Consejos sobre el embarazo y la lactancia para nuevas mamás: antes de la concepción, extracción de leche y apoyo para la crianza

La lactancia materna es algo simple y complejo a la vez, según cuánto aprendas sobre ella antes de empezar. Uno de los principios básicos es que cuanto más te extraigas la leche o la amamantes, más leche podrás producir, pero ¿qué ocurre si te interesa aumentar la producción de leche? ¿Es esto siquiera posible? La respuesta a esta pregunta es “sí”, puedes hacerlo, y se llama extracción de leche con potencia. Extracción de leche con potencia: conceptos básicos La lactancia materna con extracción de leche potente implica ciclos cortos de extracción de leche con la frecuencia suficiente para que la leche comience a salir en abundancia. Es similar a alimentar a un bebé en grupos, o a alimentarlo durante períodos cortos de tiempo con frecuencia. Ambas acciones dan como resultado lo mismo: un aumento repentino en la producción de leche, lo cual es ventajoso por muchas razones diferentes. Si tienes curiosidad sobre cuándo y con qué frecuencia debes extraerte leche, es muy sencillo. La mayoría de las mujeres consideran que es una buena idea empezar a extraerse leche por la mañana, porque es cuando los pechos suelen estar más llenos. Si sigues el programa durante tres a siete días, notarás un aumento en tu producción de leche y probablemente puedas retomar tu rutina habitual en ese momento. A continuación se muestra un programa de extracción de leche típico que las mujeres pueden utilizar para la extracción de leche potente: Bombear durante 20 minutos Descansar durante 10 minutos Bombear durante 10 minutos Descansar durante 10 minutos Bombear durante 10 minutos Si haces esto una o dos veces al día durante tres a siete días, notarás que estás produciendo más leche para tu bebé. El mejor momento del día para extraer leche con potencia es temprano por la mañana, pero si también estás amamantando, asegúrate de esperar aproximadamente entre media hora y una hora después de amamantar para comenzar a extraer leche. ¿Necesita un tipo específico de extractor de leche para tener éxito? Afortunadamente, puedes usar un extractor de leche eléctrico o manual cuando extraes leche con potencia. Los resultados de la extracción con potencia deberían ser los mismos independientemente del tipo de extractor que uses, a menos que estés usando un extractor manual y tu brazo se canse hasta el punto de que tengas que extraer leche más lentamente. Si observas un extractor eléctrico mientras está funcionando, de todos modos no está extrayendo leche súper rápido. Lo único que quizás quieras evitar son los extractores de leche que funcionan con batería. Si bien estos extractores son más eficientes que los manuales, tienden a ser menos eficientes que los eléctricos. También suelen ser menos potentes que los eléctricos, por lo que, cuando consideras todos los factores de la extracción de leche con potencia, es probable que un extractor eléctrico produzca los mejores resultados y sea muy fácil de usar. ¿Existen “reglas” especiales para el bombeo de potencia? Al igual que ocurre con la lactancia materna, no puede empezar a extraerse leche sin estar preparada. Después de todo, la extracción de leche exige mucho esfuerzo, por lo que debe asegurarse de estar sana y preparada para la tarea. A continuación se ofrecen algunos consejos que conviene tener en cuenta: Asegúrate de comer bien. Nunca te saltes ninguna comida y no olvides añadir entre 500 y 600 calorías al día para producir leche. Come de forma nutritiva para que la leche materna sea saludable para el bebé. Manténgase bien hidratada en todo momento. Antes de extraerse leche o amamantar, tome un vaso de agua y beba sorbos durante todo el tiempo. Intente consumir un mínimo de ocho vasos de agua todos los días. Asegúrate de que estás usando el extractor correctamente. Centra el embudo en el medio de la areola y no configures la succión en la configuración más alta. Deja que funcione de manera natural. Intente estimular el proceso de bajada de la leche masajeándose los senos, tomando una ducha caliente o colocando compresas tibias sobre los senos durante cinco a diez minutos antes de comenzar a extraer leche. Si puede, pídale a su pareja o a un amigo que cuide al bebé mientras usted se extrae leche para que pueda concentrarse en eso y en nada más. ¡También puede extraer leche mientras el bebé duerme la siesta! Recompénsate regularmente viendo tu programa de televisión o película favorita o leyendo tu libro favorito cuando hayas terminado. Después de todo, ¡hacer ejercicio es un trabajo duro y te lo has ganado! Lo más importante es que no te castigues si ya pasó el mejor momento para hacer ejercicio porque lo olvidaste o porque simplemente estabas demasiado cansado. Puedes volver a intentarlo más tarde. Si bien la constancia es la clave, al final del día no importará si te saltas una sesión. La próxima vez podrás recuperarte con bastante facilidad. Al final, el mejor momento para la extracción de leche es el que te resulte más conveniente. A efectos prácticos, no es una ciencia exacta. Si eres constante con tu horario, tu producción de leche aumentará con el tiempo, y tener más leche para tu bebé siempre es algo bueno, especialmente si te cuidas y la leche es saludable. Tenga en cuenta que si utiliza un extractor de leche doble, probablemente podrá extraer leche durante períodos más cortos. Dicho esto, es especialmente importante seguir las reglas mencionadas anteriormente aún más de cerca cuando lo haga. De lo contrario, es posible que esté produciendo demasiada leche, si es que existe tal cosa. Conclusión Entonces, en respuesta a la pregunta, ¿qué es la extracción de leche con potencia para amamantar?, simplemente se trata de extraer leche durante 10 a 20 minutos a la vez en un horario que seguirás varias veces al día. Seguirás el horario durante una semana para aumentar tu producción de leche materna y, si te preguntas con qué frecuencia debo extraer leche con potencia, debes buscar en Internet ejemplos de horarios para encontrar el que funcione mejor para ti.

Si amamanta a su bebé, es probable que también se extraiga leche parte del tiempo, pero cuanto más lo haga, más importante será tener un horario para no producir muy poca (o demasiada) leche materna. Si alguna vez se ha preguntado si necesito extraerme leche si estoy amamantando exclusivamente, la respuesta es “no”, pero hacerlo tiene muchas ventajas. Las muchas razones para extraerse leche Hay muchas razones por las que las madres que amamantan deciden también extraerse leche regularmente, y estas son algunas de las principales : Saben que volverán a trabajar en algún momento y quieren tener un suministro de leche materna para que el bebé no tenga que tomar fórmula. Tienen un bebé prematuro que aún no está listo para tomar el pecho, pero quieren tener leche lista para cuando lo esté. Quieren aumentar su suministro de leche para que el bebé tenga la seguridad de recibir suficiente alimento durante todo el día. La extracción de leche se puede realizar a tiempo completo, a tiempo parcial o de forma temporal, pero se debe establecer un buen programa de extracción de leche antes de comenzar. Según sus objetivos y los hábitos alimentarios de su bebé, puede establecer fácilmente un programa que sea adecuado para usted. Puede utilizar un extractor eléctrico o manual, pero cuanto más a menudo se extraiga leche, más fácil le resultará si elige el eléctrico. Los extractores manuales pueden resultar cansados ​​después de un tiempo. ¿Cuáles son las necesidades del bebé? Otro factor a tener en cuenta es la frecuencia con la que se debe alimentar al bebé para que crezca y se desarrolle. Como regla general, los recién nacidos consumen aproximadamente entre 750 y 900 ml (25 y 30 onzas) por día durante los primeros seis meses de vida. Dicho esto, debes prestar atención a cómo se comporta tu bebé, ya que es posible que necesite más o menos leche en un período de 24 horas. Entonces, ¿cuándo deberías empezar a extraerte leche? La respuesta depende del motivo por el que lo hagas en primer lugar. Si lo haces porque volverás a trabajar en algún momento, puedes esperar hasta tres o cuatro semanas antes de volver al trabajo para empezar a hacerlo. En el caso de los bebés que aún no pueden llegar al pecho, puedes empezar a extraerte leche de inmediato y, si solo tienes pensado hacerlo de vez en cuando, no es necesario que sigas un horario específico. Cuando quieras extraerte leche, probablemente ya te hayas preguntado durante cuánto tiempo y con qué frecuencia debes hacerlo. Las respuestas dependerán de muchas cosas, la mayoría de las cuales ya se han mencionado. Dicho esto, aquí tienes algunos ejemplos de programas de extracción de leche que puedes utilizar según tus necesidades. Anexo 1: Si planea extraerse leche exclusivamente Si va a extraer leche exclusivamente, este es un buen programa a seguir: 7 am 9 am 11 am 13:00 horas 3 pm 5 pm 7 pm 22 horas 3 am En este punto, debes intentar extraerte leche durante 15 a 20 minutos cada vez y recordar que extraer leche por la mañana suele producir la mayor cantidad de leche. A medida que tu bebé crezca, puedes reducir la cantidad de sesiones de extracción y/o la cantidad de tiempo que lo haces, ya que el bebé beberá menos leche. Anexo 2: Si desea llenar el congelador con biberones de leche materna Para empezar, debes extraerte leche aproximadamente entre 30 minutos y una hora después de amamantar para que la leche tenga tiempo suficiente para volver a acumularse. Una vez que hayas hecho esto durante unos tres días, la extracción debería producir mejores resultados. A continuación, se incluye un programa que puedes seguir para extraerte leche: 7 am (enfermera) 8 am (bomba) 10 am (enfermera) 11 am (bomba) 13:00 (enfermera) 4 pm (enfermera) 19 h (enfermera) 10 am (enfermera) 2 am (enfermera) 5 am (enfermera) Este cronograma puede parecer un poco desequilibrado, pero funciona. Si amamanta con regularidad, descubrirá que incluso extraerse leche tres o cuatro veces al día es suficiente para generar un suministro de leche materna para su bebé. Anexo 3: Si va a extraerse leche en el trabajo Si va a extraerse leche en el trabajo, asegúrese de amamantar al bebé por la mañana y volver a empezar cuando llegue a casa. En realidad, solo tiene que extraerse leche dos o tres veces durante la jornada laboral. Si compra un extractor portátil, puede que le resulte un poco más fácil cumplir con estas exigencias y, si lo desea, puede extraerse leche durante 15 minutos en lugar de 20. ¿Qué es el bombeo de potencia? La extracción de leche con potencia es una forma de extraer mucha leche en un período corto de tiempo para acelerar la producción de leche. El programa típico de extracción de leche con potencia es el siguiente: Bombear durante 20 minutos Descansar durante 10 minutos Bombear durante 10 minutos Descansar durante 10 minutos Bombear durante 15 minutos Descansar durante 10 minutos Si continúa este ciclo durante una o dos horas, no debería llevar mucho tiempo aumentar su suministro de leche materna. Conclusión Si ha decidido extraerse leche además de amamantar o en lugar de hacerlo, es mucho más fácil hacerlo si sigue un horario. A efectos prácticos, no importa si utiliza un extractor de leche manual o eléctrico, aunque muchas madres creen que es más fácil y menos cansado extraerse leche con un extractor eléctrico. De cualquier manera, su horario es importante, pero establecer un buen horario es mucho más fácil de lo que cree.

Muchas madres que amamantan también se extraen leche con regularidad, y pueden hacerlo por varias razones. La razón más común es que quieren tener leche materna lista para el futuro porque trabajan o estarán lejos de su bebé temporalmente, pero aún así quieren que el bebé se alimente con leche materna y no con fórmula. Si bien muchas madres solo se extraen leche ocasionalmente, otras lo hacen con regularidad y este artículo está aquí para contarte los pros y los contras de cada una de estas razones. Razones para elegir la lactancia materna La lactancia materna tiene tantas ventajas que es difícil enumerarlas todas en un solo artículo. La leche materna es el alimento perfecto para los bebés porque es natural. Si se extrae leche la mayor parte del tiempo, es posible que acabe sintiendo dolor en los pezones, pero siempre que amamante correctamente, el dolor en los pezones suele ser menos frecuente. Estas son algunas de las ventajas de la lactancia materna : Cuanto más se alimente el bebé, más leche producirás, lo que significa que siempre tendrás suficiente leche para satisfacer las demandas del bebé. Es conveniente porque no hay biberones que llevar contigo ni que llevar contigo, puedes hacerlo prácticamente en cualquier lugar y nunca tienes que buscar un lugar para calentar los biberones. Es el alimento perfecto. La leche materna contiene todo lo que el bebé necesita para crecer y desarrollarse, especialmente si se ingieren alimentos saludables durante la lactancia. Es más económica que la leche de fórmula. Si bien la lactancia materna implica un compromiso por parte del cuerpo, no tiene ningún costo económico. Mejora el proceso de vinculación. En lugar de preocuparse por el dolor en el pecho después de extraerse leche, puede concentrarse en sentirse más cómoda físicamente y en vincularse mucho más rápido con su bebé. Naturalmente, por muy bueno que sea amamantar, alimentar de esta manera también tiene algunas desventajas, entre ellas las siguientes: Es agotador y puede consumir mucha energía física. La lactancia materna a demanda puede resultar incómoda cuando tienes otras cosas que hacer. Al igual que experimentar dolor en los pezones mientras se extrae leche, también puede experimentar dolor en los pezones al amamantar. Sin embargo, no hay necesidad de preocuparse, porque hay cosas que puede hacer respecto a la mayoría de estas “desventajas” para que la lactancia materna sea tan ventajosa como se supone que debe ser. Razones para elegir el bombeo Si extraes leche con regularidad, debes usarla en un plazo de 24 horas o guardarla en el congelador. Si extraes leche de forma adecuada, no debería doler, así que si te preguntas constantemente si extraer leche debe doler, es posible que estés haciendo algo mal, aunque sea fácil solucionarlo. Si está considerando extraerse leche regularmente, estos son algunos de los beneficios que recibirá: Otras personas pueden alimentar al bebé, dejándote más tiempo para descansar. Permite guardar leche materna para emergencias, como cuando no puedes amamantar porque no te sientes bien, etc. Mantiene un suministro fuerte de leche. Puedes medir exactamente cuánto está comiendo el bebé. Muchas veces es menos doloroso que amamantar. Por otro lado, la extracción de leche puede tener sus inconvenientes, y la mayoría de ellos se centran en el hecho de que, a menudo, te duelen los pezones o los pechos después de la extracción. Además del dolor y las molestias, la extracción de leche implica lavarse mucho las manos y el biberón, lo que no es un problema cuando se amamanta. La extracción de leche también puede resultar incómoda porque hay que llevar el extractor a todas partes y puede resultar un poco cara porque hay que comprar biberones y otros artículos. ¿Se puede hacer algo para aliviar el dolor? Tanto con la lactancia materna como con la extracción de leche, es posible que sienta dolor en los senos y los pezones, pero si se pregunta por qué duele la extracción de leche, tenemos algunas respuestas para usted. En primer lugar, la mayoría de los problemas de dolor se deben a una de dos cosas: no usar el extractor de leche correctamente y usar un tamaño incorrecto de embudo (brida). Afortunadamente, ambas cosas se pueden solucionar rápidamente. Si nota que sus pezones están secos o amoratados al extraer leche, o si le duele un costado del pecho después de extraer leche, pruebe una de las siguientes opciones: Asegúrate de que el protector esté centrado sobre toda la zona del pezón y la areola. Si lo centras y sigues sintiendo dolor, es posible que se deba a que el protector mamario es demasiado grande o demasiado pequeño. Tenga en cuenta que los protectores de pecho vienen en tres tamaños diferentes y los fabricantes del extractor pueden ayudarle a decidir cuál debe usar. Nunca utilice toda la fuerza al utilizar un extractor de leche. La succión debe ser lo suficientemente alta como para producir leche, pero no más. Si tienes los senos congestionados, intenta extraer una pequeña cantidad de leche con las manos antes de extraer la leche. También puedes masajearte un poco los senos para sentir menos dolor. Tanto la lactancia materna como la extracción de leche son formas sencillas de alimentar a tu bebé con los alimentos para bebés que la propia naturaleza ha creado, por lo que le estás dando a tu bebé lo mejor independientemente de cuál elijas. Dicho esto, es bueno conocer algunos de los pros y contras de cada uno antes de comenzar. Conclusión Darle leche materna a tu bebé es un regalo porque no hay nada mejor que darle de comer. Cuando amamantas, es probable que te encuentres con situaciones en las que también tengas que extraerte leche, por lo que es bueno conocer los pros y los contras de cada una de ellas. Si bien existen ventajas y desventajas de la lactancia materna y la extracción de leche, puede ser mucho más fácil tomar una decisión una vez que las conozcas.

Si eres una madre que amamanta, es posible que hayas decidido extraerte leche también para que tus pechos no se congestionen. Esta es una gran idea por muchas razones, pero si alguna vez te has preguntado si extraerte leche duele, la respuesta es "a veces". Más del 60 % de todas las mujeres que amamantan y también se extraen leche experimentan algún tipo de dolor y malestar, pero la buena noticia es que es fácil evitarlo si sabes cómo hacerlo. ¿Cuáles son las principales causas del dolor al extraer leche? Vayamos directo al grano y analicemos las razones por las que puede sentir dolor en los pezones después de extraerse leche. La lactancia materna y la extracción de leche son dos cosas diferentes, y si le duelen los pezones después de extraerse leche, existen dos razones principales por las que esto puede suceder. En primer lugar, puede que esté utilizando el extractor de leche de forma incorrecta; y, en segundo lugar, puede que esté utilizando un protector o una brida del extractor que no son del tamaño adecuado. El protector mamario (brida) es la parte del extractor que se coloca sobre el pezón y viene en muchos tamaños. Si le duelen los pezones después de extraerse leche, es posible que el protector sea demasiado pequeño, lo que puede hacer que el pezón se frote contra su costado y provoque ampollas; o demasiado grande, en cuyo caso la areola podría hundirse demasiado y comenzar a hincharse. Cuando coloques el protector mamario sobre tus senos, asegúrate de que esté centrado correctamente para que no sientas dolor ni molestias. La mayoría de las empresas ofrecen un total de tres tamaños diferentes de protector y te brindarán ayuda para que puedas comprar el tamaño correcto al final. Además, si la fuerza de succión es demasiado fuerte y comienzas a sentir dolor o molestias, puede acabar provocando dolor e incluso daños en los pezones. Dicho esto, si bien es cierto que es posible que se dañen los pezones al extraerse leche, se pueden evitar fácilmente si se siguen algunas reglas simples. Si se extrae leche y siente dolor al mismo tiempo, es mejor detenerse e intentar averiguar qué es lo que está mal antes de continuar. No se trata de un momento en el que “sin dolor no hay ganancia”. Un poco de dolor al principio es aceptable; mucho dolor incluso después de haber estado extrayendo leche durante un tiempo, no lo es. Qué hacer si tienes los pezones doloridos mientras extraes leche Ahora que sabes un poco más sobre las razones del dolor en el pezón después de extraer leche, hablemos de algunas de las cosas que puedes hacer para evitar esta situación y que tus senos no te duelan tanto. Entre ellos se incluyen los siguientes: Recuerda no aumentar demasiado la potencia de succión, debe ser tan fuerte como sea necesario sin causarte dolor. Ten en cuenta que los extractores de leche a batería tienden a causar más dolor que los manuales y eléctricos. Si estás usando un extractor a batería, es posible que quieras cambiar a otro tipo. Siempre ocúpate del problema si tus pechos están congestionados. Cuando están congestionados, es probable que extraer leche (y amamantar) sea más doloroso. Tener los pezones doloridos al extraer leche de los pechos puede ser el resultado de los pechos congestionados. Si esto sucede, intenta extraer la mayor cantidad de leche posible con la mano y luego masajea los pechos para que se sientan mejor. Si te extraes la leche con la mano, intenta extraer la mayor cantidad posible de leche de los pechos antes de continuar. Si nota un dolor muy intenso, es posible que tenga conductos obstruidos o una infección mamaria. Una infección suele requerir antibióticos y su médico puede diagnosticar ambos problemas. Recuerde que el problema puede deberse a la lactancia materna en sí. Al principio, no es raro que le duelan los senos mientras amamanta o extrae leche. Sin embargo, si el dolor continúa o se vuelve insoportable, puede ser necesario acudir al médico. En resumen, nunca debería resultar extremadamente doloroso amamantar o extraer leche. A medida que vayas aprendiendo qué hacer y qué buscar, las sesiones de extracción de leche deberían empezar a resultarte mucho más cómodas. Si los problemas persisten, llama siempre a tu médico. Cuando las cosas se ponen serias A veces pueden surgir problemas más graves , como hematomas en los pezones debido a la extracción de leche o incluso daños en el tejido mamario. Algunos de los signos de daño en el tejido mamario debido a la extracción de leche son: Disminución del suministro de leche Ampollas, fisuras o grietas en el área del pezón. Congestión mamaria que no baja al extraer leche Dolor inusual o extremo Enrojecimiento alrededor de los pezones. Senos que comienzan a hincharse o que tienen bultos en ellos. Usted conoce su cuerpo mejor que nadie. Si siente mucho dolor, hinchazón y malestar mientras extrae leche, es hora de hablar con su médico. Si bien puede hacer ciertas cosas para que estos problemas desaparezcan, si esto no funciona, debe informar a su médico. Incluso si el dolor no es tan intenso, si siente que debe comunicarse con su médico, hágalo. Conclusión Si alguna vez te has preguntado si extraer leche duele, la respuesta es sí, a veces duele. El problema es que cuanto más tiempo extraigas leche y más sepas sobre el proceso, menos probabilidades hay de que el dolor dure. Si utilizas el extractor correctamente y te aseguras de utilizar un embudo del tamaño adecuado, esto debería solucionar la mayoría de estos problemas para que puedas volver a extraer leche y amamantar a tu bebé.

Si estás buscando la dieta perfecta para una madre que amamanta, lo primero que aprenderás es que en realidad no estás haciendo dieta como lo harías si necesitaras perder peso. En cambio, simplemente estás comiendo alimentos saludables llenos de las vitaminas y minerales que necesitas para producir leche materna nutritiva para tu bebé. Se necesitan aproximadamente 500 calorías adicionales por día cuando estás amamantando, pero esas calorías adicionales deben provenir de un plan de alimentación bien equilibrado. Si quieres que llevar una dieta compatible con la lactancia sea un poco más fácil, a continuación te presentamos algunas recetas que puedes probar. 1. Carne de res y brócoli Combine 1 libra y 4 onzas de filete de solomillo cortado en rodajas finas con 1 cucharada de vinagre de jerez y 1 cucharada de salsa de soja, luego mezcle los tres ingredientes. Caliente una sartén grande o un wok a fuego alto y agregue 2 cucharadas de aceite de canola. Agregue la mezcla de carne y cocine hasta que esté dorada pero no cocida, aproximadamente de uno a dos minutos. Retire y coloque en un plato o tazón. Añade 1 cucharada de ajo picado y 2 cucharaditas de jengibre pelado y picado a la sartén y saltea durante 30 segundos, luego agrega 6 tazas de floretes de brócoli y saltea durante aproximadamente 1 minuto. Agrega 1/4 de taza de agua a la sartén, luego tapa y cocina al vapor durante 2 minutos. Combina 1 cucharada de salsa de soja, 1/2 taza de caldo de pollo y 2 cucharadas de salsa de ostras y agrega a la sartén. Lleva a hervor y cocina durante 1 minuto. Por último, añade una mezcla de 1 cucharada de maicena y 1 cucharada de agua a la sartén. Añade el brócoli y cocina durante otro minuto, luego sirve sobre arroz o fideos. Una buena dieta para las madres que amamantan incluye calcio, hierro y vitamina A, ¡y este plato tiene los tres! 2. Batido rico en proteínas La mejor dieta para seguir durante la lactancia materna es sólo una buena dieta si es fácil de seguir, y este batido es rápido y sencillo de preparar. Todo lo que tienes que hacer es combinar los siguientes ingredientes en una licuadora y disfrutar: 3 tazas de jugo de manzana 2 manzanas gala picadas 2 tazas de arándanos congelados 2 tazas de fresas congeladas 2 plátanos congelados (primero pártelos por la mitad) 2 tazas de tallos de lechuga romana, finamente picados 1 1/3 tazas de yogur griego (preferiblemente 2%) También puedes congelarlo durante la noche y disfrutar de un batido helado al día siguiente. 3. Deliciosa ensalada de zanahoria Esta es una ensalada de zanahoria simple y nutritiva, y cuando estás tratando de encontrar la mejor dieta para la lactancia materna, los alimentos con muchas vitaminas y minerales son importantes. Las mamás ocupadas también apreciarán su simplicidad. Comienza batiendo 2 cucharadas de aceite de oliva, 1 cucharada de jugo de limón fresco, 1 cucharada de vinagre de vino tinto, 1/4 cucharadita de sal y una pizca de pimienta negra. Mezcla esto con 3 tazas de zanahorias peladas y ralladas y 2 cucharadas de perejil picado y disfruta. 4. Mezcla para galletas de lactancia Vale, muchas veces la mejor dieta para las madres que amamantan incluye galletas y otros alimentos que pueden ayudar con la lactancia. Mejor aún, las galletas para la lactancia de Mommy Knows Best vienen en sabores como canela y pasas, chispas de chocolate, chispas de chocolate blanco, caramelo arcoíris, chispas de chocolate con avena y caramelo salado. Incluyen ingredientes que se sabe que aumentan la producción de leche, como linaza, levadura de cerveza y avena, así como otros ingredientes saludables como hierro, calcio y ácido fólico. Mereces comer una galletita de vez en cuando cuando estás amamantando, especialmente si la golosina ayuda con la lactancia y tiene un sabor delicioso. Las galletitas para la lactancia son saludables y son un excelente regalo cuando tienes antojo de algo sabroso y delicioso. 5. Pilaf de arroz integral Para esta receta, calienta 1 cucharada de aceite de oliva a fuego medio en una olla pequeña. Agrega 1/2 taza de cebolla picada y saltea durante 2 minutos hasta que esté blanda. Agrega 1 taza de arroz integral y saltea durante 3 minutos. Luego, agrega 1 1/4 tazas de caldo de pollo y deja que hierva. Tapa la olla y enciende a fuego lento y deja que hierva a fuego lento durante 40 minutos. Después de 40 minutos, retira del fuego y deja que hierva al vapor durante 5 minutos. Agrega 1/4 cucharadita de sal y 1/4 taza de almendras, picadas y tostadas. También puedes reservar aproximadamente un tercio para el bebé, pero primero haz un puré con caldo de pollo o agua. 6. Tarta rápida de col rizada y tocino Esta tarta tipo quiche es sencilla y nutritiva, y si se trata de la mejor dieta para la lactancia materna, esta es una gran incorporación. Así es como se prepara: Precaliente el horno a 425 grados Fahrenheit. Forre un molde para pastel de metal de 9 pulgadas con una hoja de masa de hojaldre de mantequilla descongelada de 8 onzas. Asegúrese de que la hoja de masa cubra el fondo y los lados del plato, luego pinche toda la hoja con un tenedor. Coloque el molde para tarta en una bandeja para hornear y hornee durante 10 minutos, luego reduzca el horno a 400 grados. Batir juntos 2 huevos grandes, 1 taza de crema al 10%, 1/4 cucharadita de sal, 1/8 cucharadita de pimienta y 1/8 cucharadita de nuez moscada. Cocine 4 rebanadas de tocino y reserve 1 cucharada de grasa. Retire el tocino y coloque 1 taza de cebollas rojas en rodajas en la grasa. Agregue 8 tazas de col rizada y cocine durante 2 minutos hasta que se marchite, luego retire. Coloque la col rizada en la sartén y cúbrala con la mezcla de huevo. Hornear durante 25 minutos, luego dejar reposar durante 10 minutos. Conclusión Desarrollar la mejor dieta para una madre lactante es mucho más fácil de lo que crees. Y lo que es mejor, puedes encontrar muchas más recetas nutritivas si buscas en Internet. Recuerda disfrutar siempre de una dieta rica en nutrientes cuando estés amamantando.

Si decide amamantar a su hijo, ya sabe que la forma en que come es importante. Sin la nutrición adecuada, la leche que produce no ayudará a su bebé a crecer y desarrollarse; afortunadamente, encontrar la mejor dieta para la lactancia materna es mucho más fácil de lo que cree. Una vez que aprenda algunos consejos simples, planificar sus comidas será muy fácil y es fácil aprender esos consejos con un poco de investigación. Lo primero que debes saber cuando estés pensando en amamantar a tu bebé es que no necesitas recetas complicadas ni herramientas o ingredientes especiales. De hecho, si te concentras en llevar una dieta nutritiva y equilibrada, tu bebé obtendrá lo que necesita para crecer y desarrollarse. Veamos algunos aspectos más en detalle. ¿Debo consumir calorías adicionales durante la lactancia? Cuando amamantas a un bebé, necesitas calorías adicionales. ¿Por qué? Porque se necesitan aproximadamente 500 calorías por día solo para producir leche, lo que significa que necesitarás agregar al menos esa misma cantidad de calorías a tu dieta todos los días para satisfacer las demandas de la lactancia materna. Si alguna vez te sientes mareada o aturdida, especialmente después de amamantar, es probable que no estés consumiendo suficientes calorías. Necesitarás al menos entre 400 y 500 calorías adicionales por día para satisfacer tus necesidades de lactancia. Lo que pasa es que estas calorías deben provenir de alimentos saludables, que deben incluir: Productos lácteos como huevos y yogur. Carnes magras como el pollo Frutas y verduras de todo tipo. Granos integrales como avena y arroz integral. Frijoles y lentejas Frutos secos y semillas, especialmente nueces y almendras. Además de los alimentos adecuados, también debes beber de seis a ocho vasos de líquido todos los días. Esto debe incluir agua, jugos sin azúcar y leche. Algunas mujeres toman un vaso de agua o jugo justo antes de amamantar al bebé, lo cual es una buena manera de recordar beber suficientes líquidos. Como regla general, cuanto más clara sea tu orina, más cerca estarás de beber la cantidad adecuada de líquidos. La orina oscura significa que no estás bebiendo suficientes líquidos. ¿Hay cosas que debemos evitar? Una buena dieta para mamás que amamantan también excluye ciertos alimentos porque recuerda, todo lo que tú consumes, lo consumirá el bebé a través de tu leche materna. Los tres alimentos principales que querrás limitar o evitar por completo incluyen: La cafeína es un estimulante y puede poner nervioso e irritado al bebé. Si debe tomar café o refresco todos los días, limítelo a dos o tres tazas al día y no más. Ninguna cantidad de alcohol se considera segura para un bebé lactante. Si va a beber una pequeña cantidad de alcohol, puede extraerse un poco de leche antes de beber y guardarla para otra toma. Pescado que contiene mercurio. El mercurio puede dañar el desarrollo del organismo del bebé, por lo que conviene optar por pescado que contenga poco o nada de mercurio, como el salmón, el bagre, el atún claro enlatado y los camarones. ¿Qué pasa con los suplementos? Esto es algo que deberá consultar con su médico, ya que cada madre lactante es un poco diferente. Algunos médicos pueden recomendarle que tome un suplemento básico de vitaminas y minerales de venta libre, mientras que otros querrán que tome uno recetado o un suplemento prenatal. Incluso otros pueden recomendarle solo ciertos suplementos, como vitamina C adicional o ácido fólico. Hable con su médico sobre su dieta y debería ser sencillo para él recomendarle qué hacer. Tenga en cuenta que, al igual que cuando está embarazada, amamantar a un bebé significa que él recibirá primero las vitaminas que necesita y usted recibirá lo que “sobrante”. Si desea que tanto usted como el bebé obtengan los nutrientes que necesitan para desarrollarse bien, es posible que necesite un suplemento de vitaminas y minerales. Básicamente, cuando busques la dieta saludable perfecta para una madre lactante, tendrás que incluir vitaminas y minerales como proteínas, calcio y hierro. Estos son ingredientes muy importantes para mantener tu plan de alimentación nutritivo, lo que significa que, al final, producirás la mejor leche materna. Mucho más fácil de lo que parece Comer sano durante la lactancia es sencillo, ya que la dieta debe ser variada y saludable. No es necesario que compres alimentos caros o raros, ya que lo básico debería ser suficiente. También puedes comer dulces y alimentos grasos de vez en cuando, pero solo debes hacerlo de vez en cuando. También puedes añadir galletas de lactancia y otros alimentos para asegurarte de que tu dieta sea lo suficientemente fuerte y saludable como para que puedas producir lo que tu bebé necesita para crecer adecuadamente. Si tiene alguna pregunta o inquietud acerca de su dieta durante la lactancia, puede consultar a su médico o a un especialista en lactancia. Querrá que su leche materna ayude a su bebé a crecer y estar sano, y no tiene por qué ser difícil ni costoso. Trate de comer alimentos de distintos grupos todos los días, obtenga suficientes vitaminas y beba muchos líquidos, y debería producir leche materna que satisfaga todas las necesidades de su hijo durante los primeros seis meses de vida. Conclusión Para amamantar con éxito es necesario comer sano, beber líquidos, descansar lo suficiente y evitar cosas como el alcohol y la cafeína. Los suplementos también ayudan, pero como cada madre que amamanta es diferente, siempre debe consultar con su médico cualquier duda o problema que pueda tener. La lactancia materna debe ser una experiencia sencilla y muy satisfactoria tanto para usted como para su bebé, y es muy fácil hacerlo bien.

Si ha elegido amamantar a su recién nacido, ha elegido la mejor manera de alimentarlo. Sin embargo, la lactancia materna requiere un poco de planificación previa porque hay algunas cosas que aprender primero, empezando por cómo debe ser su dieta. Según los expertos, la mejor dieta para una madre que amamanta es una que sea equilibrada y saludable, pero también deberá aumentar su ingesta calórica porque se necesitan aproximadamente 500 calorías adicionales solo para producir la leche que necesitará cada día. Cómo comer durante la lactancia Muchas personas leen que las madres que amamantan deben comer de la misma manera que lo hacían cuando estaban embarazadas, lo cual es básicamente cierto, pero con algunas excepciones. Es posible que hayas notado que cuando estabas embarazada, ciertos alimentos te producían gases. Ahora que el bebé está aquí, es posible que sea él el que tenga los gases, por lo que es posible que tengas que eliminar ese alimento por un tiempo hasta que el estómago del bebé se fortalezca un poco y se adapte mejor. Una cosa es segura: una buena dieta para las madres que amamantan tiene que ser equilibrada e incluir carnes magras, pescado, cereales integrales y muchas frutas y verduras. También debes beber mucho líquido adicional, como agua, zumos de frutas sin azúcar y leche. De hecho, cuando se trata de comer bien durante la lactancia, la dieta no tiene por qué ser complicada ni tienes que salir corriendo a comprar un montón de alimentos caros. El sentido común te dirá qué puedes comer y qué no. Cuando estás amamantando, tu bebé obtendrá todos los alimentos que estás comiendo a través de la leche materna, por lo que todo lo que comas debe ser saludable y bueno tanto para ti como para el bebé. Y aunque las 500 calorías adicionales son importantes, ten en cuenta que es posible que necesites más que eso si tu bebé se alimenta con más frecuencia. Si alguna vez te sientes mareada o aturdida, especialmente después de una toma, es posible que debas agregar calorías adicionales a tu dieta. También hay nutrientes específicos que necesitas en mayor cantidad cuando estás amamantando, por lo que debes obtenerlos de los alimentos o de suplementos. Algunas madres que amamantan continúan tomando sus vitaminas prenatales mientras amamantan, pero siempre consulta primero con tu médico para asegurarte de que es lo correcto. Algunos de los nutrientes a los que debes prestar atención incluyen zinc, proteínas, selenio y vitaminas A, B12, C, D y E. ¿Cuál es la mejor dieta para la lactancia materna? Nuevamente, una dieta balanceada debe ser parte de tu vida cuando estás amamantando, la cual incluye una variedad de alimentos que garanticen que el bebé obtenga lo que necesita para crecer y prosperar. Para empezar, esto es lo que necesitas consumir para que tu leche sea nutritiva: Carne y aves, incluyendo pollo, res, cerdo, etc. Pescados y mariscos, incluidas sardinas, salmón y mariscos. Verduras y frutas, como bayas, pimientos morrones, repollo, brócoli y tomates. Semillas y frutos secos que incluyen nueces, semillas de lino y almendras. Almidones con fibra, como frijoles, calabaza, batatas y avena. Grasas saludables, incluido yogur entero, aceite de oliva, aguacates y huevos. Alimentos diversos, incluidos chocolate negro, tofu y chucrut. ¿Significa esto que nunca puedes comer helado, hamburguesas con queso grasosas o tacos de comida rápida? Por supuesto que no, pero estos alimentos deben consumirse con moderación. Recuerda que cuando estás amamantando, necesitas agregar calorías adicionales y alimentos ricos en nutrientes a tu dieta para producir la leche saludable que el bebé necesita para sobrevivir. También es mejor evitar la comida rápida y los alimentos procesados; en su lugar, opta por alimentos frescos que cocines tú misma. ¿Qué pasa con los suplementos? Lo mejor que puedes hacer es consultar con tu médico qué tipo de suplementos debes tomar mientras estás amamantando. Es posible que te recomiende un suplemento vitamínico básico de venta libre o que te pida que continúes tomando un suplemento con receta. Es muy probable que te pida que tomes algún tipo de suplemento incluso si comes bien, pero cada madre es diferente, por lo que se recomienda consultar con tu médico. Sin duda, una buena alimentación durante la lactancia materna requiere alimentos ricos en vitaminas para que la leche tenga los nutrientes que necesita el bebé. Si sigues una alimentación sana durante la lactancia, podrás amamantar exclusivamente al bebé durante los primeros seis meses de vida, lo que le proporcionará un gran comienzo en la vida. Dicho esto, incluso si amamantas durante unas semanas o unos meses, será de gran beneficio para tu hijo. Por último, ten en cuenta que la mejor dieta para las madres que amamantan no es una dieta complicada con alimentos difíciles de conseguir y que cuesten mucho dinero. Cuando escuchas hablar de dietas para la lactancia, no se trata de una dieta en sí. Es simplemente una forma saludable de comer que incluye alimentos frescos, muchas frutas y verduras y unas 500 calorías adicionales saludables por día para que la leche que produzcas sea perfecta para el bebé. Conclusión Cuando estás amamantando, todo lo que comes o bebes llega al bebé, por lo que debes tener una dieta saludable que consista en carne, verduras, frutas y productos lácteos. Intentar evitar los alimentos procesados ​​funciona mejor, y no olvides beber mucho líquido para ayudar a proporcionar esas 500 calorías adicionales por día que necesitas solo para producir la leche. Si alguna vez te sientes mareada o enferma de alguna manera, tu cuerpo puede estar diciéndote que necesitas comer un poco más.

Después de tener a tu bebé, si eres como la mayoría de las mujeres, tendrás algo de peso extra en tu cuerpo. Esto es normal, pero la mayoría de las mujeres quieren perder ese peso lo más rápido posible. Si estás alimentando a tu bebé con fórmula, literalmente puedes ponerte a dieta si lo deseas, pero ¿qué pasa con las madres que amamantan? ¿Pueden hacer dieta para bajar de peso después del parto? Esto nunca se recomienda, ¡pero eso no significa que no perderás peso de todos modos! ¿Debo seguir una dieta especial durante la lactancia? No existe una dieta especial para la lactancia materna y, de hecho, nunca deberías hacer una “dieta” mientras estás amamantando. ¿Por qué? Porque la lactancia materna es mucho trabajo y se necesitan aproximadamente 500 calorías adicionales por día solo para producir la leche que necesitarás para alimentar al bebé. Por lo tanto, no solo no deberías reducir tu ingesta calórica, ¡sino que en realidad necesitas agregar calorías a tu dieta! Sin embargo, esto no significa que esas 500 calorías adicionales puedan provenir de cualquier lugar. Sin duda, la mejor dieta para la lactancia materna es aquella que es similar a la dieta que seguiste durante el embarazo. En cierto modo, cuando estás amamantando, sigues “comiendo por dos” y todo lo que comes, lo comerá también el bebé. Por eso, en muchos sentidos, deberías comer como lo hacías durante el embarazo. Algunas mujeres que amamantan incluso siguen tomando sus vitaminas prenatales hasta que el bebé es destetado. Dicho esto, en cierto modo, tu dieta tiene que ser un poco más estricta que cuando estabas embarazada. Por ejemplo, digamos que comes mucho brócoli porque es una verdura saludable y te encanta comerla de todos modos. Entonces, empiezas a notar que tu bebé está un poco más inquieto de lo habitual; tal vez tenga gases y problemas estomacales. Los recién nacidos a menudo no pueden tolerar la leche materna cuando la madre come ciertos alimentos porque, al igual que nosotros, reaccionan de manera diferente a los distintos alimentos. Lo mismo ocurre con la leche. Algunos bebés tienen alergia a la leche y, cuando la tienen y están siendo amamantados, la madre tendrá que dejar de tomar leche durante un tiempo. La dieta de la madre lactante tendrá que excluir el brócoli o la leche, al menos durante los primeros meses o hasta que ya no notes que el bebé tiene estos síntomas. Tu dieta debe ser extremadamente saludable En lo que respecta a la mejor dieta para la lactancia materna, es necesario que incluya varios alimentos para que la leche materna tenga los nutrientes que necesita el bebé para crecer y desarrollarse. Lo más importante es que debe ser una dieta bien equilibrada que incluya proteínas, frutas y verduras, cereales integrales y algunos productos lácteos. Cuantas más vitaminas y minerales tenga su dieta, más sanos estarán usted, el bebé y la leche materna. Si ya sabes que tienes deficiencia de algunas vitaminas y minerales, el suplemento que tomas es aún más importante, pero aun así debes consultarlo con tu médico para asegurarte de que no estás tomando algo que no necesitas o que no estás tomando demasiada cantidad de algo. Al igual que durante el embarazo, tu médico debe estar al tanto de todo lo que haces mientras estás amamantando. Al final, si te aseguras de que tu dieta sea equilibrada y saludable, la leche que produzcas será suficiente para que tu bebé obtenga lo que necesita para crecer adecuadamente. La dieta de las madres lactantes no tiene por qué ser complicada ni cara. Si usas el sentido común, comes comidas muy saludables y prestas atención a tu bebé para poder notar si surge algún problema, tanto tú como el bebé estaréis bien. Consejos para tener en cuenta Mucha gente no lo sabe, pero la composición de la leche materna puede cambiar con cada toma, lo que significa que las calorías que recibe el bebé también cambian. Al principio de la toma, la leche es muy líquida, pero cuanto más tiempo se alimenta al bebé , más espesa y nutritiva se vuelve. Por eso es tan importante alimentar al bebé hasta que ese pecho esté vacío antes de cambiar al otro. Esta es otra razón por la que puedes perder peso fácilmente mientras amamantas. Cada vez que amamantas a tu bebé, pierdes una gran cantidad de líquidos y calorías. Si a eso le sumas el hecho de que cada vez que amamantas se libera una hormona que contrae el útero, es fácil entender por qué es tan fácil para las mamás que amamantan perder peso y verse más delgadas mientras lo hacen. De todas formas, ten en cuenta que todas las dietas para madres que amamantan incluyen una dieta sana y equilibrada, ya que todos los nutrientes que se encuentran en esos alimentos llegan finalmente al bebé. Perder peso mientras se amamanta es relativamente fácil, y muchas madres primerizas notan que los kilos bajan rápidamente, incluso si no están intentando perder peso ni hacer dieta. Esto sucede porque se necesitan calorías adicionales para producir leche, y la mayoría de las madres descubren que añadir esas calorías adicionales no es exactamente difícil. Conclusión A las madres que amamantan les resulta más fácil perder peso que a las madres que alimentan a sus bebés con fórmula. Se necesitan aproximadamente 500 calorías adicionales al día solo para producir leche y, si amamantas con frecuencia, podrías necesitar incluso más. El acto de amamantar también contrae el útero, por lo que es fácil ver cómo la lactancia materna te ayuda a perder peso y a adelgazar. Esta es otra de las muchas ventajas de amamantar a tu bebé.

Hasta hace poco, si una mujer no conseguía quedarse embarazada, los médicos y especialistas se centraban únicamente en ella, pero ahora sabemos que los hombres también pueden afectar a la fertilidad de una pareja. Si formas parte de una pareja que no consigue quedarse embarazada, puede ser por culpa de tu esperma, pero no hay por qué preocuparse porque, en la mayoría de los casos, hay algo que se puede hacer al respecto. Veamos algunos de estos problemas con más detenimiento. Lo que necesitas saber primero Según la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, cuando una pareja no puede quedar embarazada, el problema está relacionado con el esperma del hombre en un tercio de los casos . El esperma debe tener la forma adecuada, es decir, colas largas y fuertes y cabezas redondeadas; estar presente en la cantidad adecuada, es decir, al menos 15 millones por mililitro (ml) de semen; y tener un buen movimiento, lo que significa que se necesita que al menos el 40% de los espermatozoides sean buenos nadadores. Una visita al médico puede ayudarte a determinar estas tres cosas. Una de las primeras cosas que puede decirle su médico es que cuanto mejor esté en forma, mayores serán las posibilidades de lograr un embarazo. Esto implica las recomendaciones habituales, que incluyen comer bien, hacer ejercicio, no fumar y limitar el consumo de alcohol. Comer bien es importante porque existe algo así como comer los alimentos adecuados para tener espermatozoides sanos. Aquí hay algunas cosas que querrás asegurarte de agregar a tu dieta: Frutos secos, especialmente nueces, almendras y avellanas. Cada vez que se realizan estudios, se confirma que comer frutos secos con regularidad ayuda a solucionar numerosos problemas sexuales. Un estudio confirmó que el recuento de espermatozoides puede aumentar hasta un 15% cuando se consumen estos frutos secos con regularidad. Vitamina B12. Dado que la vitamina B12 previene el daño causado por los radicales libres, puede proteger a los espermatozoides del estrés que estos provocan y también de la inflamación. La vitamina se encuentra en el pescado, la carne y los productos lácteos. Vitamina C. La vitamina C se encuentra en grandes cantidades en alimentos como las patatas, las espinacas, las bayas y los cítricos, por nombrar algunos. Puede aumentar el recuento de espermatozoides, a veces incluso duplicándolo después de unos cuatro meses. El licopeno, que es lo que le da a los alimentos, como los tomates y la sandía, su color rojo, reduce las especies reactivas de oxígeno (ROS) en el cuerpo, que dañan los espermatozoides. Si se ingieren entre 4 y 8 mg de licopeno al día, puede ayudar tanto a la motilidad como al conteo de espermatozoides. Además, también debes asegurarte de obtener suficiente zinc y vitamina D si tienes niveles bajos de cualquiera de ellos, y considerar agregar coenzima Q10 (CoQ10) para mejorar la calidad de tu semen, así como extracto de raíz de ashwagandha, que hace lo que hace el licopeno para el conteo y la motilidad de los espermatozoides. Y aunque la CoQ10 es un poco cara según dónde la compres, la mayoría de estos otros suplementos son económicos y fáciles de encontrar. La relación entre los espermatozoides y los alimentos que ingerimos Cuando los primeros médicos afirmaron que existía una relación entre lo que comemos y nuestras posibilidades de padecer cáncer, la gente pensó que estaban locos, pero la verdad es que los alimentos que ingerimos pueden afectar a muchos factores relacionados con nuestra salud. Si quieres saber qué alimentos son buenos para el conteo de espermatozoides o qué alimentos hacen que los espermatozoides sean más espesos y fuertes, sigue leyendo. Sin duda, lo que comes influye en todo lo relacionado con tu esperma, incluidos los tres alimentos imprescindibles más importantes que mencionamos anteriormente. A continuación, presentamos una lista de alimentos excelentes para los hombres que intentan corregir y mejorar sus problemas de fertilidad. Alimentos ricos en zinc. Entre ellos se encuentran las costillas de res magras, las chuletas de cerdo, las semillas de calabaza y, como era de esperar, ¡las ostras crudas! Alimentos ricos en vitamina C. Esto incluye alimentos como la guayaba, las coles de Bruselas, los pimientos rojos y las fresas. Alimentos ricos en folato y ácido fólico, incluidos los guisantes de ojo negro, las espinacas y los cereales fortificados. Alimentos ricos en vitamina E, entre los que se incluyen el aceite de cártamo, las semillas de girasol, las hojas de remolacha y las almendras. Cada uno de estos alimentos ofrece una ventaja cuando intentas aumentar la producción de esperma, ya sea que quieras hacerlo más rápido, más espeso o más saludable en general, y la mayoría de ellos también son sabrosos y buenos para ti de muchas otras maneras. Cuando te preguntes qué alimentos producen esperma rápidamente o qué alimentos mejoran la motilidad de tu esperma, ten algo en cuenta: siempre debes elegir alimentos frescos y saludables repletos de diversas vitaminas y minerales. Sin duda, aprender más sobre cómo mejorar la salud del pene o incluso saber si comer bayas y uvas durante el embarazo es lo correcto es realmente muy sencillo. Recuerde también que, con cualquiera de estos u otros problemas de fertilidad, es mejor que confíe en su médico especialista en fertilidad en lugar de intentar buscar en Internet y convertirse en un médico de salón. Los problemas de fertilidad pueden ser simples o complejos de solucionar, pero nunca lo sabrá con seguridad hasta que visite al tipo adecuado de médico para recibir ayuda. Conclusión Si eres un hombre con problemas de fertilidad, cuidarte bien puede ayudarte. Hay muchos factores que pueden afectar a los espermatozoides, especialmente a medida que envejeces, pero comer bien, mantener un peso saludable, no fumar y limitar el consumo de alcohol pueden ayudar. Los alimentos ricos en vitaminas E, C y B12, así como en zinc y ácido fólico, pueden ayudar a mantener la salud de los espermatozoides, así como a mejorar su movilidad y la cantidad de espermatozoides en el semen. No es tan difícil como crees.

Si acaba de quedar embarazada, una de las primeras cosas que probablemente hará su médico será recetarle algún tipo de vitaminas prenatales para ayudar al bebé a obtener los nutrientes suficientes para desarrollarse y crecer adecuadamente. Las vitaminas prenatales se administran al principio del embarazo porque muchas de las vitaminas y minerales incluidos en ellas, como el ácido fólico, son importantes en el primer trimestre, cuando se están desarrollando el cerebro y la médula espinal del bebé. Veamos más de cerca estas increíbles vitaminas. ¿Qué hace que las vitaminas prenatales sean tan únicas? Las vitaminas prenatales están especialmente elaboradas y contienen no solo las vitaminas y minerales adecuados, sino también las cantidades adecuadas de vitaminas y minerales. Lo más probable es que su médico le recomiende tomar una marca particular de vitaminas, pero, independientemente de si lo hace o no, a continuación se incluye una lista de vitaminas y minerales que deben incluirse en las vitaminas que elija: Ácido fólico: 400 mcg. Ayuda a prevenir los defectos del tubo neural, que suelen producirse en el primer trimestre del embarazo. Hierro: 27 mg. Su médico también puede recomendarle un suplemento de hierro adicional, según sus niveles. Vitamina A: 770 mcg. Vitamina B6: 1,9 mg. Vitamina B12: 2,6 mcg. Vitamina C: 80 mg. Vitamina D: 600 UI. Vitamina E: 15 mg. Esta vitamina suele incluirse porque es un buen antioxidante. Calcio: 1000 mg. El calcio es necesario para la densidad ósea y para tener huesos y dientes fuertes. Riboflavina: 1,4 mg. También llamada vitamina B2, la riboflavina protege el cabello, la piel y los ojos, y ayuda al crecimiento de varios órganos del feto. Tiamina: 1,4 mg. También llamada vitamina B1, la tiamina es beneficiosa para el crecimiento y desarrollo general del feto. Niacina: 18 mg. La niacina es vitamina B3 y es soluble en agua, por lo que no se almacena en el cuerpo. Zinc: 11 mg. El zinc tiene muchas ventajas, entre ellas, reforzar el sistema inmunológico. Lo ideal es que tus vitaminas también contengan yodo, que puede prevenir abortos espontáneos y contribuye a una tiroides saludable; colina, que contribuye a la salud cerebral; y ácidos grasos Omega-3, que pueden ayudar a que tu bebé tenga una tasa de natalidad saludable y reducir la posibilidad de un parto prematuro. Si a tu vitamina prenatal le falta una o más de estas vitaminas o minerales, no te asustes. Simplemente habla con tu médico y él se asegurará de que tú y el bebé estén recibiendo todo lo que necesitan. Además, muchos médicos pueden recetarte vitaminas prenatales en lugar de recomendarte algo que se pueda comprar sin receta. Mientras tomes el tipo de vitaminas prenatales que te recomienda tu médico, no deberías tener problemas. Sin embargo, si tienes alguna pregunta o inquietud, no dudes en hablar con tu médico al respecto. En resumen, las vitaminas prenatales tienen muchísimos beneficios, especialmente si eliges las adecuadas. Ten en cuenta que, aunque te cuides muy bien, es probable que sigas necesitando estas vitaminas. Los nutrientes que tengas en tu cuerpo serán absorbidos primero por el feto durante su desarrollo, y todo lo que “sobrante” irá a parar a la madre. Para que tanto la madre como el bebé obtengan lo que necesitan, necesitarás una vitamina prenatal todos los días. ¿Qué sucede cuando las futuras mamás no toman vitaminas prenatales? Si bien es posible atravesar un embarazo sin tomar vitaminas prenatales, no se recomienda hacerlo. Hay muchos alimentos buenos que ayudan al bebé a crecer en el útero, pero a menos que obtengas las vitaminas y los minerales adecuados en las cantidades adecuadas, no sabrás con certeza si el bebé está recibiendo lo necesario para crecer adecuadamente y estar sano. De hecho, aquí hay algunas cosas que pueden suceder si no tomas una buena vitamina prenatal: Anemia Preeclampsia Bajo peso al nacer Defectos del tubo neural Retrasos en el desarrollo Nacimiento prematuro Discapacidades congénitas Aborto espontáneo o muerte fetal Afortunadamente, incluso las vitaminas prenatales recetadas tienden a ser económicas, por lo que si necesita otra razón para tomarlas regularmente durante el embarazo, el hecho de que sean baratas debería ser un incentivo para usted. Otras cosas que debes saber sobre las vitaminas prenatales Las vitaminas prenatales deberían ser consideradas sin duda uno de los elementos imprescindibles durante el embarazo y, de hecho, algunos estudios han demostrado que tomar estas vitaminas puede reducir el riesgo de sufrir depresión posparto después de la llegada del bebé. Sin embargo, tenga en cuenta que las vitaminas no están reguladas por la FDA, lo que significa que no todas las vitaminas prenatales son iguales. Por eso es tan importante que consultes con tu médico para elegir una buena vitamina prenatal. Él podrá ayudarte a elegir una que tenga los ingredientes adecuados en las cantidades adecuadas. Dicho esto, algunas vitaminas prenatales, incluso las buenas, pueden causar efectos secundarios como náuseas, piel seca, mareos y estreñimiento. Algunos de estos son síntomas del embarazo, por lo que si te preocupan, debes hablar con tu médico al respecto. Además, si compra vitaminas prenatales sin receta, asegúrese siempre de que no estén vencidas. Las vitaminas prenatales deben estar lo más frescas posible para que sean más efectivas. Y si la caja o el envase se ven sucios o viejos, no los compre. Estas son solo algunas de las cosas que debe tener en cuenta al comprar sus vitaminas prenatales para que sean más beneficiosas. Conclusión Las vitaminas prenatales son imprescindibles durante el embarazo, incluso si te cuidas bien y llevas una dieta saludable. Las vitaminas que elijas deben incluir determinados ingredientes, como el hierro y el ácido fólico, y es posible que tu médico te recete vitaminas en lugar de hacerte comprarlas sin receta. Si tienes alguna duda o pregunta sobre las vitaminas, habla siempre con tu médico.

Cuando estás embarazada, es fundamental prestar mucha atención a tu dieta. Se recomienda a las mujeres embarazadas que sigan una dieta muy equilibrada y saludable, pero siempre hay restricciones incluso si lo que deseas comer incluye verduras y frutas. Por ejemplo, si alguna vez te has preguntado si las mujeres embarazadas pueden comer uvas, la respuesta es "sí", puedes, pero hay excepciones, así que sigue leyendo para obtener más información. ¿Puedo comer uvas durante el embarazo? Las uvas son jugosas y sabrosas, y existen en distintas variedades. Dado que se consideran una fruta, son muy nutritivas, por lo que los obstetras te dirán que está bien comer uvas durante el embarazo. Dicho esto, hay algunas precauciones que se centran en el hecho de que las uvas siempre deben consumirse con moderación. Hay numerosas razones para ello, que analizaremos con más detalle en este artículo. En primer lugar, las uvas contienen azúcar y, aunque se trata de un tipo natural de azúcar, comer demasiadas uvas puede provocar un aumento del nivel de azúcar en sangre, lo que es perjudicial incluso para las personas que no son diabéticas ni padecen diabetes gestacional. Incluso si simplemente corre el riesgo de desarrollar diabetes, su médico puede recomendarle que coma solo pequeñas cantidades de uvas al día. Si tiene antecedentes familiares de diabetes, debe comentárselo a su médico antes de añadir uvas a su dieta. Las mismas reglas se aplican a las pasas, que son simplemente uvas secas. Cómelas con moderación, como lo harías con las uvas normales. Sin embargo, hay otra razón por la que tanto las uvas como las pasas deben consumirse con moderación y tiene que ver con el resveratrol. ¿Qué es el resveratrol? Es una enzima (un antioxidante) que tiene algunas funciones beneficiosas, como controlar el nivel de colesterol y mejorar el rendimiento biliar, pero un exceso puede ser perjudicial. Un poco sobre el resveratrol Comer demasiadas uvas durante el embarazo significa que consumirás mucho resveratrol, lo que puede perjudicar el desarrollo del feto, especialmente el desarrollo del páncreas. Si estás tomando un suplemento durante el embarazo que contenga resveratrol, es especialmente importante que no comas demasiadas uvas. Los suplementos de resveratrol y el consumo de muchas uvas no son una buena combinación, y tu bebé puede ser el que más sufra por ello. Y no son sólo las uvas las que contienen resveratrol; la enzima también se encuentra en el chocolate negro y los arándanos. Por lo tanto, si usted come alguno de estos alimentos, cómalos con moderación, especialmente si está recibiendo dosis suplementarias de resveratrol. De hecho, muchos médicos le dirán que deje de tomar suplementos de resveratrol si come uvas. Si no está seguro o le preocupa alguna de estas cosas, simplemente hable con su médico al respecto para que su dieta sea segura. Pros y contras de comer uvas durante el embarazo Al igual que ocurre con la mayoría de los alimentos, comer uvas durante el embarazo tiene sus ventajas y desventajas. Veamos algunas de ellas. Las ventajas de comer uvas durante el embarazo incluyen: Pueden controlar el asma y la artritis, gracias a sus propiedades antiinflamatorias. Tienen fibra, que puede prevenir el estreñimiento. Contienen polifenoles para la buena salud del corazón. Tienen antioxidantes que refuerzan el sistema inmunológico. Su vitamina B puede ayudar al metabolismo del bebé. Contienen magnesio, que puede ayudar a aliviar los calambres musculares que suelen experimentarse durante el embarazo. Contienen hierro, que puede prevenir la anemia. Las uvas tienen muchos nutrientes que ayudan tanto al bebé como a la mamá, incluidos nutrientes que pueden ayudar a aliviar muchos de los síntomas experimentados durante el embarazo. En cuanto a las desventajas de comer uvas durante el embarazo, incluyen: Si están crudas o agrias, son ácidas y pueden causar acidez de estómago y una serie de problemas estomacales. Las uvas negras y rojas tienen piel gruesa, que puede resultar difícil de digerir. Las uvas negras y rojas contienen mucho resveratrol, que puede ser tóxico en grandes dosis. Pueden provocar niveles altos de azúcar en sangre, especialmente en madres que ya son diabéticas o propensas a padecer diabetes. Básicamente, si tienes diabetes o corres el riesgo de padecerla, tienes sobrepeso, tienes algún tipo de problemas digestivos o estomacales o tienes alergias, probablemente deberías evitar comer uvas durante el embarazo. Por supuesto, si hablas primero con tu médico, podrás saberlo con seguridad, sobre todo porque cada embarazo es diferente. Si buscas en Internet, puedes encontrar fácilmente varias recetas que contienen uvas y, como cualquier otra fruta que comes durante el embarazo, deberás asegurarte de lavarlas bien antes de colocarlas en una receta o llevártelas a la boca. Por último, no se recomienda beber jugo de uva, a menos que sea en cantidades muy pequeñas. No se obtiene la fibra beneficiosa que se necesita y, además, el azúcar está muy concentrado en el jugo de las uvas, lo que significa que se obtendrá demasiada azúcar en muy poco tiempo. Conclusión Sí, puedes consumir uvas durante el embarazo, pero debes hacerlo con moderación. Hay dos razones principales para ello. En primer lugar, la cantidad de azúcar que contienen las uvas, que puede provocar picos de azúcar en sangre; y en segundo lugar, la cantidad de resveratrol que contienen, que puede ser tóxico si se consume en grandes cantidades, especialmente en el feto. Si estás embarazada y quieres uvas, asegúrate de lavarlas bien y de comerlas con moderación todos los días.

Si estás embarazada, escucharás muchos cuentos de viejas sobre lo que puedes y no puedes comer. La piña es uno de los muchos alimentos que parecen estar rodeados de desinformación, así que, en caso de que te lo estés preguntando, sí puedes comer piña durante el embarazo. La piña es una fruta sabrosa y nutritiva, y puedes comerla fresca o enlatada. Dicho esto, hay algunas cosas que debes tener en cuenta primero. ¿Qué tan nutritiva es la piña? La piña es muy buena para ti, tanto si estás embarazada como si no. Si estás embarazada y comes solo una taza de piña, te proporciona casi el 100 % de tu requerimiento diario de vitamina C. Además, tiene muchos otros nutrientes considerados importantes para un feto en crecimiento, entre ellos, cobre, vitamina B6, hierro, ácido fólico, manganeso y magnesio. Aunque la piña es un alimento nutritivo, todavía circulan muchos mitos sobre el consumo de esta fruta durante el embarazo. Entre ellos, se incluye el siguiente : Puede inducir el parto Puede causar aborto espontáneo Puede provocar alergias en el bebé. Puede dañar al bebé Puede ayudar con las náuseas matutinas. Si bien puede ayudar a algunas mujeres a tener náuseas matutinas menos severas, las otras cosas mencionadas aquí son mitos, lo que significa que comer piña durante el embarazo es perfectamente seguro para la mayoría de las mujeres. Si nunca has comido piña antes, simplemente estate atenta a los efectos secundarios negativos, que podrían significar que eres alérgica a la piña. ¿Se puede comer demasiada piña durante el embarazo? Esto no es un mito. Es cierto que se puede comer demasiada piña durante el embarazo, pero no es tan grave como se podría pensar. Si se come una piña entera, no se producirá un parto y no se producirá un aborto espontáneo, pero sí puede provocar algunos problemas digestivos desagradables. Parte de esto se debe a la enzima llamada bromelina, que descompone las proteínas rápidamente y puede causar una serie de problemas estomacales. La piña también tiene mucha fibra y ácido, lo que puede provocar problemas digestivos e incluso acidez de estómago. La conclusión es la siguiente: si alguna vez te has preguntado si puedes comer piña durante el embarazo, la respuesta es "sí", pero asegúrate de no comerla en grandes cantidades. Puedes comer piña todos los días, pero no comas mucha para no correr el riesgo de sufrir ciertos problemas estomacales y digestivos. ¿Puedo beber jugo de piña durante el embarazo ? Al igual que con la piña fresca o enlatada, las mujeres embarazadas pueden beber jugo de piña, pero se aplican las mismas reglas para el jugo de piña que para la piña enlatada o fresca. El jugo de piña debe consumirse con moderación, especialmente si eres propensa a la acidez estomacal, tienes riesgo de diabetes gestacional o tienes problemas estomacales. Ten en cuenta que la piña tiene mucho azúcar natural, por lo que si ya eres diabética o tienes diabetes en tu familia, tu médico puede pedirte que la evites. ¿Deberíamos preocuparnos por la bromelina en la piña? La mayoría de los expertos coinciden en que la cantidad de bromelina, una enzima, presente en la piña no es en absoluto perjudicial. De hecho, la bromelina se encuentra principalmente en el corazón de la piña, que no comemos. Solo hay una pequeña cantidad de bromelina en la pulpa de la piña, que es la parte comestible, y no es suficiente para ser preocupante. De hecho, para que la bromelina provoque contracciones o un parto prematuro, tendrías que comer enormes cantidades de piña y, muy probablemente, tendrías un fuerte dolor de estómago antes incluso de llegar a ese punto. De hecho, las mujeres embarazadas pueden comer varias tazas de piña al día y no preocuparse de que esto les cause problemas graves. Si come piña lentamente y con moderación, su estómago le indicará cuándo la cantidad comienza a ser excesiva. Simplemente escuche a su cuerpo y sabrá cuándo dejar de comer piña durante el día. Cómo añadir cantidades adecuadas de piña a tu dieta Si estás desarrollando algunas comidas nutritivas para el embarazo para que puedas tener una dieta bien balanceada, lo primero que debes saber es que según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA), tu dieta debe provenir de cinco grupos básicos de alimentos: Proteína (carne, aves, legumbres, etc.) Lácteos (leche, yogur, quesos) Frutas (casi cualquier tipo está bien) Verduras (casi todas) Granos (pan integral, arroz integral, avena, etc.) Si deseas añadir un poco de piña a tu dieta sin excederte, asegúrate de que tu dieta sea equilibrada y prueba estos consejos: Agréguelo a las brochetas, junto con carne y verduras. Colóquelo encima de una pizza casera. Añade algunos trozos de piña fresca a tu batido. Añade algunos trozos a una receta salteada. Asa la piña para darle aún mejor sabor. Si decides comer piña en lata, asegúrate de que el jugo sea 100% de piña; de lo contrario, es probable que tenga azúcar agregada y eso no es bueno para ti. En pocas palabras, si deseas comer piña durante el embarazo, usa el sentido común y no comas demasiada cantidad en un día determinado. Conclusión La piña es una fruta deliciosa y muy nutritiva que es buena para todos, incluidas las mujeres embarazadas. Al contrario de lo que a muchas personas les han dicho, comer piña durante el embarazo no provocará un aborto espontáneo ni un parto prematuro, aunque siempre se debe consumir la fruta con moderación. Demasiada piña puede causar problemas digestivos o un aumento del azúcar en sangre, ya que tiene mucho azúcar natural.

La papaya es una fruta tropical nutritiva y deliciosa que a muchas personas les encanta, pero si alguna vez te has preguntado si puedes comer papaya durante el embarazo, la respuesta es "sí", pero solo si la fruta está muy madura (fresca). Hay algunos conceptos erróneos sobre el consumo de papaya por parte de las mujeres embarazadas, por lo que si te encanta este tipo de fruta y estás embarazada, es bueno que aprendas las reglas asociadas con la papaya antes de salir corriendo a comprarla. ¿Pueden las mujeres embarazadas comer papaya? Sí, puedes comer papaya si estás embarazada, pero la fruta tiene que estar muy madura. Esto debería facilitarte la decisión porque, cuanto más madura esté la papaya, más jugosa suele ser en general. La papaya verde o cruda puede ser buena, pero no tan buena como la papaya madura. La papaya verde suele ser de color verde, así que si te preguntas qué tan fácil es diferenciar entre una papaya madura y una que no lo está, ten la seguridad de que es muy simple. Entonces, ¿cómo puedes saber si una papaya está madura? ¡Todo lo que tienes que hacer es olerla ! Huele la papaya cerca del tallo para determinar qué tan madura está. Las papayas verdes no tienen olor, las papayas maduras huelen dulce y se sienten bastante suaves al tacto, y las papayas demasiado maduras tienen olores desagradables. Y si la papaya está verde, es probable que no esté lo suficientemente madura para comer. Aun así, la prueba del “olfato” es la forma más fácil de saber qué tan madura está la papaya. ¿Puede la papaya provocar un aborto espontáneo al comienzo del embarazo? Desde hace tiempo se ha temido que las papayas provoquen abortos espontáneos en las primeras etapas del embarazo, pero no hay que alarmarse todavía. Cuando se les dio papayas verdes a ratones en un laboratorio, muchos de ellos empezaron a tener contracciones, lo que provocó que algunos de ellos abortaran. Cuando se les dio papayas maduras, esto no ocurrió. La diferencia es que las papayas verdes producen látex, mientras que las maduras no, y el látex es peligroso para el cuerpo humano. Sin embargo, tener contracciones y sufrir un aborto espontáneo son dos cosas diferentes, y los científicos no están completamente convencidos de que comer papaya verde provoque un aborto espontáneo en todas las mujeres embarazadas. No obstante, la mayoría de los obstetras y ginecólogos recomiendan a sus pacientes embarazadas que no coman papayas verdes en absoluto, por si acaso. También recomiendan que, si las pacientes desean comer papaya durante el embarazo y no pueden distinguir si la papaya está madura o verde, deben evitar la fruta por completo. En definitiva, si estás embarazada, debes saber con certeza si una papaya está madura o no antes de comerla. Si no estás 100 % segura de que esté madura, es mejor evitarla y elegir otra fruta. Si bien los nutrientes de la papaya son buenos tanto para la madre como para el bebé, puedes comer otras frutas que tengan el mismo valor nutricional. Tampoco debes entrar en pánico si descubres que has consumido accidentalmente una pequeña cantidad de papaya verde sin saberlo. Según la mayoría de los obstetras y ginecólogos, hay muy pocas probabilidades de que esto te haga daño. Dicho esto, si estás preocupada, simplemente díselo a tu médico en tu próxima visita. Sustitutos de la papaya Si estás elaborando comidas nutritivas para el embarazo y buscas frutas que sean igual de saludables que la papaya pero que no supongan ningún peligro, puedes optar por alguna de las siguientes: Las manzanas tienen un bajo contenido de azúcar, son crujientes y tienen un alto contenido de fibra. Además, hay muchos tipos diferentes de manzanas para satisfacer los gustos de todos. Muchos melones, especialmente el melón cantalupo, tienen dulzura y una textura suave muy similar a la de la papaya. Los melones cantalupo también contienen fibra, vitamina C y potasio. A todo el mundo le encanta el dulzor de las naranjas, y si comes sólo una naranja al día, tanto tú como tu bebé obtendréis toda la vitamina C que necesitáis. Muchas mujeres embarazadas comen papaya principalmente por su alto contenido de vitamina C, pero hay muchas otras frutas que puedes elegir que tienen la misma cantidad de vitamina C, tienen un sabor delicioso y nunca formarán látex, independientemente de cuándo las compres y las comas. Algunos otros consejos para tener en cuenta La papaya verde también contiene un ingrediente llamado papaína. La papaína es potencialmente dañina para el feto en desarrollo e incluso puede causar ciertas discapacidades congénitas . Cuando la papaya está madura, no será de color verde, sino que tendrá una agradable cáscara de color amarillo dorado. Además de estar madura, la papaya también debe lavarse bien con agua y un cepillo para verduras antes de comerla. En lo que respecta a las semillas de papaya, en general son nutritivas, pero el desarrollo fetal puede verse afectado si se consumen en exceso. De hecho, la mayoría de los obstetras recomiendan que, si estás embarazada, no comas semillas de papaya, ni siquiera en pequeñas cantidades. La evidencia al respecto no es concluyente, pero es mejor prevenir que curar. Por último, si la papaya tiene algún hematoma o la piel rota, es mejor evitarla. Si no notas los hematomas hasta que llegues a casa, simplemente córtalos para retirarlos de la fruta. Conclusión Las mujeres embarazadas pueden comer papayas, pero solo si están maduras. Las papayas verdes contienen látex, que puede ser perjudicial tanto para la madre como para el bebé. Asegúrese siempre de lavar bien la papaya y de quitarle las manchas oscuras o los moretones antes de comerla. Si no está segura de si la papaya está madura o no, es mejor no comprarla.

Cuando estás embarazada, es importante hacer ejercicio con regularidad, pero, como todo lo relacionado con el embarazo, primero debes contar con la aprobación de tu médico. Si te encanta caminar o trotar, el invierno puede presentar algunos desafíos. En resumen, no siempre puedes hacer las mismas cosas que haces al aire libre cuando tienes que quedarte en casa, pero eso no significa que tengas que dejar de hacer ejercicio por completo. A continuación, se presentan cinco ejercicios para futuras mamás que puedes hacer en interiores. Montar una bicicleta estática Las bicicletas estáticas son económicas y, sin embargo, te permiten hacer un buen ejercicio cardiovascular sin forzar las articulaciones. La mayoría de ellas no ocupan mucho espacio, por lo que son perfectas para esos días en los que hace demasiado frío o llueve para salir, pero aun así quieres hacer un buen ejercicio. Las bicicletas estáticas también son una excelente manera de calentar antes de hacer otro tipo de ejercicio, incluido el cardio más extenuante e incluso el levantamiento de pesas. A menos que hayas estado haciendo ejercicios cardiovasculares de alto impacto durante todo el embarazo, es posible que quieras limitarte a ejercicios de bajo impacto durante el mismo, especialmente a medida que avanza el embarazo. Las bicicletas estáticas ofrecen excelentes ejercicios, pero no son demasiado intensas para las mujeres cuya barriga crece cada mes. Incluso si nunca has montado en una, suele ser aceptable empezar a hacerlo cuando estás embarazada. En otras palabras, ¡las bicicletas estáticas son fáciles de aprender! Ejercicios de piernas Los ejercicios de piernas son buenos porque los músculos de las piernas fuertes pueden ayudar a sostener al bebé a medida que crece y pueden hacer que el parto sea un poco más fácil. Puedes limitarte a los levantamientos de piernas básicos si lo deseas, pero también puedes hacer algunas estocadas suaves, pliés para piernas y glúteos e incluso algunas prensas de piernas. Si tienes curiosidad sobre si hacer una prensa de piernas básica durante el embarazo es seguro, la respuesta es "sí", lo es, siempre que lo consultes primero con tu obstetra-ginecólogo. Si nunca has levantado pesas, tendrás que empezar con movimientos muy suaves y aumentar la intensidad poco a poco. No se recomienda levantar pesas de forma intensa, aunque estés acostumbrada, pero si tu médico te lo indica, puedes hacerlo. De todos los músculos que se deben fortalecer para tener un embarazo saludable, los ejercicios de piernas son unos de los más importantes, y todos se pueden hacer en interiores. Estiramientos corporales Cuando estás embarazada, es fácil sufrir un tirón muscular debido a la forma en que se mueve tu cuerpo cuando llevas un bebé. Cuanto más estires tus músculos, menos probabilidades habrá de que ocurra algo así. La zona lumbar puede doler especialmente durante el embarazo, sobre todo en las últimas etapas del mismo, pero hacer algunos ejercicios de estiramiento puede mejorar mucho la situación. Todos los ejercicios de estiramiento deben realizarse lentamente y sin rebotes, ya que podrían provocar un tirón muscular. Para estirar la espalda baja durante el embarazo, puedes elegir un ejercicio básico tipo sentadilla o un remo con un brazo. Para el remo con un brazo, sujeta una pesa de cinco a ocho libras en una mano y coloca la otra mano sobre una silla. Inclínate ligeramente hacia adelante y dobla el codo mientras sostienes la pesa. Mantén siempre la espalda lo más recta posible y dobla ligeramente las rodillas para tener más apoyo. Este ejercicio no solo ayuda a la espalda baja, sino que también es excelente para los bíceps y tríceps. Yoga prenatal El yoga es una excelente manera de ponerse en forma, ya sea que esté embarazada o no. Mantiene los músculos relajados, mejora la circulación y permite un mejor equilibrio, lo que le permite estar en forma y ayuda a prevenir tropiezos y caídas. No todas las posturas son buenas para las mujeres embarazadas, por lo que primero deberá investigar un poco. Algunas de las asanas que son seguras incluyen la postura del árbol, la del saltamontes y la tricomanía. También existen otras posturas de yoga seguras para embarazadas, y la mayoría de ellas mantendrán el cuerpo y la mente tranquilos y relajados. El yoga es un ejercicio antiguo que tiene numerosos beneficios, y muchas de las posturas hacen que el embarazo y el parto en sí sean mucho más fáciles, así como la recuperación posterior del parto. A riesgo de sonar como un disco rayado, nunca comiences una actividad de yoga sin consultar primero con tu médico. Aeróbicos de bajo impacto Incluso si estás acostumbrada a trotar u otros ejercicios de alto impacto, es mucho más fácil para tu cuerpo mantener actividades aeróbicas de bajo impacto, especialmente a medida que avanza el embarazo. Además de usar una bicicleta estática, también puedes nadar, tomar una clase de aeróbic acuático o usar una máquina elíptica o una máquina para subir escaleras. Siempre que no sea una actividad de alto impacto, no deberías tener ningún problema para participar en ella. Dicho esto, a medida que pasas del primer al tercer trimestre, es posible que necesites cambiar a actividades de menor impacto, incluso si estás acostumbrada a los ejercicios de alto impacto. Simplemente es más cómodo optar por versiones de ejercicio de bajo impacto una vez que tienes una barriga que crece continuamente. La mayoría de los ejercicios de bajo impacto se pueden hacer en interiores, e incluso puedes caminar en interiores si eso es lo que te apetece hacer. Conclusión Los ejercicios en interiores suelen ser necesarios cuando una futura mamá vive en un lugar en el que hace mucho frío durante los meses de invierno. No deberías pensar que estás “encerrada” en casa, ya que hay numerosos ejercicios que pueden ayudarte a mantenerte saludable durante el embarazo. Lo mejor es que combines ejercicios aeróbicos suaves, estiramientos, levantamiento de pesas, yoga y ejercicios de piernas para que puedas cuidarte aeróbicamente y también de otras maneras.

Si recientemente has descubierto que estás embarazada, es normal que tengas todo tipo de preguntas. Una de las muchas preguntas que los obstetras reciben con frecuencia es: "¿Puedo hacer ejercicio durante el embarazo?". Como regla general, se considera seguro hacer ejercicio durante el embarazo y puedes seguir haciéndolo como lo hacías antes de quedar embarazada porque tu cuerpo ya está acostumbrado. Dicho esto, este no es el momento de comenzar un nuevo ejercicio y existen excepciones a cada regla. Plan de ejercicios para el embarazo para cada trimestre Cuando se trata de un plan de ejercicios para el embarazo, lo primero que debe hacer es consultar con su médico. Si su embarazo y su salud en general son buenos, puede continuar haciendo ejercicio como lo hacía antes de quedar embarazada, pero hay excepciones. Puede tener un embarazo de alto riesgo y, en ese caso, es posible que deba cambiar su rutina de ejercicios. Nuevamente, consulte siempre con su médico para asegurarse de que su rutina de ejercicios sea adecuada. En cuanto a tu primer trimestre , aquí están las cuatro cosas principales en las que debes concentrarte: Las piernas. Intenta hacer flexiones de isquiotibiales con una pelota de estabilidad. Acuéstate sobre la pelota, incluida la cabeza y el cuello, y levanta las caderas de la pelota antes de usar las piernas para hacerla rodar hacia atrás. Tu centro. El dolor lumbar posparto es común, así que intenta hacer planchas y planchas invertidas para fortalecer tu centro y así fortalecer tu espalda. El suelo pélvico. Un suelo pélvico fuerte facilita el parto, así que intenta hacer ejercicios de Kegel mientras estás acostada sobre una colchoneta de yoga. Tu salud cardiovascular. Si el médico te lo permite, asegúrate de realizar ejercicio moderado de forma regular que fortalezca el corazón y los pulmones. Tenga en cuenta que ocurren muchas cosas en su cuerpo cuando está embarazada y el ejercicio regular puede ayudarla a mantenerse al día con todos esos cambios, tanto físicos como emocionales. Para el segundo trimestre , continúa haciendo lo que estás haciendo y agrega las siguientes actividades: Para las piernas, añade algunas estocadas y algunas sentadillas tipo sumo. Haz las estocadas en un ángulo de 90 grados y las sentadillas ayudarán a los glúteos y los músculos de las piernas. Para el core, añade el bird dog, que se hace en cuatro patas con el brazo derecho y la pierna izquierda extendidos, y el farmer's carry, que es caminar de forma básica mientras sostienes pesas ligeras en los brazos. Para el suelo pélvico, continúe haciendo ejercicios de Kegel y practique la respiración desde el diafragma mientras está sentado. Por último, sigue haciendo ejercicios cardiovasculares. Añade una versión modificada de los saltos de tijera llamados step jacks, así como también burpees para bebés, que son similares a tocarse los dedos de los pies con cuidado. Puedes buscar todos estos ejercicios en Internet para aprender exactamente cómo hacerlos. Recuerda que hacer ejercicio con regularidad mejora tu estabilidad y equilibrio, y también hace que controlar el peso durante el embarazo sea mucho más fácil. En resumen, hacer ejercicio forma parte de tu vida de forma habitual durante esos preciosos nueve meses tiene numerosas ventajas. Por último, veamos qué hacer durante el tercer trimestre . Los ejercicios de piernas pueden incluir elevaciones de pantorrillas, donde te paras derecho contra la pared y levantas los pies para ejercitar las pantorrillas. Los ejercicios básicos pueden incluir una plancha lateral con la rodilla hacia abajo. Para ello, te colocas de lado y levantas y bajas el cuerpo durante varias series. Tus ejercicios del suelo pélvico deben incluir los ejercicios de Kegel, pero es posible que tengas que dejar de hacer los puentes por ahora. Además de los ejercicios cardiovasculares, es mejor cambiar a ejercicios de menor impacto, como nadar y caminar. Algunos consejos para recordar al hacer ejercicio durante el embarazo Hacer ejercicio es bueno para las mujeres embarazadas, pero tenga en cuenta que no siempre es fácil. Hay ciertos consejos que debe seguir al determinar su propio programa de ejercicios para el embarazo, comenzando por estos : Modifique siempre los ejercicios para que se adapten a sus necesidades y recuerde que lo que puede hacer en el primer trimestre no es necesariamente bueno para el tercer trimestre. Ajuste sus acciones según sea necesario a medida que avance el embarazo. No practique yoga con calor y asegúrese de no calentarse demasiado al realizar otros ejercicios. Su temperatura corporal nunca debe ser demasiado alta. Esto es especialmente importante durante el primer trimestre. Bebe mucha agua antes, durante y después de hacer ejercicio. De hecho, tanto si haces ejercicio como si no, es necesario que te mantengas bien hidratada en todo momento cuando estás embarazada. Nunca permanezcas boca arriba durante períodos prolongados, especialmente durante el tercer trimestre. Si permaneces boca arriba durante demasiado tiempo, podrías comprimir una vena llamada vena cava, que suministra el oxígeno necesario al bebé. Nunca participes en ningún tipo de deporte de contacto mientras estés embarazada. Intente usar algún tipo de ropa de apoyo mientras hace ejercicio, como una faja abdominal y un sostén deportivo. También vale la pena repetir que nunca debes hacer nada a menos que obtengas la aprobación de tu médico, que es el consejo más importante de todos. Conclusión Hacer ejercicio durante el embarazo tiene numerosas ventajas y, siempre que su médico apruebe el tipo de ejercicio que está haciendo, puede hacerlo. Algunos ejercicios deberán modificarse para adaptarse a las limitaciones físicas propias del embarazo, pero la buena noticia es que la mayoría de las mujeres embarazadas pueden hacer la mayoría de los tipos de ejercicios siempre que su embarazo avance como debería.

Intentar quedarse embarazada no siempre es tan sencillo como parece. En las parejas en edad reproductiva , aproximadamente el 9 % de los hombres y el 11 % de las mujeres sufren infertilidad. Aunque esa cifra pueda parecer pequeña, si estás incluida en estos grupos, puede resultar muy doloroso y estresante. Tanto si eliges la inseminación intrauterina (IIU) como si todavía estás intentando concebir de la forma habitual, es probable que ya te hayas preguntado si hacer ejercicio durante este tiempo, y para eso está este artículo. ¿Puedes hacer ejercicio mientras intentas quedar embarazada? La respuesta es sencilla: sí, puedes hacer ejercicio si estás intentando quedar embarazada, pero como el exceso puede afectar a la ovulación y, por lo tanto, a tu capacidad de concebir, recuerda que el ejercicio ligero o moderado debería ser la norma. Los estudios han demostrado que si haces ejercicio una hora al día, o siete o más horas a la semana, en realidad puede contribuir a tus problemas de fertilidad. El ejercicio extenuante cuando se está intentando quedar embarazada, incluso cuando se está sometiendo a tratamientos de inseminación intrauterina, es un gran no-no. Provoca demasiada tensión en el cuerpo, especialmente en los órganos reproductivos y otros, y esto puede ciertamente obstaculizar sus esfuerzos por concebir. De hecho, muchos médicos recomiendan que mantenga su frecuencia cardíaca por debajo de 130 pulsaciones por minuto mientras hace ejercicio. Además, evita los ejercicios que impliquen levantar objetos pesados ​​y ejercicios de alta intensidad, como correr y esquiar. Incluso si estás acostumbrado a ejercicios cardiovasculares de alto impacto, debes cambiar a ejercicios de bajo impacto que mantengan tu frecuencia cardíaca por debajo de 130 y no produzcan demasiada tensión en tus músculos y articulaciones. Qué no hacer durante la implantación Nuevamente, el ejercicio no debe ser extenuante, en parte porque puede causar contracciones que impedirán que se produzca la implantación . El yoga, caminar y ejercicios livianos o de bajo impacto son buenos ejercicios para hacer cuando se está sometiendo a tratamientos de IIU, pero abandone el trote y los juegos de tenis. Si no está segura de si su plan de ejercicios actual es aceptable, simplemente consulte con su médico. A continuación se muestra una lista de cosas importantes que debe hacer durante el tratamiento de IIU: Intenta mantenerte lo más saludable que puedas. Esto incluye hacer ejercicio con regularidad, beber mucha agua para mantenerte hidratada, no fumar ni beber alcohol, reducir tu nivel de estrés y asistir a grupos de apoyo si crees que es necesario. Cuando concibas, la forma en la que esté tu cuerpo afectará directamente la salud de tu embarazo y del niño que esperas, así que empieza a cuidar tu salud antes de quedar embarazada. No dejes de tomar tu suplemento de ácido fólico. El ácido fólico forma parte de la familia de las vitaminas B y ayuda al desarrollo del cerebro, además de a la producción de nuevas células e incluso a la creación de ADN. Si el feto no recibe suficiente cantidad de este suplemento, es posible que se produzca algún tipo de defecto congénito. El ácido fólico también es un suplemento económico, por lo que no te costará mucho mantenerte a ti y a tu bebé mucho más sanos. Asegúrate de familiarizarte con todas tus opciones. En pocas palabras, la inseminación intrauterina puede no ser la mejor opción para ti. Ten en cuenta que también existen muchas otras opciones. Si acabas de leer sobre la inseminación intrauterina o has oído hablar de ella a tu mejor amiga, esto no significa necesariamente que sea la opción adecuada para ti. Si aún no lo has hecho, pide una cita con un especialista en fertilidad y consulta lo que tiene para decir al respecto. Además de todo esto, ten en cuenta que ahora no es el momento de hacer dieta ni de intentar perder peso. Concéntrate en tu salud. Después de todo, una vez que te quedes embarazada, tendrás que ganar peso para que el bebé pueda crecer adecuadamente. Por ahora, olvídate de hacer dieta y contar calorías y, en cambio, concéntrate en hacer lo que sea mejor para ti y para el bebé. Otros consejos importantes a tener en cuenta En lo que respecta al ejercicio, ya has aprendido que los ejercicios de bajo impacto funcionan mejor , incluso si antes salías a correr. Dicho esto, puedes cambiar las cosas de vez en cuando para darle algo de variedad a tu rutina de ejercicios. Siempre que sigas las "reglas" de ejercicio que ya mencionamos, deberías estar seguro. Solo asegúrate de no excederte con tus entrenamientos. Por ejemplo, puedes cambiar de yoga a andar en bicicleta estática o de natación a caminar. Mientras no te excedas ni hagas nada que te resulte demasiado estresante, estarás bien. También es mejor que te ciñas a cada ejercicio durante unas semanas en lugar de hacer un ejercicio diferente cada día. Mantente bien hidratado en todo momento y nunca participes en deportes de contacto hasta que hables primero con tu médico. Y por si te lo estás preguntando, también puedes hacer ejercicios de fortalecimiento del core si lo deseas. De hecho, siempre que no sean demasiado extenuantes, trabajar el core puede ser beneficioso porque ayuda tanto con la postura como con el equilibrio, dos aspectos importantes cuando estás embarazada. Incluso puede ayudarte a recuperar la forma más rápido una vez que nazca el bebé. Conclusión Si participa en algún tipo de IIU o FIV para ayudarla a quedar embarazada, hay algunas cosas que debe hacer y no hacer que debe seguir. Esto es especialmente importante en el área del ejercicio. Debe evitar los entrenamientos extenuantes o de alto impacto, pero aún puede participar en entrenamientos moderados tres o cuatro veces por semana. También debe mantenerse hidratada, tomar vitaminas y comenzar a actuar como si ya estuviera embarazada para que su cuerpo esté lo suficientemente saludable como para adaptarse a un embarazo.

Si estás intentando quedar embarazada pero parece que tienes problemas, puede haber una variedad de razones por las que no lo estás logrando. Si aún no te has hecho un chequeo completo pero aún así estás interesada en aprender lo que puedes hacer por tu cuenta, recuerda que cuando estás en buena forma, es mucho más fácil concebir. Esta es una afirmación general, por supuesto, ya que hay muchos factores involucrados cuando se intenta quedar embarazada. Aun así, sigue leyendo para aprender más sobre el ejercicio y la fertilidad. ¿Existe realmente una relación entre el ejercicio y la fertilidad? En primer lugar, existe una relación entre la cantidad de ejercicio que haces y tu fertilidad, pero puede que no sea lo que estás pensando. Al igual que con cualquier otra cosa en la vida, la fertilidad se vuelve más sencilla cuando haces ejercicio moderado de manera regular. Tiene sentido si lo piensas: cuanto más saludable estés, más probabilidades hay de que tu cuerpo funcione como se supone que debe hacerlo, incluso de quedar embarazada. Dicho esto, hay dos puntos principales que hay que tener en cuenta. El primero es que no es necesario estar en excelente forma para que los ejercicios tengan un impacto positivo en la fertilidad. Si te pones en tan buena forma que puedas correr una maratón, genial, pero no es necesario si lo único que quieres es quedar embarazada. Hacer ejercicio de 20 a 30 minutos al día, tres o cuatro veces por semana, te hará el mismo bien. De hecho, y este es el segundo punto, a veces hacer demasiado ejercicio puede ser perjudicial para tus esfuerzos por quedar embarazada. Hacer ejercicio una hora o más al día puede, de hecho, dificultar el embarazo. ¿Por qué? Porque hacer demasiado ejercicio puede inhibir la ovulación, lo que hace que sea mucho más difícil para las mujeres concebir. Esto significa que es importante encontrar un equilibrio entre hacer ejercicio y hacer demasiado ejercicio. Considere su número de IMC El índice de masa corporal (IMC) es un buen punto de partida para determinar si su peso es adecuado. Cualquier número entre 18,5 y 24,9 significa que tiene un peso saludable. Entre 25 y 29,9 significa que tiene sobrepeso, y cualquier valor superior a 30 significa que es obeso. Puede buscar en Internet las tablas que le ayudarán a determinar su IMC. Todo lo que tiene que hacer es introducir su altura y peso, y la tabla calculará el número por usted. Sin embargo, hay que tener en cuenta una advertencia: el IMC no es lo único que hay que tener en cuenta para determinar si se está en forma. Una persona de complexión musculosa puede tener un IMC más alto que una persona de complexión media, pero esto no significa que tenga sobrepeso. Una vez que determine cuál es su IMC, consulte con su médico para que le ayude a descifrar qué significa para usted. En definitiva, hacer ejercicio tiene muchos beneficios cuando se intenta quedar embarazada, pero como hay otros factores que se deben tener en cuenta si se tienen problemas para concebir, hay que recordar que el ejercicio moderado es bueno y el ejercicio excesivo puede ser malo. Siempre que se haga ejercicio moderado de forma regular y se mantenga el peso dentro de los límites normales, habrá una mejora. ¿De qué otras maneras afecta el ejercicio la fertilidad? Si tienes curiosidad por aprender más sobre el poder del ejercicio mientras intentas quedar embarazada, considera lo siguiente : Si su IMC está por debajo de 18,5, se considera que tiene bajo peso y puede sufrir infertilidad al igual que las mujeres con sobrepeso. El ejercicio afecta a varias hormonas en las mujeres, incluido el estrógeno, la progesterona, la testosterona, la insulina e incluso el cortisol. Si bien el ejercicio afecta la fertilidad, es solo uno de los factores que pueden afectar si se concibe o no y cuándo. El ejercicio afecta la ovulación de muchas maneras, incluida la liberación de óvulos e incluso el resultado del embarazo. Si ha estado intentando concebir durante un año o más (seis meses o más si tiene más de 35 años), debe programar un examen médico completo. El ejercicio regular y moderado también puede afectar tu capacidad para concebir de otras maneras. Mejora el flujo sanguíneo a varios órganos, incluidos los órganos reproductivos ; reduce el riesgo de sufrir ciertas afecciones que reducen la futilidad, como el síndrome de ovario poliquístico (SOP); y ayuda a garantizar que todos los niveles hormonales estén donde deberían estar, lo que puede ayudarte a concebir. El ejercicio regular también ayuda a reducir tus niveles de estrés y a relajarte, lo que puede ayudarte a quedar embarazada. ¿Cómo empezar? Si no estás embarazada y nunca has hecho ejercicio, no te asustes al pensar cómo vas a empezar. Un buen entrenamiento previo al embarazo puede ser el que tú quieras, solo asegúrate de empezar de a poco y de ir aumentando a partir de ahí. Tanto si te gusta montar en bicicleta estática, asistir a clases de aeróbic, salir a correr o nadar, empieza con diez minutos de ejercicio al día y sigue así hasta que hagas entre 20 y 30 minutos de ejercicio al día, aproximadamente cuatro días a la semana. También es posible que quieras considerar la posibilidad de hacerte un chequeo completo antes de empezar, no solo para que tu médico pueda darte algunos consejos útiles, sino también para determinar tu estado de salud general y saber cuál es tu punto de partida. Tu médico debe saber que estás intentando quedar embarazada para que pueda recomendarte qué tipo de ejercicio deberías elegir. Conclusión Si bien el ejercicio regular puede afectar su capacidad para quedar embarazada, no es el único factor a tener en cuenta. Cuidarse bien, tanto física como emocionalmente, es un buen comienzo, y su médico siempre debe participar en sus decisiones importantes.

Si bien para muchas mujeres quedarse embarazada es sencillo, para otras es todo un reto y difícil. Para empeorar las cosas, cuanto más tiempo lleve, más estresante puede llegar a ser y, dado que los niveles de estrés pueden afectar la capacidad de concebir, es importante encontrar formas de reducir el estrés. Afortunadamente, ahora existen formas naturales de aumentar las probabilidades de concebir, y esto incluye encontrar la forma perfecta de hacer ejercicio cuando se intenta quedar embarazada. El yoga es uno de esos ejercicios, así que si estás interesada en probar el yoga de fertilidad para finalmente poder quedar embarazada, a continuación te presentamos algunos buenos ejercicios para considerar. Estiramiento de gato El estiramiento del gato ayuda a reducir los calambres menstruales, por lo que es una postura excelente para aprender por muchas razones. Para comenzar, colócate a cuatro patas y asegúrate de que las rodillas estén debajo de las caderas. A continuación, inhala y luego encorva la espalda y asegúrate de que el ombligo esté hacia adentro. Inclina la cabeza y coloca la barbilla sobre el pecho; luego, regresa lentamente a la posición inicial mientras exhalas. Cobra Si hablamos de posturas de yoga fáciles y sorprendentes que mejoran la fertilidad, esta puede ser practicada por casi cualquier persona. Comienza recostándote boca abajo sobre la colchoneta, asegurándote de que tus pies estén separados a la altura de las caderas y tus manos a los costados. Coloca tus manos sobre la colchoneta para impulsarte hacia arriba lentamente hasta que tus hombros y tu mirada estén hacia arriba, luego mantén la posición durante unos segundos. Guerrero 2 Esta es otra postura de yoga común y fácil de hacer que deberías poder hacer incluso si eres principiante. Ponte de pie con los talones ligeramente separados, luego exhala y coloca un pie al costado del otro, estirándolo tanto como te resulte cómodo. Luego extiende los brazos hacia los costados y cambia la posición del pie que moviste para que quede perpendicular al pie que no moviste. Dobla la pierna del pie que hayas movido hasta que quede paralela al suelo, pero asegúrate de que el pie esté apoyado en el suelo. Mantén esta posición durante unos segundos y luego inhala mientras vuelves a la posición original. Puente Buscar posturas de yoga para concebir no tiene por qué ser un desafío, y esta es otra sencilla de elegir. Comienza recostándote boca arriba con las rodillas dobladas y los brazos a los costados. A continuación, dobla las caderas hacia arriba y separa ligeramente los pies. Tu cuerpo debe verse como una línea diagonal (un "puente"). Mantente así durante 12 a 15 respiraciones. Piernas en la pared Este ejercicio no solo es sencillo, sino también muy relajante. Acuéstate boca arriba y coloca los glúteos y las caderas contra la pared y las piernas estiradas y apoyadas contra la pared. Relaja los brazos a los costados y permanece así durante 10 a 15 respiraciones antes de parar. Mientras haces esto, tu cuerpo debe estar en un ángulo de 90 grados. Ángulo de encuadernación reclinable Relájese boca arriba y, si es necesario, coloque una almohada debajo del cuello para mayor comodidad. Extienda los brazos a los costados con las palmas hacia arriba y separe las piernas con los pies tocándose de manera que queden abiertos y parezcan una mariposa. Los pies estarán juntos y las piernas apoyadas contra el piso. Permanezca en esa posición durante 10 a 15 respiraciones antes de relajarse. Este ejercicio de fertilidad funciona en parte porque relaja los músculos de la ingle y la parte interna de los muslos. Diosa Esta postura es relajante y divertida. Comienza de pie, luego separa los pies y dobla las piernas para hacer una sentadilla. Coloca los brazos hacia afuera, doblados por los codos, con las puntas de los dedos mirando hacia el techo. Si es necesario, comienza haciendo sentadillas solo hasta donde te sientas cómodo y ve haciendo sentadillas más profundas a medida que tus músculos comiencen a relajarse más y te acostumbres a la postura. Perro boca abajo Comienza en cuatro patas con los brazos y las piernas lo más juntos posible. Con la espalda recta, extiende los brazos hacia adelante sobre la colchoneta con la cabeza entre ellos y haz esto hasta que tu cuerpo parezca una "V" invertida perfecta. Asegúrate de que los talones estén apoyados en el suelo y puedes doblar ligeramente las rodillas si te sientes demasiado incómodo. Relajación Este es el ejercicio definitivo para concebir un embarazo porque es una postura básica de relajación. Acuéstese boca arriba con las piernas y los pies estirados sobre la colchoneta y los brazos relajados a los costados, con las palmas hacia arriba. Permanezca allí completamente inmóvil durante cinco minutos, inhalando y exhalando lentamente para estar completamente relajada todo el tiempo. Sentado con flexión hacia adelante Siéntate en la colchoneta mirando hacia delante, con las piernas juntas y extendidas frente a ti. Dobla los pies hacia arriba, luego inclínate ligeramente y coloca suavemente los brazos sobre la colchoneta a los costados de las piernas, con las palmas hacia abajo. Estírate suavemente tanto como puedas durante uno o dos minutos. Nunca rebotes mientras te estiras porque puedes tirar o tensar un músculo. Simplemente relájate y estírate tanto como puedas. Conclusión En definitiva, varias posturas de yoga para concebir pueden ser eficaces porque relajan y abren varias partes del sistema reproductivo. Ayudan a relajarse, pueden estimular el flujo sanguíneo y aumentar la circulación en zonas como el corazón, el abdomen y la zona pélvica. Para muchas mujeres, estas posturas de yoga han sido de gran ayuda.

¿Es usted una madre que amamanta y busca maneras de hacer que la temporada de invierno sea más fácil para usted y su bebé? El invierno puede traer consigo sus propios desafíos cuando se trata de amamantar, especialmente cuando está al aire libre. Entonces, para ayudar a que usted y su bebé se mantengan cómodos y abrigados durante los meses más fríos, estoy aquí para compartir algunos de mis mejores consejos para la lactancia materna en invierno y artículos imprescindibles para bebés en invierno para las mamás que amamantan. Vístase para estar abrigado y cómodo Mantenerse abrigada durante la lactancia en invierno es cuestión de tomar decisiones inteligentes. Mi consejo más importante es usar varias capas de ropa para amamantar para mayor comodidad, lo que le permitirá adaptarse a los cambios de temperatura en interiores y exteriores. Comience con un sujetador de lactancia suave y transpirable como capa base. Luego, agregue una camiseta o un suéter holgado de manga larga apto para la lactancia. Esto le permitirá amamantar fácilmente y mantendrá la parte superior del cuerpo abrigada. Además, ponte un cárdigan o una chaqueta abrigados que puedas quitarte fácilmente si tienes demasiado calor. Para la parte inferior, opta por leggings o pantalones cómodos y elásticos que te permitan moverte con facilidad. No olvides llevar calcetines y pantuflas abrigados para mantener los pies calentitos. Por último, invierta en una manta o funda de lactancia cálida y elegante para protegerse a usted y a su bebé de las corrientes de aire frío mientras amamanta. Al vestirse con capas, puede ajustar fácilmente su ropa para mantener una temperatura cómoda durante todo su proceso de lactancia en invierno. Mantener una hidratación adecuada Es fácil olvidarse de beber suficiente agua cuando el clima se vuelve más frío, pero mantenerse hidratado, especialmente en los meses más fríos, es esencial tanto para usted como para su bebé. Beber suficiente agua ayuda a producir leche y a mantener el suministro de leche , especialmente en el caso de la lactancia materna exclusiva. Trate de beber al menos ocho vasos de agua u otros líquidos hidratantes cada día. Lleve una botella de agua a donde quiera que vaya y configure recordatorios en su teléfono para beber con regularidad. Si le resulta difícil beber agua sola, pruebe a darle un toque de sabor con una rodaja de limón o un chorrito de jugo de fruta. Recuerde que mantenerse hidratada es fundamental para una lactancia exitosa durante el invierno. Para su bebé, amamantelo regularmente, esté atenta a las señales de hambre y controle sus pañales mojados para asegurarse de que se mantenga hidratado. Planifique sus feeds Como madre que amamantó durante más de 5 años entre mis dos pequeños, sé que planificar las tomas no siempre es posible, pero cuando estés fuera, te recomiendo que intentes pensar en lugares cálidos en los que puedas detenerte y amamantar. Puede ser una cafetería, la casa de un amigo o incluso tu coche. Si necesitas alimentar a tu mascota al aire libre, busca un lugar que esté protegido de los elementos. Prueba a amamantar en tu portabebés Amamantar en un portabebés durante el invierno ofrece una solución práctica para las mamás que están siempre en movimiento. Recomiendo elegir un portabebés o fular apto para la lactancia y practicar en casa para garantizar que tanto tú como tu pequeño estéis cómodos. Ajuste la posición del transportador para un buen agarre y vístalo con varias capas para regular la temperatura corporal durante las tomas al aire libre. Opte por portabebés con fundas incorporadas o utilice una funda de lactancia separada para mayor privacidad y protección contra el frío. Cree un ambiente acogedor para la lactancia materna Cuando esté en casa, intente crear un espacio cálido y acogedor para amamantar rodeándose de mantas y almohadas acogedoras. Estos materiales suaves y reconfortantes no solo la mantendrán abrigada durante los meses de invierno, sino que también le brindarán un entorno cómodo a usted y a su bebé. Coloca las almohadas de manera que apoyen tu espalda y tus brazos, lo que garantizará una posición adecuada y reducirá la tensión en tu cuerpo. Considera usar una almohada de lactancia para brindar apoyo adicional y ayudarte a encontrar una posición cómoda para amamantar. Baja la intensidad de las luces o utiliza una lámpara suave para crear una atmósfera relajante. Reproduce música relajante o utiliza una máquina de ruido blanco para bloquear los sonidos que distraigan. Y procure mantener una temperatura ambiente ideal, ya que los bebés son más sensibles al frío. Protege la piel de tu bebé de la sequedad Para evitar que la piel de tu bebé se seque durante los meses de invierno, es importante tomar medidas adicionales para mantenerla hidratada. El aire frío y seco puede eliminar los aceites naturales de su delicada piel, lo que provoca sequedad e irritación. Una forma sencilla de proteger su piel es usar regularmente una crema hidratante suave. Busque productos diseñados específicamente para bebés, ya que suelen ser suaves y no contienen químicos agresivos. Además, intenta limitar el tiempo que tu bebé pasa en baños o duchas calientes, ya que esto puede resecar aún más su piel. En su lugar, opta por agua tibia y haz que el tiempo del baño sea breve. Por último, vístelos con ropa suave y transpirable hecha de fibras naturales, como el algodón, para ayudar a prevenir la irritación. Utilice una crema para pezones Al igual que la piel de tu bebé, tus pezones son propensos a resecarse durante el invierno. ¡Y lo último que quieres es tenerlos doloridos, secos y agrietados! Por eso, te recomiendo encarecidamente que uses una buena crema para pezones para mantenerlos hidratados. Siga amamantando cuando esté enfermo Se recomienda encarecidamente continuar amamantando cuando esté enferma , ya que la leche materna ofrece anticuerpos esenciales que pueden beneficiar al sistema inmunológico de su bebé. Manténgase hidratada, descanse lo suficiente y consulte con su proveedor de atención médica sobre cualquier medicamento que necesite. No olvides practicar una buena higiene, lavarte las manos con frecuencia y usar mascarilla si es necesario. Incluso si no te sientes bien, la lactancia materna proporciona comodidad y un apoyo inmunológico crucial para tu bebé. Si la alimentación directa es un desafío, considere usar un extractor de leche para extraer su leche materna y mantener su suministro de leche. Controle de cerca la salud de su bebé y, si tiene alguna inquietud, busque orientación de profesionales de la salud para garantizar su bienestar y el de su bebé. Escritora invitada: Allison Banfield (fundadora de Proud Happy Mama)

Como madre primeriza, la transición a la maternidad puede ser emocionante y abrumadora a la vez. El camino de la maternidad es una experiencia única para cada mujer, pero un factor común es la necesidad de un sistema de apoyo sólido. Un sistema de apoyo puede incluir a familiares, amigos, proveedores de atención médica y otras madres primerizas que puedan ofrecer orientación, consejos y apoyo emocional. No se puede exagerar la importancia de un sistema de apoyo para las nuevas mamás. Puede ayudar a aliviar los sentimientos de aislamiento, ansiedad y estrés que suelen acompañar a los desafíos de la maternidad. Tener a alguien con quien hablar y compartir experiencias puede marcar una diferencia significativa en la salud mental y el bienestar de una nueva mamá. Además, un sistema de apoyo puede brindar asistencia práctica, como ayudar con las tareas domésticas, cocinar y cuidar al bebé, lo que puede brindarles a las nuevas mamás el tiempo y el espacio que necesitan para descansar y recuperarse. Por lo tanto, no subestime la importancia de contar con un sistema de apoyo: realmente puede ser un factor decisivo para su bienestar y confianza como nuevo padre. Beneficios emocionales de los sistemas de apoyo Ser madre primeriza y contar con un sistema de apoyo puede brindar numerosos beneficios emocionales. Estos son algunos de los más importantes: Reducción de la depresión posparto La depresión posparto es una afección común que afecta a muchas madres primerizas. Sin embargo, contar con un sistema de apoyo posparto puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar esta afección. Los estudios han demostrado que las madres primerizas que cuentan con un sistema de apoyo sólido tienen menos probabilidades de sufrir depresión posparto que las que no lo tienen. Reducir los sentimientos de aislamiento Conectarse con otras mamás que han enfrentado desafíos similares puede reducir significativamente los sentimientos de aislamiento de las mamás primerizas. Ser madre primeriza puede ser aislante a veces, especialmente cuando estás transitando por un territorio desconocido. Sin embargo, al contactar a otras mamás que han pasado o están pasando por las mismas experiencias, puedes encontrar consuelo, apoyo social y un sentido de pertenencia. Mejorar la autoestima materna Convertirse en madre primeriza puede ser abrumador y desafiante, lo que a veces puede afectar la autoestima de una mujer. Sin embargo, contar con un sistema de apoyo puede ayudar a mejorar la autoestima maternal. Cuando una madre primeriza tiene personas a su alrededor que la alientan, la elogian y la apoyan, es más probable que se sienta segura de sus habilidades como madre. Fomentando el vínculo paterno Tener un sistema de apoyo también puede ayudar a fomentar el vínculo entre los padres. Cuando una madre primeriza tiene a su alrededor personas que la apoyan y la atienden, es más probable que se sienta conectada con su bebé y disfrute de la experiencia de ser madre. Esto, a su vez, puede ayudar a fortalecer el vínculo entre padre e hijo. Al final del día, un buen grupo de apoyo social debería estar ahí para escuchar tus preocupaciones, validar tus sentimientos y ofrecerte un hombro en el que apoyarte. Deberían ayudarte a proporcionar un espacio seguro donde puedas expresar tus alegrías, miedos y frustraciones sin que te juzguen. Además de ayudarte a aliviar tus ansiedades y hacerte sentir menos solo en este viaje. El apoyo emocional también puede presentarse en forma de tranquilidad y estímulo, recordándote que estás haciendo lo mejor que puedes y que está bien pedir ayuda. Salud física y recuperación A la hora de afrontar los desafíos de la maternidad, las madres primerizas se benefician enormemente de la ayuda práctica de su sistema de apoyo para afrontar las tareas diarias. Si bien esto será diferente para cada madre primeriza, a continuación se indican algunas formas en las que un sistema de apoyo puede ayudarla físicamente como madre primeriza. Asistencia con el cuidado posparto La atención posparto incluye ayuda con tareas como bañar, cambiar y alimentar al bebé, así como asistencia con el cuidado personal y las tareas del hogar. Tener a alguien en quien confiar puede ayudar a aliviar el estrés y permitir un proceso de recuperación más fluido. Además, también puede resultar beneficioso tener acceso a profesionales médicos especializados en atención posparto, como un proveedor de atención médica que pueda supervisar la curación física y brindar orientación sobre cualquier inquietud o complicación que pueda surgir. Promoción de hábitos saludables Un sistema de apoyo también puede desempeñar un papel fundamental en la promoción de hábitos saludables para las nuevas mamás. Esto incluye fomentar una nutrición adecuada, hidratación y ejercicio, además de brindar apoyo emocional y aliento. Tener a alguien con quien hacer ejercicio o preparar comidas saludables puede facilitar el mantenimiento de hábitos saludables. Además, el apoyo emocional puede ayudar a aliviar el estrés y promover el bienestar mental, lo que puede tener un impacto positivo en la salud física. En general, contar con un sistema de apoyo sólido puede ser esencial para las nuevas mamás en lo que respecta a la salud física y la recuperación. Con el apoyo adecuado, las nuevas mamás pueden centrarse en la curación y la adaptación a su nuevo papel como madres. Cómo afrontar la nueva paternidad Como madre de dos hijos, sé de primera mano que el mundo de la paternidad puede ser abrumador. Hay tantas cosas nuevas que aprender y tantas decisiones que tomar. Tener un sistema de apoyo puede marcar la diferencia. Compartiendo conocimientos y experiencias Uno de los aspectos más valiosos de un sistema de apoyo es la oportunidad de compartir conocimientos y experiencias con otras mamás. Ya sea a través de un grupo de mamás, un foro en línea o simplemente charlando con amigas, escuchar las experiencias de otras mamás puede ser increíblemente útil. He descubierto que hablar con otras mamás sobre sus dificultades y éxitos me ha dado una perspectiva y una seguridad. Es reconfortante saber que no estoy sola en mis luchas y que hay otras que han pasado por experiencias similares. Acceso a recursos y servicios Otro aspecto importante de un sistema de apoyo es el acceso a recursos y servicios. Hay muchísimos recursos disponibles para las nuevas mamás, desde asesores de lactancia para brindar apoyo durante la lactancia hasta clases para padres y servicios de salud mental. Tener un sistema de apoyo puede ayudarte a conectarte con estos recursos y garantizar que estás recibiendo la ayuda que necesitas. Ya sea que se trate de una amiga que te recomiende un gran asesor de lactancia o de un grupo de madres que ofrezca clases para padres, tener acceso a estos recursos puede marcar una gran diferencia. En general, afrontar la etapa de la maternidad puede ser un desafío, pero contar con un sistema de apoyo puede hacer que sea mucho más fácil. Al compartir conocimientos y experiencias y tener acceso a recursos y servicios, las nuevas mamás pueden sentirse más seguras y preparadas para el camino que les espera. Escritora invitada: Allison Banfield (fundadora de Proud Happy Mama)