Fühlen Sie sich beim Stillen müde? Sechs Tipps zum Umgang mit den ersten Phasen des Stillens
Stillen ist eine wunderbare Erfahrung und versorgt Ihr Baby mit allem, was es zum Wachsen und Gedeihen braucht. Muttermilch ist in der Tat eine perfekte Nahrung. Allerdings kann Stillen anstrengend sein, da Sie bei jeder Fütterung Ihres Kindes viel Flüssigkeit verlieren. Bei Stillmüdigkeit sind die Mittel jedoch sehr einfach, sodass Sie sich sofort wieder viel weniger müde fühlen können, wenn Sie ein paar einfache Tipps befolgen. Im Folgenden finden Sie sechs davon.
1. Erhöhen Sie Ihre Kalorienaufnahme
Ja, es sind zusätzliche Kalorien erforderlich, um genügend Muttermilch für das Wachstum Ihres Babys zu produzieren. Aus diesem Grund müssen Sie Ihrer Ernährung mindestens 500 Kalorien pro Tag hinzufügen. Mit anderen Worten, dies ist nicht die Zeit in Ihrem Leben, um sich auf das Abnehmen zu konzentrieren. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, genug zu essen, um die Kalorien zu produzieren, die für die Produktion dieser Menge Muttermilch erforderlich sind.
Einige Experten empfehlen, dass bis zu 800 zusätzliche Kalorien benötigt werden, aber jede Mutter ist anders. Fragen Sie also Ihren Arzt und befolgen Sie immer diesen Rat. Egal, wie hoch die Zahl letztendlich ausfällt, denken Sie daran, dass Sie tatsächlich zusätzliche Kalorien benötigen, um die Milch zu produzieren, die Ihr Baby braucht.
2. Viel Flüssigkeit trinken
Postpartale Müdigkeit ist ein echtes Problem, aber sie muss nicht lange anhalten. Müdigkeit ist am Anfang immer ein Teil des Lebens einer jungen Mutter, aber wenn Sie genug essen und trinken, wird das sehr helfen. Erinnern Sie sich an die alte Empfehlung, acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken? Diese Empfehlung sollten Sie befolgen, aber Sie sollten auch darauf achten, gesunde Getränke wie Wasser oder zuckerfreien Saft zu sich zu nehmen.
Denken Sie auch daran, dass Sie niemals etwas trinken sollten, das Koffein enthält, da Koffein ein Stimulans ist. Koffein dehydriert den Körper nachweislich und Dehydrierung macht Ihre Müdigkeit automatisch viel schlimmer.
3. Achten Sie auf die Lebensmittel, die Sie essen
Es ist wichtig, Ihrer Ernährung Kalorien hinzuzufügen, aber es ist noch wichtiger, die richtigen Nahrungsmittel zu wählen, wenn Sie hungrig sind. Es ist eine gute Idee, drei Mahlzeiten pro Tag plus ein oder zwei Snacks zu sich zu nehmen. Wenn Sie hungrig sind und nach Essen greifen, achten Sie darauf, dass es kein Junkfood oder zuckerreiches Essen ist. Versuchen Sie stattdessen, Nahrungsmittel wie Joghurt, Haferflocken und grünen Tee zu essen, ganz zu schweigen von Obst, Gemüse und vielen proteinreichen Nahrungsmitteln.
Proteinreiche Lebensmittel sind gut, weil sie dazu neigen, Sie länger satt zu machen, und sie geben Ihnen die zusätzliche Energie, die Sie beim Stillen brauchen. Tatsächlich empfehlen viele Gynäkologen stillenden Frauen, sich genauso zu ernähren wie während der Schwangerschaft.
4. Erwägen Sie, zumindest gelegentlich zu pumpen
Manche stillende Mütter fragen sich: „Müdet das Abpumpen?“ Die Antwort lautet: Ja, das kann es. Nicht nur, dass die Flüssigkeiten beim Stillen schneller herausfließen als sonst, sondern das Abpumpen selbst kann ermüden, insbesondere wenn Sie eine manuelle Milchpumpe verwenden. Wenn Sie sich für eine elektrische Milchpumpe entscheiden, kann das eine große Hilfe sein. Auch wenn sie teuer sein können, können Sie damit auf lange Sicht Energie sparen.
Wenn Sie so viel Flüssigkeit verlieren, werden Sie zwangsläufig müde. Deshalb ist es so wichtig, jeden Tag zusätzliche Kalorien zu sich zu nehmen und mehr Flüssigkeit zu trinken. Ein weiterer großer Vorteil des Abpumpens ist natürlich, dass Ihr Partner bei einer oder mehreren dieser nächtlichen Fütterungen helfen kann, was bedeutet, dass Sie etwas mehr Schlaf bekommen.
5. Schlafen Sie, wenn möglich, etwas mehr
Haben Sie über diesen Tipp geschmunzelt? Wir können es Ihnen nicht verdenken! Die Wahrheit ist, dass alle Mütter von Neugeborenen müde sind, also sollte dies kein Grund zur Sorge sein, wenn es Ihnen passiert. Dennoch ist das Sprichwort „Schlafen Sie, wenn das Baby schläft“ ein ausgezeichneter Ratschlag. Natürlich können Sie dies möglicherweise nicht tun, wenn dies nicht Ihr erstes Kind ist, aber wenn es Ihr erstes Kind ist, ist es eine gute Zeit, die Hausarbeit zu ignorieren und ein Nickerchen zu machen, wenn das Baby dasselbe tut.
Sie denken vielleicht, dass Ihnen diese kurzen Nickerchen nicht guttun, aber das tun sie. Ein Nickerchen, wenn das Baby schläft, ist eine großartige Möglichkeit, den zusätzlichen Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen, um sich tagsüber zumindest ein bisschen besser zu fühlen.
6. Versuchen Sie, regelmäßig Sport zu treiben
Wenn Sie vor der Geburt Ihres Kindes viele Cardio-Kurse besucht haben, können Sie diese möglicherweise nicht sofort wieder aufnehmen. Wenn Sie jedoch versuchen zu meditieren, Yoga zu machen oder einfach einen Spaziergang um den Block zu machen, kann Ihnen das sehr gut tun. Es wird Ihren Kopf frei machen und Ihnen helfen, sich sowohl körperlich als auch emotional besser zu fühlen. Es kann auch dazu beitragen, Ihr Energieniveau zu steigern, sodass Sie sich nicht annähernd so müde fühlen.
Denken Sie daran, dass Sie die Zustimmung Ihres Arztes einholen müssen, bevor Sie wieder mit dem Training beginnen, unabhängig von der Art der Entbindung. Die meisten Ärzte verlangen, dass Sie mindestens eine oder zwei Wochen pausieren, aber auch das hängt von Ihrem Arzt ab.