Si estás amamantando y estás intentando mantenerte en forma haciendo ejercicio, es posible que te preguntes si un producto preentrenamiento es seguro para ti. La respuesta general es “sí”, los preentrenamientos son seguros para las mamás que amamantan. Dicho esto, debes elegir el preentrenamiento adecuado para las mamás que amamantan porque muchos de ellos tienen demasiada cafeína o azúcar, lo cual no es saludable para ti ni para el bebé.

¿Es seguro tomar un suplemento pre-entrenamiento para las mamás que amamantan?

Antes de entrar en detalles sobre la seguridad de los suplementos pre-entrenamiento durante la lactancia , hablemos de qué es un suplemento pre-entrenamiento. En pocas palabras, los suplementos pre-entrenamiento son suplementos que se toman antes de entrenar para tener más resistencia y continuar hasta el final. Los suplementos pre-entrenamiento suelen ser polvos que se mezclan con un líquido y se beben. La mayoría de los suplementos pre-entrenamiento tienen dos ingredientes principales : cafeína y nitratos.

La cafeína facilita la concentración y te da energía, mientras que los nitratos hacen que tus vasos sanguíneos se expandan, lo que a su vez permite que tus músculos reciban más nutrientes y oxígeno. Uno de los consejos más importantes para antes de entrenar durante la lactancia es consultar la lista de ingredientes del producto.

Para empezar, debes evitar tres ingredientes principales:

• Cafeína
• Cualquier tipo de edulcorante artificial
• Cualquier cosa etiquetada como “mezcla patentada”

En lo que respecta a la cafeína, ten en cuenta que la mayoría de los médicos recomiendan que las mujeres que amamantan consuman entre 200 mg y 300 mg de cafeína al día y no más. Si vas a utilizar un suplemento preentrenamiento, comprueba primero el contenido de cafeína para asegurarte de que no sea demasiado alto. Cuando se trata de un buen suplemento preentrenamiento y la lactancia, no hay nada como ser demasiado cuidadoso.

Experimentar dolor durante la lactancia: ¿es culpa del pre-entrenamiento?

En algunos casos, un suplemento preentrenamiento puede causar molestias y dolores, pero cuando estás amamantando, no deberías sentir ningún dolor. Algunos suplementos preentrenamiento pueden causar nerviosismo, dolores de cabeza, problemas digestivos, retención de líquidos e incluso síntomas como hormigueo en las manos y los pies. Aun así, si experimentas cosas como dolor en las muñecas o incluso dolor de cuello al amamantar, es probable que no sea culpa del suplemento. Probablemente se deba a otra cosa.

Muchas mujeres experimentan algún dolor o malestar mientras amamantan, pero el dolor de espalda y otras molestias similares suelen ser consecuencia de una posición incómoda de la madre. Si tienes una almohada para amamantar, úsala siempre. Antes de que se inventaran las almohadas para amamantar, muchas mujeres tenían dolor y molestias en las muñecas, el cuello, los hombros y la espalda, pero las almohadas han hecho un gran trabajo eliminando la mayor parte de ese dolor porque ayudan a las madres a adoptar la posición perfecta para amamantar.

En pocas palabras, si experimentas síntomas como dolor de espalda o molestias en los brazos o los hombros al amamantar, debes comprobar la posición en la que estás mientras amamantas a tu bebé. Este tipo de síntomas suelen significar que debes cambiar de posición antes de comenzar la sesión de lactancia o salir a comprar una almohada de lactancia de buena calidad. En otras palabras, este tipo de síntomas no suelen ser el resultado de ningún ingrediente que se encuentre en tu suplemento preentrenamiento.

Cosas a tener en cuenta al decidir qué preentrenamiento tomar

No es malo utilizar un buen suplemento pre-entrenamiento para la lactancia antes de comenzar a hacer ejercicio, pero se deben tener en cuenta las siguientes sugerencias :

• Intenta limitar el consumo de cafeína en los días que entrenas. Recuerda el límite de 300 mg por día que debes respetar y lleva un registro de la cantidad a lo largo del día.
• Si puede, intente esperar de tres a cuatro horas después de tomar el suplemento preentrenamiento para amamantar a su bebé. De esta manera, si el suplemento contiene más cafeína de la que desea consumir, la mayor parte de ella debería haber desaparecido de su organismo cuando comience a amamantar.
• En la misma línea, intenta amamantar a tu bebé antes de tomar el suplemento pre-entrenamiento para que aguante hasta la siguiente toma.
• Presta atención para ver si tu bebé experimenta algún efecto secundario la primera vez que uses el suplemento preentrenamiento. Si tu bebé presenta síntomas, es posible que quieras usar la mitad de la dosis recomendada en el envase y ver cómo le afecta.

La conclusión es que cada bebé reacciona de forma diferente al suplemento preentrenamiento. Si prestas atención y observas cómo reaccionan tú y tu bebé al suplemento, debería ser fácil decidir qué hacer al respecto.

Además de estas cosas, también deberías preguntarte si es necesario tomar un suplemento pre-entrenamiento. No son algo malo porque te brindan un poco de energía extra para tu entrenamiento. Si has entrenado durante seis meses o más, ciertamente pueden mejorar tu entrenamiento, pero solo tú y tu médico pueden decidir si valen la pena en tu caso.

Por último, si va a utilizar este tipo de suplemento, intente utilizar uno cuya calidad haya sido confirmada por un laboratorio de pruebas independiente, como NSF International, ConsumerLab.com y US Pharmacopeia (USP).

Conclusión

Los suplementos preentrenamiento son adecuados para las madres que amamantan, siempre que el contenido de cafeína no sea demasiado alto. Algunos de estos suplementos pueden causar dolores de cabeza y digestivos, pero si tienes dolor de espalda o de cuello durante la lactancia, no es el suplemento el que lo provoca, sino la forma en que te sientas cuando amamantas. Comprarte una almohada especial diseñada especialmente para la lactancia es la solución perfecta.

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