Si acabas de dar a luz, ya habrás notado que tu vida ha cambiado por completo con respecto a cómo era antes de tener a tu bebé. De hecho, las cosas son diferentes para ti tanto física como emocionalmente, pero son los cambios físicos lo que muchas mamás primerizas notan primero. Si sientes que tu cuerpo nunca volverá a ser como antes, no te desesperes porque hay cosas que puedes hacer para cambiar eso.

¿Qué necesitan las madres después de dar a luz?

La palabra “posparto” generalmente se refiere a las primeras seis semanas después del parto y, sin duda, las madres necesitan mucho durante este período. Con todos los cambios físicos y emocionales que se están produciendo, las necesidades de una nueva madre son muy amplias. Para facilitarte un poco las cosas, aquí tienes una útil lista de verificación posparto que puedes seguir para sentirte mejor tanto física como emocionalmente.

1. Coma alimentos saludables

Como madre primeriza, es fundamental que comas de forma saludable, ya sea que estés amamantando o alimentando a tu bebé con biberón. Ten a mano ciertos alimentos “energizantes” y cómelos con la mayor frecuencia posible. Estos alimentos incluyen verduras como brócoli, batatas, espárragos y col rizada; frutas como semillas de calabaza, melón y mango; y alimentos como carnes magras, frijoles, arroz y huevos. Lo que ingieres en este momento es más importante de lo que crees.

2. Sigue tomando tus vitaminas prenatales

Te sentirás mejor si sigues tomando muchas vitaminas y minerales, y las vitaminas prenatales tienen todo lo que tu cuerpo necesita para estar sano. Puedes tomar un suplemento vitamínico estándar si lo prefieres, pero tomar un suplemento prenatal garantizará que tu cuerpo en recuperación obtenga lo que necesita para sobrevivir y prosperar. Los suplementos también ayudan en esos días estresantes en los que no puedes o simplemente no quieres comer bien.

3. Duerme cuando el bebé duerme

Cuando tu cuerpo se está recuperando, necesita mucho descanso, pero si no duermes cuando duerme el bebé, es posible que no obtengas la cantidad de descanso que necesitas. Durante al menos las primeras seis semanas, pídele a tu pareja o a tu familia que te ayuden con las tareas del hogar y la ropa para que puedas dormir la siesta cada vez que duerma el bebé. Si no tienes otros hijos, esto es mucho más fácil de hacer, pero también puedes pedirle a alguien que cuide al niño mayor para que puedas descansar un poco.

4. Intenta hacer ejercicio cuando puedas

Asegúrate de consultar con tu médico cuándo puedes volver a hacer ejercicio y recuerda que no estás entrenando para una maratón. Una caminata corta diaria puede ayudarte mucho, o puedes hacer algunos ejercicios de estiramiento o de step. No te excedas, pero un poco de ejercicio al menos tres o cuatro días a la semana te ayudará mucho a sentirte mejor.

5. No tengas miedo de pedir ayuda

Es normal que la situación te resulte abrumadora cuando llegas a casa con tu nuevo bebé, por lo que es una buena idea pedir ayuda con las tareas del hogar, los recados, el cuidado de los otros niños e incluso cocinar una comida de vez en cuando. Cuanta más ayuda recibas, más rápido te recuperarás física y emocionalmente del parto, así que no dudes en pedir ayuda a tus amigos y familiares.

6. Reconocer los síntomas más graves

Las mamás no siempre saben que padecen depresión posparto, pero si lloras sin control, sientes una tristeza extrema, tienes cambios de humor frecuentes o tienes muchos problemas para dormir, es hora de consultar con tu médico. Es posible que estés sufriendo depresión posparto y el médico puede ayudarte a superarla.

7. Bebe tanta agua como puedas

Es fácil deshidratarse cuando se está recuperando del parto simplemente porque está demasiado ocupada como para concentrarse en beber suficiente agua. El dolor muscular es uno de los síntomas de la deshidratación, pero si se concentra en beber un mínimo de ocho vasos de agua al día, se mantendrá hidratada y, por lo tanto, su cuerpo se recuperará mucho más rápido.

8. Prueba algunas infusiones de hierbas que te ayuden a relajarte

Además de tu salud física, también debes concentrarte en tu salud emocional. Puede parecer difícil, pero es más fácil si te dices a ti misma que vale la pena cuidarte cuando eres madre primeriza. Beber algunas infusiones de hierbas puede ayudar, y algunas de las mejores son el té de leche materna, el té de manzanilla y el té de frambuesa roja. Y asegúrate de revisar las etiquetas porque no todas las infusiones de hierbas están libres de cafeína y no necesitas cafeína cuando te estás recuperando.

Otras cosas para recordar

Cuando pienses en los aspectos esenciales de tu recuperación posparto, ten en cuenta que debes cuidarte bien tanto física como emocionalmente. Tus hormonas están descontroladas en este momento y no tienes control sobre todo lo que hacen. Sin embargo, una de las cosas que debes recordar es reconocer cuándo debes llamar al médico. Si experimentas alguno de los siguientes síntomas, debes comunicarte con tu médico lo antes posible:

• Tristeza y llanto que duran más de dos semanas.
• Sentimientos de culpa o inutilidad
• Pensamientos de hacerse daño a sí misma o a su bebé.
• Pérdida de interés en las actividades diarias.
• El deseo de alejarse de su familia.
• Falta de interés en su bebé

Conclusión

Cuando tienes un bebé, tanto tu cuerpo como tu mente pasan por muchos cambios y, si sientes que has pasado por momentos muy difíciles, no estás sola. Afortunadamente, hay cosas que puedes hacer para empezar a sentirte mejor rápidamente y eso comienza por cuidarte a ti misma.