Récupération post-partum | Mon corps est ruiné après avoir eu un bébé

Si vous venez d'accoucher, vous avez sans doute déjà constaté que votre vie a complètement changé depuis la naissance de votre bébé. En effet, votre bien-être physique et émotionnel est différent, mais ce sont souvent les changements physiques que les nouvelles mamans remarquent en premier. Si vous avez l'impression que votre corps ne retrouvera jamais sa forme d'avant, ne désespérez pas : il existe des solutions pour y remédier.

De quoi les mères ont-elles besoin après l'accouchement ?

Le terme « post-partum » désigne généralement les six premières semaines suivant l'accouchement, et il est vrai que les mères ont de nombreux besoins durant cette période. Avec tous les changements physiques et émotionnels qui surviennent, les besoins d'une nouvelle maman sont importants. Pour vous faciliter la vie, voici une liste de conseils post-partum utiles pour vous aider à vous sentir mieux physiquement et émotionnellement.

1. Mangez des aliments sains

En tant que nouvelle maman, il est essentiel de manger sainement, que vous allaitiez ou donniez le biberon. Ayez toujours à portée de main certains aliments « riches en nutriments » et consommez-les aussi souvent que possible. Les aliments comprennent Des légumes comme le brocoli, la patate douce, les asperges et le chou frisé ; des fruits comme les graines de citrouille, le cantaloup et la mangue ; et des aliments comme les viandes maigres, les légumineuses, le riz et les œufs. Ce que vous mangez en ce moment est plus important que vous ne le pensez.

2. Continuez à prendre vos vitamines prénatales

Vous vous sentirez mieux si vous continuez à consommer suffisamment de vitamines et de minéraux, et les vitamines prénatales contiennent tout ce dont votre corps a besoin pour être en bonne santé. Vous pouvez prendre un complément vitaminique classique si vous préférez, mais un complément prénatal garantira à votre corps en phase de récupération les nutriments essentiels à sa survie et à son bien-être. Ces compléments sont également utiles lors des journées stressantes où il est difficile ou tout simplement difficile de bien s'alimenter.

3. Dormez quand bébé dort

Pendant la convalescence, votre corps a besoin de beaucoup de repos. Or, si vous ne dormez pas en même temps que bébé, vous risquez de ne pas vous reposer suffisamment. Pendant au moins les six premières semaines, demandez à votre conjoint ou à votre famille de vous aider avec les tâches ménagères et le linge afin de pouvoir faire des siestes en même temps que bébé. Si vous n'avez pas d'autres enfants, c'est beaucoup plus simple, mais vous pouvez aussi demander à quelqu'un de garder votre aîné pour vous permettre de vous reposer.

4. Essayez de faire de l'exercice quand vous le pouvez.

Assurez-vous de consulter votre médecin pour savoir quand commencer à faire de l'exercice Encore une fois, n'oubliez pas que vous ne vous entraînez pas pour un marathon. Une simple petite marche quotidienne peut vous faire beaucoup de bien, ou vous pouvez faire quelques étirements ou des exercices de marche. N'en faites pas trop, mais un peu d'exercice au moins trois ou quatre jours par semaine contribuera grandement à vous sentir mieux.

5. N'hésitez pas à demander de l'aide

Il est normal de se sentir dépassée à votre retour à la maison avec votre nouveau-né. N'hésitez donc pas à demander de l'aide pour les tâches ménagères, les courses, la garde de vos autres enfants, et même la préparation d'un repas de temps en temps. Plus vous recevrez d'aide, plus vite vous vous remettrez physiquement et émotionnellement de l'accouchement. Alors, n'hésitez pas à solliciter vos amis et votre famille.

6. Reconnaître les symptômes les plus graves

Les mamans ne se rendent pas toujours compte qu'elles souffrent de dépression post-partum, mais si vous pleurez de façon incontrôlable, ressentez une profonde tristesse, avez des sautes d'humeur fréquentes ou souffrez de troubles du sommeil importants, il est temps de consulter votre médecin. Vous souffrez peut-être de dépression post-partum, et votre médecin pourra vous aider à la surmonter.

7.Buvez autant d'eau que possible

Il est facile de se déshydrater après un accouchement, car on est trop occupée pour penser à boire suffisamment d'eau. Les douleurs musculaires sont l'un des symptômes de la déshydratation, mais en buvant au moins huit verres d'eau par jour, vous resterez hydratée et votre corps récupérera plus vite.

8. Essayez des tisanes pour vous aider à vous détendre

En plus de votre santé physique, il est important de prendre soin de votre bien-être émotionnel. Cela peut paraître difficile, mais c'est plus facile si vous vous dites que vous méritez de prendre soin de vous, surtout en tant que nouvelle maman ! Boire des tisanes peut vous aider ; parmi les meilleures, on trouve la tisane d'allaitement, la camomille et la tisane de framboise. Pensez à vérifier les étiquettes, car toutes les tisanes contiennent de la caféine, et vous n'en avez pas besoin pendant votre convalescence.

Autres choses à retenir

Lorsque vous pensez aux éléments essentiels de votre rétablissement post-partum, n'oubliez pas qu'il est important de prendre soin de vous, tant physiquement qu'émotionnellement. Vos hormones sont actuellement en pleine effervescence et vous ne pouvez pas tout contrôler. Néanmoins, il est important de savoir reconnaître les signes indiquant qu'il est nécessaire de consulter un médecin. Si vous présentez l'un des symptômes suivants, contactez votre médecin dès que possible :

• Tristesse et pleurs qui durent plus de deux semaines
• Sentiments de culpabilité ou de dévalorisation
• Pensées suicidaires ou homicides envers un bébé
• Perte d'intérêt pour les activités quotidiennes
• Le désir de se retirer de sa famille
• Manque d'intérêt pour votre bébé

Conclusion

L'arrivée d'un bébé bouleverse le corps et l'esprit. Si vous vous sentez épuisée, rassurez-vous, vous n'êtes pas seule. Heureusement, il existe des solutions pour vous sentir mieux rapidement, à commencer par prendre soin de vous.