El ejercicio cuando se intenta quedar embarazada | El poder del ejercicio cuando se intenta quedar embarazada
Si estรกs intentando quedar embarazada pero parece que tienes problemas, puede haber una variedad de razones por las que no lo estรกs logrando. Si aรบn no te has hecho un chequeo completo pero aรบn asรญ estรกs interesada en aprender lo que puedes hacer por tu cuenta, recuerda que cuando estรกs en buena forma, es mucho mรกs fรกcil concebir. Esta es una afirmaciรณn general, por supuesto, ya que hay muchos factores involucrados cuando se intenta quedar embarazada. Aun asรญ, sigue leyendo para aprender mรกs sobre el ejercicio y la fertilidad.
ยฟExiste realmente una relaciรณn entre el ejercicio y la fertilidad?
En primer lugar, existe una relaciรณn entre la cantidad de ejercicio que haces y tu fertilidad, pero puede que no sea lo que estรกs pensando. Al igual que con cualquier otra cosa en la vida, la fertilidad se vuelve mรกs sencilla cuando haces ejercicio moderado de manera regular. Tiene sentido si lo piensas: cuanto mรกs saludable estรฉs, mรกs probabilidades hay de que tu cuerpo funcione como se supone que debe hacerlo, incluso de quedar embarazada.
Dicho esto, hay dos puntos principales que hay que tener en cuenta. El primero es que no es necesario estar en excelente forma para que los ejercicios tengan un impacto positivo en la fertilidad. Si te pones en tan buena forma que puedas correr una maratรณn, genial, pero no es necesario si lo รบnico que quieres es quedar embarazada. Hacer ejercicio de 20 a 30 minutos al dรญa, tres o cuatro veces por semana, te harรก el mismo bien.
De hecho, y este es el segundo punto, a veces hacer demasiado ejercicio puede ser perjudicial para tus esfuerzos por quedar embarazada. Hacer ejercicio una hora o mรกs al dรญa puede, de hecho, dificultar el embarazo. ยฟPor quรฉ? Porque hacer demasiado ejercicio puede inhibir la ovulaciรณn, lo que hace que sea mucho mรกs difรญcil para las mujeres concebir. Esto significa que es importante encontrar un equilibrio entre hacer ejercicio y hacer demasiado ejercicio.
Considere su nรบmero de IMC
El รญndice de masa corporal (IMC) es un buen punto de partida para determinar si su peso es adecuado. Cualquier nรบmero entre 18,5 y 24,9 significa que tiene un peso saludable. Entre 25 y 29,9 significa que tiene sobrepeso, y cualquier valor superior a 30 significa que es obeso. Puede buscar en Internet las tablas que le ayudarรกn a determinar su IMC. Todo lo que tiene que hacer es introducir su altura y peso, y la tabla calcularรก el nรบmero por usted.
Sin embargo, hay que tener en cuenta una advertencia: el IMC no es lo รบnico que hay que tener en cuenta para determinar si se estรก en forma. Una persona de complexiรณn musculosa puede tener un IMC mรกs alto que una persona de complexiรณn media, pero esto no significa que tenga sobrepeso. Una vez que determine cuรกl es su IMC, consulte con su mรฉdico para que le ayude a descifrar quรฉ significa para usted.
En definitiva, hacer ejercicio tiene muchos beneficios cuando se intenta quedar embarazada, pero como hay otros factores que se deben tener en cuenta si se tienen problemas para concebir, hay que recordar que el ejercicio moderado es bueno y el ejercicio excesivo puede ser malo. Siempre que se haga ejercicio moderado de forma regular y se mantenga el peso dentro de los lรญmites normales, habrรก una mejora.
ยฟDe quรฉ otras maneras afecta el ejercicio la fertilidad?
Si tienes curiosidad por aprender mรกs sobre el poder del ejercicio mientras intentas quedar embarazada, considera lo siguiente :
- Si su IMC estรก por debajo de 18,5, se considera que tiene bajo peso y puede sufrir infertilidad al igual que las mujeres con sobrepeso.
- El ejercicio afecta a varias hormonas en las mujeres, incluido el estrรณgeno, la progesterona, la testosterona, la insulina e incluso el cortisol.
- Si bien el ejercicio afecta la fertilidad, es solo uno de los factores que pueden afectar si se concibe o no y cuรกndo.
- El ejercicio afecta la ovulaciรณn de muchas maneras, incluida la liberaciรณn de รณvulos e incluso el resultado del embarazo.
- Si ha estado intentando concebir durante un aรฑo o mรกs (seis meses o mรกs si tiene mรกs de 35 aรฑos), debe programar un examen mรฉdico completo.
El ejercicio regular y moderado tambiรฉn puede afectar tu capacidad para concebir de otras maneras. Mejora el flujo sanguรญneo a varios รณrganos, incluidos los รณrganos reproductivos ; reduce el riesgo de sufrir ciertas afecciones que reducen la futilidad, como el sรญndrome de ovario poliquรญstico (SOP); y ayuda a garantizar que todos los niveles hormonales estรฉn donde deberรญan estar, lo que puede ayudarte a concebir. El ejercicio regular tambiรฉn ayuda a reducir tus niveles de estrรฉs y a relajarte, lo que puede ayudarte a quedar embarazada.
ยฟCรณmo empezar?
Si no estรกs embarazada y nunca has hecho ejercicio, no te asustes al pensar cรณmo vas a empezar. Un buen entrenamiento previo al embarazo puede ser el que tรบ quieras, solo asegรบrate de empezar de a poco y de ir aumentando a partir de ahรญ. Tanto si te gusta montar en bicicleta estรกtica, asistir a clases de aerรณbic, salir a correr o nadar, empieza con diez minutos de ejercicio al dรญa y sigue asรญ hasta que hagas entre 20 y 30 minutos de ejercicio al dรญa, aproximadamente cuatro dรญas a la semana.
Tambiรฉn es posible que quieras considerar la posibilidad de hacerte un chequeo completo antes de empezar, no solo para que tu mรฉdico pueda darte algunos consejos รบtiles, sino tambiรฉn para determinar tu estado de salud general y saber cuรกl es tu punto de partida. Tu mรฉdico debe saber que estรกs intentando quedar embarazada para que pueda recomendarte quรฉ tipo de ejercicio deberรญas elegir.
Conclusiรณn
Si bien el ejercicio regular puede afectar su capacidad para quedar embarazada, no es el รบnico factor a tener en cuenta. Cuidarse bien, tanto fรญsica como emocionalmente, es un buen comienzo, y su mรฉdico siempre debe participar en sus decisiones importantes.