Guide de sécurité 2024 pour les mamans : pouvez-vous utiliser en toute sécurité des produits de pré-entraînement pendant l'allaitement ?

Si vous allaitez et souhaitez garder la forme en faisant de l'exercice, vous vous demandez peut-être si les compléments pré-entraînement sont sans danger pour vous. La réponse est généralement oui : les compléments pré-entraînement sont sans danger pour les mamans qui allaitent. Cependant, il est important de bien choisir son complément, car beaucoup contiennent trop de caféine ou de sucre, ce qui est mauvais pour vous et votre bébé.

Un complément pré-entraînement est-il sans danger pour les mères qui allaitent ?

Avant d'aborder les détails concernant la sécurité de Préparations pré-entraînement pendant l'allaitementParlons maintenant de ce qu'est un pré-entraînement. En termes simples, les pré-entraînements sont des compléments alimentaires que l'on prend avant l'entraînement pour avoir plus d'endurance et pouvoir le terminer. Les pré-entraînements se présentent généralement sous forme de poudres à mélanger à un liquide. La plupart des pré-entraînements contiennent deux ingrédients principaux: caféine et nitrates.

La caféine facilite la concentration et procure de l'énergie, tandis que les nitrates dilatent les vaisseaux sanguins, permettant ainsi aux muscles de recevoir davantage de nutriments et d'oxygène. Un conseil essentiel pour les femmes qui allaitent avant leur séance d'entraînement : vérifiez la liste des ingrédients du produit.

Pour commencer, vous devez éviter trois ingrédients principaux :

• Caféine
• Tout type d'édulcorant artificiel
• Tout ce qui porte la mention « mélange exclusif »

En ce qui concerne la caféine, sachez que la plupart des médecins recommandent aux femmes qui allaitent de ne pas dépasser 200 à 300 mg par jour. Si vous envisagez de prendre un complément pré-entraînement, vérifiez d'abord sa teneur en caféine pour vous assurer qu'elle n'est pas trop élevée. En matière de compléments pré-entraînement et d'allaitement, la prudence est de mise.

Douleurs pendant l'allaitement : est-ce dû à l'effort physique avant l'entraînement ?

Un complément alimentaire avant l'entraînement peut parfois provoquer des courbatures et des douleurs, mais pendant l'allaitement, vous ne devriez ressentir aucune douleur. Certains suppléments pré-entraînement Cela peut provoquer de la nervosité, des maux de tête, des troubles digestifs, de la rétention d'eau, voire des fourmillements dans les mains et les pieds. Toutefois, si vous ressentez des douleurs aux poignets ou à la nuque pendant l'allaitement, il est peu probable que le complément alimentaire soit en cause. La cause est probablement ailleurs.

De nombreuses femmes ressentent des douleurs ou une gêne pendant l'allaitement, mais les maux de dos et autres désagréments similaires sont généralement dus à une mauvaise position de la mère. Si vous avez un coussin d'allaitement, utilisez-le systématiquement. Avant leur invention, beaucoup de femmes souffraient de douleurs aux poignets, à la nuque, aux épaules et au dos. Ces coussins ont considérablement amélioré leur confort et soulagé la plupart de ces douleurs en aidant les mères à adopter une position d'allaitement optimale.

En clair, si vous ressentez des douleurs dorsales ou des courbatures aux bras ou aux épaules pendant l'allaitement, vérifiez votre position. Ces symptômes indiquent généralement qu'il est nécessaire de changer de position avant la tétée ou d'investir dans un coussin d'allaitement de qualité. Autrement dit, ces symptômes ne sont généralement pas liés aux ingrédients de votre complément alimentaire pré-entraînement.

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Éléments à prendre en compte lors du choix d'un complément pré-entraînement

Un bon complément alimentaire pré-entraînement pour l'allaitement n'est pas une mauvaise chose à utiliser avant de commencer à faire de l'exercice, mais suivre les suggestions il convient de prendre en considération :

• Essayez de limiter votre consommation de caféine les jours d'entraînement. N'oubliez pas la limite de 300 mg par jour à respecter et surveillez votre consommation tout au long de la journée.
• Si possible, attendez trois à quatre heures après la prise de votre complément pré-entraînement avant d'allaiter. Ainsi, si le complément contient plus de caféine que vous ne le souhaitez, la majeure partie aura été éliminée de votre organisme au moment de la tétée.
• Dans le même ordre d'idées, essayez d'allaiter votre bébé avant de prendre votre complément pré-entraînement afin qu'il tète jusqu'à la prochaine tétée.
• Soyez attentif(ve) à tout effet secondaire que votre bébé pourrait présenter lors de la première utilisation du complément pré-entraînement. Si c'est le cas, vous pouvez essayer de réduire de moitié la dose recommandée sur l'emballage et observer les effets.

En résumé, chaque bébé réagit différemment aux compléments pré-entraînement. En observant attentivement vos réactions et celles de votre bébé, vous pourrez facilement adapter la situation.

En plus de ces éléments, il est important de se demander si la prise d'un complément pré-entraînement est réellement nécessaire. Ces compléments ne sont pas néfastes en soi, car ils procurent un regain d'énergie pendant l'effort. Si vous pratiquez une activité physique depuis six mois ou plus, ils peuvent certainement améliorer vos performances, mais seul votre médecin et vous-même pouvez déterminer s'ils sont justifiés dans votre cas.

Enfin, si vous comptez utiliser ce type de complément alimentaire, essayez d'en choisir un dont la qualité a été confirmée par un laboratoire d'essais indépendant, tel que NSF International. ConsumerLab.com, et U.S. Pharmacopée (USP).

Conclusion

Les compléments pré-entraînement sont acceptables pour les mamans qui allaitent, à condition que leur teneur en caféine ne soit pas trop élevée. Certains de ces compléments peuvent provoquer des maux de tête et des troubles digestifs, mais si vous souffrez de douleurs au dos ou à la nuque pendant l'allaitement, ce n'est pas le complément qui en est la cause, mais plutôt votre position assise. L'achat d'un coussin d'allaitement spécialement conçu à cet effet est la solution idéale.

Lectures complémentaires : Faire de l'exercice lorsqu'on essaie de tomber enceinte