Essayer de concevoir | Exercices à faire et à ne pas faire pour réussir l'implantation

Essayer de concevoir un enfant n'est pas toujours aussi simple qu'il n'y paraît. Chez les couples en âge de procréerEnviron 9 % des hommes et 11 % des femmes souffrent d'infertilité. Bien que ce chiffre puisse paraître faible, si vous faites partie de ces groupes, cela peut être très douloureux et stressant. Que vous ayez opté pour l'insémination intra-utérine (IIU) ou que vous essayiez de concevoir naturellement, vous vous êtes probablement déjà interrogé(e) sur l'intérêt de faire de l'exercice pendant cette période. Cet article est là pour vous aider.

Peut-on faire de l'exercice lorsqu'on essaie de tomber enceinte ?

La réponse est simple : oui, vous pouvez faire de l’exercice si vous essayez de tomber enceinte. Cependant, un excès d’exercice peut affecter l’ovulation et donc vos chances de concevoir. Il est donc important de privilégier une activité physique légère à modérée. Des études ont montré qu’une heure d’exercice par jour, ou sept heures ou plus par semaine, peut en réalité contribuer à des problèmes de fertilité.

Il est fortement déconseillé de faire de l'exercice physique intense lorsque vous essayez de concevoir, y compris pendant un traitement d'insémination intra-utérine (IIU). Cela impose un stress excessif à l'organisme, en particulier aux organes reproducteurs et autres, ce qui peut compromettre vos chances de tomber enceinte. De nombreux médecins recommandent d'ailleurs de maintenir une fréquence cardiaque normale. moins de 130 battements par minute pendant que vous faites de l'exercice.

De plus, évitez les exercices impliquant le port de charges lourdes et les activités physiques intenses comme la course à pied et le ski. Même si vous êtes habitué(e) aux entraînements cardio à fort impact, privilégiez les exercices à faible impact qui maintiennent votre fréquence cardiaque en dessous de 130 battements par minute et qui ne sollicitent pas excessivement vos muscles et vos articulations.

Ce qu'il ne faut pas faire pendant l'implantation

Là encore, l'exercice ne doit pas être trop intense, notamment parce qu'il peut provoquer des contractions qui… empêcher l'implantation Pour éviter toute complication, le yoga, la marche et les activités physiques douces ou à faible impact sont recommandés pendant un traitement d'insémination intra-utérine (IIU). En revanche, évitez le jogging et le tennis. En cas de doute sur l'adéquation de votre programme d'exercices actuel, consultez votre médecin.

Voici une liste des choses importantes que vous devriez faire pendant un traitement d'insémination intra-utérine :

• Essayez de rester en aussi bonne santé que possible. Cela implique de faire régulièrement de l'exercice, de boire beaucoup d'eau pour rester hydratée, de ne pas fumer ni boire d'alcool, de réduire votre niveau de stress et de participer à des groupes de soutien si vous le jugez nécessaire. Lorsque vous tomberez enceinte, votre forme physique aura un impact direct sur la santé de votre grossesse et de votre enfant. Prenez donc les devants en adoptant un mode de vie sain avant même de concevoir.
• Ne négligez pas votre supplément d'acide folique. L'acide folique fait partie de la famille des vitamines B et contribue au développement cérébral, à la production de nouvelles cellules et même à la synthèse de l'ADN. Une carence en acide folique chez le fœtus peut entraîner des malformations congénitales. De plus, l'acide folique est un supplément peu coûteux ; il vous permet donc, ainsi qu'à votre bébé, de préserver votre santé à moindre coût.
• Assurez-vous de bien connaître toutes vos options. En résumé, l'insémination intra-utérine (IIU) n'est peut-être pas la meilleure solution pour vous. Sachez qu'il existe de nombreuses autres options. Si vous avez seulement lu des articles sur l'IIU ou si votre meilleure amie vous en a parlé, cela ne signifie pas forcément que c'est la solution idéale pour vous. Si ce n'est pas déjà fait, prenez rendez-vous avec un spécialiste de la fertilité pour avoir son avis.

En plus de tout cela, n'oubliez pas que ce n'est pas le moment de faire un régime ou d'essayer de perdre du poids. Concentrez-vous plutôt sur votre santé. Après tout, une fois enceinte, vous devrez prendre du poids pour que le bébé puisse bien se développer.Pour l'instant, oubliez les régimes et le comptage des calories et concentrez-vous plutôt sur ce qui est le mieux pour vous et le bébé.

Autres conseils importants à garder à l'esprit

En matière d'exercice, vous savez déjà que les exercices à faible impact sont bénéfiques. travailler au mieuxMême si vous faisiez du jogging auparavant, vous pouvez varier vos entraînements de temps en temps. Tant que vous respectez les règles d'exercice mentionnées précédemment, vous ne devriez pas vous blesser. Veillez simplement à ne pas en faire trop.

Par exemple, vous pouvez alterner entre le yoga et le vélo d'appartement, ou entre la natation et la marche. Tant que vous n'en faites pas trop et que vous évitez les activités trop stressantes, tout ira bien. Il est également préférable de pratiquer chaque exercice pendant quelques semaines plutôt que d'en changer chaque jour. Veillez à bien vous hydrater et ne pratiquez jamais de sports de contact sans avoir consulté votre médecin au préalable.

Et si vous vous posez la question, vous pouvez aussi faire des exercices de renforcement musculaire du tronc si vous le souhaitez. En fait, tant qu'ils ne sont pas trop intenses, travailler vos abdominaux peut être bénéfique car cela améliore la posture et l'équilibre, deux éléments importants pendant la grossesse. Cela peut même vous aider à retrouver la forme plus rapidement après l'accouchement.

Conclusion

Si vous avez recours à une insémination intra-utérine (IIU) ou à une fécondation in vitro (FIV) pour tomber enceinte, il y a certaines recommandations à suivre. Cela est particulièrement important en matière d'exercice physique. Les entraînements intenses ou à fort impact sont à éviter, mais vous pouvez pratiquer une activité physique modérée trois ou quatre fois par semaine. Il est également conseillé de bien vous hydrater, de prendre des vitamines et d'adopter un mode de vie sain, comme si vous étiez déjà enceinte, afin de préparer votre corps à une grossesse.