Un meilleur sommeil pour les mères et les bébés qui allaitent : choses que vous pouvez faire pour que vous vous sentiez plus reposés

Si vous êtes une jeune maman qui allaite, la fatigue fait probablement partie intégrante de votre quotidien. Heureusement, il existe des solutions pour améliorer votre sommeil et celui de votre bébé. À l'arrivée de bébé à la maison, tout est souvent un peu chaotique, mais avec quelques astuces, les choses s'améliorent rapidement.

Quand vous rentrez chez vous pour la première fois

Lorsque vous rentrerez à la maison avec votre nouveau-né, la première chose que vous remarquerez sera que votre vie est complètement désorganisée et frénétique, mais vous serez peut-être surprise de la rapidité avec laquelle cela peut changer. La première chose à faire est de ne pas essayer d'être une super-héroïne. Oui, vous peut Avoir tout est possible, mais il est préférable de ne pas viser cet objectif, du moins au début. Si votre budget le permet, envisagez d'embaucher du personnel temporaire pour des tâches comme le linge et le ménage.

En d'autres termes, n'essayez pas de tout faire vous-même. Demandez de l'aide à votre famille et à vos amis si vous n'avez pas les moyens d'embaucher quelqu'un, et pendant au moins le premier mois, concentrez-vous uniquement sur votre bébé. La grossesse, l'allaitement et les soins à un nouveau-né demandent beaucoup d'efforts ; il est donc conseillé de revoir vos attentes à la baisse et de mettre de côté ce qui vous semblait important avant de devenir maman.

La détente est indispensable

Beaucoup de jeunes mamans sont stressées, mais si vous vous concentrez chaque jour sur une seule tâche conçue pour vous aider à vous détendre, cela peut faire une énorme différence dans votre vision des choses.

Pour commencer, essayez ceci : techniques faciles qui peuvent vous aider à vous détendre et à mieux vivre votre journée :

• Savourez une tasse de tisane à la camomille. Parmi les tisanes, la camomille est l'une des plus relaxantes. Il est conseillé de consulter votre médecin avant de consommer toute tisane, car certaines peuvent être plus nocives que bénéfiques. L'ortie, la lavande et l'anis sont également de bons choix pendant l'allaitement.
• Ne cessez pas de prendre vos vitamines prénatales. Vous et votre bébé avez besoin de nutriments supplémentaires en ce moment, alors continuez à les prendre jusqu'à la fin de l'allaitement. Certaines vitamines, comme les vitamines D et B12, sont présentes en grande quantité dans les vitamines prénatales et sont essentielles pour vous deux.
• Buvez beaucoup de liquides. Un apport hydrique supplémentaire est nécessaire car il favorise la production de lait maternel, mais n'oubliez pas que les soupes et les bouillons comptent aussi comme liquides. Privilégiez toujours l'eau, mais vous pouvez également boire du lait, des jus sans sucre ajouté, et même des fruits riches en eau comme la pastèque et autres melons.
• Prenez une douche tiède. Une douche tiède, et non chaude, peut vous détendre presque instantanément. Après vous être lavé(e), placez-vous sous la douche et laissez l'eau tiède couler sur vous jusqu'à ce que vous vous sentiez détendu(e). Grâce à la chaleur de l'eau et à la vapeur qu'elle produit, vos muscles se détendront naturellement, et vous aussi.
• Reposez-vous dès que vous le pouvez. Si c'est votre premier enfant, profitez-en pour faire la sieste en même temps que le bébé. Oubliez les tâches ménagères et concentrez-vous sur vous-même et votre nouveau-né. Alléger vos responsabilités domestiques, même temporairement, vous fera un bien fou, tant physiquement que moralement.

Apprendre à allaiter correctement

Oui, il existe une bonne façon d'allaiter, et votre médecin ou la consultante en lactation de l'hôpital peut vous aider à la découvrir. Un des conseils les plus importants est de vous installer confortablement avant d'allaiter. Procurez-vous un coussin d'allaitement ou placez des coussins suffisamment haut pour que vos bras soient détendus tout en maintenant le bébé dans la bonne position.

Une fois que vous serez à l'aise, vous vous sentirez plus détendue du début à la fin, même si votre bébé s'endort pendant la tétée.Il est plus relaxant, tant physiquement que psychologiquement, de s'assurer que tout est bien en place avant chaque tétée. Plus vous serez détendue, moins vous ressentirez de tension et de fatigue en allaitant.

Votre alimentation est cruciale.

Croyez-le ou non, certains aliments peuvent combattre la fatigueCela inclut notamment les éléments suivants :

• Bananes : Les bananes contiennent du potassium, qui transforme les sucres tels que les glucides en énergie.
• Gruau : Le gruau contient de nombreux ingrédients qui combattent la fatigue, notamment des glucides de qualité, de la vitamine B1, des protéines et du magnésium.
• Yaourt : Bien que certains yaourts soient riches en sucre, il en existe qui en contiennent moins et qui renferment également des probiotiques et des protéines qui combattent la fatigue.
• Thé vert : Ce type de thé stimule l’énergie, réduit le stress et améliore même le système immunitaire.

Bien sûr, il est important de limiter votre consommation de sucre et de privilégier les aliments sains, comme les fruits, les légumes et les protéines. Si vous avez faim, évitez les aliments transformés ; optez plutôt pour des aliments sains et riches en protéines qui favoriseront un meilleur sommeil pour vous et votre bébé, vous permettant ainsi d'avoir plus d'énergie durant la journée.

Conclusion

Une alimentation saine, des tisanes, du repos dès que possible et une bonne hydratation sont quelques-unes des choses que vous pouvez faire pour mieux dormir pendant l'allaitement. Et comme votre bébé « mangera » ce que vous mangez lorsque vous allaitez, vous dormirez toutes les deux beaucoup mieux la nuit et serez plus alertes pendant la journée si vous suivez ces conseils.

Ce n'est pas forcément compliqué, mais donnez-vous suffisamment de temps pour vous adapter à votre nouvelle vie et ne vous inquiétez pas pour des broutilles pendant l'allaitement.