CΓ³mo potenciar la fertilidad | 10 posturas de yoga para una concepciΓ³n exitosa
Si bien para muchas mujeres quedarse embarazada es sencillo, para otras es todo un reto y difΓcil. Para empeorar las cosas, cuanto mΓ‘s tiempo lleve, mΓ‘s estresante puede llegar a ser y, dado que los niveles de estrΓ©s pueden afectar la capacidad de concebir, es importante encontrar formas de reducir el estrΓ©s. Afortunadamente, ahora existen formas naturales de aumentar las probabilidades de concebir, y esto incluye encontrar la forma perfecta de hacer ejercicio cuando se intenta quedar embarazada.
El yoga es uno de esos ejercicios, asΓ que si estΓ‘s interesada en probar el yoga de fertilidad para finalmente poder quedar embarazada, a continuaciΓ³n te presentamos algunos buenos ejercicios para considerar.
Estiramiento de gato
El estiramiento del gato ayuda a reducir los calambres menstruales, por lo que es una postura excelente para aprender por muchas razones. Para comenzar, colΓ³cate a cuatro patas y asegΓΊrate de que las rodillas estΓ©n debajo de las caderas. A continuaciΓ³n, inhala y luego encorva la espalda y asegΓΊrate de que el ombligo estΓ© hacia adentro. Inclina la cabeza y coloca la barbilla sobre el pecho; luego, regresa lentamente a la posiciΓ³n inicial mientras exhalas.
Cobra
Si hablamos de posturas de yoga fΓ‘ciles y sorprendentes que mejoran la fertilidad, esta puede ser practicada por casi cualquier persona. Comienza recostΓ‘ndote boca abajo sobre la colchoneta, asegurΓ‘ndote de que tus pies estΓ©n separados a la altura de las caderas y tus manos a los costados. Coloca tus manos sobre la colchoneta para impulsarte hacia arriba lentamente hasta que tus hombros y tu mirada estΓ©n hacia arriba, luego mantΓ©n la posiciΓ³n durante unos segundos.
Guerrero 2
Esta es otra postura de yoga comΓΊn y fΓ‘cil de hacer que deberΓas poder hacer incluso si eres principiante. Ponte de pie con los talones ligeramente separados, luego exhala y coloca un pie al costado del otro, estirΓ‘ndolo tanto como te resulte cΓ³modo. Luego extiende los brazos hacia los costados y cambia la posiciΓ³n del pie que moviste para que quede perpendicular al pie que no moviste.
Dobla la pierna del pie que hayas movido hasta que quede paralela al suelo, pero asegΓΊrate de que el pie estΓ© apoyado en el suelo. MantΓ©n esta posiciΓ³n durante unos segundos y luego inhala mientras vuelves a la posiciΓ³n original.
Puente
Buscar posturas de yoga para concebir no tiene por quΓ© ser un desafΓo, y esta es otra sencilla de elegir. Comienza recostΓ‘ndote boca arriba con las rodillas dobladas y los brazos a los costados. A continuaciΓ³n, dobla las caderas hacia arriba y separa ligeramente los pies. Tu cuerpo debe verse como una lΓnea diagonal (un "puente"). Mantente asΓ durante 12 a 15 respiraciones.
Piernas en la pared
Este ejercicio no solo es sencillo, sino tambiΓ©n muy relajante. AcuΓ©state boca arriba y coloca los glΓΊteos y las caderas contra la pared y las piernas estiradas y apoyadas contra la pared. Relaja los brazos a los costados y permanece asΓ durante 10 a 15 respiraciones antes de parar. Mientras haces esto, tu cuerpo debe estar en un Γ‘ngulo de 90 grados.
Γngulo de encuadernaciΓ³n reclinable
RelΓ‘jese boca arriba y, si es necesario, coloque una almohada debajo del cuello para mayor comodidad. Extienda los brazos a los costados con las palmas hacia arriba y separe las piernas con los pies tocΓ‘ndose de manera que queden abiertos y parezcan una mariposa. Los pies estarΓ‘n juntos y las piernas apoyadas contra el piso. Permanezca en esa posiciΓ³n durante 10 a 15 respiraciones antes de relajarse. Este ejercicio de fertilidad funciona en parte porque relaja los mΓΊsculos de la ingle y la parte interna de los muslos.
Diosa
Esta postura es relajante y divertida. Comienza de pie, luego separa los pies y dobla las piernas para hacer una sentadilla. Coloca los brazos hacia afuera, doblados por los codos, con las puntas de los dedos mirando hacia el techo. Si es necesario, comienza haciendo sentadillas solo hasta donde te sientas cΓ³modo y ve haciendo sentadillas mΓ‘s profundas a medida que tus mΓΊsculos comiencen a relajarse mΓ‘s y te acostumbres a la postura.
Perro boca abajo
Comienza en cuatro patas con los brazos y las piernas lo mΓ‘s juntos posible. Con la espalda recta, extiende los brazos hacia adelante sobre la colchoneta con la cabeza entre ellos y haz esto hasta que tu cuerpo parezca una "V" invertida perfecta. AsegΓΊrate de que los talones estΓ©n apoyados en el suelo y puedes doblar ligeramente las rodillas si te sientes demasiado incΓ³modo.
RelajaciΓ³n
Este es el ejercicio definitivo para concebir un embarazo porque es una postura bΓ‘sica de relajaciΓ³n. AcuΓ©stese boca arriba con las piernas y los pies estirados sobre la colchoneta y los brazos relajados a los costados, con las palmas hacia arriba. Permanezca allΓ completamente inmΓ³vil durante cinco minutos, inhalando y exhalando lentamente para estar completamente relajada todo el tiempo.
Sentado con flexiΓ³n hacia adelante
SiΓ©ntate en la colchoneta mirando hacia delante, con las piernas juntas y extendidas frente a ti. Dobla los pies hacia arriba, luego inclΓnate ligeramente y coloca suavemente los brazos sobre la colchoneta a los costados de las piernas, con las palmas hacia abajo. EstΓrate suavemente tanto como puedas durante uno o dos minutos. Nunca rebotes mientras te estiras porque puedes tirar o tensar un mΓΊsculo. Simplemente relΓ‘jate y estΓrate tanto como puedas.
ConclusiΓ³n
En definitiva, varias posturas de yoga para concebir pueden ser eficaces porque relajan y abren varias partes del sistema reproductivo. Ayudan a relajarse, pueden estimular el flujo sanguΓneo y aumentar la circulaciΓ³n en zonas como el corazΓ³n, el abdomen y la zona pΓ©lvica. Para muchas mujeres, estas posturas de yoga han sido de gran ayuda.