Consejos sobre el embarazo y la lactancia para nuevas mamás: antes de la concepción, extracción de leche y apoyo para la crianza

Si está pensando en amamantar a su bebé, probablemente ya sepa que su producción de leche se ajusta según el horario de alimentación del bebé. De hecho, cuanto más come el bebé, más leche produce, pero ¿cómo sabe cuándo se ha establecido su producción de leche, lo que significa que será bastante regular y confiable a partir de ese momento? Por lo general, se necesitan entre seis y doce semanas después del parto para que se establezca su producción de leche, pero mientras tanto suceden muchas cosas. Al principio Inmediatamente después del parto, los senos no producen leche, sino calostro, que es sumamente nutritivo y fortalece el sistema inmunológico del bebé. Después de varios días, comenzará a producirse la leche y usted seguirá produciendo calostro junto con la leche durante varias semanas. Al principio, usted y su bebé se están acostumbrando el uno al otro, por lo que la lactancia materna puede no siempre resultar como había planeado. Sin embargo, cuanto más amamantes, mejor te sentirás con el trabajo que estás haciendo. Si te has preguntado cuándo se regula el suministro de leche, normalmente tarda entre seis y doce semanas, pero recuerda que no se trata de una ciencia exacta. Algunas mujeres tienen un suministro de leche establecido a las dos semanas, mientras que otras pueden no establecerse hasta después de la duodécima semana. Cada madre es diferente. Mientras tanto, aquí hay algunas señales que indican que tu leche materna se ha establecido: Es en algún momento entre seis y doce semanas después de haber dado a luz. Puede extraer al menos 17 onzas en un período de 24 horas al final de la primera semana (si extrae leche exclusivamente) Puede extraer al menos 25 onzas en un período de 24 horas al final de la segunda semana (si extrae leche exclusivamente) Tienes pérdidas de leche con mucha menos frecuencia entre las tomas Tienes menos congestión, excepto si te saltas una toma Si se salta una sesión de alimentación o extracción de leche, experimentará menos obstrucciones Experimentas menos respuestas involuntarias de “decepción” Tus pechos se sienten menos llenos y mucho más suaves. Cuando se extrae leche o amamanta, se recolecta menos (o ninguna) leche en el pecho opuesto De hecho, si una de las cosas que estás experimentando es tener los pechos llenos pero no hay leche cuando te extraes los pechos, es una buena señal de que tu leche se ha establecido. En muchos sentidos, sabrás cuándo tu leche se ha establecido porque toda la experiencia de la lactancia materna es más productiva, más cómoda e incluso menos desordenada. Significa que la leche está bajando de manera regular y uniforme, lo que hace que la lactancia sea mucho más sencilla tanto para ti como para el bebé. Un suministro de leche establecido: ¿qué significa? En pocas palabras, un suministro de leche establecido significa que el suministro de leche se establece por la oferta y la demanda y no solo por tus hormonas. Si han pasado al menos dos semanas desde que diste a luz, no debería ser difícil para ti producir entre 700 y 900 mililitros de leche en un período de 24 horas. Este es solo uno de los muchos signos que indican que tu leche materna está comenzando a regularse por sí sola. Si te preguntas si puedes aumentar tu producción de leche una vez que se ha establecido, la respuesta es "sí", puedes hacerlo. Para ello, simplemente extrae leche entre las tomas o haz una "extracción potente" en la que extraes leche varias veces en un corto período de tiempo. Es bastante fácil aumentar tu producción de leche incluso después de que se haya establecido. Si no te gusta extraerte leche, puedes aumentar tu producción de leche de otras maneras, como bebiendo más líquidos, comiendo galletas para la lactancia y tomando suplementos para la lactancia. Incluso hay batidos deliciosos aptos para la lactancia, ¡y vienen en muchos sabores diferentes! Puedes buscar productos comestibles para la lactancia en Internet para encontrar los que más te gusten. Por último, puedes utilizar ciertas hierbas para aumentar la producción de leche, pero nunca las utilices sin la aprobación de tu médico. Algunas de estas hierbas son el hinojo, la alfalfa, la ortiga, la levadura de cerveza, el cardo mariano y el fenogreco. Algunas de estas hierbas no se pueden utilizar durante el embarazo, así que nunca tomes ninguna hierba sin consultar antes con tu médico. ¿Cuándo debería preocuparse? Cuando se establece la lactancia materna, la producción de leche disminuye, pero mientras amamantes o extraigas leche con regularidad, deberías tener suficiente leche para alimentar a tu bebé. Al principio, producirás más leche de la que tu bebé necesita, pero con el tiempo se equilibrará y producirás la cantidad que tu bebé necesita para crecer y desarrollarse. Si te preguntas si tu producción de leche ha disminuido demasiado, plantéate las siguientes preguntas : ¿El bebé no muestra aumento de peso (o lo hace muy lentamente)? ¿El bebé usa solo una pequeña cantidad de pañales mojados y sucios? Si te preocupa tu producción de leche, debes consultar con tu médico o con el especialista en lactancia para conocer las opciones disponibles. Por eso también son tan importantes los controles regulares con el pediatra. El pediatra notará si el bebé no está aumentando de peso lo suficiente, pero no debes esperar a tu próxima cita para hablar con él sobre cualquier inquietud que tengas. Debes hacerlo ahora. Conclusión La leche materna puede tardar hasta 12 semanas en establecerse, pero algunas mujeres tardan más o menos tiempo en hacerlo. Si sus senos gotean con menos frecuencia, no se sienten tan llenos y están mucho más blandos, es muy probable que la leche se haya establecido. Una vez que esto suceda, tendrá menos dolor y congestión mamaria y el proceso de lactancia será más cómodo y placentero tanto para usted como para el bebé.

Cuando se trata de alimentar a un bebé, ningún alimento es más perfecto que la leche materna, pero ¿qué hacer si tienes un exceso de producción de leche materna, ya sea porque tu bebé ha decidido comer menos durante unos días o porque estás extrayendo más leche de la que pensabas? Por extraño que parezca, hay muchas cosas que puedes hacer con la leche materna, así que si necesitas algunas ideas para ser un poco más creativa con la leche materna adicional, has llegado al lugar correcto. ¿De qué está hecha la leche materna? Los ingredientes de la leche materna cambian para satisfacer las necesidades del bebé, pero en general está compuesta por: Vitaminas y minerales Agua Lípidos (grasas) Carbohidratos Anticuerpos (inmunoglobulinas) Proteínas Enzimas Hormonas La leche materna fortalece el sistema inmunológico del bebé y le proporciona todos los nutrientes que necesita para crecer y desarrollarse. Si le sobra leche materna, hay muchas cosas que puede hacer con ella. Siempre puede mezclar la leche materna sobrante con la comida para bebés una vez que el bebé comience a comer alimentos sólidos, lo que funciona especialmente bien con los cereales. También puede hacer una donación de leche materna a un banco de leche materna local, que luego podrá ser utilizada por otras mamás que no puedan amamantar por sí mismas. Aparte de eso, ¿qué puedes hacer con la leche materna sobrante? La respuesta depende en gran medida de la cantidad que tengas, porque un pequeño frasco de leche materna sobrante no es lo mismo que tener una docena de frascos de leche materna en el refrigerador o el congelador. Echemos un vistazo a algunas de las cosas que puedes hacer con la leche materna sobrante, independientemente de la cantidad. Usos medicinales de la leche materna Debido a la gran cantidad de anticuerpos que contiene la leche materna, esta tiene numerosos usos medicinales. Si tu hijo tiene al menos un año, puedes hacer gomitas con leche materna y miel y dárselas cuando tenga tos, resfriado o dolor de garganta. Si le están saliendo los dientes, puedes mojar un paño suave en leche materna y frotarlo sobre las encías del bebé, o incluso puedes hacerle paletas de leche materna para que las chupe si es mayor. Otras enfermedades pueden aliviarse con una pequeña cantidad de leche materna. Entre ellas se encuentran las infecciones oculares como la conjuntivitis, la dermatitis del pañal, el acné del bebé, la costra láctea y el eczema, además de los cortes, moretones y heridas menores. Simplemente aplique un poco de leche materna directamente sobre la piel y hará maravillas. Usos culinarios de la leche materna Si puedes usar leche de cabra o de vaca para diversas recetas, ¿por qué no usar leche materna? De hecho, la leche materna se puede usar para hacer queso, paletas, batidos, avena, cereales, helado e incluso mantequilla. De hecho, incluso puedes probar a hacer jabones, lociones o cremas para pañales a base de leche materna buscando recetas para estos productos y usando leche materna en lugar de otros tipos de leche. Si decides preparar alimentos que requieran cocción, utiliza la misma cantidad de leche materna que utilizarías si utilizaras cualquier otro tipo de leche. Es fácil de hacer y te permite disfrutar de todos estos productos y más de una forma mucho más saludable. Usos cosméticos de la leche materna Más que cualquier otra cosa, la leche materna es excelente para la piel, no solo para aliviar las erupciones y la piel seca, sino también para que la piel esté más sana y suave. Si lo intentas, puedes encontrar docenas de formas de usar la leche materna, incluidos varios tratamientos para la piel, como eliminar el maquillaje, aliviar las protuberancias hinchadas o dolorosas o incluso usarla para las estrías. También puedes utilizar la leche materna para: Úselo en un baño de leche materna (¡combínalo con avena para obtener resultados aún mejores!) Date un tratamiento facial con leche materna Mejora las ojeras bajo los ojos Alivia los pezones doloridos o agrietados Sin duda, las madres que amamantan han creado formas muy originales de utilizar su leche materna. Algunas, de hecho, incluso la han utilizado para hacer joyas, como colgantes y anillos, lo que les permite tener un recuerdo de su experiencia de lactancia. Si busca en Internet, puede encontrar algunos usos más para la leche materna para no tener que desperdiciarla. Cómo conservar la leche materna hasta que la necesites Si tienes mucha leche materna congelada en el congelador, recuerda que debes sacarla y usarla en un plazo de seis a doce horas (preferiblemente seis). La leche materna se puede conservar durante cuatro horas a temperatura ambiente y de cuatro a ocho días en el refrigerador. Si la leche está congelada, debes mantenerla congelada hasta que estés lista para usarla. Una vez que se descongele, no debes volver a congelarla porque el valor nutricional de la leche comienza a disminuir después de un tiempo. Cuando prepare la leche materna para congelarla, puede colocarla en bolsas de plástico con cierre hermético o en un biberón con una tapa normal (no una tetina). Una vez que se haya descongelado y calentado, simplemente vierta la leche que está en la bolsa en un biberón y coloque una tetina en el biberón para que el bebé pueda alimentarse. Conclusión Es realmente sorprendente lo que se puede hacer con la leche materna sobrante, ya sea que se tenga poca o mucha. La leche materna tiene usos cosméticos y para la piel, usos medicinales y se puede cocinar con ella tanto para alimentos como para preparaciones no alimentarias. No solo es el alimento perfecto para los bebés, sino que también tiene muchos otros usos.

Cuando tienes un recién nacido, uno de los mayores obstáculos puede ser aprender a alimentarlo para que pueda crecer y desarrollarse desde el primer día. La cuestión es que alimentar a un bebé no es tan difícil una vez que aprendes algunos conceptos básicos, especialmente al principio, cuando lo que se recomienda es la lactancia materna exclusiva. Cuanto más tiempo amamantes, mejor será para la salud del bebé, pero incluso si lo alimentas con fórmula, no hay necesidad de preocuparse porque la fórmula para bebés es mejor que nunca en estos días. Veamos cómo debes alimentar a un bebé según su grupo de edad. De cero a cuatro meses de edad Durante los primeros cuatro meses de vida, los bebés solo necesitan leche de fórmula o materna. De hecho, es imprescindible que los bebés no reciban nada más que leche materna o de fórmula. Los recién nacidos nunca deben pasar más de cuatro horas sin comer, y es mejor amamantarlos de ocho a doce veces al día o darles de una a dos onzas de fórmula cada dos o tres horas durante los primeros días, y luego cambiar a dos o tres onzas cada tres o cuatro horas. Si su hijo usa muchos pañales mojados a lo largo del día, es probable que esté recibiendo suficiente alimento, pero si tiene alguna inquietud, debe consultar con su médico. Cada bebé es un poco diferente, pero todos deberían usar muchos pañales en cada período de 24 horas. Esto le indica que el bebé está recibiendo suficiente leche materna o fórmula. De cuatro a seis meses de edad En este punto, debes seguir alimentándolo con leche materna (de cuatro a seis tomas por día) o fórmula (biberones de cuatro a seis onzas, de cuatro a seis veces por día), pero presta atención a las señales que pueden indicar que está listo para los alimentos sólidos. Si puede sentarse en una silla alta, mantener la cabeza erguida y ha duplicado su peso al nacer, es probable que esté listo para los alimentos sólidos. Cuando les des puré de frutas, verduras o carnes, al principio solo les das una o dos cucharaditas y, gradualmente, aumenta la cantidad a una o dos cucharadas al día. Cuanto más grandes sean, más alimentos podrán comer, pero, como regla general, de cuatro a seis meses es un buen período para introducir alimentos sólidos a un bebé. También es mejor darles alimentos para bebés en puré y no alimentos para adultos, ya que podrían atragantarse fácilmente con ellos. De seis a ocho meses de edad Cuando el bebé alcance los seis u ocho meses de edad, continúe con la leche materna o fórmula y los alimentos sólidos, introduciendo los sólidos de a uno por vez para poder determinar qué tan bien los tolera. Cuando llegue a esta etapa, debería poder tolerar frutas, verduras, productos a base de cereales y alimentos ricos en proteínas. Comience con una a tres cucharadas de cada uno y aumente gradualmente hasta dos o cuatro cucharadas. Ten en cuenta que tu bebé no comerá mucho durante los primeros días porque el tamaño de la barriga de un recién nacido es muy pequeño. Cuando nacen, su barriga es aproximadamente del tamaño de una canica , pero crece hasta alcanzar el tamaño de una pelota de ping pong al tercer día. A los diez días de vida, la barriga es aproximadamente del tamaño de un huevo de gallina grande, por lo que, aunque sigue creciendo, nunca llega a ser demasiado grande. De ocho a doce meses de edad Una vez que el bebé cumpla ocho meses, puede continuar con la lactancia materna o la fórmula y los alimentos sólidos. También puede agregar más alimentos “humanos” o familiares, como requesón, frutas y verduras blandas cortadas en trozos pequeños, cereales en forma de O, galletas para la dentición, pasta en espiral bien cocida y trocitos de papa bien cocidos. También pueden comer media taza o un poco más de alimentos como frutas, verduras y productos a base de cereales. Ten en cuenta que, para reducir los riesgos de asfixia, todos los alimentos que le des a un niño en esta etapa deben ser muy pequeños y blandos. Los bebés pueden atragantarse muy fácilmente. Además, a los ocho meses de edad, tu bebé debería recibir tres comidas al día y, a partir de este momento, puedes empezar a añadir un refrigerio cada día. De uno a dos años de edad Una de las primeras cosas que aprenderá sobre la alimentación de los bebés es que nunca deben recibir leche de vaca hasta que tengan al menos 12 meses de edad. Sus estómagos simplemente no la toleran. Puede seguir amamantando o dándole fórmula, pero tenga en cuenta que la mayoría de las necesidades nutricionales de su hijo se cubrirán con los alimentos que le esté dando. Como regla general, un niño de uno a dos años debe comer de 3/4 de taza a una taza de comida, tres a cuatro veces al día, además de uno o dos refrigerios por día. Asegúrese de que todo lo que esté comiendo sea bueno para él y nunca le permita comer alimentos azucarados, refrescos, galletas, papas fritas, etc. Recuerde que en esta etapa está aprendiendo hábitos alimenticios saludables, por lo que es fundamental alimentarlo solo con alimentos nutritivos. La hora de la comida también es un momento para estrechar vínculos con tu hijo, así que coman juntos siempre que sea posible y no te apresures a la hora de comer. Si tienes alguna inquietud sobre los hábitos alimentarios de tu hijo, debes hablar con su pediatra. Alrededor de esta edad, algunos niños se niegan a comer, pero como dice el refrán, "los bebés no se mueren de hambre en silencio", así que anímalos a comer y déjalos en paz si no lo hacen. Conclusión Los bebés necesitan únicamente leche materna o fórmula durante al menos los primeros cuatro meses, y a los seis meses se les puede empezar a dar alimentos sólidos, es decir, purés blandos. La lactancia materna o la fórmula pueden continuar hasta los dos años o más, pero sus sistemas necesitarán más que eso cuando lleguen al segundo año de vida.

Cuando amamantas a tu bebé, es posible que notes que no siempre es tan fácil ni tan simple como pensabas cuando empezaste. No es algo difícil de hacer, pero aun así puedes encontrarte con desafíos para los que no estabas preparada al principio. Por ejemplo, es posible que en algún momento te preguntes por qué un pecho produce más leche que el otro. En realidad, esto no es tan raro para las mujeres que amamantan y las soluciones están lejos de ser difíciles. Algunos conceptos básicos sobre la lactancia materna Una de las primeras cosas que se aprende cuando se amamanta a un bebé es que hay que alimentarlo con ambos pechos en cada comida; sin embargo, es necesario cambiar el pecho con el que se empieza cada vez. En otras palabras, si se empieza con el pecho derecho en una toma, la siguiente vez se deberá empezar con el pecho izquierdo. La razón es sencilla: el bebé siempre tomará más leche del primer pecho y menos del segundo. Si se empieza con el mismo pecho cada vez, los pechos quedarán desequilibrados. Problemas como que un pecho no produzca leche o que produzca menos leche que el otro podrían ser el resultado de comenzar con el mismo pecho cada vez que el bebé come porque, con el tiempo, ese segundo pecho producirá menos leche. Veamos algunas de las otras razones por las que un pecho puede producir menos leche que el otro. 1. Es posible que tu bebé prefiera un pecho en lugar del otro A veces, los bebés simplemente prefieren un pecho en lugar de otro, lo que hace que el segundo pecho quede en cierto modo ignorado. La lactancia materna funciona según un sistema de oferta y demanda, por lo que cuanto menos coma el bebé de un pecho determinado, menos leche producirá ese pecho. A menudo, se trata de una situación temporal, pero mientras ocurre, intente extraerse leche del pecho “desatendido” para que pueda producir más leche. 2. Es posible que los conductos mamarios tengan un tamaño desigual A veces, las mujeres tienen conductos más grandes en un pecho que en otro, o puede resultar más fácil para el bebé agarrarse a uno de los pezones que al otro. En otras palabras, la anatomía básica puede variar de una mujer a otra y no hay mucho que puedas hacer al respecto. Afortunadamente, esto no afecta tu capacidad de producir suficiente leche para alimentar a tu bebé. 3. Es posible que tengas algún tipo de lesión en el seno Si alguna vez te has perforado uno o ambos pezones o has sufrido algún tipo de traumatismo o lesión en la zona de los senos, esto puede provocar un suministro de leche desigual. Incluso algunas cirugías pueden afectar a tu suministro de leche, así que si crees que este es tu problema, debes hablar con tu médico o con un especialista en lactancia para determinar qué puedes hacer al respecto. El resultado final En la mayoría de los casos, si experimenta un suministro de leche irregular, es fácil extraerse la leche con un extractor o a mano del pecho afectado para que comience a producir tanta leche como el otro. No es raro que un pecho tenga un poco más de leche que el otro, especialmente entre las tomas, pero si uno está mucho más lleno que el otro, extraerse la leche con un extractor o a mano suele ser lo mejor. Esto nos lleva a otro desafío: qué hacer cuando sientes que el pecho está lleno pero no sale leche al extraerte la leche. Si te estás extrayendo leche y no sale leche o sale muy poca, esto puede ser frustrante. Si empiezas a preguntarte si deberías seguir extrayéndote leche si no sale leche, la respuesta es “sí”, porque debes darle a tu cuerpo el tiempo suficiente para que funcione. Dicho esto, lo mejor es que solo extraigas leche durante unos 15 minutos y no más. Esto te da tiempo suficiente para que la leche se extraiga sin que irrite el pecho ni te resulte incómodo. Otro problema podría ser el reflejo de eyección de leche. En el caso de las madres primerizas, en particular, este reflejo no está tan desarrollado como en las madres más experimentadas, pero cuanto más amamantes, más fácil te resultará. Aquí hay algunas cosas que puedes hacer si tu reflejo de bajada de leche te decepciona: Asegúrate de comer sano y beber mucho líquido. Utilice una bomba de alta calidad, preferiblemente eléctrica. Pregúntele a su médico si tiene un desequilibrio hormonal. Relájate y elimina el estrés cuando puedas También es posible que tengas una infección mamaria, algo que ocurre ocasionalmente. Si tienes fiebre, escalofríos, sensibilidad o dolor en cualquiera de los senos, o secreción con mal olor o con sangre, debes consultar a tu médico. Las infecciones mamarias generalmente se pueden curar con un antibiótico, pero tu médico deberá darte una receta para ello. Y si te preguntas cuánto tiempo tarda en reponerse la leche después de extraerla o alimentar al bebé, normalmente solo tarda entre 20 y 30 minutos, ¡lo cual no es mucho tiempo! Por lo tanto, si extraes leche durante 15 minutos y no sucede nada, normalmente puedes esperar otros 20 o 30 minutos e intentar hacerlo de nuevo. Conclusión No es raro que la lactancia materna no produzca leche de forma uniforme, pero la buena noticia es que, en la mayoría de los casos, el problema es menor y la solución es sencilla. Prueba a extraer leche del pecho afectado con un poco más de frecuencia para que los pechos queden más parejos y similares. Si notas algo inusual o has probado todo y nada funciona, es hora de programar una visita con tu médico.

La mayoría de las personas son conscientes de lo beneficioso que es para los bebés consumir leche materna. En muchos sentidos, la leche materna es el alimento perfecto para los bebés porque está repleta de nutrientes e ingredientes que fortalecen el sistema inmunológico. Lo cierto es que los expertos están descubriendo que la leche materna no es solo para niños, en parte debido a estas mismas ventajas, así que veamos esto con más detalle. Los conceptos básicos Lo primero que debes saber es que los estudios sobre adultos que consumen leche materna no son tan frecuentes. Se han realizado muy pocos estudios sobre el fenómeno, por lo que, naturalmente, los resultados son dispares. Por un lado, la leche materna está hecha para bebés, que tienen necesidades nutricionales completamente diferentes a las de los adultos. Por este motivo, nunca es necesario que los adultos consuman leche materna, aunque tampoco parece que les haga daño. Sin embargo, existen algunas formas muy interesantes de utilizar la leche materna, pero tenga en cuenta que la leche materna debe proceder de una fuente fiable. La leche materna cruda puede contener bacterias y otras sustancias que la hacen perjudicial para la salud. Si está pensando seriamente en utilizar leche materna para cualquiera de los fines mencionados en este artículo, es una buena idea comprarla en un banco de leche, ya que se analizará para detectar impurezas antes de venderla a alguien. Dicho esto, si estás amamantando y deseas utilizar tu leche para otras cosas además de alimentar a tu bebé, puedes hacerlo. En lo que respecta a la leche materna, es cierto que los adultos también pueden tomarla, pero es fundamental que obtengas la leche de una fuente en la que puedas confiar. Leche materna y remedios caseros Si tienes curiosidad acerca de algunos de los remedios caseros que involucran la leche materna, aquí hay algunos que despertarán tu interés: Recuperación más rápida. Uno de los sorprendentes beneficios de la leche materna para los adultos cuando están enfermos es que puede acelerar mucho el tiempo de recuperación. Acorta tanto la duración como la gravedad de enfermedades como los resfriados y la gripe. Infecciones de ojos y oídos. Incluso las infecciones oculares como la conjuntivitis suelen curarse con un poco de leche materna. Basta con colocar unas gotas en los oídos o en los ojos para que se curen rápidamente. Bueno para la piel. Si tienes los pezones doloridos o agrietados, eczema, labios partidos o incluso piel seca que pica, frotar un poco de leche materna en la zona afectada puede ayudarte a sentirte mejor mucho más rápido. ¡Incluso funciona para la dermatitis del pañal! Dolor de garganta. Mucha gente afirma que si se hacen gárgaras con leche materna se puede eliminar la garganta seca o dolorida. Escozor o picazón. La leche materna puede aliviar la picazón o el escozor relacionados con las picaduras de abejas, picaduras de insectos, hiedra o roble venenosos e incluso la varicela. Heridas y quemaduras . Muchos cortes, quemaduras y heridas menores pueden aliviarse con un poco de leche materna. También previene infecciones causadas por estas sustancias. Propiedades limpiadoras. La leche materna también se puede utilizar para limpiar la piel, eliminar el acné, quitar el maquillaje e incluso enjuagar las lentes de contacto. Lo importante que hay que recordar con respecto a todas estas cosas es que es necesario realizar más pruebas antes de saber con certeza si funcionarán en todas las personas de la misma manera. Por eso, la mayoría de los expertos recomiendan que consultes con tu médico antes de utilizar la leche materna para cualquiera de estos fines. ¿Por qué es importante obtener la leche materna adecuada? Tal como cualquier enfermera de recién nacidos puede decirle, la leche materna es lo mejor para un bebé, pero si necesita otra razón para asegurarse de que la leche materna que utiliza proviene de la fuente correcta, es fácil encontrarla. En primer lugar, en varios estudios , se demostró que la leche materna cruda o no pasteurizada contiene bacterias en más del 90% de los casos. Esto incluye bacterias gramnegativas que pueden causar problemas digestivos y respiratorios. Si conoces a una mujer lactante de confianza, sin duda podrás obtener leche materna de buena calidad de ella, pero si no la conoces, ahora existen bancos de leche materna en línea a los que puedes hacer pedidos, que pasan por un exhaustivo proceso de selección y pasteurización para que la leche sea segura para su uso. Esto es importante tanto si bebes la leche como si la utilizas para otros fines. Otros usos de la leche materna Si ha decidido que le gustaría agregar leche materna a su dieta, ya sea temporal o permanentemente, aquí hay otros usos que puede considerar: Se puede utilizar en lugar de la leche normal en alimentos como helados, crema para café, cereales e incluso al hacer queso o mantequilla. Las personas que tienen sistemas inmunológicos comprometidos a menudo pueden fortalecer sus sistemas inmunológicos consumiendo leche materna. Algunas personas afirman que consumir leche materna puede utilizarse como medicina preventiva. Sin duda, si realiza su propia investigación en línea, es posible que pueda encontrar algunas otras razones para consumir leche materna. Conclusión Además de preguntar si los adultos pueden consumir leche materna, también deberías preguntarte si los adultos deberían consumir leche materna. Para ser honesto, eso dependerá de la fuente que utilices para la respuesta. Parece que consumir leche materna no es necesario, pero tampoco es perjudicial para los adultos, a menos que, por supuesto, utilices leche materna cruda de una fuente desconocida. Si tienes cuidado con la procedencia de la leche, debería ser seguro utilizarla.

Como madre veterana que sabe de primera mano cómo extraerse leche en el trabajo con éxito, quiero ayudar a simplificar la transición de regreso al trabajo después de la licencia por maternidad. Cuando volví a trabajar después de que nacieron mis bebés, me costó mucho compaginar la extracción de leche con mi exigente trabajo. Esa experiencia me motivó a crear esta guía definitiva para ayudar a otras madres trabajadoras a alcanzar sus objetivos de lactancia materna y extracción de leche . ¿Sabías que más del 83 % de las madres primerizas comienzan a amamantar , pero el 60 % no alcanza los objetivos debido a los horarios de trabajo ? Mi experiencia como asesora de lactancia materna que apoya a las madres lactantes me proporciona el conocimiento necesario para superar esas dificultades. Compartiré consejos esenciales perfeccionados a partir de mi propia experiencia con la extracción de leche y del tiempo que pasé ayudando a otras a prosperar en el lugar de trabajo mientras amamantan. Al final, tendrás soluciones prácticas para mantener tu producción de leche y alcanzar tus objetivos mientras te destacas en tu trabajo. ¿Estás lista para aprender a extraerte leche en el trabajo como una profesional? ¡Hagámoslo! Puntos clave para las mamás que extraen leche: Conozca sus derechos: ¡ Las madres trabajadoras tienen sólidos derechos de maternidad ! Aquí tiene respaldo legal. La ley la respalda para garantizar que tenga el tiempo y el espacio necesarios para extraerse leche. Charla con RR.HH.: Contacta a tu departamento de recursos humanos y obtén información exclusiva sobre las políticas de extracción de leche de tu oficina. ¡El conocimiento es poder! Explora el entorno: antes del primer día, echa un vistazo al lugar donde te extraerás la leche. ¿Hay una sala de lactancia o una habitación para madres? Si no, ¿quién puede ayudarte a crear un espacio privado? Planifica tu horario: tu jornada laboral tiene una nueva característica: los descansos para ejercitarte. ¿Puedes planificar tus reuniones en función de ellos? Empaque como un profesional: mantenga su equipo de extracción organizado y considere guardar piezas adicionales en su escritorio. Cómo extraerse leche en el trabajo: la transición después de la baja por maternidad Volver al trabajo después de la licencia por maternidad puede parecer un acto de malabarismo, especialmente cuando estás comprometida con la lactancia materna. Reconozco que volver de esta experiencia de vinculación a una carga de trabajo completa cargada de exigencias puede parecer abrumador. La pasión por criar a tu nuevo bebé choca de repente con proyectos laborales que antes eran prioridad y es posible que la incomodidad sobre tu rol haya cambiado mientras estabas fuera. Incluso puedes tener dudas de que estés haciendo lo correcto al volver al trabajo, de que de alguna manera esto entre en conflicto con tu sueño de ser la madre perfecta (no es así: aún puedes ser una madre fantástica y tener una carrera). Sin embargo, lo que he aprendido es que, a pesar de las emociones arremolinadas, las incógnitas que se avecinan y el alivio de aceptar tu antigua identidad, puedes prosperar en tu puesto de trabajo mientras sigues extrayendo leche materna. Aunque surgirán dudas, debes saber que esta etapa pasará. Con la actitud y el apoyo adecuados, volverás a encontrar tu ritmo en el trabajo Y tendrás éxito en mantener tu relación de lactancia materna . 1. Comunicarse con los empleadores Cuando seas una madre que amamanta y estés por regresar al trabajo, habla con tu empleador lo antes posible sobre la posibilidad de extraer leche materna. Es fundamental establecer un tono amistoso pero informativo para asegurarte de que entiendan tus derechos y necesidades. En primer lugar, consulte con el departamento de Recursos Humanos. Allí estarán al tanto de las políticas de la empresa y de las leyes sobre la lactancia materna en el trabajo, especialmente la Ley de Extracción de Leche . La Ley de Extracción de Leche le da derecho a tiempos de descanso razonables para extraerse leche. Según esta ley, su empleador también debe proporcionar una habitación privada que no sea un baño, protegida de la vista y libre de intrusiones, para extraer leche. También vale la pena familiarizarse con la Ley de Atención Médica Asequible , que regula las obligaciones de las compañías de seguros de salud de compensar el costo del equipo para la lactancia materna. A continuación se muestra una lista de verificación rápida para su charla con Recursos Humanos o su jefe: Aclare sus derechos: asegúrese de que ambos estén de acuerdo sobre sus derechos legales para extraerse leche en el trabajo. Horario: Hable sobre con qué frecuencia y cuándo necesitará tomar descansos para extraer leche. Espacio: Pregunte por un espacio privado donde pueda extraerse leche sin interrupciones. Debe ser un área designada para la extracción de leche con una silla cómoda para que tenga apoyo para la espalda y no esté encorvada, lo que puede ser perjudicial para su cuerpo. Asegúrese de cubrir: Enmarca tus necesidades : sé claro pero flexible. Necesitas extraerte leche, pero tal vez haya margen de maniobra en cuanto a cuándo y dónde hacerlo. Detalles de programación : Probablemente necesitarás extraerte leche cada 3 o 4 horas, así que inclúyelo en tu agenda diaria. Fomente la comprensión : esto no es sólo un descanso; es una necesidad de salud para su bebé. Recuerde abordar la conversación con cierta empatía. No todo el mundo conoce los pormenores de la extracción de leche en el trabajo, por lo que un poco de paciencia ayuda mucho. Sin embargo, manténgase firme en cuanto a sus necesidades: después de todo, es parte del trabajo diario de las madres que amamantan. 2. Crea un programa de extracción de leche Cuando eres una madre que amamanta y estás a punto de volver al trabajo, es fundamental establecer un cronograma de extracción de leche . Requerirá algo de planificación, pero aquí tienes algunos consejos para empezar. Identifique los momentos de descanso: tiene derecho a un tiempo de descanso razonable para extraerse leche. Analice su jornada laboral e identifique los descansos, como la hora del almuerzo y otros posibles momentos de inactividad. Estos son momentos potenciales para extraerse leche. La regularidad es clave: la constancia ayudará con la producción de leche , así que trate de extraerse leche aproximadamente a la misma hora todos los días. Utilice una guía: Jornada laboral de 4 horas: Procura realizar 1 sesión de extracción de leche Jornada laboral de 6 horas: podrían necesitarse 2 sesiones de extracción de leche Jornada laboral de 8 horas: planifique 3 sesiones de extracción de leche Jornada laboral de 12 horas: considere 4 sesiones de extracción de leche Nota : Ajuste según lo que sea manejable para usted y las necesidades de su bebé. La duración es importante: cada sesión debe durar entre 15 y 20 minutos. Si tu lugar de trabajo lo permite, sincroniza una de tus sesiones con tu hora de almuerzo para optimizar el tiempo. Mantén la flexibilidad: algunos días pueden ser impredecibles. Si te saltas una sesión, ¡no te estreses! Simplemente extrae leche cuando puedas. Elaborar un cronograma también implica comunicarle tus necesidades a tu empleador y asegurarte de tener un espacio privado. ¡Con un plan sólido, en poco tiempo serás una experta en la extracción de leche! 3. Reúna su equipo de extracción y limpieza. Cuando eres una madre trabajadora y ocupada, usar un extractor de leche es tan rutinario como tomar un café por la mañana. Tienes dos opciones principales: un extractor eléctrico o un extractor manual . Un extractor eléctrico es muy práctico para el uso diario, ¡y los extractores manuales son un excelente complemento! Esto es lo que debe incluir su kit de extracción de leche: Extractores de leche y piezas del extractor : esto incluye bridas, biberones, válvulas y conectores. Suministros de limpieza : piense en cepillos para botellas, jabón, bolsas desinfectantes o toallitas limpiadoras. Almacenamiento: Utilice bolsas o biberones para almacenar leche materna. Almohadillas para lactancia: para evitar posibles situaciones embarazosas o incomodidades, guarde una reserva de almohadillas para lactancia en su bolso para extraer leche. Absorberán cualquier pérdida y la mantendrán seca entre las sesiones de extracción. Recuerde limpiar las piezas del extractor después de cada uso. A continuación, se incluye un breve resumen para que no se olvide de ello: Enjuague las partes del extractor que entran en contacto con la leche materna con agua fría después de extraerla. Limpie estas piezas lo antes posible con agua tibia y jabón. Frótelas bien para eliminar todos los restos de leche. Enjuague nuevamente cada pieza bajo el chorro de agua durante unos 10-15 segundos. Secar al aire sobre una toalla limpia en un área libre de polvo y suciedad. Para extraer leche mientras está en movimiento, considere usar toallitas limpiadoras especialmente diseñadas para las piezas del extractor de leche o bolsas de vapor portátiles que pueda colocar en el microondas. Algunas mamás también apuestan por el "truco del refrigerador", que consiste en guardar las piezas usadas en una bolsa con cierre hermético en el refrigerador entre sesiones, pero tenga en cuenta las recomendaciones de los CDC al considerar esta opción. ¿Tienes todo listo? ¡Genial! Con tu arsenal de extracción de leche listo, antes de que te des cuenta serás una potencia en la producción de leche y en el trabajo. 4. Maximizar la producción de leche Cuando se extrae leche en el trabajo, es fundamental aprovechar al máximo la producción de leche. La constancia es fundamental: seguir un programa de extracción regular imita los horarios de alimentación del bebé, lo que ayuda a mantener la producción de leche. Duplica la eficiencia utilizando un extractor de leche doble . Te permite extraer leche de ambos pechos a la vez, lo que no solo te permite ahorrar tiempo, sino que también aumenta potencialmente tu producción de leche en general . Estar cómoda es más que un lujo; también afecta la cantidad de leche que extraes. Por eso, compra un sujetador para extracción de leche con manos libres: este increíble dispositivo te permite extraer leche materna sin usar las manos, lo que te permite hacer otras cosas, como consultar el correo electrónico o relajarte. A continuación se muestra una lista de verificación rápida para ayudarle a maximizar la producción: Extraiga leche simultáneamente : utilice un sostén de manos libres con extractor doble para ahorrar tiempo y estimular una mayor producción de leche. Establezca un horario : imite la rutina de alimentación de su bebé para ayudar a regular y mantener su suministro. Mantente hidratado y nutrido : tu cuerpo necesita líquidos para producir leche , así que ten agua a mano. Ten a mano algunos bocadillos saludables para mantener tu energía durante todo el día. Piensa en frutos secos, fruta o yogur: cualquier cosa que sea nutritiva y fácil de comer. Relájese : el estrés puede dificultar la bajada de la leche, así que busque formas de relajarse antes de extraerse la leche. Recuerde que maximizar la producción de leche no se trata solo de la cantidad que extrae, sino también de garantizar una experiencia de calidad para que su cuerpo pueda hacer su trabajo. 5. Almacene la leche materna de forma segura Cuando se extrae leche en el trabajo, es muy importante almacenarla de forma segura. Aquí se explica cómo mantener ese oro líquido seguro y listo para su pequeño. En primer lugar, las bolsas para almacenar leche materna . Son la mejor opción para almacenar a largo plazo, ya que están diseñadas específicamente para la leche materna, lo que garantiza que se mantenga fresca. Además, están preesterilizadas y listas para usar. Solo asegúrate de escribir la fecha en ellas; deberás usar la leche más antigua primero. Las bolsas térmicas son la mejor opción cuando necesitas transportar leche del trabajo a casa. Coloca paquetes de hielo en ellas y tu leche podrá enfriarse cómodamente durante hasta 24 horas. Solo asegúrate de que tu paquete de hielo esté completamente congelado antes de salir. Si guarda leche en el frigorífico de la oficina, coloque las bolsas de almacenamiento en la parte trasera, donde hace más frío. Así evitará las fluctuaciones de temperatura que se producen al abrir y cerrar la puerta. He aquí un breve resumen: Temperatura ambiente : La leche recién extraída puede enfriarse a temperatura ambiente (aproximadamente 77 °F o menos) durante aproximadamente cuatro horas como máximo. Refrigerador : Guarde la leche en la parte trasera hasta por cuatro días. Congelador : ¿Tiene más leche de la que puede almacenar en su refrigerador? La leche materna congelada puede conservarse tranquilamente en el congelador durante seis meses. ¿La congelación profunda? Tiene hasta 12 meses. Recuerde descongelar la leche en el refrigerador o en un recipiente con agua tibia o caliente, nunca en el microondas. Siga las pautas para un almacenamiento adecuado a fin de mantener la calidad de la leche hasta que regrese a casa con su bebé. 6. Prioriza tu comodidad y salud Cuando eres una mamá que se extrae leche en el trabajo, sentirte cómoda y mantenerte saludable son clave para producir leche y alcanzar tus objetivos de lactancia. A continuación, se indican algunas consideraciones importantes: Lleve varias capas de ropa y prendas adecuadas para amamantar para facilitar el acceso a la extracción de leche. Una bufanda o un cárdigan funcionan muy bien para una cobertura adicional. Encuentre buenas opciones ergonómicas como cojines, sillas de calidad o incluso herramientas de masaje para evitar tensiones o dolores al extraer leche. Coloque fotografías de su pequeño cerca de su lugar de trabajo para ayudar a la bajada de la leche durante la extracción, estimulando emociones cálidas y positivas. Intente cuidarse a sí misma, ya sea tomando respiraciones profundas y relajantes antes de extraerse leche o utilizando auriculares para escuchar música relajante. Tome decisiones que garanticen una salud óptima para usted y su bebé. Recuerde que tomarse el tiempo para cuidarse no solo es bueno para usted, sino que también es beneficioso para su pequeño. Con ajustes clave para priorizar el bienestar, podrá extraerse leche cómodamente y prosperar. Solución de problemas de desafíos comunes Al comenzar a extraerse leche en el trabajo, es posible que se enfrente a algunos obstáculos. Desde la resolución de problemas comunes hasta la falta de apoyo, aquí le mostramos cómo superar los desafíos: Colegas que no cooperan ¿Tiene colegas poco receptivos? En primer lugar, sea comprensivo. No todo el mundo comprende la logística de la lactancia materna. Infórmeles sobre sus necesidades enmarcadas en las protecciones legales. Si se enfrenta a una resistencia constante, consulte con su equipo directivo y apóyese en compañeros de trabajo que le brinden más apoyo. Baja producción de leche El estrés y la ansiedad pueden reducir el reflejo de eyección de la leche . Utilice sus herramientas de relajación: respiraciones profundas, técnicas de masaje de los senos o audio de su pequeño. La hidratación y las compresas tibias también pueden ayudar a que fluya la leche. Si la disminución de su producción de leche persiste, hable con un asesor de lactancia materna o un consultor de lactancia. Curva de aprendizaje La primera vez que se extrae leche en el trabajo se siente torpe. Domine el ajuste y los niveles de succión de su extractor mediante prácticas en casa. Alivie la tensión hablando con mamás experimentadas. ¡Sepa que en 2 semanas, estará completamente bien y en condiciones! Domine el bombeo en el trabajo Espero que esta guía te haya dado mucha confianza y consejos prácticos para que puedas sacarte leche en el trabajo. Como madre trabajadora que superó sus propias dudas sobre la lactancia materna, ¡quiero que sepas que estoy de tu lado! Con las estrategias que he descrito, desde maximizar la cadena de suministro de leche hasta defender sus necesidades, ahora tiene un plan de acción diseñado para sobresalir en su función mientras cría a su hijo. Sin importar los juicios u obstáculos que surjan, manténgase firme en su valor. No siempre será fácil equilibrar el horario de extracción de leche con las exigencias laborales, pero consuélese sabiendo que la incomodidad es pasajera. Aproveche el apoyo fraterno y nunca dude en pedir ayuda si una voz amable puede ayudar a aliviar el estrés. Pronto, estos rituales de cuidado personal y los cambios de horarios te parecerán algo natural. Para obtener más consejos sobre cómo extraer leche o equipos esenciales, visita mommed.com . ¡Lo tienes todo bajo control! Preguntas frecuentes sobre cómo extraerse leche en el trabajo ¿Cómo mantengo mi extractor de leche en el trabajo? Para las madres que amamantan, guarde el extractor de leche en un lugar limpio y seco. Utilice un ciclo de secado con calor si está disponible y considere un cargador para automóvil para transportarlo. ¿Cuánto tiempo me deberían permitir extraerme leche en el trabajo? Las madres que amamantan suelen necesitar unas horas al día para extraerse leche. Empiece un plan de extracción de leche con su empleador para gestionar la extracción de leche en el trabajo de manera eficiente. ¿Qué hacer si no puedes extraerte leche en el trabajo? Si no puede extraerse leche en el trabajo, intente utilizar un extractor manual durante los descansos o guarde suficiente leche en el congelador antes de su turno. ¿Es necesario salir del trabajo para poder extraer leche materna? Depende de tu lugar de trabajo. Algunos empleadores exigen que se marque la hora de salida, mientras que otros, reconociendo las necesidades de control de enfermedades y de nacimiento del niño, pueden ofrecer descansos pagos para extraerse leche. Autor invitado Katie McCann De bache a burbuja " Katie McCann, fundadora de "From Bump To Bubble", tiene una licenciatura en Psicología y es consejera certificada en lactancia materna. Utiliza su experiencia como madre de dos hijos y ex paramédica del HCPC para brindar información sobre crianza basada en la ciencia y consejos sobre atención de emergencia en su blog. La experiencia de Katie la convierte en una voz confiable en la crianza de los hijos, y ofrece orientación sobre lactancia materna, consejos para padres y emprendimiento. "

Al intentar decidir entre amamantar o darle fórmula a su bebé, debe saber que cada opción tiene sus pros y sus contras. Si decide amamantar y planea extraerse leche de vez en cuando, también debe saber cómo cuidar la leche materna, lo que incluye cómo calentarla correctamente. A continuación, se incluyen algunas preguntas frecuentes sobre estos temas similares. P: ¿Cómo se calienta la leche materna? R: Aprender a calentar la leche materna depende de si la leche está congelada o simplemente refrigerada. Si la leche está congelada, debes sacarla y dejarla en el refrigerador durante la noche. Una vez que estés lista para calentarla, llena una cacerola o un recipiente con agua muy caliente, pero no hirviendo, y luego coloca la bolsa o el biberón de leche en la cacerola y déjala allí durante uno o dos minutos. Después de uno o dos minutos, puedes retirar la bolsa y verter el contenido en un biberón, o colocar la tetina si ya está en el biberón. Haz girar la leche para eliminar los puntos calientes, ¡pero nunca agites el biberón! Si estás intentando calentar leche materna del congelador y la necesitas ahora, sigue estas mismas instrucciones, pero deja la leche en la cacerola o el recipiente durante 10 a 15 minutos. Si la leche materna está en el refrigerador, las instrucciones son las mismas. Tenga en cuenta que, independientemente de si la leche se saca del congelador o del refrigerador, es importante comprobar la temperatura antes de alimentar al bebé. Haga esto siempre apretando un poco de leche en su muñeca y no sumergiendo el dedo en la leche. Esto podría contaminar la leche o hacerla menos saludable. P: ¿Cuánto tiempo se conserva la leche materna después de calentarla? R: El consenso general es que una vez que la leche materna se calienta, se debe usar o desechar después de dos horas. Si el bebé deja de beberla por algún motivo y quieres darle más después, puedes recalentar el biberón siempre que sea dentro del plazo de dos horas. De hecho, si alguna vez te has preguntado cuánto tiempo dura la leche materna calentada o incluso cuánto tiempo puede permanecer fuera del agua, la respuesta es la misma: dos horas. Se pueden hacer muchas cosas con la leche materna en las dos primeras horas posteriores a su calentamiento, como recalentarla, dársela al bebé o incluso volver a colocarla en el refrigerador. Sin embargo, una vez que se haya calentado por primera vez, será necesario desecharla después de dos horas para asegurarse de que no se formen bacterias y se vuelva perjudicial para la salud del bebé. Entonces, ¿una vez que la leche materna se calienta, se puede refrigerar? Sí, se puede refrigerar y administrar al bebé, pero siempre se debe desechar dos horas después de que se haya calentado y preparado originalmente para dársela al bebé. P: ¿Se puede calentar la leche materna en el microondas? R: No, nunca debes calentar la leche materna en el microondas por dos razones principales. En primer lugar, calentar la leche materna en el microondas puede provocar puntos calientes, y estos puntos son difíciles de eliminar cuando lo único que puedes hacer es girar el biberón y no agitarlo. En segundo lugar, muchos expertos creen que calentar la leche materna en el microondas puede destruir algunos de sus nutrientes y anticuerpos, lo que significa que no será tan saludable. En resumen, calentar la leche materna en el microondas no es la forma de calentar este tipo de leche. Utilice siempre el método mencionado anteriormente porque elimina los puntos calientes y garantiza que la leche sea saludable para su bebé. P: ¿Es necesario un calienta biberones? R: No es necesario utilizar un calienta biberones, pero muchas madres lo consideran una gran comodidad. Si bien algunos estudios han demostrado que algunos calienta biberones pueden calentar la leche a temperaturas que se consideran demasiado altas, si sigue las instrucciones del fabricante al pie de la letra, la leche debería estar a la temperatura adecuada al final. También es buena idea comparar distintos calienta biberones porque no todos son iguales. El calienta biberones de MomMed es uno de los más recomendados, pero existen otros en el mercado que son fiables y de gran calidad. P: ¿Cómo se debe almacenar la leche materna? R: En primer lugar, es mejor almacenar la leche materna en pequeñas cantidades para que no se desperdicie. La mayoría de las madres no ponen más de dos a seis onzas de leche en cada biberón antes de colocarlo en el congelador. Siempre fecha los biberones de leche para que puedas usar los más viejos primero y nunca agregues leche materna fresca a un biberón de leche materna congelada. En cuanto al tiempo durante el que se puede conservar la leche materna, la regla general es de cuatro días para la leche materna que se coloca en el refrigerador y hasta 12 meses para la leche que se mantiene congelada. Dicho esto, los nutrientes de la leche materna comenzarán a descomponerse ligeramente después de 90 días, por lo que muchos expertos recomiendan que la leche materna congelada se use dentro de los seis meses. Conclusión Darle a tu bebé leche materna es un regalo para él, ya que la leche materna es más saludable en muchos sentidos que la fórmula. Aun así, la leche materna debe calentarse, almacenarse y congelarse de la manera adecuada para que sea saludable para tu bebé. La buena noticia es que las reglas para manipular la leche materna son bastante sencillas, por lo que no deberías tener problemas para seguirlas.

Pocas cosas son tan difíciles como dar a luz y, una vez que llega el bebé, las nuevas mamás pueden sentirse abrumadas tanto física como emocionalmente. El caso es que, si cuidas bien tu salud física, también te sentirás mejor emocionalmente. Pero, ¿cómo? Una nueva mamá necesita toda la ayuda que pueda recibir en esas primeras semanas, pero a continuación se ofrecen 10 consejos que pueden resultar útiles. 1. Cuida bien tu espalda baja Cuando el cuerpo se prepara para el parto, una hormona llamada relaxina relaja los ligamentos de la zona lumbar y permanece en el cuerpo durante unos cinco meses. Puedes ayudar a fortalecer esos ligamentos concentrándote en tu postura, cambiando la cadera que usas para sostener al bebé y haciendo estiramientos suaves o yoga para que vuelvan a la normalidad. 2. Desarrollar una red de apoyo Si eres una madre que se queda en casa, intenta reunirte con otras madres que se quedan en casa al menos periódicamente, lo que puede ser divertido y útil. Te permitirá tener la compañía de otras personas adultas que están en la misma situación que tú, lo que significa que puedes hablar sobre los desafíos que enfrentan los nuevos padres y tal vez recibir un poco de consejo sobre los problemas que tú misma enfrentas. 3. Coma de manera nutritiva Esto es importante tanto si estás amamantando como si no. Haz siempre tres comidas al día y un tentempié, e intenta comer sobre todo carnes magras, frutas y verduras y cereales integrales. Cuando eres madre primeriza, sobre todo, te sentirás agotada, lo que significa que es posible que se te pase por la cabeza saltarte comidas. El caso es que en este momento es cuando más debes prestar atención a tu dieta y necesitas comer para mantener altos tus niveles de energía. 4. Intenta planificar tu día Puede parecer una locura, pero si tienes una lista de tareas pendientes cada día, es probable que hagas mucho más. Incluso si tu lista solo tiene dos elementos, sigue siendo un comienzo. ¿Vas a hacer todas esas cosas cada día? Tal vez sí, tal vez no, pero te ayudará a sentirte más organizado y más como tú mismo si al menos lo intentas. 5. Reconecta con tu madre Independientemente de la relación que tengas con tu madre, ella puede ser de gran ayuda cuando llegues a casa con tu bebé. Después de todo, ella te crió a ti y posiblemente a tus hermanos con éxito, así que debe haber estado haciendo algo bien. Si esta es tu primera vez con mamá como mentora, puede que te sientas un poco incómodo al principio, pero incluso si tienes una relación tensa con ella, este es un buen momento para cambiar eso. 6. Siesta cuando el bebé duerme la siesta Es probable que solo puedas hacer esto con tu primer hijo y no con los demás, por lo que es importante aprovecharlo. Cuando acuestes al bebé para que duerma la siesta, tú también deberías dormir una siesta. Es una excelente manera de obtener más energía y descansar lo necesario. Es especialmente importante si tu bebé solo duerme unas pocas horas seguidas. Incluso una siesta rápida de 10 minutos puede marcar una gran diferencia al final del día. 7. Ignorar las tareas del hogar Las tareas del hogar y la colada siempre estarán ahí, y el mejor consejo para los nuevos padres es que las dejen en paz tanto como puedan. Si estás acostumbrada a que tu casa esté impecable, este consejo puede volverte loca al principio, pero debes concentrarte en descansar y comer más que en limpiar la cocina o lavar la ropa. Más adelante te lo agradecerás. 8. Coma para reforzar su sistema inmunológico Fortalecer el sistema inmunológico puede ayudar a que tengas más resistencia, y es de gran ayuda si comes alimentos que contengan muchos antioxidantes. Alimentos como los albaricoques, todo tipo de bayas, el brócoli, las cerezas y la sandía son deliciosos y muy buenos para ti. Si estás amamantando, estos alimentos nutritivos también pueden ayudar a producir una leche materna más saludable, pero, de cualquier manera, son increíblemente buenos para tu sistema inmunológico. 9. Asegúrate de involucrar a tu pareja El otro padre puede sentirse un poco excluido una vez que llega el bebé, pero si las mamás lo incluyen en todo, no será así. Debes intentar hacer todo lo que puedas con el otro padre del bebé para que sea más fácil para los tres establecer un vínculo y sentirse como una familia. Si no estás amamantando, puedes compartir las tareas de alimentación, por ejemplo, para poder descansar un poco. 10. Concéntrese en usted mismo Si buscas sugerencias de los mejores regalos para mamás primerizas, notarás que hay artículos diseñados para mimar a la madre, y hay una razón para ello. Debes asegurarte de mimarte a ti misma siempre que sea posible. Ponte esas pantuflas mullidas o esa camiseta de lactancia, usa esos productos de baño y compra esa almohada de lactancia para poder adoptar una posición cómoda cada vez que amamantes. ¡Te lo mereces! Conclusión Naturalmente, hay muchos otros consejos para madres primerizas que puedes utilizar, pero estos son algunos de los más importantes. Cuidarte tanto física como emocionalmente después de tener un bebé es fundamental. Necesitarás energía ahora más que nunca, por lo que cuidarte bien te ayudará a estar más sana tanto física como psicológicamente. Tu bebé depende de ti, pero también es justo que recibas la atención que necesitas.

Si estás amamantando y estás intentando mantenerte en forma haciendo ejercicio, es posible que te preguntes si un producto preentrenamiento es seguro para ti. La respuesta general es “sí”, los preentrenamientos son seguros para las mamás que amamantan. Dicho esto, debes elegir el preentrenamiento adecuado para las mamás que amamantan porque muchos de ellos tienen demasiada cafeína o azúcar, lo cual no es saludable para ti ni para el bebé. ¿Es seguro tomar un suplemento pre-entrenamiento para las mamás que amamantan? Antes de entrar en detalles sobre la seguridad de los suplementos pre-entrenamiento durante la lactancia , hablemos de qué es un suplemento pre-entrenamiento. En pocas palabras, los suplementos pre-entrenamiento son suplementos que se toman antes de entrenar para tener más resistencia y continuar hasta el final. Los suplementos pre-entrenamiento suelen ser polvos que se mezclan con un líquido y se beben. La mayoría de los suplementos pre-entrenamiento tienen dos ingredientes principales : cafeína y nitratos. La cafeína facilita la concentración y te da energía, mientras que los nitratos hacen que tus vasos sanguíneos se expandan, lo que a su vez permite que tus músculos reciban más nutrientes y oxígeno. Uno de los consejos más importantes para antes de entrenar durante la lactancia es consultar la lista de ingredientes del producto. Para empezar, debes evitar tres ingredientes principales: Cafeína Cualquier tipo de edulcorante artificial Cualquier cosa etiquetada como “mezcla patentada” En lo que respecta a la cafeína, ten en cuenta que la mayoría de los médicos recomiendan que las mujeres que amamantan consuman entre 200 mg y 300 mg de cafeína al día y no más. Si vas a utilizar un suplemento preentrenamiento, comprueba primero el contenido de cafeína para asegurarte de que no sea demasiado alto. Cuando se trata de un buen suplemento preentrenamiento y la lactancia, no hay nada como ser demasiado cuidadoso. Experimentar dolor durante la lactancia: ¿es culpa del pre-entrenamiento? En algunos casos, un suplemento preentrenamiento puede causar molestias y dolores, pero cuando estás amamantando, no deberías sentir ningún dolor. Algunos suplementos preentrenamiento pueden causar nerviosismo, dolores de cabeza, problemas digestivos, retención de líquidos e incluso síntomas como hormigueo en las manos y los pies. Aun así, si experimentas cosas como dolor en las muñecas o incluso dolor de cuello al amamantar, es probable que no sea culpa del suplemento. Probablemente se deba a otra cosa. Muchas mujeres experimentan algún dolor o malestar mientras amamantan, pero el dolor de espalda y otras molestias similares suelen ser consecuencia de una posición incómoda de la madre. Si tienes una almohada para amamantar, úsala siempre. Antes de que se inventaran las almohadas para amamantar, muchas mujeres tenían dolor y molestias en las muñecas, el cuello, los hombros y la espalda, pero las almohadas han hecho un gran trabajo eliminando la mayor parte de ese dolor porque ayudan a las madres a adoptar la posición perfecta para amamantar. En pocas palabras, si experimentas síntomas como dolor de espalda o molestias en los brazos o los hombros al amamantar, debes comprobar la posición en la que estás mientras amamantas a tu bebé. Este tipo de síntomas suelen significar que debes cambiar de posición antes de comenzar la sesión de lactancia o salir a comprar una almohada de lactancia de buena calidad. En otras palabras, este tipo de síntomas no suelen ser el resultado de ningún ingrediente que se encuentre en tu suplemento preentrenamiento. Cosas a tener en cuenta al decidir qué preentrenamiento tomar No es malo utilizar un buen suplemento pre-entrenamiento para la lactancia antes de comenzar a hacer ejercicio, pero se deben tener en cuenta las siguientes sugerencias : Intenta limitar el consumo de cafeína en los días que entrenas. Recuerda el límite de 300 mg por día que debes respetar y lleva un registro de la cantidad a lo largo del día. Si puede, intente esperar de tres a cuatro horas después de tomar el suplemento preentrenamiento para amamantar a su bebé. De esta manera, si el suplemento contiene más cafeína de la que desea consumir, la mayor parte de ella debería haber desaparecido de su organismo cuando comience a amamantar. En la misma línea, intenta amamantar a tu bebé antes de tomar el suplemento pre-entrenamiento para que aguante hasta la siguiente toma. Presta atención para ver si tu bebé experimenta algún efecto secundario la primera vez que uses el suplemento preentrenamiento. Si tu bebé presenta síntomas, es posible que quieras usar la mitad de la dosis recomendada en el envase y ver cómo le afecta. La conclusión es que cada bebé reacciona de forma diferente al suplemento preentrenamiento. Si prestas atención y observas cómo reaccionan tú y tu bebé al suplemento, debería ser fácil decidir qué hacer al respecto. Además de estas cosas, también deberías preguntarte si es necesario tomar un suplemento pre-entrenamiento. No son algo malo porque te brindan un poco de energía extra para tu entrenamiento. Si has entrenado durante seis meses o más, ciertamente pueden mejorar tu entrenamiento, pero solo tú y tu médico pueden decidir si valen la pena en tu caso. Por último, si va a utilizar este tipo de suplemento, intente utilizar uno cuya calidad haya sido confirmada por un laboratorio de pruebas independiente, como NSF International, ConsumerLab.com y US Pharmacopeia (USP). Conclusión Los suplementos preentrenamiento son adecuados para las madres que amamantan, siempre que el contenido de cafeína no sea demasiado alto. Algunos de estos suplementos pueden causar dolores de cabeza y digestivos, pero si tienes dolor de espalda o de cuello durante la lactancia, no es el suplemento el que lo provoca, sino la forma en que te sientas cuando amamantas. Comprarte una almohada especial diseñada especialmente para la lactancia es la solución perfecta. Lectura relacionada: Hacer ejercicio cuando se intenta quedar embarazada

Cuando estás amamantando, debes tener cuidado con cualquier tipo de medicamento que uses, incluidos los medicamentos de venta libre e incluso los productos tópicos. Algunos productos deben evitarse tanto durante el embarazo como durantela lactancia , pero no todos son así. Si tienes curiosidad sobre qué analgésicos son seguros mientras amamantas a tu bebé, debes saber que, en lo que respecta a Icy Hot, puedes usar el producto con ciertas excepciones. ¿Qué es Icy Hot? Icy Hot es un analgésico que se aplica sobre la piel. El producto tiene ocho fórmulas diferentes en sus 14 productos de venta libre y funciona enfriando el dolor y luego aplicando calor para curarlo. Existe desde principios de la década de 1970 y sigue siendo uno de los analgésicos más populares del mercado. Algunos de los ingredientes utilizados en los productos Icy Hot incluyen lidocaína, mentol y alcanfor. Puedes utilizar Icy Hot para numerosos tipos de dolor, incluidos: Articulaciones doloridas Esguinces Dolor de artritis Músculos doloridos Calambre Moretones Icy Hot también viene en muchas formas diferentes, incluidos varios tipos de parches, aerosoles, geles y cremas. Todos ellos recomiendan que las madres lactantes consulten a su médico si pueden usar el producto, lo cual es una gran sugerencia. ¿Por qué? Porque si bien se ha demostrado que Icy Hot no debe usarse durante el embarazo, aún no se ha decidido si Icy Hot afecta o no al bebé cuando se amamanta. Cómo usar Icy Hot mientras amamantas En general, puedes usar los productos Icy Hot durante la lactancia si los aplicas en ciertas partes del cuerpo, como el cuello y los hombros o incluso las piernas. Sin embargo, no debes aplicar el producto en los senos o el pecho, especialmente si están cerca del bebé. Hasta la fecha, no está claro si Icy Hot penetra en la leche materna, por lo que es mejor no aplicarlo en ninguna parte cerca del área del pecho. Una de las razones por las que se debe tener precaución es un ingrediente llamado salicilato de metilo. Este ingrediente debe evitarse por completo en la medida de lo posible, lo que significa que debe leer las etiquetas antes de probar cualquier producto de Icy Hot. Puede ser dañino si se absorbe en la piel e incluso puede irritar la piel, los ojos e incluso el tracto respiratorio superior. Si los únicos productos Icy Hot que encuentras en la tienda son aquellos que contienen salicilato de metilo, lo mejor es que busques un producto similar que no contenga este ingrediente. También es importante el tipo de Icy Hot que compres, porque cuando se trata del uso de lidocaína Icy Hot durante la lactancia, tu reacción puede ser completamente diferente si usas el producto Icy Hot Max. Diferentes efectos secundarios para diferentes productos Si tiene dolor y está buscando medicamentos seguros que pueda tomar durante el embarazo o la lactancia, tenga en cuenta que Icy Hot no debe usarse durante el embarazo, pero a veces es seguro durante la lactancia, siempre que siga algunas reglas simples. Cuando uses un producto con lidocaína, por ejemplo, recuerda que la lidocaína suele permanecer en tu organismo hasta 60 minutos, lo que no está mal. Dicho esto, el parche de lidocaína Icy Hot suele usarse hasta 12 horas, lo que significa que seguirás absorbiendo lidocaína mientras lo uses. Las mismas reglas se aplican al uso de Icy Hot Max Pain Relief durante la lactancia porque también contiene lidocaína y, dado que este es un producto diseñado para dolores extremos, puede tener más lidocaína que otros productos Icy Hot, junto con otros medicamentos que podrían pasar a la leche materna. Hay dos reglas principales que debes recordar cuando quieras usar cualquier producto Icy Hot para aliviar el dolor y las molestias. En primer lugar, debes aprender a leer las etiquetas del producto para asegurarte de que no contenga nada (o que no haya grandes cantidades de determinados componentes) que puedan tener un efecto negativo en ti o en el bebé. En segundo lugar, debes consultar con tu médico antes de usar este o cualquier otro tipo de producto destinado al alivio del dolor. ¿Qué pasa con otros analgésicos? Sentir dolor no es divertido, especialmente cuando estás amamantando, pero si te preguntas qué medicamentos son seguros para las madres que amamantan, aquí hay algunos consejos para tener en cuenta: La mayoría de los médicos coinciden en que el ibuprofeno es el único medicamento antiinflamatorio AINE seguro para las madres lactantes. Evite la codeína durante la lactancia Se prefiere la oxicodona a la hidrocodona porque esta última puede hacer que los bebés tengan demasiado sueño. Si tu bebé tiene algún tipo de problema cardíaco, tendrás que preguntarle a tu médico qué puedes y qué no puedes tomar. Si tiene curiosidad acerca de un medicamento contra el resfriado que sea seguro para la lactancia, los siguientes consejos son importantes: Solo debes tomar ibuprofeno y acetaminofeno para el dolor. Nunca tome ningún antihistamínico que no sea una fórmula que no produzca somnolencia. No tome productos como expectorantes, aspirina o supresores de la tos. Independientemente de lo que decidas tomar, incluso si está en la lista “aprobada”, es necesario consultar primero con tu médico ya que cada paciente es diferente. Conclusión Icy Hot es un producto eficaz, económico y, en general, seguro de usar, pero no debe utilizarse durante el embarazo y debe utilizarse con precaución durante la lactancia. Independientemente de su situación específica, debe consultar con su médico antes de usar cualquier producto de Icy Hot, especialmente si contiene salicilato de metilo o lidocaína, que es lo que contienen la mayoría de ellos. Lectura relacionada: ¿Es seguro tomar melatonina durante la lactancia?

¿Te preocupa que equilibrar el trabajo y la lactancia materna sea demasiado complicado? No te preocupes, porque es posible lograrlo con éxito. Creo que la clave está en adoptar estrategias eficaces que te ayuden a gestionar tu tiempo y tus prioridades, como practicar la maternidad consciente, incorporar técnicas de gestión del tiempo, crear un sistema de apoyo sólido y contar con las herramientas más eficaces para la lactancia materna. Aunque siempre parezca que es un equilibrio fácil, con atención plena y planificación, puedes afrontar con confianza el desafío de equilibrar el trabajo y la lactancia materna. Consejos para equilibrar el trabajo y la lactancia materna Encontrar el equilibrio adecuado entre el trabajo y la vida personal puede ser un desafío, especialmente cuando se suma la lactancia materna, pero con una planificación cuidadosa y apoyo, definitivamente es posible lograrlo. Aquí están mis mejores consejos sobre la lactancia materna para madres trabajadoras que las ayudarán a equilibrar su carrera y su maternidad. Practica la maternidad consciente La maternidad consciente es un enfoque de crianza que enfatiza las prácticas de atención plena y la plena presencia e intencionalidad en el camino de la maternidad. Es particularmente relevante para las madres trabajadoras, ya que ofrece un marco para afrontar los desafíos de equilibrar una carrera profesional con la maternidad. En un contexto profesional, fomenta la toma de decisiones intencional sobre los compromisos laborales, la programación y las prioridades, alineando las acciones con los valores para lograr un equilibrio armonioso. También destaca la autocompasión, la aceptación de los aspectos positivos y desafiantes de la maternidad y la adopción de prácticas conscientes como los descansos para la relajación. Establecer límites claros entre el trabajo y el tiempo en familia es fundamental, ya que permite a las madres trabajadoras dedicarse plenamente a sus obligaciones profesionales y, al mismo tiempo, estar emocionalmente presentes para sus hijos durante las transiciones a la vida familiar. Se trata de un enfoque holístico que ayuda a las madres trabajadoras a afrontar la doble función con intencionalidad y equilibrio. Crea un horario flexible Trabaje con su empleador para establecer un horario flexible que le permita tomar descansos para amamantar o extraer leche. Si bien esto será diferente para cada madre y lugar de trabajo, iniciar una conversación abierta con su empleador puede allanar el camino para encontrar soluciones personalizadas, como incorporar descansos designados para amamantar o extraer leche. También recomendaría explorar la posibilidad de adaptar tu horario laboral o, si es posible, adoptar un modelo flexible de trabajo desde casa. Este enfoque colaborativo no solo respalda tu compromiso con la lactancia materna, sino que también demuestra la importancia de la integración entre el trabajo y la vida personal. Planifique sus sesiones de extracción de leche y lactancia Al programar sesiones regulares de extracción de leche o lactancia a lo largo del día, no solo prioriza la nutrición de su bebé, sino que también contribuye al mantenimiento constante de su suministro de leche, un aspecto esencial de la lactancia materna. Considero que tener un horario fijo también le permite planificar su trabajo en función de sus sesiones de extracción de leche o lactancia, lo que ayuda a crear un mejor equilibrio. Busque un espacio cómodo y privado para sus actividades de extracción de leche. Si no tiene un espacio adecuado, hable con su empleador para ver si puede acondicionarlo. Invierta en un buen extractor de leche Un extractor de leche de alta calidad puede ser un punto de inflexión. Recomiendo encarecidamente optar por un extractor de leche portátil, como el extractor de leche Mommed S21 . Este extractor no solo es eficiente para ahorrar tiempo durante las sesiones de extracción, sino que también es muy discreto, lo que puede permitirle integrar sus sesiones de extracción en su jornada laboral con mayor facilidad. En su kit de herramientas de extracción de leche, también querrá incluir algunas bolsas de almacenamiento de leche materna de alta calidad para que pueda guardar su leche materna de manera fácil y segura entre tomas. Construir un sistema de apoyo Comparta abiertamente su horario de lactancia con sus colegas y ofrézcales información sobre la importancia de sus descansos. Esta comunicación no solo fomenta la concienciación, sino que también establece un entorno de apoyo en el que los colegas pueden intervenir cuando sea necesario, creando una atmósfera de colaboración que reconoce la importancia de sus funciones duales. Además, busque la camaradería con otras madres que amamantan o trabajan en su lugar de trabajo. Esta experiencia compartida fomenta un sentido de comunidad, lo que permite el intercambio de conocimientos, consejos y estímulos valiosos. Juntas, no solo están explorando las complejidades de la lactancia materna y el trabajo, sino que también están forjando conexiones que contribuyen a una cultura laboral que reconoce y apoya las diversas trayectorias de las madres trabajadoras. Prepárese con anticipación Simplifique sus mañanas preparando los suministros para la extracción de leche, incluidos los biberones y las bolsas de almacenamiento de leche materna, la noche anterior al trabajo. Si es posible, tenga un juego adicional de suministros en su lugar de trabajo para mayor comodidad. Este enfoque rápido y organizado no solo ahorra tiempo, sino que también garantiza que esté bien equipada para sesiones de extracción de leche eficientes durante el día, sin importar lo que le depare la mañana. Mantente hidratado y bien nutrido Sé de primera mano cuánto puede agotar el cuerpo la lactancia materna. Por eso, asegúrate de mantener tu bienestar como madre trabajadora que amamanta priorizando la hidratación y la nutrición. Para que esto sea más fácil, considera tener una reserva de refrigerios nutritivos a mano en tu lugar de trabajo e incluso preparar tus almuerzos para el fin de semana. También me gusta tener una botella grande de bebida en mi lugar de trabajo para alentarme a mantenerme hidratada. Utilice la tecnología a su favor Los teléfonos inteligentes son una herramienta fantástica para las mamás trabajadoras. Puedes usarlos para que las aplicaciones o las alarmas te recuerden las sesiones de extracción de leche o para almacenar información relacionada con la lactancia, como los horarios y las cantidades de extracción, y usar aplicaciones que te ayuden a mantenerte organizada. También creo que son geniales para practicar la maternidad consciente y conectar con tu hijo incluso cuando estás en el trabajo. Puedes conectar tu teléfono inteligente al monitor de bebé para controlarlo incluso cuando está durmiendo o usarlo para hacer una videollamada, lo que te hará sentir más conectada, incluso cuando no estás allí. Sea flexible y paciente Probablemente uno de los consejos más importantes (si no el más importante) que tengo es reconocer que algunos días pueden ser más difíciles que otros. Es importante ser amable con uno mismo y practicar la paciencia cuando se intenta encontrar el delicado equilibrio entre el trabajo y la lactancia materna. Habrá días en los que necesitarás ser flexible y adaptar tu rutina, y días en los que simplemente te dejarás llevar por la corriente. Si reconoces el flujo y el reflujo de las demandas y mantienes un enfoque paciente y flexible, te empoderarás para sortear la intrincada danza entre las demandas del trabajo y las necesidades de la lactancia materna, promoviendo una experiencia diaria resiliente y equilibrada. Autor invitado Alison Banfield orgullosafelizmama " Hola, soy Allison. Soy una madre experimentada de dos hijos, esposa y fundadora de Proud Happy Mama. Con una maestría en salud pública, una licenciatura en promoción de la salud, una larga trayectoria en salud y seguridad y 10 años de experiencia práctica en el uso, la investigación y la prueba de productos para bebés, me encanta usar mi experiencia como madre para apoyar y alentar a otros padres. "

Ser madre ocupada a veces puede parecer un acto de malabarismo interminable, con poco tiempo para una misma. Soy madre de dos hijos, ¡así que lo entiendo! Puede que estés pensando: "Apenas tengo tiempo para cuidar de mi familia, ¿cómo puedo encontrar tiempo para cuidarme a mí misma?". Pero lo cierto es que el autocuidado no es solo un lujo, es una necesidad para el bienestar. De hecho, cuidarse a uno mismo es esencial para poder cuidar a los demás de manera eficaz. Por eso quería compartir contigo algunos consejos de cuidado personal prácticos y manejables que puedan adaptarse a tu agenda, sin importar lo ocupado que estés. Consejos de autocuidado para madres ocupadas Aquí están mis 5 formas favoritas de cuidarme como mamá: Priorizar el sueño Para mí, el sueño es una de las rutinas de cuidado personal más importantes a las que hay que dar prioridad. Cuando estás bien descansada, estás más preparada para afrontar las exigencias de la maternidad. Como madre ocupada, puede resultar muy fácil descuidar tus propias necesidades de sueño mientras te ocupas de los demás, especialmente si eres madre primeriza y tienes que amamantar a tus hijos en mitad de la noche. Sin embargo, dormir lo suficiente es esencial para tu bienestar físico y mental . La falta de sueño puede provocar fatiga, cambios de humor y dificultad para concentrarse, lo que dificulta estar plenamente presente para tu familia. Soy la primera en admitir que priorizar el sueño es difícil, pero algunas cosas que me han funcionado a lo largo de los años como madre incluyen establecer una rutina de sueño constante tanto para mí como para los niños. Evitaré salir a cenar si eso significa que mis hijos se van a dormir a tiempo, ya que para mí, mi sueño es más importante. Mi marido y yo también nos turnamos para levantarnos con los niños por la mañana, así que ambos tenemos la oportunidad de dormir un poco más. Hicimos lo mismo con las tomas nocturnas. Funciona increíblemente bien, ya que realmente no hay necesidad de que los dos nos levantemos a las 5 de la mañana con mi madrugadora. Además, he creado un entorno de sueño confortable invirtiendo en un buen colchón y almohadas para mí y los niños. Mantengo las habitaciones frescas, oscuras y silenciosas (¡ las cortinas opacas son imprescindibles!). Establezca límites y aprenda a decir no Como madre ocupada, puede resultar fácil anteponer constantemente las necesidades de los demás a las tuyas. Sin embargo, es fundamental recordar que cuidar de ti misma es igual de importante. ¡No puedes servir de una taza vacía! Por lo tanto, practica el establecimiento de límites, ya que esto te permitirá establecer límites en tu tiempo y energía, asegurándote de que te quede suficiente para ti. Dígase a sí mismo que está bien decir no o rechazar solicitudes y obligaciones que puedan abrumarlo o interferir con su bienestar. Si la gente se enoja, es un problema de “ellos”, no tuyo. Dedica tiempo al ejercicio Otra forma de priorizar tu bienestar como madre ocupada es hacer tiempo para hacer ejercicio . Puede parecer difícil incluir el ejercicio en tu apretada agenda, pero reservar incluso unos pocos minutos cada día puede marcar una gran diferencia. Busca actividades que disfrutes y que sean de fácil acceso, como dar una caminata rápida por el vecindario o seguir un video de ejercicios en línea. El ejercicio no solo te ayudará a mantenerte en forma físicamente, sino que también puede mejorar tu estado de ánimo y aliviar el estrés. Me gusta involucrar a toda la familia en mi rutina de ejercicios, saliendo a andar en bicicleta juntos o jugando un juego activo en el patio trasero. Recuerde que cuidarse a través del ejercicio beneficiará tanto a usted como a su familia a largo plazo. Practica la respiración consciente Un paso sencillo que puedes seguir como parte de tu rutina de cuidado personal como mamá es tomarte momentos determinados a lo largo del día para concentrarte en tu respiración y practicar la respiración consciente. La respiración consciente implica prestar atención a la respiración, sin juzgar ni analizar. Busque un espacio tranquilo donde pueda sentarse cómodamente y cierre los ojos. Inhale profundamente por la nariz, sintiendo cómo el aire llena sus pulmones, y luego exhale lentamente por la boca. Mientras respiras, nota la sensación de tu respiración entrando y saliendo de tu cuerpo. Permítete liberar cualquier tensión o estrés con cada exhalación. Me gusta hacer esto cuando me despierto para prepararme para el día. Conéctese con otras madres para recibir apoyo ¡No puedo expresar lo mucho que aprecio a mis amigas mamás! Son las personas en mi vida que me entienden. A lo largo de los años nos hemos reído juntas, llorado juntas y hemos estado ahí la una para la otra. Son mi sistema de apoyo muy necesario cuando ser mamá se vuelve difícil. Si todavía no tienes amigas que sean madres, te recomiendo que veas si hay algún grupo de madres en tu zona. Aunque al principio me resultó incómodo exponerme, he conocido a algunas amigas para toda la vida a través del grupo de madres de mi zona. Valieron la pena esos primeros encuentros incómodos. Ya sea uniéndose a un grupo local de madres, asistiendo a clases para padres o participando en comunidades en línea, conectarse con otras madres le permite formar conexiones significativas y construir una red de apoyo. Esta red puede brindar apoyo emocional, consejos prácticos y un espacio seguro para compartir sus pensamientos e inquietudes. Otras formas de encontrar el autocuidado como mamá Reconozco que todos somos únicos y que las formas en las que me gusta gestionar mi cuidado personal pueden no ser para todos, así que aquí hay algunas ideas más de relajación y cuidado personal para mamás ocupadas que quizás quieras considerar: Nutre tu cuerpo con alimentos saludables Planifique y prepare comidas nutritivas con anticipación para evitar el estrés de último momento. Mantente hidratado y concéntrate en una dieta equilibrada para alimentar tu cuerpo. Delegar tareas y pedir ayuda Identifique las tareas más importantes y concéntrese en ellas primero. Delegue responsabilidades a miembros de la familia o contrate ayuda cuando sea posible. Programe un "tiempo para mí" regular Reserva un tiempo específico en tu agenda para actividades de cuidado personal. Considere este momento como algo no negociable, como cualquier otra cita. Participar en pasatiempos e intereses Disfrute de sus pasatiempos e intereses de una manera valiosa para recuperar su identidad y encontrar satisfacción en medio de las exigencias de la maternidad. Tómate tiempo para encontrar nuevos pasatiempos que te interesen. Establezca expectativas realistas Acepta que no puedes hacerlo todo a la perfección. Establezca metas realistas y aprenda a decir no cuando sea necesario. Organizar y simplificar Agiliza tus tareas diarias y la organización del hogar para reducir el caos. Simplifique las rutinas para hacerlas más manejables. Practica la autocompasión y perdónate a ti mismo Tómate un momento para ser amable contigo mismo y practicar la autocompasión perdonando cualquier error o deficiencia. Recuerda que eres sólo un ser humano y que está bien cometer errores. Perdónate y deja ir cualquier culpa o autocrítica que pueda estar frenándote. Desconéctate de la tecnología y abraza la naturaleza Aléjate de tus dispositivos y aventúrate al aire libre. Respira aire fresco, siente el sol en tu piel y escucha los sonidos relajantes de los pájaros cantando y el crujido de las hojas. La naturaleza tiene una forma única de calmarnos y conectarnos a tierra, permitiéndonos recargar energías y encontrar el equilibrio en medio del caos de la vida cotidiana. Busque ayuda profesional cuando sea necesario No dudes en pedir ayuda cuando la necesites. Únase a grupos de apoyo o conéctese con otras madres que puedan identificarse con sus experiencias. Autor invitado Alison Banfield orgullosafelizmama " Hola, soy Allison. Soy una madre experimentada de dos hijos, esposa y fundadora de Proud Happy Mama. Con una maestría en salud pública, una licenciatura en promoción de la salud, una larga trayectoria en salud y seguridad y 10 años de experiencia práctica en el uso, la investigación y la prueba de productos para bebés, me encanta usar mi experiencia como madre para apoyar y alentar a otros padres. "

La paternidad es un viaje extraordinario, lleno de incontables altibajos que pueden suponer un desafío incluso para las parejas más fuertes. Sin embargo, atravesar este nuevo capítulo juntos puede ser inmensamente gratificante, especialmente cuando encuentran formas de apoyarse y animarse mutuamente a lo largo del camino. Desde compartir las responsabilidades parentales hasta fomentar estrategias de comunicación efectivas, hay muchas maneras para que las parejas fortalezcan su vínculo y creen un ambiente armonioso para su familia en crecimiento. Según mi experiencia, puede que requiera algo de trabajo y habrá altibajos, pero es posible navegar las alegrías y las complejidades de la paternidad como un frente unido. Compartir las responsabilidades de crianza En lo que respecta a las responsabilidades compartidas en la paternidad, creo que es esencial establecer una comunicación clara y una relación de apoyo con el otro padre. La paternidad equitativa significa hablar abiertamente y acordar la distribución equitativa de tareas y responsabilidades, como la alimentación, el baño y las rutinas para la hora de dormir. En nuestra casa, yo preparo la cena mientras mi marido se ocupa del baño. Luego, ambos hacemos la rutina de la hora de dormir, cada uno acuesta a un niño. A nosotros nos funciona bien. Sin embargo, también creo que es importante ser flexible y comprensiva, ya que la crianza de los hijos puede ser impredecible y estar en constante cambio. A veces, sus compromisos laborales significan que tendré que hacer más, otras veces simplemente necesito un descanso para que él se ponga a trabajar. La clave es comunicarse periódicamente para garantizar que ambos padres se sientan apoyados y valorados en sus roles. Recuerde escuchar activamente y validar las preocupaciones e ideas de su compañero de crianza. Al trabajar juntos como equipo, pueden crear un entorno armonioso para su hijo y fomentar un sentido de unidad y cooperación en su camino como padres. Juntos, pueden afrontar los altibajos de la paternidad con confianza y fortaleza. Practique estrategias de comunicación efectivas La comunicación es fundamental en cualquier relación y, cuando se suman los niños, se vuelve aún más importante. Las estrategias de comunicación eficaces incluyen escuchar activamente las preocupaciones, los pensamientos y las ideas del otro sin juzgar ni interrumpir. Haga un esfuerzo por expresar sus propios sentimientos y necesidades con claridad, utilizando declaraciones en primera persona para evitar culpar o ponerse a la defensiva. Recuerda ser respetuoso y considerado con la perspectiva de tu pareja, incluso si no estás de acuerdo. Busca un momento y un lugar donde puedas tener conversaciones sin interrupciones sobre decisiones importantes de crianza y crea un espacio seguro para un diálogo abierto. Nos gusta programar una cita nocturna habitual para hablar de la vida y asegurarnos de que estamos de acuerdo en todo. Creo que también es útil establecer señales o pistas no verbales para indicar cuándo uno de los dos necesita un descanso o tiempo para procesar la información. Al priorizar la comunicación eficaz, pueden fortalecer su relación y crear un entorno de apoyo para los padres. Cree un sistema de apoyo emocional sólido Tener personas a las que recurrir durante los altibajos de la crianza puede brindarte la validación emocional y la orientación que necesitas. Busca amigos, familiares o grupos de apoyo que tengan experiencia en la crianza de niños o que estén atravesando desafíos similares. Ya sean personas individuales u otras parejas, estas personas pueden escucharte, compartir consejos y ayudarte a sentirte menos solo en tu camino. Sin embargo, no olvides que es importante nutrir activamente estas relaciones manteniéndote conectado, buscando apoyo cuando lo necesites y correspondiendo cuando otros busquen tu ayuda. En última instancia, construir un sistema de apoyo emocional sólido puede beneficiar tanto a usted como a su pareja a medida que transitan juntos las alegrías y los desafíos de la paternidad. Priorizar el tiempo de calidad juntos Haga que pasar tiempo de calidad juntos sea una prioridad en su camino hacia la paternidad. En medio del caos que implica criar a los hijos, es fundamental que las parejas reserven tiempo para fomentar una sólida relación parental. El tiempo de calidad les permite conectarse a un nivel más profundo, fortaleciendo su vínculo y manteniendo una relación saludable. Reserven citas nocturnas o escapadas de fin de semana para centrarse únicamente en el otro. Recuerda que el tiempo de calidad no tiene por qué ser extravagante ni costoso; puede ser tan sencillo como disfrutar de una cena tranquila en casa o salir a caminar juntos. Evita distracciones como el teléfono o conversaciones relacionadas con el trabajo durante el tiempo que dediquen a estar juntos. Fomentar prácticas de autocuidado individual A veces, lo mejor que puedes hacer por tu relación es tomarte el tiempo para priorizar tus propias prácticas de cuidado personal, asegurándote de que estás fomentando tu propio bienestar junto con tus responsabilidades. Cuando te sientes abrumado, cansado o estresado, es fácil enojarte por las pequeñas cosas que pueden afectar tu relación. Con el tiempo, esto puede llevarte a sentirte sin apoyo y, en última instancia, a sentir resentimiento. Entonces, ya sea salir a caminar, leer un libro o practicar la atención plena, haga del cuidado personal una prioridad. Recuerda que cuidarte no es egoísta, es necesario para tu bienestar general. Si cuidas de tus propias necesidades, tendrás más energía y paciencia para tus hijos y tu pareja. Sea flexible ¡Sea flexible y adaptable! Reconocer que la crianza de los hijos es un proceso en constante evolución permite a las parejas seguir respondiendo a las necesidades cambiantes y las etapas de desarrollo de sus hijos. Ya sea modificando las rutinas de sueño, ajustando los enfoques disciplinarios o revisando los horarios para adaptarse a los nuevos hitos, la capacidad de reevaluar y adaptarse se convierte en una habilidad valiosa para fomentar una dinámica familiar resiliente y armoniosa. Al adoptar la flexibilidad, las parejas pueden abordar las incertidumbres de la paternidad con el compromiso compartido de afrontar juntos los desafíos, reforzando su vínculo a medida que evolucionan junto con su familia en crecimiento. Expresar agradecimiento Ser padres puede ser exigente, y reconocer las contribuciones de cada uno ayuda a crear una atmósfera positiva y de apoyo. Mi mayor consejo es aprender el lenguaje del amor de tu pareja y demostrarle tu aprecio de una manera que lo reciba. Por ejemplo, si su lenguaje de amor son palabras de afirmación, un simple "gracias" podría ser todo lo que necesitan para sentirse apreciados. Si su lenguaje de amor es el tiempo de calidad, entonces podría ser programar una caminata juntos o una cita nocturna una vez que los niños se hayan ido a dormir. No importa cómo demuestres o recibas amor, son estos momentos de aprecio los que pueden ayudar a fomentar una atmósfera positiva, alimentando un sentido de trabajo en equipo y propósito compartido. Celebrar los hitos En el ajetreo diario de ser padre, asegúrese de tomarse el tiempo para celebrar los pequeños y grandes hitos en la vida de su hijo y en su relación. Creo que realmente ayuda a consolidar ese apoyo de la pareja en la crianza de los hijos cuando se reconocen y celebran los logros juntos. Esto fomenta un sentido de logro y refuerza la alegría de la paternidad. Autor invitado Alison Banfield orgullosafelizmama " Hola, soy Allison. Soy una madre experimentada de dos hijos, esposa y fundadora de Proud Happy Mama. Con una maestría en salud pública, una licenciatura en promoción de la salud, una larga trayectoria en salud y seguridad y 10 años de experiencia práctica en el uso, la investigación y la prueba de productos para bebés, me encanta usar mi experiencia como madre para apoyar y alentar a otros padres. "

En el caos de la vida cotidiana, en medio del ajetreo y el bullicio, existe un vínculo tranquilo y sagrado entre las madres y sus bebés. Es en estos preciados momentos cuando el tiempo parece detenerse, donde el mundo se desvanece y solo queda la forma más pura del amor. Desde el primer encuentro que enciende una chispa de conexión, hasta los tiernos abrazos y caricias que fortalecen el vínculo, y los innumerables hitos y recuerdos que llenan el viaje, estos momentos tienen un significado que no se puede expresar fácilmente con palabras. Pero ¿qué es exactamente lo que hace que estos momentos sean tan especiales? ¿Qué hay en el vínculo entre una madre y su bebé que cautiva nuestros corazones y nos deja deseando más? Tu primera reunión Creo que el hermoso vínculo con el bebé ocurre en ese momento mágico en el que lo conoces por primera vez. Cuando cruzas miradas con las suyas y se da cuenta de que eres su persona. En ese instante, se forma un vínculo que no se parece a ningún otro. Si bien reconozco que esta conexión emocional con los recién nacidos puede no ser instantánea para todos, para mí, convertirme en mamá fue el día más mágico de mi vida. En ese momento, pude sentir que mi corazón se llenaba de amor y ternura mientras sostenía a mi bebé en mis brazos, sintiendo su calor y escuchando sus pequeños llantos. Es un momento de pura alegría maternal y emociones abrumadoras, lleno de asombro y maravilla. Cuando conoces a tu bebé por primera vez, no puedes evitar maravillarte ante esta preciosa vida que has traído al mundo y sabes sin lugar a dudas que, a partir de ese día, tu amor por tu bebé solo se hará más fuerte. Es un momento entrañable que nunca olvidarás. Creando vínculos a través de abrazos y caricias Creo que estos momentos preciados continúan cuando creas momentos de amor con tu bebé. Mientras sostienes a tu bebé en tus brazos, con su pequeño cuerpo acurrucado contra el tuyo, comienza a formarse un hermoso vínculo a través de la calidez y la comodidad de los abrazos y los mimos. Estos simples actos de afecto físico crean una sensación de seguridad y amor que es esencial para el desarrollo emocional de tu bebé. Al acariciar suavemente su suave piel y sentir los latidos de su corazón contra su pecho, no solo le brindas calidez y consuelo, sino que también fomentas una conexión profunda que durará toda la vida. El poder del tacto es increíble, ya que libera oxitocina , la "hormona del amor", tanto en ti como en tu bebé. Esta hormona fortalece el vínculo entre ustedes y crea una sensación de confianza y apego. Por eso, disfruta de estos momentos de abrazos y caricias, ya que no solo brindan consuelo a tu bebé, sino que también fortalecen el vínculo inquebrantable entre ambos. Hora de comer Para mí, la hora de la alimentación es una parte esencial de la relación madre-bebé, independientemente de si se amamanta o se alimenta con biberón. Este ritual diario es más que simplemente alimentar a tu bebé. Sirve como una oportunidad profunda para que tú y tu bebé establezcan una conexión emocional profunda. La lactancia materna, con su íntimo contacto piel con piel y la mirada fija, establece una conexión emocional única que brinda calidez, comodidad y seguridad. En la alimentación con biberón, la experiencia compartida de sostener al bebé cerca, mantener el contacto visual y brindarle alimento crea una oportunidad similar de crear vínculos. Si bien no puedo recordar cada hora de alimentación, siento un cariño abrumador cuando pienso en las horas y horas que pasé sosteniéndolos en mis brazos, mirando su dulce carita mientras comían. La magia de los rituales a la hora de dormir Después de un día duro, puede resultar fácil pasar por alto la magia de las rutinas para la hora de dormir, pero creo que son la oportunidad perfecta para capturar la tranquilidad y los momentos de unión del día. Los rituales para la hora de dormir no solo ayudan a establecer una sensación de seguridad y rutina para tu pequeño, sino que también crean un momento especial para que se conecten y se relajen juntos. Este es un ritual que puedes continuar mucho después de la etapa de bebé. Incluso ahora que mis hijos ya pasaron la etapa de bebé, siempre dedico tiempo a nuestra rutina para la hora de dormir. Nos acurrucamos juntos, hablamos de nuestro día y les leemos un cuento antes de dormir. Cuando eran bebés, terminábamos con una canción de cuna o una canción suave. Y siempre les doy un beso de buenas noches. Cualquier rutina que establezcas para la hora de dormir puede ayudar a crear una sensación de seguridad y comodidad tanto para ti como para tu bebé, convirtiéndose a su vez en momentos de conexión que ambos apreciarán. Exploración durante el juego Es difícil no apreciar los momentos de unión que se dan al jugar con tu bebé. Desde hacer muecas hasta jugar al escondite, las mamás y los bebés comparten momentos de alegría y risas durante el juego. Esta interacción no sólo promueve el desarrollo cognitivo sino que también fortalece el vínculo emocional entre ellos. Hitos y recuerdos Para mí, algunos de los momentos más preciados y cariñosos con los bebés son los primeros pasos: la primera vez que se dan la vuelta, la primera vez que dicen "mamá", sus primeros pasos, incluso el primer Día de la Madre juntos. Son momentos importantes que son verdaderamente preciosos y merecen ser celebrados. Son momentos preciados de ser mamá y bebé que se pueden recordar durante años. Ya sea su primer diente, su primer bocado de comida sólida o su primer cumpleaños, cada hito es un testimonio de su crecimiento y desarrollo, así como del suyo como madre. Aprecia la alegría y la emoción que trae consigo cada hito, sabiendo que estás presenciando los primeros pasos de tu bebé y creando recuerdos preciados que durarán toda la vida. Autor invitado Alison Banfield orgullosafelizmama " Hola, soy Allison. Soy una madre experimentada de dos hijos, esposa y fundadora de Proud Happy Mama. Con una maestría en salud pública, una licenciatura en promoción de la salud, una larga trayectoria en salud y seguridad y 10 años de experiencia práctica en el uso, la investigación y la prueba de productos para bebés, me encanta usar mi experiencia como madre para apoyar y alentar a otros padres. "

El día de San Valentín está a la vuelta de la esquina y es el momento perfecto para celebrar a la increíble nueva mamá en tu vida y colmarla de agradecimientos. Pero, ¿qué exactamente le puedes regalar a una nueva mamá por el día de San Valentín? Ya sea que esté atravesando los primeros meses de la maternidad o disfrutando de la dicha de un nuevo miembro en la familia, creo que encontrar el regalo adecuado para el primer día de San Valentín requiere una combinación de sentimentalismo y practicidad. Ideas de regalos que vayan más allá de las flores y los chocolates habituales. Entonces, para ayudarte a encontrar el regalo perfecto para la nueva mamá, aquí están mis ideas de regalos sentimentales y prácticos favoritos, diseñados para que la nueva mamá se sienta querida y apoyada este Día de San Valentín. Los mejores regalos de San Valentín para las nuevas mamás 1. Ropa de estar por casa acogedora para una comodidad máxima ¡Me encanta la idea de conseguir un nuevo conjunto de ropa de estar por casa con estilo como nueva mamá! No solo es práctico, sino que tener algo tan simple como un conjunto de ropa de estar por casa a juego puede hacerte sentir más segura con un look sencillo y elegante, especialmente cuando vienen amigos y familiares de visita. Recomiendo elegir telas suaves y elásticas como el algodón o el bambú, que son suaves para la piel sensible. Opta por blusas y pantalones holgados que permitan un fácil movimiento y acceso para amamantar. 2. Extractor de leche portátil Si su nueva mamá está amamantando a su bebé recién nacido, un extractor de leche portátil puede resultarle extremadamente útil. La extracción de leche ayuda a establecer y aumentar un suministro bajo de leche, además de brindarle a la nueva mamá la posibilidad de recibir ayuda para alimentar al bebé si necesita tomarse un descanso. Si bien existen muchos tipos diferentes de extractores de leche en el mercado, me encanta el extractor de leche portátil doble MomMed S21 porque es fácil de usar, liviano, muy silencioso y no requiere el uso de las manos. Está diseñado para ajustarse perfectamente al sostén, por lo que también es extremadamente discreto. 3. Recuerdos personalizados para recuerdos preciados Ayude a su nueva mamá a capturar y atesorar sus momentos más preciados con recuerdos personalizados que ocuparán un lugar especial en su corazón. Estos obsequios únicos y considerados son perfectos para las nuevas mamás que desean crear recuerdos duraderos de su camino hacia la maternidad. Ya sea un álbum de fotos personalizado lleno de imágenes de las primeras sonrisas y momentos importantes de su bebé o una manta de bebé personalizada, estos recuerdos son una hermosa manera de celebrar el amor y la alegría que conlleva ser mamá. Lo que más me gusta de los recuerdos personalizados para las nuevas mamás es que los atesorarán durante muchos años y le recordarán el amor y la felicidad que trae la maternidad. 4. Caja de regalo para mamá primeriza Si buscas un regalo dulce y práctico para San Valentín, considera una caja de regalo para mamás primerizas diseñada especialmente para ella. Puedes llenarla con artículos esenciales para la lactancia, como sujetadores cómodos, compresas reutilizables y crema para pezones, diseñados para ayudar a que su experiencia de lactancia sea más sencilla. O puedes agregar algunos obsequios de lujo, como una bata acogedora, velas perfumadas y aceites esenciales para esos momentos de tranquilidad bien merecidos. O incluso ayudarla a mantenerse hidratada con una elegante botella de agua y comer algunas golosinas saludables, como barras de granola y nueces. También agregaría algunas cosas para mantenerla entretenida durante las tomas, como un buen libro o revista, tal vez incluso algunas recomendaciones de podcasts. Y no olvides agregar una carta sincera para darle ese toque extra de amor. ¿El objetivo? Una combinación de artículos prácticos y de mimo que griten: "¡Te cuidamos y te apreciamos!". 5. Tiempo de calidad para el cuidado personal Si buscas ideas de regalos gratis para el día de San Valentín, creo que es difícil pasar por alto el regalo de un tiempo de cuidado personal de calidad. Sin duda, es un bien preciado cuando se cuida a un recién nacido. Puedes adaptar la experiencia a sus preferencias, ya sea que esté lista para un día relajante en casa o una pequeña salida, personaliza la experiencia de cuidado personal para que se adapte a su estilo. Incluso puede ser tan simple como extender una mano amiga y preparar un biberón en un calentador de biberones . No es solo un gesto dulce que demuestra que entiendes lo que ella necesita; es una oportunidad para que se sumerja en esos rituales de cuidado personal que le levantarán el ánimo y aportarán algo de equilibrio a este momento loco y maravilloso. 6. Un masaje Dar a luz no es una tarea fácil; el cuerpo pasa por muchas cosas y el cansancio puede persistir durante días o incluso semanas. Un gesto considerado para que una nueva mamá sepa que comprendes lo que necesita es invitarla a un masaje. Si bien, por lo general, recomendaría llevarle ayuda directamente, un masaje es un poco diferente. A las nuevas mamás les resulta difícil relajarse por completo durante un masaje si pueden escuchar a su bebé llorar cerca. En lugar de eso, ofrécete a cuidar al pequeño para que pueda disfrutar de una maravillosa hora lejos de casa para recibir un merecido masaje. Es una forma sencilla pero significativa de mostrarle apoyo y darle un momento de relajación en el Día de San Valentín. 7. Joyas sentimentales Este día de San Valentín, considere regalarle a una nueva mamá una pieza de joyería que atesorará durante muchos años. Ya sea un collar con una piedra de nacimiento que represente el mes en el que nació su bebé, una pulsera con un mensaje grabado o una pulsera con dijes que representan hitos especiales, las joyas pensadas pueden tener un gran valor sentimental. Cada vez que las usen, recordarán el preciado vínculo que existe entre ellos y su pequeño. 8. Arte fotográfico Las fotografías artísticas son un regalo conmovedor y considerado para el Día de San Valentín para una nueva mamá, ya que le permiten recordar los hermosos momentos de la maternidad. Elija una foto que encapsule un recuerdo especial, ya sea el primer abrazo con su bebé o una expresión espontánea de pura alegría. Considere opciones personalizadas como impresiones en lienzo, collages enmarcados o incluso un libro de fotografías personalizado que cuente la historia visual de su viaje hacia la maternidad. Agregar citas significativas sobre nuevas mamás, detalles del nacimiento o leyendas al arte realza su valor sentimental y crea un recordatorio duradero del amor y la alegría que ha experimentado. Ya sea un retrato familiar, un collage de recuerdos o un álbum de fotos sorpresa, la consideración detrás del arte fotográfico convierte un momento capturado en un regalo atemporal y significativo que celebra el vínculo único entre una nueva mamá y su pequeño. 9. Comidas fáciles de preparar Alivie la carga de una nueva mamá en el día de San Valentín con el regalo de comidas fáciles de preparar. Después de dar la bienvenida a un nuevo bebé, la idea de cocinar puede resultar abrumadora. Al final del día, la fatiga se instala, haciendo que incluso las tareas más sencillas parezcan agotadoras. Optar por comida para llevar no es sostenible ni para el presupuesto ni para el bienestar. Un gesto considerado sería preparar y entregar comidas caseras congeladas. Estas se pueden colocar sin esfuerzo en el horno o en la olla instantánea cuando se acerque la hora de la cena, lo que le brinda una solución conveniente y nutritiva durante este momento agitado pero especial. 10. Set de aromaterapia Creo que un set de aromaterapia rejuvenecedor es un regalo perfecto para el Día de San Valentín para una nueva mamá. Recomiendo optar por aceites o velas de aromaterapia calmantes para ayudar a crear un refugio tranquilo en medio de las exigencias de la maternidad. O, si es para el Día de San Valentín, tal vez quieras elegir una mezcla de aromaterapia romántica que esté específicamente diseñada para evocar una sensación de romance, intimidad y relajación. ¡Quién sabe, tal vez incluso ayude a que surjan las chispas después de tener un nuevo bebé! Autor invitado Alison Banfield orgullosafelizmama " Hola, soy Allison. Soy una madre experimentada de dos hijos, esposa y fundadora de Proud Happy Mama. Con una maestría en salud pública, una licenciatura en promoción de la salud, una larga trayectoria en salud y seguridad y 10 años de experiencia práctica en el uso, la investigación y la prueba de productos para bebés, me encanta usar mi experiencia como madre para apoyar y alentar a otros padres. "

Si eres una madre que amamanta o estás embarazada y planeas amamantar, probablemente ya hayas escuchado la palabra “calostro”, pero ¿qué es el calostro y tiene algún beneficio para el bebé? Cuanto más sepas sobre el calostro, más impresionada estarás y más feliz estarás de haber elegido amamantar en primer lugar. ¿Qué es el calostro y para qué sirve? Cuando das a luz, no es leche materna lo que tienes, sino calostro. La leche materna tarda aproximadamente dos o tres días en aparecer, pero mientras tanto estarás alimentando al bebé con calostro. El calostro es mucho más espeso que la leche materna y suele ser de color amarillento, aunque también puede ser de un blanco cremoso, pero estas características no son las que hacen que el calostro sea tan especial. Una vez que aprendas qué tipo de nutrientes contiene el calostro, comprenderás por qué es tan valioso. Por sobre todas las cosas, el calostro tiene toneladas de anticuerpos y antioxidantes que fortalecen el sistema inmunológico del bebé. Cuando los bebés nacen, su sistema inmunológico es muy vulnerable y el calostro ayuda a fortalecerlo para que puedan combatir más fácilmente los organismos peligrosos. El calostro también contiene proteínas como lactoferrinas, que fortalecen aún más el sistema inmunológico, y es bajo en grasas y azúcares. También contiene vitaminas como la vitamina A y minerales como el magnesio, el zinc y el cobre. Esto hace que el calostro sea bueno para la inmunidad del bebé, la salud de la piel, la visión y la salud de los huesos y el corazón. En muchos sentidos, el calostro es un alimento perfecto para los recién nacidos. Así que si alguna vez te has preguntado si el calostro es bueno para un bebé, la respuesta es un rotundo "sí". El calostro ofrece beneficios que la fórmula para bebés no ofrece; en particular, los anticuerpos que fortalecen su sistema inmunológico y lo mantienen fuerte por el resto de sus vidas. Otros beneficios del calostro Además de las ventajas ya mencionadas, otros beneficios del calostro incluyen: Puede mejorar la salud intestinal del bebé, gracias en parte a su bajo contenido en grasas. Puede ayudar a regular el metabolismo del bebé, los niveles de azúcar en sangre, la temperatura corporal y las funciones pulmonares y circulatorias. Ayuda al bebé a crecer adecuadamente, lo que es especialmente bueno para los bebés prematuros. Puede actuar como un laxante natural, limpiando las heces iniciales (meconio) del cuerpo del bebé y reduciendo los riesgos de contraer ictericia. Si analizamos todo lo que el calostro hace por nuestro bebé, resulta evidente que se trata de un alimento que sólo la naturaleza puede producir. Es, literalmente, el primer alimento perfecto para un recién nacido. Del calostro a la leche materna Si bien durante los primeros días después del parto solo se expresa calostro, con el tiempo este se transforma en leche materna y este es el proceso involucrado: El cuerpo produce calostro durante los cinco días posteriores al parto. Después de esos cinco días, comienza a cambiar. El calostro es más espeso que la leche materna, pero el bebé puede ingerirlo fácilmente. La leche de transición comienza a salir entre cinco y catorce días después del parto. Es una mezcla de calostro y leche materna normal y, en este momento, los senos estarán mucho más llenos y tal vez incluso más sensibles, en parte porque la leche baja a un ritmo más rápido para satisfacer las necesidades nutricionales del bebé. La leche materna suele llegar entre cuatro y seis semanas después del parto. La leche es más líquida y blanca porque no contiene calostro y también tiene más azúcar y grasa, que es lo que el bebé necesita en ese momento. Recolección de calostro antes del nacimiento Mucha gente no sabe que, aproximadamente a la mitad del embarazo, el cuerpo comienza a producir calostro. De hecho, si comienza a tener pérdidas de leche entre las semanas 16 y 20, puede recolectar este calostro y guardarlo para después del nacimiento del bebé. Algunas de las razones por las que las mujeres embarazadas deciden recolectar calostro durante el embarazo incluyen: Su suministro de leche materna en el pasado ha sido bajo Tienes muchas pérdidas durante el embarazo Sus bebés anteriores fueron grandes o tiene diabetes gestacional, lo que a veces significa que su nivel de azúcar en sangre es bajo. Tienes una cesárea planeada, lo que puede inhibir tu producción de leche en los primeros días. Su bebé tiene paladar hendido o labio leporino y puede resultarle difícil amamantar. Tienes implantes mamarios, lo que a veces afecta tu producción de leche. Si te preguntas cuándo empezar a recolectar calostro, ten en cuenta dos cosas: una vez que comiences a tener pérdidas, puedes comenzar a recolectar calostro en cualquier momento; además, si no has tenido pérdidas pero deseas recolectar calostro, habla con tu médico sobre la posibilidad de recolectarlo a las 36 semanas de embarazo. Preguntarte cuándo puedo comenzar a recolectar calostro tiene dos respuestas simples. Una cosa más: si nunca tienes pérdidas durante el embarazo, esto no significa que algo vaya mal. Además, existen kits de recolección de calostro que pueden hacer que la tarea sea mucho más fácil y rápida. Puedes buscarlos en Internet. Conclusión Así pues, hemos respondido a algunas preguntas sobre el calostro, entre ellas, qué es el calostro y por qué es importante, lo que significa que ahora es más fácil decidir si se debe recolectar o no calostro durante el embarazo. De hecho, el calostro que se encuentra en el momento del parto fortalece el sistema inmunológico del bebé y le proporciona un excelente comienzo en la vida. Es un ingrediente muy importante de la leche materna que le hace mucho bien al bebé.

Si eres una madre que amamanta, puede que sientas que estás renunciando a muchas de las cosas que te encanta comer y beber para que tu bebé esté sano, pero hay algunas excepciones. Si estás acostumbrada a tomar algunas tazas de café por la mañana, puedes seguir tomándolo siempre que lo hagas con moderación. La mayoría de los expertos dicen que, siempre que no consumas más de 300 mg de cafeína al día, tanto tú como tu bebé deberían estar bien. Preguntas que la mayoría de las madres que amamantan tienen sobre la cafeína Lo primero que debes saber sobre el café es que el contenido de cafeína puede variar mucho. Esto significa que, si estás amamantando, debes leer las etiquetas y observar la cantidad de cafeína que contiene. En muchos casos, se encuentran 300 mg de cafeína en dos o tres tazas de café, pero eso es solo si cada taza tiene un tamaño de ocho onzas. Cuando mires la cantidad de cafeína en el café que bebes, determina siempre la cifra según el tamaño de la porción para que sea precisa. Ten en cuenta que algunas organizaciones , como el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), recomiendan consumir un máximo de 200 mg de cafeína al día, no 300 mg. Naturalmente, la cantidad depende de ti y también puedes observar cómo reacciona tu bebé para poder ajustarla en consecuencia. Muchas madres que amamantan también quieren saber cuánto tiempo permanece la cafeína en la leche materna, y la respuesta es que entre una y dos horas. Esto significa que debes esperar dos horas o más después de beber tu última taza de café antes de amamantar. En ese momento, la mayor parte de la cafeína ya ha sido eliminada de tu organismo y del del bebé, por lo que ninguno de los dos debería sentir efectos negativos en ese momento. Entonces, si siempre has querido saber cuánto tiempo después de tomar café puedo amamantar, lo mejor es esperar dos o tres horas como mínimo para que haya muy poca cafeína en el organismo. Si quieres una taza de café pero es cerca de la próxima toma de tu bebé, es posible que quieras extraerte leche antes de tomar el café en caso de que lo tomes y tu bebé tenga hambre inmediatamente después. Por último, si alguna vez te has preguntado si la cafeína de la leche materna mantiene despierto al bebé, la respuesta depende de la cantidad de cafeína que haya en el organismo del bebé y del propio bebé. La verdad es que, si bien la mayoría de las madres pueden beber hasta 300 mg de cafeína al día sin que esto afecte al bebé, otras pueden necesitar limitarse a 200 mg al día porque consumir una cantidad mayor podría afectar a su bebé. Lo mejor es llevar un registro de cuántos miligramos de cafeína consumes por día y luego prestar atención a la reacción de tu bebé en caso de que necesites ajustar la cantidad. La cafeína puede mantener a los bebés despiertos, pero no todos reaccionan de la misma manera a ella. ¿Qué pasa con otras bebidas ricas en cafeína o altamente energéticas? Como el café contiene cafeína, incluso el café preparado en frío, muchas madres que amamantan sienten curiosidad por otras bebidas energéticas, como Red Bull y otras bebidas energéticas que se comercializan actualmente. Este tipo de bebidas son un poco diferentes al café porque la mayoría de ellas contienen una gran cantidad de cafeína y azúcar. Por eso, la mayoría de los médicos recomiendan no consumir ningún tipo de bebida energética durante la lactancia. Las bebidas energéticas también tienen otros ingredientes que no son saludables ni para ti ni para tu bebé , entre ellos: Demasiada vitamina B Ginseng, que puede causar dolores de cabeza y una serie de problemas digestivos. Taurina, un aminoácido no seguro para las madres lactantes Guaraná, que contiene niveles muy altos de cafeína. Edulcorantes artificiales, perjudiciales tanto para las mamás como para los bebés Así que si alguna vez te has preguntado si puedo beber Red Bull mientras amamanto (o cualquier otra bebida energética, de hecho), la respuesta es “no”. Los médicos no pueden obligarte a evitar este tipo de bebidas, pero a largo plazo, simplemente no vale la pena beberlas mientras estás amamantando. El efecto que tienen tanto en ti como en el bebé simplemente no vale la pena al final. No es que sea difícil entender por qué las mamás que amamantan se sienten atraídas por las bebidas energéticas. Después de todo, la lactancia materna puede afectar a tu cuerpo si lo permites. Puede agotarte, y tomar una bebida energética puede parecer una gran solución para esta falta de energía. Sin embargo, hay una serie de efectos secundarios que pueden afectar tanto a la mamá como al bebé, y estos efectos secundarios pueden incluir problemas de estómago, mareos, dolores de cabeza y mucho más. Sin embargo, si consumes una de estas bebidas y luego te preguntas cuánto tiempo después de tomar una bebida energética puedo amamantar, ten en cuenta que generalmente los efectos tardan entre una y dos horas en desaparecer porque la mayoría de los ingredientes ya han pasado por tu sistema en ese momento. Dicho esto, debes esperar el mayor tiempo posible para amamantar después de haber consumido una bebida energética, ya sea porque lo olvidaste o simplemente no pudiste resistirte. Conclusión Si estás amamantando y quieres disfrutar de unas cuantas tazas de café, puedes hacerlo siempre que tu consumo máximo de cafeína sea de 200 mg a 300 mg y no más. Sin embargo, las bebidas energéticas no son recomendables porque contienen demasiados ingredientes nocivos para la salud, lo que es malo tanto para ti como para tu bebé.

Si estás amamantando, hay varios alimentos que no puedes comer ni beber. Después de todo, todo lo que consumes va directamente al bebé, por lo que, en cierto modo, ser una madre que amamanta es similar a estar embarazada, al menos en algunas de las cosas que puedes y no puedes hacer. Si bebes alcohol, hay algunas cosas que debes saber si aún estás amamantando a tu bebé. ¿Puedes beber alcohol durante la lactancia? Cuando te preguntas si es bueno beber alcohol y amamantar, la respuesta es sí, pero solo debes beber alcohol en cantidades muy moderadas. Si tomas una copa de vino en la cena y la bebes lentamente, a tu bebé no le afectará mucho. Si bebes mucho alcohol en un corto período de tiempo, puede dañarlo. Ten en cuenta que, al contrario de lo que algunas personas creen, no es necesario extraer la leche materna unas horas después de beber alcohol y tirarla a la basura . Siempre que no hayas bebido mucho alcohol, los niveles de alcohol bajarán tanto en tu sangre como en la del bebé. Si esperas al menos tres horas antes de volver a amamantar, los niveles de alcohol serán tan bajos en la leche materna que el bebé no debería verse afectado. De hecho, entre 30 y 90 minutos después de beber alcohol, los niveles de alcohol en el torrente sanguíneo alcanzarán su punto máximo. Por este motivo, debe esperar un mínimo de dos horas (preferiblemente más) antes de amamantar a su bebé. Tenga en cuenta que los niveles de alcohol de la madre y del bebé serán aproximadamente los mismos y, una vez que los niveles alcancen su punto máximo, comenzarán a bajar automáticamente en ese momento. ¿Cuánta cantidad de alcohol es aceptable? La conclusión sobre el consumo de alcohol durante la lactancia es que la mayoría de los médicos recomiendan no beber nada, pero si quieres beber de vez en cuando, es poco probable que una cerveza o una copa de vino te hagan daño a ti o al bebé. Ahora existe una tabla de alcohol en la leche materna y una calculadora que puedes usar para determinar cuánto tiempo debes esperar después de beber algo de naturaleza alcohólica. Ambas son fáciles de encontrar en Internet . Tanto la tabla como la calculadora de cuándo puedo amamantar después de beber alcohol son de gran ayuda si decides beber alcohol ocasionalmente mientras estás amamantando. También se recomienda tener algo de sentido común, pero recuerda que sigue siendo mejor evitar el alcohol por completo cuando estás amamantando, tal como lo hiciste cuando estabas embarazada. Cada madre que amamanta es diferente Debido a que cada persona es diferente y reacciona de forma diferente cuando bebe incluso una pequeña cantidad de alcohol, tenga en cuenta lo siguiente cuando esté amamantando y esté considerando tomar una bebida: Tu peso puede afectar los resultados. Las personas más pesadas tienden a metabolizar el alcohol mucho más rápido que las personas que pesan menos y son más pequeñas. La edad de tu bebé también es importante. Cuando un bebé tiene menos de tres meses, solo puede metabolizar el alcohol aproximadamente a la mitad de la velocidad que puede hacerlo un adulto. Esto se debe principalmente a que su hígado no está maduro. La forma en que bebes alcohol también afecta los resultados. Si comes algo mientras bebes alcohol, la tasa de absorción del alcohol disminuye. Si bebes más alcohol del que deberías, el alcohol tardará más tiempo en eliminarse de tu cuerpo. Si bebe y es casi la hora de acostarse, nunca comparta la cama con el bebé porque puede estar más afectado de lo que cree. Contrariamente a lo que se suele afirmar, beber bebidas alcohólicas no aumenta la producción de leche ni hace que ésta sea un alimento más saludable. Lo mejor es que no bebas nada mientras estés amamantando, pero si lo haces, presta atención a los siguientes consejos: Planifique con anticipación y extraiga su leche para poder alimentar a su bebé con esa leche después de beberla. Si tienes los senos congestionados y el alcohol no ha tenido tiempo de eliminarse del torrente sanguíneo, debes extraerte leche para eliminar parte de la hinchazón. Si han pasado menos de dos horas desde que bebiste algo, es posible que quieras desechar la leche. Para hacer las cosas un poco más fáciles, puedes optar por bebidas sin alcohol, muchas de las cuales tienen el mismo sabor que las reales pero no contienen alcohol. Si consume más de seis porciones estándar de alcohol en un período de 24 horas, puede ser perjudicial tanto para su salud como para la del bebé. Es posible que no pueda cuidar de su bebé en ese momento y que el niño se sienta somnoliento o tenga problemas para succionar. El exceso de alcohol también puede afectar el reflejo de eyección y hacer que el bebé duerma demasiado profundamente y durante demasiado tiempo. Beber en exceso o en exceso nunca está bien, ya sea que esté amamantando o no, porque puede ponerlos a usted y al bebé en una situación potencialmente peligrosa. Conclusión Ahora que sabemos la respuesta a la pregunta de si es seguro beber alcohol y amamantar, es mejor tener en cuenta que cuanto menos bebidas consumas mientras estás amamantando, mejor. Beber solo una pequeña bebida alcohólica por día (o mejor aún, solo ocasionalmente) es aceptable porque el daño que causa es mínimo.

Cuando eres madre de un recién nacido y estás amamantando, una de las preguntas que te puedes hacer es: ¿debo despertar a mi recién nacido para alimentarlo? Es posible que escuches diferentes respuestas, pero la mayoría de los expertos coinciden en que sí, debes despertar a tu bebé para alimentarlo si se queda dormido después de la hora de comer. Esto se recomienda por varias razones porque te afecta tanto a ti como al bebé. Aprendiendo los conceptos básicos Si parece que su recién nacido es una máquina de comer, no está muy lejos de estar equivocado. En los primeros días después de su nacimiento, la mayoría de los bebés pierden un poco de peso, por lo que es importante asegurarse de que reciban suficiente alimento para crecer. Los bebés que acaban de salir del hospital necesitan entre ocho y doce tomas al día , lo que significa que la mayoría de ellos terminan comiendo cada dos o tres horas. Además, la leche materna es más fácil de digerir para el bebé que la fórmula, lo que significa que el bebé amamantado suele tener hambre con más frecuencia que uno alimentado con fórmula. Si no se alimenta con la suficiente frecuencia, simplemente no crecerá como debería, y esto puede afectar mucho más que solo su peso. También puede afectar su crecimiento físico e incluso emocional. Las tomas frecuentes también son buenas porque cuanto más se alimenta el bebé, más leche se produce, lo que hace que sea una cuestión de oferta y demanda. Y no te preocupes si tu bebé parece tener más hambre en algunas tomas que en otras. Esto es normal, pero siempre que lo alimentes de manera constante, debería poder ganar peso con regularidad y crecer como el pediatra desea que crezca. ¿Debes despertar al bebé para alimentarlo? Los bebés comen y duermen mucho durante los primeros meses, así que si te preguntas si debes despertar a un recién nacido para alimentarlo, la respuesta es "sí", debes hacerlo. La mayoría de los expertos recomiendan alimentar a un bebé cada cuatro horas o más a menudo. Una vez que se acerca la marca de las cuatro horas, es hora de que comiences a intentar despertar a tu bebé para que pueda comer. Cuando sea más grande, puedes espaciar un poco más las tomas, pero las tomas frecuentes deberían ser la norma al principio. También hay que tener en cuenta que cuando un recién nacido llora para que lo alimenten, este llanto suele ser una señal tardía de que tiene hambre. En otras palabras, cuando un bebé empieza a llorar para que le den de comer, ya lleva un tiempo hambriento. Por eso es tan importante alimentar a tu bebé cuando lo pida siempre. Cómo despertar a un bebé dormido para su próxima toma Si tu bebé recién nacido o de un mes no se despierta para comer, tendrás que despertarlo, lo cual no es tan difícil como crees. Primero, debes hacerlo con cuidado. Lo último que querrás hacer es encender las luces rápidamente y comenzar a hablarle en voz alta. Eso solo lo despertará de golpe y lo hará llorar. En lugar de eso, siga estos consejos cuando esté aprendiendo cómo despertar a un recién nacido para alimentarlo: Sube ligeramente las luces, pero mantenlas bastante tenues. Trabaje con el bebé cuando esté en la fase REM, que es una forma de sueño más ligera y permite despertarlo con más facilidad. Si sus párpados se mueven y nota que sonríe mientras duerme, es probable que esté en la fase REM en ese momento. Toque al bebé con suavidad. Levante al niño y colóquelo piel con piel para que pueda empezar a despertarse y prestar más atención. Intente enderezar el cuerpo del bebé e incluso sentarlo derecho sobre su regazo. Haz que el bebé se sienta cómodo, pero no lo suficiente como para que se vuelva a dormir. Acércale las manos o los pies, o tal vez toma una toallita fría y frota su carita. Si estas cosas no funcionan, siempre puedes extraer una pequeña cantidad de leche y frotar el pezón en la cara o los labios del bebé. El olor por sí solo debería ser lo suficientemente familiar para él como para hacer que abra la boca y comience a succionar. Para la mayoría de los bebés, al menos, la idea de disfrutar de su próxima comida es lo suficientemente tentadora como para que comiencen a succionar y se despierten por sí solos. Por supuesto, aprender a despertar a un bebé dormido es una cosa, pero mantenerlo despierto a veces es aún más difícil. Incluso si lo despiertas lo suficiente para comenzar a alimentarlo, es posible que se vuelva a dormir en algún momento. Si esto sucede, todo lo que tienes que hacer es comenzar de nuevo y despertarlo de nuevo. Tenga en cuenta que cuanto más crece el bebé, menos importante es alimentarlo cada cuatro horas. Sin embargo, durante los primeros uno a tres meses, es posible que tenga que despertarlo de vez en cuando si han pasado casi cuatro horas desde la última vez que lo alimentó. A veces, especialmente con un recién nacido, despertará al bebé con frecuencia durante la alimentación, pero tanto usted como el bebé se acostumbrarán a la rutina. Conclusión Despertar a un bebé dormido no es algo que la mayoría de las madres de recién nacidos quieran hacer, pero si han pasado cuatro horas o más desde la última vez que el bebé fue alimentado, es importante hacerlo. Los bebés crecen rápido durante los primeros meses y necesitan alimentarse con regularidad para ganar el peso que necesitan para desarrollarse adecuadamente, y esto solo puede suceder si los despiertas y los alimentas cada dos o tres horas.

La lactancia materna es algo simple y complejo a la vez, según cuánto aprendas sobre ella antes de empezar. Uno de los principios básicos es que cuanto más te extraigas la leche o la amamantes, más leche podrás producir, pero ¿qué ocurre si te interesa aumentar la producción de leche? ¿Es esto siquiera posible? La respuesta a esta pregunta es “sí”, puedes hacerlo, y se llama extracción de leche con potencia. Extracción de leche con potencia: conceptos básicos La lactancia materna con extracción de leche potente implica ciclos cortos de extracción de leche con la frecuencia suficiente para que la leche comience a salir en abundancia. Es similar a alimentar a un bebé en grupos, o a alimentarlo durante períodos cortos de tiempo con frecuencia. Ambas acciones dan como resultado lo mismo: un aumento repentino en la producción de leche, lo cual es ventajoso por muchas razones diferentes. Si tienes curiosidad sobre cuándo y con qué frecuencia debes extraerte leche, es muy sencillo. La mayoría de las mujeres consideran que es una buena idea empezar a extraerse leche por la mañana, porque es cuando los pechos suelen estar más llenos. Si sigues el programa durante tres a siete días, notarás un aumento en tu producción de leche y probablemente puedas retomar tu rutina habitual en ese momento. A continuación se muestra un programa de extracción de leche típico que las mujeres pueden utilizar para la extracción de leche potente: Bombear durante 20 minutos Descansar durante 10 minutos Bombear durante 10 minutos Descansar durante 10 minutos Bombear durante 10 minutos Si haces esto una o dos veces al día durante tres a siete días, notarás que estás produciendo más leche para tu bebé. El mejor momento del día para extraer leche con potencia es temprano por la mañana, pero si también estás amamantando, asegúrate de esperar aproximadamente entre media hora y una hora después de amamantar para comenzar a extraer leche. ¿Necesita un tipo específico de extractor de leche para tener éxito? Afortunadamente, puedes usar un extractor de leche eléctrico o manual cuando extraes leche con potencia. Los resultados de la extracción con potencia deberían ser los mismos independientemente del tipo de extractor que uses, a menos que estés usando un extractor manual y tu brazo se canse hasta el punto de que tengas que extraer leche más lentamente. Si observas un extractor eléctrico mientras está funcionando, de todos modos no está extrayendo leche súper rápido. Lo único que quizás quieras evitar son los extractores de leche que funcionan con batería. Si bien estos extractores son más eficientes que los manuales, tienden a ser menos eficientes que los eléctricos. También suelen ser menos potentes que los eléctricos, por lo que, cuando consideras todos los factores de la extracción de leche con potencia, es probable que un extractor eléctrico produzca los mejores resultados y sea muy fácil de usar. ¿Existen “reglas” especiales para el bombeo de potencia? Al igual que ocurre con la lactancia materna, no puede empezar a extraerse leche sin estar preparada. Después de todo, la extracción de leche exige mucho esfuerzo, por lo que debe asegurarse de estar sana y preparada para la tarea. A continuación se ofrecen algunos consejos que conviene tener en cuenta: Asegúrate de comer bien. Nunca te saltes ninguna comida y no olvides añadir entre 500 y 600 calorías al día para producir leche. Come de forma nutritiva para que la leche materna sea saludable para el bebé. Manténgase bien hidratada en todo momento. Antes de extraerse leche o amamantar, tome un vaso de agua y beba sorbos durante todo el tiempo. Intente consumir un mínimo de ocho vasos de agua todos los días. Asegúrate de que estás usando el extractor correctamente. Centra el embudo en el medio de la areola y no configures la succión en la configuración más alta. Deja que funcione de manera natural. Intente estimular el proceso de bajada de la leche masajeándose los senos, tomando una ducha caliente o colocando compresas tibias sobre los senos durante cinco a diez minutos antes de comenzar a extraer leche. Si puede, pídale a su pareja o a un amigo que cuide al bebé mientras usted se extrae leche para que pueda concentrarse en eso y en nada más. ¡También puede extraer leche mientras el bebé duerme la siesta! Recompénsate regularmente viendo tu programa de televisión o película favorita o leyendo tu libro favorito cuando hayas terminado. Después de todo, ¡hacer ejercicio es un trabajo duro y te lo has ganado! Lo más importante es que no te castigues si ya pasó el mejor momento para hacer ejercicio porque lo olvidaste o porque simplemente estabas demasiado cansado. Puedes volver a intentarlo más tarde. Si bien la constancia es la clave, al final del día no importará si te saltas una sesión. La próxima vez podrás recuperarte con bastante facilidad. Al final, el mejor momento para la extracción de leche es el que te resulte más conveniente. A efectos prácticos, no es una ciencia exacta. Si eres constante con tu horario, tu producción de leche aumentará con el tiempo, y tener más leche para tu bebé siempre es algo bueno, especialmente si te cuidas y la leche es saludable. Tenga en cuenta que si utiliza un extractor de leche doble, probablemente podrá extraer leche durante períodos más cortos. Dicho esto, es especialmente importante seguir las reglas mencionadas anteriormente aún más de cerca cuando lo haga. De lo contrario, es posible que esté produciendo demasiada leche, si es que existe tal cosa. Conclusión Entonces, en respuesta a la pregunta, ¿qué es la extracción de leche con potencia para amamantar?, simplemente se trata de extraer leche durante 10 a 20 minutos a la vez en un horario que seguirás varias veces al día. Seguirás el horario durante una semana para aumentar tu producción de leche materna y, si te preguntas con qué frecuencia debo extraer leche con potencia, debes buscar en Internet ejemplos de horarios para encontrar el que funcione mejor para ti.