Intentando concebir | Ejercicios que se deben y no se deben hacer para lograr una implantaciΓ³n exitosa
Intentar quedarse embarazada no siempre es tan sencillo como parece. En las parejas en edad reproductiva , aproximadamente el 9 % de los hombres y el 11 % de las mujeres sufren infertilidad. Aunque esa cifra pueda parecer pequeΓ±a, si estΓ‘s incluida en estos grupos, puede resultar muy doloroso y estresante. Tanto si eliges la inseminaciΓ³n intrauterina (IIU) como si todavΓa estΓ‘s intentando concebir de la forma habitual, es probable que ya te hayas preguntado si hacer ejercicio durante este tiempo, y para eso estΓ‘ este artΓculo.

ΒΏPuedes hacer ejercicio mientras intentas quedar embarazada?
La respuesta es sencilla: sΓ, puedes hacer ejercicio si estΓ‘s intentando quedar embarazada, pero como el exceso puede afectar a la ovulaciΓ³n y, por lo tanto, a tu capacidad de concebir, recuerda que el ejercicio ligero o moderado deberΓa ser la norma. Los estudios han demostrado que si haces ejercicio una hora al dΓa, o siete o mΓ‘s horas a la semana, en realidad puede contribuir a tus problemas de fertilidad.
El ejercicio extenuante cuando se estΓ‘ intentando quedar embarazada, incluso cuando se estΓ‘ sometiendo a tratamientos de inseminaciΓ³n intrauterina, es un gran no-no. Provoca demasiada tensiΓ³n en el cuerpo, especialmente en los Γ³rganos reproductivos y otros, y esto puede ciertamente obstaculizar sus esfuerzos por concebir. De hecho, muchos mΓ©dicos recomiendan que mantenga su frecuencia cardΓaca por debajo de 130 pulsaciones por minuto mientras hace ejercicio.
AdemΓ‘s, evita los ejercicios que impliquen levantar objetos pesados ββy ejercicios de alta intensidad, como correr y esquiar. Incluso si estΓ‘s acostumbrado a ejercicios cardiovasculares de alto impacto, debes cambiar a ejercicios de bajo impacto que mantengan tu frecuencia cardΓaca por debajo de 130 y no produzcan demasiada tensiΓ³n en tus mΓΊsculos y articulaciones.
QuΓ© no hacer durante la implantaciΓ³n
Nuevamente, el ejercicio no debe ser extenuante, en parte porque puede causar contracciones que impedirΓ‘n que se produzca la implantaciΓ³n . El yoga, caminar y ejercicios livianos o de bajo impacto son buenos ejercicios para hacer cuando se estΓ‘ sometiendo a tratamientos de IIU, pero abandone el trote y los juegos de tenis. Si no estΓ‘ segura de si su plan de ejercicios actual es aceptable, simplemente consulte con su mΓ©dico.
A continuaciΓ³n se muestra una lista de cosas importantes que debe hacer durante el tratamiento de IIU:
- Intenta mantenerte lo mΓ‘s saludable que puedas. Esto incluye hacer ejercicio con regularidad, beber mucha agua para mantenerte hidratada, no fumar ni beber alcohol, reducir tu nivel de estrΓ©s y asistir a grupos de apoyo si crees que es necesario. Cuando concibas, la forma en la que estΓ© tu cuerpo afectarΓ‘ directamente la salud de tu embarazo y del niΓ±o que esperas, asΓ que empieza a cuidar tu salud antes de quedar embarazada.
- No dejes de tomar tu suplemento de Γ‘cido fΓ³lico. El Γ‘cido fΓ³lico forma parte de la familia de las vitaminas B y ayuda al desarrollo del cerebro, ademΓ‘s de a la producciΓ³n de nuevas cΓ©lulas e incluso a la creaciΓ³n de ADN. Si el feto no recibe suficiente cantidad de este suplemento, es posible que se produzca algΓΊn tipo de defecto congΓ©nito. El Γ‘cido fΓ³lico tambiΓ©n es un suplemento econΓ³mico, por lo que no te costarΓ‘ mucho mantenerte a ti y a tu bebΓ© mucho mΓ‘s sanos.
- AsegΓΊrate de familiarizarte con todas tus opciones. En pocas palabras, la inseminaciΓ³n intrauterina puede no ser la mejor opciΓ³n para ti. Ten en cuenta que tambiΓ©n existen muchas otras opciones. Si acabas de leer sobre la inseminaciΓ³n intrauterina o has oΓdo hablar de ella a tu mejor amiga, esto no significa necesariamente que sea la opciΓ³n adecuada para ti. Si aΓΊn no lo has hecho, pide una cita con un especialista en fertilidad y consulta lo que tiene para decir al respecto.
AdemΓ‘s de todo esto, ten en cuenta que ahora no es el momento de hacer dieta ni de intentar perder peso. ConcΓ©ntrate en tu salud. DespuΓ©s de todo, una vez que te quedes embarazada, tendrΓ‘s que ganar peso para que el bebΓ© pueda crecer adecuadamente. Por ahora, olvΓdate de hacer dieta y contar calorΓas y, en cambio, concΓ©ntrate en hacer lo que sea mejor para ti y para el bebΓ©.
Otros consejos importantes a tener en cuenta
En lo que respecta al ejercicio, ya has aprendido que los ejercicios de bajo impacto funcionan mejor , incluso si antes salΓas a correr. Dicho esto, puedes cambiar las cosas de vez en cuando para darle algo de variedad a tu rutina de ejercicios. Siempre que sigas las "reglas" de ejercicio que ya mencionamos, deberΓas estar seguro. Solo asegΓΊrate de no excederte con tus entrenamientos.
Por ejemplo, puedes cambiar de yoga a andar en bicicleta estΓ‘tica o de nataciΓ³n a caminar. Mientras no te excedas ni hagas nada que te resulte demasiado estresante, estarΓ‘s bien. TambiΓ©n es mejor que te ciΓ±as a cada ejercicio durante unas semanas en lugar de hacer un ejercicio diferente cada dΓa. Mantente bien hidratado en todo momento y nunca participes en deportes de contacto hasta que hables primero con tu mΓ©dico.
Y por si te lo estΓ‘s preguntando, tambiΓ©n puedes hacer ejercicios de fortalecimiento del core si lo deseas. De hecho, siempre que no sean demasiado extenuantes, trabajar el core puede ser beneficioso porque ayuda tanto con la postura como con el equilibrio, dos aspectos importantes cuando estΓ‘s embarazada. Incluso puede ayudarte a recuperar la forma mΓ‘s rΓ‘pido una vez que nazca el bebΓ©.
ConclusiΓ³n
Si participa en algΓΊn tipo de IIU o FIV para ayudarla a quedar embarazada, hay algunas cosas que debe hacer y no hacer que debe seguir. Esto es especialmente importante en el Γ‘rea del ejercicio. Debe evitar los entrenamientos extenuantes o de alto impacto, pero aΓΊn puede participar en entrenamientos moderados tres o cuatro veces por semana. TambiΓ©n debe mantenerse hidratada, tomar vitaminas y comenzar a actuar como si ya estuviera embarazada para que su cuerpo estΓ© lo suficientemente saludable como para adaptarse a un embarazo.