10 tolle Tipps zur Verbesserung der Muttermilchqualität

Wenn Sie sich für das Stillen entscheiden, machen Sie Ihrem Kind ein besonderes Geschenk. Alle Studien haben bewiesen, dass Muttermilch die beste Ernährung ist, die Neugeborene zum Wachsen und Gedeihen brauchen. Leider ist das Stillen für viele Mütter nicht immer einfach. Sie haben oft Probleme, beispielsweise, dass sie nicht genug Milch produzieren und die Milch nicht die gewünschte Qualität hat. Glücklicherweise sind diese Probleme nicht unüberwindbar.

Nachfolgend finden Sie 10 Dinge, die Sie tun können, um eine höhere Qualität der Muttermilch zu produzieren.

1. Viel Flüssigkeit trinken

Beim Stillen verliert Ihr Körper viel Flüssigkeit, daher ist es wichtig, dass Sie diese Flüssigkeit täglich ersetzen. Es gibt zwar keine festgelegte Menge an Flüssigkeit, die Sie trinken müssen, aber wenn Sie täglich 8-10 Gläser Wasser, Fruchtsaft oder Milch trinken, sollte es kein Problem sein. Denken Sie daran, dass das Baby bei jeder Fütterung viel Flüssigkeit zu sich nimmt und Ihr Körper über genügend Flüssigkeit verfügen muss, um es mit dieser zu versorgen.

2. Essen Sie, als wären Sie noch schwanger

Wenn Sie stillen, sollten Sie keine Diät machen oder Ihre Kalorienzufuhr einschränken. Genau wie in der Schwangerschaft benötigt Ihr Körper zusätzliche Kalorien. Vielen Quellen zufolge sind 300 bis 500 zusätzliche Kalorien pro Tag erforderlich, um genügend Muttermilch für Ihr Baby zu produzieren. Sie müssen außerdem nahrhafte Lebensmittel zu sich nehmen, insbesondere Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. In gewisser Weise „essen Sie immer noch für zwei“, da das Baby dasselbe zu sich nimmt, was Sie durch die Milch zu sich nehmen.

3. Versuchen Sie, Dinge zu vermeiden, die nicht gut für Sie sind

Um die Qualität der Muttermilch zu verbessern, müssen Sie Dinge vermeiden, die dem Baby schaden. Dazu gehören unter anderem Alkohol, Tabak und Koffein. Denken Sie daran, dass das Baby während des Stillens zumindest ein wenig von den Nahrungsmitteln und Getränken bekommt, die Sie zu sich nehmen, und Sie möchten nicht, dass es Dinge bekommt, die es einfach nicht braucht. Wenn es schlecht für Sie ist, ist es auch schlecht für das Baby.

4. Lernen Sie, mit Ihrem Stress umzugehen

Wenn Sie übermäßig gestresst sind, kann sich das sowohl auf die Qualität als auch auf die Menge der von Ihnen produzierten Muttermilch auswirken. Das ist für Erstgebärende, die gerade nach Hause gekommen sind und ein Neugeborenes zur Welt gebracht haben, manchmal hart, aber es ist trotzdem wichtig. Wenn das Baby schläft, versuchen Sie, tief zu atmen, Yoga zu machen oder zu meditieren, damit Sie Ihren Stresspegel so gering wie möglich halten. Wenn Sie zu gestresst sind oder sich oft angespannt oder besorgt fühlen, wirkt sich das auf Ihre Muttermilch aus.

5. Schlafen Sie so viel wie möglich

Auch dies ist für Erstlingsmütter schwierig, aber anstatt Hausarbeit oder Wäsche zu erledigen, wenn das Baby schläft, sollten Sie versuchen, auch ein Nickerchen zu machen. Je weniger Sie schlafen, desto mehr muss der Körper arbeiten, um Milch für das Baby zu produzieren , was sich sowohl auf die Quantität als auch auf die Qualität auswirkt. Es ist natürlich, dass man als Mutter eines Neugeborenen unter Schlafmangel leidet, aber versuchen Sie trotzdem, so viel wie möglich zu schlafen.

6. Erwägen Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln

Viele stillende Mütter nehmen weiterhin ihre pränatalen Vitamine ein, genau wie während der Schwangerschaft. Obwohl dies nicht notwendig ist, ist es dennoch eine gute Idee, während der Stillzeit Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie wissen, dass Sie nicht die Vitamine und Mineralien bekommen, die Sie brauchen, weil Sie zu müde sind, um richtig zu essen. Es stellt auch sicher, dass das Baby diese Nährstoffe ebenfalls bekommt.

7. Achten Sie auf Ihre Ernährung und die Reaktionen Ihres Babys darauf

Viele Neugeborene haben einen empfindlichen Magen. Wenn Sie also Lebensmittel wie Brokkoli, Zwiebeln, Kohl oder Knoblauch essen, kann das Baby darauf reagieren. Wenn Sie mehrere Stunden nach dem Verzehr eines bestimmten Lebensmittels einen Ausschlag oder Unruhe bemerken, kann es durchaus sein, dass Ihr Kind dieses Lebensmittel nicht verträgt. Führen Sie, wenn nötig, ein Tagebuch, aber es ist auch eine gute Idee, solche Lebensmittel von Anfang an zu vermeiden, zumindest in den ersten Monaten.

8. Erwägen Sie das Abpumpen und Aufbewahren von Muttermilch

Je häufiger Sie stillen, desto mehr Milch produzieren Sie. Wenn Ihr Baby ein paar Tage lang weniger isst (was nicht so ungewöhnlich ist), sollten Sie darüber nachdenken, Ihre Muttermilch abzupumpen und aufzubewahren. Dadurch wird Ihre Milchproduktion regelmäßig fortgesetzt, sodass Sie immer genug haben. Diese Szenarien sind kein Grund zur Panik, aber wenn Sie sich Sorgen darüber machen, wie viel Milch Sie produzieren, kann das Abpumpen helfen.

9. Achten Sie besonders auf jede spezielle Diät, die Sie befolgen

Wenn Sie eine spezielle Diät einhalten, z. B. Vegetarier oder Veganer sind, müssen Sie darauf achten, dass Ihr Baby genügend Eiweiß, Eisen und Kalzium bekommt. Nahrungsergänzungsmittel können helfen, aber Sie sollten auch mehr von den Nahrungsmitteln essen, die Ihrer Ernährung diese Nährstoffe hinzufügen. Dazu gehören grünes Blattgemüse und Trockenfrüchte für Eisen, Sojamilch und Joghurt für Kalzium und Linsen und Nüsse für Eiweiß.

10. Versuchen Sie, häufig zu stillen

Babys können zu Beginn ihrer Schwangerschaft unregelmäßige Essgewohnheiten haben, aber wenn Sie versuchen, Ihr Baby häufig zu stillen, erhöht dies die Wahrscheinlichkeit, dass viel Milch und eine höhere Qualität produziert wird. Es ist eine gute Idee, Ihr Baby alle zwei bis drei Stunden zu stillen, aber natürlich müssen Sie bereit sein, es zu füttern, wenn es hungrig ist. Es ist keine exakte Wissenschaft, aber häufiges Stillen ist eine gute Idee.