Postpartale und Neugeborenenpflege | Postpartale Depression erkennen und Hilfe suchen
Sich nach der Geburt um sich selbst und das Baby zu kümmern, kann eine Herausforderung sein, insbesondere wenn Ihr Geburtsplan nicht wie erwartet verlief. Die postnatale Pflege umfasst sowohl die körperliche als auch die emotionale Erholung, aber wenn Sie erst einmal wissen, was Sie erwartet, kann es in jeder Hinsicht einfacher sein.
Wenn Sie nach Ihrer Rückkehr nach Hause ein wenig traurig sind und sich fragen, ob das normal ist, sollten Sie wissen, dass sich viele Frauen nach der Geburt etwas überfordert fühlen. Zu wissen, wann es normal und wann es ernst ist, kann Ihnen dabei helfen, zu entscheiden, was Sie dagegen tun können.
Was ist eine postpartale Depression?
Es besteht ein Unterschied zwischen „Babyblues“ und einer echten postnatalen Depression oder PPD. Zu den Symptomen, die mit Babyblues einhergehen, gehören Weinen, Traurigkeit und Probleme beim Essen oder Schlafen. Sie verschwinden normalerweise von selbst. PPD hingegen umfasst Symptome, die schwerwiegender sind und tendenziell etwas länger anhalten.
Zu diesen Symptomen können unter anderem gehören:
- Schwere Probleme beim Schlafen oder Essen
- Gefühle extremer Traurigkeit und Überforderung
- Sich wertlos oder schuldig fühlen
- Das Gefühl, sich selbst oder dem Baby Schaden zuzufügen
- Schwierigkeiten, eine Bindung zum Baby aufzubauen
Wie Sie sehen, unterscheiden sich die Symptome einer PPD von den Symptomen, die mit einem normalen Babyblues einhergehen. Sie sind insgesamt schwerwiegender und halten viel länger an. Der wichtigste Tipp, den Sie sich merken sollten, wenn Sie diese Symptome haben, ist, mit Ihrem Arzt zu sprechen, auch wenn Sie glauben, dass es sich nur um geringfügige Symptome handelt. Nur ein Fachmann kann die Situation beurteilen und herausfinden, was als Nächstes zu tun ist. Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise auch Medikamente und eine Therapie benötigen, wenn Ihre PPD schlimm genug ist.
Können Sie PPD alleine loswerden?
In den meisten Fällen erfordert PPD entweder Medikamente, Therapie oder beides. Wenn Sie Hilfe bei einer postpartalen Depression suchen, sollten Sie wissen, dass es nichts ist, wofür Sie sich schämen müssen und was Ihnen Stress bereiten sollte. Tatsächlich ist PPD gar nicht so selten und betrifft viele Frauen, die gerade ein Kind zur Welt gebracht haben. Sie können die Depression zwar nicht alleine loswerden, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um sich besser zu fühlen. Dazu gehören die folgenden :
- Gönnen Sie sich so viel Ruhe wie möglich
Das mag mit einem Neugeborenen im Haus unmöglich erscheinen, aber es kann helfen, wenn Sie „schlafen, wenn das Baby schläft“. Je mehr Schlaf Sie bekommen, desto schneller werden Sie genesen, und das nicht nur körperlich. Selbst ein 15- oder 30-minütiges Nickerchen am Tag kann Ihnen die nötige Ruhe verschaffen und Ihnen sowohl bei der körperlichen als auch bei der psychischen Heilung helfen. Denken Sie daran, dass Ihr Körper viel durchgemacht hat und jetzt so viel Ruhe wie möglich braucht.
- Nehmen Sie sich Zeit für die Geselligkeit mit anderen
Die postnatale Pflege kann isolierend wirken, weil Sie sich schnell völlig allein fühlen. Selbst wenn Sie ein Einzelgänger sind, kann es schwierig sein, Tag für Tag allein zu sein und sich um das neueste Familienmitglied zu kümmern. Wenn Sie sich besser fühlen, nehmen Sie Einladungen von Leuten an, die Sie besuchen möchten. Lassen Sie Leute, die Ihnen nahe stehen, vorbeikommen und bei Dingen wie Putzen und Wäsche helfen. Diese Art der Sozialisierung wird Ihnen sehr gut tun.
- Trainieren Sie, wenn Sie können
Dies ist ein weiterer Vorschlag, der schwer umzusetzen sein kann, aber selbst ein 10-minütiger Spaziergang die Straße hinauf und hinunter kann Ihnen helfen, sich sowohl körperlich als auch emotional besser zu fühlen. Natürlich müssen Sie zuerst die Zustimmung Ihres Arztes einholen, insbesondere wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten, aber sobald Sie diese Zustimmung haben, kann etwas leichte Bewegung in den ersten Wochen nach der Geburt in vielerlei Hinsicht von Vorteil sein.
- Erwägen Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln
Es gibt zahlreiche Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen nach der Geburt bei der körperlichen Genesung helfen, darunter Kalzium, Vitamin D und bestimmte Fischöle. Achten Sie auf Omega-3-Fettsäuren wie DHA. Jetzt ist definitiv nicht die Zeit für einen Vitamin- und Mineralstoffmangel, insbesondere wenn Sie stillen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, aber wenn er sagt, dass es in Ordnung ist, können sie sowohl körperlich als auch emotional helfen.
- Essen Sie die richtigen Lebensmittel
Um sowohl körperlich als auch psychisch zu heilen, muss Ihre Ernährung genau richtig sein. Es ist eine gute Idee, so zu essen, als ob Sie noch schwanger wären, und achten Sie darauf, dass Sie viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Eiweiß zu sich nehmen. Diese Dinge geben Ihrem Körper die Nährstoffe, die er zur Heilung braucht, und denken Sie daran, dass es viel einfacher sein kann, über den Tag verteilt kleinere Mahlzeiten und Snacks zu sich zu nehmen, als sich auf nur drei Mahlzeiten am Tag zu beschränken.
- Tun Sie etwas, um sich glücklich zu machen
Das Leben einer jungen Mutter ist sehr selbstlos, aber in der Zeit nach der Geburt ist es wichtig, dass Sie ab und zu etwas für sich selbst tun. Wenn Sie Lust dazu haben, lesen Sie ein Buch, schauen Sie sich eine Ihrer Lieblingssendungen im Fernsehen an oder nehmen Sie ein schönes warmes Bad, nachdem Sie vorher ein paar Kerzen angezündet haben. Sie haben diese Zeit allein verdient und es ist wichtig, dass Sie sie sich nehmen.
Abschluss
PPD ist nicht dasselbe wie ein Babyblues, aber wenn Sie gut auf sich aufpassen und Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie auch nur glauben, dass Sie darunter leiden, kann das einen großen Unterschied machen. Wenn Sie sich richtig ernähren, Sport treiben und sich auf Dinge konzentrieren, die Sie gerne tun, und Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Depression ernst sein könnte, wird es nicht schwer sein, sich früher oder später viel besser zu fühlen.