Quel régime convient le mieux aux mamans qui allaitent ?

Si vous avez choisi d'allaiter votre enfant, vous savez déjà que votre alimentation est essentielle. Sans une nutrition adaptée, le lait que vous produisez ne permettra pas à votre bébé de bien grandir et de s'épanouir. Heureusement, trouver le régime alimentaire idéal pour l'allaitement est bien plus simple qu'il n'y paraît. Quelques conseils de base suffisent pour planifier vos repas, et une petite recherche vous permettra de les trouver facilement.

La première chose à savoir lorsque vous envisagez d'allaiter votre bébé, c'est que vous n'avez besoin d'aucune recette compliquée, ni d'aucun outil ou ingrédient particulier. En réalité, si vous privilégiez une alimentation nutritive et équilibrée, votre bébé recevra tout ce dont il a besoin pour grandir et s'épanouir. Voyons cela de plus près… Encore quelques petites choses en détails.

Dois-je consommer des calories supplémentaires pendant l'allaitement ?

L'allaitement maternel nécessite un apport calorique supplémentaire. En effet, la production de lait consomme environ 500 calories par jour, ce qui signifie qu'il vous faudra ajouter au moins autant de calories à votre alimentation quotidienne pour répondre aux besoins de l'allaitement.

Si vous avez des vertiges ou des étourdissements, surtout après la tétée, il est probable que vous ne consommiez pas assez de calories. Vous aurez besoin d'au moins 400 à 500 calories supplémentaires par jour pour couvrir vos besoins liés à l'allaitement.

Le problème, c'est que ces calories doivent provenir d'aliments sains, qui devraient inclure :

• Les produits laitiers tels que les œufs et le yaourt
• Les viandes maigres comme le poulet
• Fruits et légumes de toutes sortes
• Les céréales complètes comme le gruau d'avoine et le riz brun
• haricots et lentilles
• Noix et graines, notamment noix et amandes

En plus d'une alimentation adaptée, il est important de boire six à huit verres de liquide par jour. Cela inclut de l'eau, des jus sans sucre et du lait. Certaines femmes prennent un verre d'eau ou de jus juste avant d'allaiter, ce qui est un bon moyen de se rappeler de boire suffisamment. En règle générale, plus votre urine est claire, plus vous vous rapprochez de la quantité de liquide recommandée. Une urine foncée indique que vous ne buvez pas assez.

Y a-t-il des choses à éviter ?

Un bon régime alimentaire pour les mères allaitantes exclut également certains aliments car, n'oubliez pas, tout ce que vous consommez, le bébé le consommera par le biais de votre lait maternel.

Les trois principaux aliments que vous voudrez limiter ou éviter complètement sont :

• La caféine est un stimulant qui peut rendre le bébé nerveux et irritable. Si vous tenez absolument à consommer du café ou une boisson gazeuse chaque jour, limitez-vous à deux ou trois tasses par jour, pas plus.
• Aucune quantité d'alcool n'est considérée comme sans danger pour un nourrisson allaité. Si vous consommez une petite quantité d'alcool, vous pouvez tirer un peu de lait avant de boire et le conserver pour une autre tétée.
• Poissons contenant du mercure. Le mercure peut nuire au développement du système digestif d'un bébé ; privilégiez donc les poissons qui en contiennent peu ou pas, comme le saumon, le poisson-chat, le thon pâle en conserve et les crevettes.

Et les compléments alimentaires ?

Il est important d'en discuter avec votre médecin, car chaque mère allaitante est différente. Certains médecins recommandent des compléments vitaminiques et minéraux sans ordonnance, tandis que d'autres prescrivent des suppléments prénataux ou des médicaments sur ordonnance. D'autres encore recommandent uniquement certains compléments, comme la vitamine C ou l'acide folique. Parlez-en à votre médecin ; il pourra ainsi vous conseiller au mieux.

N'oubliez pas que, comme pendant la grossesse, l'allaitement signifie que le bébé reçoit en priorité les vitamines dont il a besoin, et que vous recevez le reste. Si vous souhaitez que vous et votre bébé bénéficiiez des nutriments nécessaires à votre bien-être, un complément vitaminique et minéral peut être nécessaire.

Pour composer une alimentation saine et équilibrée pour une maman qui allaite, il est essentiel d'inclure des vitamines et des minéraux comme les protéines, le calcium et le fer. Ces nutriments sont indispensables pour une alimentation équilibrée et, par conséquent, pour produire un lait maternel de qualité optimale.

Beaucoup plus facile qu'il n'y paraît

Une alimentation saine pendant l'allaitement C'est simple : votre alimentation doit simplement être variée et saine. Inutile d'acheter des aliments chers ou rares, les produits de base suffisent. Vous pouvez aussi consommer occasionnellement des sucreries et des aliments gras, mais avec modération. N'hésitez pas à ajouter des biscuits d'allaitement et d'autres aliments pour garantir une alimentation suffisamment riche et saine pour nourrir votre bébé et lui permettre de bien grandir.

Si vous avez des questions ou des inquiétudes concernant votre alimentation pendant l'allaitement, vous pouvez consulter votre médecin ou une consultante en lactation. Votre lait maternel contribuera à la croissance et à la santé de votre bébé, et cela ne doit être ni difficile ni coûteux. Essayez de consommer chaque jour des aliments variés issus de différents groupes alimentaires, de veiller à un apport suffisant en vitamines et de boire beaucoup d'eau ; vous produirez ainsi un lait maternel adapté aux besoins de votre enfant pendant ses six premiers mois.

Conclusion

Pour réussir l'allaitement, il est essentiel de manger sainement, de boire suffisamment d'eau, de se reposer suffisamment et d'éviter l'alcool et la caféine. Les compléments alimentaires peuvent également être utiles, mais chaque maman étant différente, il est toujours conseillé de consulter votre médecin en cas de questions ou de problèmes. L'allaitement devrait être une expérience simple et enrichissante pour vous et votre bébé, et il est très facile de bien le faire.