Los 10 mejores consejos para mamΓ‘s primerizas en 2024: informaciΓ³n sobre bienestar para mamΓ‘s primerizas
Pocas cosas son tan difΓciles como dar a luz y, una vez que llega el bebΓ©, las nuevas mamΓ‘s pueden sentirse abrumadas tanto fΓsica como emocionalmente. El caso es que, si cuidas bien tu salud fΓsica, tambiΓ©n te sentirΓ‘s mejor emocionalmente. Pero, ΒΏcΓ³mo? Una nueva mamΓ‘ necesita toda la ayuda que pueda recibir en esas primeras semanas, pero a continuaciΓ³n se ofrecen 10 consejos que pueden resultar ΓΊtiles.
1. Cuida bien tu espalda baja
Cuando el cuerpo se prepara para el parto, una hormona llamada relaxina relaja los ligamentos de la zona lumbar y permanece en el cuerpo durante unos cinco meses. Puedes ayudar a fortalecer esos ligamentos concentrΓ‘ndote en tu postura, cambiando la cadera que usas para sostener al bebΓ© y haciendo estiramientos suaves o yoga para que vuelvan a la normalidad.
2. Desarrollar una red de apoyo
Si eres una madre que se queda en casa, intenta reunirte con otras madres que se quedan en casa al menos periΓ³dicamente, lo que puede ser divertido y ΓΊtil. Te permitirΓ‘ tener la compaΓ±Γa de otras personas adultas que estΓ‘n en la misma situaciΓ³n que tΓΊ, lo que significa que puedes hablar sobre los desafΓos que enfrentan los nuevos padres y tal vez recibir un poco de consejo sobre los problemas que tΓΊ misma enfrentas.
3. Coma de manera nutritiva
Esto es importante tanto si estΓ‘s amamantando como si no. Haz siempre tres comidas al dΓa y un tentempiΓ©, e intenta comer sobre todo carnes magras, frutas y verduras y cereales integrales. Cuando eres madre primeriza, sobre todo, te sentirΓ‘s agotada, lo que significa que es posible que se te pase por la cabeza saltarte comidas. El caso es que en este momento es cuando mΓ‘s debes prestar atenciΓ³n a tu dieta y necesitas comer para mantener altos tus niveles de energΓa.
4. Intenta planificar tu dΓa
Puede parecer una locura, pero si tienes una lista de tareas pendientes cada dΓa, es probable que hagas mucho mΓ‘s. Incluso si tu lista solo tiene dos elementos, sigue siendo un comienzo. ΒΏVas a hacer todas esas cosas cada dΓa? Tal vez sΓ, tal vez no, pero te ayudarΓ‘ a sentirte mΓ‘s organizado y mΓ‘s como tΓΊ mismo si al menos lo intentas.
5. Reconecta con tu madre
Independientemente de la relaciΓ³n que tengas con tu madre, ella puede ser de gran ayuda cuando llegues a casa con tu bebΓ©. DespuΓ©s de todo, ella te criΓ³ a ti y posiblemente a tus hermanos con Γ©xito, asΓ que debe haber estado haciendo algo bien. Si esta es tu primera vez con mamΓ‘ como mentora, puede que te sientas un poco incΓ³modo al principio, pero incluso si tienes una relaciΓ³n tensa con ella, este es un buen momento para cambiar eso.
6. Siesta cuando el bebΓ© duerme la siesta
Es probable que solo puedas hacer esto con tu primer hijo y no con los demΓ‘s, por lo que es importante aprovecharlo. Cuando acuestes al bebΓ© para que duerma la siesta, tΓΊ tambiΓ©n deberΓas dormir una siesta. Es una excelente manera de obtener mΓ‘s energΓa y descansar lo necesario. Es especialmente importante si tu bebΓ© solo duerme unas pocas horas seguidas. Incluso una siesta rΓ‘pida de 10 minutos puede marcar una gran diferencia al final del dΓa.
7. Ignorar las tareas del hogar
Las tareas del hogar y la colada siempre estarΓ‘n ahΓ, y el mejor consejo para los nuevos padres es que las dejen en paz tanto como puedan. Si estΓ‘s acostumbrada a que tu casa estΓ© impecable, este consejo puede volverte loca al principio, pero debes concentrarte en descansar y comer mΓ‘s que en limpiar la cocina o lavar la ropa. MΓ‘s adelante te lo agradecerΓ‘s.
8. Coma para reforzar su sistema inmunolΓ³gico
Fortalecer el sistema inmunolΓ³gico puede ayudar a que tengas mΓ‘s resistencia, y es de gran ayuda si comes alimentos que contengan muchos antioxidantes. Alimentos como los albaricoques, todo tipo de bayas, el brΓ³coli, las cerezas y la sandΓa son deliciosos y muy buenos para ti. Si estΓ‘s amamantando, estos alimentos nutritivos tambiΓ©n pueden ayudar a producir una leche materna mΓ‘s saludable, pero, de cualquier manera, son increΓblemente buenos para tu sistema inmunolΓ³gico.
9. AsegΓΊrate de involucrar a tu pareja
El otro padre puede sentirse un poco excluido una vez que llega el bebΓ©, pero si las mamΓ‘s lo incluyen en todo, no serΓ‘ asΓ. Debes intentar hacer todo lo que puedas con el otro padre del bebΓ© para que sea mΓ‘s fΓ‘cil para los tres establecer un vΓnculo y sentirse como una familia. Si no estΓ‘s amamantando, puedes compartir las tareas de alimentaciΓ³n, por ejemplo, para poder descansar un poco.
10. ConcΓ©ntrese en usted mismo
Si buscas sugerencias de los mejores regalos para mamΓ‘s primerizas, notarΓ‘s que hay artΓculos diseΓ±ados para mimar a la madre, y hay una razΓ³n para ello. Debes asegurarte de mimarte a ti misma siempre que sea posible. Ponte esas pantuflas mullidas o esa camiseta de lactancia, usa esos productos de baΓ±o y compra esa almohada de lactancia para poder adoptar una posiciΓ³n cΓ³moda cada vez que amamantes. Β‘Te lo mereces!
ConclusiΓ³n
Naturalmente, hay muchos otros consejos para madres primerizas que puedes utilizar, pero estos son algunos de los mΓ‘s importantes. Cuidarte tanto fΓsica como emocionalmente despuΓ©s de tener un bebΓ© es fundamental. NecesitarΓ‘s energΓa ahora mΓ‘s que nunca, por lo que cuidarte bien te ayudarΓ‘ a estar mΓ‘s sana tanto fΓsica como psicolΓ³gicamente. Tu bebΓ© depende de ti, pero tambiΓ©n es justo que recibas la atenciΓ³n que necesitas.