tu dieta es importante, pero es más importante elegir los alimentos adecuados cuando tengas hambre. Es una buena idea hacer tres comidas al día más uno o dos tentempiés. Cuando tengas hambre y quieras comer, asegúrate de que no sea comida basura o alimentos con alto contenido de azúcar. En su lugar, intenta comer alimentos como yogur, avena y té verde, además de frutas, verduras y muchos alimentos ricos en proteínas. Los alimentos ricos en proteínas son buenos porque tienden a hacer que te sientas más llena por más tiempo y te dan la energía adicional que necesitas cuando amamantas. De hecho, muchos obstetras y ginecólogos recomiendan que las mujeres que amamantan coman de la misma manera que lo hacían cuando estaban embarazadas. 4. Considere extraerse leche al menos ocasionalmente Algunas madres que amamantan se preguntan: ¿Extraer leche te cansa? La respuesta es sí, puede ser así. No solo los líquidos salen más rápido de lo que suelen hacerlo cuando estás amamantando, sino que la acción de extraer leche en sí puede cansarte, especialmente si usas un extractor de leche manual. Si eliges usar un extractor de leche eléctrico, puede ser de gran ayuda y, si bien pueden ser costosos, pueden ahorrarte energía a largo plazo. Cuando pierdes líquidos de esta manera, es probable que te sientas cansada, por eso es tan importante ingerir calorías adicionales y beber más líquidos todos los días. Por supuesto, otra gran ventaja de la extracción de leche es que tu pareja puede ayudarte con una o más de esas tomas nocturnas, lo que significa que puedes dormir un poco más. 5. Duerma un poco más cuando pueda ¿Te has reído con este consejo? ¡No te culpamos! La verdad es que todas las madres de recién nacidos están cansadas, por lo que esto no debería ser una preocupación cuando te sucede a ti. Sin embargo, el dicho "dormir cuando el bebé duerme" es un excelente consejo. Naturalmente, es posible que no puedas hacerlo si no es tu primer hijo, pero si lo es, es un buen momento para ignorar las tareas del hogar y tomar una siesta cuando el bebé haga lo mismo. Puede que pienses que estas breves siestas no te hacen ningún bien, pero sí lo hacen. Dormir la siesta cuando el bebé duerme es una excelente manera de obtener el sueño adicional que necesitas para sentirte al menos un poco mejor durante el día. 6. Intenta hacer ejercicio regularmente Si tomaste muchas clases de cardio antes de tener a tu bebé, es posible que no puedas retomarlas de inmediato, pero si intentas meditar, hacer yoga o simplemente dar un paseo por la cuadra, te puede hacer mucho bien. Te aclarará la mente y te ayudará a sentirte mejor tanto física como emocionalmente. También puede ayudar a aumentar tus niveles de energía para que no te sientas tan cansada. Tenga en cuenta que deberá obtener la aprobación de su médico antes de comenzar a hacer ejercicio nuevamente, independientemente del tipo de parto que haya tenido. La mayoría de los médicos requieren que se tome al menos una o dos semanas de descanso, pero nuevamente, eso depende de su médico. Conclusión Amamantar es un trabajo duro, aunque también es muy gratificante. Recuerda que eres responsable de alimentar a un pequeño ser humano y eso puede ser muy agotador. Dicho esto, hay cosas que puedes hacer para aliviar un poco la fatiga que sientes, y la mayoría de ellas son muy sencillas de hacer. Recuerda que cuando estás amamantando, debes ser buena contigo misma porque estás cansada por una buena razón y no estarás tan cansada para siempre.

No es raro que las madres primerizas tengan problemas para dormir y, cuando eso sucede, es posible que desees recurrir a algún somnífero natural, como la melatonina. El problema es que el hecho de que la melatonina sea una hormona natural producida por el cuerpo no significa que sea seguro que las madres lactantes la tomen. La verdad es que los productos naturales como la melatonina no están regulados por la FDA, por lo que antes de tomarla, debes hacer dos cosas: informarte más sobre ella y consultar con tu médico. ¿Se puede tomar melatonina durante la lactancia ? Antes de entrar en detalles sobre la melatonina y la lactancia materna, hablemos de qué es la melatonina y qué hace cuando la tomas. La melatonina es una hormona natural del cuerpo que ayuda a mantener el ciclo sueño-vigilia funcionando correctamente. Ayuda a que tu ritmo circadiano determine cuándo es hora de dormir y cuándo debes estar despierta. Para situaciones como el jet lag , tomar un suplemento de melatonina puede ayudar a restablecer tu ritmo circadiano. Por un lado, la melatonina pasa a la leche materna, por lo que algunos obstetras y ginecólogos desaconsejan que las madres lactantes tomen melatonina adicional. Demasiada melatonina no es buena. La conclusión es la siguiente: no hay suficientes estudios que demuestren los efectos a largo plazo de tomar melatonina durante el embarazo o la lactancia. Por este motivo, solo debería tomarla ocasionalmente y durante un período breve, y nunca sin consultar antes con su médico. En pocas palabras, no sabemos qué le sucede al bebé si recibe demasiada melatonina, pero sí sabemos que la melatonina que produce de forma natural pasa a la leche materna. Por este motivo, la cantidad de melatonina que el bebé recibe de la leche materna debería ser suficiente, e incluso si a usted o al bebé les cuesta conciliar el sueño, los suplementos de melatonina podrían indicar que el bebé está recibiendo demasiada melatonina. ¿Cómo reaccionan los niños a la melatonina? Ya sabemos cómo reaccionan los niños pequeños a la melatonina, por lo que es seguro asumir que los bebés y los niños pequeños también pueden reaccionar de esa manera. Algunos de los efectos secundarios de la melatonina en los niños pequeños incluyen mareos, dolores de cabeza, agitación, somnolencia e incluso un aumento de la enuresis. En los bebés, sabemos que la melatonina puede provocar somnolencia extrema y, si esa somnolencia continúa, el bebé tiene un mayor riesgo de sufrir problemas como retraso del crecimiento o ictericia. Puede parecer bueno que un bebé esté somnoliento, especialmente si ha tenido dificultades para dormir lo suficiente, pero los posibles efectos secundarios superan con creces los buenos resultados de la melatonina en el organismo del bebé. La melatonina que se produce de forma natural en el cuerpo de la mujer es más que suficiente para que el bebé se desarrolle bien, por lo que rara vez se recomienda tomar melatonina mientras se amamanta. Sin embargo, si no puedes dormir por la noche y estás interesada en tomar un suplemento de melatonina, no te apresures a comprarlo y luego comiences a tomarlo. Siempre consulta primero con tu médico, quien puede recomendar pequeñas dosis de melatonina y solo por un corto período de tiempo. Las madres lactantes nunca deben tomar suplementos de melatonina a menos que estén bajo el cuidado y la supervisión de un médico. ¿Es seguro tomar melatonina durante el embarazo ? Hay algunas cosas que puedes hacer durante el embarazo, pero no durante la lactancia, y a la inversa también se aplica. Dicho esto, si te estás preguntando si puedes tomar melatonina durante el embarazo, debes saber que los riesgos que se pueden presentar al tomar melatonina durante la lactancia son los mismos que durante el embarazo; en otras palabras, los suplementos de melatonina deben evitarse a menos que tu médico los apruebe primero. La melatonina producida naturalmente en el cuerpo es buena tanto para la madre como para el bebé, pero no se puede decir lo mismo de los suplementos de melatonina. Los estudios han demostrado que tomar suplementos de melatonina en pequeñas dosis y durante períodos cortos de tiempo no es perjudicial para la madre lactante ni para el bebé. Lamentablemente, no hay suficientes estudios para determinar los verdaderos efectos de los suplementos de melatonina cuando una madre está embarazada o amamantando, y lo mismo ocurre con el efecto en los bebés amamantados. En otras palabras, simplemente no sabemos cuáles son los efectos cuando una madre embarazada o en período de lactancia toma grandes dosis de melatonina o la toma durante un período prolongado. No sabemos los efectos en la madre ni en el bebé y, como no los sabemos, es mejor evitar los suplementos de melatonina por completo, a menos que consultes primero con tu médico. Si no es melatonina, ¿entonces qué? Si has decidido no tomar suplementos de melatonina pero aún tienes problemas para dormir, ¿qué puedes hacer al respecto? Para empezar, aquí hay algunas sugerencias que pueden ayudar: Hacer ejercicio regularmente Intente acostarse cada noche y levantarse cada mañana a la misma hora. Mantenga la casa y su dormitorio frescos y oscuros. Deje de usar todos los dispositivos electrónicos una o dos horas antes de acostarse. Limite su consumo de cafeína Estas son formas naturales que puedes utilizar para aprender a dormir mejor cuando estás amamantando y no puedes tomar suplementos. Conclusión Si te has estado preguntando si puedes tomar suplementos de melatonina durante la lactancia o incluso durante el embarazo, la respuesta corta es “no”. Si las técnicas más naturales como las mencionadas anteriormente no ayudan, debes consultar a tu médico sobre la posibilidad de tomar dosis bajas de melatonina durante un período corto de tiempo. Independientemente de lo que diga el médico, ten en cuenta que nunca debes tomar suplementos de melatonina en grandes dosis o durante un período prolongado durante el embarazo o la lactancia.

Estar embarazada es una experiencia maravillosa, pero también conlleva desafíos. Uno de ellos es dormir cómodamente durante la noche, algo que se vuelve más difícil a medida que avanza el embarazo. Sin embargo, hay algunas cosas que puedes hacer para dormir más cómodamente, lo que significa que probablemente podrás dormir durante períodos más prolongados. A continuación, se presentan nueve cosas que debes tener en cuenta y que pueden ayudarte a dormir mejor durante el embarazo. 1. Tome un baño tibio Tomar un baño tibio (no caliente) puede ayudar a relajarte y permite que tu cuerpo esté más preparado para dormir. Recuerda que la temperatura corporal de las mujeres embarazadas nunca debe superar los 38 ° C (102 °F), así que mantén el agua por debajo de los 38 °C (100 °F). Puedes agregarle aceites de baño o sales de Epsom al agua y encender algunas velas para relajarte aún más, e intenta tomar el baño una o dos horas antes de irte a dormir. Te sorprenderá lo relajada que te sentirás con este consejo. 2. Bebe una taza de té de hierbas La mayoría de las infusiones de hierbas son aptas para el consumo de mujeres embarazadas, pero de todas formas, asegúrate de consultar con tu médico, ya que hay algunas infusiones de hierbas que debes evitar. Algunas de ellas son la kava, la cimicifuga negra o azul, la ortiga, el romero, la citronela y el dong quai, entre otras. Elige infusiones de hierbas como la menta y el jengibre, y recuerda que nunca debes consumir ninguna infusión con demasiada cafeína. 3. Intenta dormir de lado Las molestias durante el embarazo son habituales, pero es probable que te sientas más cómoda si duermes de lado. Usar una almohada de embarazo también ayuda porque sujetará mucho mejor las rodillas y la espalda. Si estás acostumbrada a dormir boca arriba o boca abajo, ahora es el momento de cambiar eso. Usar una almohada de embarazo o de maternidad y dormir de lado es una gran ayuda para mantenerte cómoda y ayudarte a dormir cuando estás embarazada. 4. Considere tomar un somnífero Algunas pastillas para dormir son adecuadas para mujeres embarazadas o en período de lactancia, pero de todas formas deberá consultar primero con su médico. La melatonina es una de las más comunes y, si bien se necesitan más estudios para determinar exactamente qué tan segura es, la mayoría de los médicos coinciden en que tomar melatonina como ayuda para dormir durante la lactancia o el embarazo es inofensivo. Dado que cada mujer embarazada es diferente, asegúrese de consultar con su médico antes de tomar cualquier ayuda para dormir. 5. Limite su consumo de cafeína y alcohol De todos modos, las mujeres embarazadas no deberían consumir cafeína ni alcohol, pero si consumes cafeína en cantidades muy pequeñas, no deberías tener problemas. Y como el alcohol es un estimulante al igual que la cafeína, es mejor evitarlo por completo, al menos durante el primer trimestre. Es mejor evitar por completo todo lo que se considere estimulante o consumirlo en cantidades muy pequeñas; de lo contrario, podría mantenerte despierta por la noche, a veces durante mucho tiempo. 6. Limite su acceso a los dispositivos electrónicos Los aparatos electrónicos, como ver la televisión, usar el teléfono inteligente o jugar con la tableta, deben evitarse al menos una hora antes de irse a dormir. Estimulan la mente y hacen que esté demasiado “ocupada” como para que pueda conciliar el sueño. Muchos expertos incluso recomiendan no tener un televisor en el dormitorio por este motivo. Si su pareja insiste en ver la televisión mientras usted duerme, baje el brillo del televisor para que no ilumine toda la habitación. 7. Mantente bien hidratado en todo momento Si no estás bien hidratada, puedes sufrir calambres en las piernas durante la noche, lo que hace que sea mucho más difícil dormir bien. De hecho, cualquier músculo deshidratado de tu cuerpo puede doler y evitar que duermas, y es bueno recordar esto también después del nacimiento del bebé. Mantenerte hidratada puede reducir el dolor muscular y ayudarte a dormir mejor, lo que puede ayudarte después de la llegada del bebé cuando estés tratando de alinear el horario de sueño de tu recién nacido con el tuyo. 8. Haga ejercicio regularmente Si estás en forma y haces ejercicio regularmente, podrás dormir mucho mejor por la noche. Esto es así para todos, no solo para las mujeres embarazadas. También ayuda después de que nazca tu hijo y esté tomando el pecho en grupos, es decir, cuando se alimenta con frecuencia cada 30 minutos durante varias horas. Este tipo de alimentación puede hacer que te sientas aún más cansada de lo habitual y, dado que suele ocurrir por las noches, puedes manejar mejor tu falta de sueño si estás en buena forma. 9. Disfruta primero de un masaje antes de acostarte Si tu pareja está dispuesta a darte un buen masaje de espalda antes de irte a dormir, esto puede ayudarte a dormir mucho mejor. ¿Por qué? Porque relaja y suaviza tus músculos, lo que libera ciertas endorfinas y te ayuda a sentirte mucho más somnoliento. Recuerda que no tiene por qué ser un masaje largo ni profesional. Un masaje suave de 10 a 15 minutos funcionará, ¡porque un buen masaje de espalda es un buen masaje de espalda! Conclusión Intentar dormir bien durante la noche durante el embarazo puede resultar complicado, en parte porque a menudo se experimentan cambios físicos y emocionales que pueden impedirle dormir por la noche. Cuidarse bien y poner en práctica uno o más de los consejos mencionados anteriormente puede resultar de gran ayuda, y encontrar el que mejor funcione no debería ser difícil. Una vez que practique estos consejos varias veces, debería dormir mucho mejor cada noche.

Si eres madre primeriza y estás amamantando, es probable que el cansancio sea una parte importante de tu vida; afortunadamente, hay algunas cosas que puedes hacer para que tanto tú como tu bebé duerman mejor. Cuando llegas a casa con tu bebé, las cosas suelen ser bastante caóticas, pero puede resultar mucho más fácil después de un tiempo si aprendes algunos consejos. Cuando llegas a casa por primera vez Cuando tú y tu bebé recién nacido lleguen a casa, lo primero que notarás es que tu vida está completamente desorganizada y agitada, pero te sorprenderá lo rápido que eso puede cambiar. Lo primero que debes hacer es no intentar ser una superwoman. Sí, puedes tenerlo todo, pero es mejor no aspirar a eso, al menos al principio. Si puedes permitírtelo, considera contratar ayuda temporal para tareas como lavar la ropa y limpiar la casa. En otras palabras, no intentes hacerlo todo tú misma. Pide ayuda a tus familiares y amigos si no puedes permitirte contratar a alguien y, al menos durante el primer mes, concéntrate únicamente en cuidar a tu bebé. El embarazo, la lactancia y el cuidado de un recién nacido son tareas difíciles, por lo que es una buena idea relajar tus expectativas e ignorar las cosas que solías considerar importantes antes de ser madre primeriza. La relajación es imprescindible Muchas madres primerizas están tensas, pero si te concentras en una sola tarea cada día diseñada para ayudarte a relajarte, puede marcar una gran diferencia en tu perspectiva sobre todo. Para empezar, prueba estas sencillas técnicas que pueden ayudarte a relajarte y sentirte mejor con tu día: Disfruta de una taza de té de manzanilla. Entre las infusiones de hierbas, la manzanilla es una de las más relajantes. Deberás consultar con tu médico antes de consumir cualquier tipo de infusión, ya que algunas de ellas hacen más daño que bien. La ortiga, las flores de lavanda y el té de anís también son buenas opciones durante la lactancia. No deje de tomar sus vitaminas prenatales. Tanto usted como el bebé necesitan nutrición adicional en este momento, así que siga tomando las vitaminas hasta que deje de amamantar. Ciertas vitaminas, como las vitaminas D y B12, se encuentran en grandes cantidades en las vitaminas prenatales y tanto usted como el bebé las necesitan. Bebe mucho líquido. Es necesario beber más líquido porque ayuda a producir leche materna, pero recuerda que las sopas y los caldos también cuentan como líquidos. Siempre debes beber agua, pero también puedes beber leche, jugos sin azúcar añadido e incluso frutas ricas en agua, como la sandía y otros melones. Date una ducha tibia. Si te duchas con agua tibia (no caliente), te relajarás casi al instante. Una vez que te hayas lavado, párate bajo la ducha y deja que el agua tibia te bañe hasta que te sientas relajado. Entre el agua tibia y el vapor que produce, tus músculos comenzarán a relajarse automáticamente; por lo tanto, tú también lo harás. Descansa siempre que puedas. Si es tu primer hijo, aprovecha para echarte una siesta cada vez que el bebé duerma. Olvídate de las tareas del hogar y concéntrate en cuidarte a ti misma y a tu recién nacido. Si eliminas algunas de tus responsabilidades domésticas al menos temporalmente, te sentirás mucho mejor tanto física como emocionalmente. Cómo amamantar correctamente Sí, existe una forma correcta de amamantar y tu médico o el especialista en lactancia del hospital pueden ayudarte a aprenderla. Uno de los consejos más importantes que debes recordar es ponerte cómoda antes de comenzar a amamantar. Cómprate una de esas almohadas para amamantar o coloca algunas almohadas lo suficientemente altas para que tus brazos puedan relajarse mientras sostienes al bebé en la posición correcta. Una vez que te sientas cómoda, te sentirás más relajada de principio a fin, incluso si tu bebé se queda dormido mientras lo amamantas. Es más relajante, tanto física como psicológicamente, si te aseguras de que todo está en el lugar correcto antes de comenzar a amamantar en cada sesión. Y cuanto más relajada estés, menos tensión y fatiga sentirás como mamá que amamanta. Tu dieta es crucial Lo creas o no, existen algunos alimentos que pueden combatir la fatiga . Entre ellos se incluyen los siguientes: Plátanos: Los plátanos contienen potasio, que convierte azúcares como los carbohidratos en energía. Avena: Hay muchos ingredientes en la avena que combaten la fatiga, incluidos los carbohidratos adecuados, vitamina B1, proteínas y magnesio. Yogur: Aunque algunos yogures tienen mucha azúcar, puedes encontrar otros con menos azúcar y además contienen probióticos y proteínas que combaten la fatiga. Té verde: este tipo de té aumenta la energía, reduce el estrés e incluso mejora el sistema inmunológico. Naturalmente, también debes comer muy poca azúcar y muchos alimentos saludables, como frutas, verduras y alimentos ricos en proteínas. Si tienes hambre, no recurras a la comida chatarra; en su lugar, opta por alimentos saludables y ricos en proteínas que pueden ayudarte a ti y a tu bebé a dormir mejor para que puedas tener más energía durante el día. Conclusión Una dieta saludable, infusiones, descansar cuando puedas y beber mucho líquido son solo algunas de las cosas que puedes hacer para dormir mejor mientras estás amamantando. Y como tu bebé “comerá” lo que tú comas cuando amamantes, ambos podréis dormir mucho mejor por la noche y sentiros más alertas durante el día si sigues estos consejos. No tiene por qué ser complicado, pero date el tiempo suficiente para adaptarte a tu nueva vida y no te preocupes por los detalles pequeños cuando estés amamantando.

La mayoría de las personas han oído hablar de lo buena que es la leche materna para el bebé, y las ventajas van mucho más allá de las nutricionales. Dicho esto, mucha gente no se da cuenta de lo beneficiosa que es la lactancia materna para la propia madre. Al fin y al cabo, elegir amamantar a su hijo ofrece numerosos beneficios tanto para la madre como para el bebé, lo que no debería sorprender si tenemos en cuenta que es una forma perfectamente natural de alimentar a un bebé. La verdad es que hay muchos beneficios físicos, emocionales y de otro tipo que una madre disfruta cuando elige amamantar a su hijo, y a continuación se presentan solo algunos de ellos. 1. La lactancia materna es cómoda Uno de los mayores beneficios de la lactancia materna para la madre es el hecho de que puede amamantar en cualquier momento y en cualquier lugar. Nunca tendrá que preparar la fórmula, comprar un montón de biberones, adquirir un dispositivo especial para mantener la fórmula a la temperatura adecuada mientras hace las compras o los recados, o preguntarse cómo va a calentar la fórmula cuando el bebé tenga hambre. Cuando su bebé tenga hambre, ¡simplemente puede trasladarse a un lugar discreto y comenzar a alimentarlo! Amamantar es una tarea sencilla y rápida que puedes realizar en cualquier lugar, así que incluso si estás de compras o haciendo recados, todo lo que tienes que hacer es escabullirte en un lugar tranquilo y comenzar a amamantar. 2. La lactancia materna es gratuita Cuando compras una lata de fórmula para bebés, que puede durar apenas una semana, cuesta un promedio de $40 a $50 y, a veces, más. Además, necesitarás muchos biberones, tetinas, un calientabiberones y algunas cosas más. La leche materna, por otro lado, es gratis y, por lo tanto, te puede ahorrar un mínimo de $150 por mes en fórmula para bebés. Naturalmente, nadie recomienda que amamantes solo porque sea barato, pero sigue siendo una gran ventaja de amamantar a tu bebé. 3. La lactancia materna te ayuda a recuperar tu figura rápidamente Tu útero se deformará después de tener a tu bebé y no podrás hacer nada al respecto si lo alimentas con fórmula. La lactancia, por otro lado, produce oxitocina , que es una hormona que encoge el útero cada vez que alimentas al bebé. Esto significa que más temprano que tarde, comenzarás a perder la "barriga" extra que ganaste durante el embarazo. Para la mayoría de las mujeres, esto sucede rápidamente porque el útero se encoge cada vez que amamantas a tu bebé. Sin duda, si quieres empezar a lucir como antes del embarazo ahora en lugar de en el futuro, una de las cosas más inteligentes que puedes hacer es amamantar. 4. La lactancia materna reduce los riesgos de ciertos tipos de cáncer Se ha demostrado que la lactancia materna reduce el riesgo de contraer ciertos tipos de cáncer, en particular el cáncer de mama y de ovario. Esto no significa que la lactancia materna sea una garantía de que nunca contraerás estas enfermedades, pero las probabilidades se reducen considerablemente. Mejor aún, cuanto más tiempo amamante, más se reducirán sus probabilidades de contraer cáncer de ovario y de mama. Esto es una gran ventaja para las mujeres que tienen antecedentes familiares de cáncer de mama o de ovario, porque les brinda la tranquilidad que desean y merecen. 5. La lactancia materna puede reducir el riesgo de depresión posparto La depresión posparto no es algo poco común y puede ser realmente terrible. Cuando amamantas, las hormonas relacionadas con el embarazo disminuyen lentamente con el tiempo en lugar de hacerlo de golpe. Esto se debe a que, de alguna manera, tu cuerpo todavía piensa que está embarazada cuando decides amamantar. Como estas hormonas disminuyen lentamente en lugar de hacerlo de manera abrupta, tu cuerpo tiene más tiempo para adaptarse; por lo tanto, es mucho menos probable que sufras la “depresión” posparto. 6. La lactancia materna reduce el riesgo de otros problemas médicos Otros estudios han demostrado que, además de ciertos tipos de cáncer, amamantar a su bebé puede reducir los riesgos de otros problemas médicos , especialmente la presión arterial alta y la diabetes tipo 2. Nuevamente, esto no quiere decir que las mujeres que amamantan nunca contraigan estas enfermedades, pero si observamos a las mujeres en general que amamantaron a sus hijos, un porcentaje mucho menor de ellas tiene estas enfermedades en comparación con las mujeres que no amamantaron. 7. La lactancia materna quema toneladas de calorías Además de contraer el útero cada vez que amamantas y hacerlo más pequeño, la lactancia materna también quema muchas calorías ; por lo tanto, muchas mujeres descubren que no tienen que cuidar su peso mientras están amamantando. La única parte negativa de esto es que cuando dejes de amamantar, tendrás que recordar que no puedes comer como lo hacías cuando aún amamantabas. Sin embargo, es bueno saber que puedes concentrarte en la alimentación saludable de tu bebé en lugar de intentar perder el peso del embarazo. 8. La lactancia materna permite a las mamás saber que les están dando a sus hijos un gran comienzo en la vida Amamantar a tu hijo te da una gran sensación porque sabes que le estás dando a tu bebé el mejor comienzo en la vida. La leche materna fortalece el sistema inmunológico del bebé, ayuda a que su cerebro se desarrolle adecuadamente, hace que sea menos probable que sufra infecciones de oído o alergias e incluso reduce la posibilidad de que sufra el síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL). También está la cercanía que usted y su bebé compartirán cada vez que llegue el momento de alimentarlo, que es similar a la comodidad y seguridad que sentían cuando estaban en el útero.

A menos que hayas estado viviendo bajo una piedra, probablemente sepas que, cuando se trata de alimentar a un recién nacido, la leche materna es la mejor opción. Existen numerosas ventajas de amamantar a los bebés en comparación con la leche de fórmula y, si bien ninguna madre debería sentirse culpable por cómo alimenta a su hijo, es bueno saber cuáles son algunas de estas ventajas para poder tomar la decisión correcta al final. Si bien algunas de estas ventajas son bien conocidas, otras no lo son. A continuación, se presenta una lista de nueve ventajas que reciben los bebés cuando sus madres deciden amamantarlos. 1. Fortalece su sistema inmunológico Una de las mayores ventajas que obtienen los bebés amamantados es un sistema inmunológico fuerte. La leche materna tiene anticuerpos naturales que fortalecen el sistema inmunológico del bebé y reducen las probabilidades de que el bebé sufra algún tipo de alergia. También disminuye las probabilidades de sufrir ciertos problemas, como infecciones de oído, problemas de las vías respiratorias superiores e incluso diarrea. Estas ventajas son el resultado de tener un sistema inmunológico más fuerte que puede soportar la exposición a ciertos alérgenos y condiciones que pueden causar estos problemas. 2. Tiene un valor nutricional magnífico En lo que se refiere a beneficios para la salud, la leche materna es realmente un alimento perfecto . Siempre tiene las cantidades adecuadas de proteínas, grasas, agua, azúcar y minerales que permiten que el bebé crezca y se desarrolle sin importar su edad. Esto significa que el bebé obtiene todo lo que necesita para un desarrollo y crecimiento adecuados. Mejor aún, cambia a medida que cambian las necesidades nutricionales del bebé, por lo que, siempre que comas de manera saludable y no haya problemas, puedes mantener a tu bebé saludable independientemente de cuánto tiempo decidas amamantarlo. 3. Es muy fácil de digerir. Incluso en comparación con la mejor fórmula, la leche materna siempre es más fácil de digerir. Debido a la composición de la leche materna, es perfecta para el estómago de los recién nacidos y, por lo tanto, reduce en gran medida las probabilidades de que el bebé tenga gases, estreñimiento y muchos otros problemas estomacales. Cuando le das a tu bebé leche materna y nada más, las probabilidades de que sufra algún tipo de problemas digestivos o estomacales son prácticamente nulas. Por supuesto, todavía tienes que comer bien y cuidarte, pero si haces esto, tu bebé solo necesitará leche materna para crecer. 4. Nunca es demasiado lo que tu bebé puede comer Algunas mamás se preocupan de que sus bebés aumenten demasiado de peso durante el primer año de vida, y esto es casi imposible de que suceda si los alimentas con leche materna en lugar de fórmula. De hecho, como la leche materna tiene la cantidad perfecta de nutrientes, tu bebé aumentará una cantidad saludable de peso sin tener sobrepeso. Esto significa que cuando lleves a tu bebé a un control, su aumento de peso debería ser perfecto mes tras mes. 5. Realmente puede calmar y reconfortar a tu bebé Por su composición y su perfecta combinación de nutrientes, la leche materna puede reconfortar y tranquilizar al bebé cuando lo necesite. Cada madre debe decidir por sí misma con qué frecuencia amamantar a su bebé, pero algunas mujeres amamantan solo para calmarlo, y siempre funciona. Si a esto le sumamos el hecho de que hay mucho contacto piel con piel durante cada sesión de lactancia, no sorprende que los bebés se sientan felices y cómodos cuando son amamantados. En realidad, no es tan diferente del nivel de comodidad que sentían en el útero. 6. Reduce las probabilidades de sufrir ciertas enfermedades En parte debido a sus numerosos nutrientes saludables y a su capacidad para fortalecer el sistema inmunológico del bebé, es mucho menos probable que éste sufra ciertas enfermedades, incluso más adelante en su vida, como osteoporosis, diabetes tipo 2, ciertos tipos de cáncer, como el cáncer de ovario y de mama, presión arterial alta, colesterol alto e incluso enfermedades cardiovasculares. Los bebés amamantados también tienen muchas menos probabilidades de sufrir el síndrome de muerte súbita del lactante, o SMSL, lo que proporciona a sus madres la tranquilidad que merecen. 7. Si el bebé es prematuro, la leche materna es perfecta Los bebés prematuros tienen necesidades nutricionales especiales y la leche de fórmula no siempre es el alimento perfecto para ellos. No es así con la leche materna. La leche materna siempre es adecuada para su bebé, y muchos de los problemas de salud a corto y largo plazo que experimentan algunos bebés prematuros simplemente no existen cuando son amamantados. Todos los bebés responden bien a la leche materna, y esto parece ser aún más cierto en el caso de los prematuros. 8. Puede ayudar con los patrones de habla de un bebé más adelante en la vida Existen muchas preocupaciones en lo que respecta a las tetinas que se utilizan para alimentar a un bebé con biberón, y probablemente por eso hay tantas en el mercado. Las tetinas vienen en muchos diseños, tamaños y materiales diferentes, y se sabe que algunas de ellas causan problemas de ortodoncia e incluso del habla a medida que el niño crece. Esto no sucede cuando se amamanta, porque la tetina humana es la perfecta para alimentar a un niño humano. 9. Podría reducir las probabilidades de padecer obesidad más adelante en la vida Los bebés amamantados tienen menos probabilidades de tener sobrepeso en el futuro y existen dos posibilidades de que esto sea así. En primer lugar, la hormona leptina, que controla el apetito y el peso, es mayor en los bebés amamantados que en los bebés alimentados con fórmula. En segundo lugar, es casi imposible sobrealimentar a un bebé cuando es amamantado y se cree que esto le permite estar más en sintonía con las señales de los alimentos y, por lo tanto, no comerá en exceso cuando sea mayor.