Umgang mit Schwangerschaftshormonen: Emotionales Wohlbefinden im zweiten Trimester
Wenn Sie schwanger sind und emotionale Veränderungen erleben, die Ihren Lebensstil und/oder Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen, besteht kein Grund, sich zu schämen oder gar besorgt zu sein. Die Wahrheit ist, dass Schwangerschaftshormone wie Östrogen und Progesteron, obwohl sie für eine gesunde Schwangerschaft erforderlich sind, emotionale Veränderungen verursachen können, von denen Sie möglicherweise nicht wissen, dass sie Teil der Schwangerschaft sein könnten. Wenn Sie sie ein wenig besser verstehen, ist es einfacher herauszufinden, was Sie dagegen tun können.
Schwangerschaftshormone 101: Was Sie erwartet
Die Kombination von Östrogen und Progesteron kann mehrere negative Nebenwirkungen hervorrufen, darunter Übelkeit, extreme Müdigkeit und sogar Stimmungsschwankungen. Viele Frauen, die vor der Schwangerschaft immer das Gefühl hatten, ihre Emotionen unter Kontrolle zu haben, sind überrascht, dass sie nach der Schwangerschaft viel emotionaler sind. Und es sind nicht nur Stimmungsschwankungen; es geht auch darum, unerwartet zu weinen und leicht gereizt oder aufgeregt zu sein.
Wenn Sie vor dieser Schwangerschaft bereits eine Fehlgeburt hatten oder sich einer Fruchtbarkeitsbehandlung unterziehen mussten, um schwanger zu werden, können Ihre emotionalen Höhen und Tiefen noch stärker sein als bei jemandem, der noch nie eine Fehlgeburt hatte und schnell schwanger wurde. Die Emotionen, die Sie während der Schwangerschaft empfinden, können sich um logische Bedenken drehen, wie zum Beispiel, wie Sie nach der Geburt Ihres Babys mit Ihren Finanzen umgehen werden, oder um irrationale Sorgen und Ängste.
Wenn Sie Probleme haben, mit Ihren emotionalen Veränderungen während der Schwangerschaft umzugehen, besteht kein Grund zur Sorge, denn es gibt Dinge, die Sie tun können, um die Situation zu verbessern. Schauen wir uns einige davon an.
1. Finden Sie jemanden, mit dem Sie über die Situation sprechen können
Wenn Sie eine beste Freundin oder einen Freundeskreis haben, mit dem Sie gerne Zeit verbringen, versuchen Sie, sich so oft wie möglich mit ihnen zu treffen. So können Sie über Ihre Gefühle sprechen, damit es Ihnen besser geht und Sie weniger isoliert sind, wie Sie es vielleicht gerade fühlen. Beides kann sehr hilfreich sein, wenn Sie mit den emotionalen Veränderungen einer Schwangerschaft zurechtkommen müssen.
2. Passen Sie gut auf sich auf
Wenn Sie sich richtig ernähren, regelmäßig leichte bis mittelschwere Übungen machen und sich so oft wie möglich ausruhen, werden Sie sich körperlich besser fühlen, was Ihnen auch emotional besser gehen kann. Eine gute Gesundheit ist für eine gesunde Schwangerschaft notwendig und bietet Ihnen eine einfache Möglichkeit, besser mit Ihren Emotionen umzugehen.
3. Finden Sie Wege, ruhig zu bleiben
Wenn Sie es satt haben, während der Schwangerschaft mit Stimmungsschwankungen zu kämpfen, sollten Sie jeden Tag etwas Zeit darauf verwenden, ruhig zu bleiben. Vorschläge sind Meditation, beruhigende Musik hören, lange Bäder nehmen und ätherische Öle wie Lavendel, Geranie oder Römische Kamille inhalieren. Es gibt auch Apps mit beruhigenden Klängen, die Sie herunterladen können und die besonders nützlich sind, wenn Sie versuchen einzuschlafen.
4. Versuchen Sie, die Dinge einen Tag nach dem anderen anzugehen
Eine Schwangerschaft kann zu Spannungen führen, wenn Sie zu weit in die Zukunft denken, denn dann machen Sie sich leichter Sorgen, was weder körperlich noch emotional gut für Sie ist. Wenn Sie einen Tag nach dem anderen angehen und sich nur auf die Gegenwart konzentrieren, fällt es Ihnen leichter, mit den Gefühlen umzugehen, die Sie empfinden. Es heißt, dass die meisten Dinge, über die wir uns Sorgen machen, nie passieren werden, und das sollten Sie während der Schwangerschaft im Hinterkopf behalten.
5. Ernähren Sie sich gesund
Mehr natürliche Lebensmittel statt verarbeiteter Lebensmittel zu essen ist nicht nur besser für das Baby, sondern kann auch dazu beitragen, dass Sie sich emotional besser fühlen. Schließlich sind wir, was wir essen, und wenn Sie sich nur darauf konzentrieren, Ihrem Körper gesunde Lebensmittel zuzuführen, kann dies viel dazu beitragen, dass Sie sich emotional besser fühlen. Tatsächlich könnten Sie von den Ergebnissen überrascht sein.
Wann Sie um Hilfe bitten sollten
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen irgendwann in ihrem Leben Hilfe bei Angstzuständen oder Depressionen benötigen. Wenn Ihnen das also während der Schwangerschaft passiert, ist das kein Grund zur Scham oder Verlegenheit. Wenn Sie Konzentrationsschwierigkeiten haben, nicht aufhören können zu weinen, sich ständig deprimiert oder traurig fühlen oder sich überfordert fühlen – insbesondere wenn Sie das Gefühl haben, sich selbst verletzen zu wollen –, ist es Zeit, professionelle Hilfe zu suchen.
Wenn Sie sich das nicht leisten können, denken Sie daran, dass es in den meisten Städten kostenlose psychiatrische Kliniken mit hervorragenden Therapeuten gibt, die Ihnen helfen können. Einfach gesagt, es gibt keinen Grund, sich sehr lange so zu fühlen, wenn es so viele Orte gibt, an die Sie sich wenden können. Ein zugelassener Therapeut kann Ihnen mehr helfen, als Sie denken, und kann Sie in kürzester Zeit wieder zu Ihrem alten Selbst zurückbringen.
Abschluss
Stimmungsschwankungen und extreme Emotionen sind während der Schwangerschaft keine Seltenheit. In den meisten Fällen können Sie die Situation verbessern, indem Sie auf sich selbst achten, sich so viel wie möglich ausruhen, meditieren und sich auf das Hier und Jetzt statt auf die ferne Zukunft konzentrieren. Sie sind es sich selbst und Ihrem Baby schuldig, sowohl körperlich als auch emotional auf sich selbst zu achten.