Die 10 besten Tipps für junge Mütter 2024: Wellness-Einblicke für Erstlingsmütter
Nur wenige Dinge sind so herausfordernd wie eine Geburt. Und wenn das Baby erst einmal da ist, können sich junge Mütter sowohl körperlich als auch emotional überfordert fühlen. Wenn Sie jedoch gut auf Ihre körperliche Gesundheit achten, geht es Ihnen auch emotional besser. Aber wie? Eine junge Mutter braucht in den ersten Wochen jede Hilfe, die sie bekommen kann. Im Folgenden finden Sie 10 Tipps, die Ihnen dabei helfen können.
1. Achten Sie gut auf Ihren unteren Rücken
Während sich Ihr Körper auf die Geburt vorbereitet, entspannt ein Hormon namens Relaxin die Bänder in Ihrem unteren Rücken. Das Hormon bleibt etwa fünf Monate lang in Ihrem Körper. Sie können diese Bänder stärken, indem Sie sich auf Ihre Haltung konzentrieren, die Hüfte wechseln, mit der Sie das Baby halten, und sanfte Dehnübungen oder Yoga machen, damit sie sich wieder normalisieren.
2. Bauen Sie ein Support-Netzwerk auf
Wenn Sie eine Hausfrau sind, versuchen Sie, sich zumindest gelegentlich mit anderen Hausfrauen zu treffen. Das kann sowohl Spaß machen als auch hilfreich sein. So haben Sie die Gesellschaft von Erwachsenen, die im selben Boot sitzen wie Sie. Das bedeutet, dass Sie über die Herausforderungen sprechen können, denen sich neue Eltern stellen müssen, und vielleicht ein paar Ratschläge zu den Problemen bekommen, mit denen Sie selbst konfrontiert sind.
3. Ernähren Sie sich nahrhaft
Dies ist wichtig, egal ob Sie stillen oder nicht. Essen Sie immer drei Mahlzeiten am Tag und einen Snack und versuchen Sie, hauptsächlich mageres Fleisch, Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte zu essen. Besonders wenn Sie zum ersten Mal Mutter werden, werden Sie erschöpft sein, was bedeutet, dass Ihnen vielleicht der Gedanke kommt, Mahlzeiten auszulassen. Der Punkt ist, dass Sie in dieser Zeit am meisten auf Ihre Ernährung achten müssen und essen müssen, um Ihr Energieniveau hoch zu halten.
4. Versuchen Sie, Ihren Tag zu planen
Das klingt vielleicht verrückt, aber wenn Sie jeden Tag eine To-Do-Liste haben, werden Sie wahrscheinlich viel mehr erledigen. Selbst wenn Ihre Liste nur zwei Punkte enthält, ist es immerhin ein Anfang. Schaffen Sie es, alle diese Punkte jeden Tag zu erledigen? Vielleicht, vielleicht auch nicht, aber wenn Sie es zumindest versuchen, werden Sie sich organisierter und mehr wie Sie selbst fühlen.
5. Nehmen Sie wieder Kontakt zu Ihrer Mutter auf
Unabhängig von Ihrer Beziehung zu Ihrer Mutter kann sie eine große Hilfe sein, wenn Sie zum ersten Mal mit Ihrem Baby nach Hause kommen. Schließlich hat sie Sie und möglicherweise auch Ihre Geschwister erfolgreich großgezogen, also muss sie etwas richtig gemacht haben! Wenn Sie zum ersten Mal mit Ihrer Mutter als Mentorin zu tun haben, kann es sich zunächst etwas seltsam anfühlen, aber selbst wenn Sie ein angespanntes Verhältnis zu ihr haben, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, das zu ändern.
6. Nickerchen, wenn das Baby schläft
Wahrscheinlich können Sie dies nur bei Ihrem ersten Kind tun und nicht bei den anderen, also ist es wichtig, die Gelegenheit zu nutzen. Wenn Sie das Baby zum Mittagsschlaf hinlegen, sollten Sie auch ein Nickerchen machen. Das ist eine großartige Möglichkeit, mehr Energie zu bekommen und die nötige Ruhe zu finden. Das ist besonders wichtig, wenn Ihr Baby nur ein paar Stunden am Stück schläft. Selbst ein 10-minütiger Powernap kann am Ende des Tages einen riesigen Unterschied machen.
7. Ignorieren Sie die Hausarbeit
Hausarbeit und Wäschewaschen wird es immer geben, und der beste Rat für neue Eltern ist, sie so weit wie möglich in Ruhe zu lassen. Wenn Sie es gewohnt sind, dass Ihr Zuhause blitzsauber ist, kann Sie dieser Tipp zunächst in den Wahnsinn treiben, aber Sie sollten sich mehr aufs Ausruhen und Essen konzentrieren als auf das Putzen Ihrer Küche oder das Waschen Ihrer Kleidung. Sie werden sich später dafür danken.
8. Essen Sie, um Ihr Immunsystem zu stärken
Die Stärkung Ihres Immunsystems kann Ihnen zu mehr Ausdauer verhelfen und es hilft, wenn Sie Nahrungsmittel essen, die viele Antioxidantien enthalten. Nahrungsmittel wie Aprikosen, alle Arten von Beeren, Brokkoli, Kirschen und Wassermelonen sind nicht nur lecker, sondern auch besonders gesund. Wenn Sie stillen, können diese nahrhaften Nahrungsmittel auch zu gesünderer Muttermilch beitragen, aber so oder so sind sie unglaublich gut für Ihr Immunsystem.
9. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Partner einbeziehen
Der zweite Elternteil kann sich nach der Geburt des Babys etwas ausgeschlossen fühlen, aber wenn Mütter ihn in alles einbeziehen, wird das nicht passieren. Sie sollten versuchen, so viel wie möglich mit dem anderen Elternteil des Babys zu unternehmen, damit Sie drei leichter eine Bindung aufbauen und sich wie eine Familie fühlen können. Wenn Sie nicht stillen, können Sie sich beispielsweise die Fütterungspflichten teilen, damit Sie sich etwas ausruhen können.
10. Konzentrieren Sie sich auf sich selbst
Wenn Sie sich die Vorschläge für die besten Geschenke für junge Mütter ansehen, werden Sie Artikel bemerken, die zum Verwöhnen der Mutter gedacht sind, und das hat einen Grund. Sie müssen sicherstellen, dass Sie sich selbst verwöhnen, wann immer es möglich ist. Tragen Sie diese flauschigen Hausschuhe oder dieses Stilloberteil, verwenden Sie diese Badeprodukte und kaufen Sie dieses Stillkissen, damit Sie beim Stillen jedes Mal eine bequeme Position einnehmen können. Sie haben es verdient!
Abschluss
Natürlich gibt es noch viele andere Tipps für Erstlingsmütter, die Sie nutzen können, aber diese sind einige der wichtigsten. Es ist unerlässlich, dass Sie nach der Geburt eines Babys sowohl körperlich als auch emotional auf sich selbst achten. Sie werden Ihre Energie jetzt mehr denn je brauchen, also trägt es viel dazu bei, sowohl körperlich als auch psychisch gesünder zu sein, wenn Sie gut auf sich selbst achten. Ihr Baby ist auf Sie angewiesen, aber es ist auch fair, dass Sie die Pflege bekommen, die Sie brauchen.