10 conseils étonnants pour améliorer la qualité du lait maternel

Choisir d'allaiter, c'est offrir un cadeau précieux à son enfant. Toutes les études ont prouvé que, pour répondre aux besoins nutritionnels des nouveau-nés, le lait maternel est idéal. Malheureusement, l'allaitement n'est pas toujours simple pour de nombreuses mères. Elles rencontrent souvent des difficultés, notamment une production de lait insuffisante ou une qualité de lait insatisfaisante. Heureusement, ces problèmes ne sont pas insurmontables.

Voici 10 choses que vous pouvez faire pour améliorer la qualité de votre lait maternel.

1. Buvez beaucoup de liquides

Lorsque vous allaitez, votre corps perd beaucoup de liquides. Il est donc essentiel de les compenser quotidiennement. Bien qu'il n'y ait pas de quantité précise à boire, viser 8 à 10 verres d'eau, de jus de fruits ou de lait par jour devrait suffire. N'oubliez pas que le bébé consomme beaucoup de liquides à chaque tétée et que votre corps doit être suffisamment hydraté pour répondre à ses besoins.

2. Mangez comme si vous étiez encore enceinte.

Lorsque vous allaitez, il ne s'agit pas de faire un régime ni de limiter votre apport calorique. Tout comme pendant la grossesse, votre corps a besoin de plus de calories. Selon de nombreuses sources, il lui faut un apport calorique supplémentaire. 300 à 500 calories Vous devez consommer suffisamment de lait maternel par jour pour nourrir votre bébé. Il est également important d'avoir une alimentation saine, riche en céréales complètes, fruits et légumes. En quelque sorte, vous « mangez pour deux », puisque le bébé consommera ce que vous consommez par le biais du lait maternel.

3. Essayez d'éviter les choses qui ne sont pas bonnes pour vous.

Apprentissage comment améliorer la qualité du lait maternel Cela implique d'éviter tout ce qui est nocif pour le bébé, notamment l'alcool, le tabac et la caféine. N'oubliez pas que pendant l'allaitement, le bébé reçoit au moins une petite quantité des aliments et boissons que vous consommez ; il est donc important de lui éviter tout ce dont il n'a pas besoin. Ce qui est mauvais pour vous l'est aussi pour lui.

4. Apprenez à gérer votre stress

Si vous êtes trop stresséCela peut affecter la qualité et la quantité de votre lait maternel. C'est parfois difficile pour les jeunes mamans qui rentrent de l'hôpital avec un nouveau-né, mais c'est important. Pendant la sieste de bébé, essayez de faire des exercices de respiration profonde, de pratiquer le yoga ou de méditer pour réduire votre stress. Un stress excessif, des tensions ou des inquiétudes fréquentes peuvent avoir un impact sur votre lait.

5. Dormez autant que possible

Là encore, c'est difficile pour les jeunes mamans, mais au lieu de faire le ménage ou la lessive pendant que bébé dort, il est préférable d'essayer de faire une sieste vous aussi. Moins vous dormez, plus votre corps doit travailler pour produire du lait pour le bébé.Cela affecte à la fois la quantité et la qualité de votre sommeil. Il est normal d'être en manque de sommeil quand on est jeune maman, mais essayez tout de même de dormir autant que possible.

6. Envisagez de prendre des compléments alimentaires

De nombreuses mères allaitantes continuent de prendre leurs vitamines prénatales comme elles le faisaient pendant leur grossesse. Bien que cela ne soit pas indispensable, il est tout de même conseillé de prendre des compléments alimentaires pendant l'allaitement. C'est particulièrement important si vous savez que vous ne consommez pas suffisamment de vitamines et de minéraux, car vous êtes trop fatiguée pour bien vous alimenter. Cela permet également de garantir que le bébé bénéficie lui aussi de ces nutriments.

7. Surveillez votre alimentation et les réactions de votre bébé.

De nombreux nouveau-nés ont l'estomac sensible ; par conséquent, si vous consommez des aliments tels que le brocoli, les oignons, le chou ou l'ail, le bébé peut y réagir.Si vous constatez une éruption cutanée ou une irritabilité plusieurs heures après avoir consommé un aliment particulier, il est fort probable que cet aliment ne convienne pas à votre enfant. N'hésitez pas à tenir un journal si nécessaire, mais il est également conseillé d'éviter ce type d'aliments dès le début, au moins pendant les premiers mois.

8. Envisagez de tirer et de conserver votre lait maternel.

Plus vous allaitez souvent, plus vous produisez de lait. Si votre bébé mange moins pendant quelques jours, ce qui est assez fréquent, vous pouvez envisager de tirer votre lait et de le conserver. Cela assurera une production de lait régulière et vous garantira d'en avoir toujours assez. Ces situations ne sont pas alarmantes, mais si vous vous inquiétez de votre production de lait, tirer votre lait peut être une solution.

9. Portez une attention particulière à tout régime alimentaire particulier que vous pourriez suivre.

Si vous suivez un régime alimentaire particulier, par exemple si vous êtes végétarien ou végétalien, veillez à ce que votre bébé reçoive suffisamment de protéines, de fer et de calcium. Les compléments alimentaires peuvent être utiles, mais il est également important d'intégrer davantage d'aliments riches en ces nutriments à votre alimentation. Parmi ceux-ci, on trouve les légumes verts à feuilles et les fruits secs pour le fer, le lait de soja et les yaourts pour le calcium, ainsi que les lentilles et les noix pour les protéines.

10. Essayez d'allaiter fréquemment

Les bébés peuvent avoir des horaires d'alimentation irréguliers lorsqu'ils rentrent à la maison, mais allaiter fréquemment augmente les chances de produire une quantité importante et une meilleure qualité de lait. Il est conseillé d'allaiter toutes les deux ou trois heures, mais il faut bien sûr être prêt à nourrir bébé dès qu'il a faim. Ce n'est pas une science exacte, mais allaiter fréquemment est une bonne idée.