Vous vous sentez fatigué pendant l'allaitement ? Six conseils pour faire face aux premiers stades de l'allaitement maternel

L'allaitement est une expérience merveilleuse qui apporte à votre bébé tout ce dont il a besoin pour grandir et s'épanouir. Le lait maternel est, en effet, un aliment parfait. Cela dit, allaiter peut être épuisant car chaque tétée entraîne une perte importante de liquides. Heureusement, il existe des solutions très simples pour soulager la fatigue liée à l'allaitement. Vous pouvez ainsi vous sentir beaucoup moins fatiguée rapidement en suivant quelques conseils. En voici six.

1. Augmentez votre apport calorique

Oui, produire suffisamment de lait maternel pour nourrir votre bébé demande plus de calories. C'est pourquoi vous devez ajouter au minimum 500 calories par jour à votre alimentation. Autrement dit, ce n'est pas le moment de vous concentrer sur la perte de poids. Concentrez-vous plutôt sur un apport calorique suffisant pour produire cette quantité de lait.

Certains experts recommandent un apport calorique supplémentaire allant jusqu'à 800 calories, mais chaque maman est différente. Il est donc préférable de consulter votre médecin et de suivre ses recommandations. Quel que soit le nombre de calories nécessaires, n'oubliez pas que vous avez besoin de ces calories supplémentaires pour produire le lait dont votre bébé a besoin.

2. Buvez beaucoup de liquides

La fatigue post-partum est bien réelle, mais elle ne doit pas durer. La fatigue fait partie intégrante de la vie d'une nouvelle maman au début, mais bien s'alimenter et s'hydrater peut grandement l'atténuer. Vous souvenez-vous de la recommandation de boire huit verres d'eau par jour ? C'est une bonne habitude à suivre, mais veillez également à consommer des boissons saines. comme l'eau ou des jus sans sucre.

De plus, n'oubliez pas qu'il ne faut jamais consommer de boissons contenant de la caféine, car c'est un stimulant. Il est également prouvé que la caféine déshydrate l'organisme, ce qui aggrave considérablement la fatigue.

3. Surveillez les aliments que vous consommez

Augmenter son apport calorique est important, mais il est encore plus important de bien choisir ses aliments lorsqu'on a faim. L'idéal est de prendre trois repas par jour, plus une ou deux collations. Quand la faim vous tenaille et que vous avez envie de manger, évitez les aliments transformés ou trop sucrés. Privilégiez plutôt des aliments comme le yaourt, le gruau d'avoine et le thé vert, sans oublier les fruits, les légumes et les aliments riches en protéines.

Les aliments riches en protéines sont bénéfiques car ils procurent une sensation de satiété durable et fournissent l'énergie supplémentaire nécessaire à l'allaitement. D'ailleurs, de nombreux gynécologues-obstétriciens recommandent aux femmes qui allaitent de conserver la même alimentation que pendant leur grossesse.

4. Envisagez de tirer votre lait au moins occasionnellement.

Certaines mamans qui allaitent se demandent si tirer leur lait est fatigant. La réponse est oui. Non seulement le lait s'écoule plus rapidement qu'à l'allaitement traditionnel, mais l'action de tirer son lait peut être éprouvante, surtout avec un tire-lait manuel. Opter pour un tire-lait électrique peut s'avérer très utile et, même s'il est parfois plus cher, il permet de faire des économies d'énergie à long terme.

Lorsque vous perdez autant de liquides, la fatigue est inévitable. C'est pourquoi il est si important de consommer davantage de calories et de liquides chaque jour. Bien sûr, un autre avantage considérable du tire-lait est que votre partenaire peut vous aider pour une ou plusieurs tétées nocturnes, ce qui vous permet de mieux dormir.

5. Dormez davantage dès que vous le pouvez.

Vous avez souri en lisant ce conseil ? On vous comprend ! Il est vrai que toutes les mamans de nouveau-nés sont fatiguées, alors ne vous inquiétez pas si cela vous arrive. Cela dit, le dicton « dormez quand bébé dort » est un excellent conseil.Bien sûr, vous ne pourrez peut-être pas le faire si ce n'est pas votre premier enfant, mais si c'est le cas, c'est le moment idéal pour ignorer les tâches ménagères et faire une sieste chaque fois que le bébé en fait autant.

Vous pensez peut-être que ces petites siestes ne vous font aucun bien, mais détrompez-vous. Faire la sieste en même temps que bébé est un excellent moyen de récupérer et de vous sentir un peu mieux pendant la journée.

6. Essayez de faire de l'exercice régulièrement.

Si vous suiviez beaucoup de cours de cardio avant la naissance de votre bébé, vous ne pourrez peut-être pas les reprendre immédiatement, mais essayer de méditer, de faire du yoga ou simplement de faire le tour du pâté de maisons peut vous faire beaucoup de bien. Cela vous permettra de vous vider la tête et de vous sentir mieux physiquement et émotionnellement. Cela peut également contribuer à augmenter votre niveau d'énergie et à réduire votre fatigue.

N'oubliez pas que vous devrez obtenir l'accord de votre médecin avant de reprendre une activité physique, quel que soit le type d'accouchement. La plupart des médecins recommandent un repos d'au moins une à deux semaines, mais cela dépend de votre médecin traitant.

Conclusion

L'allaitement est un travail exigeant, même s'il est aussi très gratifiant. N'oubliez pas que vous êtes responsable de nourrir un petit être humain, et cela peut être très éprouvant. Cela dit, il existe des solutions pour soulager votre fatigue, et la plupart sont très simples à mettre en œuvre. Souvenez-vous que lorsque vous allaitez, vous devez prendre soin de vous : votre fatigue est normale et passagère.