Premier trimestre | Aliments à manger et à éviter pendant la grossesse

Au cours du premier trimestre de grossesse, l'une des choses les plus importantes à faire est de bien s'alimenter. Certes, « manger pour deux » prend tout son sens, car vous portez la vie et vos besoins nutritionnels sont considérables. Cependant, cela ne signifie pas que vous pouvez manger n'importe quoi, n'importe quand. En réalité, collaborer avec votre médecin et établir un régime alimentaire adapté à la grossesse est essentiel au développement de votre fœtus, et c'est plus simple qu'il n'y paraît.

Quelques notions de base

En règle générale, un fœtus en développement a besoin de beaucoup de nutriments, mais de quels types ? Même si vous mangez pour deux, n’oubliez pas que l’un de vous pèse très peu, il n’est donc pas nécessaire de vous gaver à chaque repas. Il est néanmoins important de manger sainement à chaque repas, et lorsqu’il s’agit de choisir les aliments à consommer pendant la grossesse, suivre les conseils cela aidera.

1. Visez le bon nombre de calories

La grossesse n'est pas une période pour faire un régime, et il est conseillé de viser un apport de 2 000 calories par jour. Si vous dépassez ce chiffre, ce n'est pas un problème, mais 2 000 calories constituent le minimum. Si vous consommez moins de calories, le fœtus en développement risque de ne pas recevoir les nutriments nécessaires à sa croissance, ce qui est particulièrement important durant les trois premiers mois de grossesse.

2. Mangez des repas plus petits et plus fréquents

Au cours du premier trimestre de grossesse, il est conseillé de privilégier trois petits repas par jour, complétés par deux ou trois collations. Manger plus souvent et en plus petites quantités peut également soulager les nausées matinales, les brûlures d'estomac et les troubles digestifs. Ce mode d'alimentation présente donc de nombreux avantages pour la future maman durant son premier trimestre.

3. Ce que vous devez manger

Bien sûr, outre le fait de veiller à manger en quantité suffisante, il est également important de consommer les bons aliments. Cela inclut une grande quantité de céréales complètes, de fruits et de légumes, ainsi que des aliments tels que :

• De la viande maigre bien cuite qui contient les acides aminés nécessaires au développement de cellules saines dans le corps.
• Les haricots et les lentilles, qui contiennent du folate, du fer, des fibres et des protéines
• Le chou frisé et autres légumes verts à feuilles foncées contiennent du calcium, du folate, du fer, des fibres et des vitamines C, E, A et K.
• Le yaourt, en raison de sa teneur élevée en calcium, essentiel à la solidité des os et des dents.
• Les bananes, riches en potassium, sont généralement bien tolérées en cas de troubles digestifs.
• Les edamames, qui sont des gousses de soja, sont riches en protéines, en fer, en calcium et en folate.
• Les produits à base de gingembre, notamment le soda au gingembre et le thé au gingembre, sont utilisés pour soulager les nausées.

N'oubliez pas qu'il est important de consommer une grande variété d'aliments afin de répondre à tous les besoins nutritionnels du fœtus et d'assurer sa bonne croissance tout au long de la grossesse. Concernant les nutriments spécifiques, privilégiez des ingrédients tels que :

• Protéines : environ 75 mg par jour
• Fer : visez 27 mg par jour.
• Acide folique : également connu sous le nom de vitamine B9 ou folate, visez un apport quotidien de 600 mcg.
• Calcium : environ 1 000 mg par jour
• Potassium : Visez 2 900 mg par jour, une quantité généralement contenue dans vos vitamines prénatales.
• Vitamine C : Visez 85 mg par jour
• DHA : Il provient des acides gras oméga-3 et peut être pris comme complément alimentaire.

4. Que faire en cas de nausées

Si vous souffrez souvent de nausées et que vous commencez à vous inquiéter de votre apport nutritionnel, manger quatre à six petits repas par jour peut vous aider considérablement.Il est également conseillé d'éviter les aliments épicés ou riches en matières grasses, et de privilégier les aliments à la texture douce, à température ambiante et faciles à emporter, comme les biscuits Graham, les crackers complets, les céréales à faible teneur en sucre et les bretzels.

Existe-t-il des aliments à éviter pendant le premier trimestre de grossesse ?

Même si votre médecin ne vous interdit pas explicitement de consommer certains aliments, la plupart des experts recommandent aux femmes enceintes au cours de leur premier trimestre de… évitez les aliments tels que:

• Aubergine
• Les poissons à forte teneur en mercure tels que le maquereau royal, le thon, l'hoplostète orange et l'espadon
• Certains aliments crus, comme les œufs, la viande et la volaille, le chou, les germes et même le poisson insuffisamment cuit
• raisins noirs
• Lait non pasteurisé
• Des fruits comme l'ananas et la papaye
• Tous les fromages à pâte molle
• Toute viande transformée ou charcuterie
• Les fruits et légumes qui ne sont pas correctement lavés
• Alcool et caféine
• Les aliments trop riches en sucre ou en calories « vides ».

En ce qui concerne les aliments à éviter pendant la grossesse, voici quelques-uns des plus importants. Si vous avez des doutes sur certains aliments que vous souhaitez intégrer à votre alimentation, consultez rapidement votre médecin afin de savoir quels aliments sont autorisés et lesquels sont déconseillés. Certains des aliments mentionnés ci-dessus peuvent être consommés avec modération, mais par mesure de précaution, il est préférable de les éviter complètement.

En résumé, il est important de manger sainement et de ne consommer que des aliments qui favorisent la croissance et le bon développement de votre bébé. Éviter certains aliments signifie que votre bébé en pleine croissance ne recevra pas les nutriments dont il a besoin.

Conclusion

Il est essentiel de savoir quoi et comment manger pendant le premier trimestre de grossesse, mais ce n'est pas si compliqué. Privilégiez une alimentation variée, riche en vitamines et minéraux, et évitez les aliments sucrés ou gras. Avec un peu d'aide et de bon sens, bien manger pendant la grossesse est facile.