Comment créer un régime d'allaitement

Si vous avez choisi d'allaiter votre nouveau-né, vous avez opté pour la meilleure façon de le nourrir. L'allaitement demande toutefois un peu d'organisation, car il y a quelques points à connaître au préalable, à commencer par l'alimentation. Selon les experts, le régime idéal pour une mère qui allaite est un régime équilibré et sain. Il vous faudra également augmenter votre apport calorique, car la production du lait nécessaire chaque jour requiert environ 500 calories supplémentaires.

Comment s'alimenter pendant l'allaitement

On lit souvent que les mamans qui allaitent devraient manger comme pendant leur grossesse, ce qui est globalement vrai, à quelques exceptions près. Vous avez peut-être constaté que certains aliments vous donnaient des gaz pendant votre grossesse. Maintenant que bébé est là, c'est peut-être lui qui a des gaz ; il vous faudra donc peut-être éviter ces aliments pendant un certain temps, le temps que son système digestif se renforce et s'y habitue.

Une chose est sûre : une bonne alimentation pour les mères qui allaitent doit être équilibrée et comprendre des viandes maigres, du poisson, des céréales complètes, ainsi que beaucoup de fruits et légumes. Il est également important de boire beaucoup plus de liquides, notamment de l’eau, des jus de fruits non sucrés et du lait. En effet, bien s’alimenter pendant l’allaitement ne nécessite pas une alimentation compliquée ni l’achat de produits coûteux.

Le bon sens vous guidera dans vos choix alimentaires. Lorsque vous allaitez, votre bébé reçoit tous les aliments que vous consommez grâce au lait maternel. Il est donc essentiel que votre alimentation soit saine et bénéfique pour vous deux. Bien que les 500 calories supplémentaires soient importantes, n'oubliez pas que vos besoins peuvent être plus élevés si votre bébé tète plus fréquemment. Si vous ressentez des étourdissements ou des vertiges, notamment après la tétée, il est conseillé d'augmenter votre apport calorique.

Il existe également des nutriments spécifiques dont vous avez besoin en plus grande quantité lorsque vous allaitez ; vous devez donc les obtenir par l’alimentation ou par des compléments. Certaines mères allaitantes continuent de prendre leurs vitamines prénatales pendant l’allaitement, mais il est toujours conseillé de consulter votre médecin au préalable pour vous assurer que c’est la bonne chose à faire. les nutriments dont vous avez besoin Il convient de veiller à inclure le zinc, les protéines, le sélénium et les vitamines A, B12, C, D et E.

Quel est le meilleur régime alimentaire pour l'allaitement maternel ?

Là encore, une alimentation équilibrée doit faire partie intégrante de votre vie lorsque vous allaitez, ce qui inclut une variété d'aliments garantissant que le bébé reçoive ce dont il a besoin pour grandir et s'épanouir.
Pour commencer, voici ce que vous devez consommer pour que votre lait soit nutritif :
Viandes et volailles, y compris poulet, bœuf, porc, etc.

• Poissons et fruits de mer, notamment sardines, saumon et crustacés
• Légumes et fruits, tels que les baies, les poivrons, le chou, le brocoli et les tomates
• Graines et noix, notamment les noix, les graines de lin et les amandes.
• Les féculents riches en fibres, comme les haricots, la courge butternut, les patates douces et l'avoine.
• Les bonnes graisses, notamment le yaourt entier, l'huile d'olive, les avocats et les œufs.
• Aliments divers, notamment chocolat noir, tofu et choucroute

Cela signifie-t-il que vous ne pouvez plus jamais manger de glace, de cheeseburgers bien gras ou de tacos de fast-food ? Bien sûr que non, mais ces aliments doivent être consommés avec modération. N'oubliez pas que lorsque vous allaitez, il est important d'ajouter des calories et des aliments riches en nutriments à votre alimentation afin de produire un lait de qualité, essentiel à la survie de votre bébé. Il est également préférable d'éviter la restauration rapide et les aliments transformés ; privilégiez plutôt les aliments frais que vous cuisinez vous-même.

Et les compléments alimentaires ?

Le mieux est de consulter votre médecin pour savoir quels compléments alimentaires vous devriez prendre pendant l'allaitement.Ils pourraient vous recommander un simple complément vitaminique sans ordonnance ou vous prescrire un traitement. Il est probable qu'ils vous recommandent un complément alimentaire même si vous avez une alimentation équilibrée, mais chaque maman est différente ; c'est pourquoi il est conseillé de consulter votre médecin.

Bien entendu, une bonne alimentation pendant l'allaitement nécessite des aliments riches en vitamines afin que le lait maternel contienne les nutriments nécessaires au bébé. En adoptant une alimentation saine et adaptée à l'allaitement, vous pouvez allaiter exclusivement pendant les six premiers mois de la vie de votre enfant. Cela lui offrira un excellent départ dans la vie. Cela dit, même un allaitement de quelques semaines ou quelques mois sera très bénéfique pour votre enfant.

Enfin, n'oubliez pas que le meilleur régime alimentaire pour les mamans qui allaitent n'est pas un régime compliqué composé d'aliments rares et coûteux. Quand on parle de « régime d'allaitement », il ne s'agit pas d'un régime à proprement parler, mais simplement d'une alimentation saine comprenant des aliments frais, beaucoup de fruits et légumes, et un apport supplémentaire de 500 calories par jour pour que votre lait soit parfaitement adapté à votre bébé.

Conclusion

Lorsque vous allaitez, tout ce que vous mangez et buvez est transmis à votre bébé. Il est donc essentiel d'avoir une alimentation saine composée de viande, de légumes, de fruits et de produits laitiers. Il est préférable d'éviter les aliments transformés et de boire beaucoup d'eau pour vous apporter les 500 calories supplémentaires nécessaires à la production de lait. Si vous vous sentez étourdie ou malade, votre corps vous indique peut-être que vous avez besoin de manger un peu plus.