Conseils intéressants pour améliorer le sommeil pendant la grossesse : neuf façons de mieux dormir pendant ces neuf mois

Être enceinte est une expérience merveilleuse, mais elle comporte aussi son lot de défis. L'un d'eux est de bien dormir la nuit, ce qui devient plus difficile à mesure que la grossesse avance. Heureusement, il existe des solutions pour mieux dormir et ainsi profiter de nuits plus longues. Voici neuf conseils pour mieux dormir pendant votre grossesse.

1. Prenez un bain chaud

Prendre un bain tiède (et non chaud) peut vous aider à vous détendre et permet à votre corps de mieux se préparer au sommeil. N'oubliez pas que la température corporelle des femmes enceintes ne doit jamais dépasser 10 °C. au-dessus de 102 degrés La température de l'eau ne doit pas dépasser 100 degrés Fahrenheit. Vous pouvez ajouter des huiles de bain ou du sel d'Epsom et allumer quelques bougies pour une détente optimale. Essayez de prendre votre bain une à deux heures avant de vous coucher. Vous serez surpris(e) de constater à quel point ce conseil vous détendra.

2. Buvez une tasse de tisane

La plupart des tisanes sont parfaitement adaptées aux femmes enceintes, mais il est tout de même conseillé de consulter votre médecin, car certaines sont à éviter. Parmi celles-ci, on trouve le kava, l'actée à grappes noires ou bleues, l'ortie, le romarin, la citronnelle et l'angélique chinoise. Privilégiez les tisanes comme la menthe poivrée et le gingembre, et n'oubliez pas qu'il est déconseillé de consommer des thés trop riches en caféine.

3. Essayez de dormir sur le côté.

Les inconforts pendant la grossesse sont fréquents, mais vous serez probablement plus à l'aise en dormant sur le côté. un coussin de grossesse Cela aide aussi car cela soutiendra beaucoup mieux vos genoux et votre dos. Si vous avez l'habitude de dormir sur le dos ou sur le ventre, il est temps de changer vos habitudes. Utiliser un coussin de grossesse ou de maternité et dormir sur le côté contribue grandement à votre confort et à la qualité de votre sommeil pendant votre grossesse.

4. Envisagez de prendre un somnifère.

Certains somnifères peuvent être pris sans danger par les femmes enceintes ou allaitantes, mais il est toujours conseillé de consulter votre médecin au préalable. La mélatonine est un exemple courant, et bien que des études supplémentaires soient nécessaires pour déterminer son innocuité exacte, la plupart des médecins s'accordent à dire que sa prise comme somnifère pendant la grossesse ou l'allaitement est sans risque. Chaque femme enceinte étant différente, il est important de consulter votre médecin avant de prendre tout somnifère.

5. Limitez votre consommation de caféine et d'alcool

Les femmes enceintes devraient de toute façon éviter la caféine et l'alcool. Cependant, une consommation très modérée de caféine ne devrait pas poser de problème. L'alcool étant un stimulant, tout comme la caféine, il est préférable de l'éviter complètement, au moins pendant le premier trimestre. De manière générale, il est conseillé d'éviter tout stimulant ou de le consommer en très petite quantité ; autrement, il pourrait vous empêcher de dormir, parfois pendant une longue période.

6. Limitez votre accès aux appareils électroniques

Il est conseillé d'éviter les appareils électroniques, comme la télévision, le smartphone ou la tablette, au moins une heure avant le coucher. Ils stimulent l'esprit et l'empêchent de s'endormir. C'est pourquoi de nombreux experts recommandent de ne pas avoir de télévision dans la chambre. Si votre partenaire insiste pour regarder la télévision pendant votre sommeil, baissez la luminosité afin de ne pas éclairer toute la pièce.

7. Restez bien hydraté en permanence

Si vous n'êtes pas bien hydraté, cela peut provoquer des crampes aux jambes pendant la nuit, ce qui rend le sommeil beaucoup plus difficile.En effet, tout muscle déshydraté peut devenir douloureux et perturber votre sommeil. Il est important de s'en souvenir même après la naissance de bébé. Bien s'hydrater permet de réduire les douleurs musculaires et d'améliorer le sommeil, ce qui peut s'avérer précieux après l'arrivée de bébé, lorsque vous essayez de synchroniser son rythme de sommeil avec le vôtre.

8. Faites de l'exercice régulièrement

Lorsque vous êtes en bonne forme physique et que vous faites régulièrement de l'exercice, vous dormirez beaucoup mieux. Cela vaut pour tout le monde, pas seulement pour les femmes enceintes. C'est également bénéfique après la naissance de votre enfant, notamment pendant les tétées groupées. alimentation fréquente Cela se produit généralement toutes les 30 minutes pendant plusieurs heures. Ce type d'alimentation peut vous fatiguer davantage que d'habitude, et comme il a tendance à se produire le soir, vous supporterez mieux le manque de sommeil si vous êtes en bonne forme physique.

9. Profitez d'un massage avant de vous coucher

Si votre partenaire est partant et accepte de vous masser le dos avant de vous endormir, cela peut vous aider à mieux dormir. Pourquoi ? Parce que cela détend et assouplit vos muscles, ce qui libère des endorphines et favorise l'endormissement. Inutile de faire appel à un professionnel pour un massage long et léger. Dix à quinze minutes suffisent : un bon massage du dos est toujours un bon massage !

Conclusion

Bien dormir pendant la grossesse peut s'avérer difficile, notamment à cause des changements physiques et émotionnels qui peuvent perturber le sommeil. Prendre soin de soi et appliquer les conseils mentionnés ci-dessus peut grandement améliorer la situation, et trouver la méthode qui vous convient le mieux ne devrait pas être compliqué. Après quelques essais, vous devriez constater une nette amélioration de votre sommeil.