Sicherheitsleitfaden für Mütter 2024: Können Sie während des Stillens sicher Pre-Workout-Produkte verwenden?

Wenn Sie stillen und versuchen, durch Sport in Form zu bleiben, fragen Sie sich vielleicht, ob ein Pre-Workout-Produkt für Sie sicher ist. Die allgemeine Antwort lautet „Ja“, Pre-Workouts sind für stillende Mütter sicher. Allerdings müssen Sie das richtige Pre-Workout für stillende Mütter auswählen, da viele von ihnen zu viel Koffein oder Zucker enthalten, was weder für Sie noch für das Baby gesund ist.

Ist ein Pre-Workout für stillende Mütter sicher?

Bevor wir näher auf die Sicherheit von Pre-Workouts während der Stillzeit eingehen, wollen wir darüber sprechen, was ein Pre-Workout ist. Einfach ausgedrückt sind Pre-Workouts Nahrungsergänzungsmittel, die Sie vor dem Training einnehmen, damit Sie mehr Ausdauer haben, um bis zum Ende durchzuhalten. Pre-Workouts sind normalerweise Pulver, die Sie mit einer Flüssigkeit mischen und trinken. Die meisten Pre-Workouts haben zwei Hauptbestandteile : Koffein und Nitrate.

Koffein hilft Ihnen, sich besser zu konzentrieren und gibt Ihnen Energie, während die Nitrate Ihre Blutgefäße erweitern, wodurch Ihre Muskeln mehr Nährstoffe und Sauerstoff erhalten. Einer der wichtigsten Tipps für Stillende vor dem Training ist, die Zutatenliste des Produkts zu überprüfen.

Zunächst müssen Sie drei Hauptzutaten vermeiden:

• Koffein
• Jede Art von künstlichem Süßstoff
• Alles mit der Aufschrift „proprietäre Mischung“

Was Koffein betrifft, denken Sie daran, dass die meisten Ärzte stillenden Frauen empfehlen, sich auf 200 bis 300 mg Koffein pro Tag zu beschränken und nicht mehr. Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training verwenden möchten, überprüfen Sie zuerst den Koffeingehalt, um sicherzustellen, dass er nicht zu hoch ist. Wenn es um ein gutes Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training und beim Stillen geht, kann man nicht vorsichtig genug sein.

Schmerzen beim Stillen: Liegt es am Pre-Workout?

Ein Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training kann in manchen Fällen Schmerzen verursachen, aber während des Stillens sollten Sie keine Schmerzen verspüren. Einige Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training können Nervosität, Kopfschmerzen, Verdauungsprobleme, Wassereinlagerungen und sogar Symptome wie Kribbeln in Händen und Füßen verursachen. Wenn Sie jedoch beim Stillen Schmerzen im Handgelenk oder sogar im Nacken verspüren, liegt dies wahrscheinlich nicht an dem Nahrungsergänzungsmittel. Es liegt wahrscheinlich an etwas anderem.

Viele Frauen haben beim Stillen Schmerzen oder Unbehagen, aber Rückenschmerzen beim Stillen und ähnliches sind normalerweise die Folge einer ungünstigen Haltung der Mutter. Wenn Sie ein Stillkissen haben, verwenden Sie es immer. Bevor Stillkissen erfunden wurden, hatten viele Frauen Schmerzen und Wundheit in den Handgelenken, im Nacken, in den Schultern und im Rücken, aber die Kissen haben einen großen Beitrag zur Beseitigung der meisten dieser Schmerzen geleistet, da sie Müttern helfen, die perfekte Stillposition einzunehmen.

Einfach ausgedrückt: Wenn Sie Symptome wie Rückenschmerzen beim Stillen oder Schmerzen in Armen oder Schultern verspüren, sollten Sie Ihre Stillposition überprüfen. Symptome wie diese bedeuten normalerweise, dass Sie Ihre Position vor dem Stillen ändern oder sich ein hochwertiges Stillkissen kaufen müssen. Mit anderen Worten: Symptome wie diese sind normalerweise nicht das Ergebnis eines Inhaltsstoffs in Ihrem Pre-Workout-Supplement.

Dinge, die Sie bei der Überlegung, welches Pre-Workout Sie einnehmen sollten, beachten sollten

Es ist nicht verkehrt, vor dem Training ein gutes Stillpräparat einzunehmen. Die folgenden Empfehlungen sollten Sie jedoch berücksichtigen:

• Versuchen Sie, Ihren Koffeinkonsum an Ihren Trainingstagen zu begrenzen. Denken Sie daran, dass Sie sich an die Grenze von 300 mg pro Tag halten sollten, und behalten Sie die Zahl im Laufe des Tages im Auge.
• Wenn möglich, warten Sie drei bis vier Stunden, nachdem Sie Ihr Pre-Workout-Supplement eingenommen haben, bevor Sie Ihr Baby stillen. Wenn das Supplement mehr Koffein enthält, als Sie zu sich nehmen möchten, sollte auf diese Weise der Großteil davon aus Ihrem Körper ausgeschieden sein, wenn Sie mit dem Stillen beginnen.
• Versuchen Sie in diesem Zusammenhang auch, Ihr Baby zu stillen, bevor Sie Ihr Pre-Workout-Supplement einnehmen, damit es bis zur nächsten Fütterung durchhält.
• Achten Sie darauf, ob Ihr Baby bei der ersten Anwendung des Pre-Workouts Nebenwirkungen verspürt. Wenn Ihr Baby Symptome zeigt, sollten Sie vielleicht die Hälfte der auf der Packung empfohlenen Dosis verwenden und beobachten, wie sich das auf das Baby auswirkt.

Unterm Strich reagieren verschiedene Babys unterschiedlich auf das Pre-Workout-Supplement. Wenn Sie genau hinschauen und beobachten, wie Sie und das Baby auf das Supplement reagieren, sollte es leicht sein, zu entscheiden, was Sie dagegen tun können.

Darüber hinaus sollten Sie sich auch fragen, ob die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels vor dem Training überhaupt notwendig ist. Sie sind nicht schlecht, da sie Ihnen etwas zusätzliche Energie für Ihr Training geben. Wenn Sie sechs Monate oder länger trainiert haben, können sie Ihr Training sicherlich verbessern, aber nur Sie und Ihr Arzt können entscheiden, ob sie sich in Ihrem Fall lohnen.

Wenn Sie diese Art von Ergänzungsmittel verwenden möchten, achten Sie darauf, dass die Qualität eines Produkts von einem unabhängigen Testlabor wie NSF International, ConsumerLab.com oder US Pharmacopeia (USP) bestätigt wurde.

Abschluss

Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training sind für stillende Mütter in Ordnung, solange der Koffeingehalt nicht zu hoch ist. Einige dieser Nahrungsergänzungsmittel können Kopfschmerzen und Verdauungsbeschwerden verursachen, aber wenn Sie während des Stillens Rücken- oder Nackenschmerzen haben, liegt das nicht an den Nahrungsergänzungsmitteln, sondern an Ihrer Sitzhaltung beim Stillen. Der Kauf eines speziellen Kissens, das nur zum Stillen gedacht ist, ist die perfekte Lösung.

Verwandte Lektüre: Übung beim Versuch, schwanger zu werden