Cuidar de ti misma y de tu bebé después del parto puede ser un desafío, especialmente si tu plan de parto no salió como esperabas. El cuidado posparto incluye la recuperación física y emocional, pero una vez que sabes qué esperar, puede ser más fácil en todos los sentidos.

Si te sientes un poco triste después de llegar a casa y te preguntas si es normal, debes saber que muchas mujeres se sienten un poco abrumadas después de dar a luz. Saber cuándo es normal y cuándo es grave puede ayudarte a determinar qué hacer al respecto.

¿Qué es la depresión posparto?

Existe una diferencia entre la “tristeza posparto” y la verdadera depresión posparto o DPP. Los síntomas asociados con la tristeza posparto incluyen llanto, sentimientos de tristeza y dificultad para comer o dormir. Por lo general, desaparecen por sí solos. La DPP, por otro lado, incluye síntomas que son más graves y que tienden a durar un poco más.

Algunos de estos síntomas pueden incluir:

• Problemas graves asociados con el sueño o la alimentación.
• Sentimientos de extrema tristeza y sentirse abrumado.
• Sentirse inútil o culpable
• Sentimientos de hacerse daño a sí misma o al bebé.
• Dificultad para establecer un vínculo con el bebé

Como puedes ver, los síntomas de la depresión posparto son diferentes a los síntomas asociados con la tristeza posparto básica. Son más graves en todos los aspectos y duran mucho más. El consejo más importante que debes recordar cuando experimentes estos síntomas es hablar con tu médico incluso si crees que son síntomas menores. Solo un profesional puede determinar la situación y determinar qué hacer a continuación. Ten en cuenta que también puedes necesitar medicación y terapia si tu depresión posparto es lo suficientemente grave.

¿Puedes deshacerte de la depresión posparto por tu cuenta?

En la mayoría de los casos, la depresión posparto requiere medicación, terapia o ambas. Si estás interesada en buscar ayuda para la depresión posparto, debes saber que no es algo de lo que debas avergonzarte ni que te cause estrés. De hecho, la depresión posparto no es tan poco común y afecta a muchas mujeres que acaban de dar a luz. Si bien no puedes deshacerte de ella por tu cuenta, hay cosas que puedes hacer para sentirte mejor, entre ellas las siguientes :

1. Descanse lo máximo posible

Puede parecer imposible con un recién nacido en casa, pero si “duermes cuando duerme el bebé”, puede resultar de ayuda. Cuanto más duermas, más rápido te recuperarás, y no solo físicamente. Incluso tomar una siesta de 15 o 30 minutos a lo largo del día puede proporcionarte el descanso que necesitas, lo que te ayudará a recuperarte tanto física como psicológicamente. Ten en cuenta que tu cuerpo ha pasado por mucho y necesita descansar tanto como sea posible en este momento.

2. Dedica tiempo a socializar con otras personas

El cuidado posparto puede ser aislante porque es fácil que te sientas completamente sola. Incluso si eres una persona solitaria, estar sola día tras día mientras cuidas al nuevo miembro de tu familia puede ser difícil. Una vez que te sientas mejor, acepta las invitaciones para que la gente venga a verte. Deja que las personas cercanas a ti vengan y te ayuden con cosas como la limpieza y la ropa. Este tipo de socialización te hará mucho bien.

3. Haz ejercicio cuando puedas

Esta es otra sugerencia que puede resultar difícil de seguir, pero incluso una caminata de 10 minutos por la calle puede ayudarla a sentirse mejor tanto física como emocionalmente. Naturalmente, primero tendrá que obtener la aprobación de su médico, especialmente si ha tenido una cesárea, pero una vez que obtenga esa aprobación, hacer un poco de ejercicio ligero en las primeras semanas después del parto puede resultar beneficioso de muchas maneras.

4. Considere tomar suplementos

Existen numerosos suplementos que te ayudan a recuperarte físicamente después de dar a luz, entre ellos el calcio, la vitamina D y ciertos aceites de pescado. Busca ácidos grasos omega-3 como el DHA. Este no es el momento de que tu cuerpo tenga deficiencia de vitaminas y minerales, especialmente si estás amamantando. Consulta con tu médico antes de tomar estos suplementos, pero si te lo permite, pueden ayudar tanto física como emocionalmente.

5. Coma los alimentos adecuados

Para recuperarse física y psicológicamente, la dieta debe ser la adecuada. Comer como si todavía estuvieras embarazada es una gran idea y asegúrate de consumir muchas frutas, verduras, cereales integrales y proteínas. Estos alimentos le brindan a tu cuerpo los nutrientes que necesita para recuperarse. Recuerda que comer comidas más pequeñas y tentempiés a lo largo del día puede hacer que sea mucho más fácil que comer solo tres comidas al día.

6. Haz algo para hacerte feliz

La vida de una madre primeriza es muy desinteresada, pero cuando estás pasando por el período posparto, es fundamental que hagas algo por ti de vez en cuando. Cuando te sientas con ganas, lee un libro, mira uno de tus programas de televisión favoritos o date un baño tibio después de encender algunas velas. Te mereces este tiempo a solas y es importante que lo aproveches.

Conclusión

La depresión posparto es diferente a la tristeza postparto, pero cuidarse bien y consultar con el médico si cree que la padece puede marcar una gran diferencia. Si come bien, hace ejercicio y se concentra en hacer las cosas que ama, además de consultar con el médico cuando siente que la depresión puede ser grave, no será difícil empezar a sentirse mucho mejor más pronto que tarde.