Soins post-partum et du nouveau-né | Reconnaître la dépression post-partum et rechercher du soutien

Prendre soin de soi et de son bébé après l'accouchement peut s'avérer difficile, surtout si le déroulement prévu de l'accouchement n'a pas été celui escompté. Les soins post-partum englobent la récupération physique et émotionnelle, mais une fois que vous savez à quoi vous attendre, tout sera plus facile.

Si vous vous sentez un peu triste en rentrant de l'accouchement et que vous vous demandez si c'est normal, sachez que de nombreuses femmes ressentent un certain bouleversement après la naissance. Savoir faire la différence entre ce qui est normal et ce qui est préoccupant peut vous aider à décider comment réagir.

Qu'est-ce que la dépression post-partum ?

Il y a une différence entre le baby blues et la véritable dépression post-partum (DPP). Les symptômes du baby blues incluent les pleurs, la tristesse et les troubles de l'alimentation ou du sommeil. Ils disparaissent généralement spontanément. La DPP, quant à elle, présente des symptômes plus intenses et qui ont tendance à durer plus longtemps.

Certains ces symptômes peut inclure :

• Problèmes graves liés au sommeil ou à l'alimentation
• Sentiments de tristesse extrême et de sentiment d'être submergé
• Se sentir inutile ou coupable
• Envies de se faire du mal ou de faire du mal au bébé
• Difficultés à créer un lien avec le bébé

Comme vous pouvez le constater, les symptômes de la dépression post-partum (DPP) diffèrent de ceux du simple baby blues. Ils sont plus intenses et durent beaucoup plus longtemps. Le conseil le plus important à retenir si vous présentez ces symptômes est d'en parler à votre médecin, même si vous pensez qu'il s'agit de symptômes mineurs. Seul un professionnel est en mesure d'établir un diagnostic précis et de déterminer la marche à suivre. Sachez également que, si votre DPP est sévère, un traitement médicamenteux et une thérapie peuvent être nécessaires.

Peut-on se débarrasser de la dépression post-partum par soi-même ?

Dans la plupart des cas, la dépression post-partum nécessite un traitement médicamenteux, une thérapie, ou les deux. Si vous souhaitez obtenir de l'aide pour une dépression post-partum, sachez qu'il n'y a aucune honte à en souffrir et que cela ne doit pas être source de stress. En réalité, la dépression post-partum est assez fréquente et touche de nombreuses femmes qui viennent d'accoucher. Bien qu'il soit impossible de s'en débarrasser seule, il existe des solutions pour vous aider à vous sentir mieux. inclure les éléments suivants:

1. Reposez-vous autant que possible

Avec un nouveau-né à la maison, cela peut paraître impossible, mais dormir en même temps que bébé peut vous aider. Plus vous dormirez, plus vite vous récupérerez, et pas seulement physiquement. Même une sieste de 15 ou 30 minutes tout au long de la journée peut vous apporter le repos nécessaire et favoriser votre guérison, tant physique que psychologique. N'oubliez pas que votre corps a beaucoup souffert et qu'il a besoin de tout le repos possible en ce moment.

2. Prenez le temps de socialiser avec les autres

Les soins post-partum peuvent être source d'isolement, car on peut facilement se sentir complètement seule. Même si vous êtes solitaire, être seule jour après jour tout en prenant soin du nouveau membre de votre famille peut être difficile. Dès que vous vous sentirez mieux, n'hésitez pas à accepter les invitations de vos proches. Laissez-les venir vous aider pour les tâches ménagères comme le ménage ou le linge. Ces interactions sociales vous feront beaucoup de bien.

3. Faites de l'exercice quand vous le pouvez

Voici une autre suggestion qui peut s'avérer difficile à mettre en pratique, mais même une promenade de 10 minutes dans la rue peut vous aider à vous sentir mieux, tant physiquement que moralement. Bien sûr, vous devrez d'abord obtenir l'accord de votre médecin, surtout si vous avez subi une césarienne, mais une fois cet accord obtenu, un peu d'exercice physique léger pendant les premières semaines suivant l'accouchement peut être bénéfique à bien des égards.

4. Envisagez de prendre des compléments alimentaires

De nombreux compléments alimentaires peuvent vous aider à récupérer physiquement après l'accouchement, notamment le calcium, la vitamine D et certaines huiles de poisson. Privilégiez les acides gras oméga-3 comme le DHA. Il est essentiel d'éviter les carences en vitamines et minéraux, surtout si vous allaitez. Consultez votre médecin avant de prendre ces compléments ; s'il vous donne son accord, ils peuvent vous apporter un bien-être physique et émotionnel.

5. Mangez les bons aliments

Pour une guérison physique et psychologique optimale, votre alimentation doit être parfaitement adaptée. Il est conseillé de manger comme si vous étiez encore enceinte, en privilégiant les fruits, les légumes, les céréales complètes et les protéines. Ces aliments apportent à votre corps les nutriments nécessaires à sa guérison. De plus, il est souvent plus facile de varier son alimentation que de se limiter à trois repas par jour.

6. Faites quelque chose pour vous rendre heureux

La vie d'une jeune maman est souvent synonyme d'altruisme, mais pendant la période post-partum, il est essentiel de prendre du temps pour soi de temps en temps. Quand vous en avez envie, lisez un livre, regardez votre série préférée ou prenez un bon bain chaud après avoir allumé quelques bougies. Vous méritez ce temps pour vous, et il est important de vous l'accorder.

Conclusion

La dépression post-partum est différente du baby blues, mais prendre soin de soi et consulter son médecin dès les premiers symptômes peut faire toute la différence. En adoptant une alimentation saine, en faisant de l'exercice et en se concentrant sur des activités qu'on aime, et en consultant son médecin si l'on craint que la dépression ne s'aggrave, il sera facile de se sentir mieux rapidement.