Si ha elegido amamantar a su recién nacido, ha elegido la mejor manera de alimentarlo. Sin embargo, la lactancia materna requiere un poco de planificación previa porque hay algunas cosas que aprender primero, empezando por cómo debe ser su dieta. Según los expertos, la mejor dieta para una madre que amamanta es una que sea equilibrada y saludable, pero también deberá aumentar su ingesta calórica porque se necesitan aproximadamente 500 calorías adicionales solo para producir la leche que necesitará cada día.

Cómo comer durante la lactancia

Muchas personas leen que las madres que amamantan deben comer de la misma manera que lo hacían cuando estaban embarazadas, lo cual es básicamente cierto, pero con algunas excepciones. Es posible que hayas notado que cuando estabas embarazada, ciertos alimentos te producían gases. Ahora que el bebé está aquí, es posible que sea él el que tenga los gases, por lo que es posible que tengas que eliminar ese alimento por un tiempo hasta que el estómago del bebé se fortalezca un poco y se adapte mejor.

Una cosa es segura: una buena dieta para las madres que amamantan tiene que ser equilibrada e incluir carnes magras, pescado, cereales integrales y muchas frutas y verduras. También debes beber mucho líquido adicional, como agua, zumos de frutas sin azúcar y leche. De hecho, cuando se trata de comer bien durante la lactancia, la dieta no tiene por qué ser complicada ni tienes que salir corriendo a comprar un montón de alimentos caros.

El sentido común te dirá qué puedes comer y qué no. Cuando estás amamantando, tu bebé obtendrá todos los alimentos que estás comiendo a través de la leche materna, por lo que todo lo que comas debe ser saludable y bueno tanto para ti como para el bebé. Y aunque las 500 calorías adicionales son importantes, ten en cuenta que es posible que necesites más que eso si tu bebé se alimenta con más frecuencia. Si alguna vez te sientes mareada o aturdida, especialmente después de una toma, es posible que debas agregar calorías adicionales a tu dieta.

También hay nutrientes específicos que necesitas en mayor cantidad cuando estás amamantando, por lo que debes obtenerlos de los alimentos o de suplementos. Algunas madres que amamantan continúan tomando sus vitaminas prenatales mientras amamantan, pero siempre consulta primero con tu médico para asegurarte de que es lo correcto. Algunos de los nutrientes a los que debes prestar atención incluyen zinc, proteínas, selenio y vitaminas A, B12, C, D y E.

¿Cuál es la mejor dieta para la lactancia materna?

Nuevamente, una dieta balanceada debe ser parte de tu vida cuando estás amamantando, la cual incluye una variedad de alimentos que garanticen que el bebé obtenga lo que necesita para crecer y prosperar.
Para empezar, esto es lo que necesitas consumir para que tu leche sea nutritiva:
Carne y aves, incluyendo pollo, res, cerdo, etc.

• Pescados y mariscos, incluidas sardinas, salmón y mariscos.
• Verduras y frutas, como bayas, pimientos morrones, repollo, brócoli y tomates.
• Semillas y frutos secos que incluyen nueces, semillas de lino y almendras.
• Almidones con fibra, como frijoles, calabaza, batatas y avena.
• Grasas saludables, incluido yogur entero, aceite de oliva, aguacates y huevos.
• Alimentos diversos, incluidos chocolate negro, tofu y chucrut.

¿Significa esto que nunca puedes comer helado, hamburguesas con queso grasosas o tacos de comida rápida? Por supuesto que no, pero estos alimentos deben consumirse con moderación. Recuerda que cuando estás amamantando, necesitas agregar calorías adicionales y alimentos ricos en nutrientes a tu dieta para producir la leche saludable que el bebé necesita para sobrevivir. También es mejor evitar la comida rápida y los alimentos procesados; en su lugar, opta por alimentos frescos que cocines tú misma.

¿Qué pasa con los suplementos?

Lo mejor que puedes hacer es consultar con tu médico qué tipo de suplementos debes tomar mientras estás amamantando. Es posible que te recomiende un suplemento vitamínico básico de venta libre o que te pida que continúes tomando un suplemento con receta. Es muy probable que te pida que tomes algún tipo de suplemento incluso si comes bien, pero cada madre es diferente, por lo que se recomienda consultar con tu médico.

Sin duda, una buena alimentación durante la lactancia materna requiere alimentos ricos en vitaminas para que la leche tenga los nutrientes que necesita el bebé. Si sigues una alimentación sana durante la lactancia, podrás amamantar exclusivamente al bebé durante los primeros seis meses de vida, lo que le proporcionará un gran comienzo en la vida. Dicho esto, incluso si amamantas durante unas semanas o unos meses, será de gran beneficio para tu hijo.

Por último, ten en cuenta que la mejor dieta para las madres que amamantan no es una dieta complicada con alimentos difíciles de conseguir y que cuesten mucho dinero. Cuando escuchas hablar de dietas para la lactancia, no se trata de una dieta en sí. Es simplemente una forma saludable de comer que incluye alimentos frescos, muchas frutas y verduras y unas 500 calorías adicionales saludables por día para que la leche que produzcas sea perfecta para el bebé.

Conclusión

Cuando estás amamantando, todo lo que comes o bebes llega al bebé, por lo que debes tener una dieta saludable que consista en carne, verduras, frutas y productos lácteos. Intentar evitar los alimentos procesados ​​funciona mejor, y no olvides beber mucho líquido para ayudar a proporcionar esas 500 calorías adicionales por día que necesitas solo para producir la leche. Si alguna vez te sientes mareada o enferma de alguna manera, tu cuerpo puede estar diciéndote que necesitas comer un poco más.