CΓ³mo afrontar las hormonas del embarazo: bienestar emocional durante el segundo trimestre
Si estΓ‘s embarazada y estΓ‘s experimentando cambios emocionales que estΓ‘n afectando tu estilo de vida y/o tu salud mental, no hay razΓ³n para avergonzarte o preocuparte. La verdad es que las hormonas del embarazo, como el estrΓ³geno y la progesterona, si bien son necesarias para un embarazo saludable, pueden causar cambios emocionales que quizΓ‘s no te des cuenta de que podrΓan ser parte del embarazo. Una vez que los comprendas un poco mejor, serΓ‘ mΓ‘s fΓ‘cil saber quΓ© hacer al respecto.
Hormonas del embarazo 101: quΓ© esperar
La combinaciΓ³n de estrΓ³geno y progesterona puede provocar varios efectos secundarios negativos, como nΓ‘useas, fatiga extrema e incluso cambios de humor. Muchas mujeres que siempre se sentΓan en control de sus emociones antes de quedarse embarazadas se sorprenden de que ahora son mucho mΓ‘s emotivas. Y no se trata solo de cambios de humor, sino tambiΓ©n de llorar inesperadamente y de irritarse o agitarse con facilidad.
Si ha sufrido un aborto espontΓ‘neo antes de este embarazo o ha tenido que someterse a tratamientos de fertilidad para quedar embarazada, sus altibajos emocionales pueden ser incluso mΓ‘s graves que los de alguien que nunca ha tenido un aborto espontΓ‘neo y se ha quedado embarazada rΓ‘pidamente. Las emociones que siente cuando estΓ‘ embarazada pueden centrarse en preocupaciones lΓ³gicas, como cΓ³mo va a manejar sus finanzas despuΓ©s de que nazca el bebΓ©, o en preocupaciones y temores irracionales.
Si tienes problemas para afrontar los cambios emocionales durante el embarazo, no tienes por quΓ© preocuparte, porque hay cosas que puedes hacer para mejorar la situaciΓ³n. Veamos algunas de ellas.
1. Encuentra a alguien con quien hablar sobre la situaciΓ³n
Si tienes una mejor amiga o un grupo de amigas con las que disfrutas pasar el rato, intenta reunirte con ellas lo mΓ‘s a menudo posible. Esto te permitirΓ‘ hablar de tus sentimientos para que te sientas mejor y reducirΓ‘ el aislamiento que podrΓas estar sintiendo en este momento. Ambas cosas pueden ayudar mucho cuando estΓ©s lidiando con los cambios emocionales del embarazo.
2. CuΓdate bien
Si come bien, hace ejercicio de intensidad leve o moderada con regularidad y descansa lo mΓ‘s a menudo posible, se sentirΓ‘ mejor fΓsicamente, lo que tambiΓ©n puede ayudarla a sentirse mejor emocionalmente. Tener buena salud es necesario para un embarazo saludable y le brinda una manera sencilla de afrontar mejor sus emociones.
3. Encuentra formas de mantener la calma
Si estΓ‘s cansada de lidiar con los cambios de humor durante el embarazo, dedica un tiempo cada dΓa a concentrarte en mantener la calma. Algunas sugerencias incluyen meditar, escuchar mΓΊsica relajante, tomar baΓ±os largos e inhalar aceites esenciales como lavanda, geranio o manzanilla romana. TambiΓ©n hay aplicaciones con sonidos relajantes que puedes descargar, que son especialmente ΓΊtiles cuando estΓ‘s tratando de conciliar el sueΓ±o.
4. Intenta tomar las cosas dΓa a dΓa
El embarazo puede causar cierta tensiΓ³n si piensas demasiado en el futuro, ya que te resulta mΓ‘s fΓ‘cil preocuparte por las cosas, lo que no es bueno ni para ti ni fΓsica ni emocionalmente. Si vives el dΓa a dΓa y te concentras solo en el presente, te resultarΓ‘ mΓ‘s fΓ‘cil afrontar las emociones que sientes. Se dice que la mayorΓa de las cosas por las que nos preocupamos nunca suceden, algo que conviene recordar cuando estΓ‘s embarazada.
5. Siga una dieta saludable
Comer mΓ‘s alimentos naturales en lugar de alimentos procesados ββno solo es mejor para el bebΓ©, sino que tambiΓ©n puede ayudarte a sentirte mejor emocionalmente. DespuΓ©s de todo, somos lo que comemos, y concentrarte solo en ingerir alimentos saludables puede ayudarte mucho a sentirte mejor emocionalmente. De hecho, es posible que te sorprendas con los resultados.
CuΓ‘ndo pedir ayuda
No es inusual que las personas necesiten ayuda para la ansiedad o la depresiΓ³n en algΓΊn momento de sus vidas, por lo que si le sucede a usted mientras estΓ‘ embarazada, no es motivo de vergΓΌenza ni bochorno. Si tiene problemas para concentrarse, no puede dejar de llorar, se siente deprimida o triste todo el tiempo o se siente abrumada, especialmente si siente que podrΓa querer hacerse daΓ±o, es hora de buscar ayuda profesional.
Si no puede pagarlo, tenga en cuenta que la mayorΓa de las ciudades cuentan con clΓnicas de salud mental gratuitas con excelentes terapeutas que pueden ayudarlo. En pocas palabras, no hay razΓ³n para sentirse asΓ durante mucho tiempo cuando hay tantos lugares a los que puede acudir en busca de ayuda. Un terapeuta autorizado puede ayudarlo mΓ‘s de lo que cree y puede ayudarlo a volver a ser el mismo de antes en poco tiempo.
ConclusiΓ³n
Los cambios de humor y las emociones extremas no son algo poco comΓΊn durante el embarazo. En la mayorΓa de los casos, puedes mejorar la situaciΓ³n si te cuidas, descansas lo mΓ‘ximo posible, meditas y te concentras en el presente en lugar de en el futuro lejano. Te debes a ti misma y a tu bebΓ© cuidarte tanto fΓsica como emocionalmente.