Erstes Trimester | Übelkeit und Morgenübelkeit: Bewältigungsstrategien für das erste Trimester
Das erste Schwangerschaftstrimester ist voller Aufregung und ein wenig Nervosität, besonders wenn es Ihre erste Schwangerschaft ist. Leider geht es auch mit zahlreichen Beschwerden einher, die häufigsten sind Übelkeit und Morgenübelkeit. Die Sache ist, dass Sie diese Beschwerden leichter bewältigen können, wenn Sie wissen, was Sie dagegen tun können, und es ist viel einfacher, als Sie denken.
Die Grundlagen
Bis zu 70 % aller schwangeren Frauen leiden im ersten Trimester unter Übelkeit oder anderen Beschwerden. Manche dieser Beschwerden sind nicht so schlimm, manche Frauen können sich jedoch sehr unwohl fühlen. Es ist nicht nur Übelkeit, denn es können auch andere Symptome auftreten. Dies liegt hauptsächlich an den schnellen Veränderungen in Ihrem Körper. Im Folgenden finden Sie einige der häufigsten Probleme im ersten Trimester sowie Hinweise, was Sie dagegen tun können.
1. Übelkeit und andere Bauchprobleme
Übelkeit und Erbrechen sind nie angenehm, aber Sie könnten auch andere Magenprobleme haben, von denen Verstopfung am häufigsten ist. Ihnen könnte auch vom Geruch bestimmter Lebensmittel übel werden, insbesondere wenn diese ölig sind oder einen sehr starken Geruch haben. Das Klügste, was Sie bei Übelkeit tun können, ist, über den Tag verteilt kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen und darauf zu achten, dass Sie Lebensmittel mit hohem Protein- und Kohlenhydratgehalt essen.
Sie sollten auch immer Snacks dabei haben und etwas mit Ingwer trinken, wie zum Beispiel Ginger Ale, kann gegen die Übelkeit helfen. Vollkornkekse, Erdnussbutter und Käse sind gute Nahrungsmittel, ebenso wie Pfefferminztee. Die Schwangerschaftsübelkeit lässt sich leichter bewältigen, wenn Sie nicht zu hungrig werden. Wenn Ihre Übelkeit so stark wird, dass Sie scheinbar nichts bei sich behalten können, sollten Sie Ihren Arzt anrufen.
Wenn Sie Verstopfung haben, liegt das wahrscheinlich an den Schwangerschaftshormonen, die die Darmtätigkeit verlangsamen. Der wachsende Fötus kann auch Druck auf Ihren Darm und sogar das Rektum ausüben, was die Verstopfung verschlimmern kann. Leichte Bewegung, 8 bis 10 Tassen Wasser pro Tag und der Verzehr von Lebensmitteln wie Joghurt, Vollkornprodukten sowie Obst und Gemüse können eine große Hilfe sein.
2. Extreme Müdigkeit
Die Tatsache, dass sich Ihr Körper so stark und in so schnellem Tempo verändert, kann Sie ermüden, aber Schwangerschaftsmüdigkeit unterscheidet sich sehr von anderen Formen der Müdigkeit. Wenn Sie arbeiten, sind die Nachmittage für Sie vielleicht besonders anstrengend, also sollten Sie vielleicht gleich nach der Heimkehr ein Nickerchen machen. Wenn dies Ihre erste Schwangerschaft ist, ist es viel einfacher, ein paar Nickerchen zu machen, aber im Endeffekt sollten Sie sich im ersten Trimester so oft wie möglich ausruhen. Im zweiten Trimester ist es normalerweise besser.
Zusätzlich dazu, dass Sie sich so oft wie möglich ausruhen, ist es sehr empfehlenswert, nicht später als 22 Uhr ins Bett zu gehen. Denken Sie daran, dass Sie einen Menschen erschaffen und das anstrengend ist. Ruhen Sie sich tagsüber so oft wie möglich aus, essen Sie richtig und gehen Sie früh ins Bett, damit die Müdigkeit Ihren Körper und Geist weniger belastet.
3. Sodbrennen
Viele Frauen leiden im ersten Trimester und sogar noch später in der Schwangerschaft unter Sodbrennen. Dies liegt daran, dass Sie ein Hormon namens Progesteron produzieren, das die weichen Muskeln rund um Ihre Gebärmutter lockert. Es verlangsamt auch den Verdauungsprozess, was Sodbrennen verursachen kann. Das Vermeiden von scharfem Essen und das Essen mehrerer Mahlzeiten während des Tages ist eine gute Möglichkeit, dieses Sodbrennen zu reduzieren.
Sie können auch Mandeln essen, da sie einen Inhaltsstoff enthalten, der die Verdauung unterstützt. Achten Sie darauf, dass die Mandeln roh und pur sind und nicht mit Zucker oder Salz gefüllt sind. Das Essen einiger roher Mandeln vor dem Schlafengehen kann Sodbrennen erheblich lindern, da viele dieser Schmerzen nachts auftreten.
4. Unbehagen in Ihren Brüsten
Ab der frühen Schwangerschaft beginnen sich Ihre Brüste zu verändern, um sich auf die Stillzeit vorzubereiten. Sie können sich wund oder schwer anfühlen und besonders empfindlich sein. Sie können auch ein leichtes Kribbeln verspüren, aber all das ist normal. Das Wichtigste ist, dass Sie einen gut stützenden BH tragen und vielleicht sogar ganz ohne BH auskommen, wenn Sie wieder zu Hause sind. Ein Bad in warmem Wasser mit ein paar Tropfen Rosmarin oder Lavendel kann ebenfalls hilfreich sein, da beide Öle dafür bekannt sind, dass sie beim Entspannen helfen.
5. Leichte Blutungen oder Schmierblutungen
Blutungen im ersten Trimester bedeuten normalerweise nicht, dass Sie eine Fehlgeburt haben. Sie sollten also nicht in Panik geraten, wenn Sie ein wenig bluten oder Schmierblutungen haben. Trotzdem sollten Sie Ihrem Arzt jede Blutung oder Schmierblutung melden, und wenn die Blutung im zweiten Trimester beginnt, ist es noch wichtiger, den Arzt anzurufen. Normale Blutungen im ersten Trimester sind leicht und vorübergehend. Wenn Sie Krämpfe haben oder die Binden durchnässt sind, sollten Sie sofort Ihren Arzt aufsuchen.
Andere Symptome im ersten Trimester können Stimmungsschwankungen, Heißhunger und häufigeres Wasserlassen sein. Wenn Sie sich über andere Symptome nicht sicher sind, rufen Sie einfach Ihren Arzt an, denn er weiß, was normal ist und was nicht.