Pocas cosas son tan difíciles como dar a luz y, una vez que llega el bebé, las nuevas mamás pueden sentirse abrumadas tanto física como emocionalmente. El caso es que, si cuidas bien tu salud física, también te sentirás mejor emocionalmente. Pero, ¿cómo? Una nueva mamá necesita toda la ayuda que pueda recibir en esas primeras semanas, pero a continuación se ofrecen 10 consejos que pueden resultar útiles.

1. Cuida bien tu espalda baja

Cuando el cuerpo se prepara para el parto, una hormona llamada relaxina relaja los ligamentos de la zona lumbar y permanece en el cuerpo durante unos cinco meses. Puedes ayudar a fortalecer esos ligamentos concentrándote en tu postura, cambiando la cadera que usas para sostener al bebé y haciendo estiramientos suaves o yoga para que vuelvan a la normalidad.

2. Desarrollar una red de apoyo

Si eres una madre que se queda en casa, intenta reunirte con otras madres que se quedan en casa al menos periódicamente, lo que puede ser divertido y útil. Te permitirá tener la compañía de otras personas adultas que están en la misma situación que tú, lo que significa que puedes hablar sobre los desafíos que enfrentan los nuevos padres y tal vez recibir un poco de consejo sobre los problemas que tú misma enfrentas.

3. Coma de manera nutritiva

Esto es importante tanto si estás amamantando como si no. Haz siempre tres comidas al día y un tentempié, e intenta comer sobre todo carnes magras, frutas y verduras y cereales integrales. Cuando eres madre primeriza, sobre todo, te sentirás agotada, lo que significa que es posible que se te pase por la cabeza saltarte comidas. El caso es que en este momento es cuando más debes prestar atención a tu dieta y necesitas comer para mantener altos tus niveles de energía.

4. Intenta planificar tu día

Puede parecer una locura, pero si tienes una lista de tareas pendientes cada día, es probable que hagas mucho más. Incluso si tu lista solo tiene dos elementos, sigue siendo un comienzo. ¿Vas a hacer todas esas cosas cada día? Tal vez sí, tal vez no, pero te ayudará a sentirte más organizado y más como tú mismo si al menos lo intentas.

5. Reconecta con tu madre

Independientemente de la relación que tengas con tu madre, ella puede ser de gran ayuda cuando llegues a casa con tu bebé. Después de todo, ella te crió a ti y posiblemente a tus hermanos con éxito, así que debe haber estado haciendo algo bien. Si esta es tu primera vez con mamá como mentora, puede que te sientas un poco incómodo al principio, pero incluso si tienes una relación tensa con ella, este es un buen momento para cambiar eso.

6. Siesta cuando el bebé duerme la siesta

Es probable que solo puedas hacer esto con tu primer hijo y no con los demás, por lo que es importante aprovecharlo. Cuando acuestes al bebé para que duerma la siesta, tú también deberías dormir una siesta. Es una excelente manera de obtener más energía y descansar lo necesario. Es especialmente importante si tu bebé solo duerme unas pocas horas seguidas. Incluso una siesta rápida de 10 minutos puede marcar una gran diferencia al final del día.

7. Ignorar las tareas del hogar

Las tareas del hogar y la colada siempre estarán ahí, y el mejor consejo para los nuevos padres es que las dejen en paz tanto como puedan. Si estás acostumbrada a que tu casa esté impecable, este consejo puede volverte loca al principio, pero debes concentrarte en descansar y comer más que en limpiar la cocina o lavar la ropa. Más adelante te lo agradecerás.

8. Coma para reforzar su sistema inmunológico

Fortalecer el sistema inmunológico puede ayudar a que tengas más resistencia, y es de gran ayuda si comes alimentos que contengan muchos antioxidantes. Alimentos como los albaricoques, todo tipo de bayas, el brócoli, las cerezas y la sandía son deliciosos y muy buenos para ti. Si estás amamantando, estos alimentos nutritivos también pueden ayudar a producir una leche materna más saludable, pero, de cualquier manera, son increíblemente buenos para tu sistema inmunológico.

9. Asegúrate de involucrar a tu pareja

El otro padre puede sentirse un poco excluido una vez que llega el bebé, pero si las mamás lo incluyen en todo, no será así. Debes intentar hacer todo lo que puedas con el otro padre del bebé para que sea más fácil para los tres establecer un vínculo y sentirse como una familia. Si no estás amamantando, puedes compartir las tareas de alimentación, por ejemplo, para poder descansar un poco.

10. Concéntrese en usted mismo

Si buscas sugerencias de los mejores regalos para mamás primerizas, notarás que hay artículos diseñados para mimar a la madre, y hay una razón para ello. Debes asegurarte de mimarte a ti misma siempre que sea posible. Ponte esas pantuflas mullidas o esa camiseta de lactancia, usa esos productos de baño y compra esa almohada de lactancia para poder adoptar una posición cómoda cada vez que amamantes. ¡Te lo mereces!

Conclusión

Naturalmente, hay muchos otros consejos para madres primerizas que puedes utilizar, pero estos son algunos de los más importantes. Cuidarte tanto física como emocionalmente después de tener un bebé es fundamental. Necesitarás energía ahora más que nunca, por lo que cuidarte bien te ayudará a estar más sana tanto física como psicológicamente. Tu bebé depende de ti, pero también es justo que recibas la atención que necesitas.