10+ conseils pratiques de soins personnels pour les mamans occupées

Être une maman débordée peut parfois ressembler à un numéro d'équilibriste sans fin, laissant peu de temps pour soi. Je suis maman de deux enfants, alors je comprends ! Vous vous dites peut-être : « J'ai à peine le temps de m'occuper de ma famille, comment trouver du temps pour moi ? »

Mais en réalité, prendre soin de soi n'est pas un luxe, c'est une nécessité pour votre bien-être. En fait, prendre soin de soi est essentiel pour pouvoir prendre soin des autres efficacement.

C’est pourquoi je voulais partager avec vous quelques conseils pratiques et faciles à mettre en œuvre pour prendre soin de vous, même si vous êtes très occupé(e).

Conseils de bien-être pour les mamans occupées

Voici mes 5 astuces préférées pour prendre soin de moi en tant que maman :

Priorisez le sommeil

Pour moi, le sommeil est l'une des routines de bien-être les plus importantes à privilégier. Bien reposée, on est mieux préparée à affronter les exigences de la maternité.

En tant que maman occupée, il est facile de négliger son propre sommeil lorsqu'on s'occupe des autres, surtout lorsqu'on est jeune maman et qu'il faut allaiter au milieu de la nuit. Pourtant, bien dormir est essentiel pour votre santé physique et mentale. bien-être mentalLe manque de sommeil peut entraîner de la fatigue, des sautes d'humeur et des difficultés de concentration, ce qui rend plus difficile d'être pleinement présent pour sa famille.

Je suis la première à reconnaître qu'il est difficile de donner la priorité au sommeil, mais parmi les astuces qui ont fonctionné pour moi au fil des années en tant que maman, il y a l'instauration d'une routine de sommeil régulière pour mes enfants et moi. Je préfère renoncer à un dîner au restaurant si cela permet à mes enfants de se coucher à l'heure, car pour moi, mon sommeil est primordial.

Mon mari et moi nous relayons pour nous lever avec les enfants le matin, ce qui nous permet à tous les deux de faire la grasse matinée. Nous avons fait de même pour les tétées nocturnes. C'est vraiment très efficace, car il n'est pas nécessaire que nous soyons tous les deux levés à 5 h du matin avec mon petit lève-tôt.

De plus, j'ai créé un environnement de sommeil confortable en investissant dans un bon matelas et de bons oreillers pour moi et les enfants. Je maintiens les chambres fraîches, sombres et calmes (rideaux occultants sont indispensables !).

Fixez des limites et apprenez à dire non

En tant que mère très occupée, il est facile de constamment faire passer les besoins des autres avant les siens. Cependant, il est essentiel de se rappeler que prendre soin de soi est tout aussi important. On ne peut pas donner ce qu'on n'a pas !

Apprenez donc à fixer des limites, car cela vous permet de définir des limites à votre temps et à votre énergie, et de vous assurer qu'il vous en reste suffisamment pour vous-même.

Dites-vous qu'il est normal de dire non ou de refuser des demandes et des obligations qui pourraient vous submerger ou nuire à votre bien-être.

Si les gens se fâchent, c'est leur problème, pas le vôtre.

Prenez le temps de faire de l'exercice.

Une autre façon de privilégier votre bien-être en tant que mère occupée est de prendre du temps pour exerciceIntégrer de l'exercice à un emploi du temps déjà chargé peut sembler difficile, mais même quelques minutes par jour peuvent faire toute la différence. Trouvez des activités qui vous plaisent et qui sont facilement accessibles, comme une marche rapide dans le quartier ou une séance d'entraînement en ligne. Non seulement l'exercice vous aidera à rester en forme, mais il améliorera aussi votre humeur et réduira votre stress.

J'aime impliquer toute la famille dans ma routine sportive en faisant du vélo ensemble ou en jouant à un jeu actif dans le jardin.

N'oubliez pas que prendre soin de vous en faisant de l'exercice sera bénéfique pour vous et votre famille à long terme.

Pratiquer la respiration consciente

Une étape simple que vous pouvez intégrer à votre routine de soins personnels de maman consiste à prendre des moments précis tout au long de la journée pour vous concentrer sur votre respiration et pratiquer la respiration consciente.

La respiration consciente consiste à porter son attention sur sa respiration, sans jugement ni analyse. Trouvez un endroit calme où vous pouvez vous asseoir confortablement et fermez les yeux. Inspirez profondément par le nez, en sentant l'air remplir vos poumons, puis expirez lentement par la bouche.

En respirant, concentrez-vous sur la sensation de l'air qui entre et sort de votre corps. À chaque expiration, relâchez toute tension ou tout stress.

J'aime faire ça dès que je me réveille pour bien commencer la journée.

Échangez avec d'autres mères pour obtenir du soutien

Je ne saurais trop vous dire à quel point mes amies mamans comptent pour moi ! Ce sont les seules personnes qui me comprennent vraiment. Au fil des années, nous avons ri et pleuré ensemble, et nous nous sommes toujours soutenues. Elles sont un soutien inestimable quand être maman devient difficile.

Si vous n'avez pas encore d'amies mamans, je vous recommande vivement de vous renseigner sur les groupes de mamans près de chez vous. Même si c'était un peu gênant au début, j'ai rencontré des amies pour la vie grâce à mon groupe de mamans local. Ça valait vraiment le coup, malgré les premières rencontres un peu maladroites.

Que ce soit en rejoignant un groupe de mamans de votre quartier, en participant à des ateliers de parentalité ou à des communautés en ligne, échanger avec d'autres mères vous permet de tisser des liens précieux et de construire un réseau de soutien. Ce réseau peut vous apporter un soutien émotionnel, des conseils pratiques et un espace sécurisant pour partager vos pensées et vos préoccupations.

Autres façons de prendre soin de soi en tant que maman

Je sais que nous sommes toutes différentes et que mes façons de prendre soin de moi ne conviennent pas forcément à tout le monde. Voici donc quelques idées de relaxation et de bien-être pour les mamans occupées que vous pourriez envisager :

Nourrissez votre corps avec des aliments sains

• Planifiez et préparez des repas nutritifs à l'avance pour éviter le stress de dernière minute.
• Hydratez-vous et privilégiez une alimentation équilibrée pour alimenter votre corps.

Déléguez des tâches et demandez de l'aide

• Identifiez les tâches les plus importantes et concentrez-vous d'abord sur celles-ci.
• Déléguez les responsabilités aux membres de votre famille ou engagez de l'aide lorsque cela est possible.

Planifiez des moments réguliers pour vous-même

• Réservez des créneaux horaires spécifiques dans votre emploi du temps pour des activités de bien-être.
• Considérez ce rendez-vous comme non négociable, au même titre que n'importe quel autre.

Adonnez-vous à des loisirs et des intérêts

• Adonnez-vous à vos loisirs et à vos intérêts de manière enrichissante pour retrouver votre identité et trouver l'épanouissement malgré les exigences de la maternité.
• Prenez le temps de trouver de nouveaux passe-temps qui vous intéressent.

Établir des attentes réalistes

• Acceptez que vous ne pouvez pas tout faire parfaitement.
• Fixez-vous des objectifs réalistes et apprenez à dire non lorsque c'est nécessaire.

Organiser et simplifier

• Rationalisez vos tâches quotidiennes et l'organisation de votre maison pour réduire le chaos.
• Simplifiez les routines pour les rendre plus faciles à gérer.

Pratiquez l'autocompassion et pardonnez-vous.

• Prenez un moment pour être bienveillant envers vous-même et pratiquez l'autocompassion en pardonnant vos erreurs ou vos lacunes.
• N'oubliez pas que vous êtes un être humain et qu'il est normal de faire des erreurs.
• Pardonnez-vous et libérez-vous de toute culpabilité ou autocritique qui pourrait vous freiner.

Déconnectez-vous de la technologie et reconnectez-vous à la nature.

• Éloignez-vous de vos appareils et sortez prendre l'air.
• Respirez l'air frais, sentez le soleil sur votre peau et écoutez le chant apaisant des oiseaux et le bruissement des feuilles. La nature a ce pouvoir unique de nous calmer et de nous recentrer, nous permettant de nous ressourcer et de retrouver l'équilibre au milieu du tumulte du quotidien.

Demandez l'aide d'un professionnel en cas de besoin.

• N'hésitez pas à demander de l'aide en cas de besoin.
• Rejoignez des groupes de soutien ou échangez avec d'autres mères qui peuvent comprendre vos expériences.

Auteur invité

Alison Banfield
fière maman heureuse

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Bonjour, je suis Allison ! Maman de deux enfants, épouse et fondatrice de Proud Happy Mama, je suis très expérimentée. Forte d'une maîtrise en santé publique, d'une licence en promotion de la santé, d'une longue carrière dans le domaine de la santé et de la sécurité, et de 10 ans d'expérience pratique dans l'utilisation, la recherche et les tests de produits pour bébés, j'aime mettre mon expérience de parent au service des autres parents.

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