Si bien para muchas mujeres quedarse embarazada es sencillo, para otras es todo un reto y difícil. Para empeorar las cosas, cuanto más tiempo lleve, más estresante puede llegar a ser y, dado que los niveles de estrés pueden afectar la capacidad de concebir, es importante encontrar formas de reducir el estrés. Afortunadamente, ahora existen formas naturales de aumentar las probabilidades de concebir, y esto incluye encontrar la forma perfecta de hacer ejercicio cuando se intenta quedar embarazada.

El yoga es uno de esos ejercicios, así que si estás interesada en probar el yoga de fertilidad para finalmente poder quedar embarazada, a continuación te presentamos algunos buenos ejercicios para considerar.

Estiramiento de gato

El estiramiento del gato ayuda a reducir los calambres menstruales, por lo que es una postura excelente para aprender por muchas razones. Para comenzar, colócate a cuatro patas y asegúrate de que las rodillas estén debajo de las caderas. A continuación, inhala y luego encorva la espalda y asegúrate de que el ombligo esté hacia adentro. Inclina la cabeza y coloca la barbilla sobre el pecho; luego, regresa lentamente a la posición inicial mientras exhalas.

Cobra

Si hablamos de posturas de yoga fáciles y sorprendentes que mejoran la fertilidad, esta puede ser practicada por casi cualquier persona. Comienza recostándote boca abajo sobre la colchoneta, asegurándote de que tus pies estén separados a la altura de las caderas y tus manos a los costados. Coloca tus manos sobre la colchoneta para impulsarte hacia arriba lentamente hasta que tus hombros y tu mirada estén hacia arriba, luego mantén la posición durante unos segundos.

Guerrero 2

Esta es otra postura de yoga común y fácil de hacer que deberías poder hacer incluso si eres principiante. Ponte de pie con los talones ligeramente separados, luego exhala y coloca un pie al costado del otro, estirándolo tanto como te resulte cómodo. Luego extiende los brazos hacia los costados y cambia la posición del pie que moviste para que quede perpendicular al pie que no moviste.

Dobla la pierna del pie que hayas movido hasta que quede paralela al suelo, pero asegúrate de que el pie esté apoyado en el suelo. Mantén esta posición durante unos segundos y luego inhala mientras vuelves a la posición original.

Puente

Buscar posturas de yoga para concebir no tiene por qué ser un desafío, y esta es otra sencilla de elegir. Comienza recostándote boca arriba con las rodillas dobladas y los brazos a los costados. A continuación, dobla las caderas hacia arriba y separa ligeramente los pies. Tu cuerpo debe verse como una línea diagonal (un "puente"). Mantente así durante 12 a 15 respiraciones.

Piernas en la pared

Este ejercicio no solo es sencillo, sino también muy relajante. Acuéstate boca arriba y coloca los glúteos y las caderas contra la pared y las piernas estiradas y apoyadas contra la pared. Relaja los brazos a los costados y permanece así durante 10 a 15 respiraciones antes de parar. Mientras haces esto, tu cuerpo debe estar en un ángulo de 90 grados.

Ángulo de encuadernación reclinable

Relájese boca arriba y, si es necesario, coloque una almohada debajo del cuello para mayor comodidad. Extienda los brazos a los costados con las palmas hacia arriba y separe las piernas con los pies tocándose de manera que queden abiertos y parezcan una mariposa. Los pies estarán juntos y las piernas apoyadas contra el piso. Permanezca en esa posición durante 10 a 15 respiraciones antes de relajarse. Este ejercicio de fertilidad funciona en parte porque relaja los músculos de la ingle y la parte interna de los muslos.

Diosa

Esta postura es relajante y divertida. Comienza de pie, luego separa los pies y dobla las piernas para hacer una sentadilla. Coloca los brazos hacia afuera, doblados por los codos, con las puntas de los dedos mirando hacia el techo. Si es necesario, comienza haciendo sentadillas solo hasta donde te sientas cómodo y ve haciendo sentadillas más profundas a medida que tus músculos comiencen a relajarse más y te acostumbres a la postura.

Perro boca abajo

Comienza en cuatro patas con los brazos y las piernas lo más juntos posible. Con la espalda recta, extiende los brazos hacia adelante sobre la colchoneta con la cabeza entre ellos y haz esto hasta que tu cuerpo parezca una "V" invertida perfecta. Asegúrate de que los talones estén apoyados en el suelo y puedes doblar ligeramente las rodillas si te sientes demasiado incómodo.

Relajación

Este es el ejercicio definitivo para concebir un embarazo porque es una postura básica de relajación. Acuéstese boca arriba con las piernas y los pies estirados sobre la colchoneta y los brazos relajados a los costados, con las palmas hacia arriba. Permanezca allí completamente inmóvil durante cinco minutos, inhalando y exhalando lentamente para estar completamente relajada todo el tiempo.

Sentado con flexión hacia adelante

Siéntate en la colchoneta mirando hacia delante, con las piernas juntas y extendidas frente a ti. Dobla los pies hacia arriba, luego inclínate ligeramente y coloca suavemente los brazos sobre la colchoneta a los costados de las piernas, con las palmas hacia abajo. Estírate suavemente tanto como puedas durante uno o dos minutos. Nunca rebotes mientras te estiras porque puedes tirar o tensar un músculo. Simplemente relájate y estírate tanto como puedas.

Conclusión

En definitiva, varias posturas de yoga para concebir pueden ser eficaces porque relajan y abren varias partes del sistema reproductivo. Ayudan a relajarse, pueden estimular el flujo sanguíneo y aumentar la circulación en zonas como el corazón, el abdomen y la zona pélvica. Para muchas mujeres, estas posturas de yoga han sido de gran ayuda.