Stimulation de la fertilité | 10 poses de yoga pour une conception réussie

Tomber enceinte est simple pour beaucoup de femmes, mais pour d'autres, c'est un véritable parcours du combattant. Plus le temps passe, plus le stress augmente, et comme il peut affecter la fertilité, il est important de trouver des moyens de le réduire. Heureusement, il existe aujourd'hui des méthodes naturelles pour augmenter les chances de concevoir, notamment en adaptant son activité physique à ce moment de la vie.

Le yoga fait partie de ces exercices, alors si vous souhaitez essayer le yoga de la fertilité pour enfin tomber enceinte, voici quelques bons exercices à considérer.

Étirement du chat

L'étirement du chat aide en fait à réduire les crampes menstruelles, donc c'est une superbe pose Pour apprendre cet exercice, plusieurs raisons sont à considérer. Commencez par vous mettre à quatre pattes, les genoux plus bas que les hanches. Inspirez, puis arrondissez le dos en rentrant le nombril. Penchez la tête et posez le menton sur la poitrine, puis revenez lentement à la position de départ en expirant.

Cobra

Pour une posture de yoga simple et efficace qui favorise la fertilité, presque tout le monde peut la pratiquer. Allongez-vous sur le ventre sur votre tapis, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras le long du corps. Prenez appui sur vos mains pour vous redresser lentement jusqu'à ce que vos épaules et votre regard soient tournés vers le haut, puis maintenez la position quelques secondes.

Guerrier 2

Voici une autre posture de yoga courante et facile à réaliser, même pour les débutants. Tenez-vous droit, les talons légèrement écartés, puis expirez et placez un pied sur le côté de l'autre, en l'étirant au maximum de votre confort. Ensuite, écartez les bras sur les côtés et inversez la position du pied déplacé afin qu'il soit perpendiculaire à l'autre pied.

Pliez la jambe du pied déplacé jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol, en veillant à ce que le pied reste bien à plat. Maintenez cette position quelques secondes, puis inspirez en revenant à la position initiale.

Pont

Trouver des postures de yoga pour favoriser la conception n'est pas forcément compliqué, et voici une posture simple à adopter. Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et bras le long du corps. Ensuite, penchez-vous en avant en fléchissant les hanches et écartez légèrement les pieds. Votre corps doit former une ligne diagonale (un « pont »). Maintenez cette position pendant 12 à 15 respirations.

Jambes contre le mur

Cet exercice est non seulement simple, mais aussi extrêmement relaxant. Allongez-vous sur le dos, les fesses et les hanches contre le mur, les jambes tendues et plaquées contre celui-ci. Détendez vos bras le long du corps et maintenez la position pendant 10 à 15 respirations. Pendant cet exercice, ton corps devrait former un angle de 90 degrés.

Angle de liaison incliné

Allongez-vous sur le dos et, si besoin, placez un oreiller sous votre nuque pour plus de confort. Écartez les bras le long du corps, paumes vers le haut, et placez vos jambes écartées, pieds joints, comme un papillon. Vos pieds seront joints et vos jambes bien à plat sur le sol. Maintenez cette position pendant 10 à 15 respirations avant de vous détendre. Cet exercice de fertilité est efficace notamment parce qu'il détend les muscles de l'aine et de l'intérieur des cuisses.

Déesse

Cet exercice est à la fois relaxant et amusant. Commencez par vous tenir bien droit, puis écartez les pieds et pliez les jambes pour vous accroupir. Tendez les bras, les coudes fléchis, les doigts pointés vers le plafond. Si besoin, descendez progressivement jusqu'à ce que vous soyez à l'aise et augmentez la profondeur au fur et à mesure que vos muscles se détendent et que vous vous habituez à la posture.

Chien tête en bas

Mettez-vous à quatre pattes, les bras et les jambes aussi proches que possible. Le dos droit, écartez les bras vers l'avant sur le tapis, la tête entre les bras, et répétez la position jusqu'à former un « V » inversé parfait. Assurez-vous que vos talons sont bien à plat sur le sol ; vous pouvez fléchir légèrement les genoux si vous êtes mal positionné.

Relaxation

Voici l'exercice idéal pour concevoir un enfant, car il s'agit d'une posture de relaxation fondamentale. Allongez-vous sur le dos, les jambes et les pieds bien à plat sur le tapis, les bras relâchés le long du corps, paumes vers le haut. Restez immobile pendant cinq minutes, en respirant lentement et profondément pour rester complètement détendue.

Pliage avant assis

Asseyez-vous sur le tapis, face à vous, les jambes jointes et écartées devant vous. Pliez les pieds vers le haut, puis penchez-vous légèrement en avant et posez délicatement vos bras sur le tapis, de chaque côté de vos jambes, paumes vers le bas. Étirez-vous doucement autant que possible pendant une à deux minutes. Ne faites aucun mouvement brusque pendant l'étirement, car cela pourrait provoquer des claquages ​​ou des contractures musculaires. Détendez-vous et étirez-vous simplement autant que vous le pouvez.

Conclusion

En résumé : plusieurs postures de yoga peuvent favoriser la conception car elles détendent et ouvrent différentes parties du système reproducteur. Elles contribuent à la relaxation, stimulent la circulation sanguine et améliorent l’irrigation de zones comme le cœur, l’abdomen et le bassin. Pour de nombreuses femmes, ces postures de yoga ont été d’une aide précieuse.