Maternidad consciente: herramientas prácticas para equilibrar el trabajo y la lactancia materna
¿Te preocupa que equilibrar el trabajo y la lactancia materna sea demasiado complicado? No te preocupes, porque es posible lograrlo con éxito.
Creo que la clave está en adoptar estrategias eficaces que te ayuden a gestionar tu tiempo y tus prioridades, como practicar la maternidad consciente, incorporar técnicas de gestión del tiempo, crear un sistema de apoyo sólido y contar con las herramientas más eficaces para la lactancia materna. Aunque siempre parezca que es un equilibrio fácil, con atención plena y planificación, puedes afrontar con confianza el desafío de equilibrar el trabajo y la lactancia materna.
Consejos para equilibrar el trabajo y la lactancia materna
Encontrar el equilibrio adecuado entre el trabajo y la vida personal puede ser un desafío, especialmente cuando se suma la lactancia materna, pero con una planificación cuidadosa y apoyo, definitivamente es posible lograrlo. Aquí están mis mejores consejos sobre la lactancia materna para madres trabajadoras que las ayudarán a equilibrar su carrera y su maternidad.
Practica la maternidad consciente
La maternidad consciente es un enfoque de crianza que enfatiza las prácticas de atención plena y la plena presencia e intencionalidad en el camino de la maternidad. Es particularmente relevante para las madres trabajadoras, ya que ofrece un marco para afrontar los desafíos de equilibrar una carrera profesional con la maternidad.
En un contexto profesional, fomenta la toma de decisiones intencional sobre los compromisos laborales, la programación y las prioridades, alineando las acciones con los valores para lograr un equilibrio armonioso. También destaca la autocompasión, la aceptación de los aspectos positivos y desafiantes de la maternidad y la adopción de prácticas conscientes como los descansos para la relajación.
Establecer límites claros entre el trabajo y el tiempo en familia es fundamental, ya que permite a las madres trabajadoras dedicarse plenamente a sus obligaciones profesionales y, al mismo tiempo, estar emocionalmente presentes para sus hijos durante las transiciones a la vida familiar. Se trata de un enfoque holístico que ayuda a las madres trabajadoras a afrontar la doble función con intencionalidad y equilibrio.
Crea un horario flexible
Trabaje con su empleador para establecer un horario flexible que le permita tomar descansos para amamantar o extraer leche. Si bien esto será diferente para cada madre y lugar de trabajo, iniciar una conversación abierta con su empleador puede allanar el camino para encontrar soluciones personalizadas, como incorporar descansos designados para amamantar o extraer leche.
También recomendaría explorar la posibilidad de adaptar tu horario laboral o, si es posible, adoptar un modelo flexible de trabajo desde casa. Este enfoque colaborativo no solo respalda tu compromiso con la lactancia materna, sino que también demuestra la importancia de la integración entre el trabajo y la vida personal.
Planifique sus sesiones de extracción de leche y lactancia
Al programar sesiones regulares de extracción de leche o lactancia a lo largo del día, no solo prioriza la nutrición de su bebé, sino que también contribuye al mantenimiento constante de su suministro de leche, un aspecto esencial de la lactancia materna. Considero que tener un horario fijo también le permite planificar su trabajo en función de sus sesiones de extracción de leche o lactancia, lo que ayuda a crear un mejor equilibrio.
Busque un espacio cómodo y privado para sus actividades de extracción de leche. Si no tiene un espacio adecuado, hable con su empleador para ver si puede acondicionarlo.
Invierta en un buen extractor de leche
Un extractor de leche de alta calidad puede ser un punto de inflexión. Recomiendo encarecidamente optar por un extractor de leche portátil, como el extractor de leche Mommed S21 . Este extractor no solo es eficiente para ahorrar tiempo durante las sesiones de extracción, sino que también es muy discreto, lo que puede permitirle integrar sus sesiones de extracción en su jornada laboral con mayor facilidad.
En su kit de herramientas de extracción de leche, también querrá incluir algunas bolsas de almacenamiento de leche materna de alta calidad para que pueda guardar su leche materna de manera fácil y segura entre tomas.
Construir un sistema de apoyo
Comparta abiertamente su horario de lactancia con sus colegas y ofrézcales información sobre la importancia de sus descansos. Esta comunicación no solo fomenta la concienciación, sino que también establece un entorno de apoyo en el que los colegas pueden intervenir cuando sea necesario, creando una atmósfera de colaboración que reconoce la importancia de sus funciones duales.
Además, busque la camaradería con otras madres que amamantan o trabajan en su lugar de trabajo. Esta experiencia compartida fomenta un sentido de comunidad, lo que permite el intercambio de conocimientos, consejos y estímulos valiosos. Juntas, no solo están explorando las complejidades de la lactancia materna y el trabajo, sino que también están forjando conexiones que contribuyen a una cultura laboral que reconoce y apoya las diversas trayectorias de las madres trabajadoras.
Prepárese con anticipación
Simplifique sus mañanas preparando los suministros para la extracción de leche, incluidos los biberones y las bolsas de almacenamiento de leche materna, la noche anterior al trabajo. Si es posible, tenga un juego adicional de suministros en su lugar de trabajo para mayor comodidad. Este enfoque rápido y organizado no solo ahorra tiempo, sino que también garantiza que esté bien equipada para sesiones de extracción de leche eficientes durante el día, sin importar lo que le depare la mañana.
Mantente hidratado y bien nutrido
Sé de primera mano cuánto puede agotar el cuerpo la lactancia materna. Por eso, asegúrate de mantener tu bienestar como madre trabajadora que amamanta priorizando la hidratación y la nutrición. Para que esto sea más fácil, considera tener una reserva de refrigerios nutritivos a mano en tu lugar de trabajo e incluso preparar tus almuerzos para el fin de semana. También me gusta tener una botella grande de bebida en mi lugar de trabajo para alentarme a mantenerme hidratada.
Utilice la tecnología a su favor
Los teléfonos inteligentes son una herramienta fantástica para las mamás trabajadoras. Puedes usarlos para que las aplicaciones o las alarmas te recuerden las sesiones de extracción de leche o para almacenar información relacionada con la lactancia, como los horarios y las cantidades de extracción, y usar aplicaciones que te ayuden a mantenerte organizada.
También creo que son geniales para practicar la maternidad consciente y conectar con tu hijo incluso cuando estás en el trabajo. Puedes conectar tu teléfono inteligente al monitor de bebé para controlarlo incluso cuando está durmiendo o usarlo para hacer una videollamada, lo que te hará sentir más conectada, incluso cuando no estás allí.
Sea flexible y paciente
Probablemente uno de los consejos más importantes (si no el más importante) que tengo es reconocer que algunos días pueden ser más difíciles que otros. Es importante ser amable con uno mismo y practicar la paciencia cuando se intenta encontrar el delicado equilibrio entre el trabajo y la lactancia materna.
Habrá días en los que necesitarás ser flexible y adaptar tu rutina, y días en los que simplemente te dejarás llevar por la corriente. Si reconoces el flujo y el reflujo de las demandas y mantienes un enfoque paciente y flexible, te empoderarás para sortear la intrincada danza entre las demandas del trabajo y las necesidades de la lactancia materna, promoviendo una experiencia diaria resiliente y equilibrada.
