Gérer les hormones de grossesse : bien-être émotionnel au cours du deuxième trimestre

Si vous êtes enceinte et que vous ressentez des changements émotionnels qui affectent votre mode de vie et/ou votre bien-être mental, il n'y a aucune raison d'en avoir honte ni même de vous inquiéter. En réalité, les hormones de grossesse, comme les œstrogènes et la progestérone, bien qu'essentielles au bon déroulement de la grossesse, peuvent engendrer des changements émotionnels parfois insoupçonnés. Mieux les comprendre vous permettra d'y faire face plus facilement.

Hormones de grossesse : notions de base – À quoi s'attendre

La combinaison de œstrogènes et progestérone La grossesse peut entraîner plusieurs effets secondaires négatifs, notamment des nausées, une fatigue extrême et même des sautes d'humeur. De nombreuses femmes qui maîtrisaient leurs émotions avant leur grossesse sont surprises de constater une hypersensibilité émotionnelle une fois enceintes. Il ne s'agit pas seulement de sautes d'humeur ; on observe aussi des crises de larmes inattendues et une irritabilité ou une agitation plus marquées.

Si vous avez déjà vécu une fausse couche ou si vous avez eu recours à des traitements de fertilité pour tomber enceinte, vos fluctuations émotionnelles peuvent être plus intenses que chez une personne n'ayant jamais fait de fausse couche et tombée enceinte rapidement. Les émotions ressenties pendant la grossesse peuvent être liées à des préoccupations rationnelles, comme la gestion de vos finances après l'arrivée du bébé, ou à des craintes irrationnelles.

Si vous avez du mal à gérer vos changements émotionnels pendant la grossesse, ne vous inquiétez pas : il existe des solutions pour améliorer la situation. Voyons-en quelques-unes.

1. Trouvez quelqu'un à qui parler de la situation

Si vous avez une meilleure amie ou un groupe d'amies avec qui vous aimez passer du temps, essayez de vous voir aussi souvent que possible. Cela vous permettra de parler de vos sentiments et d'aller mieux, tout en atténuant le sentiment d'isolement que vous pouvez ressentir actuellement. Ces deux éléments peuvent vous être d'un grand secours pour traverser les bouleversements émotionnels liés à la grossesse.

2. Prenez bien soin de vous

En mangeant sainement, en pratiquant une activité physique légère à modérée régulièrement et en vous reposant autant que possible, vous vous sentirez mieux physiquement, ce qui contribuera également à votre bien-être émotionnel. Être en bonne santé est essentiel pour une grossesse sereine et vous offre un moyen simple de mieux gérer vos émotions.

3. Trouvez des moyens de rester calme

Si les sautes d'humeur vous pèsent pendant votre grossesse, prenez chaque jour un moment pour vous détendre. Vous pouvez méditer, écouter de la musique apaisante, prendre un long bain ou inhaler des huiles essentielles comme la lavande, le géranium ou la camomille romaine. Il existe aussi des applications avec des sons relaxants à télécharger, particulièrement utiles pour vous endormir.

4. Essayez de prendre les choses un jour à la fois.

La grossesse peut engendrer du stress si l'on se projette trop dans l'avenir, car cela a tendance à engendrer des inquiétudes, ce qui n'est bon ni pour le corps ni pour le moral. En vivant au jour le jour et en se concentrant sur le présent, il est plus facile de gérer ses émotions. On dit souvent que nos craintes ne se réalisent jamais ; un bon conseil à garder en tête pendant la grossesse.

5. Adoptez une alimentation saine

Manger des aliments plus naturels Privilégier les aliments sains plutôt que les aliments transformés est non seulement meilleur pour le bébé, mais peut aussi contribuer à votre bien-être émotionnel. Après tout, nous sommes ce que nous mangeons, et se concentrer sur une alimentation saine peut grandement améliorer votre bien-être émotionnel. Vous pourriez même être surpris(e) des résultats.

Quand demander de l'aide

Il est fréquent de souffrir d'anxiété ou de dépression à un moment ou un autre de sa vie. Si cela vous arrive pendant votre grossesse, il n'y a aucune raison d'en avoir honte. Si vous avez des difficultés à vous concentrer, si vous pleurez fréquemment, si vous vous sentez constamment déprimée ou triste, ou si vous vous sentez submergée – surtout si vous avez des pensées suicidaires –, il est temps de consulter un professionnel.

Si vous n'en avez pas les moyens, sachez que la plupart des villes proposent des consultations psychologiques gratuites avec d'excellents thérapeutes qui pourront vous aider. En bref, il n'y a aucune raison de souffrir longtemps alors que de nombreuses ressources sont disponibles. Un thérapeute agréé peut vous apporter un soutien précieux et vous permettre de retrouver votre bien-être en un rien de temps.

Conclusion

Les sautes d'humeur et les émotions fortes sont fréquentes pendant la grossesse. Dans la plupart des cas, vous pouvez améliorer la situation en prenant soin de vous, en vous reposant autant que possible, en méditant et en vous concentrant sur le moment présent plutôt que sur un avenir lointain. Vous vous devez, à vous et à votre bébé, de prendre soin de vous, tant physiquement qu'émotionnellement.