Si decide amamantar a su hijo, ya sabe que la forma en que come es importante. Sin la nutrición adecuada, la leche que produce no ayudará a su bebé a crecer y desarrollarse; afortunadamente, encontrar la mejor dieta para la lactancia materna es mucho más fácil de lo que cree. Una vez que aprenda algunos consejos simples, planificar sus comidas será muy fácil y es fácil aprender esos consejos con un poco de investigación.

Lo primero que debes saber cuando estés pensando en amamantar a tu bebé es que no necesitas recetas complicadas ni herramientas o ingredientes especiales. De hecho, si te concentras en llevar una dieta nutritiva y equilibrada, tu bebé obtendrá lo que necesita para crecer y desarrollarse. Veamos algunos aspectos más en detalle.

¿Debo consumir calorías adicionales durante la lactancia?

Cuando amamantas a un bebé, necesitas calorías adicionales. ¿Por qué? Porque se necesitan aproximadamente 500 calorías por día solo para producir leche, lo que significa que necesitarás agregar al menos esa misma cantidad de calorías a tu dieta todos los días para satisfacer las demandas de la lactancia materna.

Si alguna vez te sientes mareada o aturdida, especialmente después de amamantar, es probable que no estés consumiendo suficientes calorías. Necesitarás al menos entre 400 y 500 calorías adicionales por día para satisfacer tus necesidades de lactancia.

Lo que pasa es que estas calorías deben provenir de alimentos saludables, que deben incluir:

• Productos lácteos como huevos y yogur.
• Carnes magras como el pollo
• Frutas y verduras de todo tipo.
• Granos integrales como avena y arroz integral.
• Frijoles y lentejas
• Frutos secos y semillas, especialmente nueces y almendras.

Además de los alimentos adecuados, también debes beber de seis a ocho vasos de líquido todos los días. Esto debe incluir agua, jugos sin azúcar y leche. Algunas mujeres toman un vaso de agua o jugo justo antes de amamantar al bebé, lo cual es una buena manera de recordar beber suficientes líquidos. Como regla general, cuanto más clara sea tu orina, más cerca estarás de beber la cantidad adecuada de líquidos. La orina oscura significa que no estás bebiendo suficientes líquidos.

¿Hay cosas que debemos evitar?

Una buena dieta para mamás que amamantan también excluye ciertos alimentos porque recuerda, todo lo que tú consumes, lo consumirá el bebé a través de tu leche materna.

Los tres alimentos principales que querrás limitar o evitar por completo incluyen:

• La cafeína es un estimulante y puede poner nervioso e irritado al bebé. Si debe tomar café o refresco todos los días, limítelo a dos o tres tazas al día y no más.
• Ninguna cantidad de alcohol se considera segura para un bebé lactante. Si va a beber una pequeña cantidad de alcohol, puede extraerse un poco de leche antes de beber y guardarla para otra toma.
• Pescado que contiene mercurio. El mercurio puede dañar el desarrollo del organismo del bebé, por lo que conviene optar por pescado que contenga poco o nada de mercurio, como el salmón, el bagre, el atún claro enlatado y los camarones.

¿Qué pasa con los suplementos?

Esto es algo que deberá consultar con su médico, ya que cada madre lactante es un poco diferente. Algunos médicos pueden recomendarle que tome un suplemento básico de vitaminas y minerales de venta libre, mientras que otros querrán que tome uno recetado o un suplemento prenatal. Incluso otros pueden recomendarle solo ciertos suplementos, como vitamina C adicional o ácido fólico. Hable con su médico sobre su dieta y debería ser sencillo para él recomendarle qué hacer.

Tenga en cuenta que, al igual que cuando está embarazada, amamantar a un bebé significa que él recibirá primero las vitaminas que necesita y usted recibirá lo que “sobrante”. Si desea que tanto usted como el bebé obtengan los nutrientes que necesitan para desarrollarse bien, es posible que necesite un suplemento de vitaminas y minerales.

Básicamente, cuando busques la dieta saludable perfecta para una madre lactante, tendrás que incluir vitaminas y minerales como proteínas, calcio y hierro. Estos son ingredientes muy importantes para mantener tu plan de alimentación nutritivo, lo que significa que, al final, producirás la mejor leche materna.

Mucho más fácil de lo que parece

Comer sano durante la lactancia es sencillo, ya que la dieta debe ser variada y saludable. No es necesario que compres alimentos caros o raros, ya que lo básico debería ser suficiente. También puedes comer dulces y alimentos grasos de vez en cuando, pero solo debes hacerlo de vez en cuando. También puedes añadir galletas de lactancia y otros alimentos para asegurarte de que tu dieta sea lo suficientemente fuerte y saludable como para que puedas producir lo que tu bebé necesita para crecer adecuadamente.

Si tiene alguna pregunta o inquietud acerca de su dieta durante la lactancia, puede consultar a su médico o a un especialista en lactancia. Querrá que su leche materna ayude a su bebé a crecer y estar sano, y no tiene por qué ser difícil ni costoso. Trate de comer alimentos de distintos grupos todos los días, obtenga suficientes vitaminas y beba muchos líquidos, y debería producir leche materna que satisfaga todas las necesidades de su hijo durante los primeros seis meses de vida.

Conclusión

Para amamantar con éxito es necesario comer sano, beber líquidos, descansar lo suficiente y evitar cosas como el alcohol y la cafeína. Los suplementos también ayudan, pero como cada madre que amamanta es diferente, siempre debe consultar con su médico cualquier duda o problema que pueda tener. La lactancia materna debe ser una experiencia sencilla y muy satisfactoria tanto para usted como para su bebé, y es muy fácil hacerlo bien.