Si estás intentando quedar embarazada pero parece que tienes problemas, puede haber una variedad de razones por las que no lo estás logrando. Si aún no te has hecho un chequeo completo pero aún así estás interesada en aprender lo que puedes hacer por tu cuenta, recuerda que cuando estás en buena forma, es mucho más fácil concebir. Esta es una afirmación general, por supuesto, ya que hay muchos factores involucrados cuando se intenta quedar embarazada. Aun así, sigue leyendo para aprender más sobre el ejercicio y la fertilidad.

¿Existe realmente una relación entre el ejercicio y la fertilidad?

En primer lugar, existe una relación entre la cantidad de ejercicio que haces y tu fertilidad, pero puede que no sea lo que estás pensando. Al igual que con cualquier otra cosa en la vida, la fertilidad se vuelve más sencilla cuando haces ejercicio moderado de manera regular. Tiene sentido si lo piensas: cuanto más saludable estés, más probabilidades hay de que tu cuerpo funcione como se supone que debe hacerlo, incluso de quedar embarazada.

Dicho esto, hay dos puntos principales que hay que tener en cuenta. El primero es que no es necesario estar en excelente forma para que los ejercicios tengan un impacto positivo en la fertilidad. Si te pones en tan buena forma que puedas correr una maratón, genial, pero no es necesario si lo único que quieres es quedar embarazada. Hacer ejercicio de 20 a 30 minutos al día, tres o cuatro veces por semana, te hará el mismo bien.

De hecho, y este es el segundo punto, a veces hacer demasiado ejercicio puede ser perjudicial para tus esfuerzos por quedar embarazada. Hacer ejercicio una hora o más al día puede, de hecho, dificultar el embarazo. ¿Por qué? Porque hacer demasiado ejercicio puede inhibir la ovulación, lo que hace que sea mucho más difícil para las mujeres concebir. Esto significa que es importante encontrar un equilibrio entre hacer ejercicio y hacer demasiado ejercicio.

Considere su número de IMC

El índice de masa corporal (IMC) es un buen punto de partida para determinar si su peso es adecuado. Cualquier número entre 18,5 y 24,9 significa que tiene un peso saludable. Entre 25 y 29,9 significa que tiene sobrepeso, y cualquier valor superior a 30 significa que es obeso. Puede buscar en Internet las tablas que le ayudarán a determinar su IMC. Todo lo que tiene que hacer es introducir su altura y peso, y la tabla calculará el número por usted.

Sin embargo, hay que tener en cuenta una advertencia: el IMC no es lo único que hay que tener en cuenta para determinar si se está en forma. Una persona de complexión musculosa puede tener un IMC más alto que una persona de complexión media, pero esto no significa que tenga sobrepeso. Una vez que determine cuál es su IMC, consulte con su médico para que le ayude a descifrar qué significa para usted.

En definitiva, hacer ejercicio tiene muchos beneficios cuando se intenta quedar embarazada, pero como hay otros factores que se deben tener en cuenta si se tienen problemas para concebir, hay que recordar que el ejercicio moderado es bueno y el ejercicio excesivo puede ser malo. Siempre que se haga ejercicio moderado de forma regular y se mantenga el peso dentro de los límites normales, habrá una mejora.

¿De qué otras maneras afecta el ejercicio la fertilidad?

Si tienes curiosidad por aprender más sobre el poder del ejercicio mientras intentas quedar embarazada, considera lo siguiente :

• Si su IMC está por debajo de 18,5, se considera que tiene bajo peso y puede sufrir infertilidad al igual que las mujeres con sobrepeso.
• El ejercicio afecta a varias hormonas en las mujeres, incluido el estrógeno, la progesterona, la testosterona, la insulina e incluso el cortisol.
• Si bien el ejercicio afecta la fertilidad, es solo uno de los factores que pueden afectar si se concibe o no y cuándo.
• El ejercicio afecta la ovulación de muchas maneras, incluida la liberación de óvulos e incluso el resultado del embarazo.
• Si ha estado intentando concebir durante un año o más (seis meses o más si tiene más de 35 años), debe programar un examen médico completo.

El ejercicio regular y moderado también puede afectar tu capacidad para concebir de otras maneras. Mejora el flujo sanguíneo a varios órganos, incluidos los órganos reproductivos ; reduce el riesgo de sufrir ciertas afecciones que reducen la futilidad, como el síndrome de ovario poliquístico (SOP); y ayuda a garantizar que todos los niveles hormonales estén donde deberían estar, lo que puede ayudarte a concebir. El ejercicio regular también ayuda a reducir tus niveles de estrés y a relajarte, lo que puede ayudarte a quedar embarazada.

¿Cómo empezar?

Si no estás embarazada y nunca has hecho ejercicio, no te asustes al pensar cómo vas a empezar. Un buen entrenamiento previo al embarazo puede ser el que tú quieras, solo asegúrate de empezar de a poco y de ir aumentando a partir de ahí. Tanto si te gusta montar en bicicleta estática, asistir a clases de aeróbic, salir a correr o nadar, empieza con diez minutos de ejercicio al día y sigue así hasta que hagas entre 20 y 30 minutos de ejercicio al día, aproximadamente cuatro días a la semana.

También es posible que quieras considerar la posibilidad de hacerte un chequeo completo antes de empezar, no solo para que tu médico pueda darte algunos consejos útiles, sino también para determinar tu estado de salud general y saber cuál es tu punto de partida. Tu médico debe saber que estás intentando quedar embarazada para que pueda recomendarte qué tipo de ejercicio deberías elegir.

Conclusión

Si bien el ejercicio regular puede afectar su capacidad para quedar embarazada, no es el único factor a tener en cuenta. Cuidarse bien, tanto física como emocionalmente, es un buen comienzo, y su médico siempre debe participar en sus decisiones importantes.