Inconforts du troisième trimestre : solutions aux maux de dos, aux gonflements et aux problèmes de sommeil

Si vous êtes au début de votre troisième trimestre de grossesse, vous n'êtes pas sans savoir que les prochains mois s'annoncent plutôt inconfortables. Si l'inconfort fait partie intégrante de cette période, il n'est pas forcément insupportable, surtout lorsqu'on sait qu'il existe des solutions. Si vous ressentez des désagréments liés à ce troisième trimestre, poursuivez votre lecture pour découvrir des conseils très utiles.

Inconforts courants au cours du troisième trimestre

Des douleurs et courbatures aux troubles du sommeil, et bien d'autres choses encore, le troisième trimestre de grossesse peut être un véritable défi. Heureusement, il existe des solutions pour vous soulager, et voici quelques conseils : problèmes de grossesse qui peut être facilement remédié.

1. Douleurs à la hanche ou au dos

Les douleurs aux hanches ou au bas du dos sont fréquentes pendant la grossesse, car à ce stade, le corps produit davantage de progestérone afin de détendre les muscles et les articulations et d'accueillir l'utérus, qui grossit considérablement. Malheureusement, cette production accrue, combinée aux changements de posture fréquents dus à la croissance du ventre, peut engendrer de fortes douleurs.

Pour soulager les douleurs aux hanches ou au dos, deux solutions s'offrent à vous. Premièrement, vous pouvez acheter une bonne ceinture de soutien de grossesse et la porter en permanence. Ces ceintures sont conçues pour les femmes enceintes ; elles se placent sur et sous le ventre et sont parfaitement sûres. Deuxièmement, vous pouvez placer des coussins sous vos hanches lorsque vous vous asseyez, ou même utiliser un ballon de grossesse dès que possible.

2. Uriner plus fréquemment que d'habitude

Comme si dormir n'était pas déjà assez difficile pendant la grossesse à cause du volume de votre ventre, vous constaterez peut-être que vous vous levez beaucoup plus souvent pour uriner au cours de votre troisième trimestre. Cela est généralement dû au fait que le bébé appuie souvent sur votre vessie et que la quantité de liquide dans votre corps a doublé par rapport à avant votre grossesse.

Malheureusement, il n'y a pas grand-chose à faire. Il est important de bien s'hydrater, alors ne cessez pas de boire simplement parce que vous urinez beaucoup. Si vous le souhaitez, vous pouvez arrêter de boire après une certaine heure le soir, mais même cela n'est pas toujours efficace. Ce problème est généralement persistant chez les femmes enceintes.

3. Œdème (gonflement)

Les œdèmes liés à la grossesse s'accentuent au cours du troisième trimestre et touchent généralement davantage les membres inférieurs, comme les pieds et les chevilles. Ces œdèmes sont principalement dus à l'augmentation du volume sanguin, qui s'accumule principalement dans les membres inférieurs. Si les mains peuvent également gonfler, c'est moins fréquent que pour les jambes, les pieds et les chevilles.

Pour soulager l'enflure, le mieux est d'éviter de rester debout trop longtemps. Si votre travail vous oblige à rester debout fréquemment, essayez de faire une pause toutes les quelques heures et de surélever vos jambes pendant une dizaine de minutes avant de vous relever. Même si vous n'êtes pas obligé de rester debout, il est conseillé de limiter au maximum votre temps de marche.

4. Reflux ou problèmes digestifs

Les troubles digestifs survenant au cours du troisième trimestre de grossesse peuvent inclure une sensation de satiété plus rapide. Ceci s'explique par le fait que l'utérus, en grossissant, exerce une pression accrue sur l'estomac. De plus, le sphincter entre l'œsophage et l'estomac fonctionne moins bien pendant la grossesse, ce qui peut engendrer une sensation de satiété importante, voire inconfortable, même après avoir peu mangé.

Le principal remède consiste à privilégier cinq ou six petits repas répartis sur la journée plutôt que trois gros. Évitez les aliments acides ou épicés pour prévenir les reflux acides et ne mangez pas deux heures avant le coucher. Si les reflux s'aggravent ou si vous en souffrez constamment, il est conseillé de consulter votre médecin.

5. Syndrome des jambes sans repos

En clair, le syndrome des jambes sans repos donne l'impression d'avoir besoin de bouger les jambes, ce qui peut aggraver les troubles du sommeil pendant la grossesse. Plus étonnant encore, on ignore pourquoi ce syndrome est si fréquent chez les femmes enceintes. Ceci dit, il existe quelques astuces pour atténuer cette sensation de besoin irrépressible de bouger les jambes au lit.

Avant tout, hydratez-vous bien. Plus vos muscles sont hydratés, plus ils seront détendus et moins vous aurez envie de les bouger. Les suppléments de vitamine D et de calcium sont également bénéfiques, tout comme une marche rapide ou même un massage des jambes avant de vous coucher. Certaines femmes ne jurent que par les compresses froides ou chaudes, à appliquer juste avant d'aller au lit.

Conclusion

Le syndrome des jambes sans repos, les gonflements du bas du corps, les douleurs aux hanches ou au dos, les troubles digestifs (reflux gastro-œsophagien) et les envies fréquentes d'uriner sont très courants au cours du troisième trimestre de grossesse. Hormis ces dernières, il existe des solutions pour atténuer ces désagréments. Surtout, prendre soin de son corps et faire preuve de bon sens sont essentiels.