Como madre veterana que sabe de primera mano cómo extraerse leche en el trabajo con éxito, quiero ayudar a simplificar la transición de regreso al trabajo después de la licencia por maternidad. Cuando volví a trabajar después de que nacieron mis bebés, me costó mucho compaginar la extracción de leche con mi exigente trabajo. Esa experiencia me motivó a crear esta guía definitiva para ayudar a otras madres trabajadoras a alcanzar sus objetivos de lactancia materna y extracción de leche .

¿Sabías que más del 83 % de las madres primerizas comienzan a amamantar , pero el 60 % no alcanza los objetivos debido a los horarios de trabajo ? Mi experiencia como asesora de lactancia materna que apoya a las madres lactantes me proporciona el conocimiento necesario para superar esas dificultades. Compartiré consejos esenciales perfeccionados a partir de mi propia experiencia con la extracción de leche y del tiempo que pasé ayudando a otras a prosperar en el lugar de trabajo mientras amamantan.

Al final, tendrás soluciones prácticas para mantener tu producción de leche y alcanzar tus objetivos mientras te destacas en tu trabajo. ¿Estás lista para aprender a extraerte leche en el trabajo como una profesional? ¡Hagámoslo!

Puntos clave para las mamás que extraen leche:

• Conozca sus derechos: ¡ Las madres trabajadoras tienen sólidos derechos de maternidad ! Aquí tiene respaldo legal. La ley la respalda para garantizar que tenga el tiempo y el espacio necesarios para extraerse leche.
• Charla con RR.HH.: Contacta a tu departamento de recursos humanos y obtén información exclusiva sobre las políticas de extracción de leche de tu oficina. ¡El conocimiento es poder!
• Explora el entorno: antes del primer día, echa un vistazo al lugar donde te extraerás la leche. ¿Hay una sala de lactancia o una habitación para madres? Si no, ¿quién puede ayudarte a crear un espacio privado?
• Planifica tu horario: tu jornada laboral tiene una nueva característica: los descansos para ejercitarte. ¿Puedes planificar tus reuniones en función de ellos?
• Empaque como un profesional: mantenga su equipo de extracción organizado y considere guardar piezas adicionales en su escritorio.

Cómo extraerse leche en el trabajo: la transición después de la baja por maternidad

Volver al trabajo después de la licencia por maternidad puede parecer un acto de malabarismo, especialmente cuando estás comprometida con la lactancia materna. Reconozco que volver de esta experiencia de vinculación a una carga de trabajo completa cargada de exigencias puede parecer abrumador. La pasión por criar a tu nuevo bebé choca de repente con proyectos laborales que antes eran prioridad y es posible que la incomodidad sobre tu rol haya cambiado mientras estabas fuera. Incluso puedes tener dudas de que estés haciendo lo correcto al volver al trabajo, de que de alguna manera esto entre en conflicto con tu sueño de ser la madre perfecta (no es así: aún puedes ser una madre fantástica y tener una carrera).

Sin embargo, lo que he aprendido es que, a pesar de las emociones arremolinadas, las incógnitas que se avecinan y el alivio de aceptar tu antigua identidad, puedes prosperar en tu puesto de trabajo mientras sigues extrayendo leche materna. Aunque surgirán dudas, debes saber que esta etapa pasará. Con la actitud y el apoyo adecuados, volverás a encontrar tu ritmo en el trabajo Y tendrás éxito en mantener tu relación de lactancia materna .

1. Comunicarse con los empleadores

Cuando seas una madre que amamanta y estés por regresar al trabajo, habla con tu empleador lo antes posible sobre la posibilidad de extraer leche materna. Es fundamental establecer un tono amistoso pero informativo para asegurarte de que entiendan tus derechos y necesidades.

En primer lugar, consulte con el departamento de Recursos Humanos. Allí estarán al tanto de las políticas de la empresa y de las leyes sobre la lactancia materna en el trabajo, especialmente la Ley de Extracción de Leche . La Ley de Extracción de Leche le da derecho a tiempos de descanso razonables para extraerse leche. Según esta ley, su empleador también debe proporcionar una habitación privada que no sea un baño, protegida de la vista y libre de intrusiones, para extraer leche.

También vale la pena familiarizarse con la Ley de Atención Médica Asequible , que regula las obligaciones de las compañías de seguros de salud de compensar el costo del equipo para la lactancia materna.

A continuación se muestra una lista de verificación rápida para su charla con Recursos Humanos o su jefe:

• Aclare sus derechos: asegúrese de que ambos estén de acuerdo sobre sus derechos legales para extraerse leche en el trabajo.
• Horario: Hable sobre con qué frecuencia y cuándo necesitará tomar descansos para extraer leche.
• Espacio: Pregunte por un espacio privado donde pueda extraerse leche sin interrupciones. Debe ser un área designada para la extracción de leche con una silla cómoda para que tenga apoyo para la espalda y no esté encorvada, lo que puede ser perjudicial para su cuerpo.

Asegúrese de cubrir:

• Enmarca tus necesidades : sé claro pero flexible. Necesitas extraerte leche, pero tal vez haya margen de maniobra en cuanto a cuándo y dónde hacerlo.
• Detalles de programación : Probablemente necesitarás extraerte leche cada 3 o 4 horas, así que inclúyelo en tu agenda diaria.
• Fomente la comprensión : esto no es sólo un descanso; es una necesidad de salud para su bebé.

Recuerde abordar la conversación con cierta empatía. No todo el mundo conoce los pormenores de la extracción de leche en el trabajo, por lo que un poco de paciencia ayuda mucho. Sin embargo, manténgase firme en cuanto a sus necesidades: después de todo, es parte del trabajo diario de las madres que amamantan.

2. Crea un programa de extracción de leche

Cuando eres una madre que amamanta y estás a punto de volver al trabajo, es fundamental establecer un cronograma de extracción de leche . Requerirá algo de planificación, pero aquí tienes algunos consejos para empezar.

1. Identifique los momentos de descanso: tiene derecho a un tiempo de descanso razonable para extraerse leche. Analice su jornada laboral e identifique los descansos, como la hora del almuerzo y otros posibles momentos de inactividad. Estos son momentos potenciales para extraerse leche.
2. La regularidad es clave: la constancia ayudará con la producción de leche , así que trate de extraerse leche aproximadamente a la misma hora todos los días.
3. Utilice una guía:

• Jornada laboral de 4 horas: Procura realizar 1 sesión de extracción de leche
• Jornada laboral de 6 horas: podrían necesitarse 2 sesiones de extracción de leche
• Jornada laboral de 8 horas: planifique 3 sesiones de extracción de leche
• Jornada laboral de 12 horas: considere 4 sesiones de extracción de leche

Nota : Ajuste según lo que sea manejable para usted y las necesidades de su bebé.

4. La duración es importante: cada sesión debe durar entre 15 y 20 minutos. Si tu lugar de trabajo lo permite, sincroniza una de tus sesiones con tu hora de almuerzo para optimizar el tiempo.
5. Mantén la flexibilidad: algunos días pueden ser impredecibles. Si te saltas una sesión, ¡no te estreses! Simplemente extrae leche cuando puedas.

Elaborar un cronograma también implica comunicarle tus necesidades a tu empleador y asegurarte de tener un espacio privado. ¡Con un plan sólido, en poco tiempo serás una experta en la extracción de leche!

3. Reúna su equipo de extracción y limpieza.

Cuando eres una madre trabajadora y ocupada, usar un extractor de leche es tan rutinario como tomar un café por la mañana. Tienes dos opciones principales: un extractor eléctrico o un extractor manual . Un extractor eléctrico es muy práctico para el uso diario, ¡y los extractores manuales son un excelente complemento!

Esto es lo que debe incluir su kit de extracción de leche:

• Extractores de leche y piezas del extractor : esto incluye bridas, biberones, válvulas y conectores.
• Suministros de limpieza : piense en cepillos para botellas, jabón, bolsas desinfectantes o toallitas limpiadoras.
• Almacenamiento: Utilice bolsas o biberones para almacenar leche materna.
• Almohadillas para lactancia: para evitar posibles situaciones embarazosas o incomodidades, guarde una reserva de almohadillas para lactancia en su bolso para extraer leche. Absorberán cualquier pérdida y la mantendrán seca entre las sesiones de extracción.

Recuerde limpiar las piezas del extractor después de cada uso. A continuación, se incluye un breve resumen para que no se olvide de ello:

1. Enjuague las partes del extractor que entran en contacto con la leche materna con agua fría después de extraerla.
2. Limpie estas piezas lo antes posible con agua tibia y jabón. Frótelas bien para eliminar todos los restos de leche.
3. Enjuague nuevamente cada pieza bajo el chorro de agua durante unos 10-15 segundos.
4. Secar al aire sobre una toalla limpia en un área libre de polvo y suciedad.

Para extraer leche mientras está en movimiento, considere usar toallitas limpiadoras especialmente diseñadas para las piezas del extractor de leche o bolsas de vapor portátiles que pueda colocar en el microondas. Algunas mamás también apuestan por el "truco del refrigerador", que consiste en guardar las piezas usadas en una bolsa con cierre hermético en el refrigerador entre sesiones, pero tenga en cuenta las recomendaciones de los CDC al considerar esta opción.

¿Tienes todo listo? ¡Genial! Con tu arsenal de extracción de leche listo, antes de que te des cuenta serás una potencia en la producción de leche y en el trabajo.

4. Maximizar la producción de leche

Cuando se extrae leche en el trabajo, es fundamental aprovechar al máximo la producción de leche. La constancia es fundamental: seguir un programa de extracción regular imita los horarios de alimentación del bebé, lo que ayuda a mantener la producción de leche.

Duplica la eficiencia utilizando un extractor de leche doble . Te permite extraer leche de ambos pechos a la vez, lo que no solo te permite ahorrar tiempo, sino que también aumenta potencialmente tu producción de leche en general .

Estar cómoda es más que un lujo; también afecta la cantidad de leche que extraes. Por eso, compra un sujetador para extracción de leche con manos libres: este increíble dispositivo te permite extraer leche materna sin usar las manos, lo que te permite hacer otras cosas, como consultar el correo electrónico o relajarte.

A continuación se muestra una lista de verificación rápida para ayudarle a maximizar la producción:

• Extraiga leche simultáneamente : utilice un sostén de manos libres con extractor doble para ahorrar tiempo y estimular una mayor producción de leche.
• Establezca un horario : imite la rutina de alimentación de su bebé para ayudar a regular y mantener su suministro.
• Mantente hidratado y nutrido : tu cuerpo necesita líquidos para producir leche , así que ten agua a mano. Ten a mano algunos bocadillos saludables para mantener tu energía durante todo el día. Piensa en frutos secos, fruta o yogur: cualquier cosa que sea nutritiva y fácil de comer.
• Relájese : el estrés puede dificultar la bajada de la leche, así que busque formas de relajarse antes de extraerse la leche.

Recuerde que maximizar la producción de leche no se trata solo de la cantidad que extrae, sino también de garantizar una experiencia de calidad para que su cuerpo pueda hacer su trabajo.

5. Almacene la leche materna de forma segura

Cuando se extrae leche en el trabajo, es muy importante almacenarla de forma segura. Aquí se explica cómo mantener ese oro líquido seguro y listo para su pequeño.

En primer lugar, las bolsas para almacenar leche materna . Son la mejor opción para almacenar a largo plazo, ya que están diseñadas específicamente para la leche materna, lo que garantiza que se mantenga fresca. Además, están preesterilizadas y listas para usar. Solo asegúrate de escribir la fecha en ellas; deberás usar la leche más antigua primero.

Las bolsas térmicas son la mejor opción cuando necesitas transportar leche del trabajo a casa. Coloca paquetes de hielo en ellas y tu leche podrá enfriarse cómodamente durante hasta 24 horas. Solo asegúrate de que tu paquete de hielo esté completamente congelado antes de salir.

Si guarda leche en el frigorífico de la oficina, coloque las bolsas de almacenamiento en la parte trasera, donde hace más frío. Así evitará las fluctuaciones de temperatura que se producen al abrir y cerrar la puerta.

He aquí un breve resumen:

• Temperatura ambiente : La leche recién extraída puede enfriarse a temperatura ambiente (aproximadamente 77 °F o menos) durante aproximadamente cuatro horas como máximo.
• Refrigerador : Guarde la leche en la parte trasera hasta por cuatro días.
• Congelador : ¿Tiene más leche de la que puede almacenar en su refrigerador? La leche materna congelada puede conservarse tranquilamente en el congelador durante seis meses. ¿La congelación profunda? Tiene hasta 12 meses.

Recuerde descongelar la leche en el refrigerador o en un recipiente con agua tibia o caliente, nunca en el microondas. Siga las pautas para un almacenamiento adecuado a fin de mantener la calidad de la leche hasta que regrese a casa con su bebé.

6. Prioriza tu comodidad y salud

Cuando eres una mamá que se extrae leche en el trabajo, sentirte cómoda y mantenerte saludable son clave para producir leche y alcanzar tus objetivos de lactancia. A continuación, se indican algunas consideraciones importantes:

• Lleve varias capas de ropa y prendas adecuadas para amamantar para facilitar el acceso a la extracción de leche. Una bufanda o un cárdigan funcionan muy bien para una cobertura adicional.
• Encuentre buenas opciones ergonómicas como cojines, sillas de calidad o incluso herramientas de masaje para evitar tensiones o dolores al extraer leche.
• Coloque fotografías de su pequeño cerca de su lugar de trabajo para ayudar a la bajada de la leche durante la extracción, estimulando emociones cálidas y positivas.
• Intente cuidarse a sí misma, ya sea tomando respiraciones profundas y relajantes antes de extraerse leche o utilizando auriculares para escuchar música relajante.

Tome decisiones que garanticen una salud óptima para usted y su bebé. Recuerde que tomarse el tiempo para cuidarse no solo es bueno para usted, sino que también es beneficioso para su pequeño. Con ajustes clave para priorizar el bienestar, podrá extraerse leche cómodamente y prosperar.

Solución de problemas de desafíos comunes

Al comenzar a extraerse leche en el trabajo, es posible que se enfrente a algunos obstáculos. Desde la resolución de problemas comunes hasta la falta de apoyo, aquí le mostramos cómo superar los desafíos:

Colegas que no cooperan

¿Tiene colegas poco receptivos? En primer lugar, sea comprensivo. No todo el mundo comprende la logística de la lactancia materna. Infórmeles sobre sus necesidades enmarcadas en las protecciones legales. Si se enfrenta a una resistencia constante, consulte con su equipo directivo y apóyese en compañeros de trabajo que le brinden más apoyo.

Baja producción de leche

El estrés y la ansiedad pueden reducir el reflejo de eyección de la leche . Utilice sus herramientas de relajación: respiraciones profundas, técnicas de masaje de los senos o audio de su pequeño. La hidratación y las compresas tibias también pueden ayudar a que fluya la leche. Si la disminución de su producción de leche persiste, hable con un asesor de lactancia materna o un consultor de lactancia.

Curva de aprendizaje

La primera vez que se extrae leche en el trabajo se siente torpe. Domine el ajuste y los niveles de succión de su extractor mediante prácticas en casa. Alivie la tensión hablando con mamás experimentadas. ¡Sepa que en 2 semanas, estará completamente bien y en condiciones!

Domine el bombeo en el trabajo

Espero que esta guía te haya dado mucha confianza y consejos prácticos para que puedas sacarte leche en el trabajo. Como madre trabajadora que superó sus propias dudas sobre la lactancia materna, ¡quiero que sepas que estoy de tu lado!

Con las estrategias que he descrito, desde maximizar la cadena de suministro de leche hasta defender sus necesidades, ahora tiene un plan de acción diseñado para sobresalir en su función mientras cría a su hijo. Sin importar los juicios u obstáculos que surjan, manténgase firme en su valor.

No siempre será fácil equilibrar el horario de extracción de leche con las exigencias laborales, pero consuélese sabiendo que la incomodidad es pasajera. Aproveche el apoyo fraterno y nunca dude en pedir ayuda si una voz amable puede ayudar a aliviar el estrés.

Pronto, estos rituales de cuidado personal y los cambios de horarios te parecerán algo natural. Para obtener más consejos sobre cómo extraer leche o equipos esenciales, visita mommed.com . ¡Lo tienes todo bajo control!

Preguntas frecuentes sobre cómo extraerse leche en el trabajo

¿Cómo mantengo mi extractor de leche en el trabajo?

Para las madres que amamantan, guarde el extractor de leche en un lugar limpio y seco. Utilice un ciclo de secado con calor si está disponible y considere un cargador para automóvil para transportarlo.

¿Cuánto tiempo me deberían permitir extraerme leche en el trabajo?

Las madres que amamantan suelen necesitar unas horas al día para extraerse leche. Empiece un plan de extracción de leche con su empleador para gestionar la extracción de leche en el trabajo de manera eficiente.

¿Qué hacer si no puedes extraerte leche en el trabajo?

Si no puede extraerse leche en el trabajo, intente utilizar un extractor manual durante los descansos o guarde suficiente leche en el congelador antes de su turno.

¿Es necesario salir del trabajo para poder extraer leche materna?

Depende de tu lugar de trabajo. Algunos empleadores exigen que se marque la hora de salida, mientras que otros, reconociendo las necesidades de control de enfermedades y de nacimiento del niño, pueden ofrecer descansos pagos para extraerse leche.

Autor invitado

Katie McCann
De bache a burbuja

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Katie McCann, fundadora de "From Bump To Bubble", tiene una licenciatura en Psicología y es consejera certificada en lactancia materna. Utiliza su experiencia como madre de dos hijos y ex paramédica del HCPC para brindar información sobre crianza basada en la ciencia y consejos sobre atención de emergencia en su blog. La experiencia de Katie la convierte en una voz confiable en la crianza de los hijos, y ofrece orientación sobre lactancia materna, consejos para padres y emprendimiento.

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