Intentar quedarse embarazada no siempre es tan sencillo como parece. En las parejas en edad reproductiva , aproximadamente el 9 % de los hombres y el 11 % de las mujeres sufren infertilidad. Aunque esa cifra pueda parecer pequeña, si estás incluida en estos grupos, puede resultar muy doloroso y estresante. Tanto si eliges la inseminación intrauterina (IIU) como si todavía estás intentando concebir de la forma habitual, es probable que ya te hayas preguntado si hacer ejercicio durante este tiempo, y para eso está este artículo.

¿Puedes hacer ejercicio mientras intentas quedar embarazada?

La respuesta es sencilla: sí, puedes hacer ejercicio si estás intentando quedar embarazada, pero como el exceso puede afectar a la ovulación y, por lo tanto, a tu capacidad de concebir, recuerda que el ejercicio ligero o moderado debería ser la norma. Los estudios han demostrado que si haces ejercicio una hora al día, o siete o más horas a la semana, en realidad puede contribuir a tus problemas de fertilidad.

El ejercicio extenuante cuando se está intentando quedar embarazada, incluso cuando se está sometiendo a tratamientos de inseminación intrauterina, es un gran no-no. Provoca demasiada tensión en el cuerpo, especialmente en los órganos reproductivos y otros, y esto puede ciertamente obstaculizar sus esfuerzos por concebir. De hecho, muchos médicos recomiendan que mantenga su frecuencia cardíaca por debajo de 130 pulsaciones por minuto mientras hace ejercicio.

Además, evita los ejercicios que impliquen levantar objetos pesados ​​y ejercicios de alta intensidad, como correr y esquiar. Incluso si estás acostumbrado a ejercicios cardiovasculares de alto impacto, debes cambiar a ejercicios de bajo impacto que mantengan tu frecuencia cardíaca por debajo de 130 y no produzcan demasiada tensión en tus músculos y articulaciones.

Qué no hacer durante la implantación

Nuevamente, el ejercicio no debe ser extenuante, en parte porque puede causar contracciones que impedirán que se produzca la implantación . El yoga, caminar y ejercicios livianos o de bajo impacto son buenos ejercicios para hacer cuando se está sometiendo a tratamientos de IIU, pero abandone el trote y los juegos de tenis. Si no está segura de si su plan de ejercicios actual es aceptable, simplemente consulte con su médico.

A continuación se muestra una lista de cosas importantes que debe hacer durante el tratamiento de IIU:

• Intenta mantenerte lo más saludable que puedas. Esto incluye hacer ejercicio con regularidad, beber mucha agua para mantenerte hidratada, no fumar ni beber alcohol, reducir tu nivel de estrés y asistir a grupos de apoyo si crees que es necesario. Cuando concibas, la forma en la que esté tu cuerpo afectará directamente la salud de tu embarazo y del niño que esperas, así que empieza a cuidar tu salud antes de quedar embarazada.
• No dejes de tomar tu suplemento de ácido fólico. El ácido fólico forma parte de la familia de las vitaminas B y ayuda al desarrollo del cerebro, además de a la producción de nuevas células e incluso a la creación de ADN. Si el feto no recibe suficiente cantidad de este suplemento, es posible que se produzca algún tipo de defecto congénito. El ácido fólico también es un suplemento económico, por lo que no te costará mucho mantenerte a ti y a tu bebé mucho más sanos.
• Asegúrate de familiarizarte con todas tus opciones. En pocas palabras, la inseminación intrauterina puede no ser la mejor opción para ti. Ten en cuenta que también existen muchas otras opciones. Si acabas de leer sobre la inseminación intrauterina o has oído hablar de ella a tu mejor amiga, esto no significa necesariamente que sea la opción adecuada para ti. Si aún no lo has hecho, pide una cita con un especialista en fertilidad y consulta lo que tiene para decir al respecto.

Además de todo esto, ten en cuenta que ahora no es el momento de hacer dieta ni de intentar perder peso. Concéntrate en tu salud. Después de todo, una vez que te quedes embarazada, tendrás que ganar peso para que el bebé pueda crecer adecuadamente. Por ahora, olvídate de hacer dieta y contar calorías y, en cambio, concéntrate en hacer lo que sea mejor para ti y para el bebé.

Otros consejos importantes a tener en cuenta

En lo que respecta al ejercicio, ya has aprendido que los ejercicios de bajo impacto funcionan mejor , incluso si antes salías a correr. Dicho esto, puedes cambiar las cosas de vez en cuando para darle algo de variedad a tu rutina de ejercicios. Siempre que sigas las "reglas" de ejercicio que ya mencionamos, deberías estar seguro. Solo asegúrate de no excederte con tus entrenamientos.

Por ejemplo, puedes cambiar de yoga a andar en bicicleta estática o de natación a caminar. Mientras no te excedas ni hagas nada que te resulte demasiado estresante, estarás bien. También es mejor que te ciñas a cada ejercicio durante unas semanas en lugar de hacer un ejercicio diferente cada día. Mantente bien hidratado en todo momento y nunca participes en deportes de contacto hasta que hables primero con tu médico.

Y por si te lo estás preguntando, también puedes hacer ejercicios de fortalecimiento del core si lo deseas. De hecho, siempre que no sean demasiado extenuantes, trabajar el core puede ser beneficioso porque ayuda tanto con la postura como con el equilibrio, dos aspectos importantes cuando estás embarazada. Incluso puede ayudarte a recuperar la forma más rápido una vez que nazca el bebé.

Conclusión

Si participa en algún tipo de IIU o FIV para ayudarla a quedar embarazada, hay algunas cosas que debe hacer y no hacer que debe seguir. Esto es especialmente importante en el área del ejercicio. Debe evitar los entrenamientos extenuantes o de alto impacto, pero aún puede participar en entrenamientos moderados tres o cuatro veces por semana. También debe mantenerse hidratada, tomar vitaminas y comenzar a actuar como si ya estuviera embarazada para que su cuerpo esté lo suficientemente saludable como para adaptarse a un embarazo.