Tomber enceinte | Que manger pour améliorer la qualité du sperme

Jusqu'à récemment, lorsqu'une femme ne parvenait pas à concevoir, les médecins et les spécialistes se concentraient uniquement sur elle. Or, nous savons maintenant que les hommes peuvent également influencer la fertilité d'un couple. Si vous faites partie d'un couple qui n'arrive pas à avoir d'enfant, cela peut être dû à la qualité de votre sperme. Mais rassurez-vous, il existe bien souvent des solutions. Examinons ces questions plus en détail.

Ce que vous devez savoir en premier

Selon les U.SD'après la Bibliothèque nationale de médecine, lorsqu'un couple ne parvient pas à concevoir un enfant, le problème est lié au sperme de l'homme. un tiers du tempsLes spermatozoïdes doivent avoir une forme adéquate, c'est-à-dire une longue queue robuste et une tête arrondie ; être présents en quantité suffisante, soit au moins 15 millions par millilitre (mL) de sperme ; et avoir une bonne mobilité, ce qui signifie qu'au moins 40 % des spermatozoïdes doivent être de bons nageurs. Une consultation chez votre médecin vous permettra de vérifier ces trois points.

L'une des premières choses que votre médecin vous dira probablement, c'est que plus vous êtes en forme, meilleures sont vos chances de concevoir. Cela implique les recommandations habituelles : bien manger, faire de l'exercice, ne pas fumer et limiter sa consommation d'alcool. Bien manger est important car certains aliments sont essentiels à la santé des spermatozoïdes.

Voici quelques éléments que vous voudrez certainement ajouter à votre alimentation :

• Les noix, notamment les noix de Grenoble, les amandes et les noisettes, sont régulièrement consommées. De nombreuses études confirment que leur consommation régulière contribue à résoudre divers problèmes sexuels. Une étude a même démontré que le nombre de spermatozoïdes peut augmenter jusqu'à 15 % grâce à une consommation régulière de ces fruits à coque.
• Vitamine B12. La vitamine B12 prévient les dommages causés par les radicaux libres et protège ainsi les spermatozoïdes du stress oxydatif induit par ces derniers, ainsi que de l'inflammation. On la trouve dans le poisson, la viande et les produits laitiers.
• La vitamine C se trouve en grande quantité dans des aliments comme les pommes de terre, les épinards, les baies et les agrumes, entre autres. Elle peut augmenter le nombre de spermatozoïdes, parfois même le doubler après environ quatre mois.
• Le lycopène, pigment responsable de la couleur rouge des tomates et des pastèques, réduit la production d'espèces réactives de l'oxygène (ERO) dans l'organisme, lesquelles sont nocives pour les spermatozoïdes. Un apport quotidien de 4 à 8 mg de lycopène peut améliorer la mobilité et le nombre de spermatozoïdes.

De plus, assurez-vous d'avoir un apport suffisant en zinc et en vitamine D si vous en manquez, et envisagez la prise de coenzyme Q10 (CoQ10) pour améliorer la qualité de votre sperme, ainsi que d'extrait de racine d'ashwagandha, qui agit de la même manière que le lycopène sur le nombre et la mobilité des spermatozoïdes. Si la CoQ10 peut être relativement onéreuse selon le point de vente, la plupart de ces autres compléments alimentaires sont peu coûteux et faciles à trouver.

La relation entre les spermatozoïdes et les aliments que vous consommez

Lorsque les premiers médecins ont affirmé qu'il existait un lien entre notre alimentation et nos risques de cancer, on les a pris pour des fous. Pourtant, la vérité est que notre alimentation peut influencer de nombreux aspects de notre santé. Si vous souhaitez en savoir plus sur les aliments bénéfiques pour la qualité des spermatozoïdes ou ceux qui rendent les spermatozoïdes plus épais et plus résistants, poursuivez votre lecture.

Bien entendu, votre alimentation a une incidence sur tout ce qui concerne votre sperme, y compris les trois éléments essentiels mentionnés précédemment. Voici quelques conseils. liste des aliments qui sont excellentes pour les hommes qui cherchent à corriger et à améliorer leurs problèmes de fertilité.

• Les aliments riches en zinc. Parmi ceux-ci, on trouve les côtes de bœuf maigres, les côtelettes de porc, les graines de citrouille et, sans surprise, les huîtres crues !
• Aliments riches en vitamine C.Cela inclut des aliments comme la goyave, les choux de Bruxelles, les poivrons rouges et les fraises.
• Les aliments riches en folate et en acide folique, notamment les haricots à œil noir, les épinards et les céréales enrichies.
• Les aliments riches en vitamine E comprennent l'huile de carthame, les graines de tournesol, les fanes de betterave et les amandes.

Chacun de ces aliments présente un avantage pour améliorer la qualité de votre sperme, que ce soit pour le rendre plus rapide, plus épais ou globalement plus sain. La plupart sont également savoureux et bénéfiques pour la santé à bien d'autres égards. Si vous vous demandez quels aliments favorisent la production de spermatozoïdes ou améliorent leur mobilité, retenez une chose : privilégiez toujours les aliments frais et sains, riches en vitamines et minéraux.

Il est tout à fait possible d'en apprendre davantage sur les moyens d'améliorer la santé pénienne ou même de savoir si la consommation de baies et de raisins pendant la grossesse est recommandée. N'oubliez pas non plus que, pour tout problème de fertilité, il est préférable de consulter un spécialiste plutôt que de se renseigner sur internet et de jouer les médecins du dimanche. Les problèmes de fertilité peuvent être simples ou complexes à résoudre ; vous ne le saurez jamais avec certitude tant que vous n'aurez pas consulté un médecin spécialisé.

Conclusion

Si vous êtes un homme souffrant de problèmes de fertilité, prendre soin de vous peut vous aider. De nombreux facteurs peuvent affecter les spermatozoïdes, surtout avec l'âge, mais une alimentation saine, un poids santé, l'arrêt du tabac et une consommation modérée d'alcool sont autant de mesures bénéfiques. Les aliments riches en vitamines E, C et B12, ainsi qu'en zinc et en acide folique, contribuent à la santé et à la mobilité des spermatozoïdes, ainsi qu'à l'augmentation de la concentration de spermatozoïdes dans le sperme. C'est plus simple qu'il n'y paraît.