Versuchen, schwanger zu werden | Was Sie bei Übungen für eine erfolgreiche Einnistung beachten sollten

Der Versuch, schwanger zu werden, ist nicht immer so einfach, wie es klingt. Bei Paaren im gebärfähigen Alter leiden etwa 9 % der Männer und 11 % der Frauen an Unfruchtbarkeit. Obwohl diese Zahl gering erscheinen mag, kann es sehr schmerzhaft und stressig sein, wenn Sie zu diesen Gruppen gehören. Egal, ob Sie sich für eine intrauterine Insemination (IUI) entscheiden oder immer noch versuchen, auf herkömmliche Weise schwanger zu werden, Sie haben wahrscheinlich bereits darüber nachgedacht, während dieser Zeit Sport zu treiben, und genau dabei soll Ihnen dieser Artikel helfen.

Können Sie Sport treiben, während Sie versuchen, schwanger zu werden?

Die einfache Antwort lautet: „Ja“, Sie können Sport treiben, wenn Sie schwanger werden möchten. Da Übertreibung jedoch den Eisprung und damit Ihre Zeugungsfähigkeit beeinträchtigen kann, sollten Sie bedenken, dass leichte oder moderate körperliche Betätigung die Norm sein sollte. Studien haben gezeigt, dass eine Stunde Sport pro Tag oder sieben oder mehr Stunden pro Woche tatsächlich zu Fruchtbarkeitsproblemen beitragen kann.

Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, ist anstrengendes Training absolut tabu, auch wenn Sie sich einer IUI-Behandlung unterziehen. Es belastet den Körper zu sehr, insbesondere Ihre Fortpflanzungsorgane und andere Organe, und das kann Ihre Bemühungen, schwanger zu werden, sicherlich behindern. Viele Ärzte empfehlen tatsächlich, dass Sie Ihre Herzfrequenz beim Training unter 130 Schlägen pro Minute halten.

Vermeiden Sie außerdem Übungen, die schweres Heben und hochintensive Übungen beinhalten, wie Laufen und Skifahren. Auch wenn Sie an intensive Cardio-Workouts gewöhnt sind, sollten Sie auf Übungen mit geringer Belastung umsteigen, die Ihren Puls unter 130 halten und Ihre Muskeln und Gelenke nicht zu stark belasten.

Was Sie während der Implantation nicht tun sollten

Auch hier gilt, dass die Übungen nicht zu anstrengend sein sollten, da sie Kontraktionen verursachen können, die eine Einnistung verhindern . Yoga, Gehen und leichte oder gelenkschonende Übungen sind gute Übungen, die Sie während einer IUI-Behandlung machen können, aber verzichten Sie auf Joggen und Tennis. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihr aktueller Trainingsplan für Sie geeignet ist, sprechen Sie einfach mit Ihrem Arzt.

Hier ist eine Liste wichtiger Dinge, die Sie während der IUI-Behandlung tun sollten:

• Versuchen Sie, so gesund wie möglich zu bleiben. Dazu gehört, regelmäßig Sport zu treiben, viel Wasser zu trinken, um hydriert zu bleiben, nicht zu rauchen oder zu trinken, Ihren Stresspegel zu reduzieren und Selbsthilfegruppen zu besuchen, wenn Sie das für nötig halten. Wenn Sie schwanger werden, hat die Form Ihres Körpers direkte Auswirkungen auf die Gesundheit Ihrer Schwangerschaft und Ihres Kindes. Sorgen Sie also schon vor der Schwangerschaft für Ihre Gesundheit.
• Verzichten Sie nicht auf die Einnahme von Folsäurepräparaten. Folsäure gehört zur Vitamin-B-Familie und unterstützt die Entwicklung des Gehirns, ganz zu schweigen von der Produktion neuer Zellen und sogar der Bildung von DNA. Wenn der Fötus nicht genug von diesem Präparat bekommt, kann es zu Geburtsfehlern kommen. Folsäure ist außerdem ein kostengünstiges Präparat, sodass Sie und Ihr Baby nicht viel Geld ausgeben müssen, um gesünder zu leben.
• Machen Sie sich mit allen Optionen vertraut. Einfach ausgedrückt ist IUI möglicherweise nicht die beste Option für Sie. Denken Sie daran, dass es auch zahlreiche andere Optionen gibt. Wenn Sie gerade über IUI gelesen oder von Ihrer besten Freundin davon gehört haben, bedeutet das nicht unbedingt, dass es das Richtige für Sie ist. Wenn Sie dies noch nicht getan haben, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Fruchtbarkeitsspezialisten und hören Sie, was er dazu zu sagen hat.

Denken Sie außerdem daran, dass jetzt nicht die Zeit ist, eine Diät zu machen oder abzunehmen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihre Gesundheit. Schließlich müssen Sie, sobald Sie schwanger sind, zunehmen, damit das Baby richtig wachsen kann. Vergessen Sie vorerst Diäten und Kalorienzählen und konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, das Beste für Sie und das Baby zu tun.

Weitere wichtige Tipps, die Sie beachten sollten

Was das Training angeht, haben Sie bereits gelernt, dass Übungen mit geringer Belastung am besten funktionieren , selbst wenn Sie in der Vergangenheit joggen waren. Dennoch können Sie ab und zu etwas Abwechslung in Ihr Trainingsprogramm bringen. Solange Sie die bereits erwähnten „Übungsregeln“ befolgen, sollten Sie auf der sicheren Seite sein. Achten Sie nur darauf, dass Sie es mit Ihrem Training nicht übertreiben.

Sie können zum Beispiel von Yoga auf Heimtrainer oder von Schwimmen auf Gehen umsteigen. Solange Sie es nicht übertreiben oder etwas tun, das zu anstrengend ist, ist alles in Ordnung. Es ist auch besser, wenn Sie jede Übung mehrere Wochen lang durchhalten, anstatt jeden Tag eine andere Übung zu machen. Sorgen Sie immer für ausreichend Flüssigkeitszufuhr und treiben Sie niemals Kontaktsport, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben.

Und falls Sie sich fragen: Sie können auch Übungen zur Stärkung der Körpermitte machen, wenn Sie möchten. Tatsächlich kann es von Vorteil sein, an Ihrer Körpermitte zu arbeiten, solange es nicht zu anstrengend ist, da es sowohl die Haltung als auch das Gleichgewicht verbessert, was beides wichtig ist, wenn Sie schwanger werden. Es kann Ihnen sogar helfen, schneller wieder in Form zu kommen, wenn das Baby da ist.

Abschluss

Wenn Sie sich einer IUI oder IVF unterziehen, um schwanger zu werden, müssen Sie einige Verhaltensregeln beachten. Dies gilt insbesondere für sportliche Betätigung. Anstrengende oder intensive Trainingseinheiten sollten Sie vermeiden, aber Sie können trotzdem drei- bis viermal pro Woche an moderaten Trainingseinheiten teilnehmen. Sie sollten außerdem ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, Vitamine einnehmen und sich so verhalten, als wären Sie bereits schwanger, damit Ihr Körper gesund genug für eine Schwangerschaft ist.