Si estás embarazada, escucharás muchos cuentos de viejas sobre lo que puedes y no puedes comer. La piña es uno de los muchos alimentos que parecen estar rodeados de desinformación, así que, en caso de que te lo estés preguntando, sí puedes comer piña durante el embarazo. La piña es una fruta sabrosa y nutritiva, y puedes comerla fresca o enlatada. Dicho esto, hay algunas cosas que debes tener en cuenta primero.

¿Qué tan nutritiva es la piña?

La piña es muy buena para ti, tanto si estás embarazada como si no. Si estás embarazada y comes solo una taza de piña, te proporciona casi el 100 % de tu requerimiento diario de vitamina C. Además, tiene muchos otros nutrientes considerados importantes para un feto en crecimiento, entre ellos, cobre, vitamina B6, hierro, ácido fólico, manganeso y magnesio.

Aunque la piña es un alimento nutritivo, todavía circulan muchos mitos sobre el consumo de esta fruta durante el embarazo. Entre ellos, se incluye el siguiente :

• Puede inducir el parto
• Puede causar aborto espontáneo
• Puede provocar alergias en el bebé.
• Puede dañar al bebé
• Puede ayudar con las náuseas matutinas.

Si bien puede ayudar a algunas mujeres a tener náuseas matutinas menos severas, las otras cosas mencionadas aquí son mitos, lo que significa que comer piña durante el embarazo es perfectamente seguro para la mayoría de las mujeres. Si nunca has comido piña antes, simplemente estate atenta a los efectos secundarios negativos, que podrían significar que eres alérgica a la piña.

¿Se puede comer demasiada piña durante el embarazo?

Esto no es un mito. Es cierto que se puede comer demasiada piña durante el embarazo, pero no es tan grave como se podría pensar. Si se come una piña entera, no se producirá un parto y no se producirá un aborto espontáneo, pero sí puede provocar algunos problemas digestivos desagradables. Parte de esto se debe a la enzima llamada bromelina, que descompone las proteínas rápidamente y puede causar una serie de problemas estomacales.

La piña también tiene mucha fibra y ácido, lo que puede provocar problemas digestivos e incluso acidez de estómago. La conclusión es la siguiente: si alguna vez te has preguntado si puedes comer piña durante el embarazo, la respuesta es "sí", pero asegúrate de no comerla en grandes cantidades. Puedes comer piña todos los días, pero no comas mucha para no correr el riesgo de sufrir ciertos problemas estomacales y digestivos.

¿Puedo beber jugo de piña durante el embarazo ?

Al igual que con la piña fresca o enlatada, las mujeres embarazadas pueden beber jugo de piña, pero se aplican las mismas reglas para el jugo de piña que para la piña enlatada o fresca. El jugo de piña debe consumirse con moderación, especialmente si eres propensa a la acidez estomacal, tienes riesgo de diabetes gestacional o tienes problemas estomacales. Ten en cuenta que la piña tiene mucho azúcar natural, por lo que si ya eres diabética o tienes diabetes en tu familia, tu médico puede pedirte que la evites.

¿Deberíamos preocuparnos por la bromelina en la piña?

La mayoría de los expertos coinciden en que la cantidad de bromelina, una enzima, presente en la piña no es en absoluto perjudicial. De hecho, la bromelina se encuentra principalmente en el corazón de la piña, que no comemos. Solo hay una pequeña cantidad de bromelina en la pulpa de la piña, que es la parte comestible, y no es suficiente para ser preocupante.

De hecho, para que la bromelina provoque contracciones o un parto prematuro, tendrías que comer enormes cantidades de piña y, muy probablemente, tendrías un fuerte dolor de estómago antes incluso de llegar a ese punto.

De hecho, las mujeres embarazadas pueden comer varias tazas de piña al día y no preocuparse de que esto les cause problemas graves. Si come piña lentamente y con moderación, su estómago le indicará cuándo la cantidad comienza a ser excesiva. Simplemente escuche a su cuerpo y sabrá cuándo dejar de comer piña durante el día.

Cómo añadir cantidades adecuadas de piña a tu dieta

Si estás desarrollando algunas comidas nutritivas para el embarazo para que puedas tener una dieta bien balanceada, lo primero que debes saber es que según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA), tu dieta debe provenir de cinco grupos básicos de alimentos:

• Proteína (carne, aves, legumbres, etc.)
• Lácteos (leche, yogur, quesos)
• Frutas (casi cualquier tipo está bien)
• Verduras (casi todas)
• Granos (pan integral, arroz integral, avena, etc.)

Si deseas añadir un poco de piña a tu dieta sin excederte, asegúrate de que tu dieta sea equilibrada y prueba estos consejos:

• Agréguelo a las brochetas, junto con carne y verduras.
• Colóquelo encima de una pizza casera.
• Añade algunos trozos de piña fresca a tu batido.
• Añade algunos trozos a una receta salteada.
• Asa la piña para darle aún mejor sabor.

Si decides comer piña en lata, asegúrate de que el jugo sea 100% de piña; de lo contrario, es probable que tenga azúcar agregada y eso no es bueno para ti. En pocas palabras, si deseas comer piña durante el embarazo, usa el sentido común y no comas demasiada cantidad en un día determinado.

Conclusión

La piña es una fruta deliciosa y muy nutritiva que es buena para todos, incluidas las mujeres embarazadas. Al contrario de lo que a muchas personas les han dicho, comer piña durante el embarazo no provocará un aborto espontáneo ni un parto prematuro, aunque siempre se debe consumir la fruta con moderación. Demasiada piña puede causar problemas digestivos o un aumento del azúcar en sangre, ya que tiene mucho azúcar natural.