Faites de l'exercice lorsque vous essayez de tomber enceinte | Le pouvoir de l’exercice lorsque vous essayez de tomber enceinte

Si vous essayez de tomber enceinte mais que vous rencontrez des difficultés, plusieurs raisons peuvent expliquer ce problème. Si vous n'avez pas encore fait de bilan de santé complet, mais que vous souhaitez tout de même savoir ce que vous pouvez faire par vous-même, sachez qu'être en bonne santé facilite grandement la conception. Il s'agit bien sûr d'une affirmation générale, car de nombreux facteurs entrent en jeu. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur l'exercice physique et la fertilité.

Existe-t-il réellement un lien entre l'exercice physique et la fertilité ?

Tout d'abord, il existe un lien entre votre niveau d'activité physique et votre fertilité, mais il est possible que ce lien vous surprenne. Comme pour tout dans la vie, la fertilité est facilitée par une activité physique modérée et régulière. C'est logique : plus vous êtes en bonne santé, plus votre corps a de chances de fonctionner correctement, notamment pour concevoir un enfant.

Cela dit, il y a deux points essentiels à retenir. Premièrement, il n'est pas nécessaire d'être en excellente forme physique pour que vos séances d'entraînement aient un impact positif sur votre fertilité. Si vous êtes capable de courir un marathon, tant mieux, mais ce n'est pas indispensable si votre seul désir est de tomber enceinte. Faire de l'exercice 20 à 30 minutes par jour, trois ou quatre fois par semaine, est tout aussi bénéfique.

En fait, et c'est le deuxième point, parfois, trop d'exercice peut être préjudiciable à vos efforts Pour tomber enceinte, il est important de trouver un juste milieu. Faire de l'exercice une heure ou plus par jour peut en réalité compliquer la conception. Pourquoi ? Parce qu'un excès d'exercice peut inhiber l'ovulation, rendant la grossesse plus difficile. Il est donc essentiel de trouver un équilibre entre activité physique et excès.

Tenez compte de votre IMC.

Votre indice de masse corporelle (IMC) est un bon point de départ pour déterminer si votre poids est approprié. Un IMC compris entre 18,5 et 24,9 indique un poids santé. Entre 25 et 29,9, vous êtes en surpoids, et au-delà de 30, vous êtes obèse. Vous pouvez consulter en ligne les tableaux qui vous permettent de calculer votre IMC. Il vous suffit d'indiquer votre taille et votre poids, et le tableau calcule l'IMC pour vous.

Attention cependant : votre IMC n’est pas le seul critère à prendre en compte pour déterminer si vous êtes en bonne forme physique. Une personne musclée peut avoir un IMC plus élevé qu’une personne de corpulence moyenne sans pour autant être en surpoids. Une fois votre IMC calculé, consultez votre médecin pour mieux comprendre sa signification.

En résumé : l’exercice physique présente de nombreux avantages lorsqu’on essaie de concevoir, mais d’autres facteurs peuvent entrer en jeu en cas de difficultés à tomber enceinte. Il est important de se rappeler qu’une activité physique modérée est bénéfique, tandis qu’un excès peut être néfaste. Pratiquer une activité physique modérée et régulière tout en maintenant un poids santé est toujours bénéfique.

De quelles autres manières l'exercice physique affecte-t-il la fertilité ?

Si vous souhaitez en savoir plus sur les bienfaits de l'exercice physique pour concevoir un enfant, renseignez-vous. ces choses:

• Si votre IMC est inférieur à 18.5. Vous êtes considérée comme ayant une insuffisance pondérale et vous pouvez souffrir d'infertilité au même titre que les femmes en surpoids.
• L'exercice physique influe sur plusieurs hormones chez la femme, notamment les œstrogènes, la progestérone, la testostérone, l'insuline et même le cortisol.
• Bien que l'exercice physique ait une incidence sur la fertilité, il ne s'agit que d'un des facteurs qui peuvent influencer la survenue ou le moment de la conception.
• L'exercice physique influence l'ovulation de nombreuses façons, notamment la libération des ovules et même l'issue de la grossesse.
• Si vous essayez de concevoir un enfant depuis un an ou plus (six mois ou plus si vous avez plus de 35 ans), vous devriez prendre rendez-vous pour un examen médical complet.

Une activité physique régulière et modérée peut également influencer votre fertilité de différentes manières. Elle améliore la circulation sanguine vers divers organes, notamment les organes reproducteurs; réduit le risque de développer certaines affections qui diminuent la fertilité, comme le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) ; et contribue à garantir que tous les niveaux d'hormones sont là où ils devraient être, ce qui peut vous aider à concevoir. L'exercice régulier contribue également à réduire votre niveau de stress et à vous détendre, deux facteurs qui peuvent favoriser la conception.

Comment commencer ?

Si vous n'êtes pas enceinte et que vous n'avez jamais fait d'exercice, pas de panique ! Un bon programme d'entraînement pré-grossesse peut être tout ce que vous voulez ; l'important est de commencer doucement et d'augmenter progressivement l'intensité. Que vous préfériez le vélo d'appartement, les cours d'aérobic, le jogging ou la natation, commencez par dix minutes d'exercice par jour et continuez jusqu'à atteindre 20 à 30 minutes par jour, environ quatre jours par semaine.

Il serait judicieux de faire un bilan de santé complet avant de commencer, non seulement pour que votre médecin puisse vous donner des conseils utiles, mais aussi pour évaluer votre état de santé général et déterminer votre point de départ. Votre médecin devrait savoir que vous essayez de concevoir un enfant afin de vous recommander le type d'exercice physique le plus adapté.

Conclusion

Bien que l'exercice physique régulier puisse influencer votre fertilité, ce n'est pas le seul facteur à prendre en compte. Prendre soin de soi, tant physiquement qu'émotionnellement, est un excellent point de départ, et votre médecin devrait toujours être impliqué dans vos décisions importantes.