Schwangerschafts- und Stilltipps für junge Mütter: Vor der Empfängnis, Abpumpen und Unterstützung bei der Kindererziehung

Stillen ist einfach und komplex zugleich, je nachdem, wie viel Sie darüber lernen, bevor Sie beginnen. Eine der Grundlagen ist, dass Sie mehr Milch produzieren, je mehr Sie abpumpen oder stillen. Aber was passiert, wenn Sie Ihre Milchproduktion ankurbeln möchten? Ist das überhaupt möglich? Die Antwort auf diese Frage lautet „Ja“, das können Sie. Es heißt Power Pumping. Stillen mit Power Pumping: Die Grundlagen Beim Stillen mit Power Pumping werden Ihre Brüste in kurzen Zyklen so oft abgepumpt, dass die Milch in großen Mengen einströmt. Es ist ähnlich wie Cluster-Feeding, also häufiges Füttern für kurze Zeiträume. Beide Aktionen führen zum selben Ergebnis – zu einem plötzlichen Anstieg Ihrer Milchproduktion, was aus vielen verschiedenen Gründen vorteilhaft ist. Wenn Sie wissen möchten, wann oder wie oft Sie mit dem Power Pump pumpen sollten, ist das ganz einfach. Die meisten Frauen finden, dass es sinnvoll ist, morgens mit dem Power Pump zu beginnen, da die Brüste dann meist voller sind. Wenn Sie sich drei bis sieben Tage lang an den Zeitplan halten, werden Sie feststellen, dass Ihre Milchproduktion zunimmt, und können dann wahrscheinlich wieder zu Ihrem normalen Zeitplan zurückkehren. Hier ist ein typischer Pumpplan , den Frauen zum Power-Pumpen verwenden können: 20 Minuten pumpen 10 Minuten ruhen lassen 10 Minuten lang pumpen 10 Minuten ruhen lassen 10 Minuten lang pumpen Wenn Sie dies drei bis sieben Tage lang ein- oder zweimal täglich tun, werden Sie feststellen, dass Sie mehr Milch für Ihr Baby produzieren. Die beste Tageszeit zum Power-Pumpen ist der frühe Morgen. Wenn Sie jedoch auch stillen, sollten Sie nach dem Stillen etwa eine halbe bis eine Stunde warten, bevor Sie mit dem Abpumpen beginnen. Brauchen Sie für den Erfolg eine bestimmte Art von Milchpumpe? Glücklicherweise können Sie beim Power Pumping entweder eine elektrische oder eine manuelle Milchpumpe verwenden. Ihre Power Pumping-Ergebnisse sollten unabhängig von der Art der Pumpe gleich sein, es sei denn, Sie verwenden eine manuelle Pumpe und Ihr Arm wird so müde, dass Sie langsamer pumpen. Wenn Sie einer elektrischen Pumpe bei der Arbeit zusehen, werden Sie feststellen, dass sie sowieso nicht superschnell pumpt. Das Einzige, was Sie vielleicht vermeiden möchten, sind batteriebetriebene Milchpumpen. Diese Pumpen sind zwar effizienter als manuelle Pumpen, aber in der Regel weniger effizient als elektrische. Sie sind in der Regel auch weniger leistungsstark als elektrische Pumpen. Wenn Sie also alle Faktoren des Kraftpumpens berücksichtigen, wird eine elektrische Pumpe wahrscheinlich die besten Ergebnisse erzielen und ist super einfach zu bedienen. Gibt es beim Power Pumping besondere „Regeln“? Genau wie beim Stillen Ihres Babys können Sie nicht einfach unvorbereitet mit dem Power Pumping beginnen. Schließlich verlangt Ihnen das Power Pumping viel ab, also müssen Sie sicherstellen, dass Sie gesund und auf die Aufgabe vorbereitet sind. Hier sind ein paar Tipps, die Sie beachten sollten: Achten Sie auf eine gesunde Ernährung. Lassen Sie nie eine Mahlzeit aus und vergessen Sie nicht, täglich 500 bis 600 Kalorien zu sich zu nehmen, um die Milch zu produzieren. Ernähren Sie sich nahrhaft, damit Ihre Muttermilch gesund für das Baby ist. Sorgen Sie immer für ausreichend Flüssigkeitszufuhr. Holen Sie sich vor dem Abpumpen oder Stillen ein Glas Wasser und trinken Sie die ganze Zeit daran. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens acht Gläser Wasser zu trinken. Achte auf die richtige Anwendung der Pumpe. Platziere die Brusthaube zentriert auf dem Brustwarzenhof und stelle die Saugkraft nicht auf die höchste Stufe. Lasse sie natürlich wirken. Versuchen Sie, den Milchspendereflex zu fördern, indem Sie Ihre Brüste massieren, eine heiße Dusche nehmen oder fünf bis zehn Minuten lang warme Kompressen auf Ihre Brüste legen, bevor Sie mit dem Abpumpen beginnen. Wenn möglich, lassen Sie Ihren Partner oder eine Freundin auf das Baby aufpassen, während Sie mit dem Power Pump arbeiten, damit Sie sich ganz auf das Baby konzentrieren können. Sie können auch mit dem Power Pump arbeiten, wenn das Baby ein Nickerchen macht! Belohnen Sie sich regelmäßig, indem Sie Ihre Lieblingssendung oder Ihren Lieblingsfilm ansehen oder Ihr Lieblingsbuch lesen, wenn Sie fertig sind. Schließlich ist Power Pumping harte Arbeit und Sie haben es sich verdient! Am wichtigsten ist, dass Sie sich nicht selbst fertigmachen, wenn die beste Zeit zum Powerpumpen schon vorbei ist, weil Sie es vergessen haben oder einfach zu müde waren. Sie können es später noch einmal versuchen. Auch wenn Beständigkeit der Schlüssel ist, wird es am Ende des Tages nichts ausmachen, wenn Sie eine Sitzung verpassen. Sie können das nächste Mal problemlos nachholen. Letztendlich ist die beste Zeit zum Power Pumping die Zeit, die Ihnen am besten passt. In der Praxis ist es keine exakte Wissenschaft. Wenn Sie Ihren Zeitplan konsequent einhalten, wird Ihre Milchproduktion mit der Zeit zunehmen, und mehr Milch für Ihr Baby ist immer eine gute Sache, insbesondere wenn Sie auf sich selbst aufpassen und die Milch gesund ist. Denken Sie daran, dass Sie mit einer Doppelmilchpumpe wahrscheinlich kürzere Zeiträume abpumpen können. Allerdings ist es besonders wichtig, die zuvor genannten Regeln dabei noch genauer zu befolgen. Andernfalls produzieren Sie möglicherweise zu viel Milch, falls es so etwas gibt. Abschluss Als Antwort auf die Frage, was Power Pumping zum Stillen ist, heißt das, dass Sie einfach 10 bis 20 Minuten lang nach einem Zeitplan pumpen, den Sie mehrmals am Tag befolgen. Sie befolgen den Zeitplan bis zu einer Woche lang, um Ihre Muttermilchproduktion zu steigern. Wenn Sie sich fragen, wie oft Sie Power Pumping durchführen sollten, sollten Sie online nach Beispielplänen suchen, um den für Sie am besten geeigneten Zeitplan zu finden.

Wenn Sie Ihr Baby stillen, pumpen Sie wahrscheinlich auch zeitweise Milch ab, aber je häufiger Sie pumpen, desto wichtiger wird ein Zeitplan, damit Sie nicht zu wenig – oder zu viel – Muttermilch produzieren. Wenn Sie sich schon einmal gefragt haben, ob Sie abpumpen müssen, wenn Sie ausschließlich stillen, lautet die Antwort „nein“. Das müssen Sie nicht, aber es hat viele Vorteile. Die vielen Gründe zum Pumpen Es gibt viele Gründe, warum stillende Mütter sich dafür entscheiden, regelmäßig abzupumpen. Hier sind einige der wichtigsten : Sie wissen, dass sie irgendwann wieder arbeiten gehen werden, und möchten einen Vorrat an Muttermilch anlegen, damit das Baby keine Säuglingsnahrung trinken muss. Sie haben ein Frühchen, das noch nicht bereit für die Brust ist, möchten aber, dass Milch für das Baby bereitsteht, wenn es so weit ist. Sie möchten die Milchproduktion steigern, damit das Baby tagsüber ausreichend Nahrung bekommt. Das Abpumpen kann ganztägig, teilweise oder nur vorübergehend erfolgen, aber bevor Sie beginnen, müssen Sie einen guten Zeitplan für das Stillen erstellen. Abhängig von Ihren Zielen und den Essgewohnheiten Ihres Babys können Sie problemlos einen Zeitplan erstellen, der für Sie richtig ist. Sie können entweder eine elektrische oder eine manuelle Pumpe verwenden, aber je häufiger Sie pumpen, desto einfacher wird es für Sie, wenn Sie sich für eine elektrische Pumpe entscheiden. Die manuellen Pumpen können nach einer Weile ermüdend sein. Was sind die Bedürfnisse des Babys? Ein weiterer zu berücksichtigender Faktor ist, wie oft das Baby gefüttert werden sollte, damit es wachsen und gedeihen kann. Als allgemeine Regel gilt, dass Neugeborene in den ersten sechs Monaten etwa 750 bis 900 ml Milch pro Tag zu sich nehmen. Allerdings müssen Sie darauf achten, wie sich Ihr Baby verhält, denn Ihr Kind kann innerhalb von 24 Stunden mehr oder weniger Milch benötigen. Wann sollten Sie also mit dem Abpumpen beginnen? Die Antwort hängt davon ab, warum Sie überhaupt abpumpen. Wenn Sie abpumpen, weil Sie irgendwann wieder arbeiten gehen, können Sie mit dem Abpumpen bis drei bis vier Wochen vor Ihrer Rückkehr warten. Bei Babys, die noch nicht an die Brust gelangen können, können Sie sofort mit dem Abpumpen beginnen, und wenn Sie nur gelegentlich abpumpen möchten, müssen Sie sich nicht an einen bestimmten Zeitplan halten. Wenn Sie vorhaben abzupumpen, haben Sie sich wahrscheinlich schon gefragt, wie lange Sie Milch abpumpen und wie oft Sie Milch abpumpen sollten. Die Antworten hängen von vielen Faktoren ab, von denen die meisten bereits erwähnt wurden. Hier sind einige Beispiele für Pumppläne, die Sie je nach Bedarf verwenden können. Anhang 1: Wenn Sie ausschließlich pumpen möchten Wenn Sie ausschließlich pumpen, sollten Sie sich an den folgenden Zeitplan halten: 7 Uhr 9 Uhr 11 Uhr 13 Uhr 15 Uhr 17 Uhr 19 Uhr 22 Uhr 3 Uhr morgens Versuchen Sie, jedes Mal 15 bis 20 Minuten lang abzupumpen. Denken Sie daran, dass Sie morgens normalerweise am meisten Milch abpumpen. Wenn Ihr Baby älter wird, können Sie die Anzahl der Pumpvorgänge und/oder die Pumpdauer reduzieren, da das Baby dann weniger Milch trinkt. Anhang 2: Wenn Sie den Gefrierschrank mit Flaschen Muttermilch füllen möchten Zunächst sollten Sie etwa 30 Minuten bis eine Stunde nach dem Stillen abpumpen, damit die Milch genügend Zeit hat, sich wieder anzusammeln. Wenn Sie dies etwa drei Tage lang getan haben, sollten Sie mit dem Abpumpen bessere Ergebnisse erzielen. Hier ist ein Zeitplan, den Sie beim Abpumpen einhalten können: 7 Uhr (Krankenschwester) 8 Uhr (Pumpe) 10 Uhr (Krankenschwester) 11 Uhr (Pumpe) 13 Uhr (Krankenschwester) 16 Uhr (Krankenschwester) 19 Uhr (Krankenschwester) 10 Uhr (Krankenschwester) 2 Uhr morgens (Krankenschwester) 5 Uhr morgens (Krankenschwester) Dieser Zeitplan mag etwas unausgewogen erscheinen, aber er funktioniert. Wenn Sie regelmäßig stillen, werden Sie feststellen, dass bereits drei- oder viermaliges Abpumpen am Tag ausreicht, um einen Vorrat an Muttermilch für Ihr Baby aufzubauen. Anhang 3: Wenn Sie bei der Arbeit abpumpen Wenn Sie bei der Arbeit pumpen, achten Sie darauf, das Baby morgens zu stillen und wieder damit anzufangen, wenn Sie nach Hause kommen. Sie müssen während des Arbeitstages wirklich nur zwei- oder dreimal pumpen. Wenn Sie eine tragbare Pumpe kaufen, ist es für Sie vielleicht etwas einfacher, mit diesen Anforderungen Schritt zu halten, und Sie können, wenn Sie möchten, 15 Minuten statt 20 Minuten pumpen. Was ist Power Pumping? Beim Power-Pumpen wird in kurzer Zeit viel Milch abgepumpt, um die Milchproduktion anzukurbeln. Der typische Power-Pump-Zeitplan sieht folgendermaßen aus: 20 Minuten pumpen 10 Minuten ruhen lassen 10 Minuten lang pumpen 10 Minuten ruhen lassen 15 Minuten lang pumpen 10 Minuten ruhen lassen Wenn Sie diesen Zyklus ein bis zwei Stunden lang fortsetzen, sollte es nicht lange dauern, bis sich Ihre Muttermilchproduktion angesammelt hat. Abschluss Wenn Sie sich entschieden haben, zusätzlich zum Stillen oder anstelle davon abzupumpen, ist dies viel einfacher, wenn Sie einen Zeitplan haben. Aus praktischen Gründen spielt es keine Rolle, ob Sie eine manuelle oder eine elektrische Milchpumpe verwenden, obwohl viele Mütter das Abpumpen mit einer elektrischen Pumpe einfach einfacher und weniger anstrengend finden. In jedem Fall ist Ihr Zeitplan wichtig, aber einen guten Zeitplan zu erstellen ist viel einfacher, als Sie denken.

Viele Mütter, die stillen, pumpen auch regelmäßig ab, und das kann verschiedene Gründe haben. Der häufigste Grund ist, dass sie Muttermilch für die Zukunft bereithalten möchten, weil sie arbeiten oder aus anderen Gründen vorübergehend von ihrem Baby getrennt sein werden, sie das Baby aber trotzdem mit Muttermilch und nicht mit Säuglingsnahrung füttern möchten. Während viele Mütter nur gelegentlich abpumpen, pumpen andere regelmäßig ab, und dieser Artikel erläutert Ihnen die Vor- und Nachteile der einzelnen Möglichkeiten. Gründe für das Stillen Stillen hat so viele Vorteile, dass es schwierig ist, sie alle in einem Artikel aufzuzählen. Muttermilch ist die perfekte Nahrung für Säuglinge, weil sie natürlich ist. Wenn Sie die meiste Zeit pumpen, kann es sein, dass Sie Brustwarzenschmerzen bekommen, aber solange Sie richtig stillen, treten Brustwarzenschmerzen normalerweise seltener auf. Hier sind einige der Vorteile des Stillens : Je mehr das Baby trinkt, desto mehr Milch produzieren Sie, sodass Sie immer genug Milch haben, um den Bedarf des Babys zu decken. Dies ist praktisch, da Sie keine Fläschchen mit sich herumtragen oder aufbewahren müssen. Sie können es fast überall tun und müssen nie einen Ort zum Aufwärmen von Fläschchen suchen. Es ist die perfekte Nahrung. Muttermilch enthält alles, was das Baby zum Wachsen und Gedeihen braucht, insbesondere wenn Sie sich während des Stillens gesund ernähren. Es ist günstiger als Flaschennahrung. Obwohl das Stillen eine Verpflichtung Ihres Körpers darstellt, entstehen Ihnen finanziell keine Kosten. Es verbessert den Bindungsprozess. Anstatt sich Sorgen darüber zu machen, wie sehr Ihre Brust nach dem Abpumpen schmerzt, können Sie sich darauf konzentrieren, sich körperlich wohler zu fühlen und viel schneller eine Bindung zu Ihrem Baby aufzubauen. So schön das Stillen auch ist, es gibt natürlich auch einige Nachteile bei dieser Fütterungsmethode. Dazu gehören die folgenden: Es ist anstrengend und kann viel körperliche Energie verbrauchen. Stillen nach Bedarf kann unbequem sein, wenn Sie andere Dinge zu tun haben. Genauso wie beim Abpumpen können Brustwarzenschmerzen auftreten, können auch beim Stillen Brustwarzenschmerzen auftreten. Sie müssen sich jedoch keine Sorgen machen, denn gegen die meisten dieser „Nachteile“ können Sie etwas tun, damit das Stillen wirklich so vorteilhaft ist, wie es sein soll. Gründe für das Pumpen Wenn Sie regelmäßig abpumpen, sollten Sie die Milch entweder innerhalb von 24 Stunden verwenden oder in den Gefrierschrank legen. Richtiges Abpumpen bedeutet, dass es nicht weh tun sollte. Wenn Sie sich also ständig fragen, ob das Abpumpen weh tun soll, machen Sie möglicherweise etwas falsch, auch wenn es leicht zu beheben ist. Wenn Sie regelmäßiges Abpumpen in Erwägung ziehen, sind hier einige der Vorteile , die sich daraus für Sie ergeben: Andere Personen können das Baby füttern, sodass Ihnen mehr Zeit zum Ausruhen bleibt. Damit können Sie Muttermilch für Notfälle aufbewahren, z. B. wenn Sie aufgrund von Unwohlsein nicht stillen können usw. Es sorgt für eine starke Milchproduktion. Sie können genau messen, wie viel das Baby isst. Oft ist es weniger schmerzhaft als das Stillen. Auf der anderen Seite kann das Abpumpen auch Nachteile haben, und die meisten davon drehen sich um die Tatsache, dass Ihre Brustwarzen oder Brüste nach dem Abpumpen oft schmerzen. Neben Schmerzen und Wundheit ist beim Abpumpen immer viel Händewaschen und Flaschenwaschen erforderlich, was beim Stillen kein Problem ist. Abpumpen kann auch unbequem sein, weil Sie die Pumpe überallhin mitnehmen müssen, und es kann etwas teuer sein, weil Sie Flaschen und andere Artikel kaufen müssen. Kann man etwas gegen Schmerzen tun? Sowohl beim Stillen als auch beim Abpumpen können Brust- und Brustwarzenschmerzen auftreten. Wenn Sie sich jedoch fragen, warum das Abpumpen wehtut, haben wir einige Antworten für Sie. Zunächst einmal sind die meisten Schmerzen auf eines von zwei Dingen zurückzuführen: die Milchpumpe wird nicht richtig verwendet und die Brusthaube (Flansch) ist in der falschen Größe. Glücklicherweise können beide Dinge schnell behoben werden. Wenn Sie beim Abpumpen Ihrer Milch trockene oder gequetschte Brustwarzen bemerken oder wenn die Seite der Brust nach dem Abpumpen schmerzt, versuchen Sie Folgendes: Stellen Sie sicher, dass die Brusthaube mittig über der gesamten Brustwarzen- und Warzenhofregion sitzt. Wenn Sie die Brusthaube zentriert haben und trotzdem noch Schmerzen haben, liegt das möglicherweise daran, dass Ihre Brusthaube entweder zu groß oder zu klein ist. Bedenken Sie, dass es Brusthauben in drei verschiedenen Größen gibt. Der Hersteller der Pumpe kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, welche Sie verwenden sollten. Verwenden Sie beim Pumpen einer Milchpumpe niemals die volle Kraft. Die Saugkraft sollte hoch genug sein, um Milch zu produzieren, aber nicht höher. Wenn Ihre Brüste angeschwollen sind, versuchen Sie, vor dem Abpumpen eine kleine Menge Milch mit den Händen auszudrücken. Sie können die Brüste auch ein wenig massieren, um weniger Schmerzen zu verspüren. Sowohl Stillen als auch Abpumpen sind einfache Methoden, Ihr Baby mit der von der Natur selbst geschaffenen Babynahrung zu ernähren. Sie geben Ihrem Baby also das Beste, egal, für welche Methode Sie sich entscheiden. Dennoch ist es gut, einige der Vor- und Nachteile der beiden Methoden zu kennen, bevor Sie beginnen. Abschluss Ihrem Baby Muttermilch zu geben ist ein Geschenk, denn es gibt nichts Besseres, was Sie ihm geben könnten. Wenn Sie stillen, werden Sie wahrscheinlich auch in Situationen kommen, in denen Sie abpumpen müssen. Daher ist es gut, die Vor- und Nachteile beider Verfahren zu kennen. Stillen und Abpumpen haben zwar Vor- und Nachteile, aber wenn Sie diese kennen, fällt Ihnen die Entscheidung letztendlich viel leichter.

Wenn Sie eine stillende Mutter sind, haben Sie sich vielleicht entschieden, auch abzupumpen, damit Ihre Brüste nicht anschwellen. Das ist aus vielen Gründen eine tolle Idee, aber wenn Sie sich schon einmal gefragt haben, ob das Abpumpen von Muttermilch wehtut, lautet die Antwort: „Manchmal.“ Über 60 % aller stillenden Frauen, die auch abpumpen, verspüren Schmerzen und Unbehagen, aber die gute Nachricht ist, dass sich dies leicht vermeiden lässt, wenn Sie wissen, wie. Was sind die Hauptursachen für Schmerzen beim Pumpen? Kommen wir gleich zur Sache und gehen auf die Gründe ein, warum Sie nach dem Abpumpen möglicherweise Schmerzen in den Brustwarzen haben. Stillen und Abpumpen sind zwei verschiedene Dinge, und wenn Ihre Brustwarzen vom Abpumpen wund werden, kann dies zwei Hauptgründe haben. Erstens verwenden Sie die Pumpe möglicherweise falsch; und zweitens verwenden Sie möglicherweise einen Pumpenschutz oder eine Pumpenkappe, die nicht die richtige Größe hat. Die Brusthaube (Flansch) ist der Teil der Pumpe, der über die Brustwarze passt. Sie ist in vielen Größen erhältlich. Wenn Ihre Brustwarzen nach dem Abpumpen schmerzen, ist die Haube möglicherweise zu klein, wodurch die Brustwarze an der Seite reiben und Blasen entstehen können. Oder sie ist zu groß, wodurch der Warzenhof zu tief eingezogen werden kann und anschwellen kann. Wenn Sie die Brusthaube über Ihre Brüste legen, achten Sie darauf, dass sie richtig zentriert ist, damit keine Schmerzen und Beschwerden auftreten. Die meisten Unternehmen bieten insgesamt drei verschiedene Größen für die Haube an und geben Ihnen Hilfestellung, damit Sie am Ende die richtige Größe kaufen können. Wenn die Saugkraft zu stark ist und Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren, kann dies schließlich Schmerzen und sogar Schäden an den Brustwarzen verursachen. Obwohl Brustwarzenschäden durch das Abpumpen durchaus vorkommen können, können diese leicht vermieden werden, wenn Sie ein paar einfache Regeln befolgen. Wenn Sie beim Abpumpen gleichzeitig Schmerzen verspüren, hören Sie am besten auf und versuchen Sie herauszufinden, was los ist, bevor Sie fortfahren. Dies ist kein „Ohne Fleiß kein Preis“-Moment. Ein wenig Schmerzen am Anfang sind akzeptabel; starke Schmerzen, selbst nachdem Sie schon eine Weile abgepumpt haben, sind es nicht. Was tun gegen wunde Brustwarzen beim Abpumpen? Nachdem Sie nun etwas mehr über die Gründe für wunde Brustwarzen nach dem Abpumpen wissen, sprechen wir über einige Dinge, die Sie tun können, um dieses Szenario zu vermeiden, damit Ihre Brüste nicht so stark schmerzen. Hierzu zählen unter anderem: Denken Sie daran, die Saugkraft nicht zu stark zu erhöhen. Sie sollte nur so stark wie nötig sein, ohne dass es Ihnen wehtut. Bedenken Sie, dass batteriebetriebene Milchpumpen mehr Schmerzen verursachen als manuelle und elektrische. Wenn Sie eine batteriebetriebene Pumpe verwenden, sollten Sie vielleicht auf einen anderen Typ umsteigen. Kümmern Sie sich immer um das Problem, wenn Ihre Brüste angeschwollen sind. Wenn sie angeschwollen sind, ist das Abpumpen (und Stillen) wahrscheinlich schmerzhafter. Wenn Sie beim Abpumpen wunde Brustwarzen bekommen, kann das auf angeschwollene Brüste zurückzuführen sein. Wenn dies passiert, versuchen Sie, so viel Milch wie möglich mit der Hand abzupumpen und dann die Brüste zu massieren, damit sie sich besser anfühlen. Wenn Sie mit der Hand abpumpen, versuchen Sie, so viel Milch wie möglich aus den Brüsten zu bekommen, bevor Sie fortfahren. Wenn Sie extreme Schmerzen verspüren, ist es möglich, dass Sie entweder verstopfte Milchgänge oder eine Brustinfektion haben. Bei einer Infektion ist in der Regel ein Antibiotikum erforderlich. Beide Probleme können von Ihrem Arzt diagnostiziert werden. Denken Sie daran, dass das Problem möglicherweise am Stillen selbst liegt. Am Anfang ist es nicht ungewöhnlich, dass Ihre Brüste beim Stillen oder Abpumpen schmerzen. Wenn das jedoch anhält oder unerträglich wird, kann ein Arztbesuch erforderlich sein. Kurz gesagt: Stillen oder Abpumpen sollte nie extrem schmerzhaft sein. Wenn Sie besser wissen, was zu tun ist und worauf Sie achten müssen, sollten Ihre Pumpsitzungen für Sie deutlich angenehmer werden. Wenn die Probleme weiterhin bestehen, rufen Sie immer Ihren Arzt an. Wenn es ernst wird Manchmal können auch ernstere Probleme auftreten, darunter Brustwarzenblutergüsse durch das Abpumpen oder sogar eine Schädigung des Brustgewebes selbst. Einige der Anzeichen einer Schädigung des Brustgewebes durch das Abpumpen sind: Verminderte Milchproduktion Blasen, Risse oder Brüche im Brustwarzenbereich Milchstau, der beim Abpumpen der Milch nicht zurückgeht Ungewöhnliche oder extreme Schmerzen Rötung um die Brustwarzen Brüste, die anzuschwellen beginnen oder Knoten aufweisen Sie kennen Ihren Körper besser als jeder andere. Wenn Sie beim Abpumpen starke Schmerzen, Schwellungen und Beschwerden verspüren, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Sie können zwar bestimmte Maßnahmen ergreifen, um diese Probleme zu lindern, aber wenn dies nicht funktioniert, sollten Sie Ihren Arzt benachrichtigen. Auch wenn die Schmerzen nicht so stark sind, sollten Sie Ihren Arzt kontaktieren, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihren Arzt kontaktieren sollten. Abschluss Wenn Sie sich schon einmal gefragt haben, ob das Abpumpen weh tut, lautet die Antwort: Ja, manchmal tut es das. Der Punkt ist, dass die Schmerzen umso seltener anhalten, je länger Sie abpumpen und je mehr Sie über den Vorgang wissen. Wenn Sie die Pumpe richtig verwenden und darauf achten, dass Sie eine Brusthaube in der richtigen Größe verwenden, sollten die meisten dieser Probleme behoben sein, sodass Sie wieder abpumpen und Ihr Baby stillen können.

Wenn Sie nach der perfekten Ernährung für eine stillende Mutter suchen, werden Sie als Erstes lernen, dass Sie nicht wirklich eine Diät machen, wie Sie es tun würden, wenn Sie abnehmen müssten. Stattdessen essen Sie einfach gesunde Lebensmittel voller Vitamine und Mineralien, die Sie brauchen, um nahrhafte Muttermilch für Ihr Baby zu produzieren. Beim Stillen werden etwa 500 zusätzliche Kalorien pro Tag benötigt, aber diese zusätzlichen Kalorien sollten aus einem ausgewogenen Ernährungsplan stammen. Wenn Sie sich das Stillen leichter machen möchten, finden Sie unten einige Rezepte , die Sie ausprobieren können. 1. Rindfleisch und Brokkoli Mischen Sie 1 Pfund 4 Unzen dünn geschnittenes Lendensteak mit 1 EL Sherryessig und 1 EL Sojasauce und mischen Sie dann alle drei Zutaten miteinander. Erhitzen Sie eine große Bratpfanne oder einen Wok auf hoher Flamme und geben Sie 2 EL Rapsöl hinzu. Geben Sie die Rindfleischmischung hinzu und braten Sie sie, bis sie gebräunt, aber nicht gar ist – etwa ein bis zwei Minuten. Nehmen Sie sie heraus und legen Sie sie auf einen Teller oder in eine Schüssel. 1 EL gehackten Knoblauch und 2 TL geschälten und gehackten Ingwer in die Pfanne geben und 30 Sekunden anbraten, dann 6 Tassen Brokkoliröschen hinzufügen und etwa 1 Minute unter Rühren braten. 1/4 Tasse Wasser in die Pfanne geben, abdecken und 2 Minuten dünsten. 1 EL Sojasauce, 1/2 Tasse Hühnerbrühe und 2 EL Austernsauce vermischen und in die Pfanne geben. Zum Kochen bringen und 1 Minute kochen lassen. Zum Schluss geben Sie eine Mischung aus 1 EL Maisstärke und 1 EL Wasser in die Pfanne. Geben Sie den Brokkoli hinzu und kochen Sie ihn eine weitere Minute lang. Servieren Sie ihn dann mit Reis oder Nudeln. Eine gute Ernährung für stillende Mütter enthält Kalzium, Eisen und Vitamin A, und dieses Gericht enthält alle drei! 2. Proteinreicher Smoothie Die beste Diät während des Stillens ist nur dann eine gute Diät, wenn sie einfach einzuhalten ist, und dieser Smoothie ist schnell und einfach zuzubereiten. Sie müssen nur die folgenden Zutaten in einem Mixer mischen und genießen: 3 Tassen Apfelsaft 2 gehackte Gala-Äpfel 2 Tassen gefrorene Blaubeeren 2 Tassen gefrorene Erdbeeren 2 gefrorene Bananen (vorher halbieren) 2 Tassen Römischer Salat, fein gehackt 1 1/3 Tassen griechischer Joghurt (vorzugsweise 2%) Sie können ihn auch über Nacht einfrieren und am nächsten Tag einen gefrorenen Smoothie genießen. 3. Leckerer Karottensalat Dies ist ein einfacher und nahrhafter Karottensalat. Wenn Sie versuchen, die beste Ernährung für das Stillen zu finden, sind Nahrungsmittel mit vielen Vitaminen und Mineralien wichtig. Vielbeschäftigte Mütter werden seine Einfachheit ebenfalls zu schätzen wissen. Beginnen Sie damit, 2 EL Olivenöl, 1 EL frischen Zitronensaft, 1 EL Rotweinessig, 1/4 TL Salz und eine Prise schwarzen Pfeffer zu verquirlen. Mischen Sie dies mit 3 Tassen geschälten und geriebenen Karotten und 2 EL gehackter Petersilie und genießen Sie es. 4. Stillkeks-Mix Okay, oft umfasst die beste Ernährung für stillende Mütter Kekse und andere Lebensmittel, die die Laktation unterstützen können. Noch besser: Die Stillkekse von Mommy Knows Best gibt es in Geschmacksrichtungen wie Zimt-Rosinen, Schokoladenstückchen, weiße Schokoladenstückchen, Regenbogenbonbons, Haferflocken-Schokoladenstückchen und gesalzenes Karamell. Sie enthalten Zutaten, die dafür bekannt sind, die Milchproduktion zu steigern, darunter Leinsamen, Bierhefe und Hafer sowie andere gesunde Zutaten wie Eisen, Kalzium und Folsäure. Sie haben es verdient, während des Stillens ab und zu einen Keks zu essen, besonders wenn der Leckerbissen die Milchproduktion fördert und lecker schmeckt! Stillkekse sind gesund und eignen sich hervorragend, wenn Sie Appetit auf etwas Leckeres und Köstliches haben. 5. Brauner Reispilaf Für dieses Rezept erhitzen Sie 1 EL Olivenöl bei mittlerer Hitze in einem kleinen Topf. Fügen Sie 1/2 Tasse gehackte Zwiebeln hinzu und braten Sie sie 2 Minuten lang an, bis sie weich sind. Fügen Sie 1 Tasse braunen Reis hinzu und braten Sie ihn 3 Minuten lang an. Als nächstes fügen Sie 1 1/4 Tassen Hühnerbrühe hinzu und bringen Sie sie zum Kochen. Decken Sie den Topf ab, stellen Sie ihn auf niedrige Stufe und lassen Sie ihn 40 Minuten lang köcheln. Nach 40 Minuten vom Herd nehmen und 5 Minuten lang dämpfen lassen. Fügen Sie 1/4 TL Salz und 1/4 Tasse gehackte und geröstete Mandeln hinzu. Etwa ein Drittel davon können Sie auch für das Baby aufbewahren, pürieren Sie es dann aber vorher mit Hühnerbrühe oder Wasser. 6. Schnelle Grünkohl-Speck-Tarte Diese Quiche-ähnliche Torte ist einfach und nahrhaft und eine großartige Ergänzung zur optimalen Ernährung während des Stillens. So wird sie zubereitet: Den Backofen auf 220 °C (425 °F) vorheizen. Legen Sie eine 9-Zoll-Metall-Kuchenform mit einem 8-Unzen aufgetauten Butter-Blätterteigblatt aus Stellen Sie sicher, dass der Teig den Boden und die Seiten des Tellers bedeckt, und stechen Sie dann mit einer Gabel in den gesamten Teig. Legen Sie die Kuchenform auf ein Backblech und backen Sie sie 10 Minuten lang. Reduzieren Sie dann die Temperatur des Ofens auf 400 °C. 2 große Eier, 1 Tasse 10%ige Sahne, 1/4 TL Salz, 1/8 TL Pfeffer und 1/8 TL Muskatnuss verrühren 4 Scheiben Speck anbraten und einen Esslöffel Fett beiseitestellen Den Speck herausnehmen und 1 Tasse geschnittene rote Zwiebeln in das Fett geben 8 Tassen Grünkohl dazugeben und 2 Minuten kochen, bis er verwelkt ist, dann entfernen Grünkohl in die Pfanne geben und mit der Eimischung bedecken 25 Minuten backen, dann 10 Minuten fest werden lassen Abschluss Die optimale Ernährung für eine stillende Mutter zu entwickeln, ist viel einfacher, als Sie denken. Und noch besser: Sie können im Internet noch viel mehr nahrhafte Rezepte finden. Denken Sie daran, sich während der Stillzeit immer nährstoffreich zu ernähren.

Wenn Sie sich dazu entschließen, Ihr Kind zu stillen, wissen Sie bereits, dass Ihre Ernährung wichtig ist. Ohne die richtige Ernährung wird die von Ihnen produzierte Milch Ihrem Baby nicht beim Wachsen und Gedeihen helfen. Glücklicherweise ist es viel einfacher, die beste Stilldiät zu finden, als Sie denken. Wenn Sie ein paar einfache Tipps kennen, ist die Planung Ihrer Mahlzeiten ein Kinderspiel und mit ein wenig Recherche können Sie diese Tipps leicht erlernen. Das Erste, was Sie wissen sollten, wenn Sie planen, Ihr Baby zu stillen, ist, dass Sie keine komplizierten Rezepte oder spezielle Werkzeuge oder Zutaten benötigen. Wenn Sie sich auf eine nahrhafte und ausgewogene Ernährung konzentrieren, bekommt Ihr Baby alles, was es zum Wachsen und Gedeihen braucht. Sehen wir uns noch ein paar weitere Dinge im Detail an. Sollte ich während des Stillens zusätzliche Kalorien zu mir nehmen? Wenn Sie ein Baby stillen, werden zusätzliche Kalorien benötigt. Warum? Weil allein für die Milchproduktion etwa 500 Kalorien pro Tag benötigt werden. Das bedeutet, dass Sie Ihrer Ernährung täglich mindestens so viele Kalorien hinzufügen müssen, um den Bedarf des Stillens zu decken. Wenn Ihnen schwindlig oder schwindlig wird, insbesondere nach dem Stillen, ist es wahrscheinlich, dass Sie nicht genügend Kalorien zu sich nehmen. Sie benötigen mindestens 400 bis 500 zusätzliche Kalorien pro Tag, um Ihren Stillbedarf zu decken. Der Punkt ist, dass diese Kalorien aus gesunden Nahrungsmitteln stammen müssen, die Folgendes umfassen sollten: Milchprodukte wie Eier und Joghurt Mageres Fleisch wie Hühnchen Obst und Gemüse aller Art Vollkornprodukte wie Haferflocken und brauner Reis Bohnen und Linsen Nüsse und Samen, insbesondere Walnüsse und Mandeln Zusätzlich zu den richtigen Nahrungsmitteln sollten Sie täglich sechs bis acht Tassen Flüssigkeit trinken. Dazu gehören Wasser, zuckerfreie Säfte und Milch. Manche Frauen trinken kurz vor dem Stillen ein Glas Wasser oder Saft. Das ist eine gute Möglichkeit, daran zu denken, genügend Flüssigkeit zu trinken. Als allgemeine Regel gilt: Je heller Ihr Urin ist, desto näher kommen Sie der richtigen Flüssigkeitsmenge. Dunkler Urin bedeutet, dass Sie nicht genug Flüssigkeit trinken. Gibt es Dinge, die man vermeiden sollte? Eine gute Ernährung für stillende Mütter schließt auch bestimmte Nahrungsmittel aus, denn denken Sie daran, dass das Baby alles, was Sie zu sich nehmen, über Ihre Muttermilch aufnimmt. Zu den drei wichtigsten Nahrungsmitteln, deren Verzehr Sie einschränken oder ganz vermeiden sollten, gehören: Koffein ist ein Stimulans und kann das Baby nervös und gereizt machen. Wenn Sie jeden Tag Kaffee oder Erfrischungsgetränke trinken müssen, beschränken Sie sich auf zwei bis drei Tassen pro Tag und nicht mehr. Für ein gestilltes Kind gilt keine Alkoholmenge als unbedenklich. Wenn Sie eine kleine Menge Alkohol trinken, können Sie vor dem Trinken etwas Milch abpumpen und die abgepumpte Milch für eine weitere Fütterung aufbewahren. Quecksilberhaltiger Fisch. Quecksilber kann die Entwicklung des Organismus eines Babys schädigen. Wechseln Sie daher zu Fischen, die wenig oder kein Quecksilber enthalten, darunter Lachs, Wels, heller Thunfisch in Dosen und Garnelen. Was ist mit Nahrungsergänzungsmitteln? Dies sollten Sie mit Ihrem Arzt besprechen, da jede stillende Mutter ein wenig anders ist. Manche Ärzte empfehlen Ihnen möglicherweise die Einnahme eines rezeptfreien Vitamin- und Mineralstoffpräparats, während andere ein verschreibungspflichtiges oder pränatales Präparat verschreiben möchten. Wieder andere empfehlen möglicherweise nur bestimmte Präparate, wie zusätzliches Vitamin C oder Folsäure. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Ernährung, und er sollte Ihnen problemlos Empfehlungen geben können. Denken Sie daran, dass das Stillen Ihres Babys, genau wie in der Schwangerschaft, bedeutet, dass Ihr Baby zuerst die Vitamine bekommt, die es braucht, und Sie bekommen, was „übrig“ bleibt. Wenn Sie möchten, dass sowohl Sie als auch Ihr Baby die Nährstoffe bekommen, die Sie zum Gedeihen brauchen, ist möglicherweise ein Vitamin- und Mineralstoffpräparat erforderlich. Wenn Sie nach der perfekten, gesunden Ernährung für eine stillende Mutter suchen, müssen Sie im Wesentlichen Vitamine und Mineralien wie Eiweiß, Kalzium und Eisen einbeziehen. Dies sind sehr wichtige Zutaten, um Ihren Speiseplan nahrhaft zu halten, was bedeutet, dass Sie am Ende die beste Muttermilch herstellen. Viel einfacher als es scheint Gesunde Ernährung beim Stillen ist einfach, denn Ihre Ernährung muss einfach abwechslungsreich und gesund sein. Sie müssen keine teuren oder seltenen Lebensmittel kaufen, denn die Grundnahrungsmittel sollten ausreichen. Sie können auch gelegentlich Süßigkeiten und fettige Lebensmittel essen, aber Sie sollten dies nur gelegentlich tun. Sie können auch Stillkekse und andere Lebensmittel hinzufügen, um sicherzustellen, dass Ihre Ernährung kräftig und gesund genug ist, damit Sie das produzieren können, was Ihr Baby für ein gesundes Wachstum braucht. Wenn Sie Fragen oder Bedenken zu Ihrer Ernährung während des Stillens haben, können Sie sich an Ihren Arzt oder eine Stillberaterin wenden. Ihre Muttermilch soll Ihrem Baby beim Wachsen und Gesundwerden helfen, und das muss weder schwierig noch teuer sein. Versuchen Sie, jeden Tag aus einer Vielzahl verschiedener Nahrungsmittelgruppen zu essen, nehmen Sie genügend Vitamine zu sich und trinken Sie viel Flüssigkeit. So können Sie Muttermilch herstellen, die allen Bedürfnissen Ihres Kindes in den ersten sechs Lebensmonaten entspricht. Abschluss Um erfolgreich zu stillen, müssen Sie sich gesund ernähren, viel trinken, sich ausreichend ausruhen und Dinge wie Alkohol und Koffein vermeiden. Nahrungsergänzungsmittel helfen ebenfalls, aber da jede stillende Mutter anders ist, sollten Sie bei Fragen oder Problemen immer Ihren Arzt konsultieren. Stillen sollte für Sie und Ihr Baby eine einfache und sehr erfüllende Erfahrung sein, und es ist sehr einfach, es richtig zu machen.

Wenn Sie sich für das Stillen Ihres Neugeborenen entschieden haben, haben Sie sich für die beste Ernährungsmethode entschieden. Das Stillen erfordert jedoch ein wenig Vorplanung, da Sie zunächst einige Dinge lernen müssen, angefangen damit, wie Ihre Ernährung aussehen sollte. Laut Experten ist die beste Ernährung für eine stillende Mutter eine ausgewogene und gesunde Ernährung. Sie müssen jedoch auch Ihre Kalorienaufnahme erhöhen, da Sie etwa 500 zusätzliche Kalorien benötigen, nur um die Milch zu produzieren, die Sie täglich benötigen. So essen Sie beim Stillen Viele Leute lesen, dass stillende Mütter sich genauso ernähren sollten wie während ihrer Schwangerschaft, was im Wesentlichen auch stimmt, allerdings mit ein paar Ausnahmen. Vielleicht haben Sie während Ihrer Schwangerschaft festgestellt, dass bestimmte Nahrungsmittel Blähungen verursacht haben. Jetzt, wo das Baby da ist, könnte es das Kind sein, das Blähungen hat, also müssen Sie diese Nahrungsmittel möglicherweise eine Zeit lang weglassen, bis der Magen des Babys etwas stärker und anpassungsfähiger wird. Eines ist sicher: Eine gute Ernährung für stillende Mütter muss ausgewogen sein und mageres Fleisch, Fisch, Vollkornprodukte sowie viel Obst und Gemüse enthalten. Sie sollten auch viel Flüssigkeit zu sich nehmen, darunter Wasser, ungesüßten Fruchtsaft und Milch. Wenn es darum geht, sich während des Stillens richtig zu ernähren, muss Ihre Ernährung nicht kompliziert sein, und Sie müssen auch nicht ins Geschäft rennen und viele teure Lebensmittel kaufen. Der gesunde Menschenverstand sagt Ihnen, was Sie essen können und was nicht. Wenn Sie stillen, bekommt Ihr Baby alle Lebensmittel, die Sie essen, über die Muttermilch, also muss alles, was Sie essen, gesund und gut für Sie und das Baby sein. Und obwohl die zusätzlichen 500 Kalorien wichtig sind, denken Sie daran, dass Sie möglicherweise mehr benötigen, wenn Ihr Baby häufiger gestillt wird. Wenn Ihnen jemals schwindelig oder schwindlig wird, insbesondere nach dem Stillen, müssen Sie Ihrer Ernährung möglicherweise zusätzliche Kalorien hinzufügen. Es gibt auch bestimmte Nährstoffe, von denen Sie beim Stillen mehr brauchen, also müssen Sie diese entweder über die Nahrung oder über Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen. Manche stillende Mütter nehmen während der Stillzeit weiterhin ihre pränatalen Vitamine ein, aber fragen Sie immer zuerst Ihren Arzt, ob das das Richtige ist. Einige der Nährstoffe, auf die Sie achten müssen, sind Zink, Protein, Selen und die Vitamine A, B12, C, D und E. Was ist die beste Ernährung zum Stillen? Auch in der Stillzeit muss eine ausgewogene Ernährung Teil Ihres Lebens sein. Dazu gehört eine abwechslungsreiche Ernährung, die sicherstellt, dass das Baby alles bekommt, was es zum Wachsen und Gedeihen braucht. Damit Ihre Milch nahrhaft ist, müssen Sie zunächst Folgendes zu sich nehmen: Fleisch und Geflügel, einschließlich Huhn, Rind, Schwein usw. Fisch und Meeresfrüchte, darunter Sardinen, Lachs und Schalentiere Gemüse und Obst, wie Beeren, Paprika, Kohl, Brokkoli und Tomaten Samen und Nüsse, darunter Walnüsse, Leinsamen und Mandeln Ballaststoffreiche Stärkeprodukte wie Bohnen, Butternusskürbis, Süßkartoffeln und Hafer Gesunde Fette, darunter Vollfettjoghurt, Olivenöl, Avocados und Eier Verschiedene Lebensmittel, darunter dunkle Schokolade, Tofu und Sauerkraut Heißt das, dass Sie nie Eiscreme, fette Cheeseburger oder Fastfood-Tacos essen dürfen? Natürlich nicht, aber diese Lebensmittel sollten in Maßen verzehrt werden. Denken Sie daran, dass Sie beim Stillen sowohl zusätzliche Kalorien als auch nährstoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen möchten, um die gesunde Milch zu produzieren, die das Baby zum Überleben braucht. Vermeiden Sie auch Fastfood und verarbeitete Lebensmittel und essen Sie stattdessen frische Lebensmittel, die Sie selbst zubereiten. Was ist mit Nahrungsergänzungsmitteln? Am besten besprechen Sie mit Ihrem Arzt, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie während der Stillzeit einnehmen sollten. Er empfiehlt Ihnen möglicherweise nur ein einfaches rezeptfreies Vitaminpräparat oder Sie müssen weiterhin ein verschreibungspflichtiges Präparat einnehmen. Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass er Ihnen die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels verordnet, auch wenn Sie sich richtig ernähren. Aber jede Mutter ist anders, deshalb ist es ratsam, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Eine gute Ernährung beim Stillen erfordert natürlich vitaminreiche Lebensmittel, damit die Milch die Nährstoffe enthält, die das Baby braucht. Wenn Sie sich beim Stillen gesund ernähren, können Sie Ihr Kind in den ersten sechs Lebensmonaten ausschließlich stillen. So haben Sie einen tollen Start ins Leben. Selbst wenn Sie nur ein paar Wochen oder Monate stillen, wird das Ihrem Kind sehr zugute kommen. Denken Sie schließlich daran, dass die beste Ernährung für stillende Mütter keine komplizierte Diät mit schwer erhältlichen und teuren Nahrungsmitteln ist. Wenn Sie von Stilldiäten hören, handelt es sich nicht wirklich um eine Diät an sich. Es ist lediglich eine gesunde Ernährungsweise, die frische Lebensmittel, viel Obst und Gemüse und zusätzlich 500 gesunde Kalorien pro Tag umfasst, damit die Milch, die Sie produzieren, perfekt für das Baby ist. Abschluss Wenn Sie stillen, gelangt alles, was Sie essen oder trinken, an das Baby. Sie müssen sich daher gesund ernähren und dabei Fleisch, Gemüse, Obst und Milchprodukte zu sich nehmen. Am besten vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel. Und vergessen Sie nicht, viel zu trinken, um die 500 zusätzlichen Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen, die Sie allein für die Milchproduktion benötigen. Wenn Sie sich jemals benommen oder unwohl fühlen, signalisiert Ihnen Ihr Körper möglicherweise, dass Sie etwas mehr essen müssen.

Wenn Sie wie die meisten Frauen sind, werden Sie nach der Geburt Ihres Babys etwas mehr Gewicht zulegen. Das ist normal, aber die meisten Frauen möchten dieses Gewicht so schnell wie möglich wieder verlieren. Wenn Sie Ihr Baby mit Säuglingsnahrung füttern, können Sie buchstäblich eine Diät machen, wenn Sie möchten, aber was ist mit stillenden Müttern? Können sie eine Diät machen, um nach der Geburt abzunehmen? Das wird nie empfohlen, aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht trotzdem abnehmen werden! Sollten Sie beim Stillen eine spezielle Diät einhalten? Es gibt keine spezielle Diät zum Stillen und tatsächlich sollten Sie während der Stillzeit nie eine „Diät“ machen. Warum? Weil Stillen viel Arbeit ist und etwa 500 zusätzliche Kalorien pro Tag verbraucht, nur um die Milch zu produzieren, die Sie für die Ernährung des Babys benötigen. Sie sollten also nicht nur Ihre Kalorienaufnahme nicht reduzieren, sondern Ihrer Ernährung tatsächlich Kalorien hinzufügen! Das bedeutet jedoch nicht, dass diese zusätzlichen 500 Kalorien von irgendwoher kommen können. Die beste Ernährung für die Mutter ist natürlich eine, die der Ernährung ähnelt, die Sie während Ihrer Schwangerschaft eingehalten haben. In gewisser Weise essen Sie beim Stillen immer noch „für zwei“ und alles, was Sie essen, bekommt auch das Baby. Aus diesem Grund sollten Sie in vielerlei Hinsicht so essen wie während Ihrer Schwangerschaft. Einige stillende Frauen nehmen ihre pränatalen Vitamine sogar weiter, bis das Baby entwöhnt ist. Allerdings muss Ihre Ernährung in mancher Hinsicht etwas strenger sein als während Ihrer Schwangerschaft. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie essen viel Brokkoli, weil es ein gesundes Gemüse ist und Sie es sowieso gerne essen. Dann bemerken Sie, dass Ihr Baby etwas quengeliger ist als sonst; vielleicht hat es Blähungen oder Bauchprobleme. Neugeborene vertragen oft keine Muttermilch, wenn die Mutter bestimmte Nahrungsmittel isst, weil sie, genau wie wir, auf verschiedene Nahrungsmittel unterschiedlich reagieren. Dasselbe gilt für Milch. Manche Babys reagieren allergisch auf Milch. Wenn das der Fall ist und sie gestillt werden, muss die Mutter eine Zeit lang auf Milch verzichten. Die Ernährung der stillenden Mutter muss Brokkoli und Milch ausschließen, zumindest für die ersten paar Monate oder bis Sie diese Symptome beim Baby nicht mehr bemerken. Ihre Ernährung muss äußerst gesund sein Die beste Stilldiät muss mehrere Nahrungsmittel enthalten, damit die Muttermilch die Nährstoffe enthält, die das Baby zum Wachsen und Gedeihen braucht. Am wichtigsten ist eine ausgewogene Ernährung mit Proteinen, Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und einigen Milchprodukten. Je mehr Vitamine und Mineralstoffe Ihre Ernährung enthält, desto gesünder sind Sie, das Baby und Ihre Muttermilch. Wenn Sie bereits wissen, dass Sie einen Mangel an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen haben, ist die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel noch wichtiger. Sie sollten dies jedoch trotzdem mit Ihrem Arzt besprechen, um sicherzustellen, dass Sie nichts einnehmen, was Sie nicht brauchen, oder zu viel von etwas einnehmen. Genau wie während der Schwangerschaft muss Ihr Arzt über alles informiert sein, was Sie während der Stillzeit tun. Wenn Sie auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung achten, reicht die Milch, die Sie produzieren, letztendlich aus, damit Ihr Baby alles bekommt, was es für ein gesundes Wachstum braucht. Die Ernährung stillender Mütter muss weder kompliziert noch teuer sein. Wenn Sie Ihren gesunden Menschenverstand einsetzen, sehr gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen und auf Ihr Baby achten, damit Sie bemerken, wenn Probleme auftreten, wird es Ihnen und dem Baby gut gehen. Tipps, die Sie beachten sollten Viele Menschen sind sich dessen nicht bewusst, aber die Zusammensetzung der Muttermilch kann sich mit jeder Fütterung ändern, was bedeutet, dass sich auch die Kalorienzufuhr des Babys ändert. Zu Beginn der Fütterung ist die Milch sehr flüssig, aber je länger das Baby gestillt wird , desto dickflüssiger und nahrhafter wird sie. Deshalb ist es so wichtig, das Baby zu stillen, bis die Brust leer ist, bevor man zur anderen Brust wechselt. Dies ist ein weiterer Grund, warum Sie beim Stillen so leicht abnehmen können. Bei jeder Fütterung verlieren Sie viel Flüssigkeit und Kalorien. Wenn Sie dazu noch die Tatsache hinzufügen, dass bei jedem Stillen ein Hormon ausgeschüttet wird, das die Gebärmutter zusammenzieht, ist es leicht zu verstehen, warum stillende Mütter beim Stillen so leicht abnehmen und schlanker aussehen. Bedenken Sie jedoch, dass alle Diäten für stillende Mütter eine gesunde, ausgewogene Ernährung beinhalten, da alle Nährstoffe, die in diesen Nahrungsmitteln enthalten sind, letztendlich an das Baby gelangen. Abnehmen während des Stillens ist relativ einfach, und viele junge Mütter bemerken, dass die Pfunde schnell purzeln, auch wenn sie nicht versuchen, abzunehmen oder eine Diät zu machen. Das liegt daran, dass Sie zusätzliche Kalorien benötigen, um Milch zu produzieren, und die meisten Mütter finden, dass es nicht gerade schwierig ist, diese zusätzlichen Kalorien aufzunehmen. Abschluss Stillende Mütter finden es oft einfacher, Gewicht zu verlieren, als Mütter, die ihre Babys mit Flaschennahrung füttern. Allein für die Milchproduktion werden etwa 500 zusätzliche Kalorien pro Tag benötigt, und wenn Sie häufig stillen, kann es sogar noch mehr sein. Beim Stillen zieht sich auch die Gebärmutter zusammen, daher ist es leicht zu erkennen, wie Stillen Ihnen beim Abnehmen und Abnehmen hilft. Dies ist ein weiterer der vielen Vorteile des Stillens Ihres Babys.

Wenn eine Frau nicht schwanger werden konnte, haben sich Ärzte und Spezialisten bis vor kurzem nur auf sie konzentriert, aber heute wissen wir, dass auch Männer die Fruchtbarkeit eines Paares beeinflussen können. Wenn Sie zu einem Paar gehören, das nicht schwanger wird, könnte es an Ihrem Sperma liegen, aber Sie müssen sich keine Sorgen machen, denn in den meisten Fällen können Sie etwas dagegen tun. Sehen wir uns einige dieser Probleme genauer an. Was Sie zuerst wissen müssen Laut der US National Library of Medicine liegt es in einem Drittel der Fälle , in denen ein Paar nicht schwanger werden kann, an den Spermien des Mannes. Spermien müssen die richtige Form haben, also lange, kräftige Schwänze und runde Köpfe; sie müssen in der richtigen Menge vorhanden sein, also mindestens 15 Millionen pro Milliliter (ml) Sperma; und gut beweglich sein, also müssen mindestens 40 % Ihrer Spermien gute Schwimmer sein. Ein Besuch bei Ihrem Arzt kann Ihnen helfen, alle drei Dinge herauszufinden. Eines der ersten Dinge, die Ihr Arzt Ihnen sagen wird, ist, dass die Chancen auf eine Schwangerschaft umso größer sind, je besser Sie in Form sind. Das bedeutet die üblichen Empfehlungen, darunter richtige Ernährung, Bewegung, Nichtrauchen und begrenzter Alkoholkonsum. Richtige Ernährung ist wichtig, denn es gibt so etwas wie die richtige Ernährung für gesunde Spermien. Hier sind ein paar Dinge, die Sie unbedingt in Ihre Ernährung aufnehmen sollten: Nüsse, insbesondere Walnüsse, Mandeln und Haselnüsse. Jede Studie bestätigt, dass der regelmäßige Verzehr von Nüssen bei zahlreichen sexuellen Problemen hilft. Eine Studie bestätigte, dass die Spermienzahl bei regelmäßigem Verzehr dieser Nüsse um bis zu 15 % gesteigert werden kann. Vitamin B12. Da Vitamin B12 Schäden durch freie Radikale verhindert, kann es Ihr Sperma vor dem Stress dieser freien Radikale und auch vor Entzündungen schützen. Das Vitamin ist in Fisch, Fleisch und Milchprodukten enthalten. Vitamin C. Vitamin C ist in großen Mengen in Lebensmitteln wie Kartoffeln, Spinat, Beeren und Zitrusfrüchten enthalten, um nur einige zu nennen. Es kann Ihre Spermienzahl erhöhen und sie nach etwa vier Monaten manchmal sogar verdoppeln. Lycopin verleiht Lebensmitteln wie Tomaten und Wassermelonen ihre rote Farbe. Lycopin reduziert reaktive Sauerstoffspezies (ROS) im Körper, die Spermien schädigen. Wenn Sie täglich 4 bis 8 mg Lycopin einnehmen, kann dies sowohl die Spermienmotilität als auch die Spermienanzahl verbessern. Darüber hinaus sollten Sie darauf achten, dass Sie genügend Zink und Vitamin D zu sich nehmen, wenn Sie einen Mangel an einem dieser beiden Stoffe haben. Außerdem sollten Sie die Einnahme von Coenzym Q10 (CoQ10) zur Verbesserung der Samenqualität sowie von Ashwagandha-Wurzelextrakt in Erwägung ziehen, das für die Spermienanzahl und -motilität die gleiche Wirkung hat wie Lycopin. Und während CoQ10 je nach Bezugsquelle etwas teuer ist, sind die meisten dieser anderen Nahrungsergänzungsmittel preiswert und leicht zu finden. Die Beziehung zwischen Sperma und der Nahrung, die Sie zu sich nehmen Als die ersten Ärzte behaupteten, es gäbe einen Zusammenhang zwischen unserer Ernährung und unserem Krebsrisiko, dachten die Leute, sie seien verrückt. Tatsächlich kann die Ernährung, die wir zu uns nehmen, viele Faktoren unserer Gesundheit beeinflussen. Wenn Sie wissen möchten, welche Lebensmittel sich positiv auf die Spermienzahl auswirken oder welche Lebensmittel das Sperma dicker und stärker machen, lesen Sie weiter. Natürlich hat Ihre Ernährung einen großen Einfluss auf alles, was mit Ihrem Sperma zu tun hat, einschließlich der drei wichtigsten „Muss“-Lebensmittel, die wir oben aufgelistet haben. Hier finden Sie eine Liste mit Lebensmitteln , die sich hervorragend für Männer eignen, die ihre Fruchtbarkeitsprobleme beheben und verbessern möchten. Lebensmittel mit hohem Zinkgehalt. Dazu gehören magere Rippchen vom Rind, Schweinekoteletts, Kürbiskerne und – keine Überraschung – rohe Austern! Lebensmittel mit hohem Vitamin-C-Gehalt. Dazu gehören Lebensmittel wie Guave, Rosenkohl, rote Paprika und Erdbeeren. Lebensmittel mit hohem Folat- und Folsäuregehalt, darunter Augenbohnen, Spinat und angereicherte Cerealien. Vitamin-E-reiche Lebensmittel, darunter Distelöl, Sonnenblumenkerne, Mangold und Mandeln. Jedes dieser Lebensmittel bietet einen Vorteil, wenn Sie versuchen, Ihr Sperma aufzubauen, egal ob Sie versuchen, es schneller, dicker oder rundum gesünder zu machen, und die meisten davon sind auch in vielerlei anderer Hinsicht lecker und gut für Sie. Wenn Sie sich fragen, welche Lebensmittel schnell Sperma produzieren oder welche Lebensmittel die Beweglichkeit Ihres Spermas verbessern, denken Sie an eines: Sie sollten immer frische und gesunde Lebensmittel wählen, die reich an verschiedenen Vitaminen und Mineralien sind. Es ist ganz einfach, mehr darüber zu erfahren, wie Sie die Gesundheit Ihres Penis verbessern oder ob der Verzehr von Beeren und Weintrauben während der Schwangerschaft das Richtige ist. Denken Sie auch daran, dass Sie sich bei diesen oder anderen Fruchtbarkeitsproblemen am besten auf Ihren Fruchtbarkeitsarzt verlassen, anstatt online zu versuchen, sich wie ein Hobbyarzt zu benehmen. Fruchtbarkeitsprobleme können einfach oder komplex zu beheben sein, aber Sie werden es nie sicher wissen, bis Sie den richtigen Arzt aufsuchen. Abschluss Wenn Sie ein Mann mit Fruchtbarkeitsproblemen sind, kann es helfen, gut auf sich selbst aufzupassen. Zahlreiche Dinge können das Sperma beeinflussen, besonders wenn Sie älter werden, aber eine richtige Ernährung, ein gesundes Gewicht, Nichtrauchen und eine Einschränkung Ihres Alkoholkonsums können alle helfen. Lebensmittel, die reich an Vitamin E, C und B12 sowie Zink und Folsäure sind, können die Gesundheit Ihres Spermas sowie seine Beweglichkeit und die Spermienmenge in Ihrem Sperma fördern. Es ist nicht so schwierig, wie Sie denken.

Wenn Sie gerade schwanger sind, wird Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich als Erstes eine Art pränatale Vitaminpräparat verschreiben, damit das Baby genügend Nährstoffe für eine gesunde Entwicklung und ein gesundes Wachstum bekommt. Pränatale Vitaminpräparate werden zu Beginn der Schwangerschaft verabreicht, da viele der in den Vitaminen enthaltenen Vitamine und Mineralstoffe, wie z. B. Folsäure, im ersten Trimester wichtig sind, wenn sich das Gehirn und das Rückenmark des Babys entwickeln. Schauen wir uns diese erstaunlichen Vitamine genauer an. Was macht pränatale Vitamine so einzigartig? Pränatale Vitamine werden speziell hergestellt und enthalten nicht nur die richtigen Vitamine und Mineralien, sondern auch die richtigen Mengen an Vitaminen und Mineralien. Höchstwahrscheinlich wird Ihr Arzt Ihnen eine bestimmte Vitaminmarke empfehlen, aber unabhängig davon, ob er das tut oder nicht, finden Sie unten eine Liste der Vitamine und Mineralien, die in den von Ihnen gewählten Vitaminen enthalten sein sollten: Folsäure: 400 µg. Dies hilft, Neuralrohrdefekte zu verhindern, die normalerweise im ersten Trimester der Schwangerschaft auftreten. Eisen: 27 mg. Ihr Arzt kann Ihnen je nach Ihrem Eisenspiegel auch ein zusätzliches Eisenpräparat verschreiben. Vitamin A: 770 µg. Vitamin B6: 1,9 mg. Vitamin B12: 2,6 µg. Vitamin C: 80 mg. Vitamin D: 600 IE. Vitamin E: 15 mg. Dieses Vitamin ist normalerweise enthalten, da es ein gutes Antioxidans ist. Kalzium: 1.000 mg. Kalzium ist für die Knochendichte und starke Knochen und Zähne notwendig. Riboflavin: 1,4 mg. Riboflavin, auch Vitamin B2 genannt, schützt Haare, Haut und Augen und unterstützt das Wachstum verschiedener Organe beim Fötus. Thiamin: 1,4 mg. Thiamin wird auch Vitamin B1 genannt und ist gut für das allgemeine Wachstum und die Entwicklung des Fötus. Niacin: 18 mg. Niacin ist Vitamin B3, wasserlöslich und wird daher nicht im Körper gespeichert. Zink: 11 mg. Zink hat viele Vorteile, unter anderem stärkt es das Immunsystem. Idealerweise enthalten Ihre Vitamine auch Jod, das Fehlgeburten vorbeugen und zu einer gesunden Schilddrüse beitragen kann; Cholin, das zur Gesundheit des Gehirns beiträgt; und Omega-3-Fettsäuren, die Ihrem Baby zu einer gesunden Geburtsrate verhelfen und die Wahrscheinlichkeit einer Frühgeburt verringern können. Wenn Ihrem pränatalen Vitamin eines oder mehrere dieser Vitamine oder Mineralien fehlen, geraten Sie nicht in Panik. Sprechen Sie einfach mit Ihrem Arzt und er wird sicherstellen, dass Sie und Ihr Baby alles bekommen, was Sie brauchen. Darüber hinaus verschreiben Ihnen viele Ärzte möglicherweise pränatale Vitamine, anstatt Ihnen ein rezeptfreies Präparat zu empfehlen. Solange Sie die Art von pränatalen Vitaminen einnehmen, die Ihr Arzt empfiehlt, sollte alles in Ordnung sein. Wenn Sie jedoch Fragen oder Bedenken haben, sollten Sie sich wohl fühlen, wenn Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen. Kurz gesagt, pränatale Vitamine bieten jede Menge Vorteile, insbesondere wenn Sie die richtigen auswählen. Denken Sie daran, dass Sie diese Vitamine wahrscheinlich auch dann benötigen, wenn Sie sich gut um sich selbst kümmern. Alle Nährstoffe, die Ihr Körper hat, werden zunächst während der Entwicklung vom Fötus aufgenommen, und alles, was „übrig bleibt“, geht an die Mutter. Damit Mutter und Baby alles bekommen, was sie brauchen, benötigen Sie täglich ein pränatales Vitamin. Was passiert, wenn werdende Mütter keine pränatalen Vitamine einnehmen? Obwohl es möglich ist, eine Schwangerschaft ohne die Einnahme pränataler Vitamine durchzustehen, wird dies nicht empfohlen. Viele gute Nahrungsmittel unterstützen das Wachstum des Babys im Mutterleib, aber wenn Sie nicht die richtigen Vitamine und Mineralien in den richtigen Mengen zu sich nehmen, können Sie nicht sicher sein, ob das Baby alles bekommt, was es braucht, um richtig zu wachsen und gesund zu sein. Tatsächlich können folgende Dinge passieren, wenn Sie kein gutes pränatales Vitamin einnehmen : Anämie Präeklampsie Niedriges Geburtsgewicht Neuralrohrdefekte Entwicklungsverzögerungen Frühgeburt Angeborene Behinderungen Fehlgeburt oder Totgeburt Glücklicherweise sind sogar verschreibungspflichtige pränatale Vitamine in der Regel nicht teuer. Wenn Sie also einen weiteren Grund brauchen, diese während der Schwangerschaft regelmäßig einzunehmen, sollte die Tatsache, dass sie günstig sind, ein Anreiz für Sie sein. Andere Dinge, die Sie über pränatale Vitamine wissen sollten Pränatale Vitamine sollten auf jeden Fall zu den Must-haves während der Schwangerschaft gehören. Tatsächlich haben einige Studien gezeigt, dass die Einnahme dieser Vitamine das Risiko einer postnatalen Depression nach der Geburt des Babys senken kann. Bedenken Sie jedoch, dass Vitamine nicht von der FDA reguliert werden, was bedeutet, dass nicht alle pränatalen Vitamine gleich sind. Deshalb ist es so wichtig, dass Sie sich bei der Auswahl eines guten pränatalen Vitamins von Ihrem Arzt beraten lassen. Er kann Ihnen dabei helfen, ein Präparat mit den richtigen Inhaltsstoffen in der richtigen Menge auszuwählen. Allerdings können einige pränatale Vitamine, auch die guten, Nebenwirkungen wie Übelkeit, trockene Haut, Schwindel und Verstopfung verursachen. Einige davon sind Schwangerschaftssymptome. Wenn Sie also Bedenken haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen. Wenn Sie rezeptfreie pränatale Vitamine kaufen, achten Sie außerdem immer darauf, dass sie nicht abgelaufen sind. Pränatale Vitamine müssen so frisch wie möglich sein, damit sie optimal wirken. Und wenn die Schachtel oder der Behälter schmutzig oder alt aussieht, kaufen Sie sie nicht. Dies sind nur einige der Dinge, die Sie beim Kauf Ihrer pränatalen Vitamine beachten sollten, damit sie den größtmöglichen Nutzen bringen. Abschluss Pränatale Vitamine sind ein Muss, wenn Sie schwanger sind, auch wenn Sie gut auf sich aufpassen und sich gesund ernähren. Bestimmte Inhaltsstoffe, darunter Eisen und Folsäure, sollten in den von Ihnen ausgewählten Vitaminen enthalten sein, und Ihr Arzt kann Ihnen sogar Vitamine verschreiben, anstatt Ihnen rezeptfreie zu verschreiben. Wenn Sie Bedenken oder Fragen zu Ihren Vitaminen haben, sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt darüber.

Wenn Sie schwanger sind, müssen Sie unbedingt auf Ihre Ernährung achten. Schwangeren Frauen wird empfohlen, sich sehr ausgewogen und gesund zu ernähren, aber es gibt immer Einschränkungen, auch wenn Sie eigentlich Obst und Gemüse essen möchten. Wenn Sie sich beispielsweise schon einmal gefragt haben, ob schwangere Frauen Weintrauben essen dürfen, lautet die Antwort „Ja“, das dürfen Sie, aber es gibt Ausnahmen. Lesen Sie also weiter, um mehr zu erfahren. Darf ich während der Schwangerschaft Weintrauben essen? Trauben sind saftig und lecker und es gibt sie in vielen verschiedenen Sorten. Da sie als Obst gelten, sind sie sehr nahrhaft, weshalb Geburtshelfer Ihnen sagen werden, dass der Verzehr von Trauben während der Schwangerschaft kein Problem ist. Allerdings gibt es einige Vorsichtsmaßnahmen, die sich darauf beziehen, dass Trauben immer in Maßen verzehrt werden sollten. Dafür gibt es zahlreiche Gründe, auf die wir in diesem Artikel näher eingehen werden. Erstens enthalten Trauben Zucker, und obwohl es sich um eine natürliche Zuckerart handelt, kann der Verzehr von zu vielen Trauben zu einem Anstieg Ihres Blutzuckerspiegels führen, was selbst für Menschen schlecht ist, die nicht an Diabetes leiden oder unter Schwangerschaftsdiabetes leiden. Selbst wenn bei Ihnen nur das Risiko besteht, an Diabetes zu erkranken, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise, nur kleine Mengen Trauben pro Tag zu essen. Wenn in Ihrer Familie Diabetes vorkommt, sollten Sie dies Ihrem Arzt mitteilen, bevor Sie Trauben in Ihre Ernährung aufnehmen. Die gleichen Regeln gelten für Rosinen, die lediglich getrocknete Weintrauben sind. Essen Sie sie in Maßen, genau wie normale Weintrauben. Es gibt jedoch noch einen weiteren Grund, warum sowohl Weintrauben als auch Rosinen in Maßen gegessen werden sollten, und dieser hat mit Resveratrol zu tun. Was ist Resveratrol? Es ist ein Enzym (ein Antioxidans), das einige gute Dinge bewirkt, darunter die Regulierung Ihres Cholesterinspiegels und die Verbesserung der Gallenleistung, aber zu viel davon kann schädlich sein. Ein wenig über Resveratrol Wenn Sie während der Schwangerschaft zu viele Weintrauben essen, nehmen Sie viel Resveratrol zu sich, was die Entwicklung des Fötus, insbesondere die Entwicklung der Bauchspeicheldrüse, beeinträchtigen kann. Wenn Sie während der Schwangerschaft ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, das Resveratrol enthält, ist es besonders wichtig, nicht zu viele Weintrauben zu essen. Resveratrolhaltige Nahrungsergänzungsmittel und der Verzehr großer Mengen Weintrauben sind keine gute Kombination, und Ihr Baby könnte darunter am meisten leiden. Und nicht nur Trauben enthalten Resveratrol; das Enzym ist auch in dunkler Schokolade und Blaubeeren enthalten. Wenn Sie also eines dieser Lebensmittel essen, essen Sie es in Maßen, insbesondere wenn Sie zusätzliche Dosen Resveratrol einnehmen. Tatsächlich werden Ihnen viele Ärzte raten, die Einnahme von Resveratrol-Ergänzungsmitteln einzustellen, wenn Sie überhaupt Trauben essen. Wenn Sie sich über einen dieser Punkte nicht sicher sind oder sich Sorgen machen, sprechen Sie einfach mit Ihrem Arzt darüber, damit Ihre Ernährung sicher ist. Die Vor- und Nachteile des Weintraubenverzehrs während der Schwangerschaft Wie bei den meisten Lebensmitteln gibt es auch beim Verzehr von Weintrauben während der Schwangerschaft Vor- und Nachteile. Schauen wir uns einige davon an. Zu den Vorteilen des Weintraubenverzehrs während der Schwangerschaft gehören: Dank ihrer entzündungshemmenden Eigenschaften können sie Asthma und Arthritis kontrollieren. Sie enthalten Ballaststoffe, die Verstopfung vorbeugen können. Sie enthalten Polyphenole für eine gute Herzgesundheit. Sie enthalten Antioxidantien, die das Immunsystem stärken. Ihr Vitamin B kann den Stoffwechsel des Babys unterstützen. Sie enthalten Magnesium, das die während der Schwangerschaft häufig auftretenden Muskelkrämpfe lindern kann. Sie enthalten Eisen, das Anämie vorbeugen kann. Trauben enthalten zahlreiche Nährstoffe, die sowohl dem Baby als auch der Mutter zugute kommen. Dazu gehören auch Nährstoffe, die viele während der Schwangerschaft auftretende Symptome lindern können. Zu den Nachteilen des Weintraubenverzehrs während der Schwangerschaft gehören: Sind sie roh oder sauer, enthalten sie Säure und können Sodbrennen und zahlreiche Magenprobleme verursachen. Schwarze und rote Trauben haben eine dicke Schale, die schwer verdaulich sein kann. Schwarze und rote Trauben enthalten viel Resveratrol, das in großen Dosen giftig sein kann. Sie können einen hohen Blutzuckerspiegel verursachen, insbesondere bei Müttern, die bereits Diabetiker sind oder zu Diabetes neigen. Wenn Sie Diabetes haben oder ein Diabetesrisiko haben, übergewichtig sind, Verdauungs- oder Magenprobleme haben oder Allergien haben, sollten Sie während der Schwangerschaft wahrscheinlich keine Weintrauben essen. Natürlich können Sie das erst mit Ihrem Arzt klären, da jede Schwangerschaft anders ist. Im Internet finden Sie problemlos zahlreiche Rezepte mit Weintrauben. Und wie bei allen anderen Früchten, die Sie während der Schwangerschaft essen, sollten Sie darauf achten, dass Sie die Weintrauben gründlich waschen, bevor Sie sie in ein Rezept geben oder in den Mund stecken. Schließlich ist das Trinken von Traubensaft normalerweise nicht zu empfehlen, es sei denn, es handelt sich um sehr kleine Mengen. Sie erhalten nicht die nützlichen Ballaststoffe, die Sie benötigen, und außerdem ist der Zucker im Saft der Trauben sehr konzentriert, was bedeutet, dass Sie in zu kurzer Zeit zu viel Zucker zu sich nehmen. Abschluss Sie können während der Schwangerschaft zwar Weintrauben essen, sollten dies jedoch in Maßen tun. Dafür gibt es zwei Hauptgründe. Erstens ist da der Zuckergehalt der Weintrauben, der Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben kann; und zweitens ist da der Gehalt an Resveratrol in den Weintrauben, der bei Verzehr in großen Mengen giftig sein kann, insbesondere für den Fötus. Wenn Sie schwanger sind und Weintrauben essen möchten, achten Sie darauf, dass Sie diese gut waschen und täglich in Maßen essen.

Wenn Sie schwanger sind, werden Sie viele Ammenmärchen darüber hören, was Sie essen können und was nicht. Ananas ist eines der vielen Lebensmittel, über die scheinbar Fehlinformationen verbreitet sind. Falls Sie sich also fragen: Sie können während der Schwangerschaft tatsächlich Ananas essen. Ananas ist eine schmackhafte und nahrhafte Frucht, und Sie können sie frisch oder in Dosen essen. Allerdings gibt es zunächst ein paar Dinge zu beachten. Wie nahrhaft ist Ananas? Ananas ist sehr gesund für Sie, egal ob Sie schwanger sind oder nicht. Wenn Sie schwanger sind und nur eine Tasse Ananas essen, deckt dies fast 100 % Ihres täglichen Vitamin-C-Bedarfs . Darüber hinaus enthält sie viele andere Nährstoffe, die für einen wachsenden Fötus als wichtig gelten, darunter Kupfer, Vitamin B6, Eisen, Folsäure, Mangan und Magnesium. Obwohl Ananas ein nahrhaftes Lebensmittel ist, kursieren immer noch viele Mythen über den Verzehr dieser Frucht während der Schwangerschaft. Dazu gehört, dass Ananas : Kann Wehen auslösen Kann zu Fehlgeburten führen Kann beim Baby Allergien auslösen Kann dem Baby schaden Kann bei morgendlicher Übelkeit helfen Während es einigen Frauen helfen kann, weniger starke Morgenübelkeit zu haben, sind die anderen hier erwähnten Dinge Mythen, was bedeutet, dass der Verzehr von Ananas während der Schwangerschaft für die meisten Frauen völlig unbedenklich ist. Wenn Sie bisher noch nie Ananas gegessen haben, achten Sie einfach auf mögliche negative Nebenwirkungen, die bedeuten könnten, dass Sie allergisch auf Ananas reagieren. Kann man während der Schwangerschaft zu viel Ananas essen? Das ist kein Mythos. Sie können tatsächlich zu viel Ananas essen, wenn Sie schwanger sind, aber das ist nicht so schlimm, wie Sie vielleicht denken. Wenn Sie eine ganze Ananas essen, werden Sie keine Wehen bekommen und es wird auch keine Fehlgeburt verursachen, aber es kann zu unangenehmen Verdauungsproblemen führen. Einige davon sind auf das Enzym Bromelain zurückzuführen, das Proteine ​​schnell abbaut und eine Reihe von Magenproblemen verursachen kann. Ananas enthält außerdem viele Ballaststoffe und Säure, die sowohl Verdauungsprobleme als auch Sodbrennen verursachen können. Fazit: Wenn Sie sich jemals gefragt haben, ob Sie während der Schwangerschaft Ananas essen können, lautet die Antwort „Ja“, aber achten Sie darauf, dass Sie sie nicht in großen Mengen essen. Sie können jeden Tag Ananas essen, aber essen Sie nicht zu viel davon, da Sie sonst bestimmte Magen- und Verdauungsprobleme riskieren. Kann ich während der Schwangerschaft Ananassaft trinken ? Wie bei frischer oder Dosenananas können schwangere Frauen Ananassaft trinken, aber für Ananassaft gelten die gleichen Regeln wie für Dosenananas oder frische Ananas. Ananassaft sollte in Maßen konsumiert werden, insbesondere wenn Sie zu Sodbrennen neigen, ein Risiko für Schwangerschaftsdiabetes haben oder Magenprobleme haben. Denken Sie daran, dass Ananas viel natürlichen Zucker enthält. Wenn Sie also bereits Diabetiker sind oder in Ihrer Familie Diabetes vorkommt, wird Ihr Arzt Ihnen möglicherweise raten, darauf zu verzichten. Sollten Sie sich wegen des Bromelains in Ananas Sorgen machen? Die meisten Experten sind sich einig, dass die Menge an Bromelain, einem Enzym, in Ananas überhaupt nicht schädlich ist. Tatsächlich befindet sich Bromelain hauptsächlich im Inneren der Ananas, das wir nicht essen. Im Fruchtfleisch der Ananas, also im essbaren Teil, ist nur eine kleine Menge Bromelain enthalten, und diese Menge ist kein Grund zur Besorgnis. Damit Bromelain Kontraktionen oder vorzeitige Wehen auslösen kann, müssten Sie tatsächlich große Mengen Ananas essen und Sie hätten höchstwahrscheinlich schon starke Bauchschmerzen, bevor es überhaupt so weit ist. Tatsächlich können schwangere Frauen mehrere Tassen Ananas pro Tag essen und müssen sich trotzdem keine Sorgen machen, dass dies ernsthafte Probleme verursacht. Wenn Sie die Ananas langsam und in Maßen essen, wird Ihr Magen Ihnen sagen, wann die Menge zu viel wird. Hören Sie einfach auf Ihren Körper und Sie werden wissen, wann Sie für den Tag mit dem Ananasessen aufhören sollten. So fügen Sie Ihrer Ernährung angemessene Mengen Ananas hinzu Wenn Sie nahrhafte Mahlzeiten für Ihre Schwangerschaft zusammenstellen, damit Sie sich ausgewogen ernähren können, sollten Sie zunächst wissen, dass Ihre Ernährung laut dem US-Landwirtschaftsministerium (USDA) aus fünf grundlegenden Nahrungsmittelgruppen bestehen sollte: Protein (Fleisch, Geflügel, Bohnen usw.) Milchprodukte (Milch, Joghurt, Käse) Obst (fast jede Art ist in Ordnung) Gemüse (fast alles) Getreide (Vollkornbrot, Naturreis, Haferflocken etc.) Wenn Sie Ihrer Ernährung etwas Ananas hinzufügen möchten, ohne zu übertreiben, achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung und probieren Sie diese Tipps aus: Fügen Sie es zu Kebabs hinzu, zusammen mit Fleisch und Gemüse Legen Sie es auf eine hausgemachte Pizza Geben Sie ein paar frische Ananasstücke in Ihren Smoothie Fügen Sie ein paar Stücke zu einem Pfannengericht hinzu Grillen Sie die Ananas, um ihr einen noch besseren Geschmack zu verleihen Wenn Sie Ananas aus der Dose essen möchten, achten Sie darauf, dass der Saft zu 100 % aus Ananassaft besteht. Andernfalls ist wahrscheinlich Zucker zugesetzt, und das ist nicht gut für Sie. Kurz gesagt: Wenn Sie während der Schwangerschaft Ananas essen möchten, verwenden Sie Ihren gesunden Menschenverstand und essen Sie an keinem Tag zu viel davon. Abschluss Ananas ist eine köstliche und sehr nahrhafte Frucht, die für jeden gut ist, auch für schwangere Frauen. Anders als viele Leute behaupten, führt der Verzehr von Ananas während der Schwangerschaft nicht zu einer Fehlgeburt oder vorzeitigen Wehen, obwohl Sie die Frucht immer in Maßen essen sollten. Zu viel Ananas kann zu Verdauungsproblemen oder einem Anstieg Ihres Blutzuckerspiegels führen, da sie viel natürlichen Zucker enthält.

Papaya ist eine nahrhafte und köstliche tropische Frucht, die viele Menschen lieben. Wenn Sie sich jedoch jemals gefragt haben, ob Sie Papaya während der Schwangerschaft essen können, lautet die Antwort „Ja“, aber nur, wenn die Frucht sehr reif (frisch) ist. Es gibt einige Missverständnisse über den Papaya-Essens schwangerer Frauen. Wenn Sie diese Obstsorte also lieben und schwanger sind, sollten Sie sich über die Regeln im Zusammenhang mit Papaya informieren, bevor Sie losrennen und sich selbst welche kaufen. Dürfen schwangere Frauen Papaya essen? Ja, Sie können Papaya essen, wenn Sie schwanger sind, aber die Frucht muss sehr reif sein. Das sollte Ihnen die Entscheidung erleichtern, denn je reifer die Papaya ist, desto saftiger ist sie im Allgemeinen. Unreife oder rohe Papaya kann immer noch gut sein, aber nicht so gut wie reife Papaya. Unreife Papaya ist normalerweise grün. Wenn Sie sich also fragen, wie einfach es ist, den Unterschied zwischen reifer und unreifer Papaya zu erkennen, seien Sie versichert, dass es tatsächlich sehr einfach ist. Wie können Sie also feststellen, ob eine Papaya reif ist? Sie müssen nur daran riechen ! Riechen Sie in der Nähe des Stiels an der Papaya, um festzustellen, wie reif sie ist. Unreife Papayas riechen nicht, reife Papayas riechen süß und fühlen sich ziemlich weich an, und überreife Papayas riechen unangenehm. Und wenn die Papaya grün ist, ist sie wahrscheinlich nicht reif genug zum Essen. Dennoch ist der „Geruchstest“ der einfachste Weg, um festzustellen, wie reif die Papaya ist. Kann Papaya in der Frühschwangerschaft eine Fehlgeburt verursachen? Es gibt schon lange Bedenken, dass Papayas Fehlgeburten in der Frühschwangerschaft verursachen können, aber noch besteht kein Grund zur Panik. Als Mäusen im Labor unreife Papayas gegeben wurden, bekamen viele von ihnen tatsächlich Wehen, was bei einigen zu Fehlgeburten führte. Als sie mit reifen Papayas gefüttert wurden, geschah dies nicht. Der Unterschied besteht darin, dass unreife Papayas Latex produzieren, während reife Papayas dies nicht tun, und Latex ist für den menschlichen Körper gefährlich. Dennoch sind Wehen und eine Fehlgeburt zwei verschiedene Dinge, und Wissenschaftler sind nicht völlig davon überzeugt, dass der Verzehr unreifer Papayas bei allen schwangeren Frauen eine Fehlgeburt verursacht. Dennoch raten die meisten Gynäkologen ihren schwangeren Patientinnen, aus Sicherheitsgründen überhaupt keine unreifen Papayas zu essen. Sie empfehlen auch, dass Patientinnen, die während der Schwangerschaft Papayas essen möchten und nicht erkennen können, ob die Papaya reif oder unreif ist, die Frucht ganz meiden sollten. Fazit: Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie vor dem Verzehr einer Papaya sicher sein, ob sie reif ist oder nicht. Wenn Sie nicht 100 % sicher sind, ob sie reif ist, sollten Sie sie am besten meiden und stattdessen eine andere Frucht wählen. Obwohl die Nährstoffe in der Papaya gut für Mutter und Kind sind, können Sie auch andere Früchte mit demselben Nährwert essen. Und Sie sollten auch nicht in Panik geraten, wenn Sie feststellen, dass Sie aus Versehen eine kleine Menge unreife Papaya gegessen haben, weil Sie es nicht wussten. Laut den meisten Gynäkologen besteht nur eine sehr geringe Wahrscheinlichkeit, dass Ihnen dies schadet. Wenn Sie dennoch Bedenken haben, erwähnen Sie es einfach bei Ihrem nächsten Besuch bei Ihrem Arzt. Ersatz für Papaya Wenn Sie nahrhafte Mahlzeiten für die Schwangerschaft zusammenstellen und nach Früchten suchen, die genauso gesund wie Papaya sind, aber keine Gefahr darstellen, können Sie eine der folgenden wählen: Äpfel sind zuckerarm, knackig und relativ ballaststoffreich. Außerdem gibt es viele verschiedene Apfelsorten, für jeden Geschmack etwas. Viele Melonen, insbesondere Cantaloupe-Melonen, sind süß und haben eine weiche Textur, die der Papaya sehr ähnlich ist. Cantaloupe-Melonen enthalten außerdem Ballaststoffe, Vitamin C und Kalium. Jeder liebt die Süße von Orangen, und wenn Sie nur eine Orange pro Tag essen, bekommen Sie und Ihr Baby all das Vitamin C, das Sie brauchen. Viele Schwangere essen Papayas vor allem wegen ihres hohen Vitamin-C-Gehalts. Sie können jedoch zwischen zahlreichen anderen Früchten wählen, die genauso viel Vitamin C enthalten, köstlich schmecken und in denen sich unabhängig vom Kauf- und Verzehrzeitpunkt niemals Milch bildet. Weitere Tipps, die Sie beachten sollten Unreife oder grüne Papayas enthalten außerdem einen Inhaltsstoff namens Papain. Papain ist möglicherweise schädlich für den sich entwickelnden Fötus und kann sogar bestimmte angeborene Fehlbildungen verursachen. Wenn Papayas reif sind, sind sie nicht grün, sondern haben eine schöne goldgelbe Schale. Papayas müssen nicht nur reif sein, sondern vor dem Verzehr auch gründlich mit Wasser und einer Gemüsebürste gewaschen werden. Papayasamen sind im Allgemeinen nahrhaft, aber der Verzehr zu großer Mengen kann die Entwicklung des Fötus beeinträchtigen. Tatsächlich empfehlen die meisten Geburtshelfer, schwangeren Frauen den Verzehr von Papayasamen zu unterlassen, auch nicht in kleinen Mengen. Die Beweise dafür sind nicht eindeutig, aber Vorsicht ist besser als Nachsicht. Wenn die Papaya Druckstellen oder verletzte Haut hat, sollten Sie sie am besten meiden. Wenn Sie die Druckstellen erst zu Hause bemerken, schneiden Sie sie einfach heraus, um sie aus der Frucht zu entfernen. Abschluss Papayas können von schwangeren Frauen gegessen werden, allerdings nur, wenn die Papayas reif sind. Unreife Papayas enthalten Latex, das für Mutter und Kind schädlich sein kann. Achten Sie immer darauf, dass die Papaya gut gewaschen und die dunklen Flecken oder Druckstellen herausgeschnitten werden, bevor Sie sie essen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob die Papaya reif oder unreif ist, kaufen Sie sie am besten nicht.

Während der Schwangerschaft ist regelmäßige Bewegung wichtig, aber wie bei allem anderen, was mit der Schwangerschaft zusammenhängt, müssen Sie sich zuerst die Zustimmung Ihres Arztes holen. Wenn Sie gerne spazieren gehen oder joggen, kann der Winter einige Herausforderungen mit sich bringen. Kurz gesagt, Sie können nicht immer dieselben Dinge tun wie draußen, wenn Sie zu Hause bleiben müssen, aber das bedeutet nicht, dass Sie ganz mit dem Training aufhören müssen. Im Folgenden finden Sie fünf Übungen für werdende Mütter, die Sie drinnen machen können. Auf einem Heimtrainer fahren Heimtrainer sind preiswert und ermöglichen Ihnen dennoch ein gutes Cardio-Training, ohne Ihre Gelenke zu belasten. Die meisten von ihnen nehmen auch nicht viel Platz ein, sodass sie perfekt für Tage sind, an denen es zu kalt oder regnerisch ist, um nach draußen zu gehen, Sie aber trotzdem ein gutes Training absolvieren möchten. Heimtrainer sind auch eine großartige Möglichkeit, sich vor einer anderen Art von Training aufzuwärmen, einschließlich anstrengenderem Cardio und sogar Gewichtheben. Sofern Sie nicht schon immer intensives Cardiotraining gemacht haben, sollten Sie während der Schwangerschaft bei leichten Übungen bleiben, insbesondere im weiteren Verlauf der Schwangerschaft. Heimtrainer sind ein großartiges Training, aber nicht zu anstrengend für Frauen, deren Bauch jeden Monat wächst. Selbst wenn Sie noch nie auf einem Heimtrainer gefahren sind, ist es normalerweise akzeptabel, während der Schwangerschaft damit anzufangen. Mit anderen Worten: Heimtrainer sind leicht zu erlernen! Beinübungen Beinübungen sind gut, weil starke Beinmuskeln das Baby beim Wachsen stützen und die Geburt ein wenig erleichtern können. Sie können sich, wenn Sie möchten, auf einfache Beinhebeübungen beschränken, aber Sie können auch leichte Ausfallschritte, Bein- und Gesäßübungen und sogar Beinpressen machen. Wenn Sie wissen möchten, ob einfache Beinpressübungen während der Schwangerschaft unbedenklich sind, lautet die Antwort „Ja“, vorausgesetzt, Sie besprechen dies vorher mit Ihrem Gynäkologen. Wenn Sie noch nie Gewichte gehoben haben, sollten Sie mit sehr sanften Bewegungen beginnen und das Gewicht langsam steigern. Auch wenn Sie daran gewöhnt sind, ist kein intensives Gewichtheben zu empfehlen, aber mit Zustimmung Ihres Arztes können Sie es versuchen. Von allen Muskeln, die für eine gesunde Schwangerschaft gestärkt werden müssen, gehören Beinübungen zu den wichtigsten und sie können alle in Innenräumen durchgeführt werden. Körperdehnungen Während der Schwangerschaft kann es aufgrund der Körperbewegungen während der Schwangerschaft leicht zu Muskelzerrungen kommen. Je mehr Sie Ihre Muskeln dehnen, desto unwahrscheinlicher ist dies. Der untere Rücken kann während der Schwangerschaft, insbesondere im Spätstadium der Schwangerschaft, besonders schmerzen, aber einige Dehnübungen können die Situation erheblich verbessern. Alle Dehnübungen müssen langsam und ohne Wippen ausgeführt werden, da dies zu Muskelzerrungen führen kann. Für die richtige Dehnung des unteren Rückens während der Schwangerschaft können Sie eine einfache Kniebeugenübung oder einarmiges Rudern wählen. Halten Sie beim einarmigen Rudern ein 2,5 bis 4 kg schweres Gewicht in einer Hand und legen Sie die andere Hand auf einen Stuhl. Beugen Sie sich leicht nach vorne und beugen Sie Ihren Ellbogen, während Sie das Gewicht halten. Halten Sie Ihren Rücken immer so gerade wie möglich und beugen Sie Ihre Knie leicht, um mehr Halt zu haben. Diese Übung hilft nicht nur Ihrem unteren Rücken, sondern ist auch gut für Ihre Bizeps und Trizeps. Yoga für Schwangere Yoga ist eine großartige Möglichkeit, in Form zu kommen, egal ob Sie schwanger sind oder nicht. Es hält Ihre Muskeln schön entspannt, verbessert die Durchblutung und ermöglicht ein besseres Gleichgewicht, was Sie in Form bringt und Stolpern und Stürzen vorbeugt. Nicht alle Posen sind für schwangere Frauen geeignet, Sie müssen sich also zuerst informieren. Einige der Asanas, die sicher sind, sind die Baumstellung, die Heuschrecke und die Trichomanie. Es gibt auch andere sichere Yogastellungen für Schwangere und die meisten davon werden sowohl Ihren Körper als auch Ihren Geist beruhigen und entspannen. Yoga ist eine uralte Übung mit zahlreichen Vorteilen und viele der Stellungen erleichtern das Austragen und die Geburt eines Kindes sowie die anschließende Erholung von der Geburt. Auch wenn es jetzt wie eine kaputte Schallplatte klingt: Beginnen Sie niemals mit Yoga, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren. Aerobic mit geringer Belastung Auch wenn Sie Joggen oder andere Übungen mit hoher Belastung gewohnt sind, ist es für Ihren Körper viel einfacher, bei aeroben Aktivitäten mit geringer Belastung zu bleiben, insbesondere im Verlauf der Schwangerschaft. Zusätzlich zum Heimtrainer können Sie auch schwimmen, an einem Wassergymnastikkurs teilnehmen oder ein Crosstrainer oder einen Stepper benutzen. Solange es sich nicht um eine Aktivität mit hoher Belastung handelt, sollten Sie keine Probleme damit haben. Allerdings müssen Sie zwischen dem ersten und dem dritten Trimester möglicherweise auf weniger anstrengende Aktivitäten umsteigen, selbst wenn Sie an anstrengende Übungen gewöhnt sind. Wenn Ihr Bauch ständig wächst, ist es einfach angenehmer, weniger anstrengende Übungen zu machen. Die meisten Übungen mit geringer Belastung können drinnen durchgeführt werden, und Sie können sogar drinnen spazieren gehen, wenn Ihnen danach ist. Abschluss Wenn eine werdende Mutter an einem Ort lebt, an dem es im Winter draußen sehr kalt wird, sind Indoor-Übungen oft erforderlich. Sie sollten nicht denken, dass Sie drinnen „festsitzen“, denn es gibt zahlreiche Übungen, die Ihnen helfen können, während der Schwangerschaft gesund zu bleiben. Am besten kombinieren Sie leichte Aerobic, Stretching, Gewichtheben, Yoga und Beinübungen, damit Sie sich nicht nur aerob, sondern auch auf andere Weise verwöhnen können.

Wenn Sie vor Kurzem erfahren haben, dass Sie schwanger sind, ist es normal, dass Sie alle möglichen Fragen haben. Eine der vielen Fragen, die Geburtshelfern häufig gestellt werden, ist: „Kann ich während der Schwangerschaft Sport treiben?“ Als allgemeine Regel gilt es als sicher, während der Schwangerschaft Sport zu treiben, und Sie können so weitermachen wie vor der Schwangerschaft, da Ihr Körper bereits daran gewöhnt ist. Allerdings ist dies nicht der richtige Zeitpunkt, um mit einem neuen Training zu beginnen, und es gibt Ausnahmen von jeder Regel. Schwangerschafts-Trainingsplan für jedes Trimester Wenn es um einen Trainingsplan für die Schwangerschaft geht, sollten Sie als Erstes Ihren Arzt konsultieren. Wenn Ihre Schwangerschaft und Ihr allgemeiner Gesundheitszustand gut sind, können Sie weiterhin so trainieren wie vor der Schwangerschaft, es gibt jedoch Ausnahmen. Möglicherweise liegt bei Ihnen eine Risikoschwangerschaft vor, und in diesem Fall muss Ihr Trainingsprogramm möglicherweise geändert werden. Auch hier gilt: Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Ihr Trainingsprogramm angemessen ist. Im ersten Trimester sollten Sie sich vor allem auf folgende vier Dinge konzentrieren: Deine Beine. Versuche, Beinbeugerübungen mit einem Gymnastikball zu machen. Lege dich flach auf den Ball, einschließlich Kopf und Nacken, und hebe deine Hüften vom Ball, bevor du den Ball mit deinen Beinen nach hinten rollst. Ihr Rumpf. Rückenschmerzen nach der Geburt sind häufig, also versuchen Sie, mit Planks und Reverse Planks Ihren Rumpf zu stärken, damit Ihr Rücken stärker wird. Ihr Beckenboden. Ein starker Beckenboden erleichtert die Geburt. Versuchen Sie also, Kegelübungen zu machen, während Sie auf einer Yogamatte liegen. Ihre Herzgesundheit. Wenn Ihr Arzt es Ihnen erlaubt, achten Sie darauf, dass Sie regelmäßig moderate Übungen machen, die Herz und Lunge stärken. Bedenken Sie, dass während der Schwangerschaft viel in Ihrem Körper passiert und regelmäßige Bewegung Ihnen dabei helfen kann, mit all diesen Veränderungen sowohl körperlich als auch emotional Schritt zu halten. Machen Sie im zweiten Trimester weiter wie bisher und fügen Sie die folgenden Aktivitäten hinzu: Für Ihre Beine können Sie einige Ausfallschritte und Sumo-Kniebeugen hinzufügen. Machen Sie Ihre Ausfallschritte in einem 90-Grad-Winkel. Die Kniebeugen stärken Ihre Gesäß- und Beinmuskulatur. Ergänzen Sie Ihre Rumpfmuskulatur durch den Bird Dog, der auf allen Vieren mit ausgestrecktem rechten Arm und linkem Bein ausgeführt wird, und den Farmer’s Carry, ein einfaches Gehen mit leichten Gewichten in den Armen. Machen Sie für Ihren Beckenboden weiterhin Ihre Kegelübungen und üben Sie die Zwerchfellatmung im Sitzen. Machen Sie außerdem weiterhin Cardio-Übungen. Fügen Sie eine abgewandelte Version von Hampelmännern, sogenannte Step Jacks, sowie Baby Burpees hinzu, die dem vorsichtigen Berühren Ihrer Zehen ähneln. Alle diese Übungen können Sie online nachschlagen, damit Sie genau lernen, wie Sie sie durchführen. Denken Sie daran, dass regelmäßiges Training Ihre Stabilität und Ihr Gleichgewicht verbessert und es Ihnen auch die Gewichtskontrolle während der Schwangerschaft erleichtert. Kurz gesagt, es gibt zahlreiche Vorteile, wenn Sie in diesen kostbaren neun Monaten regelmäßig Sport treiben. Schauen wir uns abschließend an, was Sie in Ihrem dritten Trimester tun sollten. Zu Ihren Beinübungen können Wadenheben gehören, bei dem Sie gerade an der Wand stehen und Ihre Füße anheben, um die Waden zu trainieren. Zu Ihren Kernübungen kann eine seitliche Planke mit nach unten gerichtetem Knie gehören. Dabei liegen Sie auf der Seite und heben Ihren Körper mehrere Durchgänge lang auf und ab. Ihre Beckenbodenübungen sollten auch die Kegelübungen beinhalten, mit den Brücken müssen Sie aber vielleicht vorerst aufhören. Wechseln Sie bei Ihren Cardio-Übungen am besten zu Übungen mit geringerer Belastung, beispielsweise Schwimmen und Gehen. Einige Tipps, die Sie beim Training während der Schwangerschaft beachten sollten Sport ist gut für Schwangere, aber denken Sie daran, dass es nicht immer einfach ist. Es gibt bestimmte Tipps, die Sie bei der Erstellung Ihres eigenen Schwangerschafts-Trainingsprogramms beachten sollten. Beginnen Sie mit diesen : Passen Sie die Übungen immer Ihren Komfortbedürfnissen an und denken Sie daran, dass das, was Sie in Ihrem ersten Trimester tun können, nicht unbedingt für das dritte Trimester gut ist. Passen Sie Ihre Aktionen nach Bedarf an, je weiter Sie fortschreiten. Machen Sie kein Hot Yoga und achten Sie darauf, dass Ihnen bei anderen Übungen nie zu heiß wird. Ihre Körpertemperatur sollte nie zu hoch sein. Dies ist besonders im ersten Trimester wichtig. Trinken Sie vor, während und nach dem Training viel Wasser. Unabhängig davon, ob Sie trainieren oder nicht, ist es während der Schwangerschaft wichtig, immer ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Liegen Sie nie für längere Zeit auf dem Rücken, insbesondere im dritten Trimester. Wenn Sie zu lange auf dem Rücken liegen, können Sie eine Vene namens Vena cava einklemmen, die das Baby mit Sauerstoff versorgt. Nehmen Sie während der Schwangerschaft niemals an Kontaktsportarten teil. Versuchen Sie, beim Training stützende Kleidung zu tragen, beispielsweise einen Bauchgurt und einen Sport-BH. Es muss auch wiederholt werden, dass Sie niemals etwas tun sollten, ohne die Zustimmung Ihres Arztes einzuholen. Dies ist der wichtigste Tipp von allen. Abschluss Während der Schwangerschaft Sport zu treiben hat viele Vorteile. Solange Ihr Arzt die Art des Trainings gutheißt, können Sie es ruhig tun. Einige Übungen müssen an die körperlichen Einschränkungen angepasst werden, die mit der Schwangerschaft einhergehen. Die gute Nachricht ist jedoch, dass die meisten schwangeren Frauen die meisten Arten von Training durchführen können, solange ihre Schwangerschaft wie vorgesehen verläuft.

Der Versuch, schwanger zu werden, ist nicht immer so einfach, wie es klingt. Bei Paaren im gebärfähigen Alter leiden etwa 9 % der Männer und 11 % der Frauen an Unfruchtbarkeit. Obwohl diese Zahl gering erscheinen mag, kann es sehr schmerzhaft und stressig sein, wenn Sie zu diesen Gruppen gehören. Egal, ob Sie sich für eine intrauterine Insemination (IUI) entscheiden oder immer noch versuchen, auf herkömmliche Weise schwanger zu werden, Sie haben wahrscheinlich bereits darüber nachgedacht, während dieser Zeit Sport zu treiben, und genau dabei soll Ihnen dieser Artikel helfen. Können Sie Sport treiben, während Sie versuchen, schwanger zu werden? Die einfache Antwort lautet: „Ja“, Sie können Sport treiben, wenn Sie schwanger werden möchten. Da Übertreibung jedoch den Eisprung und damit Ihre Zeugungsfähigkeit beeinträchtigen kann, sollten Sie bedenken, dass leichte oder moderate körperliche Betätigung die Norm sein sollte. Studien haben gezeigt, dass eine Stunde Sport pro Tag oder sieben oder mehr Stunden pro Woche tatsächlich zu Fruchtbarkeitsproblemen beitragen kann. Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, ist anstrengendes Training absolut tabu, auch wenn Sie sich einer IUI-Behandlung unterziehen. Es belastet den Körper zu sehr, insbesondere Ihre Fortpflanzungsorgane und andere Organe, und das kann Ihre Bemühungen, schwanger zu werden, sicherlich behindern. Viele Ärzte empfehlen tatsächlich, dass Sie Ihre Herzfrequenz beim Training unter 130 Schlägen pro Minute halten. Vermeiden Sie außerdem Übungen, die schweres Heben und hochintensive Übungen beinhalten, wie Laufen und Skifahren. Auch wenn Sie an intensive Cardio-Workouts gewöhnt sind, sollten Sie auf Übungen mit geringer Belastung umsteigen, die Ihren Puls unter 130 halten und Ihre Muskeln und Gelenke nicht zu stark belasten. Was Sie während der Implantation nicht tun sollten Auch hier gilt, dass die Übungen nicht zu anstrengend sein sollten, da sie Kontraktionen verursachen können, die eine Einnistung verhindern . Yoga, Gehen und leichte oder gelenkschonende Übungen sind gute Übungen, die Sie während einer IUI-Behandlung machen können, aber verzichten Sie auf Joggen und Tennis. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihr aktueller Trainingsplan für Sie geeignet ist, sprechen Sie einfach mit Ihrem Arzt. Hier ist eine Liste wichtiger Dinge, die Sie während der IUI-Behandlung tun sollten: Versuchen Sie, so gesund wie möglich zu bleiben. Dazu gehört, regelmäßig Sport zu treiben, viel Wasser zu trinken, um hydriert zu bleiben, nicht zu rauchen oder zu trinken, Ihren Stresspegel zu reduzieren und Selbsthilfegruppen zu besuchen, wenn Sie das für nötig halten. Wenn Sie schwanger werden, hat die Form Ihres Körpers direkte Auswirkungen auf die Gesundheit Ihrer Schwangerschaft und Ihres Kindes. Sorgen Sie also schon vor der Schwangerschaft für Ihre Gesundheit. Verzichten Sie nicht auf die Einnahme von Folsäurepräparaten. Folsäure gehört zur Vitamin-B-Familie und unterstützt die Entwicklung des Gehirns, ganz zu schweigen von der Produktion neuer Zellen und sogar der Bildung von DNA. Wenn der Fötus nicht genug von diesem Präparat bekommt, kann es zu Geburtsfehlern kommen. Folsäure ist außerdem ein kostengünstiges Präparat, sodass Sie und Ihr Baby nicht viel Geld ausgeben müssen, um gesünder zu leben. Machen Sie sich mit allen Optionen vertraut. Einfach ausgedrückt ist IUI möglicherweise nicht die beste Option für Sie. Denken Sie daran, dass es auch zahlreiche andere Optionen gibt. Wenn Sie gerade über IUI gelesen oder von Ihrer besten Freundin davon gehört haben, bedeutet das nicht unbedingt, dass es das Richtige für Sie ist. Wenn Sie dies noch nicht getan haben, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Fruchtbarkeitsspezialisten und hören Sie, was er dazu zu sagen hat. Denken Sie außerdem daran, dass jetzt nicht die Zeit ist, eine Diät zu machen oder abzunehmen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihre Gesundheit. Schließlich müssen Sie, sobald Sie schwanger sind, zunehmen, damit das Baby richtig wachsen kann. Vergessen Sie vorerst Diäten und Kalorienzählen und konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, das Beste für Sie und das Baby zu tun. Weitere wichtige Tipps, die Sie beachten sollten Was das Training angeht, haben Sie bereits gelernt, dass Übungen mit geringer Belastung am besten funktionieren , selbst wenn Sie in der Vergangenheit joggen waren. Dennoch können Sie ab und zu etwas Abwechslung in Ihr Trainingsprogramm bringen. Solange Sie die bereits erwähnten „Übungsregeln“ befolgen, sollten Sie auf der sicheren Seite sein. Achten Sie nur darauf, dass Sie es mit Ihrem Training nicht übertreiben. Sie können zum Beispiel von Yoga auf Heimtrainer oder von Schwimmen auf Gehen umsteigen. Solange Sie es nicht übertreiben oder etwas tun, das zu anstrengend ist, ist alles in Ordnung. Es ist auch besser, wenn Sie jede Übung mehrere Wochen lang durchhalten, anstatt jeden Tag eine andere Übung zu machen. Sorgen Sie immer für ausreichend Flüssigkeitszufuhr und treiben Sie niemals Kontaktsport, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben. Und falls Sie sich fragen: Sie können auch Übungen zur Stärkung der Körpermitte machen, wenn Sie möchten. Tatsächlich kann es von Vorteil sein, an Ihrer Körpermitte zu arbeiten, solange es nicht zu anstrengend ist, da es sowohl die Haltung als auch das Gleichgewicht verbessert, was beides wichtig ist, wenn Sie schwanger werden. Es kann Ihnen sogar helfen, schneller wieder in Form zu kommen, wenn das Baby da ist. Abschluss Wenn Sie sich einer IUI oder IVF unterziehen, um schwanger zu werden, müssen Sie einige Verhaltensregeln beachten. Dies gilt insbesondere für sportliche Betätigung. Anstrengende oder intensive Trainingseinheiten sollten Sie vermeiden, aber Sie können trotzdem drei- bis viermal pro Woche an moderaten Trainingseinheiten teilnehmen. Sie sollten außerdem ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, Vitamine einnehmen und sich so verhalten, als wären Sie bereits schwanger, damit Ihr Körper gesund genug für eine Schwangerschaft ist.

Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, aber scheinbar Probleme haben, kann das verschiedene Gründe haben. Wenn Sie noch keine umfassende Untersuchung hatten, aber trotzdem wissen möchten, was Sie selbst tun können, denken Sie daran, dass es viel einfacher ist, schwanger zu werden, wenn Sie in guter Verfassung sind. Dies ist natürlich eine allgemeine Aussage, da viele Faktoren eine Rolle spielen, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden. Lesen Sie trotzdem weiter, um mehr über Bewegung und Fruchtbarkeit zu erfahren. Gibt es wirklich einen Zusammenhang zwischen Bewegung und Fruchtbarkeit? Zunächst einmal besteht ein Zusammenhang zwischen der Menge an Bewegung und Ihrer Fruchtbarkeit, aber dieser ist vielleicht nicht das, was Sie denken. Wie bei allem anderen im Leben wird auch die Fruchtbarkeit durch regelmäßige moderate Bewegung erleichtert. Wenn Sie darüber nachdenken, macht es Sinn: Je gesünder Sie sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihr Körper so funktioniert, wie er soll, einschließlich einer Schwangerschaft. Allerdings sollten Sie zwei wichtige Punkte beachten. Erstens müssen Sie nicht in Topform sein, damit Ihr Training Ihre Fruchtbarkeit positiv beeinflusst. Wenn Sie so fit sind, dass Sie einen Marathon laufen können, ist das großartig. Aber das ist nicht notwendig, wenn Sie nur schwanger werden wollen. Drei- bis viermal pro Woche 20 bis 30 Minuten Sport pro Tag tun Ihnen genauso gut. Tatsächlich, und das ist der zweite Punkt, kann zu viel Training manchmal Ihren Bemühungen, schwanger zu werden, schaden . Eine Stunde oder mehr Training pro Tag kann es sogar erschweren, schwanger zu werden. Warum? Weil zu viel Training den Eisprung hemmen kann, was es für Frauen viel schwieriger macht, schwanger zu werden. Das bedeutet, dass es wichtig ist, ein Gleichgewicht zwischen Training und zu viel Training zu finden. Berücksichtigen Sie Ihren BMI-Wert Ihr Body-Mass-Index (BMI) ist ein guter Ausgangspunkt, um zu bestimmen, ob Ihr Gewicht angemessen ist. Jeder Wert zwischen 18,5 und 24,9 bedeutet, dass Sie ein gesundes Gewicht haben. Zwischen 25 und 29,9 bedeutet, dass Sie übergewichtig sind, und alles über 30 bedeutet, dass Sie fettleibig sind. Sie können online nach Tabellen suchen, die Ihnen bei der Bestimmung Ihres BMI helfen. Sie müssen lediglich Ihre Größe und Ihr Gewicht eingeben, und die Tabelle berechnet die Zahl für Sie. Ein Wort der Warnung jedoch. Ihr BMI-Wert ist nicht das Einzige, was Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie feststellen möchten, ob Sie in guter Form sind. Jemand mit muskulösem Körperbau kann einen höheren BMI-Wert haben als eine Person mit durchschnittlichem Körperbau, aber das bedeutet nicht, dass diese Person übergewichtig ist. Wenn Sie Ihren BMI ermittelt haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, was er für Sie bedeutet. Unterm Strich lässt sich sagen: Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, bietet Ihnen Sport viele Vorteile. Wenn Sie jedoch Probleme mit der Empfängnis haben, müssen Sie auch andere Faktoren berücksichtigen. Denken Sie daran, dass moderater Sport gut ist und zu viel Sport schlecht sein kann. Solange Sie regelmäßig moderaten Sport treiben und Ihr Gewicht im normalen Bereich halten, ist dies eine Verbesserung. Welchen weiteren Einfluss hat Sport auf die Fruchtbarkeit? Wenn Sie mehr über die Wirkung von Sport auf die Schwangerschaft erfahren möchten, sollten Sie Folgendes bedenken: Wenn Ihr BMI unter 18,5 liegt, gelten Sie als untergewichtig und können genauso an Unfruchtbarkeit leiden wie übergewichtige Frauen. Sport beeinflusst mehrere Hormone bei Frauen, darunter Östrogen, Progesteron, Testosteron, Insulin und sogar Cortisol Obwohl Sport die Fruchtbarkeit beeinflusst, ist er nur einer der Faktoren, die beeinflussen können, ob oder wann Sie schwanger werden. Sport beeinflusst den Eisprung auf vielfältige Weise, unter anderem auf die Freisetzung von Eizellen und sogar auf den Ausgang Ihrer Schwangerschaft. Wenn Sie seit einem Jahr oder länger versuchen, schwanger zu werden (sechs Monate oder länger, wenn Sie über 35 Jahre alt sind), sollten Sie eine vollständige ärztliche Untersuchung vereinbaren Regelmäßige und moderate körperliche Betätigung kann Ihre Fähigkeit, schwanger zu werden, auch auf andere Weise beeinflussen. Sie verbessert die Durchblutung verschiedener Organe, einschließlich der Fortpflanzungsorgane , verringert das Risiko bestimmter Erkrankungen, die die Fruchtbarkeit verringern, wie z. B. das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS), und trägt dazu bei, dass alle Hormonspiegel im Sollbereich liegen, was Ihnen dabei helfen kann, schwanger zu werden. Regelmäßige körperliche Betätigung hilft auch dabei, Ihren Stresspegel zu senken und sich zu entspannen, was beides dazu beitragen kann, schwanger zu werden. Wie fangen Sie an? Wenn Sie nicht schwanger sind und noch nie trainiert haben, geraten Sie nicht in Panik, wenn Sie überlegen, wie Sie anfangen sollen. Ein gutes Training vor der Schwangerschaft kann alles sein, was Sie möchten; achten Sie nur darauf, dass Sie langsam beginnen und sich von da an steigern. Egal, ob Sie gerne Heimtrainer fahren, an einem Aerobic-Kurs teilnehmen, joggen oder schwimmen, beginnen Sie mit zehn Minuten Training pro Tag und machen Sie weiter, bis Sie 20 bis 30 Minuten pro Tag trainieren, ungefähr vier Tage pro Woche. Vielleicht möchten Sie auch eine umfassende Untersuchung in Betracht ziehen, bevor Sie beginnen. Nicht nur, damit Ihr Arzt Ihnen einige hilfreiche Tipps geben kann, sondern auch, um Ihren allgemeinen Gesundheitszustand zu ermitteln und Ihre Ausgangslage zu erfahren. Ihr Arzt sollte wissen, dass Sie versuchen, schwanger zu werden, damit er Ihnen empfehlen kann, welche Art von Übungen Sie wählen sollten. Abschluss Regelmäßiges Training kann zwar Ihre Fähigkeit, schwanger zu werden, beeinflussen, es ist jedoch nicht der einzige zu berücksichtigende Faktor. Sich sowohl körperlich als auch emotional gut um sich selbst zu kümmern, ist ein guter Anfang, und Ihr Arzt sollte immer in Ihre wichtigen Entscheidungen einbezogen werden.

Während es für viele Frauen einfach ist, schwanger zu werden, ist es für andere eine Herausforderung und schwierig. Erschwerend kommt hinzu, dass es umso stressiger werden kann, je länger es dauert, und da Stress die Fähigkeit, schwanger zu werden, beeinträchtigen kann, ist es wichtig, Wege zu finden, um Stress abzubauen. Glücklicherweise gibt es jetzt natürliche Möglichkeiten, die Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen, und dazu gehört auch, die perfekte Art und Weise zu finden, Sport zu treiben, wenn man versucht, schwanger zu werden. Yoga ist eine dieser Übungen. Wenn Sie also Fruchtbarkeitsyoga ausprobieren möchten, um endlich schwanger zu werden, finden Sie unten einige gute Übungen, die Sie in Betracht ziehen sollten. Katzen-Stretching Die Katzendehnung hilft tatsächlich bei Menstruationsbeschwerden, daher ist sie aus vielen Gründen eine großartige Pose zum Erlernen. Gehen Sie zu Beginn auf alle Viere und achten Sie darauf, dass Ihre Knie unterhalb Ihrer Hüften sind. Atmen Sie als nächstes ein, runden Sie dann Ihren Rücken und achten Sie darauf, dass Ihr Nabel nach innen gezogen ist. Beugen Sie Ihren Kopf und legen Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust. Bewegen Sie sich dann langsam zurück in die Ausgangsposition, während Sie ausatmen. Kobra Wenn es um einfache und erstaunliche Yoga-Stellungen geht, die die Fruchtbarkeit steigern, kann diese von fast jedem ausgeführt werden. Legen Sie sich zunächst mit dem Gesicht nach unten auf Ihre Matte, stellen Sie sicher, dass Ihre Füße hüftbreit auseinander stehen und Ihre Hände an Ihrer Seite sind. Legen Sie Ihre Hände auf die Matte, um sich langsam hochzudrücken, bis Ihre Schultern und Ihr Blick nach oben gerichtet sind, und halten Sie die Position dann einige Sekunden lang. Krieger 2 Dies ist eine weitere gängige, aber leicht auszuführende Yoga-Pose, die Sie auch als Anfänger beherrschen sollten. Stehen Sie aufrecht mit leicht gespreizten Fersen, atmen Sie aus und stellen Sie einen Fuß neben den anderen. Strecken Sie ihn dabei so weit aus, wie es Ihnen angenehm ist. Strecken Sie dann Ihre Arme seitlich aus und ändern Sie die Position des Fußes, den Sie bewegt haben, so dass er senkrecht zu dem Fuß steht, den Sie nicht bewegt haben. Beugen Sie das Bein des bewegten Fußes, bis es parallel zum Boden ist, aber stellen Sie sicher, dass der Fuß flach auf dem Boden steht. Halten Sie diese Position einige Sekunden und atmen Sie dann ein, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Brücke Die Suche nach Yogastellungen zum Schwangerwerden muss keine Herausforderung sein, und auch diese ist eine einfache Übung für Sie. Legen Sie sich zunächst flach auf den Rücken, beugen Sie die Knie und lassen Sie die Arme an Ihrer Seite liegen. Beugen Sie dann Ihre Hüften nach oben und bewegen Sie die Füße leicht auseinander. Ihr Körper sollte wie eine diagonale Linie aussehen (eine „Brücke“). Bleiben Sie für 12 bis 15 Atemzüge in dieser Position. Beine hoch an die Wand Diese Übung ist nicht nur einfach, sondern auch super entspannend. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Gesäß und Hüfte an die Wand, während Ihre Beine gerade und an der Wand anliegen. Lassen Sie Ihre Arme entspannt an den Seiten hängen und bleiben Sie 10 bis 15 Atemzüge lang in dieser Position, bevor Sie aufhören. Während Sie diese Übung machen, sollte Ihr Körper einen 90-Grad-Winkel bilden. Liegender gebundener Winkel Entspannen Sie sich auf dem Rücken und legen Sie bei Bedarf ein Kissen unter Ihren Nacken, um es sich noch bequemer zu machen. Breiten Sie Ihre Arme seitlich aus, die Handflächen zeigen nach oben, und spreizen Sie Ihre Beine, sodass sich Ihre Füße berühren, sodass sie geöffnet sind und wie ein Schmetterling aussehen. Ihre Füße sind zusammen und Ihre Beine liegen flach auf dem Boden. Bleiben Sie 10 bis 15 Atemzüge lang in dieser Position, bevor Sie sich entspannen. Diese Fruchtbarkeitsübung funktioniert unter anderem deshalb, weil sie die Leisten- und inneren Oberschenkelmuskeln entspannt. Göttin Diese Übung ist sowohl entspannend als auch unterhaltsam. Beginnen Sie, indem Sie aufrecht stehen, dann spreizen Sie die Füße und beugen die Beine, sodass Sie tatsächlich in die Hocke gehen. Strecken Sie die Arme aus, beugen Sie sie am Ellbogen, und richten Sie Ihre Fingerspitzen zur Decke. Wenn nötig, beginnen Sie mit der Hocke nur so lange, wie es Ihnen angenehm ist, und gehen Sie tiefer in die Hocke, wenn sich Ihre Muskeln mehr entspannen und Sie sich an die Pose gewöhnen. Herabschauender Hund Beginnen Sie auf allen Vieren, wobei Ihre Arme und Beine so nah wie möglich beieinander liegen. Strecken Sie mit geradem Rücken Ihre Arme nach vorne auf der Matte aus, wobei Ihr Kopf dazwischen liegt, und machen Sie dies, bis Ihr Körper wie ein perfektes umgedrehtes „V“ aussieht. Stellen Sie sicher, dass Ihre Fersen flach auf dem Boden stehen, und Sie können die Knie leicht beugen, wenn es Ihnen zu unbequem ist. Entspannung Dies ist die ultimative Übung, um schwanger zu werden, da es sich um eine grundlegende Entspannungspose handelt. Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Beine und Füße ausgestreckt auf der Matte, die Arme entspannt an den Seiten, die Handflächen zeigen nach oben. Bleiben Sie fünf Minuten lang vollkommen still liegen und atmen Sie langsam ein und aus, damit Sie die ganze Zeit über vollkommen entspannt sind. Vorwärtsbeuge im Sitzen Setzen Sie sich mit nach vorne gerichtetem Blick auf die Matte, die Beine sind zusammen und vor Ihnen ausgestreckt. Beugen Sie die Füße nach oben, beugen Sie sich dann leicht nach vorne und legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten sanft seitlich neben Ihren Beinen auf die Matte. Dehnen Sie sich ein bis zwei Minuten lang so weit Sie können. Wippen Sie beim Dehnen niemals, da dies zu einer Muskelzerrung oder -überdehnung führen kann. Entspannen Sie sich einfach und dehnen Sie sich so weit Sie können. Abschluss Fazit: Mehrere Yogastellungen zur Empfängnis können erfolgreich sein, weil sie verschiedene Teile Ihres Fortpflanzungssystems entspannen und öffnen. Sie helfen Ihnen beim Entspannen, können die Durchblutung anregen und die Durchblutung in Bereichen wie Herz, Bauch und Beckenbereich steigern. Vielen Frauen haben diese Yogastellungen enorm geholfen.

Sind Sie eine stillende Mutter und suchen nach Möglichkeiten, die Winterzeit für Sie und Ihr Baby einfacher zu gestalten? Der Winter kann beim Stillen seine eigenen Herausforderungen mit sich bringen, insbesondere wenn Sie draußen sind. Damit Sie und Ihr Baby es in den kälteren Monaten schön warm haben, möchte ich hier einige meiner besten Stilltipps und Winter-Must-haves für stillende Mütter weitergeben. Tragen Sie warme und bequeme Kleidung Um beim Stillen im Winter warm zu bleiben, kommt es auf kluge Entscheidungen an. Mein wichtigster Tipp ist, die Stillkleidung bequem übereinander zu tragen, damit Sie sich an wechselnde Temperaturen drinnen und draußen anpassen können. Beginnen Sie mit einem weichen, atmungsaktiven Still-BH als Basisschicht. Ziehen Sie dann ein locker sitzendes, langärmeliges, stillfreundliches Hemd oder einen Pullover an. Dies erleichtert das Stillen und hält Ihren Oberkörper warm. Tragen Sie darüber eine kuschelige Strickjacke oder Jacke, die Sie leicht ausziehen können, wenn Ihnen zu warm wird. Wählen Sie für die untere Hälfte bequeme, dehnbare Leggings oder Hosen, die viel Bewegungsfreiheit bieten. Vergessen Sie nicht, warme Socken und Hausschuhe anzuziehen, damit Ihre Füße schön warm bleiben. Investieren Sie außerdem in eine warme und modische Stilldecke oder -abdeckung, um sich und Ihr Baby beim Stillen vor kalter Zugluft zu schützen. Indem Sie sich in mehreren Schichten kleiden, können Sie Ihre Kleidung leicht anpassen, um während der Stillzeit im Winter eine angenehme Temperatur zu halten. Sorgen Sie für ausreichende Flüssigkeitszufuhr Bei kälterem Wetter vergisst man leicht, genügend zu trinken. Doch besonders in den kälteren Monaten ist es für Sie und Ihr Baby wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Wenn Sie ausreichend Wasser trinken, wird die Milchproduktion gefördert und Ihre Milchproduktion aufrechterhalten , insbesondere beim ausschließlichen Stillen. Versuchen Sie, täglich mindestens acht Tassen Wasser oder andere hydrierende Flüssigkeiten zu trinken. Tragen Sie immer eine Wasserflasche bei sich und stellen Sie auf Ihrem Telefon Erinnerungen ein, um regelmäßig zu trinken. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, reines Wasser zu trinken, versuchen Sie, mit einer Scheibe Zitrone oder einem Spritzer Fruchtsaft etwas Geschmack hinzuzufügen. Denken Sie daran, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr für ein erfolgreiches Stillen im Winter entscheidend ist. Stillen Sie Ihr Baby regelmäßig, achten Sie auf Fütterungssignale und behalten Sie die nassen Windeln im Auge, um sicherzustellen, dass es ausreichend mit Flüssigkeit versorgt ist. Planen Sie Ihre Feeds Als Mutter, die ihre beiden Kleinen über fünf Jahre lang gestillt hat, weiß ich, dass es nicht immer möglich ist, das Stillen zu planen. Wenn Sie jedoch unterwegs sind, empfehle ich Ihnen, sich warme Orte zu überlegen, an denen Sie anhalten und stillen können. Das kann ein Café, das Haus eines Freundes oder sogar Ihr Auto sein. Wenn Sie draußen füttern müssen, suchen Sie sich einen Ort, der vor den Elementen geschützt ist. Probieren Sie das Stillen in Ihrer Babytrage aus Stillen in einer Babytrage ist im Winter eine praktische Lösung für Mütter, die viel unterwegs sind. Ich empfehle, eine stillfreundliche Trage oder ein stillfreundliches Tragetuch zu wählen und zu Hause zu üben, um sicherzustellen, dass sowohl Sie als auch Ihr Kleines sich wohlfühlen. Passen Sie die Position der Trage an, damit das Baby gut andockt, und ziehen Sie mehrere Schichten Kleidung an, um die Körpertemperatur beim Füttern im Freien zu regulieren. Entscheiden Sie sich für Tragen mit integrierten Abdeckungen oder verwenden Sie eine separate Stilldecke für mehr Privatsphäre und Schutz vor Kälte. Schaffen Sie eine gemütliche Stillumgebung Versuchen Sie, zu Hause einen warmen und einladenden Raum zum Stillen zu schaffen, indem Sie sich mit kuscheligen Decken und Kissen umgeben. Diese weichen und bequemen Materialien halten Sie nicht nur in den Wintermonaten warm, sondern bieten auch eine angenehme Umgebung für Sie und Ihr Baby. Ordnen Sie die Kissen so an, dass sie Ihren Rücken und Ihre Arme stützen. Sorgen Sie so für die richtige Position und reduzieren Sie die Belastung Ihres Körpers. Erwägen Sie die Verwendung eines Stillkissens, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten und eine bequeme Stillposition zu finden. Dimmen Sie das Licht oder verwenden Sie eine gedämpfte Lampe, um eine beruhigende Atmosphäre zu schaffen. Spielen Sie beruhigende Musik oder verwenden Sie ein Gerät mit weißem Rauschen, um störende Geräusche auszublenden. Und achten Sie auf eine ideale Raumtemperatur, da Babys empfindlicher auf Kälte reagieren. Schützen Sie die Haut Ihres Babys vor Trockenheit Um zu verhindern, dass die Haut Ihres Babys in den Wintermonaten austrocknet, ist es wichtig, zusätzliche Maßnahmen zu ergreifen, um die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen. Die kalte und trockene Luft kann der empfindlichen Haut die natürlichen Öle entziehen, was zu Trockenheit und Reizungen führen kann. Eine einfache Möglichkeit, die Haut Ihres Babys zu schützen, ist die regelmäßige Verwendung einer sanften und feuchtigkeitsspendenden Feuchtigkeitscreme. Achten Sie auf Produkte, die speziell für Babys entwickelt wurden, da diese normalerweise mild und frei von aggressiven Chemikalien sind. Versuchen Sie außerdem, die Zeit Ihres Babys in heißen Bädern oder Duschen zu begrenzen, da dies die Haut noch mehr austrocknen kann. Entscheiden Sie sich stattdessen für lauwarmes Wasser und halten Sie die Badezeit kurz. Ziehen Sie Ihrem Kind außerdem weiche und atmungsaktive Kleidung aus Naturfasern wie Baumwolle an, um Reizungen vorzubeugen. Verwenden Sie eine Brustwarzencreme Genau wie die Haut Ihres Babys neigen Ihre Brustwarzen im Winter zu Trockenheit. Und das Letzte, was Sie wollen, sind wunde, trockene und rissige Brustwarzen! Ich empfehle daher dringend, eine gute Brustwarzencreme zu verwenden, um Ihre Brustwarzen mit Feuchtigkeit zu versorgen. Stillen Sie weiter, wenn Sie krank sind Es wird dringend empfohlen, auch bei Krankheit weiter zu stillen , da Muttermilch wichtige Antikörper enthält, die das Immunsystem Ihres Babys stärken können. Sorgen Sie für ausreichende Flüssigkeitszufuhr, ruhen Sie sich aus und besprechen Sie die Einnahme von Medikamenten mit Ihrem Arzt. Vergessen Sie nicht, auf gute Hygiene zu achten, Ihre Hände häufig zu waschen und bei Bedarf eine Maske zu tragen. Auch wenn Sie sich nicht wohl fühlen, spendet das Stillen Ihrem Baby Trost und unterstützt sein Immunsystem. Wenn das direkte Stillen schwierig ist, können Sie eine Milchpumpe verwenden, um Ihre Muttermilch abzupumpen und so Ihre Milchproduktion aufrechtzuerhalten. Beobachten Sie die Gesundheit Ihres Babys genau und wenden Sie sich bei Bedenken an medizinisches Fachpersonal, um sowohl Ihr Wohlbefinden als auch das Ihres Babys sicherzustellen. Gastautorin: Allison Banfield (Gründerin von Proud Happy Mama)

Für eine junge Mutter kann der Übergang zur Mutterschaft sowohl aufregend als auch überwältigend sein. Der Weg zur Mutterschaft ist für jede Frau eine einzigartige Erfahrung, aber ein gemeinsamer Faktor ist die Notwendigkeit eines starken Unterstützungssystems. Ein Unterstützungssystem kann Familie, Freunde, Gesundheitsdienstleister und andere junge Mütter umfassen, die Anleitung, Rat und emotionale Unterstützung bieten können. Die Bedeutung eines Unterstützungssystems für junge Mütter kann nicht genug betont werden. Es kann helfen, Gefühle der Isolation, Angst und des Stresses zu lindern, die oft mit den Herausforderungen der Mutterschaft einhergehen. Jemanden zu haben, mit dem man reden und Erfahrungen austauschen kann, kann einen erheblichen Unterschied für die geistige Gesundheit und das Wohlbefinden einer jungen Mutter ausmachen. Darüber hinaus kann ein Unterstützungssystem praktische Hilfe leisten, beispielsweise bei der Hausarbeit, beim Kochen und bei der Pflege des Babys, was jungen Müttern die Zeit und den Raum geben kann, die sie brauchen, um sich auszuruhen und zu erholen. Unterschätzen Sie also nicht die Bedeutung eines Unterstützungssystems – es kann Ihr Wohlbefinden und Ihr Selbstvertrauen als junge Eltern entscheidend beeinflussen. Emotionale Vorteile von Unterstützungssystemen Als junge Mutter kann ein Unterstützungssystem zahlreiche emotionale Vorteile bieten. Hier sind einige der wichtigsten: Reduzierung der postpartalen Depression Postpartale Depressionen sind eine häufige Erkrankung, die viele junge Mütter betrifft. Ein postpartales Unterstützungssystem kann jedoch dazu beitragen, das Risiko für diese Erkrankung zu verringern. Studien haben gezeigt, dass junge Mütter mit einem starken Unterstützungssystem weniger wahrscheinlich an postpartalen Depressionen leiden als Mütter ohne ein solches System. Das Gefühl der Isolation verringern Der Kontakt zu anderen Müttern, die vor ähnlichen Herausforderungen standen, kann das Gefühl der Isolation für junge Mütter deutlich verringern. Eine junge Mutter zu sein, kann manchmal isolierend sein, besonders wenn man sich in unbekanntem Terrain bewegt. Indem Sie jedoch Kontakt zu anderen Müttern aufnehmen, die dieselben Erfahrungen durchgemacht haben oder gerade durchmachen, können Sie Trost, soziale Unterstützung und ein Gefühl der Zugehörigkeit finden. Stärkung des mütterlichen Selbstwertgefühls Eine junge Mutter zu werden, kann überwältigend und herausfordernd sein, was manchmal das Selbstwertgefühl einer Frau beeinträchtigen kann. Ein Unterstützungssystem kann jedoch dazu beitragen, das Selbstwertgefühl der Mutter zu stärken. Wenn eine junge Mutter Menschen um sich hat, die ihr Mut machen, sie loben und sie unterstützen, ist es wahrscheinlicher, dass sie Vertrauen in ihre Fähigkeiten als Mutter hat. Förderung der elterlichen Bindung Ein Unterstützungssystem kann auch dazu beitragen, die Bindung zwischen den Eltern zu stärken. Wenn eine junge Mutter Menschen um sich hat, die sie unterstützen und fürsorglich sind, ist es wahrscheinlicher, dass sie sich mit ihrem Baby verbunden fühlt und die Erfahrung, Eltern zu sein, genießt. Dies wiederum kann dazu beitragen, die Bindung zwischen Eltern und Kind zu stärken. Letztendlich sollte eine großartige soziale Selbsthilfegruppe da sein, um sich Ihre Sorgen anzuhören, Ihre Gefühle zu akzeptieren und Ihnen eine Schulter zum Anlehnen zu bieten. Sie sollte Ihnen einen sicheren Raum bieten, in dem Sie Ihre Freuden, Ängste und Frustrationen ohne Vorurteile ausdrücken können. Außerdem sollte sie Ihnen helfen, Ihre Ängste zu lindern und Ihnen das Gefühl zu geben, auf dieser Reise weniger allein zu sein. Emotionale Unterstützung kann auch in Form von Zuspruch und Ermutigung erfolgen. Sie werden daran erinnert, dass Sie Ihr Bestes geben und dass es in Ordnung ist, um Hilfe zu bitten. Körperliche Gesundheit und Genesung Wenn junge Mütter die Herausforderungen des Mutterseins meistern müssen, profitieren sie enorm von der praktischen Unterstützung ihres Unterstützungssystems bei der Bewältigung alltäglicher Aufgaben. Auch wenn dies bei jeder neuen Mutter anders aussieht, sind hier einige Möglichkeiten, wie ein Unterstützungssystem Ihnen als junge Mutter physisch helfen kann. Unterstützung bei der postnatalen Pflege Zur postnatalen Betreuung gehört Hilfe bei Aufgaben wie Baden, Wickeln und Füttern des Babys sowie Unterstützung bei der Körperpflege und den Hausarbeiten. Jemanden zu haben, auf den man sich verlassen kann, kann Stress abbauen und einen reibungsloseren Genesungsprozess ermöglichen. Darüber hinaus kann es hilfreich sein, Zugang zu medizinischem Fachpersonal zu haben, das auf die postnatale Betreuung spezialisiert ist. Dazu kann auch ein Gesundheitsdienstleister gehören, der die körperliche Heilung überwachen und bei eventuell auftretenden Problemen oder Komplikationen beraten kann. Förderung gesunder Gewohnheiten Ein Unterstützungssystem kann auch eine entscheidende Rolle bei der Förderung gesunder Gewohnheiten für junge Mütter spielen. Dazu gehört die Förderung einer angemessenen Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und Bewegung sowie emotionale Unterstützung und Ermutigung. Wenn Sie jemanden haben, mit dem Sie Sport treiben oder gesunde Mahlzeiten zubereiten können, fällt es Ihnen leichter, gesunde Gewohnheiten beizubehalten. Darüber hinaus kann emotionale Unterstützung helfen, Stress abzubauen und das geistige Wohlbefinden zu fördern, was sich positiv auf die körperliche Gesundheit auswirken kann. Insgesamt kann ein starkes Unterstützungssystem für junge Mütter von entscheidender Bedeutung sein, wenn es um körperliche Gesundheit und Genesung geht. Mit der richtigen Unterstützung können sich junge Mütter auf ihre Genesung und die Anpassung an ihre neue Rolle als Eltern konzentrieren. Das Leben als neue Eltern meistern Als Mutter von zwei Kindern weiß ich aus erster Hand, dass die Welt der Elternschaft überwältigend sein kann. Es gibt so viele neue Dinge zu lernen und Entscheidungen zu treffen. Ein Unterstützungssystem kann den entscheidenden Unterschied machen. Wissens- und Erfahrungsaustausch Einer der wertvollsten Aspekte eines Unterstützungssystems ist die Möglichkeit, Wissen und Erfahrungen mit anderen Müttern auszutauschen. Ob in einer Müttergruppe, einem Online-Forum oder einfach beim Chatten mit Freunden – es kann unglaublich hilfreich sein, von den Erfahrungen anderer Mütter zu hören. Ich habe festgestellt, dass Gespräche mit anderen Müttern über ihre Probleme und Erfolge mir eine neue Perspektive und Zuversicht gegeben haben. Es ist beruhigend zu wissen, dass ich mit meinen Problemen nicht allein bin und dass es andere gibt, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben. Zugriff auf Ressourcen und Dienste Ein weiterer wichtiger Aspekt eines Unterstützungssystems ist der Zugang zu Ressourcen und Diensten. Für junge Mütter stehen zahlreiche Ressourcen zur Verfügung, von Stillberaterinnen zur Unterstützung beim Stillen über Elternkurse bis hin zu psychologischen Diensten. Ein Unterstützungssystem kann Ihnen dabei helfen, diese Ressourcen zu finden und sicherzustellen, dass Sie die Hilfe bekommen, die Sie brauchen. Ob es eine Freundin ist, die Ihnen eine gute Stillberaterin empfiehlt, oder eine Müttergruppe, die Elternkurse anbietet – der Zugang zu diesen Ressourcen kann einen großen Unterschied machen. Insgesamt kann es eine Herausforderung sein, sich als Eltern zurechtzufinden, aber ein Unterstützungssystem kann es viel einfacher machen. Durch den Austausch von Wissen und Erfahrungen und den Zugang zu Ressourcen und Diensten können sich junge Mütter sicherer und besser auf die bevorstehende Reise vorbereiten. Gastautorin: Allison Banfield (Gründerin von Proud Happy Mama)