Estar embarazada es una experiencia maravillosa, pero también conlleva desafíos. Uno de ellos es dormir cómodamente durante la noche, algo que se vuelve más difícil a medida que avanza el embarazo. Sin embargo, hay algunas cosas que puedes hacer para dormir más cómodamente, lo que significa que probablemente podrás dormir durante períodos más prolongados. A continuación, se presentan nueve cosas que debes tener en cuenta y que pueden ayudarte a dormir mejor durante el embarazo.

1. Tome un baño tibio

Tomar un baño tibio (no caliente) puede ayudar a relajarte y permite que tu cuerpo esté más preparado para dormir. Recuerda que la temperatura corporal de las mujeres embarazadas nunca debe superar los 38 ° C (102 °F), así que mantén el agua por debajo de los 38 °C (100 °F). Puedes agregarle aceites de baño o sales de Epsom al agua y encender algunas velas para relajarte aún más, e intenta tomar el baño una o dos horas antes de irte a dormir. Te sorprenderá lo relajada que te sentirás con este consejo.

2. Bebe una taza de té de hierbas

La mayoría de las infusiones de hierbas son aptas para el consumo de mujeres embarazadas, pero de todas formas, asegúrate de consultar con tu médico, ya que hay algunas infusiones de hierbas que debes evitar. Algunas de ellas son la kava, la cimicifuga negra o azul, la ortiga, el romero, la citronela y el dong quai, entre otras. Elige infusiones de hierbas como la menta y el jengibre, y recuerda que nunca debes consumir ninguna infusión con demasiada cafeína.

3. Intenta dormir de lado

Las molestias durante el embarazo son habituales, pero es probable que te sientas más cómoda si duermes de lado. Usar una almohada de embarazo también ayuda porque sujetará mucho mejor las rodillas y la espalda. Si estás acostumbrada a dormir boca arriba o boca abajo, ahora es el momento de cambiar eso. Usar una almohada de embarazo o de maternidad y dormir de lado es una gran ayuda para mantenerte cómoda y ayudarte a dormir cuando estás embarazada.

4. Considere tomar un somnífero

Algunas pastillas para dormir son adecuadas para mujeres embarazadas o en período de lactancia, pero de todas formas deberá consultar primero con su médico. La melatonina es una de las más comunes y, si bien se necesitan más estudios para determinar exactamente qué tan segura es, la mayoría de los médicos coinciden en que tomar melatonina como ayuda para dormir durante la lactancia o el embarazo es inofensivo. Dado que cada mujer embarazada es diferente, asegúrese de consultar con su médico antes de tomar cualquier ayuda para dormir.

5. Limite su consumo de cafeína y alcohol

De todos modos, las mujeres embarazadas no deberían consumir cafeína ni alcohol, pero si consumes cafeína en cantidades muy pequeñas, no deberías tener problemas. Y como el alcohol es un estimulante al igual que la cafeína, es mejor evitarlo por completo, al menos durante el primer trimestre. Es mejor evitar por completo todo lo que se considere estimulante o consumirlo en cantidades muy pequeñas; de lo contrario, podría mantenerte despierta por la noche, a veces durante mucho tiempo.

6. Limite su acceso a los dispositivos electrónicos

Los aparatos electrónicos, como ver la televisión, usar el teléfono inteligente o jugar con la tableta, deben evitarse al menos una hora antes de irse a dormir. Estimulan la mente y hacen que esté demasiado “ocupada” como para que pueda conciliar el sueño. Muchos expertos incluso recomiendan no tener un televisor en el dormitorio por este motivo. Si su pareja insiste en ver la televisión mientras usted duerme, baje el brillo del televisor para que no ilumine toda la habitación.

7. Mantente bien hidratado en todo momento

Si no estás bien hidratada, puedes sufrir calambres en las piernas durante la noche, lo que hace que sea mucho más difícil dormir bien. De hecho, cualquier músculo deshidratado de tu cuerpo puede doler y evitar que duermas, y es bueno recordar esto también después del nacimiento del bebé. Mantenerte hidratada puede reducir el dolor muscular y ayudarte a dormir mejor, lo que puede ayudarte después de la llegada del bebé cuando estés tratando de alinear el horario de sueño de tu recién nacido con el tuyo.

8. Haga ejercicio regularmente

Si estás en forma y haces ejercicio regularmente, podrás dormir mucho mejor por la noche. Esto es así para todos, no solo para las mujeres embarazadas. También ayuda después de que nazca tu hijo y esté tomando el pecho en grupos, es decir, cuando se alimenta con frecuencia cada 30 minutos durante varias horas. Este tipo de alimentación puede hacer que te sientas aún más cansada de lo habitual y, dado que suele ocurrir por las noches, puedes manejar mejor tu falta de sueño si estás en buena forma.

9. Disfruta primero de un masaje antes de acostarte

Si tu pareja está dispuesta a darte un buen masaje de espalda antes de irte a dormir, esto puede ayudarte a dormir mucho mejor. ¿Por qué? Porque relaja y suaviza tus músculos, lo que libera ciertas endorfinas y te ayuda a sentirte mucho más somnoliento. Recuerda que no tiene por qué ser un masaje largo ni profesional. Un masaje suave de 10 a 15 minutos funcionará, ¡porque un buen masaje de espalda es un buen masaje de espalda!

Conclusión

Intentar dormir bien durante la noche durante el embarazo puede resultar complicado, en parte porque a menudo se experimentan cambios físicos y emocionales que pueden impedirle dormir por la noche. Cuidarse bien y poner en práctica uno o más de los consejos mencionados anteriormente puede resultar de gran ayuda, y encontrar el que mejor funcione no debería ser difícil. Una vez que practique estos consejos varias veces, debería dormir mucho mejor cada noche.