Si estás embarazada y estás experimentando cambios emocionales que están afectando tu estilo de vida y/o tu salud mental, no hay razón para avergonzarte o preocuparte. La verdad es que las hormonas del embarazo, como el estrógeno y la progesterona, si bien son necesarias para un embarazo saludable, pueden causar cambios emocionales que quizás no te des cuenta de que podrían ser parte del embarazo. Una vez que los comprendas un poco mejor, será más fácil saber qué hacer al respecto.

Hormonas del embarazo 101: qué esperar

La combinación de estrógeno y progesterona puede provocar varios efectos secundarios negativos, como náuseas, fatiga extrema e incluso cambios de humor. Muchas mujeres que siempre se sentían en control de sus emociones antes de quedarse embarazadas se sorprenden de que ahora son mucho más emotivas. Y no se trata solo de cambios de humor, sino también de llorar inesperadamente y de irritarse o agitarse con facilidad.

Si ha sufrido un aborto espontáneo antes de este embarazo o ha tenido que someterse a tratamientos de fertilidad para quedar embarazada, sus altibajos emocionales pueden ser incluso más graves que los de alguien que nunca ha tenido un aborto espontáneo y se ha quedado embarazada rápidamente. Las emociones que siente cuando está embarazada pueden centrarse en preocupaciones lógicas, como cómo va a manejar sus finanzas después de que nazca el bebé, o en preocupaciones y temores irracionales.

Si tienes problemas para afrontar los cambios emocionales durante el embarazo, no tienes por qué preocuparte, porque hay cosas que puedes hacer para mejorar la situación. Veamos algunas de ellas.

1. Encuentra a alguien con quien hablar sobre la situación

Si tienes una mejor amiga o un grupo de amigas con las que disfrutas pasar el rato, intenta reunirte con ellas lo más a menudo posible. Esto te permitirá hablar de tus sentimientos para que te sientas mejor y reducirá el aislamiento que podrías estar sintiendo en este momento. Ambas cosas pueden ayudar mucho cuando estés lidiando con los cambios emocionales del embarazo.

2. Cuídate bien

Si come bien, hace ejercicio de intensidad leve o moderada con regularidad y descansa lo más a menudo posible, se sentirá mejor físicamente, lo que también puede ayudarla a sentirse mejor emocionalmente. Tener buena salud es necesario para un embarazo saludable y le brinda una manera sencilla de afrontar mejor sus emociones.

3. Encuentra formas de mantener la calma

Si estás cansada de lidiar con los cambios de humor durante el embarazo, dedica un tiempo cada día a concentrarte en mantener la calma. Algunas sugerencias incluyen meditar, escuchar música relajante, tomar baños largos e inhalar aceites esenciales como lavanda, geranio o manzanilla romana. También hay aplicaciones con sonidos relajantes que puedes descargar, que son especialmente útiles cuando estás tratando de conciliar el sueño.

4. Intenta tomar las cosas día a día

El embarazo puede causar cierta tensión si piensas demasiado en el futuro, ya que te resulta más fácil preocuparte por las cosas, lo que no es bueno ni para ti ni física ni emocionalmente. Si vives el día a día y te concentras solo en el presente, te resultará más fácil afrontar las emociones que sientes. Se dice que la mayoría de las cosas por las que nos preocupamos nunca suceden, algo que conviene recordar cuando estás embarazada.

5. Siga una dieta saludable

Comer más alimentos naturales en lugar de alimentos procesados ​​no solo es mejor para el bebé, sino que también puede ayudarte a sentirte mejor emocionalmente. Después de todo, somos lo que comemos, y concentrarte solo en ingerir alimentos saludables puede ayudarte mucho a sentirte mejor emocionalmente. De hecho, es posible que te sorprendas con los resultados.

Cuándo pedir ayuda

No es inusual que las personas necesiten ayuda para la ansiedad o la depresión en algún momento de sus vidas, por lo que si le sucede a usted mientras está embarazada, no es motivo de vergüenza ni bochorno. Si tiene problemas para concentrarse, no puede dejar de llorar, se siente deprimida o triste todo el tiempo o se siente abrumada, especialmente si siente que podría querer hacerse daño, es hora de buscar ayuda profesional.

Si no puede pagarlo, tenga en cuenta que la mayoría de las ciudades cuentan con clínicas de salud mental gratuitas con excelentes terapeutas que pueden ayudarlo. En pocas palabras, no hay razón para sentirse así durante mucho tiempo cuando hay tantos lugares a los que puede acudir en busca de ayuda. Un terapeuta autorizado puede ayudarlo más de lo que cree y puede ayudarlo a volver a ser el mismo de antes en poco tiempo.

Conclusión

Los cambios de humor y las emociones extremas no son algo poco común durante el embarazo. En la mayoría de los casos, puedes mejorar la situación si te cuidas, descansas lo máximo posible, meditas y te concentras en el presente en lugar de en el futuro lejano. Te debes a ti misma y a tu bebé cuidarte tanto física como emocionalmente.